Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Keto Bài 19 – Ăn Kiêng Keto Là Gì? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thực đơn keto bài 19 bạn có đang thắc mắc không, nếu có hãy nhấn ngay vfo bài viết sau đây.
Ăn kiêng keto là gì?
Ăn kiêng keto là cách làm cơ thể cạn kiệt carbohydrate, nguồn năng lượng chính của nó, bạn có thể buộc cơ thể đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu, do đó tối đa hóa việc giảm cân. Khi tiêu thụ thực phẩm có chứa carbohydrate, cơ thể sẽ chuyển hóa carbohydrate thành glucose, hoặc đường trong máu, sau đó nó sẽ sử dụng để tạo năng lượng.
Bởi vì glucose là dạng năng lượng đơn giản nhất mà cơ thể sử dụng, nó luôn được sử dụng để làm năng lượng trước khi cơ thể bạn chuyển thành chất béo. Mục tiêu của ăn kiêng keto đó là hạn chế lượng carbohydrate để cơ thể phải phân hủy chất béo để lấy năng lượng.Các xeton này sau đó được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi không có glucose.
Thực đơn keto bài 19
Công thức làm thực đơn keto bài 19
phụ thêm dưa chuột (là rau) để ăn chống thèm và + củ đậu (miền Nam gọi củ sắn) chống táo bón. Phần mỡ gồm bơ, dầu, ghee trong món xào hoặc salad, nước cốt dừa, quả bơ để cho đỡ đói và bù năng lượng do cắt carb. Vì là nhóm mỡ cho nên ăn không hạn chế.
Ăn bao nhiêu?
Ăn rau nhiều: Ít nhất phải được 2 bát con, hoặc ít nhất 3 quả dưa chuột thay rau khi mang đi ăn ở chỗ làm khó mang rau. Ăn thêm 1-2 lạng táo ta, hoặc 3-5 lạng củ đậu, hoặc mâm xôi (ai đang ở Tây) để chống táo bón. Hãy chăm ăn nhiều rau lá thơm, tỏi, hành, hẹ, gừng, riềng, nghệ, quế bột, tiêu.
Mỡ không hạn chế: Mỡ, dầu ăn, quả bơ, quả ô-liu (olive), cốt dừa, cùi dừa già, bơ, ghee, whipping cream. Quả bơ chống ung thư, giàu xơ, ăn nhiều càng tốt. Riêng whipping cream là phần hớt nổi của sữa, cho nên bạn nữ bị buồng trứng đa nang
Hành tây, hành củ, cần tây, măng tây, ớt chuông không hạn chế, dù có carb và sugar: tính là rau.
Nấm rất tốt: dùng được mọi loại nấm, mộc nhĩ, không giới hạn, không cần đọc thành phần. Măng mọi loại.
Su-su, xu-hào, bí đao (bí xanh), bí ngòi, bầu, mướp, mướp đắng (khổ qua), củ cải trắng/ xanh, ăn thoải mái.
Cà rốt, giá đỗ ăn vừa phải trong vòng 3 lạng/ ngày, bí ngô (bí đỏ) trong vòng 2 lạng.
Cân nhắc về thực đơn keto
Trẻ em: Trẻ em vì insulin thấp có thể lớn chậm, tuy nhiên các nhà nghiên cứu đã chỉ ra là hiệu ứng giảm lớn không rõ so với đối chứng. Bọn động kinh chúng keto từ vài tháng tuổi vẫn lớn, học giỏi như thường. Tại sao. Vì lớn, còn do và chủ yếu do hormone tăng trưởng GH, và GH bù 1 phần tác dụng cho insulin.
Sỏi mật, thận, gan, bàng quang, các sỏi nói chung: Người bị sỏi mật, thận, gan, bàng quang ăn keto thì cần siêu âm lại 2 tháng 1 lần, vì có thể tăng sỏi (cũng có thể mòn và hết).
Chú ý: ung thư gan keto hoàn toàn bình thường, vì tế bào gan chỗ bên ngoài khối u nó hoàn toàn là tế bào gan lành.
Nguồn: https://lg123.info/
Keto Diet Là Gì, Nên Ăn Gì, Thực Đơn Keto Diet 7 Ngày Giảm 2Kg
Keto diet là phương giảm giảm cân bằng cách tiêu thụ ít carbonhydrate, tiêu thụ nhiều protein và chất béo, phù hợp với người thừa cân, béo phì, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Keto diet là gì? Ketogenic (hay còn được gọi tắt là Keto) là tên một chế độ ăn uống hỗ trợ giảm cân, trong đó nguyên lý cơ bản là với carbohydrate (carb) – tiêu thụ ít, với chất béo và protein – tiêu thụ nhiều.Đây…
Keto diet là phương giảm giảm cân bằng cách tiêu thụ ít carbonhydrate, tiêu thụ nhiều protein và chất béo, phù hợp với người thừa cân, béo phì, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ketogenic (hay còn được gọi tắt là Keto) là tên một chế độ ăn uống hỗ trợ giảm cân, trong đó nguyên lý cơ bản là với carbohydrate (carb) – tiêu thụ ít, với chất béo và protein – tiêu thụ nhiều.
Đây là phương pháp được cho là gần giống với chế độ ăn Low-carb, tuy nhiên đem lại hiệu quả nhanh hơn. Việc cắt giảm carbohydrate sẽ khiến cơ thể chuyển sang một trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis. Khi cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái Ketosis, cơ thể chủ động đốt cháy mỡ thừa để duy trì năng lượng hàng ngày.
Keto diet hợp với ai?
Đương nhiên cái gì cũng có hai mặt của nó, không một chế độ dinh dưỡng nào hoàn hảo 100% cả. Trong một số ngày đầu áp dụng, Keto sẽ gây ra một số phản ứng phụ, còn gọi là trạng thái “cúm keto” (keto flu). Những triệu chứng bao gồm thể trạng uể oải, mệt mỏi, buồn nôn và rối loạn tiêu hóa.
Keto phù hợp với người thừa cân, béo phì, người được chẩn đoán tiểu đường hoặc những người khỏe mạnh muốn điều chỉnh chế độ ăn uống, tiêu hóa. Bên cạnh đó, Keto lại không phù hợp với vận động viên hoặc những người có nhu cầu tăng cân, tăng cơ.
Keto khác gì với các chế độ khác?
Nguyên tắc của chế độ ăn Keto là bạn phải giảm lượng carbohydrate (carb) xuống mức tối thiểu, khoảng 30-50 gam/ngày (tương đương 5% tổng lượng thức ăn). Điều này khiến cơ thể đốt cháy hết toàn bộ glucose đang dự trữ. Sau đó, nếu muốn có thêm năng lượng để hoạt động, cơ thể buộc phải chuyển sang cơ chế đốt cháy chất béo. Kết quả là bạn giảm cân.
Mấu chốt của Keto đó chính là giúp cơ thể thải toàn bộ lượng Glucose dự trữ trong cơ thể, lợi dụng cơ chế tiêu thụ năng lượng tự nhiên. Vì thế thay vì tiêu thụ carb như bình thường, Keto “điều hướng” cơ thể tiêu thụ chất béo, mỡ để duy trì năng lượng hàng ngày.
Khi bạn ăn ít carb, lượng Glucose trong cơ thể giảm dần đến mức cạn kiệt. Lúc đó, cơ thể không còn cách nào khác ngoài việc phát ra tín hiệu “đốt cháy mỡ ngay lập tức”.
Kể từ khi phát hiện Keto, đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học đưa ra những lợi ích mà chế độ này mang lại. Đương nhiên đây đều là những kết quả lý tưởng, chưa có chế độ ăn kiêng nào mang lại được:
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: thông qua giảm mỡ thừa cơ thể, cholesterol, huyết áp và đường huyết.
– Giảm nguy cơ ung thư: Ketogenic gần đây được sử dụng để điều trị một số loại ung thư và làm giảm sự phát triển của khối u.
– Có lợi với bệnh nhân Alzheimer và Parkinson: Chế độ Ketogenic có thể làm giảm các triệu chứng của hai bệnh này.
– Hỗ trợ điều trị tổn thương não: Một nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng, chế độ Ketogenic có thể làm giảm tình trạng lú lẫn và giúp hồi phục sau tổn thương não.
– Giảm mụn: Ketogenic làm giảm nồng độ insulin và việc ăn ít đường sẽ làm giảm mụn.
– Thúc đẩy giảm cân: Khi cơ thể của bạn bắt đầu đốt cháy chất béo như nguồn năng lượng chính, bạn sẽ bắt đầu giảm cân.
– Tăng mức năng lượng: Chất béo là các phân tử cung cấp năng lượng tốt hơn cả glucose. Bởi vậy, khi ăn Ketogenic, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực.
– Giảm cảm giác đói: Carbohydrate sẽ đưa bạn vào một vòng thèm ăn luẩn quẩn. Chất béo, mặt khác, sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, bởi vì nó tiêu hóa chậm hơn, giải phóng năng lượng dần dần và liên tục.
từ khóa
thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần
thực đơn keto 28 ngày
phương pháp giảm cân keto của thầy viễn trọng
Phương Pháp Giảm Cân Keto Bài 19
Phương pháp giảm cân Keto bài 19 là gì?
Đối với người Việt, bữa ăn hàng ngày chúng ta thường là cơm, thịt và rau. Nhưng với phương pháp Keto lượng tinh bột (cơm) được cắt bỏ hoàn toàn thay bằng cách ăn nhiều thịt, nhiều rau và mỡ,dầu,quả bơ,cốt dừa,cùi dừa. Với thực đơn giảm cân này có thể dùng dưa chuột, và củ đậu để làm bữa phụ vừa giảm cảm giác thèm ăn vừa trị táo bón.
Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb.
Bữa sáng: 2 lát thịt, 2 quả trứng chiên bằng bơ.
Bữa phụ: 25 gram phô mai, 2 cây cần tây.
Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ, 85 gram bắp cải luộc, 2 muỗng nhỏ cà phê dầu mè.
Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.
Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ 85 gram cải bó xôi 14 cây nấm nhỏ luộc.
Chế độ ăn trong phương pháp giảm cân keto bài 19
+Rau thật nhiều
+ Thịt, cá, hải sản, (khoảng 250g)
+ Dầu mỡ không hạn chế
+ Nhai kĩ
Ăn theo chế độ Keto bài 19 giống như khi bị bỏ đói, glucose máu hạ thấp, cơ thể sẽ tăng đưa axit béo từ mô mỡ ra máu, đưa đến gan, chặt vụn ra thành thể xe tôn (Bài 13), đưa đến các cơ quan để cho năng lượng. Gọi là “đốt” mỡ.
Những thực phẩm nên tránh trong phương pháp giảm cân Keto
Tránh các thực phẩm chế biến nhiều calo và ít về các chất dinh dưỡng: những thực phẩm làm từ bột mì trắng, thêm đường, sữa thông thường, bánh mì,mì ống, đồ ăn nhẹ ngọt như bánh quy và bánh ngọt, hầu hết ngũ cốc đóng hộp, đồ uống ngọt, kem và pizza.
Đồ uống có cồn: Do lượng carbohydrate có trong những loại đồ uống này nên chúng rất có thể làm hỏng quá trình Ketosis của cơ thể.
Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả tuy nhiên bạn không nên áp dụng quá 3 tháng. Bởi đây là chế độ ăn kiêng cắt giảm gần như 100% tinh bột, mà khi cơ thể thiếu tinh bột quá lâu sẽ dẫn đến thiếu chất, mệt mỏi, là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh tật, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chế Độ Ăn Giảm Cân Keto Là Gì? Thực Đơn Keto Mẫu 7 Ngày Cho Người Mới Bắt Đầu
Chế độ ăn keto là gì?
Chế độ ăn keto là chế độ ăn ít carbohydrate, tuy nhiên lại ăn nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Chế độ ăn này có nhiều điểm tương đồng với chế độ ăn kiêng low-carb.
Nghe cung cấp nhiều chất béo để giảm cân có vẻ phi lý nhưng có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều này. Khi giảm lượng carbohydrate (đường, tinh bột), cơ thể sẽ rơi vào trạng thái trao đổi chất Ketosis.
Ở trạng thái Ketosis, cơ thể sẽ thiếu hụt lượng đường (glucose) nên sẽ đốt cháy chất béo để làm năng lượng. Các axit béo cũng được giải phóng khỏi mô cơ thể, hạn chế được tích tụ mỡ thừa.
Keto còn giúp giảm lượng đường trong máu và insulin. Qua đó có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như tim mạch và sự phát triển của não bộ.
Những người đang điều trị tiểu đường
Những người đang điều trị cao huyết áp
Mẹ có thai hoặc đang cho con bú
Trẻ em đang ở độ tuổi phát triển thể chất
Những người ăn chay
Điều quan trọng nhất cần làm để đạt được trạng thái ketosis là tránh ăn quá nhiều carbs.
Một thực đơn tiêu chuẩn là lượng carbs nạp vào hàng ngày phải dưới 50 gram. Một số thực đơn lý tưởng có lượng carbs dưới 20 gram hoặc dưới 14 gram.
Bạn có thể đếm lượng carbs nạp vào cơ thể khi mới bắt đầu. Đối với những người đã từng ăn kiêng và hiểu rõ về thực phẩm thì không cần phải đếm cũng biết lượng carbs trong chế độ ăn của mình.
Chất béo tự nhiên (bơ, dầu olive)
Thịt
Cá, hải sản
Trứng
Các loại rau xanh (trừ cần tây)
Các loại hạt ít tinh bột (hạt chia, óc chó, hạt dẻ, hạt bí…)
Gia vị: các loại gia vị như tiêu, ớt, hành, tỏi… và muối (nên dùng muối thay cho nước mắm, hạt nêm, xì dầu…)
Những thực phẩm cần tránh hoặc hấp thụ ít, đảm bảo dưới 50 gram carbs mỗi ngày như:
Cơm
Đường
Bánh mì
Các loại củ như củ đậu, khoai, cà rốt….
Các loại trái cây (trừ các quả mọng như dâu tây, mâm xôi, dâu tằm, cà chua…)
Các loại đậu
Bia
Nước ngọt
Bánh kẹo
Bạn cũng nên hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
Ngoài ra, cũng không nên ăn đồ ăn quá ít chất béo. Một chế độ ăn Keto tiêu chuẩn phải có lượng protein vừa phải và lượng chất béo cao hơn. Điều này đảm bảo cơ thể của bạn được cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động khi mà năng lượng carbohydrate mất đi.
Bảng thống kê lượng carb của một số thực phẩm phổ biến:
Mẹo nhỏ tuân thủ chế độ ăn Keto:
Đa phần các món ăn sáng tại Việt Nam là các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: bún, miến, mì, bánh mì…. Nên nếu có điều kiện , bạn nên chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh theo chế độ ăn của mình.
Một số người thường xuyên ăn ngoài ở các nhà hàng sẽ dễ đánh mất chế độ ăn kiêng của mình. Tips dành cho bạn là nên gọi các món thịt, cá, trứng ăn kèm với salad. Phần lớn các nhà hàng đều có những món này.
THỨ 2:
– Sáng: Trứng ốp la ăn kèm cà chua
– Trưa: Salad cá ngừ
– Tối: Ức gà xào với bí ngòi, ớt chuông
THỨ 3:
– Sáng: Trứng chiên nấm và 1 quả bơ
– Trưa: Súp lơ xào trứng, ếch xào sả
– Tối: Đùi gà nướng, rau
THỨ 4:
– Sáng: Salad tôm, cà chua, dưa leo và 1 ly sữa tươi không đường
– Trưa: Bí xanh cuộn ức gà sốt cà chua
– Tối: salad cá ngừ áp chảo
THỨ 5:
– Sáng: Salad đậu phụ với ớt chuông xào và quả bơ
– Bữa trưa: Gà hầm cà chua
– Bữa tối: Sườn heo nướng,súp lơ luộc và salad rau sống dưa leo.
THỨ 6:
– Sáng: 1 quả bơ, 1 ly cacao pha với sữa không đường.
– Trưa: Salad cà chua, quả bơ và thịt gà nướng
– Tối: Xúc xích gà và bí ngòi xào, đậu bắp luộc
THỨ 7:
– Sáng: 1 quả trứng ốp ăn kèm với salad ớt chuông, hành tây và quả bơ
– Trưa: Salad thịt bò xào, rau chân vịt, cà chua, dưa leo
– Tối: cà tím, cà chua ăn cùng với sườn nướng, rau
CHỦ NHẬT:
– Sáng: Trứng xào với thịt và cà chua
– Trưa: Tôm xào ớt chuông và hành tây
– Tối: Bắp cải cuốn nhân thịt hấp
Các thực phẩm nhẹ bổ sung khi đói:
Hạt óc chó
Hạt dẻ
Dâu tây
Sinh tố dừa
Smoothie keto: Các loại Smoothie như: bơ, dâu tây, rau chân vịt, dưa leo, chanh…
Giảm cân tốt hơn, và ít khi có cảm giác bị đói
Giảm cân lâu dài, cơ thể liên tục đốt chất béo và chất béo dự trữ khi đạt trạng thái ketosis nên việc tích trữ mỡ hiếm khi xảy ra
Ít ảnh hưởng tới có thể, thậm chí còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe
Ăn một chế độ ăn nhiều carbohydrate có thể làm thay đổi sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột và làm cho lượng đường trong máu tăng và giảm đáng kể, cả hai đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của da.
Tuy nhiên những nghiên cứu về việc keto có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vẫn còn hạn chế. Chưa có những bằng chứng xác thực về vấn đề này.
Khi một người tuân theo chế độ ăn keto, điều quan trọng là họ chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đa phần các thực phẩm ở chế độ ăn keto thường có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Một số người với chế độ ăn keto đã giảm đáng kể nồng độ cholesterol, lipoprotein mật độ thấp (LDL), hoặc cholesterol xấu và triglyceride, và tăng lipoprotein mật độ cao (HDL), hay cholesterol tốt.
Nồng độ cholesterol xấu cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Do đó, chế độ ăn keto giảm tác dụng đối với cholesterol có thể làm giảm nguy cơ biến chứng tim.
Tuy nhiên, đánh giá kết luận rằng tác động tích cực của chế độ ăn uống đối với sức khỏe của tim phụ thuộc vào chất lượng chế độ ăn uống. Do đó, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng trong khi tuân theo chế độ ăn keto.
Một số nghiên cứu cho thấy các ketone tạo ra trong chế độ ăn keto mang lại lợi ích bảo vệ thần kinh, có nghĩa là chúng có thể củng cố và bảo vệ não và tế bào thần kinh.
Vì lý do này, chế độ ăn keto có thể giúp một người ngăn ngừa hoặc kiểm soát các tình trạng như bệnh Alzheimer.
Tuy nhiên, vẫn còn cần có nhiều nghiên cứu hơn về chế độ ăn keto ảnh hưởng đến não.
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết tố có thể dẫn đến dư thừa nội tiết tố nam, rối loạn chức năng rụng trứng và buồng trứng đa nang. Một chế độ ăn nhiều carbohydrate có thể gây ra tác dụng phụ ở những người bị PCOS, chẳng hạn như các vấn đề về da và tăng cân.
Với chế độ ăn keto có thể cải thiện một số dấu hiệu của PCOS, bao gồm:
Giảm cân
Cân bằng nội tiết tố
Cân bằng hormone luteinizing (LH) và hormone kích thích nang trứng (FSH)
Đảm bảo sự hoạt động tốt của insulin
Lượng carb trong chế độ ăn keto thường được giới hạn ở mức dưới 50 gram mỗi ngày. Điều này có thể gây sốc cho cơ thể của bạn.
Khi cơ thể bạn cạn kiệt carb và chuyển sang sử dụng ketone và chất béo làm nhiên liệu khi bắt đầu chế độ ăn uống này, bạn có thể gặp các triệu chứng giống như cúm.
Các triệu chứng bao gồm đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn và táo bón – một phần do mất nước và mất cân bằng điện giải xảy ra khi cơ thể bạn điều chỉnh ketosis.
Hết những người bị cúm keto đều cảm thấy tốt hơn trong vài tuần đầu tiên. Nhưng điều quan trọng là phải theo dõi các triệu chứng này trong suốt chế độ ăn kiêng, giữ nước và ăn thực phẩm giàu natri, kali và các chất điện giải khác.
Có thể ảnh hưởng đến thận
Các loại thực phẩm động vật giàu chất béo, chẳng hạn như trứng, thịt và phô mai, là nguyên liệu chính của chế độ ăn keto vì chúng không chứa carbs. Nếu bạn ăn nhiều những thực phẩm này, bạn có thể có nguy cơ bị sỏi thận cao hơn.
Nguyên nhân là thực phẩm động vật có thể khiến máu và nước tiểu của bạn trở nên có tính axit hơn, dẫn đến sự bài tiết canxi trong nước tiểu của bạn.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn keto làm giảm lượng citrate trong nước tiểu của bạn. Citrate có thể liên kết với canxi và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận, khi bị giảm citrate, sỏi cũng dễ dàng phát triển hơn.
Vì chế độ ăn keto hạn chế carbs, có thể khó đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Một số nguồn chất xơ phong phú như trái cây chứa nhiều carb, rau có tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, được loại bỏ trong chế độ ăn kiêng vì chúng cung cấp quá nhiều carbs,
Chế độ ăn ít carb mà thiếu chất xơ, chẳng hạn như keto, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vi khuẩn đường ruột của bạn. Do đó, keto có thể dẫn đến khó chịu tiêu hóa và táo bón.
Để hạn chế điều này, bạn có thể ăn một số thực phẩm tốt cho keto và có nhiều chất xơ như: hạt lanh, hạt chia, dừa, bông cải xanh, súp lơ và rau xanh….
Vì chế độ ăn keto hạn chế một số loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây nhiều chất dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Nên có thể không cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt là một số chất như: canxi, vitamin D, magiê và phốt pho.
Hãy nhớ rằng sự đầy đủ dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng này phụ thuộc vào các loại thực phẩm mà bạn ăn. Hãy bổ sung cho cơ thể những thực phẩm low carb lành mạnh như: bơ, hạt không tinh bột, rau… và cung cấp một lượng protein vừa đủ.
Ăn nhiều rau
Khi giới hạn lượng carb của bạn trong chế độ ăn keto xuống dưới 50 gram mỗi ngày, điều quan trọng là phải ăn nhiều rau cải để đảm bảo bạn có thể nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết, cũng như chất xơ. Bạn nên tập thói quen ăn các loại rau giàu dinh dưỡng, không chứa tinh bột như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, măng tây, nấm và ớt. Những loại rau này kết hợp với các loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo có lợi sẽ làm cho cơ thể không bị đói và vẫn đảm bảo hoạt động bình thường trong quá trình giảm cân.
Giảm căng thẳng
Việc này nói thì dễ hơn làm! Nồng độ hoóc môn căng thẳng cao cortisol có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và cản trở khả năng của cơ thể bạn để đạt được ketosis. Nếu công việc hoặc cuộc sống cá nhân của bạn hiện đang căng thẳng hơn bình thường, có thể bạn chưa sẵn sàng bắt đầu chế độ ăn keto. Bạn cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách ngủ nhiều, tập thể dục thường xuyên và thử các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga.
Tăng cường tập thể dục
Với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, việc tăng cường thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được ketosis và chuyển sang chế độ ăn ít carb, chất béo cao nhanh hơn so với cách khác. Bạn càng tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn càng nhanh chóng sử dụng hết lượng đường trước khi chuyển sang chất béo để lấy năng lượng.
Với người mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn keto, bạn nên tập các bài tập với cường độ thấp để cơ thể thích nghi với sự biến đổi này.
Tăng lượng nước của bạn
Nước rất quan trọng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và các chức năng cơ thể thường xuyên của bạn. Chế độ ăn kiêng keto cũng như low carb có tác dụng lợi tiểu trên cơ thể. Nếu không cung cấp đủ nước, có thể dẫn đến táo bón, chóng mặt và khó chịu. Ngoài việc uống đủ nước, bạn còn cần bổ sung chất điện giải cho cơ thể bằng việc sử dụng nước khoáng điện giải hoặc thêm chút muối vào cốc nước của mình.
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Keto Bài 19 – Ăn Kiêng Keto Là Gì? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!