Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm 4Kg Trong 1 Tuần Với Khoai Lang mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nguyên tắc giảm cân cơ bản đó chính là giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Cách làm này giúp ngăn ngừa lượng mỡ thừa tích tụ gây tăng cân. Để thực hiện được nguyên tắc trên, chúng ta cần loại bỏ những thực phẩm nhiều chất béo, dễ gây tích tụ mỡ thừa nhưng vẫn cần đảm bảo nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Lựa chọn thực phẩm thay thế là khoai lang sẽ giúp bạn đáp ứng được những vấn đề trên và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Chỉ cần thay đổi thực đơn với nguyên liệu là khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân siêu tiết kiệm và rất hiệu quả đó!
Tại sao khoai lang lại có tác dụng giảm cân?
Loại thực phẩm được mệnh danh là “sâm xứ Nam” này không chỉ có vô vàn lợi ích cho sức khoẻ. Chúng còn được biết đến với công dụng giảm cân hữu hiệu nhờ:
Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ được tìm thấy trong khoai lang có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Chất xơ có trong khoai lang tím còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể.
Chứa ít tinh bột: Tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hầu như không chứa chất béo và cholesterol: Chỉ chứa 0.1 mg chất béo nên khoai lang là thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Trong chúng cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân với khoai lang
Để giảm cân hiệu quả và không gây hại sức khoẻ chúng ta cần thực hiện ăn chúng đúng cách và khoa học theo thự đơn sau:
Bạn hãy ăn 1-2 củ khoai lang vào buổi sáng, chúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu. Nhờ vậy, chúng sẽ hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo.
Bạn nên ăn khoảng 1 củ khoai trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn không thể tiếp tục ăn quá nhiều. Chúng cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt trong suốt buổi chiều.
Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng. Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh và ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Bạn cũng có thể giảm từ 2-3 bát cơm 1 ngày và thay chúng bằng khoai lang để giảm lượng tinh bột hấp thụ cho cơ thể.
Lưu ý khi chọn và sơ chế:
– Không chọn mua những củ có dấu hiệu bị hà hay có nhiều chấm lạ trên thân bởi chúng có thể gây ngộ độc.
– Rửa sạch và luộc khô bằng cách: đặt xen kẽ thìa inox dưới đáy nồi sau đó xếp khoai lên trên và đun đến khi chín. Cách làm này sẽ hạn chế làm mất các dưỡng chất có trong khoai và giúp khoai ngon hơn.
– Nên chế biến khoai theo các cách như: luộc, hấp và tránh chiên hay nấu với dầu mỡ.
Dr.Fitness (Tổng hợp)
Giảm Nhanh 4Kg Trong 1 Tuần Chỉ Nhờ… Ăn Khoai Lang
Chị em đang có nhu cầu giảm cân để mặc bikini đi tắm biển cấp tốc thì đừng nên bỏ qua tips này. Khoai lang chính là một loại thực phẩm “vàng” trong việc đốt cháy và diệt gọn mỡ giúp cơ thể thon gọn, săn chắc chỉ trong thời gian ngắn.
Bạn có thể ăn khoai lang bất cứ lúc nào mà không sợ béo. Bởi trong khoai lang, lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm, và một nửa so với khoai tây, nên rất tốt cho sức khỏe và phục vụ việc giảm cân .
– Bạn có thể ăn khoai lang luộc, hấp vào các bữa chính bữa phụ hàng ngày. Khoai lang bạn luộc sẵn cắt khoanh cho vào hộp nhựa để tủ lạnh vừa đỡ thiu lại ăn cảm giác ngon miệng hơn. Bạn có thể ăn vào bữa chính, bữa phụ tùy ý.
– Bạn có thể cho các lát khoai vào lò nướng thái lát rồi ăn kèm với bánh mì, rau xanh vào mỗi buổi sáng. Đây là món ăn vừa bổ sung chất xơ, giảm calories, giúp cơ thể đầy năng lượng mà vẫn không hề béo.
– Bạn cũng có thể nấu các món súp khoai lang để ăn mỗi ngày. Món ăn này cực kỳ tốt cho dạ dày.
Dùng khoai lang vào thời điểm nào sẽ nhanh giảm cân?
Tốt cho sức khỏe đấy nhưng để giảm cân hiệu quả bạn phải chú ý thời điểm thích hợp ăn khoai lang. Với người già hoặc hệ tiêu hóa kém tuyệt đối đừng ăn khoai lang vào buổi tối vì sẽ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày, khó ngủ, bụng ậm ạch.
Thời điểm thích hợp nhất là ăn vào buổi trưa. Đây là thời điểm lượng canxi trong khoai lang có thể ngấm vào cơ thể sau 4-5h hấp thụ. Đặc biệt ánh sáng mặt trời buổi chiều tác động rất lớn tới quá trình hấp thụ canxi.
Bạn có thể ăn vào bữa sáng kèm sữa chua hoặc kem, thêm chút ra vừa đỡ ngán mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Lưu ý:
– Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím
– Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào… vì nó khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.
– Khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng.
– Đừng ăn khoai lang còn sống bởi bản thân nó có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.
– Tránh ăn khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
– Không nên ăn khoai lang khi vừa mới đào lên
– Có thể kết hợp ăn khoai lang với rau xanh hoặc một số loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
– Mỗi đợt giảm cân nên duy trì ăn khoai lang tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Đừng ăn quá nhiều khoai lang trong một thời gian dài, rất có thể hiệu quả ngược lại ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.
– Ăn khoai lang kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Giảm Ngay 4Kg Với Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Khoai Lang
Khoai lang đúng là có hàm lượng tinh bột cao nhưng lượng tinh bột này chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, lại không chứa nhiều calo nên không gây tăng cân như mọi người quan ngại.
Ngược lại thành phần chất xơ cao, lipid, antioxidant,… có khả năng kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, săn chắc cơ – đây chính là tác dụng giảm cân tuyệt vời của khoai lang.
Lipid, vitamin A có trong khoai lang có tác dụng giảm chỉ số mỡ máu, cân bằng lượng đường trong máu, từ đó giảm thiểu tối đa cảm giác thèm đồ ăn ngọt – nguyên nhân gây tăng cân.
Nước, nguyên tố vi khoáng, beta cateron đóng vai trò tiêu trừ mỡ, giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả.
Ăn khoai lang để giảm cân, bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm các cơn thèm ăn, kết hợp các bài tập hợp lý, bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.
Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn phải ăn khoai lang mỗi ngày, mà cần phải ăn đúng cách và có khoa học. Vào những ngày đầu áp dụng thực đơn ăn kiêng, bạn có thể giảm phần tinh bột mình vẫn ăn mỗi ngày xuống, thay thế bằng khoai lang, cho đến khi bạn không cần nạp thêm loại tinh bột nào nữa
Ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng, tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút.
Bạn có thể ăn kèm khoai lang với rau xanh, trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua theo ý thích – ăn như vậy là đã cung cấp đủ dưỡng chất cho ngày mới. Tuy nhiên đây không phải là thời điểm sử dụng khoai lang tốt nhất, mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất
Thời điểm ăn khoai lang để giảm cân tốt nhất đó chính là vào bữa trưa.
Ăn 1 củ khoai lang trước bữa trưa, bạn sẽ cảm thấy no hơn giúp giảm phần ăn và hạn chế phần lớn sự thèm vặt vào buổi chiều.
Bạn có thể ăn khoai lang để thay thế các loại tinh bột khác, ăn cùng các loại thịt nạc đỏ, ức gà, phi lê cá trắng,… đảm bảo được lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, không phải kiêng khem quá nhiều nhưng vẫn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.
Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây trào ngược axit dạ dày và gây đầy bụng khó tiêu, nên không nhất thiết bạn phải ăn khoai lang vào buổi tối. Nếu không thể ăn khoang lang, bạn chỉ cần tăng cường rau xanh và giảm bớt thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
3/ Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang
Sáng: 1 củ khoai lang + 1 ít hoa quả
Trưa và Tối: Ăn uống bình thường, hạn chế tinh bột, ăn nhiều hơn rau củ quả
3/ Những lưu ý khi áp dụng thực đơn khoai lang giảm cân
Không nên nấu khoai lang quá chín vì sẽ làm “bốc hơi” dưỡng chất giàu có trong thành phần và chỉ nên dùng trong ngày, không nên nấu quá nhiều để ăn trong tuần dài. Không ăn khoai lang để tránh vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
Có thể kết hợp ăn khoai lang với rau xanh hoặc một số loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy vậy, bạn tuyệt đối không kết hợp khoai lang và quả hồng – điều này sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
Ăn khoai lang kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Cho dù ăn kiêng bằng phương pháp nào, bạn cũng nên nhớ quy tắc giảm cân hiệu quả: số calo tiêu hao phải lớn hơn số calo nạp vào và chế độ luyện tập phù hợp bản thân, quan trọng là phải cực kì kiên trì.
Giảm Cân Bằng Khoai Lang: Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần
Ăn khoai lang có thể giảm cân?
Câu trả lời của mình là có!
Vì! trong khoai lang mặc dù chứa nhiều tinh bột.
Nhưng không hề gây béo bởi nguồn năng lượng có trong khoai lang rất ít chỉ bằng 1/3 cơm và 1/2 so với khoai tây.
Chính vì vậy, việc bổ sung khoai lang vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm giác ăn no lâu mà không khiến cơ thể tăng cân như cơm và các loại thực phẩm khác.
Thực tế thì search trên internet, báo đài bạn sẽ thấy có rất nhiều bài viết chia sẻ về việc người nổi tiếng, sao Hàn đã giảm cân thành công chỉ với thực đơn ăn khoai lang.
Nhưng liệu đây có phải là giải pháp an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân an toàn, giúp cơ thể lấy lại vóc dáng ngọc ngà.
Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang
Bữa sáng: 1 củ khoai lang (hấp/luộc/nướng), 1 cốc sữa đậu nành (hoặc sữa tươi không đường).
Bạn nên ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày.
Chú ý: Khoai lang không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 củ khoai (luộc/hấp/nướng), 1 đĩa rau củ luộc, 3-4 miếng thịt lợn luộc nhỏ hoặc thịt ức gà, hoa quả tráng miệng
Nên ăn khoai lang trước khi ăn cơm, để bạn có cảm giác no và hạn chế tiếp nạp tinh bột vào cơ thể.
Bữa tối: 1/2 bát cơm, rau củ luộc hoặc salad, thịt nạc, cá, gà, nước ép táo hoặc hoa quả tươi
Bạn không nên ăn khoai lang vào buổi tối vì có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng khó tiêu.
Thực đơn vào buổi tối bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh và ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Một số điểm lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân
– Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào…vì nó sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, tích mỡ cho cơ thể, không có tác dụng giảm cân.
– Ăn khoai lang nên kết hợp với rau xanh, cùng một số thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng.
– Tuyệt đối không được chọn củ đã mọc mầm, ăn nhiều có thể gây ung thư.
– Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang nên duy trì tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Không nên ăn quá nhiều trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.
– Khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng.
– Kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
– Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.
– Cần phải rửa thật sạch khoai lang.
– Tránh ăn khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh.
– Không nên ăn khoai lang còn sống, bởi nó nhiều vi khuẩn.
– Khi mua khoai lang nên chọn củ mới, không nên chọn loại đã để quá lâu sẽ khiến cho tinh bột dễ chuyển hóa thành đường, như vậy sẽ khiến kết quả giảm cân của bạn bằng không.
– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
Một số câu hỏi thường gặp khi ăn khoai lang giảm cân
1. Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?
Trên thực tế, bạn không nên hiểu lầm và quá đề cao công dụng giảm cân của khoai lang.
Vì nếu sử dụng khoai lang vào các bữa ăn phụ, sau bữa tối cũng sẽ khiên cơ thể bạn tăng cân.
Bởi 1 củ khoai lang có chứa trung bình 92 calo – lượng calo thấp hơn một của khoai tây thông thường.
Khi ăn khoai lang, lượng tinh bột này nhanh chóng được chuyển hóa thành đường và khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh.
Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng cân không có kiểm soát.
2. Giảm cân cấp tốc bằng khoai lang có thực sự hiệu quả?
Thực tế thì làm gì cũng cần có giai đoạn, dục tốc bất đạt.
Cơ thể chúng ta sẽ cần có thời gian để thay đổi và thích nghi.
Nhiều bạn muốn giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc trong 1 tuần thì thực đơn bằng khoai lang có lẽ không phải là lựa chọn phù hợp với bạn.
3. Khoai lang tím có giảm cân không?
Như chia sẻ ở trên, bạn nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.
Bởi khoai lang tím có nhiều đường hơn, bổ sung nhiều sẽ không tốt cho qua trình giảm cân của bạn.
Để giảm cân hiệu quả và an toàn cho cơ thể thì một ngày bạn chỉ nên ăn một lượng khoai lang vừa đủ, từ 2-3 củ.
Không nên ăn quá nhiều khoai lang dẫn đến quá tải cho dạ dày gây chướng bụng, buồn nôn…ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm 4Kg Trong 1 Tuần Với Khoai Lang trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!