Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Bằng Rau Củ Quả Trong Mùa Hè mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Gỏi mít chay
Theo nhiều nghiên cứu, mít rất phù hợp cho người giảm cân. Bởi trong mít có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng vitamin A, vitamin C, canxi, kali, sắt, thiamin, riboflavin, niacin, magiê và nhiều chất dinh dưỡng khác. Đồng thời, mít còn có hàm lượng carbonhydrat cao nên được xem là loại quả tốt cho việc cung cấp năng lượng, chuyển hóa năng lượng. Đặc biệt, mít còn có hàm lượng chất xơ rất cao, tác dụng giảm cân rất hiệu quả và phòng ngừa chứng bệnh táo bón.
Nguyên liệu: Thực hiện:
Mít gọt vỏ, chẻ mít làm 4 hoặc làm 6, xắt lát mỏng cho vào nồi hấp chín.
Mè, đậu phụng rang và xay nhuyễn.
Đậu khuôn cắt lát mỏng chiên vàng sau đó cắt sợi. Kiệu xắt sợi và giã nhuyễn.
Ớt cắt nhỏ hoặc giã nhuyễn trộn với đường, muối, bột canh. Vắt thêm một ít chanh, gia giảm theo khẩu vị.
Mít sau khi hấp mềm trộn đều hỗn hợp gồm: kiệu và gia vị. Thêm mè, đậu phụng, đậu khuôn, rau răm và rau quế trộn đều. Nêm nếm vừa ăn, xúc kèm với bánh tráng hoặc bánh phồng tôm chiên là tuyệt nhất cho món gỏi!
Thực đơn giảm cân với chuối
Chuối là hoa quả phổ biến ở vùng nhiệt đới, cho quả quanh năm. Trong chuối, hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi. Chuối có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, bóng, mắt sáng, tinh thần sáng khoái, kéo dài tuổi thọ. Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và cơ thể.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học còn chỉ ra khả năng phòng và chữa bệnh tuyệt vời của chuối giảm cholesterol, thanh lọc máu, phòng chống viêm loét dạ dày, điều trị chứng buồn rầu, trị ho, điều trị bệnh trĩ, đi ngoài ra máu,… đặc biệt chuối được biết đến là loại quả giảm béo, bởi chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một li nước ấm, không ăn gì thêm.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 3 ngày
Ngày thứ nhất: Bữa sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép. Bữa trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước. Bữa tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày thứ 2: Bữa sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc. Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc. Bữa tối: các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.
Ngày thứ 3: Bữa sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi. Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc. Bữa tối: một bát canh.
Cứ như vậy trong vòng 3 ngày liền bạn chỉ nên ăn rau (có thể ăn sống hoặc luộc tùy ý) kết hợp với hoa quả, nhưng chú ý là phương pháp này chỉ nên thực hiện mỗi tháng 1 lần là đủ.
Ăn Rau Gì Để Giảm Cân Trong Mùa Hè
Được từ tháng 3 đến tháng 11. Như các loại rau lá xanh khác, cải tàu bay chứa nhiều vitamin B folate, có tác dụng làm giảm hoạt động loại gien tích trữ mỡ. Loại rau này cũng nhiều vitamin K có tác dụng cải thiện sự nhạy cảm insulin, giúp phòng chống tiểu đường.
Loại có lá càng nhỏ càng ít hăng hơn. Bạn nên chọn loại có lá màu xanh, không ngả vàng hay úa. Bạn bọc rễ bằng khăn giấy ẩm và cho rau vào túi nhựa có thể lưu trữ trong 2-3 ngày.
2. Củ cải đường
Được thu hoạch từ tháng 6 đến tháng 10. Chất vi betaine trong củ cải đường có khả năng chặn loại gien gây nên và kháng insulin. Loại củ này cũng dồi dào nitrate giúp giảm huyết áp, và lá của củ là nguồn cung cấp tốt nhất folate. Củ cải đường cũng giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no.
Bạn nên chọn củ cải đường có bề mặt nhẵn mịn, màu đỏ sậm, không lún khi bị ấn. Củ nhỏ ngọt và dịu hơn. Lá nên xanh sẫm, héo.
Bạn bỏ lá (để có thể ăn riêng) và trữ củ cải đường trong túi nhựa. có thể để trong tủ lạnh hơn 2 ngày. Củ cải đường có thể để được đến 2 tuần.
3. Ớt chuông đỏ
Mùa thu hoạch là từ tháng 7 đến tháng 12. Ớt chuông đỏ chứa vitamin C nhiều gấp 3 lần cam. Mức độ chất chống oxy hóa cực cao khiến đỏ có thể phòng chống béo phì bằng cách giảm sưng viêm cho cơ thể.
Bạn nên chọn loại có màu tươi sáng, vỏ không bị nhăn, cuống có màu xanh sáng. Ớt chuông có thể để trong tủ lạnh đến 2 tuần.
4. Cà chua bi
Được thu hoạch từ tháng 5 đến tháng 8. Cà chua bi chứa 94% là nước và có calo thấp. Những dinh dưỡng chủ yếu trong như chất chống oxy hóa lycopene chủ yếu chứa trong lớp vỏ màu đỏ, nên cà chua bi chứa nhiều chất dinh dưỡng này hơn cả thịt bò.
Bạn nên chọn loại cà chua nặng tay, có màu tươi, không bị nhăn, nứt hay dập, không quá rắn nhưng cũng không quá mềm.
Không nên trữ cà chua trong tủ lạnh, nhiệt độ thấp phá hủy hương vị và kết cấu của cà chua. Bạn có thể giữ chúng trong nhiệt độ phòng, tránh ánh nắng trực tiếp đến được 1 tuần.
5. Đậu cô ve
Đậu cô ve ít calo, không chứa chất béo, nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp chất sắt rất tốt.
Nên chọn đậu có vỏ ngoài sáng, nhẵn, không bị héo, có thể “bẻ cong” nếu uốn nhẹ và bên trong ẩm ướt. Bạn có thể không rửa chúng mà bỏ vào tủ lạnh trong túi nhựa không bịt kín được đến 1 tuần.
6. Dưa chuột tây
Mùa thu hoạch từ tháng 6 đến tháng 8. Dưa chuột tây chứa nhiều riboflavin, một loại vitamin B cần thiết để sản xuất hồng cầu máu và chuyển đổi carbohydrates thành năng lượng, giúp bạn nhanh hơn.
Nên chọn loại nặng tay, mềm có lớp vỏ không bị mụn đốm, có các vạch dải vàng nhạt. Dưa nhỏ ngọt, ngon hơn. Bạn có thể để dưa trong túi nhựa bỏ tủ lạnh đến 5 ngày.
LAN THẢO ( THEO EATTHIS)
Video đang được xem nhiều
Thực Đơn Giảm Cân Bằng Súp Rau Củ 7Kg Trong 1 Tuần
Thực đơn giảm cân bằng súp rau củ kết hợp cùng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác giúp bạn giảm nhanh 6-7kg chi trong 1 tuần nếu thực hiện đúng chế độ.
Thực đơn giảm cân bằng súp rau củ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Áp dụng thực đơn trong 7 ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh đến 7kg.
Thực đơn giảm cân bằng súp rau củ này với các nguyên liệu giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn để tiêu hóa, nhiều hơn lượng calo mà nó cung cấp, nên giúp ăn nhiều sẽ giúp giảm được nhiều calo.
Trong chế độ ăn kiêng này bạn cũng chỉ ăn duy nhất một món súp rau củ kèm theo một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân để không cảm thấy đói và không dễ dàng bỏ cuộc.
Bắt tay vào thực hiện món súp rau củ giảm cân nhanh cùng chúng tôi nào
Nguyên liệu:
6 củ hành tây
3 quả cà chua
1 cây bắp cải
2 quả ớt chuông xanh
1 ít rau cần tây (bạn có thể mua rau cần tây trong siêu thị)
Rau gia vị tùy ý, muối, hạt tiêu.
Thực hiện:
Các loại củ bạn gọt vỏ, rửa sạch rồi thái nhỏ.
Cho vào nồi, đổ nước ngập.
Đun trong lửa lớn, để sôi trong 10 phút, sau đó hạ lửa riu riu và nấu tiếp đến khi rau củ thật mềm thì thêm rau thơm và gia vị vừa ăn.
Múc ra tô và thưởng thức nóng nào! Bạn có thể nấu sẵn một nồi lớn và bảo quản trong tủ lạnh, trước khi ăn cho vào lò vi sóng để làm nóng.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ:
Trong khi giảm cân với súp rau củ, tốt nhất nên tránh xa các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga
Không ăn các loại bánh mì, không ăn mỡ động vật và không được ăn đường.
Nên uống 1 hoặc 2 ly trà xanh mỗi ngày để đầu óc tỉnh táo và hỗ trợ trao đổi chất, làm quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Thực đơn giảm cân không giới hạn khẩu phần ăn nhưng tốt nhất là không nên ăn quá 4 bữa mỗi ngày.
Kiêng trì áp dụng thực đơn, sau 3 ngày bạn đã có thể giảm từ 2-3kg nếu thực hiện đúng và kiêng những món ăn, nước uống kể trên.
Lịch ăn trong 7 ngày
Ăn súp rau củ 3 bữa mỗi ngày kèm theo hoa quả tùy ý, trừ chuối và nho
Uống đủ 2 lít nước để thúc đẩy quá trình đào thải acid uric trong cơ thể.
Ăn súp rau củ cùng các loại rau màu xanh đậm giúp hỗ trợ giảm cân như súp lơ xanh, rau cải, rau ngót, rau su hào v.v… để bổ sung các loại khoáng chất cho cơ thể.
Không được ăn ngô và các loại đậu. Có thể được ăn thêm 1 củ khoai tây luộc hoặc nướng với dầu olive vào bữa tối.
Ăn súp rau củ, trái cây và thêm các loại rau tùy ý.
Trong ngày này, bạn tuyệt đối không được ăn khoai tây.
Ăn súp rau củ, trái cây và rau tùy ý, có thể ăn chuối và sữa chua.
Ăn súp rau củ, thịt gà (phần ức) hoặc thịt bò nướng/luộc (không chiên, xào), ăn kèm cà chua. Nên ăn thật nhiều rau vào bữa trưa, ăn nhiều cà chua vào bữa tối.
Ăn súp rau củ, thịt gà, thịt bò và các loại rau màu xanh đậm, không được ăn khoai tây.
Ăn súp rau củ, cơm gạo lức với rau luộc, nước ép trái cây, không được ăn khoai tây.
Áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng rau củ để giảm cân nhanh và hiệu quả nào!
Thực Đơn Tăng Cân Dễ Dàng Cho Mùa Hè
Mùa hè dễ tăng cân nếu biết cách
Để trả lời cho thắc mắc tại sao mùa hè lại là thời điểm dễ dàng lên cân. Mời các nàng gầy cùng điểm danh các loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng dễ mua, dễ tìm trong mùa hè để bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình.
Các loại rau quả:
– Rau ngót
– Chùm ngây
– Giá đỗ
– Rau muống
– Các loại rau cải
– Các loại quả họ đậu
– Các loại nấm
– Dứa
– Dưa hấu
– Xoài
– Bơ
– Chuối,…
Rau ngót có lượng đạm và vitamin dồi dào
Mùa hè là mùa của những loại rau quả giàu dinh dưỡng này. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình mà không hề khó khăn trong việc tìm mua.Các loại rau quả rất dồi dào vitamin, chất khoáng, một số loại rau còn rất giàu protein (đạm)như: giá đỗ, rau ngót, chùm ngây, nấm,… nên tận dụng để tăng cân.
Các loại nước uống giàu năng lượng:
– Nước dừa
– Nước mía
– Sinh tố
– Nước ép quả
– Các loại chè,…
Sinh tố mát bổ và giàu dinh dưỡng cho người gầy
Đây là những đồ uống giúp tăng cân mùa đông rất ngại uống, thì mùa hè là thời điểm chúng ta thích uống và có nhu cầu nhiều. Các loại nước uống này có chứa lượng calo cao giúp người gầy bổ sung liên lục năng lượng trong ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân và nâng cao sức khỏe. Mỗi ngày uống 2-3 cốc nước này thay lượng nước lọc sẽ bổ sung rất nhiều dinh dưỡng.
Thực phẩm thay thế:
Khi thời tiết nóng bức khó chịu, cơ thể bạn mất nhiều nước nên thường háo nước. Nếu càng uống nước nhiều lại càng giảm nhu cầu ăn, vì dạ dày bị lấp đầy bằng nước nên mất cảm giác đói. Nhưng nếu chỉ uống nước thì cơ thể không đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tăng cân.
Thậm chí đến bữa ăn, bạn chỉ ăn qua loa không đáng kể. Đây chính là nhược điểm mà người gầy thường mắc phải. Vậy giải pháp cho bạn là cần ăn nhung thuc an de lam tang can có thể thay thế bữa ăn hoặc tăng cường dinh dưỡng trong những bữa ăn không đủ chất.
Bạn không nên tẩm bổ bằng các loại nhân sâm, nhung hươu hay các món ăn giàu đạm, thuốc bổ,… mà hãy sử dụng thực phẩm dinh dưỡng tự nhiên như Tảo Mặt Trời vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Bạn sẽ rất ngạc nhiên về những tác dụng không ngờ của loại thực phẩm tự nhiên này.
Không cần chuẩn bị những thực đơn cầu kỳ cho bữa ăn hàng ngày, bạn chỉ cần ăn uống như bình thường + bổ sung Tảo Mặt Trời hàng ngày sau các bữa ăn chính là cơ thể đã có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để thúc đẩy quá trình tăng cân vì:
Tảo Mặt Trời chính là tảo Spirulina, thành phần dinh dưỡng của Tảo Mặt Trời là 100% tảo Spirulina tự nhiên nguyên chất, được xử lý theo công nghệ ép lạnh hiện đại nên giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
Như chúng ta đã biết tảo Spirulina chính là một thực phẩm quý giá mà thiên nhiên đã ban tặng cho con người, chứa đến hơn 100 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Đây là một con số đáng kinh ngạc mà hiếm thấy ở các loại thực phẩm.
Tảo Mặt Trời có chứa 3 trong tổng số 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể con người:
– Đạm: Trong 3g Tảo Mặt Trời có đến 2g đạm (chiếm 65-70%)
– Chất béo chưa bão hòa: GLA (Omega 6) là một axit béo rất quý hiếm để kích thích sản sinh ra Prostaglandin, đây là loại hormen chủ đạo điều tiết mọi tế bào cơ thể, đặc biệt là ần thiết cho sự phát triển hệ cơ.
– Vitamin và chất khoáng: Có chứa đa dạng các loại vitamin và chất khoáng thiết yếu. Trong đó, phải kể đến vitamin nhóm B, có đầy đủ từ B1 đến B12, giúp an thần cho hệ thần kinh.
Uống Tảo Mặt Trời hàng ngày tăng sức khẻo, tăng cân nặng
Ngoài ra, Tảo Mặt Trời còn chứa một nhóm chất cực kỳ quan trọng mà nhiều người gầy đã bỏ qua nên việc tăng cân trở nên khó khăn hơn, đó chính là các chất chống oxi hóa. Các chất: phycocyanin, cholorophyll, beta-caroten, zexanthin,… với hàm lượng rất cao sẽ loại bỏ các gốc tự do giúp thanh lọc và đào thải các chất độc trong thực phẩm chúng ta ăn uống hàng ngày và chất độc tích tụ trong cơ thể lâu ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, quan trọng hơn là hệ miễn dịch được nâng cao.
Khi cơ thể khỏe mạnh, đồng nghĩa với việc bạn cảm thấy phấn chấn, có sức sống, ăn uống cũng sẽ ngon miệng hơn và cảm thấy yêu đời hơn, đó chính là động lực lớn giúp bạn tăng cân.
Thùy Dương
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Bằng Rau Củ Quả Trong Mùa Hè trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!