Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Keto Cho Mẹ Cho Con Bú mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nên chia thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, tốt nhất bạn nên ăn 6-8 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Việc chia nhỏ sẽ khiến cơ thể không lúc nào bị đói và cũng không bị “quá tải”.
Trong vòng 9 tháng đến 1 năm sau sinh hay ít nhất là 6 tháng đầu, người mẹ nên ăn nhiều thức ăn dạng lỏng, bao gồm thịt nạc, hải sản và nhiều rau củ quả.
Ngoài ra, các mẹ cũng nên uống thêm 400-600ml sữa mỗi ngày để đảm bảo chất lượng sữa cho bé bú.
Các nhóm chất cần có trong thực đơn keto cho mẹ cho con bú
Tinh bột
Theo tin tức mẹ và bé cho biết tinh bột là chất dinh dưỡng quan trọng nhưng lại gây tăng cân nhanh, bạn cần cắt giảm một lượng hợp lý, khoảng 50g/ ngày.
Thay vì ăn toàn bộ các bữa là cơm trắng, bạn có thể thay bằng các thực phẩm chứa tinh bột tốt hơn và giàu chất xơ hơn như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, gạo nâu, nui, mì…
Chất đạm
Chất đạm là nguồn chất tốt và cần thiết cho sức khỏe cũng như giúp vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn, bạn nên đảm bảo 60-70g trong bữa ăn hằng ngày.
Trong thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa, bạn không nhất thiết phải ăn nhiều những món “bổ sữa” như giò heo, móng heo vì những món này khá nhiều mỡ. Những thực phẩm như thịt, trứng, sữa, hải sản, hạt sen, các loại đậu vẫn rất giàu protein và tốt cho nguồn sữa của con bạn.
Chất béo
Hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đặc biệt là các loại chất béo bão hòa. Bạn chỉ nên ăn 10g dầu ăn mỗi ngày, và tổng lượng chất béo không nên vượt quá 25g. Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn sẵn mà nên tự chế biến theo phương pháp hấp, luộc.
Các loại chất béo tốt có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa: Dầu cá hồi, dầu trong hạt bí, hạnh nhân, trái bơ…
Chất xơ
Hằng ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể 300-400g rau củ và trái cây các loại để bổ sung lượngchất xơ và vitamin cần thiết.
Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, đồng thời khiến bạn thấy no, kiểm soát được chứng thèm ăn vặt.
Gợi ý thực đơn keto cho mẹ cho con bú
Thực đơn 1
Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt bằm + 1 trái táo
Bữa phụ sáng: 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh bí đỏ + cá bống kho + 1 quả trứng luộc + dưa hấu tráng miệng
Bữa phụ chiều: 1 ly sữa + 1 trái chuối
Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh cà chua thịt bò + bông cải xào nấm + 1 trái lê tráng miệng
Thực đơn 2
Bữa sáng: Xôi đậu xanh + 50g ruốc + 1 ly sữa đậu nành ít đường
Bữa trưa: Cơm + cá kho gừng + canh rau mồng tơi nấu tôm + 1 trái dưa leo
Bữa tối: Cơm + canh rau ngót thịt băm + đậu hũ nhồi thịt sốt cà + lê/ táo tráng miệng
Thực đơn 3
Bữa sáng: Cháo gà
Bữa trưa: Cơm + canh bầu nấu nghêu + cá thu bỏ lò + rau càng cua trộn giấm
Bữa tối: Đậu hũ chấm muối tiêu, rau răm + salad cà chua, hành tây, dưa leo + 1 trái cam
Thực đơn 4
Bữa sáng: 2 trái trứng luộc +1 dĩa trái cây + 1 ly nước lọc
Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt bò + salad trộn
Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ + 1 dĩa rau tươi tùy theo sở thích + 2 trái táo tráng miệng
Thực đơn 5
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 ly nước ép lê hoặc lê tươi
Bữa trưa: 1 chén cơm + canh cua +khổ qua xào trứng + nho tráng miệng
Bữa tối: 1 chén cơm + canh bí đỏ + giá xào thịt bò + tráng + tráng miệng
XEM THÊM: Phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé
Mẹ bỉm sữa không có thu nhập khi phải ở nhà chăm con? Không có thời gian và tiền nhàn rỗi để chăm sóc cho bản thân? Đừng lo trái phiếu VsetGroup sẽ giúp bạn: Các gói đầu tư chỉ từ 5 triệu đồng. Mẹ bỉm có cơ hội nhận ngay lãi suất hấp dẫn lên đến 18,8%/năm. Ngoài ra còn được hưởng voucher giảm 30% chăm sóc sắc đẹp tại hệ thống spa – hair – nail khi trở thành thành viên đăng ký mua trái phiếu. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi nào
Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Tăng Cân Và Lợi Sữa Cho Con Bú
Trong vòng 1 năm sau khi sing, với mẹ phải nuôi con nhỏ, những vấn đề như chế độ ăn không khoa học, ít vận động, làm việc quá sức… gây ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của mẹ.
Mang thai – sinh con – nuôi con như một vòng tuần hoàn khiến mẹ luôn trong tình trạng mệt mỏi, nhiều mẹ giữ trọng lượng ở mức quá khiêm tốn hoặc không giảm cân nổi là bình thường.
Không hiếm những câu chuyện về mẹ bỉm sữa siêu gầy dù đã được hỗ trợ chăm con và làm việc nhà từ hai bên nội ngoại.
Mẹ chẳng phải đụng tay chân đến bất kỳ việc gì ngoài ăn, ngủ và cho con bú nhưng vẫn không mập được. Tại sao lại có những điều “ngang trái” này?
3 yếu tố quyết định cân nặng
Ai cũng biết rằng thực đơn cho mẹ sau sinh quyết định cân nặng. Nhưng hầu hết các mẹ đều mắc sai lầm khi chỉ chọn món ăn cho bà đẻ tăng cân mà quên mất cần phải chăm sóc sức khỏe tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.
Giảm cân sau sinh đột ngột hoặc tăng cân quá nhanh cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Để đảm bảo cân nặng luôn lý tưởng và ở mức ổn định mẹ cần:
Thanh lọc cơ thể: Đây là yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể và điều này cần thiết với những mẹ có cân nặng khiêm tốn. Tống hết các chất độc hại tích tụ lâu ngày để hạn chế ốm vặt và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Khi đã sở hữu hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh thì việc cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân sẽ rất dễ dàng.
Chế độ ăn khoa học: Yếu tố thứ ba nhưng lại quyết định mẹ có tăng cân ổn định hay không. Các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng), trong đó đạm là quan trọng nhất.
Sau sinh cân nặng cứ giảm dần, tại sao?
Đã có những ví von như: “Có người hít không khí cũng mập và có ai đó ăn bao nhiêu cũng vẫn gầy”. Nhưng điều đó không có nghĩa là mẹ không thể tăng cân. Quan trọng là tìm ra nguyên nhân. Sụt cân sau sinh thường đến từ các nguyên nhân sau:
Cho con bú: Việc này giúp giảm cân và là thông tin được nhiều mẹ đang mong thổi bay béo phì tán thưởng. Nhưng với mẹ gầy, cho con bú sẽ khiến tuyến sữa làm việc hết công suất, dinh dưỡng sau sinh được chuyển hóa thành sữa. Mẹ vẫn gầy!
Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh cùng với những xáo trộn sinh hoạt gia đình bởi việc chăm con trong lần đầu làm mẹ dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Giấc ngủ không trọn vẹn sẽ khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng. Sụt can là điều khó tránh khỏi.
Căng thẳng, mệt mỏi: Kéo dài tình trạng này dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đương nhiên hệ lụy sẽ là ăn uống không ngon miệng, thiếu ngủ và gầy càng thêm gầy.
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để thoát gầy sao cho nhanh?
Ăn đủ 4 nhóm chất
Nhóm tinh bột: Giúp mẹ vừa lấy lại sức lực đã mất sau vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé. Ngoài cơm, các mẹ có thể bổ sung tinh bột bằng các loại bánh mì, mì hay khoai tây,…
Nhóm đạm: Gồm thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng protein rất cao nên các mẹ đừng bỏ qua.
Nhóm chất béo: Mẹ nên thêm các món chiên, xào trong thực đơn sau sinh của mình.
Rau xanh và trái cây: Cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể.
Mẹ cũng nên lưu ý khoảng thời gian cho con bú và nghỉ ngơi hợp lý.
Thời điểm này cần có một thực đơn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau và uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước.
Cân bằng dinh dưỡng
Một tư tưởng sai lầm xưa nay vẫn gặp là sau sinh nên ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả. Điều này là phản khoa học. Để tốt cho sức khỏe 2 mẹ con, mẹ nên tăng cường thu nạp nhóm thực phẩm này để đảm bảo nguồn dinh dưỡng, có thêm nhiều vitamin và khoáng chất.
Điều chỉnh đồng hồ sinh học
Khi bé được 3 tuần tuổi mẹ có thể tập cho bé ngủ. Mẹ cũng bắt đầu điều chỉnh thói quen của bản thân và tranh thủ nghỉ ngơi, thư giãn.
Giấc ngủ sâu giúp bạn lấy lại năng lượng và làm giảm thiểu căng thẳng. Ngủ đủ giấc còn giúp mẹ sau sinh dễ tăng cân hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.
Thực đơn cho bà đẻ dễ tăng cân khoa học cần những gì?
Cần có thực đơn cho mẹ sau sinh khoa học để đáp ứng đủ tiêu chuẩn cho mỗi ngày, bao gồm: 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ).
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mẹ
Lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu chúng tôi đưa ra một số gợi ý về bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho phụ nữ sau sinh.
Chất đạm: Nên ăn thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), tránh thịt nhiều mỡ, ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, nên tăng cường sữa bò, trứng gà, yaourt, sữa đậu nành…
Chất béo nên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật
Chất bột đường: Cơm, cháo, mì sợi, phở… Hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem lạnh…
Ăn nhiều loại rau lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp nhiều vitamin, betacarotene, chất xơ… phòng chống táo bón.
Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải xanh…
Về trái cây, nên ăn nhiều loại để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… Tuy nhiên, cần nhớ là các loại trái cây nên cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.
Thực phẩm lợi sữa sau sinh cho con bú
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những loại thực phẩm có tác dụng lợi sữa, có ích cho sức khỏe phụ nữ sau khi sinh thường dùng là:
Thực đơn cho mẹ sau sinh tăng cân hiệu quả
Mẹ Đang Cho Con Bú Giảm Cân Như Thế Nào Cho Đúng?
Em vừa sinh con được 2 tháng, lúc mới sinh em nặng 59 kg, thế mà bây giờ đã lên 63 kg rồi, người cứ sồ sề ra. Em muốn hỏi bác sĩ là đang cho con bú giảm cân như thế nào để vẫn có sữa cho con, vì con em bú hoàn toàn sữa mẹ chứ không uống sữa ngoài. Em cảm ơn bác sĩ.
Trả lời
Chào bạn,
Đầu tiên chúng tôi xin gửi lời chúc sức khỏe đến cả hai mẹ con và gia đình. Em bé của bạn trong vòng 6 tháng đầu cần được bú sữa mẹ hoàn toàn, nên việc bạn có đủ sữa cho con bú, không phải cho con uống sữa ngoài là rất tốt.
Bạn thân mến, sau khi mang thai và sinh con phụ nữ thường tăng ít nhất là 8 kg, cơ bụng lỏng ra nên vóc dáng trở nên sồ sề hơn, cộng thêm chế độ tẩm bổ nhiệt tình sau sinh sẽ càng khiến quá trình tăng cân diễn ra mạnh mẽ. Thường thì mọi người vẫn an ủi là ăn nhiều để có sữa cho con bú, nhưng bản thân người phụ nữ – không một ai muốn mình béo, dù là trong bất kỳ thời điểm nào, chúng tôi hiểu rất rõ nỗi niềm này của bạn.
Vậy đang cho con bú giảm cân như thế nào?
Trên thực tế, phụ nữ đang cho con bú vẫn hoàn toàn có thể giảm cân, và ít ai biết rằng hoạt động cho con bú cũng chính là một cách giảm cân hiệu quả rồi. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số phương pháp khác:
– Gen bụng: Nhằm ổn định và làm săn chắc cơ bụng sau sinh, bạn mua ở cửa hàng đồ cho bà bầu, ở chợ hoặc siêu thị cũng có. Tốt nhất là nên gen bụng sau khi sinh con được 3 ngày.
– Tập thể dục: Mẹ sau sinh nếu như không có vấn đề về sức khỏe thì hoàn toàn có thể tham gia vào một số môn thể thao như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc vui đùa cùng con cũng là một cách tập thể dục bổ ích. Ngoài công dụng giảm cân, một số bài tập còn có thể giúp cô bé của bạn nhanh chóng hồi phục và se khít hơn.
– Sử dụng chè vằng: Mặc dù có vị đắng khó uống, song phụ nữ muốn giảm cân khi đang cho con bú vẫn rất thích chè vằng vì nó vừa lợi sữa lại vừa giảm cân. Tuy nhiên dùng chè vằng ở liều lượng cao lại gây mất sữa khá nguy hiểm.
Bạn lưu ý tuyệt đối không được ngừng cho con bú hoặc cắt giảm khẩu phần ăn đột ngột để giảm cân, nó có thể khiến bạn bị tắc sữa hoặc mất sữa vĩnh viễn.
Nguồn: chúng tôi
MẸ LƯU Ý:
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Mẹ nên cho bé bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để trẻ có thể hoàn thiện sức đề kháng, hệ tiêu hóa và trí thông minh. Không một sản phẩm nào có thể thay thế sữa mẹ. Nếu mẹ đang gặp phải tình trạng tắc sữa, ít sữa hay mất sữa cho con hãy tham khảo VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO.
Thực Đơn Cho Bà Bầu Vào Con Không Vào Mẹ: Mi
Phụ nữ mang thai tăng cân quá mức làm tăng nguy cơ sẩy thai, chết lưu hoặc sinh non… và rất nhiều vấn đề sức khỏe sau khi sinh. Đó là lý lo tìm hiểu kỹ và lên thực đơn cho bà bầu vào con không và mẹ luôn được quan tâm.
Tăng cân khi mang thai là điều không thể tránh khỏi. Không tăng cân mới là việc đáng lo. Hành trình 40 tuần thai, tử cung, nước ối và nhau thai phải tăng dần trọng lượng mới bảo vệ được sự phát triển của trẻ sơ sinh. Lượng cân nặng này sẽ biến mất khi em bé chào đời. Nhưng nếu cân nặng quá khổ trong thai kỳ, mẹ sẽ khó lấy lại vóc dáng son thì. Liệu có thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ?
Không có thực đơn chuẩn hay cụ thể vì việc tăng cân như thế nào còn phụ thuộc vào cơ địa của từng chị em. Các chuyên gia kiến nghị mức tăng cân phù hợp cho chị em là từ 10-14 kg/ thai đơn, 17-18kg/thai đôi và nếu đang thừ cân chỉ tăng từ 7-8kg.
Những thực phẩm ăn vào con chứ không vào mẹ
Với phụ nữ hiện đại, mang thai chỉ diễn ra 1-2 lần trong đời. Sau khi sinh ai cũng mong lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Thay vì cố gắng giảm cân trong thai kỳ mẹ nên tận dụng 9 tháng mang nặng để xây dựng chế độ ăn cho bà bầu hợp lý để bản thân khỏe mạnh, mẹ mi-nhon trước và say sinh.
Tinh bột
Nên ăn 2-3 bát cơm/ngày.
Buổi sáng ưu tiên bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi.
Cá
Hạn chế các loại cá có chữa thủy ngân, bổ sung cá nhiều Omega 3 như cá hồi, cá chép, trôi, rô phi…
Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo.
Trái cây
Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé.
Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt.
Sữa tươi
Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng
Thực đơn giảm cân cho bà bầu cần chú ý gì?
Nếu bà bầu thừa cân, cần đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng hợp lý. Muốn hạn chế không gia tăng cân nặng nhiều hơn nữa mẹ cần lưu ý:
Đừng quên uống đủ nước
Mỗi ngày mẹ nên uống đủ 2-2,5 lít nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và biết đâu sẽ là biện pháp “cứu cánh” hiệu quả khi mẹ đói và thèm ăn.
Ăn sáng như “vua”
Rất nhiều mẹ bầu vẫn còn giữ thói quen ăn sáng qua loa. Điều này sẽ khiến cả mẹ và bé không có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài. Tình trạng này lặp lại thường xuyên còn có nguy cơ gây cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ. Ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh.
Đừng quên câu nói “ăn sáng như vua, ăn trưa như thường dân và ăn tối như ăn mày”. Cách ví von đơn giản này khẳng định bữa sáng là quan trọng với bất kỳ ai, kể cả bà bầu.
Chia nhỏ bữa trong ngày không đồng nghĩa tăng đồ ăn vặt
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, buồn nôn, ốm nghén hay khó tiêu hóa khi mang thai làm mẹ chán ngán cơm ngày 3 bữa. Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra là chia nhỏ bữa ăn tháng 5-7 lần/ngày. Việc này giúp mẹ nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con đồng thời ổn định đường trong máu và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Nhai kỹ no lâu
Những thay đổi hoormen trong thai kỳ khiến bà bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Để tránh phải nạp thêm calo vào cơ thể mẹ nên tập thói quen nhai kỹ no lâu. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại nên tập trung ăn uống, chọn không gian thưởng thức ở nơi yên tĩnh, ăn châm để dạ dày có cảm giác nhanh no.
Bỏ suy nghỉ ăn cho cả hai
Tâm lý đám đông luôn cho rằng mẹ nên ăn nhiều gấp đôi cho con nhiều dưỡng chất. mẹ có có biết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng ăn nhiều chưa chắc đã là việc làm tốt cho thai nhi, vì trong từng giai đoạn mang thai, em bé sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển. Mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng nhanh không ngờ đấy.
Duy trì thói quen tập luyện
Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ. Những bài tập thường xuyên này không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu mà còn nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu béo phì
Thực đơn cho bà bầu vào con không vào mẹ là cách nói khác trong việc ý nhị nhắc nhở mẹ bầu chọn chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học trong suốt 40 tuần thai kỳ. Ăn ít tinh bột, nhiều chất xơ là cách tốt nhất khiến cân nặng của mẹ tăng vù vù.
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Keto Cho Mẹ Cho Con Bú trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!