Cập nhật thông tin chi tiết về Tổng Hợp Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Bài tập tan mỡ bụng dưới: gập bụng cổ điển
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì đây là động tác cổ điển, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho nam và nữ. Một điểm thú vị của bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này là bạn có thể tranh thủ thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày và bất kỳ nơi nào như ở nhà, nơi làm việc hay công viên,…
Để thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng dưới này, bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay đặt sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Nếu bạn là người mới bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này thì hãy thực hiện 30 lần gập còn nếu bạn là người đã tập luyện một thời thời gian có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập.
2. Bài tập đốt mỡ bụng dưới và vùng eo V-up
Bài tập gập bụng chữ V hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng và hông đơn giản có tác dụng giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon thả, không còn mỡ dư thừa nữa.
Cách tập giảm mỡ bụng dưới được thực hiện như sau:
Bạn nằm duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, hai tay để thẳng qua đầu.
Tiếp theo, nâng người và hai chân lên, hai tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
Nâng người rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại đồng tác nhiều lần.
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: gập bụng ngược
Như hầu hết các bài tập gym giảm mỡ bụng dưới khác, bài tập gập bụng ngược cũng giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này được thực hiện như sau:
Ở vị trí chuẩn bị, bạn nằm thẳng lưng và chân, tạo thành tư thế như đang ngồi, sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên.
Tiếp theo, cố định phần lưng trên rồi gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, đầu gối hướng về phía mặt.
Đến khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì hãy dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống để quay về tư thế bắt đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác này trong 12-20 lần.
4. Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới: đẩy hông lên cao
Bài tập đẩy hông lên cao này sẽ giúp bạn giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn. Bạn có thể thực hiện cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này ngay trên giường vào lúc trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy đều được.
Bài tập thể dục tan mỡ bụng dưới đơn giản như sau: 2 chân đưa lên vuông góc trần nhà, 2 tay đặt dưới mông, hông đẩy lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn rồi hạ hông xuống và thực hiện lại động tác vài lần.
5. Bài thể dục giảm mỡ bụng dưới: ngồi xoay hông
Bài thể dục ngồi xoay hông có tác dụng làm hông nhỏ và săn chắc, đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông trong quá trình bạn luyện tập. Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.
Hướng dẫn thực hiện các động tác giảm mỡ bụng dưới:
Chuẩn bị: ngồi trên sàn nhà trong tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực.
Từ từ xoay hông qua bên trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Lặp lại động tác xoay hông nhiều lần.
6. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới: leo núi trên bộ
Bạn có thể bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này bằng cách vào tư thế chống đẩy thông thường để giúp eo giảm mỡ và vùng hông săn chắc. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới khá đơn giản: Đầu tiên, bạn chống hai chân xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng được thẳng, sau đó kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải. Tiếp theo, bạn đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải, sau đó tiếp tục thực hiện động tác với 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.
Ngoài ra nếu các mẹ muốn nhanh chóng giảm mỡ mà quá bận rộn và mệt mỏi không có thời gian tập luyện, có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc và giảm béo hiệu quả từ Hasaki. Tại đây thực hiện những công nghệ giảm mỡ đã được giới chuyên gia kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả.
Hy vọng sau một thời gian kiên trì tập luyện hoặc áp dụng các phương pháp hỗ trợ, các chị em sẽ sở hữu cho mình vòng hai phẳng lì, thoải mái và tự tin diện những “bộ cánh” bó sát yêu thích mà bao lâu nay vẫn chưa có cơ hội mặc vì sự tự ti về vóc dáng
Tổng Hợp 7 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Hiệu Quả
Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông thường xuyên, để có ngay vòng eo đáng mơ ước và tha hồ diện lên mình những bộ váy body quyến rũ, mà không lo lộ phần bụng với nhiều nếp ngấn do mỡ gây thiếu tự tin. Bí quyết có trong bài viết sau đây của Maychayboelip .
Đối với phái nữ thì đầu tiên luôn là “nhất dáng”, thứ hai là “nhì da”, do đó việc tập thể dục tan mỡ bụng dưới luôn được các chị em quan tâm. Đặc biệt là phụ nữ sau sinh muốn lấy lại dáng, người ngồi văn phòng nhiều và người ít vận động, khiến cho các lớp mỡ tích trữ ngày càng nhiều ở phần bụng dưới. Vì vậy, trong bài viết giảm cân giảm mỡ này, maychayboelip muốn giới thiệu đến các bạn bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cực kỳ hữu ích. Đối với những bài tập tan mỡ bụng dưới này cả nam và nữ đều có thể thực hiện.
1.1. Bài tập đốt mỡ bụng dưới với động tác tạo nhiệt phần cơ bụng
Thực hiện bước đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng thả dọc theo người.
Hơi co chân lại tạo hình chữ V ngược nhưng chân vẫn đặt trên mặt đất, phần đầu đưa lên cho cằm chạm vào ngực.
Tiếp theo co dần phần vai lên khỏi sàn, tay hướng dần đến phần chân.
Từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy 10 lần.
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, tay duỗi thẳng.
Sau đó, đưa nửa trên người lên, tay dơ chạm tới các đầu ngón chân, lúc này chân vẫn duỗi thẳng.
Tiếp tục hạ người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần để đạt hiệu quả.
Vẫn là tư thế nằm ngửa, tay đặt thẳng sang hai bên người. Dơ chân lên cách sàn 10 đến 20cm.
Tiếp theo, dơ thẳng chân lên vuông góc với sàn nhà.
Sau đó, hạ chân về vị trí lúc cách sàn 10 đến 20cm. Thực hiện động tác đưa chân lên rồi hạ chân xuống như vậy 10 lần.
Động tác nâng hạ từng chân cũng thực hiện tương tự như trên, tuy nhiên khi thực hiện dơ chân lên rồi trả chân về thì chỉ đối với một bên chân, sau đó tiến hành tiếp theo với chân còn lại. Cứ như vậy thay đổi giữa hai chân và cũng lặp lại động tác 10 lần.
Với động tác đưa chéo hai chân vào nhau thì cũng thực hiện tương tự với tư thế này. Khi nâng chân lên cách sàn từ 10 đến 20cm, thì sau đó bạn dang hai chân ra thành hình chữ V, rồi đưa hai chân chéo qua nhau. Thực hiện như vậy 10 trong 10 lần.
Cũng thực hiện tương tự cho động tác co, duỗi chân (hay còn gọi là động tác đạp xe). Vẫn là tư thế như trên nhưng thay vì dơ một chân thẳng lên vuông góc với sàn thì bạn co chân lại theo chiều về phía ngực, còn một chân vẫn duỗi thẳng. Rồi thay đổi lại, chân kia co thì chân còn lại duỗi thẳng.
Lưu ý, trong quá trình thực hiện thì chân vẫn cách sàn từ 10 đến 20cm và tay vẫn duỗi thẳng, đặt dưới sàn theo chiều với người. Tập đi tập lại 10 lần.
1.4. Cách tập giảm mỡ bụng dưới với động tác co chân kết hợp nâng hông
Nằm ngửa, tay đặt thẳng hai bên người. Hai chân để sát nhau, co bắp chân và đùi lên phần bụng.
Nâng dần dần phần hông lên cách mặt đất từ 10 đến 20cm, đồng thời duỗi thẳng chân sao cho chân và đùi tạo thành góc vuông. Lúc này hít vào,
Thu chân về như tư thế thứ hai, rồi thở ra.
Lặp lại tương tự 10 lần. Trong quá trình thực hiện tay vẫn duỗi thẳng.
Bài tập được thực hiện với tư thế ngồi, lưng hơi ngả ra phía sau, chân hơi co tạo hình chữ V.
Với động tác này chỉ có phần mông và gót chân chạm sàn. Hai tay đưa lên, đặt bàn tay phía sau gáy. Rồi vặn người sang trái, đổi sang phải
Thực hiện tương tự như vậy 10 lần. Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông khá hiệu quả.
Nằm ngửa, chân co lại sao cho chân và đùi tạo thành hình chữ V. Tay và bàn tay duỗi thẳng áp sát mặt đất.
Dùng chân đẩy phần hông lên sao cho phần cơ bụng có cảm giác giãn ra. Sau đó hạ hông xuống.
Thực hiện động tác 10 lần tương tự như vậy.
Ở bài tập này, người sẽ nằm sấp lại. Hai khuỷu tay và hai mũi chân chống lên sàn tạo thành góc vuông.
Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 phút
Trong quá trình tập đòi hỏi sự kiên nhẫn. Cần duy trì tập luyện thường xuyên mới thấy rõ kết quả.
Khi tập thì nên mặc đồ tập thể dục, chất liệu vải thoáng mát và thấm hút được mồ hôi càng tốt.
Trước khi thực hiện các động tác cần khởi động rồi mới bắt đầu tập.
Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý trong giai đoạn thực hiện bài tập làm tan mỡ bụng dưới như ăn nhiều rau củ quả, hạn chế đồ ăn có chất béo, đồ ăn nhanh… để đạt được kết quả tốt nhất.
Qua bài đọc mà Maychayboelip giới thiệu với các bạn, mong rằng đã đem đến nhiều kiến thức về những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông. Góp phần mang lại sự tự tin khi sở hữu vòng eo như bạn hằng mơ ước. Bạn cũng có thể tham khảo hình thức yoga với các bài tập vô cùng hiệu quả sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo, vòng bụng gọn gàng.
Ngoài ra, bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ. Kết hợp chức năng đi bộ, chạy bộ cùng chức năng gập bụng có ở các dòng máy chạy bộ đơn năng, cũng sẽ mang lại hiệu quả đáng ngờ đấy. Tham khảo ngay, các dòng máy chạy bộ đa năng đến từ với mức giá hấp dẫn và chế độ bảo hành lâu năm. Gọi 18006884 để biết thêm thông tin chi tiết.
9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Tại Nhà Trong 1 Tuần
Dù đã từng thử qua rất nhiều phương pháp nhưng lại chẳng mấy hiệu quả?
Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 phút để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông để cải thiện số đo của cơ thể.
Nhiều người đã thành công khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới này.
Mỡ bụng dưới là một trong những nhóm mỡ cứng đầu mà ai cũng muốn loại bỏ vĩnh viễn. Không ít chị em thừa nhận, mặc dù đã ăn ít đi nhưng vẫn không có cách nào thành công giảm mỡ bụng.
Thế nhưng, thực tế cho thấy rằng, bạn có thể loại bỏ mỡ ở bất kỳ đâu nếu như thực hiện đúng cách.
Và áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông dưới này chính là giải pháp bạn cần để có bụng phẳng lỳ, eo thon đáng mơ ước.
1. Bài tập giảm mỡ bụng với động tác gập bụng
Đây là bài tập phổ biến nếu bạn muốn đánh bay lượng mỡ thừa ở vòng 2.
Thực hiện đúng cách như sau để giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả.
Đầu tiên, bạn nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên hông.
Sau đó, siết chặt các cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.
Tiếp theo gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
Hạ người về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại bước 2.
2. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo
Đây là một bài tập Pilates có tác dụng nhân đôi đối với việc giảm mỡ bụng dưới và hông.
Bạn nằm ngửa với 2 tay xuôi 2 bên thân.
Duỗi cả 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, ngón chân hướng ra.
Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.
Khi thở ra, đưa chân qua đầu và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.
Dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 – 12 rồi từ từ hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.
Mẹo thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này đơn giản hơn:
Vì động tác này rất khó, nếu bạn không thể nhấc hông lên khỏi mặt sàn, hãy dành thời gian để cơ thể khỏe hơn và đủ sức ở lần tiếp theo.
Bắt đầu bằng việc tập thu chân về và đưa quá đầu, xem liệu bạncó thể nhấc người lên khỏi mặt sàn chỉ vài cm để sau đó lập tức hạ xuống được không.
3. Động tác nâng và hạ hai chân
Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến nhiều người bất ngờ.
Thực hiện như sau:
Một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hay bài tập giảm mỡ hông thì đừng bỏ qua động tác đơn giản này.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân vừa rồi.
Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất, sao cho chân vuông góc mặt sàn.
Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.
Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
Lặp lại bước 2 và tiếp tục liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.
5. Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới với động tác vặn người đo sàn
Động tác vặn người linh hoạt trên nền tảng bài tập đo sàn truyền thống sẽ huy động được nhóm cơ liên sườn vốn khó tiếp cận.
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần như sau:
6. Động tác co chân – gập bụng
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới đơn giản. Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày, thực hiện cũng cải thiện được vòng 2 “ngấn mỡ” của mình.
Hướng dẫn thực hiện:
8. Bài tập giảm mỡ bụng nâng hông
Thêm một động tác quen thuộc khi nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà.
Thực hiện đơn giản như sau:
Để giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả thì Plank là cái tên được nhiều người nhắc đến nhất.
Bài tập Plank sẽ cho bạn thấy giảm mỡ bụng không còn là quá khó khăn nữa.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo.
Giờ thì chần chờ gì mà không áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà nhanh nhất trong 1 tuần.
GiamCanDep.vn
Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Cho Bạn Vòng Eo “Con Kiến”
0
(
0
)
Béo bụng khiến chị em tự ti khi mặc các trang phục khoe vòng eo. Do phần eo thon “được” thay thế bởi lớp mỡ bụng dày đặc. Vậy các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông nên thực hiện như thế nào?
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông
Gập bụng giảm mỡ bụng dưới
Đây là bài tập phổ biến nếu bạn muốn đánh bay lượng mỡ thừa ở vòng hai.
Bước 1: Nằm xuống sát sàn, hai tay hơi chống sang hai bên.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa trên của tư thế ngồi thẳng lưng lên, hai chân vẫn ép sát đất.
Bước 3: Cúi người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
Bước 4 Hạ xuống tư thế chuẩn bị.
Bước 5; Lặp lại bước 2.
Bài tập nâng người và kéo ngược
Bước 1: Bạn nằm ngửa, 2 tay xuôi theo 2 bên thân.
Bước 2: Duỗi thẳng hai chân lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, mũi chân hướng ra ngoài.
Bước 3: Siết cơ bụng, hít vào và hạ chân xuống khoảng 45 độ.
Bước 4: Khi bạn thở ra, di chuyển chân qua đầu và nâng hông và lưng lên khỏi sàn, dùng tay ấn mạnh xuống để hỗ trợ sàn.
Bước 5: Dừng lại từ 1 đến 12 lần đếm sau đó từ từ hạ hông xuống và đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 bài tập.
+Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
+Bắt đầu bằng cách kéo hai chân và ngẩng đầu lên, để xem liệu bạn có thể nâng người lên khỏi sàn chỉ vài cm hay không rồi ngay lập tức hạ xuống.
Nâng và hạ chân
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến nhiều người bất ngờ.
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt nghiêng.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và đồng thời nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất, sao cho bàn chân tạo với mặt sàn một góc 60 độ.
Bước 3: Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, lưu ý ấn lưng xuống sàn.
Bước 4: Lặp lại như bước 2.
Nâng và hạ từng chân xuống.
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị giống như nâng và hạ chân vừa rồi.
Bước 2: Siết cơ bụng và nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, sao cho bàn chân vuông góc với sàn.
Bước 3: Từ từ hạ chân phải xuống vị trí bắt đầu. Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho vuông góc với sàn.
Bước 4: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho hai chân cho đến khi đạt được số lần mong muốn.
Các động tác vặn mình linh hoạt trên cơ sở các bài tập sàn truyền thống sẽ thúc đẩy vận động các cơ liên sườn khó tiếp cận.
Hướng dẫn thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới và hông nhanh nhất trong 1 tuần như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đo sàn, hai chân đặt cạnh nhau.
Bước 2: Gập đầu gối phải sang trái khi bạn trượt chân phải vào bên trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái, sử dụng mặt trong của bàn chân làm điểm tựa.
Bước 3: Trượt chân phải về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân trái. Hoàn thành 1 bài tập.
Động Tác Co Chân:
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị như nâng và hạ chân.
Bước 2: Gập đầu gối để bắp chân và đùi ép vào nhau, sau đó kéo chân về phía bụng.
Bước 3: Ép bắp chân vào đùi và hạ hông trở lại mặt đất.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại bước 2.
Đạp Xe Tập Thể Dục:
Bài tập đơn giản để giảm mỡ hông và giảm mỡ bụng. Chỉ cần bỏ ra 10-15 phút thực hiện mỗi ngày cũng giúp bạn cải thiện được vòng 2 “ngấn mỡ” của mình.
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị giống như nâng và hạ chân của bạn.
Bước 2: Nâng chân lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối để bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
Bước 3: Kéo chân trái về phía ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe).
Bước 4: Bạn có thể thực hiện số lần càng nhiều càng tốt, không nên cố quá mà chỉ trong khả năng mình có thể làm được.
Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nâng Hông
Thêm một động tác quen thuộc khi nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà.
Cách làm đơn giản như sau:
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay chống xuống sàn, hai chân ngồi xổm trên mặt đất. Bươc 2: Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Từ từ hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại bước 2.
Bài Tập Plank
Để giảm mỡ bụng dưới và mỡ hông hiệu quả, Plank là cái tên được nhắc đến nhiều nhất. Các bài tập Plank sẽ cho bạn thấy việc giảm mỡ bụng không còn quá khó nữa.
Hướng dẫn thực hiện việc động tác này như sau:
Bước 1: Bạn nằm trên mặt đất, chống khuỷu tay vuông góc với sàn.
Bước 3: Đặt các ngón chân trên sàn sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Bước 4: Giữ cơ thể cân bằng trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.
Bước 5: Lặp lại bước 1.
Mẹo để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông đơn giản hơn
Bởi vì điều này rất khó nếu bạn không thể nhấc hông khỏi sàn, hãy dành thời gian để lần sau khỏe hơn và mạnh hơn.
Bên cạnh đó, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo.
Chế dinh dưỡng khi thực hiện các bài tập
– Giảm lượng tinh bột nạp vào: Bạn cần giảm lượng cơm, phở, bún, mỳ…xuống ít hơn. Hoặc có thể thay thế chúng bằng cách ăn gạo lứt, bánh mỳ nguyên cám, bánh mỳ đen. Hãy nhớ rằng, ăn ít tinh bột đi không có nghĩa là cắt giảm hoản toàn. Carb giúp bạn luôn đủ năng lượng phục vụ cho việc luyện tập hiệu quả.
– Sử dụng chất béo lành mạnh: Chất béo từ động vật còn được biết đến với tên gọi khác là chất béo chuyển hóa. Chúng được tìm thấy trong các thực phẩm làm từ sữa, thịt động vật….(chất béo chuyển hóa tự nhiên) Nếu bạn sử dụng chất béo chuyển hóa nhân tạo, tổng hợp hay công nghiệp sẽ trở nên đáng lo ngại hơn nhiều. Thành phần chính của những chất này là mỡ và dầu qua tinh chế. Chúng được tìm thấy trong những món ăn nhanh hoặc ở những thực phẩm được chiên ngập dầu, nướng….
Các chất này không chỉ gây bất lợi cho quá trình giảm béo bụng đồng thời còn là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch, cholesterol cao…
Bài viết này có hữu ích?
Average rating 0 / 5. Vote count: 0
No votes so far! Be the first to rate this post.
As you found this post useful…
Follow us on social media!
Bạn đang xem bài viết Tổng Hợp Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!