Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Tăng Cân Cho Sinh Viên Tập Gym mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tập luyện là 1 phần chiếm khoảng 30% điều kiện cần thiết để tăng cân cho người gầy vẫn là dinh dưỡng, bởi muốn tăng cân cơ thể càn nạp đủ Calo, để tạo ra sự thặng dư Calo từ đó dẫn đến tăng cân. Với 1 người có điều kiện thì việc tăng cân có thể được cải thiện nhanh hơn, bởi họ có đủ kinh tế đề có những bữa ăn chất lượng hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung hay sữa tăng cân.
Trái lại với điều đó những bạn sinh viên với nguồn chu cấp chủ yếu từ gia đinh thì khó có thể có được những bữa ăn cao sang. Vì vậy hôm nay Web dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ thực đơn tăng cân dành cho những bạn sinh viên đang tập Gym và muốn tăng cân.
Những yếu tố quan trọng cho người gầy muốn tăng cân mà các bạn sinh viên nên biết
Các bạn nên nhớ quy tắc quan trọng nhất để tăng cân tốt nhất là
Tập luyện
Dinh dưỡng
Nghỉ ngơi
Thực đơn tăng cân cho sinh viên tập gym muốn tăng cân
Thực đơn 1:
Sáng 7h: 1 dĩa cơ tấm, 1 bịch sữa tươi
Ăn phụ 10h: ! củ khoai, 1 quả trứng gà luộc.
Trưa 12h: 2 chén cơm, 200g thịt heo, 1 ít rau hoặc canh
Ăn phụ 4h chiều: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua
Ăn tối 7h: 200g ức gà, 2 chén cơm, 1 ít rau xanh hoặc canh
Thực đơn 2:
Sáng 7: 1 ổ bánh mì ốp là 2 trứng, 1 quả cam
Ăn phụ 10h: 1 quả chuối, 1 trứng gà luộc
Trưa 12h: 2 chén cơm 150g cá ngừ kho dứa, 1 ít rau hoặc canh
Ăn phụ 4h chiều: 1 củ khoai lang, 1 bịch sữa tươi
Ăn tối 7h: 200g ức gà xào với bông cải xanh, 2 chén cơm
Nếu bạn có điều kiện kinh tế hơn xíu, bạn có thể sử dụng thêm các loại sữa tăng cân như Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer, Serious Mass…
Link to this post!
Thực Đơn Tăng Cân Cho Sinh Viên
Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày #1
Để bắt đầu tuần mới thì chúng ta cần bổ sung năng lượng đầy đủ cho cơ thể. Để cân nặng được cải thiện nhanh chóng thì thực đơn sẽ được chia làm 5 bữa với các món ăn như sau:
Bữa sáng: món ăn khá quen thuộc cho bữa sáng là bánh cuốn hoặc bánh ướt chả lụa + ly sữa đậu nành. Các bạn sinh viên có thể dễ dàng mua được món ăn này cho bữa sáng của mình.
Bữa trưa: Bữa trưa các bạn có thể tự chuẩn bị cho mình bữa ăn ngon bằng một số món đơn giản như: Cơm trắng, trứng luộc dầm nước tương nhanh chóng ăn kèm với dưa leo, cà chua, sau đó kết hợp thêm món canh giải nhiệt hấp dẫn với canh rau dền tôm khô. Bên cạnh đó thêm món tráng miệng với chuối. Bữa ăn khá đầy đủ chất nhưng với mức giá hợp túi tiền của sinh viên.
Bữa phụ: Buổi xế bạn có thể bổ sung thêm năng lượng bằng một trái bắp luộc. Bắp là loại thức ăn hỗ trợ rất tốt trong việc tăng cân và rất tốt cho sức khỏe.
Bữa chiều: Trong bữa cơm chiều các bạn có thể tham khảo các món ăn như thịt kho củ cái khá hấp dẫn và ăn với cơm cực kì ngon. Bên cạnh đó có thể kết hợp thêm canh bí đao với thịt bằm. Bổ sung thêm rau muống xào để bữa ăn thêm chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Tráng miệng bằng trái cây như ổi, xoài, dưa hấu,…
Bữa tối: sau bữa chiều 1-2 tiếng đồng hồ, các bạn nên uống bột ngũ cốc để giúp hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Ngũ cốc có thể tự làm bằng cách rang các loại hạt và mang đi xay, vừa tiết kiệm lại an toàn.
Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày #2
Bữa sáng: Món ăn nhanh gọn là xôi mặn được xem sự lựa chọn khá phù hợp cho các bạn sinh viên kết hợp với yaourt để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Bữa trưa: Bữa cơm trưa khá hấp dẫn với món cánh gà chiên nước mắm kèm dưa leo ăn với cơm trắng cực ngon. Thêm món canh khổ qua dồn thịt tỏng bữa ăn sẽ giúp các bạn có bữa ăn thật ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất.
Bữa phụ: Giờ ra chơi các bạn có thể ăn thêm gỏi cuốn để bổ sung dưỡng chất.
Bữa chiều: Cơm trắng + canh rau muống tôm khô + đậu hũ kho + giá hẹ xào huyết + trái cây
Bữa tối: Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng thì dùng thêm mì gói + trứng gà.
Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày #3
Bữa sáng: Các bạn tự chuẩn bị bữa sáng hoặc có thể ăn ngoài với món mì xào xúc xích ăn kèm với quả táo để khởi động ngày mới.
Bữa trưa: Cơm trưa với món canh đậu hũ cà chua + chả cá chiên và tráng miệng bằng trái cây. Khá đơn giản để có được bữa trưa đầy dinh dưỡng mà giá hợp lý.
Bữa phụ: Đậu hũ nước đường thơm ngon sẽ giúp tăng cân nhanh chóng hơn.
Bữa chiều: Để thay đổi trong thực đơn thì món bún gạo xào đậu hũ, rau củ và tráng miệng với chuối
Bữa tối: Hoành thánh hấp
Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày #4
Bữa sáng: Bổ sung năng lượng buổi sáng bằng 1 gói mì gói + 2 quả trứng gà.
Bữa phụ vào lúc 9h-10h: 1 chén đậu hũ nước đường vừa ngon lại đầy đủ dưỡng chất.
Bữa trưa: 1 dĩa cơm gà xối mỡ + 1 ly nước ép trái cây.
16h: Các bạn nên chuẩn bị sẵn khoai lang sấy khô trong ba lô để dùng vào giờ xế để bổ sung năng lượng hiệu quả.
Bữa chiều: 1 đĩa bún thịt xào + trứng chiên hành tây + trái cây
10h: 1 ly bột ngũ cốc với sữa tươi đầy dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày #5
Bữa sáng: các bạn sinh viên có thể tự chuẩn bị cho mình1 đĩa mì xào xúc xích với giá hẹ + 1 quả táo cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
9h-10h: ăn nho khô vừa tiện lợi lại tốt cho sức khỏe
Bữa trưa: Cơm trắng + canh cải nấu thịt băm + cá hộp + rau lang luộc + quả mãng cầu.
16h: 1 ly sinh tố thập cẩm.
Bữa tối: Cơm chiên thập cẩm hấp dẫn là món ăn được nhiều bạn yêu thích.
21h: 1 ly chè đậu đen.
Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày #6
– Bữa sáng: để có bữa sáng đầy dinh dưỡng với mức giá sinh viên thì mì gói, xúc xích + 1 quả táo sẽ là combo cực chuẩn cho các bạn.
– Bữa trưa: Cơm trắng +canh rau muống nấu tôm khô, trứng chiên củ hành+ trái cây
– Bữa phụ: 1 quả bắp sẽ giúp bổ sung chất cho cơ thể
– Bữa chiều: Cơm + canh mướp nấu thịt+ mắm ruốc xào ba rội + đậu rồng hoặc dưa leo + trái cây tráng miệng
– Bữa tối: 1 ly sữa đặc nóng hấp dẫn
Thực đơn tăng cân cho sinh viên ngày #7
Bữa sáng: món ăn sáng mà nhiều bạn sinh viên ưa chuộng nhất là 1 ổ bánh mì ốp la 2 trứng + 2 quả chuối.
9h-10h: 1 phần phomai và uống nhiều nước.
Bữa trưa: Cơm trắng + trứng luộc dầm nước tương + dưa leo, cà chua + canh rau dền tôm khô + chuối.
16h: 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
Bữa tối: Cơm trắng + canh bí đao thịt bằm + thịt kho củ cải + rau muống xào + dưa hấu.
21h: 1 gói mì tôm + 1 quả chuối.
Một số lưu ý để xây dựng thực đơn tăng cân hiệu quả cho sinh viên
Đầu tiên tùy thuộc vào cơ địa của mỗi bạn thì cần xem xét nên bổ sung thực phẩm với dưỡng chất nào nhiều nhất. Bên cạnh đó cũng tùy vào sở thích của mỗi cá nhân để lựa chọn món ăn yêu thích. Khi chọn những món yêu thích sẽ góp phần giúp bữa ăn ngon miệng và hiệu quả tăng cân được tăng lên.
Để mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất thì ngoài thực đơn dinh dưỡng cần phải kết hợp tập thể dục thường xuyên. Nhờ vậy giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.
Thực Đơn Giảm Cân Cho Sinh Viên
Thực đơn giảm cân cho sinh viên luôn là vấn đề đau đầu đặc biệt của sinh viên nữ. Làm sao để xây dựng thực đơn ăn kiêng đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, với những thực phẩm ít calo làm các sinh viên khó khăn trong quá trình thực hiện. Hiểu được nỗi lòng của sinh viên, tạp chí giảm béo đã đưa ra gợi ý về cách giảm cân cho sinh viên với thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả lại phù hợp với mọi túi tiền cho sinh viên nữ. Áp dụng thực đơn ăn kiêng cho sinh viên này mỗi ngày vẫn giúp sinh viên đầy đủ sức khỏe để học tập, vui chơi.
Thực đơn giảm cân cho sinh viên cũng giống như nhiều thực đơn ăn kiêng khoa học khác đều cần đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không quá nhiều calo, ít dầu mỡ và chất béo để đảm bảo sức khỏe và tiết kiệm lớn nhất cho sinh viên. Có rất nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe mà vẫn cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.
Các món ăn giảm cân cho sinh viên là các món ăn được làm từ các thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt, không được quá nhiều calo, và phải ít chất béo, đa số là những thực phẩm từ rau củ và thịt nạc. Khi ăn các món ăn giảm cân cho sinh viên với các thực phẩm dinh dưỡng ấy không được gây hại cho sức khỏe.
Để xây dựng thực đơn ăn kiêng phù hợp với sinh viên thì việc chọn thực phẩm nào vô cùng quan trọng. Phải an toàn, phù hợp với túi tiền của sinh viên là mục đích đầu tiên đặt ra. Thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng cho sinh viên nên ăn những thực phẩm nào đây?
Bơ là một loại trái cây phổ biến các bạn sinh viên có thể tìm mua ở nhiều nơi. Trong trái bơ có chứa nhiều carbs, bơ được nạp chất béo lành mạnh. Chúng đặc biệt cao trong Axit oleic không bão hòa đơn, cùng loại chất béo có trong dầu ô liu. Mặc dù chủ yếu là chất béo nhưng trái bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ, khiến chúng ít calo hơn mọi người nghĩ. Cho nên giảm cân tại nhà cho sinh viên bạn hoàn toàn có thể cho trái bơ vào việc ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình.
Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà với thực đơn giảm cân cho sinh viên thì một lời khuyên là nên tránh những loại ngũ cốc đã trải qua tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt tiêu biểu có thể kể đến là yến mạch, gạo nâu. Yến mạch được nạp Beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng tinh bột kháng đáng kể, đặc biệt nếu được nấu chín và để nguội sau đó.
Một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cho sinh viên đó chính là rau xanh. Rau xanh chứa ít calo, Carbohydrate và nhiều chất xơ. Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn kiêng của bạn, mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp khiến mọi người ăn ít calo hơn. Rau xanh cũng rất bổ dưỡng và rất giàu Vitamin, giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và canxi hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Thực đơn giảm cân khoa học tại nhà cho sinh viên nữ
Để xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học tại nhà cho sinh viên nữ thì tạp chí giảm béo đã nghiên cứu từ những thực phẩm nên và không nên ăn, từ đó rút ra thực đơn ăn kiêng vừa giúp sinh viên giảm mỡ bụng hiệu quả, vừa đủ năng lượng cho một ngày học tập hiệu quả.
Khác với thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 3, thực đơn giảm cân cho sinh viên nữ nên thực hiện các thực đơn Eat Clean giảm mỡ hay thực đơn ăn kiêng Low Card sẽ giúp ích nhất cho quá trình giảm cân, mà vô cùng, tiết kiệm cho các bạn sinh viên nữ.
Bữa ăn giảm cân cho sinh viên nữ tại nhà ngày đầu tiên nên bắt đầu từ những thực phẩm giúp no lâu, ít chất béo như trứng luộc, và các loại thực phẩm từ rau, củ. Thực đơn giảm cân cho nữ nên ăn những thực phẩm ít calo, ít chất béo, giúp giảm mõ bụng hiệu quả.
Bữa sáng: 3 quả trứng luộc + 1 ly trà hoa nhài
Bữa trưa: Bắp cải xào thịt bò + giò chả không chứa tinh bột
Bữa sáng: Trứng cuộn, su su xào
Bữa trưa: Một bát tôm kho thịt (gia vị ít) + bát canh rau đay với cua
Buổi tối: 3 lát cá chiên + 1 bát canh bí xanh với tôm
Bữa tối: 1 ly sinh tố bơ
Bữa trưa: Thịt ức gà hấp tiêu + 1 bát canh su hào
Bữa tối: 1 bát thịt xào măng + 1 chén canh rong biển
Bữa sáng: Mướp đắng xào trứng + yến mạch
Bữa trưa: 1 bát mực xào khóm + 1 chén canh cải xanh
Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn với nấm + 1 ly trà atiso
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 bát canh rong biển
Bữa tối: Thịt gà rang + rau muống xào tỏi
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng + 1 lát bơ tươi
Bữa trưa: Ức gà luộc + 1 chén canh bí đỏ
Bữa tối: Rau muống xào bò +1 bát canh su hào
Bữa sáng: Cháo lươn (cá) + 1 ly chanh mật ong
Bữa trưa: 1 phần cơm sườn + 1 chén canh cải xanh thịt bằm
Bữa tối: 1 bát bún riêu + 1 ly nước cam
Các thực phẩm trên đều dễ mua, dễ tìm và dễ làm các bạn sinh viên có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà. Hãy giữ gìn sức khỏe thật tốt để vững bước trên chặng đường tương lai.
Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Tập Gym
Chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập thể hình muốn tăng cân và tăng cơ. Những bữa ăn này rất đơn giản nhưng cũng là vấn đề gây khó khăn cho các gymer để có chế độ ăn uống hợp lý và tăng cân hiệu quả. Chế độ ăn uống hợp lý cùng với sự luyện tập chăm chỉ cho bạn thân hình lý tưởng nhất.
Để việc tăng cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đều sau:
Lượng calories: tăng cân là khi bạn nạp lượng calo lớn hơn với số calo cơ thể luôn tiêu thụ để thực hiện tất cả các chức năng bên trong và ngoài cơ thể. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo lớn. Chính vì vậy, điều đầu tiên bạn cần phải lưu ý trong quá trình tăng cân là cung cấp lượng calories lớn cho cơ thể. Mọi loại thực phẩm đều cung cấp calo cho cơ thể
Nước uống: Bạn cần uống nhiều nước, mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước để cơ thể. Ngoài ra, hạn chế các đồ uống chế biến như soda, trà ngọt, nước ngọt các loại,… Bạn nên lựa chọn các đồ uống như nước ép trái cây, nước từ các loại quả, sữa…
Ngoài ra đối với gymer, cần lưu ý thêm việc làm sao tăng cân cho “sạch nhất” nghĩa là ngoài sự chú ý đến cân nặng bạn còn cần phải lưu ý đến khối lượng cơ bắp, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein, các loại carb có chỉ số GI thấp sẽ tốt hơn cho việc phát triển cơ bắp, hạn chế lượng mỡ tích tụ trong quá trình lên cân.
Bữa sáng (6- 8h): (tuyệt đối không được bỏ) bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tất cả mọi người, ăn sáng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Bạn thể thể bún, phở, hủ tiếu hoặc đĩa cơm trứng ốp. Có thêm sữa, chuối hoặc ngũ cốc…
Bữa phụ (9- 10h): bạn có thể dùng nhẹ nhàng với sữa và một vài quả chuối, củ khoai…
Bữa trưa (11-12h): bữa trưa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein tinh bột. Các sản phẩm nhiều protein như cá, thịt lợn, thịt bò, gia cầm, trứng. Bạn nên ăn nhiều cơm để có lượng tinh bột dồi dào.
Bữa phụ (14-15h): đối với các bạn tập gym vào buổi chiều thì hoàn thành bữa phụ trước tập 1 tiếng. Bạn có thể ăn nhẹ nhàng như: trứng vịt lộn, chuối, xúc xích, bánh mỳ hoặc sữa…
Bữa tối (18-19h): gia đình có gì thì ăn cái đấy nên ăn những món đơn giản, ít năng lượng, nhiều vitamin, khoáng chất, như các loại rau củ , quả…
Bữa phụ (21-23h): bạn có thể ăn nhẹ nhàng quả chuối, củ khoai, cốc sữa…
Để đảm bảo lượng calo luôn được nạp đủ vào cơ thể, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm bổ sung sữa tăng cân sẽ hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả hơn, các sản phẩm sữa tăng cân này dựa trên cơ chế rất đơn giản, nạp cho bạn lượng calo còn thiếu từ nguồn carb tốt, protein tinh khiết, bổ sung thêm vitamin, enzim tiêu hóa,…. bạn có thể dùng vào các bữa phụ trong ngày như serious mass, super mass, mass muscle…
WheyStore chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng uy tín nhất
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Tăng Cân Cho Sinh Viên Tập Gym trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!