Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Siêu Tốc 1 Tuần Giảm 6Kg (Cực Đơn Giản) – Hà Giảm Cân mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Có hay không thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây?
1 tuần giảm 6 kg là điều hoàn toàn có thể nếu như các anh,chị có khối lượng cơ bắp nhiều và lượng mỡ dư thừa cũng kha khá thì việc giảm 6kg trong tuần đầu tiên ăn kiêng cũng là điều dễ hiểu.
Và HGC tin rằng cho dù các a/c không giảm được 6kg trong 1 tuần nhưng nếu các a/c tuân thủ đúng những gì thực đơn này yêu cầu thì việc giảm 3kg đến 5kg ngay trong tuần đầu tiên áp dụng là điều hoàn toàn khả thi.
3 nguyên tắc cần nhớ
Có 3 nguyên tắc quan trọng mà các a/c cần phải nhớ để giảm cân hiệu quả với thực đơn này. Đó là
Và đây chính là thứ mà các a/c đang mong chờ bấy lâu nay: Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây! Mại zô mại zô.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần chi tiết
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 1
Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng, ½ đĩa rau cải, 1 chén nhỏ đậu lăng
Bữa trưa: 2 lạng thịt bò, nửa cây súp lơ, 1 chén nhỏ đậu lăng
Bữa tối: 2 đùi gà không da, 1 đĩa rau bắp cải
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 2
Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng, ½ đĩa rau cải, 1 chén nhỏ đậu lăng
Bữa trưa: cá rán, măng tây, 1 chén nhỏ đậu lăng
Bữa tối: tôm hấp, rau bắp cải luộc
https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/dau-lang-dinh-duong-loi-ich-va-cach-nau/
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3, 4, 5, 6, 7
Và như vậy HGC vừa chia sẻ xong với các a/c và các bạn về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg, hãy thử ngay và các a/c sẽ thấy hiệu quả giảm cân ấn tượng ngay trong tuần đầu tiên áp dụng thực đơn này thôi.
https://www.facebook.com/groups/nhomtuvanhagiamcan
Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Đây !!
Việc chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng cao như hiện nay cũng dẫn đến nhiều hệ lụy xấu, một trong số đó là tình trạng tăng cân, béo phì không kiểm soát. Dường như chúng ta đang ăn quá nhiều những thức ăn giàu năng lượng, thừa bổ dưỡng, lâu dần sẽ dẫn đến thói quen ăn uống bất hợp lý, tạo ra cảm giác luôn thèm ăn buồn miệng. Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng như vậy chính là nguyên nhân dẫn đến thừa cân ở rất nhiều người hiện nay, đặc biệt là giới trẻ.
Trà xanh rất tốt cho chế độ dinh dưỡng giảm cân, nó giúp đốt cháy chất béo tích trữ trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn.
Một ít trái cây với vị chua nhẹ vào giữa buổi sáng ( chỉ dùng nếu thấy đói)
Các loại trái cây, bao gồm rau củ quả, là những thực phẩm giảm cân tuyệt vời bởi vì chúng chứa nhiều chất xơ và nước, tốt cho tiêu hóa và tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa.
Bữa trưa
Trong thịt cá chứa nhiều loại axit béo không bão hòa, có tác dụng làm giảm cholesterol, nhờ đó ăn cá giúp phòng ngừa béo phì, bệnh sơ cứng động mạch vành và bệnh tim mạch. Các loại cá tốt nhất nên ăn đó là cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ.
1 cốc nước ép hoa quả ( không bỏ thêm đường)
Bữa tối
Món salad buổi tối bao gồm cà chua bi, rau xà lách, dưa leo và các loại rau thơm. Cần chú ý cho các món salad rau củ trong thực đơn giảm cân 7 ngày là chỉ được dùng kèm một lượng rất ít đường, dầu mè hoặc sốt mayonaise.
Ức gà (hay lườn gà) là một trong những loại thực phẩm tốt nhất trong danh sách các món ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nếu muốn giảm cân. Bạn có thể thêm một ít muối để đậm đà món ăn và dễ ăn hơn.
1 chén cơm gạo lứt dùng kèm với salad rau trộn và thịt ức gà cho bữa tối ngon miệng. Ăn gạo lứt là cách để phòng ngừa tăng cân, béo phì, bệnh cao huyết áp, tiểu đường …
Dùng 1/2 cốc sữa chua không đường nếu bạn cảm thấy đói.
Bữa sáng
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng ( chỉ được ăn nếu cảm thấy đói)
Khuyến khích ăn các loại bánh mì đen, chẳng hạn như bánh mì yến mạch, bánh mì lúa mạch, bánh mì hạt lanh… vì chúng chứa hàm lượng calo và chỉ số đường thấp, rất phù hợp trong chế độ ăn uống giảm cân 1 tuần.
Bữa trưa
Lưu ý chỉ cho ít dầu ăn, xì dầu trong quá trình chế biến.
Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ khi thấy đói)
Khoai lang có chứa một số dưỡng chất dinh dưỡng rất tốt như: beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, kali, mangan, chất xơ, ngoài tác dụng hỗ trợ giảm nhanh cân năng còn giúp đẹp da.
Bữa tối
Thật khó để ăn quá nhiều món salad với rau quả sống trong thời gian giảm cân 7 ngày ! Hãy bổ sụng trong thực đơn ăn uống các món loại rau củ quả luộc, hấp như cà rốt, măng tây, súp lơ hoặc bông cải xanh.
Bữa sáng
Dùng 1 ly bột ngũ cốc nguyên hạt pha nóng, bạn có thể uống bột yến mạch, lúa mì nứt hoặc bột lúa mạch … thêm 1 ít sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành.
Lưu ý không cho thêm đường hoặc muối trong ly ngũ cốc của bạn.
Bữa trưa
Không chiên, xào hay chế biến các món ăn chứa dầu mỡ. Món thịt bò nướng hoặc hấp kèm theo một số loại rau thơm như xà lách, rau mùi và một ít cà chua là đủ để đảm bảo cho bữa ăn ngon miệng, đủ dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ ăn nếu đói)
Bữa tối
Trái với những ý kiến xung quanh, thực ra khoai tây là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn giảm nhanh cân nặng. Tất nhiên không phải là khoai tây chiên, các món nướng, hấp, luộc luôn là ưu tiên trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần.
Món tráng miệng ( chỉ ăn khi thấy đói)
Bữa sáng
1 lát bánh mì
Trà xanh pha nóng
Thêm một ít sữa đậu nành nếu bạn muốn
Bữa trưa
Kết hợp với cà chua bi, một ít dưa leo và vài sợi hành tây cho một đĩa rau trộn hoặc salad ngon miệng.
Làm món Sandwich với 2 lát bánh mì ( khuyên dùng bánh mì đen), 2 miếng thịt bò nướng lát mỏng với các loại rau xanh và cà chua thái lát.
Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ thưởng thức nếu đói)
Bữa tối
Ăn kèm với 1/2 chén cơm gạo lứt
Món rau của luộc bao gồm: rau xanh, bí đao, khoai lang, dưa leo, thêm một vài quả cà chua bi.
Bữa sáng
1 quả chuối, 1 cốc nước hoa quả, 1 bát canh rau xanh
Bữa trưa
Thưởng thức bữa trưa vớ thịt bò và món súp rau củ quả xanh .
Bữa tối
Cá hồi chứa rất nhiều dinh dưỡng nhưng hoàn toàn không béo, rất phù hợp cho thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày. Thịt cá hồi hấp với xì dầu, nước mắm, dầu ăn, dầu vừng, hành lá, thì là, 1 chén rượu vang trắng.
Giá đỗ lại rất ít dưỡng chất, 100g giá đỗ chỉ chứa 8 kcal, nhưng lượng chất xơ lại rất phong phú. Vì thế, người thừa cân có thể ăn kèm giá đỗ trong các món ăn khác để tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, giá đỗ là loại thực phẩm rất phổ biến ở Việt Nam, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng để chọn mua và dùng mỗi ngày.
Bạn có thể chế biến ly sinh tố với thành phần sữa chua nguyên chất không béo, ¾ chén đá nghiền, ½ chuối và trái cây tươi hoặc đông lạnh.
Bữa sáng
Ăn kèm với 1 quả trứng ốp la, một ít phô-mai và rau củ an kèm.
Bữa trưa
50gr thịt ức gà, thịt lợn nạc hoặc cá, chế biến món hấp, nướng hoặc luộc (đảm bảo không sử dụng dầu mỡ)
1 phần salad với rau xà lách, cà chua thái lát, hành tây thái mỏng, bắp cải tím và 1 ít sốt mayonaise.
Bữa tối
50gr thịt lợn (luộc hoặc nướng)
Món tráng miệng ( chỉ khi đói)
Bữa sáng
Trường hợp bạn quá nhàm chán với yến mạch thì có thể thay thế bằng 1 tách cà phê hoặc trà nóng cho bữa sáng.
Bữa trưa
Bạn có thể chọn bí đao, nấm, cà rốt, xúp lơ …
Bữa tối
Hi vọng qua bài viết này bạn đã có thêm cho bản thân một lựa chọn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nếu kiên trì thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học với thực đơn ăn kiêng 7 ngày, đồng thời kết hợp với chăm chỉ luyện tập thể dục thì mục tiêu giảm cân nhanh 6kg trong 1 tuần của bạn hoàn toàn có thể đạt được.
Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Đang Gây Sốt
Mức sống của chúng ta đang ngày càng cao, hàng ngày thưởng thức của ngon vật lạ, ăn quá nhiều thức ăn bổ dưỡng, giàu năng lượng, lâu dần sẽ dẫn đến cảm giác luôn thèm ăn buồn miệng. Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng này là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì không kiểm soát.
Giảm cân vốn được xem là “hành trình khốn khổ và gian nan nhất” đối với những người béo phì và đặc biệt là các chị em phụ nữ có cơ địa khó giảm nhưng lại nhanh tăng cân. Điều khổ sở này còn kéo dài và nặng nề hơn với những người vẫn còn hoang mang chưa tìm ra cách xử trí.
Thực tế hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng nhìn chung đều phải tuân theo các nguyên tắc về chế độ ăn giảm béo, luyện tập thể thao và có thể kết hợp thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ khác. Vậy bạn đã có cho mình phương pháp hiệu quả để đánh bay lượng mỡ dư thừa đáng ghét chưa ?
Bằng cách uống bột yến mạch ( loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng rất cao ) pha nóng buổi sáng, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 100 calo mỗi ngày. Đó là một thay đổi đơn giản cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm lượng cân nặng đáng kể. Thêm vào đó, ngũ cốc nóng có nhiều “năng lượng sống”, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đem lại cảm giác no lâu rất tốt cho người ăn kiêng.
Nếu muốn, bạn có thể dùng thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành vào tách cà phê buổi sáng.
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng ( chỉ được ăn nếu thấy đói)
Tốt nhất là bạn nên ăn các loại bánh mì đen, vì chúng có lượng calo và chỉ số đường thấp rất phù hợp cho người đang giảm béo. Như bánh mì lúa mạch, bánh mì yến mạch, bánh mì hạt lanh…
Bữa trưa
Cho món salad của bạn có thể bao gồm tất cả các loại rau – và trái cây. Hãy thử khoai tây thái hạt lựu, bí vàng, ớt chuông đỏ, dưa chuột, bắp cải đỏ, hành tây đỏ, và nhiều hơn nữa những loại rau củ quả bạn thích ăn.
1 cốc nhỏ sữa chua không đường hoặc nước ép hoa quả
1 quả táo
Bữa tối
Món tráng miệng ( chỉ ăn khi thấy đói)
Trái với những ý kiến xung quanh, thực ra khoai tây là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn giảm nhanh cân nặng. Tất nhiên không phải là khoai tây chiên, các món nướng, hấp, luộc luôn là ưu tiên trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần.
1 quả trứng ốp la
Bữa sáng
Ca cao có thể là một phần của kế hoạch bữa ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả! Trộn sữa không béo hoặc sữa đậu nành với 1 muỗng canh bột cacao cho cốc ca cao thưởng thức buổi sáng của bạn.
Các loại trái cây
Giống như rau quả, trái cây là những thực phẩm giảm cân tuyệt vời bởi vì chúng có nhiều chất xơ và nước, tốt cho tiêu hóa và giảm mỡ dư thừa.
Bữa trưa
Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ thưởng thức nếu đói)
Kết hợp rau xà lách, cà chua bi, một ít dưa leo và vài sợi hành tây ch o một đĩa rau trộn hoặc salad ngon miệng.
Làm món Sandwich với 2 lát bánh mì ( tốt nhất là dùng loại bánh mì đen), 3 miếng thịt bò lát mỏng với các loại rau non và cà chua thái lát.
50gr thịt ức gà
1/2 trái lê hoặc táo
Bỏng ngô – không có chất béo
Bữa tối
Cứ 100 gram thịt gà chứa tới 23,3 gram protein, lượng chất béo rất thấp so với các loại thịt khác. Vì vậy ăn thịt gà ở mức độ thích hợp không những có lợi cho sức khỏe mà còn giữ cân được nữa. Tuy nhiên, như vậy không có nghĩa là các bạn liên tục ăn BBQ hay KFC ^^!
Các loại quả mọng nước như là dâu tây, cam, quýt…
Bữa sáng
Ngũ cốc nguyên hạt nóng, như bột yến mạch, lúa mì nứt, lúa mạch hoặc polenta, thêm 1 ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành.
Lưu ý không có thêm đường hoặc muối trong ly ngũ cốc của bạn.
Bữa trưa
Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ ăn nếu đói)
Nhiều người vẫn quan niệm rằng, thịt chứa rất nhiều năng lượng và calo khiến cơ thể bị béo phì, thừa cân. Nhưng thịt bò dù khá nhiều dưỡng chất nhưng lại là một thực phẩm giúp bạn giảm béo hiệu quả nếu biết sử dụng hợp lý mà bạn nên biết.
Không chiên, xào hay chế biến các món ăn chứa dầu mỡ. Món thịt bò nướng hoặc hấp kèm theo một số loại rau thơm như xà lách, rau mùi và một ít cà chua là đủ để đảm bảo cho bữa ăn ngon miệng, đủ dưỡng chất và hỗ trợ giảm nhanh cân nặng.
Sữa chua không đường và trái cây
Bữa tối
Món tráng miệng ( chỉ khi đói)
Món salad bao gồm rau xà lách, cà chua, dưa leo, rau mùi. Lưu ý cho món rau salad trong thực đơn giảm cân 7 ngày đó là chỉ dùng kèm một lượng ít dầu mè, đường và sốt mayonaise.
Dùng món salad rau trộn và thịt ức gà kèm 1 chén cơm gạo lứt cho bữa tối ngon miệng. Ăn gạo lứt có thể phòng ngừa được thừa cân, tăng huyết áp, tiểu đường, chống lại các gốc tự do….
Dùng ¾ cốc sữa chua không đường đông lạnh nếu bạn cảm thấy đói
Bữa ăn sáng
1 cốc sữa chua không đường
½ Bánh mì nướng kèm phô mai
Trà hoặc cà phê
Thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành nếu bạn muốn
Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ khi thấy đói)
Bữa trưa
Chú ý cho ít đường, xì dầu hoặc dầu ăn trong quá trình chế biến, dùng chung với 1 chén cơm gạo lứt.
Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da. Những thành phần có trong khoai lang không những có tác dụng giảm cân an toàn hiệu quả mà còn làm đẹp da.
Món tráng miệng ( chỉ khi đói)
Bữa tối
Một chén salad lớn với rau diếp, cà chua, dưa chuột, và bất kỳ loại rau nào khác mà bạn có trong tủ lạnh, trộn với giấm và 1/2 thìa mayonaise.
Bữa sáng
1 cốc yến mạch nóng hoặc trà, cà phê nóng
Nếu đã quá nhàm chán với món yến mạch hãy thay thế bằng trà hoặc cà phê cho bữa sáng, thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành.
Bữa trưa
Món súp rau củ quả cực kỳ dễ làm, hỗ trợ giảm béo ” thần kỳ ” mà ít ai biết tới, chỉ với những nguyên liệu đơn giản như hành tây, cà chua, ngò, hành lá, bắp cải, cần tây cùng một số loại gia vị nêm nếm.
Thưởng thức bữa trưa vớ thịt bò và món súp rau củ quả xanh dùng kèm 1 cốc nước ép trái cây
Bữa tối
Giá đỗ rất phổ biến trong bữa ăn người Việt. Với lượng dưỡng chất thấp trong giá đỗ, 100g giá đỗ chỉ chứa 8 kcal mà lượng chất xơ lại rất phong phú. Vì thế, người thừa cân có thể ăn kèm giá đỗ trong các món ăn khác để có cảm giác no lâu.
Dùng cốc sinh tố với thành phần sữa chua nguyên chất không béo, ¾ chén đá nghiền, ½ chuối và quả tươi hoặc đông lạnh.
Bữa sáng
Ăn 1 lát bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo.
Bữa trưa
Các loại củ quả luộc
Như là xúp lơ, bí, cà rốt…
Trứng gà là một sự lựa chọn thông minh để giảm nhanh cân nặng, tuy nhiên để có hiệu quả nhanh với trứng gà cần phải có phương pháp và liều lượng hợp lý, không nên lạm dụng quá nhiều vì trứng gà chứa nhiều dinh dưỡng, ngoài ra còn có cholesterol.
Dùng trứng gà với lượng hợp lý sẽ giúp bạn có đầy đủ dưỡng chất trong ngày mà không cần phải bổ sung thêm những loại protein khác.
Bữa tối
Ăn kèm với 1/2 chén cơm và món salad gồm rau, cà chua, dưa leo
Bữa sáng
1 quả chuối, 1 cốc nước hoa quả, 1 bát canh rau xanh
Bữa trưa
50gr thịt gà, thịt lợn hoặc cá, chế biến không dầu mỡ.
1 phần salad với các rau tươi xanh
Bữa tối
Ăn 1 bát canh bắp cải, kèm nước sinh tố hoa quả.
Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Khoa Học
Khám phá thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg khoa học – Nhịn ăn để giảm cân là một trong những cách tự sát nhanh nhất, nó có thể dẫn đến các bệnh về tiêu hóa và huyết áp. Vậy làm sao để giảm cân nhanh mà khoa học không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cùng nhau khám phá thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg an toàn bằng phương pháp Eat clean. Ở phương pháp này bạn phải ăn đủ 3 bữa và uống đủ 2 lít nước 1 ngày.
Đây có thể coi là ngày mệt mỏi nhất, khi cơ thể của bạn vẫn chưa quen với việc ăn kiêng. Hãy bắt đầu 1 ngày mới bằng 1 cốc nước lọc.
Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 nắm yến mạch ngâm sữa chua không đường để qua đêm, 50g hạt chia
Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 lát ức gà sốt chanh leo
Bữa tối: Salad Cá hồi nướng, 1 ly detox hoa quả
Ngày Thứ 2:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì yến mạch nguyên cám, 1 quả trứng, salad cà chua dưa leo
Bữa Trưa: Kimbap gạo lứt ức gà áp chảo, 1 củ carot luộc
Bữa tối: Miến gạo lức trộn tôm rau củ, trái cây
Ngày thứ 3:
Sáng: Sữa chua hy lạp, ½ quả chuối, ½ quả bơ
Trưa: Cải xào nước tương, 1 chén cơm gạo lứt
Tối: Mướp đắng xào trứng, đậu bắp luộc, 1 chén cơm gạo lức
Ngày thứ 4:
Sáng: pancake sốt mật ong, 1 quả táo
Trưa: Trứng hấp rau rủ, 1 chén cơm gạo lứt
Tối: Canh cải thảo thịt viên, 1 củ khoai lang, 1 salad gà xé
Ngày thứ 5:
Sáng: 1 ly ngũ cốc
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, tôm luộc với đậu cove
Tối: 1 bát súp thịt gà, 1 dĩa rau luộc
Ngày thứ 6
Sáng: 2 lát bánh mì yến mạch nguyên cám, 1 quả trứng, salad cà chua dưa leo
Trưa: Cơm gạo lứt, trứng chiên, rau muống luộc
Tối: đậu cove xào thịt bò, 1 củ khoai lang
Sáng: Bánh mì nguyên cám, sốt đậu phộng
Trưa: Thịt heo áp chảo, rau cải luộc, cà rốt luộc
Tối: Phở gạo lứt xào thịt bò
Bật mí thêm cho các bạn một trung tâm Gym tại quận 3 rất nổi tiếng về giảm cân. Tại đây thường có các chương trình Diet theo mùa chỉ 13 ngày tập. Ngoài ra khi trở thành member thì cũng được tập các bài tập theo liệu pháp này luôn.
Xem tại: https://goldengym.vn/diet-war-la-gi-vi-sao-ban-nen-tham-gia-diet-war/
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Siêu Tốc 1 Tuần Giảm 6Kg (Cực Đơn Giản) – Hà Giảm Cân trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!