Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Phẩm Giúp Mẹ Giảm Cân Lợi Sữa Hiệu Quả Sau Sinh mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chè vằng có công dụng tuyệt vời trong việc gọi sữa về và giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng. Chè vằng không chỉ hỗ trợ kích thích tuyến sữa sản xuất nhiều sữa hơn mà còn giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa tình trạng viêm tắc tuyến sữa phổ biến.
Flavonoid, ancaloid, glycozid đắng là 3 loại hợp chất cực kỳ quý giá có trong cây chè vằng giúp vết thương ở mẹ sau sinh chóng lành, chữa trị các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Chưa dừng lại ở đó, chè vằng còn có tác dụng co bóp tử cung, tống xuất sản dịch ra ngoài một cách nhanh chóng.
Với mẹ sau sinh muốn giảm cân thì không thể bỏ qua ngũ cốc vì hàm lượng chất béo trong ngũ cốc vốn thấp lại chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu gọi sữa về giúp mẹ. Chất xơ, axit folic và vitamin nhóm B dồi dào trong ngũ cốc giúp mẹ sau sinh giảm cân, lợi sữa hiệu quả. Mẹ có thể uống 1 ly ngũ cốc khoảng 300 ml vào mỗi sáng, thêm 3 muỗng bột ngũ cốc để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Một trong những lưu ý khi dùng ngũ cốc là mẹ nên hạn chế tinh bột trắng, đường để đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.
Không nhiều người biết đến lợi ích giảm cân, lợi sữa của hạt mè đen (vừng đen_ đối với mẹ sau khi sinh bé. Trong mè đen chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như protein, lipid, canxi, sắt, phốt pho, axit folic, vitamin E, chất béo chưa bão hòa.
Muốn giảm cân lợi sữa với mè đen, mẹ có thể nấu cháo mè đen với thịt bò, thịt nạc hay hầm với củ (mẹ nên rang mè đen rước khi nấu cháo) để dùng thường xuyên sau khi sinh bé vừa giúp tăng thêm hương vị cho bữa ăn hằng ngày lại vừa thúc đẩy quá trình giảm cân cũng như cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bé cưng.
Vốn nổi tiếng là thực phẩm tốt cho da, tim mạch, gạo lứt còn gây bất ngờ khi nằm trong danh sách thực phẩm giúp mẹ sau sinh giảm cân, lợi sữa. Trong gạo lứt có chứa nhiều dưỡng chất nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6 có tác dụng trong việc thanh lọc cũng như bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ sau sinh.
Mẹ nên rang nguyên hạt gạo lứt đến khi dậy mùi thơm thì cho vào hũ thủy tinh và dùng.
Mẹ có thể dùng gạo lứt pha với nước sôi để uống tương tự trà, có thể dùng thay cho nước lọc, mỗi ngày mẹ 3 lần uống như thế sẽ cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân, lợi sữa. Mẹ cũng có thể dùng gạo lứt để nấu cơm thay gạo thường mẹ vẫn ăn.
Protein và chất xơ hòa tan có nhiều trong yến mạch có tác dụng giúp mẹ no lâu từ đó hiệu quả giảm cân sau sinh sẽ được như ý muốn của mẹ. Chưa kể là trong yến mạch còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng không kém khác là carbohydrate, vitamin nhóm B, canxi, mangan, phốt pho, kẽm, sắt, … phù hợp với những bà mẹ đang cho con con bú.
Muốn gọi sữa về, mẹ có thể kết hợp yến mạch pha nước ấm và mật ong. Muốn con thông minh mẹ có thể nấu cháo yến mạch cá hồi.
Mẹ sau sinh nào cũng mong có nhiều sữa cho con nhận được nguồn dưỡng chất tốt nhất. Chính vì thế đôi khi mẹ hy sinh luôn việc lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ chăm chăm vào việc ăn các thực phẩm lợi sữa cho con. Tuy nhiên, mẹ có thể vừa giảm vừa lợi sữa chỉ nhờ các loại thực phẩm vàng.
Lựa chọn thực phẩm thông minh vừa lợi cho con vừa tốt cho mẹ là bí quyết giúp mẹ tận hưởng khoảng thời gian sau sinh tràn trề sức sống.
Từ khóa được tìm kiếm:
giam can loi sua
an gi sau sinh giup loi sua giam can
thưc phẩm lợi sưa giam cân
trà giam can lợi sữa
loai thưc ăn vừa lơi sưa vưa giam cân
lợi sữa giảm cân
ăn yến mạch lợi sữa
cach giam can loi sua
giam can nhung loi sua sau sinh
uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân
5 Thực Phẩm Giúp Mẹ Giảm Cân Lợi Sữa Sau Sinh An Toàn Hiệu Quả Không Ngờ
TOP 5 loại thực phẩm giúp mẹ giảm cân lợi sữa cho con bú sau khi sinh an toàn mà hiệu quả không ngờ
Các chuyên gia khuyến khích mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ để trẻ nhận được những dưỡng chất tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của bé. Chính vì thế, các mẹ nuôi bé con hoàn toàn bằng sữa mẹ luôn quan tâm đến các loại thực phẩm gọi sữa về. Tuy nhiên, ám ảnh lấy lại vóc dáng gọn gàng sau sinh khiến mẹ ngại ngần trong việc lựa chọn các thực phẩm cho mỗi bữa ăn hàng ngày.
1. Yến mạch
Protein và chất xơ hòa tan có nhiều trong yến mạch có tác dụng giúp mẹ no lâu từ đó hiệu quả giảm cân sau sinh sẽ được như ý muốn của mẹ. Chưa kể là trong yến mạch còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng không kém khác là carbohydrate, vitamin nhóm B, canxi, mangan, phốt pho, kẽm, sắt, … phù hợp với những bà mẹ đang cho con bú.
Muốn gọi sữa về, mẹ có thể kết hợp yến mạch pha nước ấm và mật ong. Muốn con thông minh mẹ có thể nấu cháo yến mạch cá hồi.
Mẹ sau sinh nào cũng mong có nhiều sữa cho con nhận được nguồn dưỡng chất tốt nhất. Chính vì thế đôi khi mẹ hy sinh luôn việc lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ chăm chăm vào việc ăn các thực phẩm lợi sữa cho con. Tuy nhiên, mẹ có thể vừa giảm vừa lợi sữa chỉ nhờ các loại thực phẩm vàng.
2. Gạo lứt
Vốn nổi tiếng là thực phẩm tốt cho da, tim mạch, gạo lứt còn gây bất ngờ khi nằm trong danh sách thực phẩm giúp mẹ sau sinh giảm cân, lợi sữa. Trong gạo lứt có chứa nhiều dưỡng chất nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6 có tác dụng trong việc thanh lọc cũng như bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ sau sinh.
Mẹ nên rang nguyên hạt gạo lứt đến khi dậy mùi thơm thì cho vào hũ thủy tinh và dùng.
Mẹ có thể dùng gạo lứt pha với nước sôi để uống tương tự trà, có thể dùng thay cho nước lọc, mỗi ngày mẹ 3 lần uống như thế sẽ cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân, lợi sữa. Mẹ cũng có thể dùng gạo lứt để nấu cơm thay gạo thường mẹ vẫn ăn.
3. Mè đen
Không nhiều người biết đến lợi ích giảm cân, lợi sữa của hạt mè đen (vừng đen – đối với mẹ sau khi sinh bé. Trong mè đen chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như protein, lipid, canxi, sắt, phốt pho, axit folic, vitamin E, chất béo chưa bão hòa.
Muốn giảm cân lợi sữa với mè đen, mẹ có thể nấu cháo mè đen với thịt bò, thịt nạc hay hầm với củ (mẹ nên rang mè đen rước khi nấu cháo) để dùng thường xuyên sau khi sinh bé vừa giúp tăng thêm hương vị cho bữa ăn hằng ngày lại vừa thúc đẩy quá trình giảm cân cũng như cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bé cưng.
4. Ngũ cốc
Với mẹ sau sinh muốn giảm cân thì không thể bỏ qua ngũ cốc vì hàm lượng chất béo trong ngũ cốc vốn thấp lại chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu gọi sữa về giúp mẹ. Chất xơ, axit folic và vitamin nhóm B dồi dào trong ngũ cốc giúp mẹ sau sinh giảm cân, lợi sữa hiệu quả. Mẹ có thể uống 1 ly ngũ cốc khoảng 300 ml vào mỗi sáng, thêm 3 muỗng bột ngũ cốc để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Một trong những lưu ý khi dùng ngũ cốc là mẹ nên hạn chế tinh bột trắng, đường để đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.
5. Chè vằng
Chè vằng có công dụng tuyệt vời trong việc gọi sữa về và giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng. Chè vằng không chỉ hỗ trợ kích thích tuyến sữa sản xuất nhiều sữa hơn mà còn giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa tình trạng viêm tắc tuyến sữa phổ biến.
Flavonoid, ancaloid, glycozid đắng là 3 loại hợp chất cực kỳ quý giá có trong cây chè vằng giúp vết thương ở mẹ sau sinh chóng lành, chữa trị các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Chưa dừng lại ở đó, chè vằng còn có tác dụng co bóp tử cung, tống xuất sản dịch ra ngoài một cách nhanh chóng.
Top 10 Thực Phẩm Lợi Sữa Hàng Đầu Cho Mẹ Sau Sinh
– Hai: Làm sao để tạm biệt thân hình sồ sề, xấu xí này?
1. Rau ngót – Lợi sữa, giàu vitamin và chất xơ
Có lẽ rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C… Tuy nhiên rau ngót thực sự không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.
Với rau ngót, mẹ có thể chế biến thành rau ngót luộc hoặc canh rau ngót nấu thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.
2. Khoai lang – nhuận tràng, lợi sữa, giảm cân
Khoai lang có thể sử dụng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ.
Đối với lá khoai lang, mẹ có thể xào với một chút dầu, nấu canh hoặc luộc. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai lang không chỉ kích thích vị giác mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.
Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán, vì đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân. Những người bình thường có thể ăn khoai lang hoàn toàn nếu muốn giảm cân, nhưng mẹ buộc phải ăn bổ sung thêm cơm để đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.
3. Ngó sen – Phục hồi sức khỏe giúp nhiều sữa, lợi sữa
Những món ngon từ ngó sen dành cho mẹ trong thời gian ở cữ là ngó sen xào thịt lợn, thịt bò hoặc ngó sen nấu sườn non.
4. Chuối – Thực phẩm giúp thon gọn vóc dáng, lợi sữa cho mẹ
Hoa chuối, quả chuối đều là những món lợi sữa, giảm cân mà mẹ nên sử dụng. Nếu ăn quả chuối, mẹ nên chọn loại chuối sứ, vỏ sần, dùng ăn trực tiếp hoặc ăn cùng sữa chua. Còn hoa chuối có thể luộc, nấu canh sườn non, nấu với nước hầm xương ống.
5. Các loại đậu – Tốt cho sự phát triển tuyến vú
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại đậu có một chất hoạt động như estrogen có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, đồng thời lại rất tốt cho tâm trạng và sắc đẹp của phụ nữ sau sinh. Sử dụng sữa đậu nành, cháo đậu xanh hoặc các món ăn từ đậu hầm nhừ sẽ giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào.
Nếu như món đu đủ xanh hầm móng giò khiến mẹ sợ hãi vì quá béo thì đu đủ chín sẽ là thực phẩm lợi sữa và giúp mẹ sau sinh thon gon vóc dáng hơn rất nhiều. Ăn một vài miếng đu đủ chín mỗi ngày giúp mẹ bổ sung một lượng lớn vitamin, magie, sắt và kẽm. Cắt lát đu đủ đắp lên da mặt cũng là cách làm đẹp da vô cùng hiệu quả dành cho mẹ nào bị nổi mụn, sạm da sau sinh.
7. Quả sung – Giàu canxi, khoáng chất thường bị mẹ bỏ qua
Trong sung chứa một lượng chất béo rất thấp, giàu canxi, chất khoáng, sắt và photpho. Vì sung có vị hơi chát nên nhiều người cho rằng ăn nhiều sung sẽ bị táo bón, nhưng thực ra quả sung lại dùng để nhuận tràng rất tốt. Cũng vì vậy mà sung được xếp vào nhóm thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thường bị các mẹ “ngó lơ”.
Với sung, mẹ có thể kho thịt ba chỉ, kho lươn hoặc ăn sống với bột canh cũng rất ngon miệng. Mẹ đang cho con bú nên hạn chế ăn sung muối chua cay vì ớt sẽ làm mất sữa.
8. Thịt bò thăn – Lợi sữa chẳng lo tăng cân
Thịt bò giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho con, bổ sung năng lượng mà không lo bị tăng cân. Nhiều quan niệm cho rằng phụ nữ sinh mổ ăn thịt bò sẽ bị sẹo lồi là không có cơ sở.
Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa, giảm cân sau sinh, nhưng nên dùng thịt bò thăn hoặc phi lê thay vì thịt bò ba chỉ có nhiều mỡ. Mẹ có thể chế biến các món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.
Tương tự như thịt bò, thịt lợn nạc cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tốt cho cả mẹ và em bé. So với thịt bò, thịt lợn thông dụng, giá rẻ hơn nên dễ bổ sung vào chế độ ăn uống hơn.
Các món từ thịt lợn nạc rất đa dạng, đơn giản nhất là món luộc cũng đã đủ thơm ngon, nếu phức tạp hơn có thể xào, xay nhỏ làm chả, nấu canh với các loại rau.
10. Cá – Thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và con
Nhiều người cho rằng khi mới sinh cần kiêng tanh vì vậy loại bỏ cá ra khỏi danh sách thực đơn của mình. Điều này hoàn toàn sai lầm. Trong các loại cá nhất là cá hồi chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ. Mặt khác, các chất này còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh bổ sung các thực phẩm lợi sữa mẹ sau sinh muốn có lượng sữa dồi dào và ổn định cần lưu ý một số vấn đề sau:
Tránh xa các thực phẩm gây mất sữa, ít sữa.
Uống nhiều nước mỗi ngày.
Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan. Căng thẳng, stress là nguyên nhân khiến mẹ ngày càng ít sữa.
Cho bé bú đúng cách.
Thường xuyên vắt sữa.
Tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng và chuyển hóa vào sữa tốt nhất.
Sử dụng thảo dược giúp tăng tiết sữa như viên uống lợi sữa Mabio.
17 Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh Không Sợ Béo, Tăng Cân Cho Mẹ
1. Quả sung
Các mẹ biết không, trong 100g quả sung có chứa 0,4g chất béo, 2,3mg Photpho, 12,6g đường, 0,05mg Caroten; 49mg Ca; 3,1g khoáng toàn phần; 0,4mg Fe… Vì thế quả sung không chỉ nhuận tràng mà còn rất lợi sữa, đặc biệt là sung non. Để lợi sữa mẹ có thể nấu cháo, hầm, luộc sung ăn đều được.
2. Quả mướp
Mướp có tác giúp thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, tăng cường lưu thông máu và giúp sữa mẹ về nhiều hơn.
3. Qủa chuối sứ
Chuối sứ là loại chuối có vỏ hơi sần, quả tròn, to hơn các loại chuối khác, rất giàu giá trị dinh dưỡng. Ngoài thịt chuối, các chuyên gia cho biết lớp vỏ mỏng bên ngoài thịt chuối sứ có tác dụng giúp sản phụ tăng sữa và giúp sữa về nhiều hơn.
4. Rau khoai lang
Rau lang rất lành tính, có tác dụng nhuận tràng, chống táo bón. Ngoài ra, rau lang còn giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể xào, nấu canh hay luộc rau lang ăn hàng ngày đều được.
5. Ngó sen
Ngó sen có tác dụng nhuận tràng, thanh nhiệt, thải độc tố trong máu, giúp phụ nữ sau sinh tiêu máu ứ, hỗ trợ tiêu hóa, kích thích vị giác và mau bình phục sức khỏe sau sinh. Không những thế ngó sen còn được xem “thần dược” giúp bồi bổ sức khỏe và giúp sữa mẹ về nhiều hơn. Đây là một thực phẩm lợi sữa các mẹ không nên bỏ qua.
6. Rau ngót
Rau ngót chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể là một loại thực phẩm lành tính và tốt cho phụ nữ sau sinh. Ăn rau ngót thường xuyên giúp nhanh phục hồi sức khỏe, chống táo bón, giải nhiệt cơ thể, giảm nguy cơ bị viêm nhiễm sau sinh, giúp tử cung co thắt để nhanh chóng đẩy hết sản dịch ra ngoài. Đặc biệt rau ngọt còn giúp thông tắc tia sữa, giúp sữa mẹ về nhiều và đều hơn.
7. Rau má
Rau má có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp kháng khuẩn, máu huyết lưu thông tốt hơn, cải thiện là da. Bên cạnh đó nước rau má hay canh rau má thịt nạc cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng sữa và sữa về đều hơn.
8. Rong biển
Rong biển chứa nhiều đạm, khoáng chất, sắt, các yếu tố vi lượng cùng nhiều vitamin rất có lợi cho sức khỏe. Rong biển được dùng như một loại thực phẩm bổ máu, bồi bổ cơ thể rất tốt cho người già, người mới ốm dậy đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Giúp phục hồi sức khỏe, chống mệt mỏi và rất lợi sữa. Có thể dùng rong biển nấu canh ăn thường xuyên.
9. Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng gồm protein, chất béo cùng nhiều các loại vitamin thuộc nhóm, A, B, C, D, E. Ngoài món đu đủ non hầm móng giò, mẹ cũng có thể dùng đu đủ nấu với cá chép, cá quả vừa dễ ăn vừa lợi sữa.
10. Hoa chuối
Hoa chuối làm nộm, nấu canh, luộc có tác dụng chống tắc tia sữa, giúp sữa về nhanh và dồi dào hơn
11. Rau đay
Rau đay là loại rau rất quen thuộc vào mùa hè ở miền Bắc, nó có tác dụng nhuận tràng, thanh nhiệt cơ thể và lợi sữa nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Trong tuần đầu tiên sau sinh, mỗi ngày mẹ nên ăn 150-200g rau đay vào bữa ăn chính. Sau đó duy trì ăn khoảng 2 lần/ tuần, sẽ giúp chống táo bón và sữa về đều hơn.
13. Chân giò hầm đu đủ non
Món cháo móng giò hầm đu đủ có chứa rất nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E…giúp lợi sữa, sữa đặc và nhiều hơn.
14. Thịt bò
Thịt bò rất giàu chất đạm, vitamin B12 giúp phụ nữ sau sinh ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, cơ thể phục hồi mới có đầy đủ sữa cho con bú
15. Xương lợn hầm khoai tây
Đây cũng là một trong các món giúp sữa về nhanh và nhiều. Chỉ sau 15 -20 phút ăn khoai tây hầm xương mẹ đã bắt đầu cảm thấy sữa về rồi
16. Sữa
Trước và sau khi sinh, bạn nên uống sữa, đặc biệt là sữa tươi giúp sữa về nhanh hơn
17. Nước
Sau khi sinh mẹ cần uống thật nhiều nước để cơ thể tiết ra sữa. Mẹ nào đã từng sinh con 1 lần sẽ biết, sau khi sinh cơ thể úc nào cũng cảm thấy khát nước.
Bạn đang xem bài viết Thực Phẩm Giúp Mẹ Giảm Cân Lợi Sữa Hiệu Quả Sau Sinh trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!