Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 3 Ngày mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thực đơn tăng cân cho người gầy hoàn hảo là thế nào?
Thực đơn tăng cân cho người gầy hoàn hảo là một chế độ dinh dưỡng khoa học với các thực phẩm lành mạnh đảm bảo về số lượng và chất lượng, điều đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và khỏe mạnh.
Trong thực đơn tăng cân cho người gầy cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu như: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng,… Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa một cách đều đặn. Bạn cũng nên ăn đa dạng các loại thức ăn như: thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ, thịt gia cầm, tôm, cua, sò, ốc. Bên cạnh đó, bạn cần ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi.
Thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả
Ngoài các bữa ăn chính, bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ/ ngày và không ăn quá no trong một bữa. Một ngày nên đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể đủ 500 calo từ những thức ăn, nước uống bổ dưỡng tốt cho sức khỏe và cân nặng. Có như vậy thì cơ thể mới được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để tăng cân
Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 3 ngày
Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 bát phở và 1 ly sữa tươi. Bữa trưa: thịt heo ram mặn, 3 chén cơm, canh khổ qua. Bữa tối: cá chiên, rau củ luộc, 3 bát cơm, 2 trái chuối chín.
Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 1 ly sinh tố bơ. Bữa trưa: canh xương hầm, rau muống xào, 3 bát cơm, 3 miếng dưa hấu nhỏ. Bữa tối: gà luộc, 2 bát cơm, canh rau ngó, 2 trái chuối.
Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 bát bún thịt nướng, 1 ly sữa tươi. Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt kho tàu với trứng, 1 bát canh cải nấu thịt băm, 1 quả táo. Bữa tối: 2 bát cơm, đậu phụ kho thịt, 1 bát canh cá, 1 hộp sữa chua.
Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 3 ngày
Ngoài 3 bữa chính có trong thực đơn tăng cân cho người gầy này, bạn cũng nên ăn thêm 2-3 bữa phụ/ ngày bằng các món ăn, thức uống như: Bún, phở, sữa tươi, chè, bánh bông lan, ngũ cốc,… Các bạn có thể thấy để có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể một ngày thì người đó phải ăn uống với một số lượng thức ăn tương đối là nhiều.
Hiện nay với nền khoa học phát triển đã có rất nhiều các loại thực phẩm chức năng tang can hieu qua được đưa đến tay người tiêu dùng với rất nhiều lợi ích thực tế của chúng. Các bạn có thể tham khảo cũng như tìm hiểu thêm thông tin về các sản phẩm đó nhằm giúp cho chế độ tăng cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn cũng như sẽ giúp cho người gầy có thể kết hợp với thực đơn tăng cân một cách hiệu quả nhất
Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 7 Ngày
Bạn đang tìm kiếm mọi cách có thể tăng cân cho người gầy, bạn tìm những thực đơn trên mạng. mà chưa cho bạn 1 kết quả như ý. Hôm nay mình xin chia sẻ 1 thực đơn tăng cân cho người gầy lành mạnh nhất
Xây dựng 1 ngày 5-6 bữa ăn
Bữa phụ 9h sáng: Đây là khoảng thời gian bạn cần ăn, đa số chúng ta bỏ qua bữa ăn này. Đối với việc tăng cân bạn cần nạp nhiều Calo bằng cách, cách 3 tiếng lại ăn 1 lần. Đừng để khi nào cảm thấy đói rồi ăn. Ở thời điểm này bạn có thể ăn trái cây các món ăn nhẹ hoặc 1 ly sữa tăng cân
Bữa trưa: Cơm, canh, thịt, cá,..là những thực phẩm cần thiết có trong mỗi bữa ăn hàng ngày giúp tăng cân. Năng lượng cho bữa ăn trưa cũng tương tự như bữa sáng, chế độ tăng cân hiệu quả cần nạp nhiều hơn các món ăn dinh dưỡng và bổ sung thêm các loại trái cây tươi mát để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.
Bữa tối: Cũng như các bữa cơm sáng và trưa thì bữa tối cũng phải đủ chất dinh dưỡng, vì thời gian để cơ thể tiêu hóa ít nên bữa tối bạn hãy chọn những món ăn ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo,..như vậy chị em sẽ không bị đầy bụng, không bị mất ngủ.
Thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân trong vòng 1 tuần
Thứ 2:
Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ. Các bữa giữa bữa chính: Ăn phụ với trái cây, sữa chua….
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thứ 3:
Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối. Bữa lỡ: 1 muỗng sữa tăng cân
Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối. Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thứ 4:
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua. Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thứ 5:
Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 muỗng sữa tăng cân + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn
. Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thứ 6:
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 muỗng sữa tăng cân + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
Bữa lỡ: 1 Muỗng sữa tăng cân
Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Thứ 7:
Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái cam, 1 muỗng Mass
Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân
Mách nhỏ:
Những loại sữa tăng cân chúng tôi nói trên các bạn có thể tham khảo qua san rphaamr Muscle Mass Gainer hay Super Mass Gainer để thay thế các bữa ăn phụ cũng như bổ sung thêm dinh dưỡng và Calo. Tuy nhiên không được sử dụng sữa tăng cân này thay thế bữa ăn chính.
#10 Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy Trong 7 Ngày
I.Nguyên tắc quan trọng để xây dựng thực đơn tăng cân nhanh hiệu quả :
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng :
Yếu tố quyết định thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy hiệu quả chính là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Người gầy thường chán ăn, ăn ít nên cơ thể thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Để thực đơn tăng cân bạn nên ăn đa dạng, đảm bảo đủ các nhóm bột đường, đạm, béo, rau và trái cây trong mỗi bữa ăn chính và bổ sung 3 bữa ăn phụ mỗi ngày. Các dưỡng chất cần có trong bữa ăn bao gồm:
Tinh bột : Là nguồn cung cấp nguyên liệu chính cho cơ thể, giúp duy trì hoạt động sống, thúc đẩy trao đổi chất và tăng cân hiệu quả, có nhiều trong cơm trắng, khoai tây, khoai lang,..
Protein: Bổ sung protein trong các bữa ăn để tăng cường các nhóm cơ giúp tăng cân hiệu quả, không tích mỡ. Trong chuối, trứng, sữa, bông cải xanh, ức gà…là những thực phẩm dồi dào protein mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Chất béo: Là nguồn cung cấp năng lượng cao, giúp tăng cường dự trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ, giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Các thực phẩm giúp bổ sung chất béo như sữa, thịt mỡ, dầu, mỡ, bơ, các chất béo không no như Omega3, Omega6.
Vitamin và chất khoáng: Nhóm chất dinh dưỡng này thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng sức đề kháng, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất khác. Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như hải sản, trứng, rau xanh, các loại quả.
Canxi: Ngoài bổ sung dinh dưỡng thì người gầy cũng cần chú ý bổ sung canxi trong khẩu phần ăn để ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Canxi có nhiều trong các loại hải sản, cua đồng, cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, rau quả màu xanh đậm và sữa.
Chất xơ: Trong rau củ, trái cây có chứa nhiều chất xơ, chất này hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, tốt cho hệ đường ruột.
Xây dựng thực đơn tăng cân không thể thiếu việc tạo thói quen tập thể dục buổi sáng. Nếu có điều kiện thì nên chơi một số môn thể thao vừa sức như cầu lông, bơi lội, bóng chuyền… Việc tập luyện sẽ giúp tạo cơ bắp nở nang, đồng thời còn tạo nên một nếp sống hài hòa giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc. Không nên thức khuya, tốt nhất là nên đi ngủ sớm trước 22 giờ. Thời gian ngủ tổng cộng (cả tối và ngủ trưa) phải từ 8 tiếng trở lên.
Cần sắp xếp công việc, học tập cho khoa học, cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi, vui chơi giải trí. Khi đã tăng 3-4 kg trọng lượng, bạn vẫn cần kiên trì bền bỉ thực hiện tiếp thành một thói quen tốt trong nếp sống để trọng lượng cơ thể cứ tăng dần lên và giữ mức ổn định. Nếu bạn thực hiện tốt những điều hướng dẫn nói trên chắc chắn sẽ tăng cân.
Nếu chỉ bổ sung thực đơn tăng cân dinh dưỡng mà không tập thể dục thì sẽ dễ khiến cơ thể trở nên béo phì, thừa mỡ. Một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất kết hợp với các bài tập tăng cân, tăng cơ như chạy bộ, yoga, gym hay bơi lội giúp bạn cải thiện vóc dáng, cân đối hình thể và sớm đạt được cân nặng lý tưởng. Hơn thế, vận động còn giúp giảm stress, rèn luyện sức khỏe, tinh thần sảng khoái, tăng cường hiệu quả thực đơn tăng cân của bạn.
Kết hợp tập gym cùng các bộ môn khác ví dụ như: yoga, bơi, boxing, kickfit, nhảy, group-x, v.v… sẽ làm cơ chế chuyển đổi chất của cơ thể làm việc tốt hơn. Cơ thể trao đổi chất làm việc nhiều hơn sau khi tập luyện đa dạng bộ môn. Khi tập luyện đa dạng và bạn có chế độ dinh dưỡng, ăn uống và sinh hoạt tốt thì chắc chắn cân nặng bạn sẽ tăng lên.
Bạn đừng lười biếng, 1 cơ thể khỏe mạnh, có cân nặng phù hợp thì luôn cần phải có nỗ lực tập luyện. Tập thêm 1 hoặc 2 bộ môn sẽ giúp bạn phát triển toàn diện. Tập luyện nhiều bộ môn sẽ giúp bạn không bị nhàm chán. Mỗi ngày đi tập bạn sẽ thay đổi đan xen các môn, chính điều đó giúp bạn thoát khỏi tình trạng “thiếu động lực” tập luyện. Những bài tập gym như một liều thuốc tác động giúp cơ thể tăng cân nhanh và an toàn hơn. Nhờ việc tập luyện qua đó kích thích ăn uống giúp việc tăng cân tăng cơ một cách nhanh chóng hiệu quả và an toàn.
Thực phẩm bổ sung sữa tăng cân Mass Gainer là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn tăng cân giúp bổ sung calo và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Mass Gainer có thể bổ sung dinh dưỡng nhiều, dễ kiểm soát và tiện lợi thay thế bữa ăn phụ, được nhiều người sử dụng để thêm vào thực đơn tăng cân hiệu quả hơn.
Thành phần chính trong Sữa Mass Gainer bao gồm :
Carb( tinh bột ) : thông thường được chiết xuất từ các nguồn tinh bột quen thuộc như Maltodextrin, tinh bột Ngô, khoai lang, đại mạch, lúa mì, … giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, duy trì vận động trong ngày và tăng cân hiệu quả.
Protein: hỗn hợp của nhiều loại protein khác nhau như Whey protein isolate (hấp thụ nhanh), casein (hấp thụ chậm),.. bổ sung protein giàu các amino acid giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp hiệu quả khi người dùng kết hợp tập luyện, cung cấp nguồn calories giúp tăng cân, cân bằng các nhóm dinh dưỡng.
Chất béo : bổ sung chất béo giúp cải thiện hệ tiêu hóa, các nhóm dinh dưỡng và cung cấp lượng lớn calories từ nguồn chất béo tốt như hoa hướng dương, omega-3 fish oil, MCT, CLA, …
Ngoài ra một số sản phẩm Sữa tăng cân Mass còn cung cấp thêm các thành phần khác như Vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường trao đổi chất , enzyme hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hay thành phần tăng cường sức mạnh, cơ bắp như BCAA, Glutamine, Creatine, …
Cung cấp lượng lớn Calories một cách nhanh chóng dễ dàng, thay thế bữa ăn phụ trong ngày. Không cần phải ăn quá nhiều vẫn đảm bảo đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt kết hợp cùng tập luyện vất vả.
Các chất trong Mass Gainer được chế biến dạng bột, dễ dàng pha kèm nước sử dụng, dễ hấp thu.Sử dụng tiện lợi, nhanh chóng, không tốn thời gian. Giúp cơ thể phục hồi nhanh sau khi tập luyện. Không lo thiếu hụt dinh dưỡng khi chế độ ăn uống thông thường không được đảm bảo
Thực đơn tăng cân 1 :
– Bữa sáng: 1 tô phở bò + nửa ổ bánh mì + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 trái chuối tráng miệng
– Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g nấm xào thịt bò + cá kho + 1 ly sữa bò + 1 chén canh khổ qua
– Bữa phụ chiều: Sữa chua + Trái cây
– Bữa tối: 2 chén cơm + canh chua cá + 100g thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa đậu đen cho dễ ngủ
– Bữa sáng: Hủ tiếu + sữa tươi + trái cây theo mùa
– Bữa phụ sáng: 1 trái chuối chín
– Bữa trưa: 3 chén cơm + tôm rang + canh rau xanh + trái cây tùy ý
– Bữa phụ chiều: Trái cây hoặc sữa chua tùy thích
– Bữa tối: 2 chén cơm + thịt heo xào + canh rau củ + rau xanh và trái cây
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa mass tăng cân
– Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la + 1 ly sữa + chuối
– Bữa phụ sáng: 1-2 trái trứng luộc + 1 ly sữa ngũ cốc
– Bữa trưa: 3 chén cơm + cá kho + canh rau + chuối tráng miệng
– Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố, trái cây khô
– Bữa tối: Phở bò hoặc phở gà ăn kèm rau + 1 ly sinh tố trái cây
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa ngũ cốc
– Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả + 1 tô canh nấu sườn + 1 trái chuối + 1 ly sữa bò
– Bữa phụ sáng: 1 ly sinh tố, hoặc trái cây
– Bữa trưa: 2 chén cơm + canh nấu xương + cá + rau luộc + vài trái chuối tráng miệng hoặc
trái cây theo ý thích
– Bữa phụ chiều: 1 ly sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây
– Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt heo luộc + cá thu sốt cà + rau luộc hoặc xào + trái cây
tráng miệng
– Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly sữa đậu xanh
– Bữa sáng: Phở bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối
– Bữa phụ sáng: Hoa quả dầm sữa chua
– Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + chuối tráng miệng
– Bữa phụ chiều: Khoai lang ăn kèm trái cây hoặc sữa chua
– Bữa tối: Cà ri gà + bánh mì + rau canh + 1 ly sữa ngũ cốc + trái cây tùy sở thích
– Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly sữa nóng
– Bữa sáng: Bún riêu + 1 ly sữa ngũ cốc + 2 trái chuối
– Bữa phụ sáng: 1 cái bánh ngọt
– Bữa trưa: 3 chén cơm + mực xào + cá kho hoặc hấp + canh nấu rau xanh + trái cây như
– Bữa phụ chiều: 1-2 củ khoai lang + trái cây là chuối
– Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau (có thể dùng lại canh
từ bữa trưa hoặc nếu canh mới)
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly đậu đỏ nóng
– Bữa sáng: Bánh cuốn có nhân thịt + 1 ly sữa tăng cân + trái cây tùy khẩu vị
– Bữa phụ sáng: 1 ly sữa ngũ cốc
– Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt bò xào hoặc kho + vài lát cá + canh rau xanh + trái cây theo
– Bữa phụ chiều: Trái cây + 1 ly sữa ngũ cốc
– Bữa tối: 2 chén cơm + cá ngừ khô + canh bí đỏ nấu thịt hoặc xương
Thực đơn tăng cân 8 :
– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 hộp sữa chua.
– Bữa phụ sáng: 1 cur khoai lang
– Bữa trưa: 3 chén cơm + 100g cá thác lá chiên + canh đậu phụ cà chua + 1 ly sinh tố dâu.
– Bữa phụ chiều: 1 kem nhỏ + trái cây là chuối
– Bữa tối: 3 chén cơm + 100g tôm sú kho + bắp cải luộc + 1 miếng dưa hấu.
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa bò nóng
– Bữa sáng: 1 Tô Phở bò + 1 ly sữa ( sữa tăng cân) + 1 quả táo
– Bữa phụ sáng: 2 bắp ngô nếp
– Bữa trưa: 3 chén cơm +tôm rim mắm + Thịt lợn luộc + canh nấu rau xanh + 2 quả na
– Bữa phụ chiều: 1-2 củ khoai lang + trái cây là chuối
– Bữa tối: 2 chén cơm + thịt vịt om sấu + cá hấp + canh rau tùy thích
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa đậu nành nóng.
– Bữa sáng: Bánh mì Trứng ốp la + 1 ly sữa đặc ( sữa tăng cân) + 1 quả vú sữa
– Bữa phụ sáng: 2 bánh nếp 1 cốc nước ép
– Bữa trưa: 3 chén cơm + cá kho tộ + đậu lướt ván + canh thịt khổ qua + 2 quả lê
– Bữa phụ chiều: 1-2 bánh kếp + 1 ly sữa ngô
– Bữa tối: 2 chén cơm + thịt kho tàu + mực xào hành tây + canh rau tùy thích
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa đậu tươi nóng.
Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Kinh Niên Tăng 3Kg Trong 1 Tuần
Công thức xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả
1. Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ
Khi áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy, bạn cần phải lưu ý đến cách tính lượng calo tiêu thụ.
Phải tính toán để lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ.
2. Ăn đủ các chất dinh dưỡng
Dù bạn là nam hay nữ thì chế độ ăn tăng cân luôn cần phải đầy đủ các nhóm dinh dưỡng khác nhau. Đảm bảo rằng 4 chất cơ bản này phải có trong thực đơn tăng cân của bạn (Tinh bột, chất béo, Vittamin và Khoáng chất). Bởi vì thiếu hụt một trong những dưỡng chất này sẽ khiến cơ thể trở nên ốm yêu hơn.
3. Tăng lên 6 bữa ăn trong 1 ngày
Chắc chắn rồi, việc ăn đủ bữa là cần thiết để xây dựng một chế độ ăn tăng cân cho người gầy. Vì nếu bỏ bữa thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt calo và làm chậm quá trình tăng cân hơ.
Ăn nhiều ở đây không phải là bạn ăn nhiều trong 1 bữa mà hãy chia thành nhiều bữa ăn trong 1 ngày.
Trong thực đơn giảm cân cho người gầy mà chúng tôi sắp chia sẻ ở dưới. Bạn nên chia thành 6 bữa ăn trong 1 ngày, mỗi bữa ăn chỉ ăn ít và đủ “không nên ăn no” để cơ thể kịp hấp thụ chất dinh dưỡng.
Nhất là những người khó hấp thụ chất dinh dưỡng.
4. Dinh dưỡng cho bữa sáng
Trong thực đơn giảm cân cho nam và nữ, bạn có biết rằng bữa sáng luôn là quan trọng nhất. Chính vì thế không thể bỏ qua bữa sáng dù thế nào “nếu bạn muốn tăng cân”.
Bữa sáng sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho 1 ngày làm việc. Vì thời gian ngủ buổi tối cơ thể đã hấp thụ hết các dưỡng chất trong 1 ngày. Chính vì thế bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.
Hãy bổ sung vào thực đơn tăng cân những thực phẩm sau: Trứng, sữa, chuối + Bún, miến kèm chất béo
5. Dinh dưỡng tăng cân cho bữa trưa
Bạn nên ăng cơm với thịt, cá, canh… Có chứa chất béo, Protein và chất xơ (có trong rau). Sau mỗi bữa ăn nên ăn kèm từ 1 đến 2 trái chuối cùng với những thực phẩm chứa nhiều Vitamin như: trái cây, sinh tố, nước ép…
6. Bữa tối tăng cân cho người gầy
7. Ba bữa phụ trong thực đơn giảm cân
Bữa phụ cũng rất quan trọng trong chế độ ăn tăng cân của người gầy. Vì đây sẽ là yếu tố quyết định tới quá trình tăng cân nhanh hay chậm.
Nếu muốn tăng cân nhanh và cấp tốc hãy bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ trong ngày.
Ăn các loại đồ ăn nhanh, ăn nhẹ đúng cách, đúng giờ. Nên ăn vào lúc 9h30 sáng, 3h chiều và 9h tối.
Chi tiết 7 thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần hiệu quả
Bạn có thắc mắc rằng tại sao chuối luôn là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trên. Các nhà dinh dưỡng đã chỉ ra rằng 1 chái chuối cung cấp tới 90 calo cho cơ thể. Chính vì thế bạn có thể bổ sung thêm chuối vào các bữa ăn phụ để tăng cân nhanh hơn.
Lưu ý những thói quen nên bỏ khi muốn tăng cân
Không nên thức khuya quá 11 giờ.
Không được bỏ bữa
Không hút thuốc, rượu bia
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Không được lười vận động
…
Như vậy chúng tôi đã chỉ xong cho bạn chế độ ăn và thực đơn tăng cân trong 7 ngày hiệu quả.
Tuy nhiên ăn uống thôi chưa đủ. Để cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng thì bạn cần kết hợp với luyện tập, như gym, Yoga, chạy bộ… Giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật hiệu quả.
Hãy áp dụng ngay thực đơn tăng cân trên để cải thiện cân nặng chỉ trong 1 tuần, bạn sẽ thất sự thay đôie rõ rệt. Dù là người gầy thâm niên hay nam, nữ bạn đều có thể áp dụng chế độ ăn trên.
Nguồn: chúng tôi
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 3 Ngày trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!