Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Iu Giảm 8Kg Trong Trong 5 Ngày Có Nên Thử? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Review thực đơn giảm cân của IU
IU tên thật là Lee Ji Eun là một nữ ca sĩ, nhạc sĩ và diễn viên người Hàn Quốc, cô còn được gọi với cái tên đáng yêu đó là “Em gái quốc dân” nhờ ngoại hình xinh xắn, dễ thương, đáng yêu như một đứa em gái nhỏ. IU không những thành công về mặt ca hát mà khi cô lấn sân sang điện ảnh cũng được mọi người đón nhận rất nồng nhiệt.
Để có được ngoại hình cuốn hút như ngày hôm nay, cô nàng đã từng nỗ lực ăn kiêng giảm cân rất kham khổ. Sau khi chia sẻ phương pháp giảm cân đỉnh cao của bản thân, cô nàng được rất nhiều người hâm mộ nữ cũng như các chị em trong cộng đồng giảm cân chia sẻ mãnh liệt bí quyết này.
Hình ảnh IU trước và sau khi áp dụng thực đơn giảm cân
Ngay từ thuở bé, IU đã có gương mặt khá bầu bĩnh, mũm mĩm đáng yêu. Thời cô nàng mới ra mắt, cô nàng thu hút người hâm mộ với gương mặt xinh như búp bê, nụ cười tỏa sáng và thân hình khá tròn trịa.
Hình ảnh của IU sau khi áp dụng thực đơn giảm cân
Để có được thân hình “mình hạc xương mai” như ngày nay, cô nàng đã phải trải qua một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tập luyện đều đặn. Nhờ nghiêm túc thực hiện chế độ mà bản thân đặt ra, IU đã trở lại với thân hình siêu chuẩn, gương mặt không còn phúng phính nữa mà trở nên thanh tú, hút mắt hơn bội phần.
Chi tiết thực đơn giảm cân của IU
Thực đơn giảm cân trong 5 ngày của IU
Các thực phẩm chính mà IU lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình đó là yến mạch, khoai lang và táo. Sở dĩ cô chọn ăn chủ yếu những loại thực phẩm vừa rồi là chúng đều chứa lượng chất xơ dồi ào, ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng và vitamin, ức chế cơn thèm ăn hiệu quả.
Ngày 1:
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối chín
Trưa: 1 quả táo, 1 khẩu phần rau, 1 hũ sữa chua yến mạch
Tối: 1 salad hoa quả, 1 quả táo
Ngày 2:
Sáng: 1 bát cháo yến mạch khoai lang, 1 quả táo
Trưa: 200gr súp lơ luộc, 100gr cá hồi nướng
Tối: 1 quả táo, 1 chén súp yến mạch
Ngày 3:
Sáng: 1 củ khoai lang hấp
Trưa: 1 quả táo, 200gr ức gà, 1 dĩa salad rau cà chua
Tối: 1 quả táo, 1 chén súp yến mạch
Ngày 4:
Sáng: 1 chén sữa chua yến mạch hoa quả, nửa củ khoai lang
Trưa: Rau cần tây xào thịt bò, 1 quả táo
Tối: 1 cốc sinh tố hoa quả
Ngày 5:
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả táo
Trưa: nửa chén cơm nhỏ gạo lứt, 1 quả trứng ốp la
Tối: 1 hũ sữa chua yến mạch, 1 quả táo
Review thực đơn giảm cân của IU
Sau khi tìm hiểu cụ thể cách giảm cân của IU có thể đánh giá được phương pháp này của cô thực sự khắc nghiệt bởi chế độ ăn ít calo mà vẫn tập luyện thể thao hằng ngày. Tuy nhiên đã có rất nhiều Youtuber và các chị em trong cộng đồng thay nhau áp dụng phương pháp này, chia sẻ thành quả và đưa ra lời khuyên cho những bạn có ý định làm theo.
Một số trường hợp thành công từ Youtuber
#Youtuber Cheri Hyeri
Cô nàng Hyeri là Youtuber người Hàn nhưng rất được nhiều khán giả việt xem kênh của cô do cách nói chuyện đáng yêu và vốn tiếng Việt khá tốt. Cô đã làm theo thực đơn giảm cân của IU trong 1 ngày và giảm được 0,6kg. Hyeri nhận xét cách giảm cân như thế này cực kỳ hiệu quả tuy nhiên nó sẽ khiến mình rất đói vào cuối ngày, mất sức và tính cách xấu đi vì đói.
Cuối video cô cũng đã đưa ra lời khuyên rằng giảm cân theo cách này thực sự không tốt cho sức khỏe, không nên bắt chước theo thực đơn của sao Hàn.
#Youtuber Hương Witch
Đây là một trong những bạn Beauty Blogger khá hot trong cộng đồng làm đẹp. Với cách nói chuyện sinh động và vui tính, Hương Witch cũng được khá nhiều bạn theo dõi và đánh giá cao. Cô nàng cũng nhanh chóng bắt kịp xu hướng giảm cân theo thực đơn của các sao Hàn, cụ thể là thực đơn diet của IU.
Cô chia sẻ mình đã giảm 2,7 chỉ trong vòng 2 ngày, tuy nhiên cô cũng nhận xét như Hyeri rằng ăn kiêng như thế này khiến cô bực bội, dễ cáu vì quá đói.
Một số chia sẻ không thành công từ cộng đồng mạng
Các chị em trong cộng đồng cũng thi nhau áp dụng chế độ giảm cân của IU và chia sẻ kết quả của mình lên cộng đồng, có rất nhiều ý kiến khác nhau nhưng phần lớn là không thể theo đến cùng.
Thành viên Hoanganhtuhn1994:
“Mình đã áp dụng thực đơn giảm cân của IU trong 2 ngày nhưng cảm thấy rất mệt mỏi, nhất là vào khoảng thời gian buổi chiều cơ thể lả đi, không có chút sức sống”
Thành viên Xuxu2601:
“Thực sự khâm phục IU. Mình cũng thử thực hiện chế độ ăn kiêng IU nhưng hoàn toàn không thấy hiệu quả. Chắc do mình không kết hợp luyện tập, thời gian làm việc hơn 12h trên công ty thì tập luyện 4h/ngày quả thực quá khó các chị ạ.”
Có thể đánh giá công tâm rằng thực đơn giảm cân của IU rất hiệu quả, có thể giảm hơn 0,5kg mỗi ngày nếu bạn thực hiện nghiêm túc. Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng trong thực đơn thiếu protein và quá ít calo, chưa đến 1000 calo/ngày, trong khi nhu cầu của chúng ta cần 1200-1500 calo để đủ năng lượng hoạt động.
Nếu bạn không thường xuyên lao động mạnh hoặc thực sự cần giảm cân cấp tốc vì lý do nào đó thì có thể cố gắng áp dụng cách trên. Cách giảm cân lành mạnh hơn đó là ăn uống lành mạnh theo thực đơn giảm cân Eat Clean và kết hợp tập luyện đều đặn để nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, sử dụng các sản phẩm chức năng như viên uống giảm cân sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Viên uống Giảm cân G-MAX Slim
650.000₫
G-Max Slim là 1 sản phẩm hỗ trợ cực kỳ tốt trong quá trình giảm cân. Sản phẩm không chỉ có tác dụng giảm cân còn có tác dụng GIẢM MỠ, đặc biệt là mỡ thừa, mỡ trong nội tạng và mỡ trong máu.
Thực Đơn Giảm Cân Của Iu Loại Bỏ Mỡ Cấp Tốc 3Kg Trong 5 Ngày
Thử ngay thực đơn giảm cân của IU – Bí quyết giúp “em gái quốc dân” sở hữu số đo 3 vòng chuẩn như người mẫu. Không khó khăn, chỉ bằng việc ăn kiêng đúng thực đơn, ca sĩ diễn viên IU đã giảm cân thần tốc, lấy lại ngoại hình sexy, quyến rũ trong vòng 5 ngày.
Để có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ như hiện nay, IU cũng từng trải qua thời gian tăng cân, mập ú kém xinh lên tới 65 kg.
Hiểu rõ sự quan trọng của ngoại hình đối với sự nghiệp diễn viên, ca hát của mình, “em gái quốc dân” IU đã quyết định thực hiện ăn kiêng khắc nghiệt giảm cân cấp tốc.
Nữ ca sĩ, diễn viên tại năng IU từng chia sẻ trong một show truyền hình tại Hàn Quốc, cô đã mất tất cả 1 tháng để có thể sở hữu vóc dáng hiện tại.
Tuy nhiên, thời điểm ép cân kinh hoàng nhất của cô là trong 5 ngày để xuống thần tốc 3kg, giảm mỡ bụng 5cm để kịp chuẩn bị cho dự án mới.
Qua đây chúng ta cũng hiểu được phần nào sự khắc nghiệt trong chế độ giảm cân của IU. Tin chắc IU phải vô cùng quyết tâm để đạt được số đo 3 vòng lý tưởng.
Thay vào đó, khẩu phần ăn trong từng bữa của IU chủ yếu là rau xanh, củ quả, đậu phụ và nấm. Thi thoảng, cô nàng vẫn bổ sung protein từ ức gà hoặc cá.
Đột ngột thay đổi chế độ dinh dưỡng rất dễ khiến cơ thể bị rối loạn, choáng váng nghiêm trọng không ngoại trừ khả năng bị ngất.
Vì vậy, IU không ăn thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn) hay chất đường nhưng bắt buộc cần thiết bổ sung lượng chất đạm, vitamin từ thực phẩm để không ảnh hưởng tới công việc.
Và khi tới 5 ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân IU 1 tháng, một chế độ dinh dưỡng “kinh khủng” đã được IU áp dụng để giảm được 3 kg trước ngày Debult.
👉👉👉 NÊN XEM: Giảm cân bằng mật ong như thế nào
II. Thực đơn giảm cân của IU trong 5 ngày
Nếu bạn đang có kế hoạch dự định cho tương lai nhưng bị cản trở, tự ti vì ngoại hình như IU thì có thể thử áp dụng theo chế độ ăn giảm cân của IU.
2.1 Những thực phẩm thực trong thực đơn giảm cân của IU
Theo như bật mí của IU, thực đơn giảm cân của IU không cần nhiều thực phẩm, hay những món ăn phức tạp. “Vũ khí” giảm béo chủ đạo chính là táo và khoai lang.
Táo: nhiều chất xơ, vitamin C tăng đề kháng nhưng calo trong đó rất thấp (khoảng 90 Kcal/ 100gram)
Khoai lang: Chất xơ, tinh bột đường nhưng năng lượng nạp vào không cao có thể ăn thay cơm, bún.
Thực tế, trước nay chúng ta cũng biết tới công dụng giảm béo bụng của quả táo và củ khoai lang nhưng ăn uống như nào để xuống cân cấp tốc như IU chắc không phải ai cũng nắm được.
Cùng theo dõi hướng dẫn ăn kiêng tiêu tan mỡ đùi, bụng nhanh chóng của IU trong phần tiếp theo!
🔥🔥🔥 THAM KHẢO: Cách làm đùi thon gọn tại an toàn nhất
2.2 Chi tiết chế độ ăn kiêng giảm béo của IU
Vào từng thời điểm, giai đoạn mỗi ngày sẽ có sự thay đổi linh hoạt giữa các nhóm dinh dưỡng khác nhau nhằm ổn định sức khỏe lại giảm cân hiệu quả cao.
Trong ngày đầu tiên ăn kiêng, để tránh cơ thể bị “sốc” không bỏ tinh bột mà chỉ thay thế cơm bằng một trong các loại ngũ cốc như yến mạch sẽ giảm mệt mỏi.
III. Một số thực đơn giảm cân của Sao Hàn
Trong giới showbit xứ Hàn, không riêng gì IU mà đã có rất nhiều ngôi sao Kpop đã và đang thực hiện những thực đơn giảm cân để giữ được vóc dáng thon gọn, mảnh mai.
Qua thực đơn giảm cân của IU, chúng ta có thể thấy những ca sĩ, diễn viên, người mẫu đã trải qua những giai đoạn ăn kiêng khổ cực, vất vả với mức calo 1 ngày nạp và chưa tới 600 Kcal.
Nếu bạn là fan hay theo dõi những bộ phim có sự góp mặt của Park Shin Hye – mệnh danh là “ngọc nữ” thì không thể quên hình ảnh 1 thời béo mặt, đùi to kém xinh của cô nàng.
Như vậy, có được cân nặng tiêu chuẩn, vóc dáng lý tưởng không phải điều đơn giản và muốn giữ ngoại hình đẹp lâu dài lại càng khó khăn hơn.
IV. Chuyên gia nói gì về hiệu quả thực đơn giảm cân IU
Chúng ta không phủ nhận về hiệu quả giảm cân nhanh từ thực đơn giảm cân của IU. Nhưng đa số chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích mọi người áp dụng theo.
Bởi lẽ cắt giảm năng lượng, protein và chất béo một thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Chưa kể tới những thể trạng yếu, bệnh lý thì càng nghiêm trọng.
Táo và khoai lang có thể dưỡng chất dồi dào nhưng không thể đủ cung cấp cho hoạt động thể chất khi một ngày chỉ nạp vào cơ thể 500 – 600 Kcal.
Trong khi đó, theo nghiên cứu khoa học, một người khỏe mạnh cần cấp từ 1200 – 1800 Kcal thì khó tránh chóng mặt, mệt mỏi khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU.
Vì vậy, chuyên gia khẳng định người thừa cân béo phì cần áp dụng một phương pháp giảm béo khác lành mạnh và hiệu quả dài lâu hơn.
Một tin vui cho những ai muốn giảm cân nhanh, khỏe mạnh là hiện nay đã có giải pháp công nghệ cao giúp loại bỏ mỡ thừa cấp tốc không ảnh hưởng sức khỏe.
Yên tâm không cần ăn kiêng khắc nghiệt như sao Hàn
Bỏ ngay việc tập gym vất vả cường độ cao mỗi ngày
Bảo đảm sức khỏe tốt, không mệt mỏi
Tốn 90 phút, hết sạch mỡ toàn thân
Công việc, sinh hoạt bình thường, không bị ảnh hưởng nào
Chỉ cần áp dụng 1 lần, vóc dáng cân đối nhiều năm
2 Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Tức Thì 8Kg Trong 7 Ngày
1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet
Chế độ ăn kiêng General Motors đã có từ năm 1985. được phát triển bởi General Motors đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả giảm tới 6,8kg trong 7 ngày.
Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân chủ yếu sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước, hạn chế nạp năng lượng và các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Thực đơn ngày 1: Chủ yếu bạn ăn là hoa quả, uống nước.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Một quả táo, 1 ly nước
– 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh:
– Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này
– Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối
– Chất béo: Kiêng các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
– Carbs: Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt
– Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai
– Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp
Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.
Nên kết hợp các bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.
Thực đơn ngày 2: Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước
– 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Rau có tất cả các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, các vitamin, chất xơ, protein và các dưỡng chất khác.
Các thực phẩm cần tránh: Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga..
Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
– 13h30 – 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Một quả lê, 1 ly nước
– 20h – 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.
Thực đơn ngày 4: Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa.
Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
– 13h30 – 14h: Một bát súp canh rau củ GM
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: Hai quả chuối
– 20h – 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga
Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua.
Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16h – 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
– 18h30 – 19h: Một quả táo và 1 quả lê
Bữa tối
– 20h – 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa
Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric vì vậy, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi cơ thể.
Thực đơn ngày thứ 6: Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ.
Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.
Bữa sáng
– 8h – 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa
– 11h – 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16h – 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối
– 18h30 – 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
– 20h – 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, các loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.
Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.
Bữa sáng
– 8h – 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa
– 11h – 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16h – 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối
– 18h30 – 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
– 20h – 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước
Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, bạn có thể giảm từ 6,8 đến 8kg nếu áp dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chế độ ăn kiêng hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn.
2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet
Military Diet là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu quả trong một tuần được các chuyên gia kiểm nghiệm. Thực đơn ăn 3 ngày – nghỉ 4 ngày được lặp lại đến khi nào bạn có được cân nặng như ý.
Ngày thứ nhất: Lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1400 calo.
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
– 8h15 – 8h30: Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cà phê
Bữa trưa
– Trước 11h30: Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái miếng
– 13h – 13h30: ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc
Bữa chiều
– 16h – 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.
Bữa tối
– 19h – 19h30: 100g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.
Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.
Ngày thứ hai: Sang ngày thứ 2 lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45: Một cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo
– 8h15 – 8h30: Một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối
Bữa trưa
– Trước 11h30: Hai hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt
– 13h – 13h30: Một bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn
Bữa chiều
– 16h – 16h30: Một tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng
Bữa tối
– 19h – 19h30: Hai chiếc xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.
Quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân ngày 2 nên kết hợp các bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Các thực phẩm cần tránh giống như ngày 1.
Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào cơ thể chỉ ở mức 1100 calo.
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
– 8h15 – 8h30: Một lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 quả táo
Bữa trưa
– Trước 11h30: Bốn hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo
– 13h – 13h30: Một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà
Bữa chiều
– 16h – 16h30: Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, 1 cái bánh quy đậu phộng
Bữa tối
– 19h – 19h30: ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani
Các loại thực phẩm khác bạn có thể ăn thay thế:
Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt.
Rau: Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải, cà chua.
Protein: Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu cô ve, đậu hà lan, đậu nành.
Sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trứng, kem chua và bơ.
Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu
Sau khi áp dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn có thể ăn thoải mái hơn.
Cụ thể: Các ngày 5,6,7 có thể tăng hàm số lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều cân nặng của bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để đạt được kết quả tối ưu. Lưu ý: Những người đang mang thai hoặc cho con bú, người cao tuổi hay người có bệnh mãn tính không được cố gắng thực hiện theo chế độ ăn kiêng này.
Các thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo khi bạn cần giảm cân, thực hiện tùy theo nhu cầu và thể trạng của cơ thể để áp dụng sao cho hợp lý. Hy vọng các bạn sẽ đạt được cân nặng như ý, thân hình đẹp tươi trẻ, săn chắc.
Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/2-thuc-don-giam-can-hieu-qua-tuc-thi-8kg-trong-7-ngay…
theo Anh Móm (thoidaiplus.giadinh.net.vn)
Thực Đơn Giảm Cân Bằng Táo Xanh Giúp Giảm 3Kg Trong 5 Ngày
Cập nhật ngày: 10/03/2020
Thực đơn giảm cân bằng táo xanh là ăn kiêng vô cùng thân thuộc mà có lẽ bất cứ một ai đã từng thực đơn giảm cân giảm béo cũng đã biết tới cách thức giảm béo với táo. làm thế nào để giảm béo cấp tốc chỉ sau 1 tuần bằng cách ăn kiêng? Hãy tham khảo ngay chế độ ăn kiêng bằng táo xanh giúp giảm 3kg chỉ sau 5 ngày với cách giảm cân bằng táo xanh sau đây, bạn sẽ tậu được cho mình 1 thực đơn giảm cân bằng trái táo an toàn và hiệu quả.
Thực đơn giảm cân bằng táo xanh, 5 ngày giảm 3kg
Giảm cân nhanh với táo ngày thứ nhất Giảm cân nhanh với táo ngày thứ 2 Giảm cân nhanh với táo ngày thứ ba Giảm cân nhanh với táo ngày thứ tư Giảm béo nhanh với táo ngày thứ năm
Lưu ý: Chế độ giảm béo với táo ở trên là 1 chế độ ăn không hề đơn giản và có phần tương đối khắc nghiệt. Nhất là với các ngày đầu thực đơn giảm cân giảm béo bằng trái tao. Chính vì vậy người áp dụng phương pháp giảm béo bằng táo xanh này sẽ khó tránh khỏi bị mệt mỏi và khó chịu, thậm chí là có cảm giác đói cồn cào. Hơn nữa lúc áp dụng ăn kiêng bằng táo xanh này người giảm béo cần phối hợp với chế độ chuyển di đều đặn khoảng 30 phút – một giờ mỗi ngày và uống nhiều nước để cơ thể thanh lọc đào thải mỡ thừa tốt hơn.
Cách giảm cân với táo là cách thức giảm cân cực kỳ quen thuộc. Trong những ăn kiêng xoành xoạch chẳng thể thiếu sự vắng mặt của tảo, nhất là những quả táo xanh. Vì sao táo lại có tác dụng giảm béo như vậy?
Sở dĩ táo giảm cân với táo ta mang đến hiệu quả tương tự là bởi vì:
Táo cất hàm lượng calo rất thấp. Táo xanh nhỏ chứa bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu từ nhiều nguồn thì lượng calo trong táo xanh rất thấp, trung bình 100g táo chỉ chứa 54calo chỉ bằng 1/2 lượng calo so với một số chiếc quả khác. Với lượng calo trong táo xanh như vậy thì việc giảm béo bằng táo xanh là điều hoàn toàn có thể.
Hơn nữa, táo còn là 1 cái quả rất giàu protein, ít chất béo và hàm lượng carbonhydrate thấp. 220G táo có thể sản xuất cho cơ thể 0,45g protein, ,23g chất béo và 32,85g carbonhydrate.
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Iu Giảm 8Kg Trong Trong 5 Ngày Có Nên Thử? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!