Cập nhật thông tin chi tiết về Top 11 Loại Thực Phẩm Thiết Yếu Giúp Tăng Cân mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
TOP 11 LOẠI THỰC PHẨM THIẾT YẾU GIÚP TĂNG CÂN
1.SỮA
Sữa được dùng như một thực phẩm trong việc tăng cân và phát triển cơ bắp từ xưa tới nay. Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt bằng việc cân bằng giữa Protein, carbs và chất béo. Ngoài ra sữa còn cung cấp một lượng Canxi, Vitamin và khoáng chất khác.
Đối với người muốn tăng thêm cơ bắp, sữa là nguồn protein tuyệt với cung cấp cả Whey và Casein. Hãy thử dùng sữa như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính hay trước và sau khi tập luyện.
2.GẠO
Gạo là một nguồn carb tiện lợi với chi phí thấp để giúp bạn tăng cân. Chỉ cần 1 chén (165 gram) gạo nấu chín cung cấp 190 calo, 43 gram carbs và rất ít chất béo. Gạo cung cấp một lượng lớn calo “ đậm đặc “ nên bạn có thể dễ dàng thu nạp được một lượng carbs và calo từ một phần ăn.
Tuy nhiên, ăn nhiều gạo cũng không phải là tốt do hàm lượng asenic và acid phytic trong gạo có thể làm giảm sự hấp thụ Kẽm và Sắt trong cơ thể.
3.HẠT VÀ CÁC LOẠI BƠ, DẦU TỪ HẠT (NUTS)
Các loại hạt chứa nhiều dầu như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, mè….là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân. Chỉ cần một nắm hạnh nhân nhỏ sẽ cung cấp hơn 7 gram protein và 18 gram chất béo lành mạnh, chính vì vậy chỉ cần 2 nắm hạt mỗi bữa ăn phụ bạn có thể bổ sung thêm tới vài trăm calo.
4.THỊT ĐỎ
Thịt đỏ có lẽ là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất hiện có. Ví dụ: mỗi mỗi 200gr beefsteak chứa khoảng 3 gram leucine. Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein cơ bắp và thêm mô cơ mới. Ngoài ra, thịt đỏ là một trong những nguồn tự nhiên tốt nhất áp dụng trong chế độ ăn kiêng. Cả thịt nạc và thịt mỡ đều là một nguồn protein tuyệt vời, mặc dù thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp bạn tăng cân tốt hơn.
5.KHOAI TÂY VÀ CÁC THỰC PHẨM GIÀU TINH BỘT KHÁC
Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách rất dễ dàng và hiệu quả để bổ sung thêm calo.Cố gắng chọn một trong những nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe này:
Quinoa
Yến mạch
Ngô
Khoai tây và khoai lang
Bí đao
Đậu và các loại đậu
Không chỉ khoai tây và các loại tinh bột khác bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân – chúng còn làm tăng lượng dự trữ glycogen cơ bắp của bạn. Glycogen là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể thao và hoạt động. Nhiều nguồn carb này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.
6.CÁ HỒI & CÁC LOẠI CÁ NHIỀU DẦU
Giống như thịt đỏ, cá hồi và cá có dầu là nguồn protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh quan trọng. Trong số tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và cá có dầu cung cấp, axit béo omega-3 là một trong những chất quan trọng nhất và được biết đến. Chúng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và chống lại bệnh tật. Chỉ cần một miếng cá hồi 170gram cung cấp khoảng 350 calo và 4 gram chất béo omega-3kèm theo 34 gram protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.
7.TRÁI CÂY SẤY
Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng .Bạn có thể nhận được nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau. Trái cây sấy có hàm lượng đường rất cao, điều này rất tuyệt vời để tăng cân, đặc biệt là vì chúng thuận tiện để ăn và có hương vị tuyệt vời. Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và hầu hết các vitamin, khoáng chất của chúng vẫn còn nguyên sau sấy.
Hãy thử kết hợp một số trái cây khô với một nguồn protein, chẳng hạn như cắt thịt hoặc lắc protein whey. Họ cũng trộn tốt với các loại hạt và sữa chua tự nhiên, cung cấp một hỗn hợp chất béo lành mạnh, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
8.BÁNH MỲ NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT
Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn Carb tốt khác để bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện một số bữa ăn rất đơn giản, nhiều calo và cân bằng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và phô mai. Khi mua bánh mì, hãy nhắm đến bánh mì nguyên hạt và hạt tự nhiên. Các phiên bản tốt cho sức khỏe, như bánh mì lúa mạch đen, bánh mỳ ngũ cốc, có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và siêu thị.
9.TRÁI BƠ
Bơ chín chứa chất béo lành mạnh. Không giống như các loại trái cây khác, bơ cung cấp nhiều calo calo và do đó là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cân.Chỉ cần một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ .Bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác nhau.Hãy thử thêm bơ vào các bữa ăn chính của bạn và các món ăn khác như trứng ốp la hoặc bánh sandwich.
10.TRỨNG
Trứng là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất. Trứng là sự kết hợp tuyệt vời của protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.Chúng ta nên ăn toàn bộ quả trứng vì hầu như tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.Miễn là bạn không dị ứng hay không dung nạp được các thành phần trong nó thì bạn không cần hạn chế tiêu thụ trứng – bạn có thể dễ dàng ăn ba quả trứng mỗi ngày nếu muốn.Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ ăn sáu hoặc nhiều hơn mỗi ngày.
11.THỰC PHẨM THỂ THAO
Sử dụng bổ sung protein rất phổ biến cho các vận động viên và người tập thể hình muốn tăng cân. Bổ sung whey protein vào như một phần ăn hàng ngày có thể là giúp việc tăng cân và phát triển cơ bắp dễ dàng và hiệu quả hơn, đặc biệt là khi kết hợp với tập luyện thiên về sức mạnh (gym, cử tạ, …) . Một số người nghĩ rằng whey protein là không lành mạnh hoặc không tự nhiên, nhưng điều này là sai. Whey protein được làm từ sữa và đã được chứng minh là cải thiện các dấu hiệu về sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật. Nó có thể còn quan trọng hơn nữa nếu bạn tập luyện nặng vì nhu cầu protein hàng ngày của bạn sẽ tăng lên. Giống như thịt và các sản phẩm động vật khác, whey protein chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết để kích thích tăng trưởng cơ bắp. Bạn có thể sử dụng nó trước hoặc sau khi tập luyện và tại bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày.Nếu bạn muốn thử bổ sung protein, có rất nhiều loại có sẵn trên www.thucphamthethao.com
Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.
Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 – 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao. – HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1 028.38206067 – 0931.341.646 – HN : 181B Đội Cấn, chúng tôi Đình. 0869.607.147 – 0981.950.518 – Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, chúng tôi Kiều 0868.048.255 – 0962.622.501
Top 8 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cân An Toàn
Để có một vóc dáng cân đối là điều cực kì khó khăn là không hề đơn giản, đặc biệt là với những người gầy lâu năm. Nhiều người cũng đã không ngừng tìm kiếm cho mình một cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhưng thực sự khó khăn vì khả năng tăng cân là rất chậm. Với các loại thực phẩm sau đây, bạn có thể sử dụng để tăng cân nhanh và “lột xác” về ngoại hình của bạn!
Các tăng cân nhanh cho người gầy
Sự phối hợp giữa Tảo Mặt Trời với thực đơn của người gầy để tăng cân tự nhiên
Tảo Mặt Trời- Giải pháp cho người máu và gan nhiễm mỡ
Quả bơ
Thành phần dinh dưỡng dồi dào nhất trong trái bơ chính là chất béo, chiếm tới 77%. Đây là chất béo tốt, rất có lợi cho sức khỏe, cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Ngoài ra, còn chứa nhiều chất dinh dưỡng phong phú nhất bao gồm: Vitamin K, Folate, Vitamin C, Kali, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin E,… Chất xơ thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, tăng cường sự hấp thụ dưỡng chất.
Thịt đỏ
Chất đạm (protein) là nhóm chất không thể thiếu trong một thực đơn tăng cân hoàn chỉnh và thịt đỏ vẫn là nguồn cung cấp chính, quan trọng nhất. Đứng đầu trong danh sách các loại thịt hỗ trợ tăng cân là thịt bò, vì chứa nhiều protein, sắt, kẽm, các vitamin B2, B6, B12 giúp tăng cường cơ bắp ở người gầy ốm và hệ miễn dịch được nâng cao.
Khoai tây
Nếu kết hợp khoai tây với các loại thực phẩm tự nhiên khác như thịt nạc đỏ, bơ đậu phộng, trái cây nhiệt đới, bơ, dầu thực vật, cá…Với hàm lượng các carb có giá trị dinh dưỡng, lượng protein cao, chất xơ, vitamin C sẽ giúp bạn sở hữu một cân nặng vừa ý.
Sữa bột nguyên kem
Sữa bột nguyên kem giàu canxi và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm: vitamin A, vitamin B12, riboflavin, kali, magiê, kẽm, phốt pho, protein và carbohydrate,… thích hợp cho những người “gầy” muốn tăng cân nhờ lượng chất béo bão hòa có trong nó.
Thịt cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng thường xuyên để cải thiện cân nặng cũng như nâng cao chất lượng cơ bắp, vì đây là một nguồn rất giàu các chất: calo, chất béo omega-3, protein, không có carbohydrate, giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như tryptophan, vitamin D, vitamin B3, B6, B12, phốt pho, selen, magiê…
Trong đó, axit béo omega-3 dồi dào giúp làm giảm cholesterol, giảm nguy cơ bị chuột rút, đột quỵ, đau và cứng khớp gây ra bởi viêm khớp, tăng mật độ xương. Cá hồi cũng chứa tryptophan, hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và góp phần tăng cân hiệu quả.
Bánh mì nguyên chất
Bánh mì có giá trị dinh dưỡng phù hợp để khắc phục sự mất cân bằng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Cụ thể, gluxit luôn chiếm giữ vị trí số một về đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể .
Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm giàu năng lượng nên nó có thể thay thế thức ăn mặn cho người ăn chay vì trong đậu nành có thành phần dinh dưỡng như thịt. Nếu bạn bổ sung từ 20-130 gr Protein trong đậu nành/ngày sẽ giúp giảm các bệnh về xương, tim mạch.
Ngoài ra, với lượng dinh dưỡng dồi dào từ sữa đậu nành còn giúp cho người gầy tăng cân và tăng cơ hơn nữa.
Có Tảo Mặt Trời, việc tăng cân hay tăng cơ chỉ là chuyện nhỏ!
Nếu cơ thể của bạn thuộc dạng khó hấp thụ chất dinh dưỡng hoặc bạn rất chán ăn, thì thực phẩm chức năng tăng cân uy tín sẽ giúp bạn gỡ rối được điều này.
Tảo Mặt Trời tăng cân là sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại Hoa Kỳ bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu.
Đây là dòng sản phẩm có bước đột phá mới về lĩnh vực hỗ trợ cải thiện cân nặng cho người gầy đã được công bố và kiểm nghiệm.
11 Loại Thực Phẩm Cần Tránh Khi Muốn Giảm Cân
Thực phẩm có thể ảnh hưởng lớn đến việc tăng hoặc giảm cân của bạn.
Một số loại thực phẩm như sữa chua béo, dầu dừa và trứng, có thể giúp bạn giảm cân (1, 2, 3).
Một số loại thực phẩm khác, đặc biệt là các thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế, có thể làm cho bạn tăng cân.
1. Khoai tây chiên và snack khoai tây
Không giống như khoai tây nguyên củ, ăn khoai tây chiên và snack khoai tây vừa không no vừa có hại cho sức khỏe. Chúng chứa quá nhiều calo, và một khi đã ăn thì bạn khó mà dừng lại.
Trong các nghiên cứu quan sát, việc tiêu thụ khoai tây chiên, snack khoai tây và tăng cân có liên hệ với nhau (4, 5).
Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng khoai tây chiên có thể gây tăng cân nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác (5).
Hơn nữa, khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên có thể chứa nhiều chất gây ung thư được gọi là acrylamide. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn khoai tây luộc nguyên củ (6, 7).
Kết luận: Khoai tây chiên và khoai tây lát không tốt cho sức khỏe và dễ gây tăng cân. Trái lại, khoai tây luộc nguyên củ rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn thấy no.
2. Thức uống có đường
Mặc dù thức uống có đường có rất nhiều calo, nhưng não của bạn không coi chúng như thức ăn dạng rắn (12).
Calo của nước đường không làm cho bạn thấy no, cho nên bạn sẽ khó mà cân bằng được lượng calo của lượng thực phẩm ăn vào. Thay vào đó, lượng calo này sẽ được cộng dồn vào sau khi đã có đủ calo cần thiết.
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy cân nhắc việc bỏ hẳn đồ uống có đường.
Kết luận: Đồ uống có đường có thể ảnh hưởng xấu tới cân nặng và sức khoẻ của bạn nói chung. Nếu bạn đặt mục tiêu là giảm cân, thì việc cai soda và các loại thức uống tương tự sẽ có tác dụng lớn.
3. Bánh mì trắng
Bánh mì trắng được làm từ bột mì tinh luyện và thường chứa nhiều đường phụ gia.
Nó không chỉ có chỉ số đường huyết (glycemic index) cao mà còn làm tăng đường huyết của bạn (13).
Một nghiên cứu được tiến hành trên 9.267 người tìm ra rằng ăn hai lát bánh mì trắng mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì lên tới 40% (14).
May thay, bạn có thể thay bánh mì trắng bằng bánh mì lúa mạch truyền thống. Chẳng hạn như bánh mì Ezekiel, có lẽ đây là loại bánh mì lành mạnh nhất trên thị trường.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bánh mỳ lúa mạch cũng chứa gluten. Bạn cũng có thể chọn những loại bánh mì khác gồm bánh mì oopsie, bánh mì ngô và bánh mì bột hạnh nhân.
Kết luận: Bánh mì trắng được làm từ bột mịn, có thể tăng mức đường trong máu và dẫn đên việc ăn quá lượng cần thiết. Tuy nhiên, có rất nhiều loại bánh mì khác mà bạn có thể lựa chọn cho bữa ăn của mình.
4. Thanh kẹo
Thanh kẹo cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Chỉ một gói nhỏ cũng chứa nhiều đường phụ gia, dầu ăn phụ gia và bột mì tinh chế.
Thanh kẹo có hàm lượng calo cao và hàm lượng dinh dưỡng thấp. Một thanh kẹo bọc sô-cô-la cỡ vừa có thể chứa khoảng 200-300 calo, và các thanh lớn hơn thì chứa nhiều hơn (15).
Một điều không may là chúng được bày bán ở khắp mọi nơi. Thậm chí, người ta còn đặt chúng trong các cửa hiệu để dụ người tiêu dùng mua chúng.
Nếu bạn đang đói và muốn có một bữa ăn nhẹ, hãy ăn một miếng trái cây hoặc một nhúm quả hạch.
Kết luận: Thanh kẹo bao gồm các thành phần không lành mạnh như đường, bột tinh chế và dầu phụ gia. Chúng có hàm lượng calo cao, nhưng không đủ no.
5. Hầu hết các loại nước ép trái cây
Hầu hết các loại nước trái cây bày bán ở siêu thị chẳng có điểm chung nào với trái cây tươi.
Nước trái cây thường đã qua chế biến và chứa rất nhiều đường.
Thực tế, nước trái cây có hàm lượng đường cao ngang ngửa soda, có khi còn nhiều hơn (16).
Ngoài ra, nước trái cây thường không chứa chất xơ và không cần nhai.
Điều này có nghĩa là uống một ly nước cam sẽ không có tác dụng tạo cảm giác no như khi ăn một quả cam, điều này dẫn đến việc chúng ta tiêu hóa một lượng lớn nước trái cây chỉ trong một khoảng thời gian ngắn (17).
Hãy ngưng uống nước trái cây và bắt đầu ăn trái cây tươi.
Kết luận: Nước trái cây có hàm lượng calo và đường phụ gia cao, nhưng thường không chứa chất xơ. Tốt nhất là bạn nên ăn trái cây tươi.
6. Bánh mì ngọt, bánh quy và bánh ngọt
Bánh mì ngọt, bánh quy và bánh ngọt được chế biến với các thành phần không lành mạnh như đường phụ gia và bột tinh chế.
Chúng cũng có thể chứa chất béo chuyển hóa nhân tạo, rất có hại và là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh (18).
Các loại bánh mì ngọt, bánh quy và bánh ngọt không thực sự làm bạn no nê, và bạn có thể sẽ đói rất nhanh sau khi ăn những thực phẩm nhiều calo, ít dinh dưỡng này.
Nếu bạn đang thèm đồ ngọt, hãy ăn một miếng sô-cô-la đen.
Kết luận: Các loại bánh mì ngọt, bánh quy và bánh ngọt thường chứa nhiều đường, bột tinh chế và đôi khi là chất béo chuyển hóa. Những thức ăn này có hàm lượng calo cao nhưng không làm bạn no.
7. Một số loại thức uống có cồn (đặc biệt là bia)
Thức uống có cồn cung cấp nhiều calo hơn carb và protein, hoặc khoảng 7 calo mỗi gram.
Tuy nhiên, không có bằng chứng cụ thể về khả năng làm tăng cân của thức uống có cồn (19).
Dùng thức uống có cồn ở mức độ vừa phải thì không gây hại và còn giúp bạn ngừatăng cân. Ngược lại, nếu uống quá nhiều lại có thể làm bạn tăng cân (20, 21).
Phân loại các loại thức uống có cồn cũng quan trọng. Bia có thể gây tăng cân, nhưng uống rượu vang với mức độ vừa phải sẽ có lợi cho bạn (19, 22).
Kết luận: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nên xem xét việc giảm bớt hoặc cai thức uống có cồn. Mọi thứ vẫn ổn nếu bạn chỉ uống một ít rượu.
8. Kem
Kem rất ngon, nhưng cũng rất không tốt cho sức khỏe. Nó có hàm lượng calo cao, và hầu hết các loại kem đều có đường.
Sẽ chẳng có gì nếu mỗi lần bạn chỉ ăn một ít kem, nhưng vấn đề là bạn rất dễ bị “cám dỗ” và sau đó ăn thật nhiều kem.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc tự làm kem, sử dụng những nguyên liệu vừa ít đường vừa lành mạnh như sữa chua béo và trái cây tươi.
Ngoài ra, mỗi lần ăn, bạn chỉ nên lấy ra một viên kem nhỏ và cất phần kem còn lại đi. Như thế, bạn sẽ không lo việc ăn “lố” quá nhiều kem.
Kết luận: Kem bán sẵn ở cửa hàng thường có hàm lượng đường cao, và kem tự làm là một lựa chọn tốt hơn. Hãy nhớ chú ý đến những viên kem, bởi vì bạn rất dễ ăn lố lượng kem cho phép.
9. Pizza
Pizza là một loại thức ăn nhanh rất phổ biến. Tuy nhiên, bánh pizza bán đại trà cũng không tốt cho sức khỏe.
Chúng rất giàu calo và thường chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe như bột tinh chế và thịt đã qua chế biến.
Nếu bạn muốn thưởng thức một miếng pizza, hãy thử làm tại nhà bằng các thành phần lành mạnh hơn. Nước sốt pizza tự làm cũng tốt hơn, vì các loại bán sẵn ở siêu thị có thể chứa nhiều đường.
Một lựa chọn khác là tìm kiếm một nơi bán pizza làm từ nguyên liệu tốt cho sức khỏe.
Kết luận: Bánh pizza bán đại trà thường được làm từ các thành phần đã qua tinh chế và chế biến. Một bánh pizza tự làm với các thành phần lành mạnh hơn là một lựa chọn tốt hơn.
10. Thức uống từ cà phê giàu calo
Cà phê chứa một số chất hoạt tính sinh học, quan trọng nhất là caffeine.
Những chất này thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng lượng chất béo bị đốt cháy, ít nhất là trong thời gian ngắn (23, 24).
Tuy nhiên, những tác động tiêu cực khi thêm các thành phần không lành mạnh như kem nhân tạo và đường đã lấn át những tác động tích cực này.
Nước uống từ cà phê có hàm lượng calo cao thực sự không tốt hơn gì soda. Chúng chứa một lượng calo rỗng bằng lượng calo của cả một bữa ăn.
Nếu bạn thích cà phê, tốt nhất là bạn nên uống cà phê đen nguyên chất trong lúc cố gắng giảm cân. Bạn có thể thêm một ít kem hoặc sữa. Bạn chỉ cần tránh thêm đường, kem có hàm lượng calo cao và các thành phần không lành mạnh khác.
Kết luận: Cà phê đen nguyên chất có thể rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, thức uống từ cà phê giàu calo có chứa thành phần nhân tạo rất không lành mạnh và dễ làm bạn tăng cân.
11. Thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia
Đường phụ gia có lẽ là điều tệ hại nhất trong chế độ ăn kiêng hiện nay. Dư đường là nguyên nhân của một trong số những căn bệnh nghiêm trọng nhất trên thế giới hiện nay (25, 26, 27).
Thực phẩm có hàm lượng đường phụ gia cao thường cung cấp lượng lớn calo rỗng, nhưng không làm bạn no.
Ví dụ, một số loại thực phẩm có thể chứa hàm lượng cao đường phụ gia là: ngũ cốc ăn sáng có đường, thanh granola và sữa chua ít béo.
Bạn nên đặc biệt cẩn trọng khi lựa chọn các loại thực phẩm “ít chất béo” hoặc “không béo”, vì các nhà sản xuất thường bổ sung nhiều đường để bù cho hương vị bị mất khi chất béo được tách ra.
Đây là 15 loại đồ ăn vặt được xem là thực phẩm tốt sức khỏe.
Kết luận: Đường phụ gia là một trong những thành phần không lành mạnh nhất trong chế độ ăn kiêng hiện đại. Nhiều sản phẩm, chẳng hạn như thực phẩm ít chất béo và không có chất béo, có vẻ lành mạnh nhưng thực ra chứa rất nhiều đường.
Thông điệp cần lưu ý
Các loại thức ăn vặt đã qua chế biến không tốt cho quá trình giảm cân. Những thực phẩm này thường chứa đường phụ gia, lúa mì tinh chế và/hoặc chất béo phụ gia.
Nếu bạn không rõ loại thức ăn nào đó có lành mạnh hay không, hãy đọc nhãn của nó. Tuy nhiên, hãy chú ý đến các tên khác nhau của đường và những tuyên bố gây hiểu nhầm về tình trạng bệnh lý.
Ngoài ra, hãy nhớ xem xét kích cỡ mỗi khẩu phần. Một số thực phẩm lành mạnh, như các loại hạt, trái cây khô và phô mai, có lượng calo cao, và bạn rất dễ ăn các loại thực phẩm này quá mức cần thiết.
6 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Cho Nữ Giới
Là phụ nữ ai cũng muốn mình có được vóc dáng thon gọn, đầy đặn nhưng săn chắc. Tuy nhiên, để có được thân hình đó bạn phải sử dụng hợp lí các loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất. Vậy những thực phẩm nào giúp các cô nàng cò hương có thể dễ dàng tăng cân nhanh chóng mà hiệu quả. Điều gì khiến các cô nàng trở nên còm nhom
Hấp thu chất dinh dưỡng kém: Qúa trình hấp thu chất dinh dưỡng không đảm bảo sẽ khiến cơ thể thiếu chất gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ngoài ra, nó còn làm các bạn nữ giới không tăng cân được và ngày càng gầy hơn.
Chế độ ăn không hợp lý: Ăn uống thất thường, không khoa học cũng là nguyên nhân khiến các cô nàng đã gầy nay lại gầy hơn. Do đó, cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp để có thể lấy lại vóc dáng đầy đặn, cân đối.
Những loại thực phẩm giúp tăng cân cho nữ giới Bổ sung các loại hạt
Những hạt nhỏ bé như lạc, đậu…tuy nhỏ bé nhưng đóng vai trò giúp tăng cân nhanh chóng. Bởi lượng dinh dưỡng trong hạt rất cao có nhiều calo và protein rất tốt cho sức khỏe. Trộn hạt với bơ, sữa sẽ là món ăn lý tưởng cho các cô nàng còm nhom đấy.
Bổ sung sữa tươi hàng ngày
Trong sữa có hàm lượng dinh dưỡng như cất béo, chất đạm rất cao. Đây còn là thức uống rất phổ biến hiện nay. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp uống sữa với pho mát, hay ngũ cốc thơm ngon, béo ngậy vào bữa sáng, các bữa ăn xen kẽ sẽ giúp cân nặng của bạn nhảy kên nhanh chóng thôi.
Ngũ cốc giúp tăng cân hiệu quả
Một ly ngũ cốc làm món điểm tâm nhẹ kết hợp cùng một chút trái cây, sữa nguyên kem được xem là công thức tuyệt vời giúp bạn nữ có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần. Vậy nên, ngũ cốc trở thành món ăn vặt lý tưởng mà hầu hết người gầy thường hay lựa chọn đấy.
Các loại rau xanh và hoa quả tươi
Không chỉ có tác dụng bổ sung vitamin và khoáng chất giúp làm đẹp da, rau quả tươi còn có tác dụng tăng cân hiệu quả cho nữ giới nữa đấy. Bởi việc cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng như vitaim vào cơ thể giúp giúp tăng cường sức đề kháng từ đó cũng góp phần lên cân nhanh chóng
Bạn đang xem bài viết Top 11 Loại Thực Phẩm Thiết Yếu Giúp Tăng Cân trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!