Cập nhật thông tin chi tiết về Top 10 Thực Phẩm Giúp Tăng Chiều Cao &Amp; Thực Đơn Tăng Chiều Cao Trong 7 Ngày Hiệu Quả mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ăn như thế nào để tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, chiếm tới 32% (cao hơn cả di truyền, vận động, giấc ngủ) quyết định đến chiều cao của bạn. Với trẻ trong giai đoạn 10 – 13 tuổi được xem là “thời điểm vàng” mà chiều cao phát triển tốt nhất. Nếu có chế độ chăm sóc hợp lý, trẻ có thể “bứt phá” từ 8 – 12cm chỉ trong 1 – 2 năm bất kỳ. Trong quá trình lập kế hoạch cho thực đơn tăng chiều cao, bạn cần bổ sung các dưỡng chất sau.
Ăn đủ chất dinh dưỡng:
Canxi cùng nhiều khoáng chất đóng vai trò chính trong quá trình tạo xương chắc khỏe, răng và giúp cơ thể phát triển. Khi trẻ được cung cấp đủ canxi, xương sẽ chắc hơn, tăng trưởng chiều cao tốt hơn và thậm chí còn phòng ngừa bệnh loãng xương.
Chất béo, vitamin
: Chất béo được xem là dung môi giúp hòa tan
vitamin D
– loại vitamin được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời. Giúp trẻ phòng chống còi xương, chậm lớn, hơn nữa còn giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ cần nạp đủ 40 – 70g chất béo.
Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày:
Với cơ thể, nguồn
nước là không thể thiếu mỗi ngày
, bởi đây được xem là chất nền cho các phản ứng sinh lý hóa trong cơ thể. Nếu uống đủ nước, sẽ giúp đốt cháy lượng calo, tăng chuyển hóa đến 23 – 30% trong thời gian từ 1 – 1,5h.
Việc tiêu thụ khoảng 2 lít nước mỗi ngày, giúp cơ thể sẽ đốt cháy bớt 96 calo. Thúc đẩy giảm cân tăng đến 44% nên sẽ phòng tránh nguy cơ béo phì – nguyên nhân khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ”.
Việc chăm chỉ uống nước sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giúp tăng hấp thu dinh dưỡng, từ đó tạo điều kiện để tăng chiều cao tốt hơn.
Ăn thực phẩm bổ sung đầy đủ Protein:
Vai trò của Protein
vô cùng cần thiết, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt protein từ động vật chứa nhiều sắt.
Không chỉ phòng chống thiếu máu hiệu quả, bổ sung đủ protein mà còn giúp xây dựng cấu trúc tế bào, tăng hệ thống miễn dịch. Các
thực phẩm giàu protein
có trong thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, đậu nành.
Ăn bổ sung các bữa ăn phụ:
Việc bổ sung thêm các bữa phụ sẽ giúp cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần để tăng chiều cao. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, giúp cơ thể được nuôi dưỡng để phát triển tốt hơn.
#10 Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất
#1 Sản phẩm từ Sữa
Sữa là một loại thực phẩm tổng hợp chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Trong thực đơn giúp tăng chiều cao hiện đại, sữa được sử dụng cho tất cả mọi người chứ không đơn thuần là trẻ em như trước kia. (cũng được dùng để lập thực đơn tăng chiều cao cho người trưởng thành)
Sữa chứa đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể phát triển
Trong sữa có chứa các dưỡng chất quan trọng, có tác dụng thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Như: Protein, canxi, vitamin D… Để có thực đơn tăng chiều cao hiệu quả, mỗi ngày các bạn nên uống khoảng 2 ly sữa, cùng với đó là các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, váng sữa.
#2 Trứng gia cầm luộc
Trứng là thực phẩm phổ biến trong gian bếp của mọi gia đình. Trứng có giá thành khá rẻ nhưng lại có nhiều protein. Trong 100gr lòng đỏ trứng có: protein 13,6 gam; lipid 29,8 gam; 134 mg canxi; sắt 7.0 mg; kẽm 3.7 mg; folate 146 μmg; vitamin A 960 μg; cholesterol 2000mg, các acid béo không no 1 chiều hay nối đôi. Lòng trắng trứng tuy ít protein hơn nhưng vẫn chứa khoảng 10,3g protein, 19mg Canxi/ 100g.
Ăn trứng sẽ hỗ trợ quá trình phát triển màng tế bào khỏe mạnh, tăng khối lượng cơ bắp, và củng cố hệ xương khớp chắc khỏe, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.
Trong các loại trứng, trứng gà là một trong những loại được khuyến khích sử dụng thường xuyên.
#3 Các món ăn từ đậu nành
Trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hàm lượng Canxi trong đậu nành là lớn nhất. Trong đậu nành còn chứa nhiều protein, Carbohydrate, chất xơ, vitamin K1, vitamin B9, vitamin B1, đồng, mangan, phốt pho.
Ngoài ra, đậu hũ hay còn gọi là đậu phụ, được làm ra tự đậu nành, dùng nhiều trong các món chay. Tuy nhiên, đậu hũ được đánh giá cao về giá trị Canxi, giúp hỗ trợ phát triển khung xương hiệu quả, kích thích chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Đậu nành chứa rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe
#4 Các món hải sản
Cá, tôm, cua, mực, ốc chứa hàm lượng protein cao, các axit béo omega – 3, Canxi, vitamin D đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe và chiều cao.
Chế độ ăn đa dạng các loại cá tôm giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng trưởng chiều cao và cân nặng hợp lý. Bảo vệ hệ tim mạch, phòng chống trầm cảm, tăng cường thị lực, cải thiện chức năng phổi, tốt cho người thiếu máu.
Hương vị của hải sản thơm ngon, có thể sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon như luộc, hấp, nướng, lẩu, cháo, bún, phở.
Trong ốc chứa nhiều khoáng chất cần thiết để tăng chiều cao
Nếu muốn có thực đơn tăng chiều cao hiệu quả, hỗ trợ trí não phát triển tốt, cá hồi là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Trong cá hồi chứa nhiều axit béo Omega – 3 vitamin D, selen, Canxi, sắt, phốt pho, vitamin A, Vitamin B… mang lại nhiều công dụng hữu ích.
Các bạn có thể sử dụng cá hồi để chế biến nên các món ăn thơm ngon, hấp dẫn. Như: salad cá hồi, cá hồi kho tộ, súp bí đỏ cá hồi, cá hồi xiên sốt sa tế, cá hồi áp chảo.
#5 Rau bina
Rau bina còn được gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi. Chứa hàm lượng protein cao, chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin K1, vitamin B6, B9, sắt, canxi, kali, magie. Nhờ đó, giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như: tăng sức khỏe cho mắt, giúp da và tóc đẹp hơn hơn. Các bạn có thể sử dụng rau bina để nấu canh, xào, làm gỏi. Để vừa được thưởng thức những món ăn ngon miệng vừa hỗ trợ chiều cao, chăm sóc và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
#6 Món ăn từ thịt gà
#7 Các loại trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Mỗi ngày, chúng ta nên ăn ít nhất 1 loại trái cây để bổ sung nước, chất xơ cùng nhiều vitamin giúp tăng chiều cao khác. Giúp cơ thể vận hành tốt, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Trái cây, nguồn cung cấp vitamin đa dạng
#8 Các món ăn từ ngũ cốc
Yến mạch thuộc họ ngũ cốc, với thành phần dưỡng chất khá cân đối. Món ăn làm từ yến mạch cung cấp các vitamin và khoáng chất: Canxi, phốt pho, đồng, kẽm, magie, sắt, vitamin b1, vitamin B5, chất xơ, các chất chống oxy hóa.
Các loại hạt có hàm lượng khoáng chất cao
Đặc biệt, với những người muốn giảm cân, yến mạch khiến người ăn có cảm giác nhanh no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Yến mạch còn có công dụng làm đẹp da hiệu quả, hỗ trợ điều trị khô da, ngứa da, chàm da. Ngoài yến mạch, các loại ngũ cốc khác như: Gạo, gạo lứt, lúa mạch, đại mạch, ngô, mì, khoai, sắn cũng có công dụng cải thiện chiều cao hiệu quả. Giúp cung cấp năng lượng dồi dào, giúp chúng ta học tập và lao động hiệu quả. Đặc biệt, trong hạt chứa hàm lượng khoáng chất cao: magie, kali, Canxi, phốt pho… nên có thể hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Ngoài ra, còn duy trì đường huyết trong mức kiểm soát, hạn chế táo bón…
Bên cạnh những bữa ăn chính, các bữa ăn phụ trong ngày cũng cần có trong thực đơn giúp tăng chiều cao vượt trội. Thực phẩm thích hợp để sử dụng cho bữa ăn phụ chính là các loại hạt giàu dưỡng chất như: Hạnh nhân, mắc-ca, bí ngô, óc chó, đậu phộng, nho khô. Các loại hạt này đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi vừa chăm sóc sức khỏe hiệu quả vừa cải thiện chiều cao nhanh.
#9 Món ăn từ thịt bò
Trong các thực phẩm giàu chất đạm, tốt cho sức khỏe phải kể đến thịt bò. Ăn thịt bò ở mức độ phù hợp giúp cải thiện hệ miễn dịch, cơ thể phục hồi nhanh.
Thịt bò chứa nhiều kẽm và magie chống oxi hóa tốt
Thịt bò chứa nhiều sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu. Kẽm và magie trong thịt bò là chất chống oxy hóa hiệu quả, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cơ thể khỏe khoắn, đẩy lùi bệnh tật hiệu quả. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên ăn khoảng 300 – 500g thịt bò, ăn quá nhiều thịt bò làm tăng nguy cơ mất trí nhớ.
#10 Món ăn từ củ cải
Nếu không phải là fan của củ cải, các bạn nên thay đổi cách nhìn nhận của mình về nó và ưu tiên bổ sung vào thực đơn ăn tăng chiều cao. Trong củ cải chứa nhiều dinh dưỡng khá cao gồm kaki, canxi, sắt, magie, vitamin A, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C. Loại củ này chứa hàm lượng đường tự nhiên cao nên có vị ngọt thanh, thường được sử dụng để làm ngọt nước trong các loại nước dùng. Ngoài ra, củ cải còn được dùng để làm nguyên liệu cho: Canh củ cải trắng thịt xay, sườn non kho củ cải, củ cải xào thịt, củ cải hầm thịt gà.
Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày (1 tuần)
Lượng dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày cho trẻ
Khi lên danh sách thực đơn ăn uống để tăng chiều cao, cần lưu ý nên bổ sung thêm các bữa phụ xen kẽ bữa chính để đảm bảo “nạp” đủ dinh dưỡng cần thiết. Và cần nhớ không được bỏ qua bữa sáng, vì đây là bữa ăn quan trọng nhất có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Bảng gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần
Lập kế hoạch để có một thực đơn tăng chiều cao không khó nhưng nếu bạn không quen, sẽ có chút khó khăn. Các ví dụ chúng tôi cung cấp sẽ cung cấp cho bạn một khởi đầu tuyệt vời. Đừng cảm thấy nản lòng nếu bạn không tuân thủ kế hoạch chính xác như đã vạch ra. Bạn có thể thực hiện các thay đổi để thích hợp với lối sống và nhu cầu của mình.
Lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao
Tập cho trẻ ăn rau
Hẳn đến đây bạn cũng biết tầm quan trọng của rau xanh với sức khỏe và chiều cao rồi chứ. Vì vậy, nếu bé nhà bạn thích ăn rau xanh thì phụ huynh sẽ bớt đi phần gánh nặng trong việc “áp đặt” dinh dưỡng. Tuy nhiên, trẻ không thích ăn rau thì sao? Nếu bố mẹ không giúp trẻ thay đổi ngay, sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu vitamin, chất xơ, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Điều này sẽ làm kìm hãm chiều cao tăng trưởng rất nhiều. Do đó, ngay từ bây giờ mẹ hãy tập cho trẻ ăn rau bằng cách thiết kế hình rau củ bắt mắt, làm món rau cùng me. Để trẻ nhìn thấy những người xung quanh ăn rau ngon lành… và bất kỳ điều gì để khiến trẻ có thể hứng thú với món ăn này.
Ăn sáng đầy đủ
Cần ăn sáng đầy đủ để tăng chiều cao tối đa
Buổi sáng là thời điểm quá trình chuyển hóa, trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Các tế bào trong cơ thể cũng hoạt động mạnh nhất, giúp hấp thụ các loại chất như protein, chất xơ, canxi và khoáng chất hiệu quả hơn. Góp phần vào việc tăng sức đề kháng, nếu sức đề kháng khỏe mạnh sẽ thuận lợi hơn trong hành trình tăng trưởng chiều cao.
Hạn chế nước ngọt
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tỷ lệ người uống nước ngọt nhiều ảnh hưởng đến hệ xương lên tới 60%. Theo đó, họ cho rằng, vì nước ngọt có ga chứa axit photphoric – chất này lại làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Hơn nữa, còn gây “bào mòn” canxi cần thiết khiến xương suy yếu, kém phát triển, gây nguy cơ loãng xương cao về sau. Do đó, thay vì uống nhiều nước ngọt có ga, bố mẹ nên khuyến khích trẻ bổ sung thêm nước ép trái cây. Để cung cấp thêm vitamin, chất xơ cần thiết giúp phát triển chiều cao tốt nhất.
Ăn đúng giờ
Nhiều nhà khoa học đều chỉ ra rằng, để có sức khỏe tốt giúp phát triển thể chất thì giờ giấc ăn cũng rất quan trọng. Nếu không ăn uống điều độ, có thể dẫn đến tăng cân, dễ dẫn đến nguy cơ tiểu đường, huyết áp cao dù bạn có tiêu thụ nhiều calo đi nữa.
Tập luyện thói quen ăn đúng giờ
Nếu không ăn uống đều đặn sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, dẫn đến tăng cân cùng nhiều nguy cơ khác đối với sức khỏe. Tất cả điều này đều ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Vì vậy, việc sắp xếp duy trì các bữa ăn hàng ngày đúng thời gian cố định là điều bố mẹ nên làm lúc này.
Nhai nuốt chậm
Việc nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ, dễ hòa tan, giảm tình trạng tiêu thụ quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Cụ thể thay vì 4 chén cơm nhưng nếu ăn chậm, nhai kỹ, chúng ta chỉ cần ăn 2 – 3 chén là đã đảm bảo đủ năng lượng. Việc này giúp hấp thu tốt chất dinh dưỡng, dạ dày cũng không phải tăng năng suất hoạt động quá nhiều.
Ngược lại, nếu ăn nhanh sẽ sẽ khiến cơ thể ngừng sản sinh nội tiết tố thông báo lên não khi dạ dày đã đầy. Gây mất kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể nên dễ dẫn đến béo phì, là nguyên nhân khiến chiều cao hạn chế phát triển. Do đó, hãy chú ý nhai kỹ khi ăn để đảm bảo hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.
Dùng thêm thực phẩm bổ sung tăng chiều cao
Thực phẩm bổ sung hay còn gọi là thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Đây thực chất là những sản phẩm giúp bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết mà trong thức ăn thông thường không thể đáp ứng được.
Nguyên nhân là vì tiếp xúc rất nhiều hóa chất từ thực phẩm, thức ăn, nước uống, nền tảng sức khỏe kém. Hoặc dinh dưỡng có thể bị thất thoát trong quá trình nấu nướng. Trong khi đó, dinh dưỡng lại là yếu tố quyết định tỷ lệ lớn nhất đến khả năng cao lớn ở tuổi dậy thì. Hơn nữa, nó còn đóng vai trò then chốt trong việc tham gia quá trình sinh học, kích thích tạo nội tiết tố tăng trưởng, phát triển hệ miễn dịch. Tất cả yếu tố này đều góp phần trong sự tăng trưởng.
Vì vậy, nếu không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ thức ăn cho cơ thể, chúng ta có thể nhờ đến sự trợ giúp của thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Đây được xem là phương pháp an toàn, tiện lợi mà bố mẹ cần cho trẻ đồng hành mỗi ngày để bù đắp sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể. Giúp bảo vệ sức khỏe và thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất.
Lưu ý: Để đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng thực phẩm bổ sung, nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Ví dụ, bố mẹ muốn cho con dùng thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao nên chọn sản phẩm có thành phần tốt cho sự phát triển. Như: Nano Canxi, Collagen Type 2 Thủy phân, các thảo dược quý, 5-HTP, Bạch Quả.
Nếu chọn hàng Mỹ nên chú ý sản phẩm cần có chứng nhận của FDA Hoa Kỳ. Và khi bán tại Việt Nam được Cơ quan quản lý Nhà nước cấp giấy xác nhận lưu hành toàn quốc. Như vậy, phụ huynh có thể yên tâm cho con sử dụng trong hành trình chinh phục chiều cao lý tưởng.
Top 9 Loại Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Tự Nhiên
Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với phát triển chiều cao
Có. Nhiều người cho rằng chiều cao là do gen di truyền quyết định. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền chỉ chiếm 23% tác động tới chiều cao, các yếu tố còn lại là:
Dinh dưỡng (quyết định 32% tới chiều cao): bao gồm chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cơ thể cần để phát triển.
Vận động (chiếm 20%): tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, hợp lý.
Môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ (chiếm 25%): lối sống lành mạnh và thói quen ngủ sớm,…
Như vậy, có thể thấy dinh dưỡng là yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Gen của bạn không cao? điều đó không phải là vấn đề quá lớn. Chúng ta hoàn toàn có thể quyết định chiều cao của mình bằng các cách tăng chiều cao nhờ luyện tập thể thao, sống lành mạnh và đặc biệt là xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm tăng chiều cao.
9 loại thực phẩm tăng chiều cao một cách tự nhiên
1. Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mai, váng sữa, sữa bột là những sản phẩm có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao tự nhiên. Các sản phẩm này chứa một hàm lượng lớn Canxi, Magie, Photpho và Protein. Đây đều là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của xương.
Sữa thật sự là một “cứu tinh” dành cho những ai có chiều có chiều cao khiêm tốn. Nếu cơ thể đang ở tình trạng thừa cân, bạn nên dùng những sản phẩm sữa được tách béo. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sử dụng sữa tăng chiều cao tuổi 18 vì nó cũng giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi.
Nhiều nghiên cứu vào những năm gần đây khi thị trường sữa ở Việt Nam trở nên nhộn nhịp hơn, nhờ đó, chiều cao trung bình của giới trẻ cũng cải thiện đáng kể. Trong khi trước những năm 1990 tỉ lệ chiều cao của Việt Nam thuộc vào diện thấp còi.
Sữa chứa một lượng lớn Canxi và Protein trong mỗi khẩu phần, cùng với đó là một số vi chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe của xương, giúp duy trì và tăng chiều cao đáng kể.
2. Các loại rau xanh
Hầu hết các loại rau xanh đều chứa rất nhiều Canxi, Vitamin C, Magie, Kali và Sắt. Chúng cũng chứa hàm lượng lớn Vitamin K giúp tăng mật độ xương. Do đó, ăn nhiều rau xanh giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời còn rất tốt cho da và hệ tiêu hóa của chúng ta.
Rau xanh có nhiều Canxi và Vitamin K hỗ trợ sức khỏe xương. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn rau xanh thường xuyên giúp khối lượng xương được bảo toàn.
3. Thịt gà
Nhắc đến chế độ ăn tăng chiều cao thì không thể thiếu thịt gà. Đây là loại thực phẩm giàu Protein và các dưỡng chất tốt cho sức khoẻ như Niacin, Selen, Phốt pho và Vitamin B6.
Thịt gà chứa Vitamin B12 với hàm lượng khá cao. Vitamin B12 có thể tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, Taurine – một loại axit amin có trong thịt gà còn giúp điều chỉnh sự hình thành của xương.
Phần thịt ức gà rất giàu protein, khoáng chất và vitamin nhưng lại ít chất béo. Để giúp hạn chế tình trạng tích tụ quá nhiều năng lượng, bạn nên chọn phần thịt này. Thịt gà rất dễ chế biến với nhiều công thức món ăn ngon. Có thể kết hợp với các loại rau củ để tăng thêm phần hấp dẫn cho món ăn.
Thịt gà là một thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao và tốt cho sức khoẻ như Protein, Vitamin B12 và Taurine.
4. Trứng
Trong trứng có chứa rất nhiều Protein, Vitamin các khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp, tái tạo cấu trúc xương rất tốt cho việc tăng chiều cao.
Nhiều người cho rằng lòng đỏ trứng mới tốt còn lòng trắng thì không. Đây hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Cứ 100g trứng chứa 10,8g Protein.Trong một quả trứng khoáng 2,7g Protein từ lòng đỏ và 3,6g Protein từ lòng trắng.
Ngoài ra, các khoáng chất như Canxi, Phốt pho, Kẽm và đặc biệt là Vitamin D trong trứng rất nhiều. Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng thiếu Canxi. Canxi hỗ trợ tăng cường cấu trúc xương và giảm tình trạng loãng xương, giòn xương.
Trứng là loại thực phẩm tuyệt giúp tăng chiều cao hiệu quả ở mọi độ tuổi. Bổ sung trứng vào bữa ăn là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 và cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16,.. hiệu quả. Các loại trứng bao gồm trứng gà, vịt, trứng chim cút, trứng ngỗng… đều rất ngon và bổ dưỡng.
Trứng rất giàu Protein, Vitamin D cùng với một số vi chất dinh dưỡng quan trọng khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn trứng thường xuyên có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.
5. Cá hồi
Thành phần của cá hồi có chứa hàm lượng lớn Omega-3. Axit béo Omega-3 là một loại chất béo tốt cho tim, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển. Bên cạnh đó, cá có chứa nhiều Protein, Selen, Kali và vitamin B.
Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3, có thể cải thiện giấc ngủ và giúp thúc đẩy tạo xương, từ đó giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
7. Đậu
Hàm lượng protein có trong đậu còn cao hơn so với sữa. Đây là dưỡng chất tuyệt vời giúp cải thiện, tái tạo các mô xương và cũng là thực phẩm lý tưởng cho người đang ở chế độ giảm cân, ăn chay.
Bên cạnh đó, đậu giúp bổ sung Sắt và Vitamin B chống lại tình trạng thiếu máu, hỗ trợ tăng cường sức khoẻ. Đậu cũng giàu các chất dinh dưỡng như chất xơ, Magie, Mangan, Kẽm, Đồng tốt cho sự phát triển của xương và cơ thể người. Bổ sung đậu là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 và cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 vô cùng hữu hiệu.
Đậu chứa nhiều Protein và Sắt cùng các dưỡng chất có thể giúp hỗ trợ sự phát triển của xương và sức khoẻ tổng thể.
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong chế độ ăn tăng chiều cao vì nó mang lại các chất béo lành mạnh cùng nhiều Mangan, Magie và chất xơ.
Đồng thời, hạnh nhân còn chứa Vitamin E – một loại chất chống oxy hoá phổ biến và có thể tan trong nước. Hạnh nhân cũng được chứng minh có tác dụng ức chế Osteoclasts – một loại tế bào gây phá vỡ các mô xương.
Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E giúp ngăn chặn quá trình oxy hoá và đã được chứng minh là có khả năng ức chế sự hình thành của osteoclasts – tế bào gây phá vỡ mô xương.
9. Hải sản
Hải sản là một loại thực phẩm giàu Canxi. Lượng Canxi có trong các loại hải sản là nguồn nguyên liệu chính cho hệ xương phát triển, phòng ngừa tình trạng trẻ thiếu Canxi. Hàm lượng Vitamin D, Omega-3, Protein cũng có tác động tích cực tới sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, Glucosamine – một loại đường amin có vai trò quan trọng trong tái tạo sụn khớp cũng có nhiều trong vỏ các loại hải sản như tôm, cua,.. nên bổ sung hải sản cũng góp phần phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp như thoái hoá khớp, thoát vị đĩa đệm.
Tuy nhiên, do lượng đạm trong hải sản quá nhiều nhiều người bị dị ứng với loại thực phẩm này, thậm chí là ngộ độc. Chính vì vậy, nếu chưa từng ăn hải sản bạn nên thử với số lượng ít để tránh những dị ứng nguy hiểm.
Các loại hải sản như tôm, cua,.. chứa hàm lượng lớn Canxi, Protein và các khoáng chất giúp hệ xương phát triển, đây là một món ăn không thể thiếu trong chế độ ăn tăng chiều cao và bảo vệ xương khớp.
back to menu ↑
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố chính góp phần hình thành nên cấu trúc xương. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể như Canxi, Vitamin D, MK7, Magie, Collagen, Sắt,..Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hàng ngày không đáp ứng được lượng dưỡng chất này. Do đó, bổ sung dưỡng chất bằng thuốc tăng chiều cao là cách tốt nhất giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho quá trình phát triển chiều cao.
Nhiều người thắc mắc rằng thuốc tăng chiều cao có thật không? Thì thuốc tăng chiều cao hiện nay là các thực phẩm chức năng được bào chế với công thức hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội với thành phần chủ yếu như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2… Bên cạnh đó, một số loại thuốc tăng chiều cao còn chứa các dưỡng chất giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng để chiều cao được phát triển một cách tự nhiên.
Để chọn được thuốc tăng chiều cao phù hợp, bạn cần xác định nhu cầu, độ tuổi của bạn phù hợp với sản phẩm nào. Đồng thời, tìm hiểu thông tin về hàm lượng, công dụng, cách sử dụng sản phẩm sao cho hiệu quả nhất. Ngoài ra, xem đánh giá của người tiêu dùng trước đó cũng là cách để xác định sản phẩm này có hiệu quả hay không.
Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn tăng chiều cao
Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao khoa học là một giải pháp lâu dài. Bạn cần kết hợp với một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đôi khi mất ngủ lâu dài cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Do trong lúc ngủ là thời điểm não bộ tiết ra hormone tăng trưởng giúp chiều cao có cơ hội phát triển và cơ thể được tái tạo nhanh nhất.
Bên cạnh việc đảm bảo giấc ngủ, bạn cũng nên thường xuyên tập luyện các bài tập tăng chiều cao phù hợp với sức khỏe ít nhất 60 phút mỗi ngày vì khi vận động, cơ thể được kéo dãn, giúp hỗ trợ chiều cao phát triển.
Tải miễn phí 10 bài tập tăng chiều cao
Tập dễ dàng tại nhà, hiệu quả với cả nam và nữ
TẢI NGAY
Nên tắm nắng vào thời gian buổi sáng trước 8 giờ 30 phút sáng. Đây là thời điểm ánh nắng tốt nhất trong ngày mà không gây hại cho da, lúc này ánh năng mặt trời sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh Vitamin D3 – dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ Canxi.
Bạn có thể kết hợp sử dụng những loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung dưỡng chất cho xương phát triển, giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn. Nhất là vào tuổi đang phát triển, đây là thời điểm thích hợp để thay đổi chiều cao hiệu quả nhất. Bởi muốn tăng chiều cao tuổi 20, 30 thì sẽ khó hơn rất nhiều.
Save
Saved
Removed
2
Thực Phẩm Tăng Cân Và Chiều Cao Cho Trẻ
Suy dinh dưỡng và thấp còi luôn là nỗi lo của rất nhiều bậc cha mẹ, vì nó để lại rất nhiều hệ quả, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển toàn diện của trẻ về thể chất và trí tuệ của trẻ. Nếu chẳng may con bạn bị rơi vào trường hợp thấp còi suy dinh dưỡng hãy chú ý theo dõi, thay đổi chế độ dinh dưỡng cho trẻ và tuân thủ phương pháp chăm sóc nuôi dưỡng sau để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển chiều cao cân nặng của trẻ tốt nhất:
Chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho bé
Dựa trên mức độ suy dinh dưỡng thấp còi của trẻ mà sẽ có các biện pháp chăm sóc nuôi dưỡng riêng. Nếu trẻ đang ở mực độ suy dinh dưỡng nhẹ (Cấp độ 1 & 2) thì mẹ có thể tự điều trị cho bé bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý khoa học hơn theo sự tư vấn của các bác sĩ dinh dưỡng và lưu ý:
– Tăng dầu mỡ trong bữa ăn của trẻ: Vì dầu mỡ là thực phẩm cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể bé. Mỗi bát bột, cháo hoặc cơm của trẻ các mẹ nên bổ sung thêm 1-2 muỗng canh dầu ăn hoặc mỡ (5 – 10g).
– Nấu đặc hơn: Các món ăn được chế biến loãng sẽ có nguồn năng lượng rất thấp vì phần lớn chỉ là nước, nhưng nếu đặc bé sẽ khó ăn hơn nên các mẹ có thể cho thêm men amylase (có trong bột mộng bắp, giá đậu, rau mầm…) sẽ giúp chén bột đặc trở nên lỏng ra và giúp bé dễ ăn hơn.
Tăng cường vi chất dinh dưỡng
Tăng bữa ăn: Ngoài 3 bữa ăn chính, các mẹ nên cho bé ăn thêm từ 2-3 bữa phụ sau mỗi bữa chính. Nếu trong bữa ăn chín trẻ ăn ít hơn nửa chén thì trong bữa phụ mẹ có thể bổ sung cho trẻ: nửa ly sữa, nửa cốc sữa chua, nửa quả chuối…để cung cấp thêm chất dinh dưỡng và đỡ chán ăn.
Các mẹ cần lưu ý rằng mỗi thứ chỉ nên cho bé ăn thêm 1 nữa so với mức bình thường đừng nên ép trẻ ăn hết khi bé đã ngán hoặc không muốn ăn nữa. Ép trẻ sẽ khiến trẻ nôn ói dẫn đến ảnh hưởng hệ tiêu hóa, sợ ăn và biếng ăn về sau.
Tăng cường chất dinh dưỡng: Mỗi bữa ăn các mẹ cần chế biến đủ 4 nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho bé là: bột đường, đạm, béo, rau củ quả. Tất cả đều phải ăn cả cái chứ không được chỉ hầm lấy nước. Khi chế biến cần nấu mềm, xắt nhỏ thức ăn, nêm nếm nhạt phù hợp với trẻ.
Giữ gìn vệ sinh an toàn thực phẩm
Khi bị suy dinh dưỡng, sức khỏe và sức đề kháng của trẻ sẽ yếu hơn dẫn đến rất dễ mắc phải các bệnh nhiễm khuẩn đường tiêu hóa, viêm đường hô hấp, rất dễ bị bệnh mỗi khi thời tiết thay đổi. Vì vậy, các mẹ nên lưu ý chăm sóc con kỹ càng và tốt hơn để tránh các bệnh nguy hiểm làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
Đảm bảo cho trẻ luôn ăn chín, uống sôi, ăn ngay thức ăn khi vừa chế biến xong. Tuyệt đối không ăn thức ăn đã để bên ngoài lâu quá 2 giờ dù có hâm nóng lại đi nữa.
Tập cho trẻ thói quen vệ sinh thân thể sạch sẽ, rửa tay trước và sau khi ăn. Chế biến thực phẩm vệ sinh kỹ lưỡng.
Môi trường sống của trẻ phải thoáng mát, sạch sẽ.
Tạo tinh thần thoải mái cho bé
Theo dõi thường xuyên sức khỏe của trẻ
Cho trẻ đi tiêm phòng đầy đủ, theo đúng lịch, trẻ trên 2 tuổi nên xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.
Trẻ bị suy dinh dưỡng cần được theo dõi, kiểm tra cân nặng, chiều cao thường xuyên. Nên đưa trẻ đi khám định kỳ tại các cơ sở y tế để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường ở trẻ và điều trị kịp thời.
Phục hồi sau suy dinh dưỡng là một quá trình rất dài vì vậy, các mẹ cần phải thật kiên nhẫn đừng nản lòng hay nóng vội.
Top 10 Thực Phẩm Tăng Cân Lành Mạnh
Tăng cân cho trẻ là điều mà bậc làm cha mẹ nào cũng mong muốn khi nhìn con quá gầy hoặc có nguy cơ suy dinh dưỡng. Bạn muốn trẻ có ngoại hình dễ thương, mũm mĩm mà mọi người đều yêu, nhưng kỳ lạ, mặc dù cho bé ăn đúng cách, nhưng dường như con bạn không tăng cân. Bạn muốn biết các loại thực phẩm lành mạnh nào giúp bé tăng cân? Đừng lo lắng, EUNanoKid sẽ mang đến cho bạn 10 loại thực phẩm lành mạnh dành cho trẻ em có thể giúp trẻ tăng cân an toàn.
Thực phẩm tăng cân cho trẻ em:
1. Bơ sữa: Bơ là nguồn giàu chất béo, được chế biến từ những loại sữa của động vật (khác với bơ động vật làm từ mỡ) như sữa dê, sữa bò. Bơ sữa vừa đảm bảo được tính ưu việt vượt trội vừa là thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy. Trong bơ sữa chứa hàm lượng chất béo tốt khá nhiều, hàm lượng chất béo xấu khá ít, nên bơ sữa là một thực đơn tăng cân nhanh và an toàn cho trẻ.
2.Bơ thực vật Các loại bơ thực vật như bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân là một nguồn giàu chất béo không bão hòa và protein, là loại thực phẩm tuyệt vời để tăng cân cho trẻ. Sử dụng bơ đậu phộng phết lên bánh mỳ dùng để ăn sáng, hay thay cho những bữa ăn nhẹ là một lựa chọn tuyệt vời.
3. Sữa và kem tươi Sữa là một nguồn protein và carbohydrate tự nhiên tốt, chưa kể nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Hãy chắc chắn rằng con bạn bổ sung ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày, có thể đổi nhiều hình thức như sữa lắc, ngũ cốc hoặc sinh tố. Thêm kem tươi, được làm từ sữa nguyên chất, cho ngũ cốc hoặc salad trái cây của con bạn vừa bổ sung dưỡng chất, vừa làm cho các món ăn thêm hấp dẫn sẽ kích thích được sự ngon miệng ở trẻ.
4. Trứng Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, 100g trứng chứa 13g protein. Có rất nhiều cách để bạn có thể giới thiệu trứng vào bữa ăn hàng ngày của con bạn. Trứng cũng được đóng gói với vitamin A và vitamin B12, đó là điều cần thiết cho sự phát triển bình thường và phát triển của một đứa trẻ. Một quả trứng mỗi ngày sẽ thực sự loại bỏ nhu cầu bổ sung vitamin.
5. Chuối: Chuối là một nguồn năng lượng tự nhiên tốt, một quả chuối chứa 105 calo. Nó cũng cung cấp carbohydrates cần thiết giúp con bạn có một số chất béo lành mạnh. Điều tốt nhất là chuối có thể chế biến rất linh hoạt, bạn có thể trộn trong sữa hoặc làm bánh pudding cùng với sô cô la và kem. Chuối thơm, mềm nên dễ tiêu. Ăn chuối cũng kích thích hệ tiêu hóa, sẽ giúp trẻ tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
6. Quả bơ: Bơ là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em thiếu cân, vì chúng giàu chất béo và calo – cả hai đều cần thiết cho một đứa trẻ đang phát triển. Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng, làm cho chúng trở thành một lựa chọn rõ ràng cho sức khỏe hơn các loại thực phẩm béo khác.
7. Thịt gà: Protein là quan trọng khi nói đến xây dựng cơ bắp, và đó là lý do tại sao gà là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ mới biết đi và trẻ em nhẹ cân! Thịt gà mềm, giá cũng rẻ hơn các loại thịt dinh dưỡng khác, chế biến được nhiều món ngon như hầm, cháo, súp…
8. Khoai tây: Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, chế độ ăn uống của bạn phải chứa ít nhất 40% carbohydrate, vậy hãy để ý đến khoai tây. Khoai tây có chứa các axit amin như arginine và glutamine, làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Hãy đảm bảo bạn thêm nhiều loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày của con bạn.
9. Thịt đỏ: Thịt nạc đỏ như thịt cừu hoặc thịt bò là nguồn chất sắt và chất béo tự nhiên tuyệt vời, cả hai đều cần cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Nếu bạn chưa thử cho những thứ này vào các món ăn của con bạn, bây giờ là lúc để làm điều ố. Hãy lựa chọn những miếng thịt tươi, mới, thay vì thịt đông lạnh để những món ăn trở nên ngon hơn.
10. Trái cây nhiệt đới: Trái cây và rau quả nên chiếm một phần trong chế độ ăn của con bạn. Đu đủ, xoài, dứa…rất giàu đường tự nhiên cung cấp cho năng lượng cơ thể và giúp thúc đẩy tăng cân lành mạnh.
Hãy nhớ rằng, chỉ ăn thôi sẽ không đủ để tăng cân, bạn cũng nên tập cho bé vận động nữa Chạy nhảy, đi bộ..những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp trẻ thèm ăn, ăn ngon hơn từ đó sẽ giúp trẻ tăng cân. Nếu con bạn bị ốm hoặc suy dinh dưỡng, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ có thể lên thực đơn và kế hoạch vận động để giúp trẻ tăng cân. Bạn có nhiều ý tưởng về thực phẩm tăng cân cho trẻ em? Chia sẻ chúng với chúng tôi.
Bạn đang xem bài viết Top 10 Thực Phẩm Giúp Tăng Chiều Cao &Amp; Thực Đơn Tăng Chiều Cao Trong 7 Ngày Hiệu Quả trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!