Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Tăng Cân Dễ Dàng Cho Mùa Hè mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mùa hè dễ tăng cân nếu biết cách
Để trả lời cho thắc mắc tại sao mùa hè lại là thời điểm dễ dàng lên cân. Mời các nàng gầy cùng điểm danh các loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng dễ mua, dễ tìm trong mùa hè để bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình.
Các loại rau quả:
– Rau ngót
– Chùm ngây
– Giá đỗ
– Rau muống
– Các loại rau cải
– Các loại quả họ đậu
– Các loại nấm
– Dứa
– Dưa hấu
– Xoài
– Bơ
– Chuối,…
Rau ngót có lượng đạm và vitamin dồi dào
Mùa hè là mùa của những loại rau quả giàu dinh dưỡng này. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình mà không hề khó khăn trong việc tìm mua.Các loại rau quả rất dồi dào vitamin, chất khoáng, một số loại rau còn rất giàu protein (đạm)như: giá đỗ, rau ngót, chùm ngây, nấm,… nên tận dụng để tăng cân.
Các loại nước uống giàu năng lượng:
– Nước dừa
– Nước mía
– Sinh tố
– Nước ép quả
– Các loại chè,…
Sinh tố mát bổ và giàu dinh dưỡng cho người gầy
Đây là những đồ uống giúp tăng cân mùa đông rất ngại uống, thì mùa hè là thời điểm chúng ta thích uống và có nhu cầu nhiều. Các loại nước uống này có chứa lượng calo cao giúp người gầy bổ sung liên lục năng lượng trong ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân và nâng cao sức khỏe. Mỗi ngày uống 2-3 cốc nước này thay lượng nước lọc sẽ bổ sung rất nhiều dinh dưỡng.
Thực phẩm thay thế:
Khi thời tiết nóng bức khó chịu, cơ thể bạn mất nhiều nước nên thường háo nước. Nếu càng uống nước nhiều lại càng giảm nhu cầu ăn, vì dạ dày bị lấp đầy bằng nước nên mất cảm giác đói. Nhưng nếu chỉ uống nước thì cơ thể không đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tăng cân.
Thậm chí đến bữa ăn, bạn chỉ ăn qua loa không đáng kể. Đây chính là nhược điểm mà người gầy thường mắc phải. Vậy giải pháp cho bạn là cần ăn nhung thuc an de lam tang can có thể thay thế bữa ăn hoặc tăng cường dinh dưỡng trong những bữa ăn không đủ chất.
Bạn không nên tẩm bổ bằng các loại nhân sâm, nhung hươu hay các món ăn giàu đạm, thuốc bổ,… mà hãy sử dụng thực phẩm dinh dưỡng tự nhiên như Tảo Mặt Trời vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Bạn sẽ rất ngạc nhiên về những tác dụng không ngờ của loại thực phẩm tự nhiên này.
Không cần chuẩn bị những thực đơn cầu kỳ cho bữa ăn hàng ngày, bạn chỉ cần ăn uống như bình thường + bổ sung Tảo Mặt Trời hàng ngày sau các bữa ăn chính là cơ thể đã có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để thúc đẩy quá trình tăng cân vì:
Tảo Mặt Trời chính là tảo Spirulina, thành phần dinh dưỡng của Tảo Mặt Trời là 100% tảo Spirulina tự nhiên nguyên chất, được xử lý theo công nghệ ép lạnh hiện đại nên giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
Như chúng ta đã biết tảo Spirulina chính là một thực phẩm quý giá mà thiên nhiên đã ban tặng cho con người, chứa đến hơn 100 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Đây là một con số đáng kinh ngạc mà hiếm thấy ở các loại thực phẩm.
Tảo Mặt Trời có chứa 3 trong tổng số 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể con người:
– Đạm: Trong 3g Tảo Mặt Trời có đến 2g đạm (chiếm 65-70%)
– Chất béo chưa bão hòa: GLA (Omega 6) là một axit béo rất quý hiếm để kích thích sản sinh ra Prostaglandin, đây là loại hormen chủ đạo điều tiết mọi tế bào cơ thể, đặc biệt là ần thiết cho sự phát triển hệ cơ.
– Vitamin và chất khoáng: Có chứa đa dạng các loại vitamin và chất khoáng thiết yếu. Trong đó, phải kể đến vitamin nhóm B, có đầy đủ từ B1 đến B12, giúp an thần cho hệ thần kinh.
Uống Tảo Mặt Trời hàng ngày tăng sức khẻo, tăng cân nặng
Ngoài ra, Tảo Mặt Trời còn chứa một nhóm chất cực kỳ quan trọng mà nhiều người gầy đã bỏ qua nên việc tăng cân trở nên khó khăn hơn, đó chính là các chất chống oxi hóa. Các chất: phycocyanin, cholorophyll, beta-caroten, zexanthin,… với hàm lượng rất cao sẽ loại bỏ các gốc tự do giúp thanh lọc và đào thải các chất độc trong thực phẩm chúng ta ăn uống hàng ngày và chất độc tích tụ trong cơ thể lâu ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, quan trọng hơn là hệ miễn dịch được nâng cao.
Khi cơ thể khỏe mạnh, đồng nghĩa với việc bạn cảm thấy phấn chấn, có sức sống, ăn uống cũng sẽ ngon miệng hơn và cảm thấy yêu đời hơn, đó chính là động lực lớn giúp bạn tăng cân.
Thùy Dương
Thực Đơn Giảm Cân Bằng Rau Củ Quả Trong Mùa Hè
Gỏi mít chay
Theo nhiều nghiên cứu, mít rất phù hợp cho người giảm cân. Bởi trong mít có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng vitamin A, vitamin C, canxi, kali, sắt, thiamin, riboflavin, niacin, magiê và nhiều chất dinh dưỡng khác. Đồng thời, mít còn có hàm lượng carbonhydrat cao nên được xem là loại quả tốt cho việc cung cấp năng lượng, chuyển hóa năng lượng. Đặc biệt, mít còn có hàm lượng chất xơ rất cao, tác dụng giảm cân rất hiệu quả và phòng ngừa chứng bệnh táo bón.
Nguyên liệu: Thực hiện:
Mít gọt vỏ, chẻ mít làm 4 hoặc làm 6, xắt lát mỏng cho vào nồi hấp chín.
Mè, đậu phụng rang và xay nhuyễn.
Đậu khuôn cắt lát mỏng chiên vàng sau đó cắt sợi. Kiệu xắt sợi và giã nhuyễn.
Ớt cắt nhỏ hoặc giã nhuyễn trộn với đường, muối, bột canh. Vắt thêm một ít chanh, gia giảm theo khẩu vị.
Mít sau khi hấp mềm trộn đều hỗn hợp gồm: kiệu và gia vị. Thêm mè, đậu phụng, đậu khuôn, rau răm và rau quế trộn đều. Nêm nếm vừa ăn, xúc kèm với bánh tráng hoặc bánh phồng tôm chiên là tuyệt nhất cho món gỏi!
Thực đơn giảm cân với chuối
Chuối là hoa quả phổ biến ở vùng nhiệt đới, cho quả quanh năm. Trong chuối, hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi. Chuối có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, bóng, mắt sáng, tinh thần sáng khoái, kéo dài tuổi thọ. Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và cơ thể.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học còn chỉ ra khả năng phòng và chữa bệnh tuyệt vời của chuối giảm cholesterol, thanh lọc máu, phòng chống viêm loét dạ dày, điều trị chứng buồn rầu, trị ho, điều trị bệnh trĩ, đi ngoài ra máu,… đặc biệt chuối được biết đến là loại quả giảm béo, bởi chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một li nước ấm, không ăn gì thêm.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 3 ngày
Ngày thứ nhất: Bữa sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép. Bữa trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước. Bữa tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày thứ 2: Bữa sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc. Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc. Bữa tối: các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.
Ngày thứ 3: Bữa sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi. Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc. Bữa tối: một bát canh.
Cứ như vậy trong vòng 3 ngày liền bạn chỉ nên ăn rau (có thể ăn sống hoặc luộc tùy ý) kết hợp với hoa quả, nhưng chú ý là phương pháp này chỉ nên thực hiện mỗi tháng 1 lần là đủ.
Mùa Hè Ăn Gì Để Tăng Cân?
Mùa hè nóng nực, cơ thể sẽ mất nước và chán ăn. Chính vì vậy nhiều người nghĩ rằng mùa hè rất khó để tăng cân. Tuy việc tăng cân khó hay không còn phụ thuộc vào sự lựa chọn thực phẩm của bạn. Vậy mùa hè ăn gì để tăng cân? Muốn tăng cân chắc khỏe, an toàn và bền vững trong những ngày hè bạn cần tủ ngay những “bí kíp” như sau:
I. Không bỏ bữa chính
Thực đơn bữa chính luôn đảm bảo = protein + tinh bột + vitamin, khoáng chất. Đó là những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để duy trì bền vững. Trong bữa chính bạn có thể tăng thêm các món sau đây:
1. Món ăn được chế biến từ khoai tây
Có gần 90g đường trong một củ khoai tây – tương đương với 19 thìa nhỏ đường. Vì vậy tinh bột có trong khoai tây cùng kết hợp với chất xơ, vitamin C đã tăng cường cho cơ thể khả năng hấp thụ dinh dưỡng một cách tốt nhất.
Món ăn chế biến từ khoai tây ngon khó cưỡng lại cực kì dễ tăng cân
Trứng là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Trứng chứa nhiều protein, lipit, gluxit, vitamin A, D, E, B1, B6, B12… rất tốt cho trẻ em, người già, người ốm dậy, đặc biệt cho người muốn tăng cân. Từ trứng bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon theo nhiều cách khác nhau mà cực kì đơn giản.
Cá hồi giàu chất khoáng rất phù hợp cho người gầy muốn tăng cân. Chất khoáng có vai trò quan trọng trong trao đổi chất, giúp người ăn uống ngon miệng hơn.
Một số cách chế biến cá hồi bạn có thể tham khảo như canh chua đầu cá hồi, cháo cá hồi, cá hồi kho, cá hồi chiên… Cá hồi thật sự là một món ăn thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng, nhất là trong những ngày hè oi bức.
II. Ăn thêm ngũ cốc
Nếu bạn muốn tăng cân, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó, mắc ca hoặc yến mạch, quinoa, granola… đều là sự lựa chọn hoàn hảo vì chúng có hàm lượng chất béo và calo cao.
Nếu không muốn ăn nhiều các loại hạt, bạn có thể cho chúng vào món sinh tố giàu dinh dưỡng để ăn chung.
III. Bổ sung thêm trái cây bổ mát
Không những cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, E, kali, calci… mà việc ăn bơ thường xuyên còn cung cấp cho bạn một lượng protein ngang ngửa với sữa bò, giúp bạn thúc đẩy phát triển cơ, tăng cân mà không bị béo bụng.
Thực đơn tăng cân không thể nào thiếu loại quả này. Trong chuối có chứa khoảng 27g carbohyhydrat với 14g đường, kali, vitamin, sắt… nên người gầy mà ăn chuối thì rất tốt cho sức khỏe.
Chuối có khả năng giúp bạn tăng cân vì trong chuối có chất giúp bạn tạo cơ, không tạo mỡ. Ăn chuối giúp bạn tăng cân nhưng vẫn khỏe mạnh, đây là lý do hàng đầu mà Gymer chọn chuối khi tập luyện.
Nho còn chứa hàm lượng calo cao gấp 3 lần so với nhóm rau củ. Hương vị thơm ngon của loại trái cây này còn kích thích vị giác, khiến chúng ta ăn không kiểm soát, hàm lượng calo nạp vào cơ thể lớn nên dễ tăng cân.
Nho đã được đánh giá là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin K rất tốt cho sự phát triển của hệ xương khớp, tăng trưởng tế bào và khả năng đông máu của cơ thể.
4. Hồng xiêm (sapôchê)
Một trong những loại trái cây làm tăng trọng lượng và chứa calo cao là hồng xiêm. Loại trái cây nhỏ màu nâu rất ngon, kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn ngon miệng hơn. Loại trái cây này có ảnh hưởng lớn đến trọng lượng của cơ thể.
Hồng xiêm có vị ngọt, tính mát nên bạn có thể kết hợp với các loại trái cây khác để tạo thành các món sinh tố hấp dẫn, giải nhiệt mùa nóng.
Cam là một trong những loại trái mát cây phổ biến nhất trên thế giới, nhất là vào những ngày hè. Đây là loại trái cây cung cấp nguồn chất xơ, vitamin C, thiamin (vitamin B1), folate và chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể. Trong quả cam ngọt chứa lượng đường tự nhiên lớn. Việc hấp thụ lượng đường lớn sẽ khiến cho cơ thể bạn tăng cân.
Vừa bổ sung vitamin vừa có một vóc dáng như ý từ những trái cam mọng nước
IV. Uống loại nước bổ dưỡng
Nước dừa được coi là “nước khoáng thực vật” có chứa nhiều vi lượng khoáng cần thiết cho cơ thể và đường ở dạng dễ tiêu hóa. Uống nước dừa thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe.
70% trong nước mía là đường saccarose, vì thế nên mía có vị siêu ngọt. Một trong những tác dụng của nước mía là dễ tăng cân do nó chứa nhiều calo.
Nhà nghiên cứu Livestrong đã chỉ ra việc ăn, uống nước mía có các tác dụng chống mệt mỏi: do lượng đường glucose dồi dào cung cấp lượng đường lớn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và có thể ngăn chặn được sự tấn công của những đợt nắng nóng gay gắt.
3. Nước ép trái cây
Màu sắc hấp dẫn, hương vị ngọt ngào, các loại nước ép trái cây như cam, nho, cà rốt, kiwi… còn rất giàu vitamin, giúp bạn có sức đề kháng tốt, làn da khỏe đẹp và cơ thể được giải nhiệt trong ngày hè oi bức.
Trong sữa tươi có rất nhiều các vitamin cũng như khoáng chất khác nhau hỗ trợ phát triển hệ xương, tăng cường thể lực cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Đối với người gầy thì có thể uống hơn 400ml sữa để có thể tăng cân nhanh.
Du lịch Việt Vui tổng hợp
9 Thực Phẩm Giảm Cân Tốt Nhất Trong Mùa Hè
Cà chua: Cà chua là thực phẩm giàu lycopene nhất – đây là một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng giảm viêm trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát hàm lượng leptin – một hormone điều hòa cơn đói. Mặt khác, cà chua còn chứa ít chất béo và giàu vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Các loại quả mọng: Những trái cây họ dâu không chỉ thơm ngon mà còn ngăn quá trình tăng cân nhờ có hàm lượng đường thấp, không gây tăng đường huyết đột ngột. Các trái cây này cũng giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một thí nghiệm trên động vật còn chỉ ra rằng quả mọng có thể giúp giảm mỡ bụng.
Gỏi: Các món gỏi với cá có thể giúp bạn có vòng eo thon gọn nhờ hàm lượng cao các protein bão hòa – một chất dinh dưỡng đa lượng hỗ trợ giảm cân, đồng thời giàu omega-3 cũng giúp bạn có được thân hình cân đối.
Tôm: Tôm có hàm lượng chất béo rất thấp, đồng thời rất giàu protein giúp bạn no lâu hơn. Tôm cũng là một nguồn selen và vitamin B dồi dào. Bạn cần chú ý tránh ăn tôm chiên xù hay tôm nhúng bơ, thay vào đó hãy ăn tôm rang, tôm luộc hoặc tôm nướng.
Rau chân vịt: Rau chân vịt giàu vitamin A, vitamin C, sắt, folate – và hoàn toàn không chứa calo. Rau chân vịt còn có khả năng cắt cơn thèm ăn.
Dưa hấu: Vị ngọt của dưa hấu có thể đánh lừa vị giác của bạn, khiến bạn cảm thấy mình chỉ đang ăn một món tráng miệng. Tuy nhiên, 1 miếng dưa hấu có thể giúp bạn giảm vài trăm calo hấp thu. Bên cạnh đó, vì dưa hấu chứa 92% nước, nó có thể giúp bạn chống lại những cơn thèm ăn do thiếu nước.
Bí: Bí chứa rất ít calo, đồng thời giàu kali giúp ngăn đầy bụng. Bạn có thể mài bí thành sợi, sau đó ăn kèm với cà chua hoặc sốt chanh, trộn đều ăn sống.
Trà xanh đá (với bạc hà): Trà xanh đá không đường có thể trở thành người bạn thân mới của bạn. Nghiên cứu cho thấy trà xanh chứa hợp chất EGCG có khả năng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát khẩu vị và giảm cân. Thêm bạc hà vào trà xanh không chỉ giúp trà thơm ngon hơn, mà bạc hà còn có khả năng kìm chế cơn đói.
Sữa chua Hy Lạp: Thay thế sốt mayo bằng sữa chua Hy Lạp trong các món salad không chỉ giúp giảm lượng calo hấp thụ, mà còn cung cấp cho bạn một lượng lớn protein bão hòa. Chỉ 500ml sữa chua Hy Lạp đã chứa 23g protein, giúp đánh bay cơn đói và khiến bạn no lâu hơn.
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Tăng Cân Dễ Dàng Cho Mùa Hè trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!