Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giúp Bạn Giảm 3 Kg Trong Vòng 1 Tháng mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Các yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm:
Di truyền: Thừa cân béo phì có khuynh hướng di truyền. Theo nghiên cứu, trong gia đình có cả cha và mẹ béo phì thì 80% nguy cơ con cái sinh ra mắc bệnh béo phì. Còn nếu có cha hoặc mẹ béo phì thì có 30% con cái sinh bị béo phì.
Chế độ ăn giàu chất béo: Khi một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức sử dụng, cơ thể họ sẽ dự trữ thêm lượng calo dưới dạng chất béo. Điều này có thể dẫn đến trọng lượng dư thừa và béo phì.
Thói quen lười vận động: Càng ít vận động, bạn càng đốt ít calo. Khi bạn nạp vào một nguồn calo lớn nhưng lại không vận động để đốt cháy chúng, điều đó khiến năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ khiến bạn béo phì.
Một số người mắc bệnh về suy giáp, hội chứng Cushing, hội chứng buồng chứng đa năng,… cũng có nguy cơ bị thừa cân béo phì cao hơn so với người bình thường.
Thiếu ngủ: Nghiên cứu đã cho thấy rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tăng cân và phát triển béo phì.
Tuổi cao: Khi bạn già đi, các cơ sẽ có khuynh hướng bị teo đi. Các cơ bị teo làm giảm sự đốt cháy calo của cơ thể. Do đó, cân nặng của bạn thường sẽ tăng thêm một chút khi bạn già đi.
►Tìm hiểu chi tiết: Nguyên nhân nào gây thừa cân béo phì?
Giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng là an toàn?
Các nghiên cứu dinh dưỡng chỉ ra rằng giảm cân an toàn là giảm được dưới 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, tức là không vượt quá 1kg/tuần.
Giảm cân an toàn và hiệu quả là giảm từ từ, từng chút một để cơ thể kịp thích ứng và không ảnh hưởng đến vận động của các cơ quan và sức khỏe tổng quan. Năng lượng vẫn duy trì ở mức bình thường để có thể tham gia vào các hoạt động trao đổi chất, hoạt động hàng ngày trong cuộc sống.
Ngoài ra, việc giảm bao nhiều cân trong 1 tháng là an toàn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, cơ bản nhất là thể trạng sức khỏe. Nếu sức khỏe của bạn thời gian đó không đảm bảo thì bạn không nên giảm cân. Giảm cân theo chế độ ăn kiêng khi bạn đang yếu sẽ ảnh hưởng tối dạ dày, huyết áp,… Do đó, trước khi có ý định giảm cân bạn nên tìm hiểu thật kỹ để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhất với bản thân.
Thực đơn giúp bạn giảm 3kg trong 1 tháng
Tuần 1
Ngày 1
Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn.
Ăn nhẹ: Trái cây.
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.
Ăn nhẹ: Trái cây.
Tối: 150gr cá nướng, salad trộn.
Ngày 2
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường.
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt khô.
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc.
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt khô.
Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.
Ngày 3
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc.
Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam hoặc táo, lê).
Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.
Ngày 4
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
Trưa: 1 đĩa nui/ bún nưa trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.
Tối: Salad ức gà luộc/hấp hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.
Ngày 5
Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.
Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
Trưa: Cơm gạo lứt trộn rong biển, dưa leo.
Ăn nhẹ: Salad trái cây.
Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 150gr cá nướng, rau xanh.
Ngày 6
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad.
Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.
Ăn nhẹ: Sữa chua trộn hạt ngũ cốc.
Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.
Ngày 7
Vào ngày cuối tuần bạn được ăn xả để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và cũng là để thỏa mãn sở thích ăn uống riêng. Tuy nhiên, có nhiều người do ăn kiêng quá lâu dẫn đến muốn ăn quá nhiều không kiểm soát, như vậy là không tốt. Hãy hạn chế nạp quá nhiều đạm, đường, gia vị trong ngày cuối tuần này để có thể chuẩn bị bắt đầu cho một tuần mới lành mạnh.
Tuần 2
Ngày 1: Cơm gạo lứt + xiên gà và rau củ nướng
Ngày 2: Cơm gạo lứt + cá thu hoặc cá hồi chiên (dầu oliu) + cải luộc
Ngày 3: Ức gà áp chảo xé nhỏ trộn rau mầm + súp lơ luộc
Ngày 4: Trứng ốp la + súp lơ luộc + khoai lang luộc + ngô luộc
Ngày 5: Cơm trắng + trứng chiên (dầu oliu) + súp lơ luộc
Ngày 6: Khoai lang luộc + thịt bò xào + thịt lợn nạc hấp.
Ngày 7: Ăn xả
Tuần 3
Ngày 1: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu) + măng tây nướng
Ngày 2: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + rau cải luộc
Ngày 3: Cơm gạo lứt + khoai lang luộc + cá rán (dầu oliu) + trứng luộc lòng đào + cà rốt luộc
Ngày 4: Khoai lang luộc + dưa chuột + trứng rán (dầu oliu) + cá nướng/hấp
Ngày 5: Khoai lang luộc + trứng luộc + cơm + thịt lợn áp chảo (dầu oliu)
Ngày 6: Khoai lang luộc + thịt bò hấp + đậu cove luộc
Ngày 7: Ăn xả
Tuần 4
Ngày 1: Đậu đũa và cà rốt luộc + cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu)
Ngày 2: Cơm + súp lơ luộc + ức gà luộc xé nhỏ
Ngày 3: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu) + măng tây nướng
Ngày 4: Rau cải luộc + nấm xào lườn gà (dầu oliu) + trứng luộc + cơm
Ngày 5: Gà rang nấm (dầu oliu) + nấm kim châm xào cà chua (dầu oliu) + khoai lang luộc
Ngày 6: Cơm gạo lứt + củ cải luộc + gà xào ngô nấm (dầu oliu)
Ngày 7: Ăn xả
Nên và không nên thêm thực phẩm nào vào thực đơn giảm cân?
Thực phẩm nên ăn
Nên lựa chọn thực phẩm giàu protein như : thịt nạc trắng ( ức gà, cá), thị bò, hải sản (tôm, cua), sữa đậu nành, trứng, sữa tách kem,…
Ưu tiên chất béo lành mạnh: dầu thực vật, axit béo omega 3-6 có nhiều trong cá, dầu đâu nành, hạt óc chó.
Nên sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như: gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây, khoảng 500g/ngày.
Thực phẩm nên tránh
Thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, mỡ động vật, bơ, …
Thực phẩm nhiều cholesterol: nội tạng động vật (não, tim, gan, thận, lòng lợn) và một số món ăn nhiều dầu mỡ như món xào, đồ chiên rán, các loại nước sốt ăn kèm salad,..
Hạn chế những thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt…
Hạn chế ăn muối: Chỉ nên ăn dưới 6g/ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều muối ngoài muối ăn còn có nước mắm, nước tương, đồ hộp, lạp xưởng, xúc xích, các loại hải sản khô như cá khô, tôm khô, mực khô…, thực phẩm muối chua như dưa, cà, mắm, tương ớt…
Bỏ hẳn những đồ uống có chất kích thích: bia, rượu, cà phê,…
Duy trì cân nặng đã giảm sau 1 tháng
Theo Tiến sĩ Caroline Apovian – giáo sư y khoa về nội tiết, tiểu đường, dinh dưỡng và quản lý cân nặng tại Đại học Y Boston, điều tệ hại nhất có thể xảy ra đối với những người muốn giảm cân trong khoảng thời gian quá ngắn( một tuần hay 1 tháng) là họ dễ có thể tăng cân trở lại. Nếu bạn giảm từ 3-5kg/tháng thì một phần trọng lượng giảm được là từ nước. Bởi vậy, bạn cần duy trì được mức cân nặng vừa giảm được trong ít nhất 1 tuần tiếp theo nếu muốn tiếp tục giảm thêm.
Tránh ăn quá nhiều.
Giảm cân khiến cho bạn cảm thấy ” thèm ăn cả thế giới”. Hãy ăn những món bạn thích nhất ở mức độ cho phép và tuyệt đối không ăn kiêng cự tuyệt( nhịn đói).
Bên cạnh đó, nên lựa chọn thời điểm ăn vào ban ngày, khi bạn cần nhiều năng lượng để hoạt động và có thể chuyển hóa chúng. Tránh ăn quá no vào buổi tối, chúng không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm bạn khó chịu, khó ngủ.
Kết hợp chế độ ăn kiêng với kế hoạch tập luyện.
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cũng nên kết hợp với luyện tập để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ đốt mỡ an toàn và hiệu quả hơn. Các bài tập bạn có thể lựa chọn như: aerobic, gym, bơi lội, chạy bộ,… hoặc bất kỳ môn thể thao yêu thích của bạn.
Tips nhỏ gửi đến bạn:
Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn giúp bạn thấy no lâu hơn và không ăn quá nhiều.
Đánh răng giữa các bữa ăn để hạn chế thèm ăn vặt, còn giúp bảo vệ sức khỏe nướu của bạn.
Thực hiện bài tập nâng duỗi chân trong khi rảnh hoặc đang làm việc gì đó như đánh răng, in tài liệu,….
Nhai kẹo cao su.
Ăn một phần salad lớn trước bữa tối.
Chia các bữa ăn thành các bữa nhỏ. Ăn chậm để tiêu hóa thức ăn trong khi ăn, giúp bạn no lâu hơn, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn.
Theo giammomau.net.vn
Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột Giúp Bạn Giảm 5 Kg Trong Vòng 1 Tuần
Một thực đơn giảm cân không tinh bột là phương pháp giảm cân hiệu quả. Thực phẩm chứa tinh bột là khắc tinh của một chế độ giảm cân hiệu quả, nó cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở nhiều người. Do đó để giảm béo hiệu quả tốt nhất bạn nên áp dụng cách giảm cân với thực đơn không tinh bột. Phương pháp ăn kiêng với thực đơn giảm cân không tinh bột này sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng và giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn.
Vì sao giảm cân không nên ăn tinh bột?
Thực đơn giảm cân không tinh bột có hiệu quả không? Vì sao giảm cân không nên ăn tinh bột? Tinh bột hay còn gọi là carbohydrat được xem là nguồn sống chính của cơ thể. Chúng cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất, cung cấp chất xơ để giúp thức ăn hấp thụ tốt hơn, từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên ăn nhiều tinh bột mà lại ít vận động sẽ gây nên hiện tương dư thừa năng lượng, năng lượng sẽ chuyển thành mỡ thừa và tích tụ dưới da gây béo phì. Do vậy những người ăn kiêng thường tránh xa tinh bột vì họ nghĩ nó là môt phần nguyên nhân gây béo phì.
Bữa sáng: 3 quả trứng, rau bina.
Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo với dấm.
Ăn nhẹ: quả việt quất, hạnh nhân.
Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào
Thực đơn 2: Rau là thực phẩm cần thiết khi lên thực đơn giảm cân không tinh bột
Bữa sáng: 1 quả trứng, salad dưa chuột, thịt nạc, nước ép rau hoặc trái cây không đường
Bữa trưa: Salad rau, củ, quả, các loại thịt trắng như thịt gà, cá, … và súp rau xanh
Bữa tối: Thịt gà rang, rau muống xào tỏi, măng xào, su su luộc…
Bữa khuya: cải xào thịt bò, nấm xào, dưa chuột.
Thực đơn 3:
Bữa sáng: Trứng ốp la, rau củ
Bữa trưa: Thịt ức gà xé, quả bơ
Ăn nhẹ: Hạt mac ca.
Bữa tối: Cá hồi, rau củ.
Giảm cân bằng phương pháp không ăn tinh bột nên hay không nên?
Giảm cân với thực đơn ăn kiêng giảm cân không tinh bột có gây hại gì không? Theo kết quả nghiên cứu, những người sống không ăn tinh bột có tuổi thọ ngắn hơn người ăn có tinh bột. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng quốc gia, một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng là protein (chất đạm) chiếm 13%-20%, lipid (chất béo) từ 20%- 25% còn glucid (tinh bột, đường) đạt từ 55%-65%.
Phương pháp giảm cân không tinh bột không phải là một phương pháp giảm cân an toàn. Mặc dù có thể giảm được cân hiệu quả cho người ăn kiêng, tuy nhiên, người áp dụng phương pháp giảm cân với thực đơn giảm cân không tinh bột sẽ gây ra những tác hại tới sức khỏe về lâu về dài. Một sức khỏe tốt thì mới có thể giảm cân an toàn đó bạn.
Như vậy nếu như trong quá trình ăn uống bạn cắt giảm toàn bộ tinh bột là hoàn toàn sai lầm, vì khi cơ thể thiếu tinh bột cũng đồng nghĩa với việc thiếu hụt năng lượng. Lúc này cơ thể buộc phải huy động protein, mỡ tự thân để bảo đảm năng lượng cho các hoạt động diễn ra bình thường. Tình trạng thường thấy ở những người giảm cân ko tinh bột đó là dễ bi mệt mỏi, kiệt sức, tụt huyết áp do thiếu hụt lượng đường.
Như vậy giảm cân bằng phương pháp không ăn tinh bột có những ưu và nhược điểm nhất định và nó luôn được lựa chọn để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên nếu áp dụng lâu dài sẽ tác động xấu tới sức khỏe. Do vậy bạn nên tham khảo các phương pháp giảm cân khoa học khác thay vì áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột.
Nếu bạn đang đi tìm một phương pháp giảm cân mới an toàn hiệu quả lại nhanh chóng, vậy bạn thử tham khảo liệu trình giảm béo Max Burn Lipo. Chỉ với 10 ngày áp dụng giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn đã có thể giảm được 12 – 25cm mỡ thừa rồi đó.
Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong Vòng 1 Tháng
Thực phẩm giàu protein
Những nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn calo nhiều hơn cacbon-hydrat đến 30%, vì thế bạn hãy bổ sung những thực phẩm sau vào trong thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng: lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả), ức gà hoặc đùi gà, thịt bò bắp, thịt nạc thăn,…Với nhứng loại thực phẩm này bạn có thể thay đổi chúng qua lại với nhau giữa các bữa ăn nhưng mỗi bữa không được vượt quá 200g. Lưu ý không nên chiên xào các thực phẩm trên, tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng để có được những món ăn lành mạnh trong quá trình giảm cân.
Thực phẩm rau xanh giàu chất xơ
Chất xơ góp một phần không nhỏ trong các thực đơn giảm cân của người béo phì, trong các loại rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có một lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tráo đổi chất. Đồng thời khi ăn những thực phẩm này bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể do đó bạn nên ăn trước các loại thực phẩm khác. Những loại rau nên đưa vào thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng: Rau xà lách, cà chua, dưa chuột, cần tây, cắp cải, su hào, cà rốt, và các loại rau khác không chứa quá nhiều tinh bột.
Uống nước và các loại nước ép
Một phần quan trọng trong thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng nữa đó chính là hãy uống nhiều nước lọc hoặc nước ép rau, quả. Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí…đều là những loại nước rất ngon.
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn 29 Đường 3/2 – Phường 11 – Quận 10 – HCM 86 Phan Văn Trị – Phường 12 – Quận Bình Thạnh – HCM Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 – 028.6271.8888 Đường Dây Nóng: 0986.960.960 – 0938.098.369 Email: info@giamcanantoan.vn Website: chúng tôi
Thực Đơn Giúp Bạn Giảm Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Những thực đơn giảm cân trong 1 tuần là một trong những cách lấy lại cân nặng, hạn chế năng lượng dư thừa từ đó giúp giảm béo dễ dàng.
Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân, cải thiện dáng người không phải là một điều đơn giản. Bạn phải có thời gian, ý chí kiên trì và quan trọng là cách chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình.
Bạn biết rằng quá trình giảm cân không phải là con đường thẳng. Cân nặng có thể giảm nhưng sau vẫn tăng trở lại mặc dù bạn đã thực hiện đúng cách và liên tục. Cân nặng của bạn sẽ dao động trong cùng một tháng vì những ngày kinh nguyệt phụ nữ thường bị giữ nước.
Để thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần, các chị em phải kiên trì thực hiện nghiêm túc. Đầu tuần bạn phải quyết tâm ăn kiêng sao cho khoa học để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Cuối tuần là cơ hội để bạn ăn uống vui chơi thỏa thích vì thế không thể áp dụng thành công một biện pháp ăn kiêng được. Còn những ngày giữa tuần thì động lực của chúng ta thường rất kém, mong đến cuối tuần để nghỉ ngơi.
Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress.
Bữa sáng: 2 trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp
Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa
Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
ND (Tổng hợp) – Báo Đất Việt
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giúp Bạn Giảm 3 Kg Trong Vòng 1 Tháng trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!