Cập nhật thông tin chi tiết về Top 12 Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 16 “Vượt Trội Nhất” mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tuổi 16 còn tăng chiều cao được không?
Bước vào tuổi 16, chúng ta đã bắt đầu nhận ra những bất lợi của chiều cao khiêm tốn. Với ngoại hình thấp bé, bạn có thể bị crush “ngó lơ”, mất cơ hội tham gia vào đội văn nghệ, đội thể thao của trường, trở nên nổi bật một cách “bất đắc dĩ”ở những nơi đông người, cùng nhiều điều khó chịu khác.
Tuy nhiên, những chạnh lòng tuổi mới lớn vẫn chưa là gì so với việc bị tuột mất cơ hội công việc, giấc mơ dang dở khi trưởng thành, chỉ vì chiều cao thấp bé.
Hiện nay, trong bất cứ lĩnh vực, ngành nghề nào, bên cạnh năng lực thì ngoại hình, chiều cao cũng là yếu tố đóng vai trò quan trọng. Đối với các công việc đặc thù như: Công an, cảnh sát, phi công, người mẫu, tiếp viên hàng không… chiều cao là tiêu chí đầu tiên được xét đến.
Chỉ những người đáp ứng được yêu cầu chiều cao thì hồ sơ của họ mới được xem xét. Tất nhiên, những xúc cảm, tự ti của tuổi mới lớn sẽ không là gì so với việc lựa chọn nghề nghiệp hay định hướng tương lai. Do đó, đừng để chiều cao trở thành yếu điểm cản trở con đường sự nghiệp, cuộc sống tương lai của bạn.
Cần nhớ rằng, 16 tuổi là thời điểm cuối của giai đoạn dậy thì, chiều cao vẫn còn phát triển. Nếu tích cực áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh, cơ hội để “đảo ngược tình thế” vẫn rất lớn.
Để tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả, chúng ta cần chú ý tác động đến các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao như: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống…
16 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Cung cấp đủ dưỡng chất
Các bạn có biết, dinh dưỡng quyết định đến 32% trong quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao. Nếu thói quen ăn uống hằng ngày không khoa học, cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao cũng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa, cần bổ sung đa dạng dinh dưỡng, đặc biệt chú ý đến các dưỡng chất sau:
Protein: Protein hay còn được gọi là đạm, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tạo xương và tích lũy khối lượng xương.
Trong trong 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì, nếu được bổ sung đủ protein, thì yếu tố tăng trưởng IGF-1 cũng sẽ được kích thích sản xuất nhiều hơn, nhờ đó mà quá trình tạo xương, hấp thu Canxi, phốt pho tại ruột, chuyển hóa Canxi, Vitamin D tại thận cũng diễn ra hiệu quả hơn.
Canxi: Canxi tham gia vào cấu tạo của mô xương, quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Chỉ khi có đủ Canxi thì xương mới có thể dài ra, mật độ xương cao, xương rắn chắc. Ở các giai đoạn trọng điểm, xương phát triển nhanh như thời kỳ dậy thì, chúng ta cần bổ sung đủ Canxi thì chiều cao mới phát triển thuận lợi.
Nhu cầu Canxi ở giai đoạn này là khoảng 1000mg/ ngày. Nguồn cung cấp Canxi cho cơ thể là các loại thực phẩm như: Sữa tươi, sữa chua, trứng gà, cà chua, tôm, cua, ốc, cá hồi, cá mòi…
Collagen type 2: Collagen type II là thành phần cấu tạo chủ yếu của sụn khớp, chiếm 50% lượng protein của sụn và 85-90% tổng số Collagen ở sụn khớp. Loại Collagen chịu trách nhiệm về sức mạnh và sự dẻo dai của sụn.
Nếu thiếu Collagen, các khoáng chất như Canxi, phốt pho, magiê… không thể bám chắc vào xương, khiến xương giòn, dễ gãy, tăng nguy cơ loãng xương, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cũng như khả năng vận động. Collagen type II ít có trong thực phẩm, chỉ có một lượng nhỏ trong sụn ức gà. Cách bổ sung dưỡng chất này đơn giản nhất là sử dụng thực phẩm chức năng.
Vitamin D: Loại vitamin này có nhiệm vụ giúp cơ thể hấp thu Canxi, phốt pho và cố định 2 khoáng chất này vào xương tối đa. Thiếu Vitamin D là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ.
Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào là ánh nắng mặt trời. Tắm nắng vào sáng sớm trước 8h và chiều muộn sau 16h sẽ giúp cơ thể tự tổng hợp đủ loại Vitamin D này. Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung Vitamin D thông qua các loại thực phẩm: Dầu cá, trứng, sữa, gan cá, bơ…
Vitamn A: Không chỉ có tác dụng cải thiện thị lực, giúp làm sáng da, vitamin A trong cơ thể còn có tác dụng hỗ trợ cải thiện quá trình tăng trưởng, phát triển và hỗ trợ quá trình phục hồi mô và xương, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Các loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin A mà bạn có thể lựa chọn là cà rốt, sữa, trứng, phô mai và khoai lang…
Bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi 16
Sữa tăng chiều cao cho người 16 tuổi
Để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt nhất ở độ tuổi 16 thì các bạn cần chú ý duy trì thói quen uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Vậy nên uống loại sữa nào để tăng chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất? Bạn có thể tham khảo top các loại sữa giúp cải thiện chiều cao hiệu quả qua bài viết: “Loại sữa nào giúp tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ?“
Tránh xa các yếu tố tệ nạn
Dù “cấp tốc” áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 16, nhưng nếu các bạn vẫn duy trì các thói quen xấu sau đây thì mọi nỗ lực cải thiện chiều cao có thể tan tành.
Rượu, thuốc lá , chất kích thích
Đây đều là những yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tăng nguy cơ bệnh tật. Cồn trong rượu, khói thuốc lá và các chất kích thích đều tham gia phá hủy các hệ cơ quan trong cơ thể, trong đó có xương, khiến lượng Canxi bị sụt giảm nghiêm trọng, xương yếu và dễ gãy, tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp, chiều cao chậm phát triển.
Bên cạnh đó, trong giai đoạn dậy thì, việc tiếp xúc với các chất gây hại này còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc học tập, sức khỏe, tương lai. Do đó, nếu đang “sống chung” với những yếu tố tệ nạn này, các bạn cần nhanh chóng thay đổi.
Lối sống không lành mạnh bay lắc, đua xe….
Ở độ tuổi 16, chúng ta rất dễ sa đà vào lối sống “ngắn”, thích tụ tập chơi bời, thậm chí “dấn thân” vào các tệ nạn xã hội như: Tụ tập bay lắc trong các quán bar, đua xe, nhậu nhẹt thâu đêm… việc này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chiều cao và tương lai.
Khi “đắm chìm” trong cuộc sống ăn chơi này, việc học hành, ăn uống, nghỉ ngơi đều bị xem nhẹ, cân nặng sụt giảm, cơ thể ốm yếu, chiều cao dĩ nhiên không thể phát triển tối đa.
Vóc dáng khiêm tốn chưa phải là hệ quả nặng nhất của việc duy trì lối sống không lành mạnh trong những năm tháng tuổi trẻ, mà tương lai mờ mịt mới chính là điều cay đắng nhất mà các bạn phải nhận lại.
Thức khuya, over night
Thức khuya, ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cản trở nghiêm trọng sự phát triển của chiều cao. Nếu chúng ta ngủ sớm, ngủ sâu giấc thì từ 23h – 01h, tuyến yên sẽ hoạt động để tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất. Càng nhiều hormone tăng trưởng thì chiều cao càng tăng nhanh.
Tuy nhiên, hiện nay, các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì lại ít xem trọng giấc ngủ, thường cố gắng thức khuya để học bài, xem phim, chơi game, trò chuyện với bạn bè… sau đó ngủ nướng vào hôm sau.
Việc này dù vẫn đảm bảo đủ thời gian ngủ 7-8 tiếng/ ngày, thậm chí có thể nhiều hơn, nhưng các bạn đã bỏ lỡ “khung giờ vàng” tuyến yên hoạt động tốt nhất, chiều cao khó phát triển tối đa.
Một số bạn trẻ vì công việc, học tập, giải trí mà thường xuyên over night, thức đêm ngủ ngày, gây ảnh hưởng xấu đến thể chất cũng như tinh thần. Thức khuya sẽ khiến hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể bị rối loạn, nhịp sinh học đảo lộn, tăng nguy cơ bệnh tật và suy giảm trí tuệ.
Vận động ngoài trời thường xuyên
Vận động ngoài trời là việc cần làm nếu các bạn muốn chiều cao phát triển nhanh ở tuổi 16. Mục đích của việc hoạt động thể chất ngoài trời là tạo cơ hội để chúng ta gần gũi với thiên nhiên, cảm nhận hương vị của cuộc sống. Đặc biệt, điều này còn giúp cơ thể tự sản xuất Vitamin D, tăng khả năng hấp thụ Canxi, xương chắc khỏe hơn.
Các bài tập vận động ngoài trời đúng cách sẽ hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả, hệ xương khớp được kích thích nhiều hơn, dẻo dai, chắc khỏe. Bên cạnh đó, sau khi vận động, tuyến yên cũng tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Các yếu tố này đều rất có lợi cho sự phát triển của chiều cao.
Trekking
Có thể xem đây là một hoạt động ngoại khóa, dã ngoại cuối tuần. Tuy nhiên, chúng ta sẽ tham gia hoạt động này bằng cách đi bộ, di chuyển từ khu vực này đến khu vực khác bằng chính đôi chân của mình.
Địa điểm để tham gia trekking phù hợp là vùng ngoại ô, địa hình đồi núi, có cảnh quan thiên nhiên ấn tượng, lối mòn thuận tiện cho đi lại nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Chúng ta cần mang theo đồ dùng, lương thực và các vật dụng cần thiết cho toàn bộ hành trình.
Mỗi ngày, những người tham gia môn trekking này có thể đi được từ 10 -15km. Ngoài lúc ăn, ngủ, mọi treker đều đi bộ, kết hợp vận động với khám phá thiên nhiên. Thời gian chuyến đi dài hay ngắn phụ thuộc vào kế hoạch của mỗi người.
Vào dịp hè, lễ tết, các bạn có thể cùng bạn bè, người thân tổ chức hoạt động này để vừa vận động cải thiện chiều cao vừa tham quan, du lịch, tìm hiểu cuộc sống xung quanh.
Đạp xe đạp
Đây cũng là hoạt động thể thao ngoài trời thú vị và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh. Nếu khoảng cách giữa nhà và trường không quá xa, giao thông thuận lợi, các bạn có thể ưu tiên đến trường bằng xe đạp thay vì xe buýt, xe máy… tạo cơ hội để cơ thể vận động nhiều hơn. Đạp xe dù không quá mất sức nhưng lại có hiệu quả tăng chiều cao tương đối lớn, giúp các khớp chân linh hoạt hơn, kích thích chiều cao tăng nhanh.
Bí quyết để chiều cao tăng nhanh với môn đạp xe là các bạn có thể điều chỉnh yên xe cao hơn một chút so với khả năng của mình để kích thích cơ thể với chân đến bàn đạp, điều này rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
Chạy bộ
Chạy bộ vào buổi sáng giúp chúng ta hít thở không khí trong lành, tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, tăng mật độ xương, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Mỗi tuần, các bạn nên chạy bộ ít nhất 2 – 3 lần, mỗi lần từ 30 – 45 phút thì mới có thể hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Khi chạy bộ, nên ưu tiên các trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Nên chọn giày êm chân, nhẹ để vừa bảo vệ chân vừa có sức bật tốt khi chạy. Khi chạy, nên giữ người thẳng, đầu hơi cúi xuống phía trước 15 độ, thả lỏng vai. Khi kết thúc, nên chạy chậm dần rồi dừng lại, không nên dừng đột ngột có thể khiến tuần hoàn máu bị ảnh hưởng, cơ thể mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu.
Bơi lội
Để hiểu rõ hơn về tác dụng của bơi lội đối với chiều cao và các kỹ thuật bơi hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, các bạn hãy tham khảo bài viết: “Bơi như thế nào để tăng chiều cao thêm 5cm”
Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao rất tốt cho sự phát triển chiều cao bởi môn thể thao này đòi hỏi bạn phải vận động, bật nhảy liên tục. Điều này giúp kích thích sụn khớp phát triển cũng như hỗ trợ hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn so với bình thường, từ đó giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong những môn thể thao hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải bật nhảy liên tục giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng cũng như hỗ trợ sụn khớp phát triển hiệu quả. Không chỉ vậy, nhảy dây còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như duy trì sự năng động của cơ thể
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
NƯớc là dung môi hòa tan chất dinh dưỡng, đào thải chất độc, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể. Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước.
Nên uống nước lọc thay vì các loại nước ngọt đóng chai, nước ngọt có ga. Ngoài ra, sinh tố, nước ép trái cây tươi cũng rất có lợi cho sức khỏe và chiều cao.
Uống nước như thế nào đúng cách
Không phải chỉ khi nào thấy khát mới bắt đầu uống nước mà chúng ta cần bổ sung nước cho cơ thể theo từng thời điểm thích hợp. Ngoài ra, bạn cần chia nhỏ những lần uống trong ngày
Mỗi sáng thức dậy, nên uống một ly nước đầy vào buổi sáng
Sau khi cơ thể vận động nhiều, bạn cần chú ý bổ sung nhiều nước cho cơ thể, tuy nhiên tránh uống nhanh và nhiều nước trong 1 lượt, hãy chia ra uống từ từ từng ngụm nhỏ
Duy trì thói quen uống sữa
Đây là thắc mắc của nhiều bạn trẻ hiện nay. Ở tuổi dậy thì, sự thay đổi hormone khiến lượng bã nhờn tiết ra nhiều hơn, mụn trứng cá phát triển. Thành phần trong sữa cũng có thể làm tình trạng mụn nghiêm trọng hơn. Do đó, nhiều bạn ở độ tuổi 16 rất ngại việc uống sữa.
Bên cạnh đó, nếu có cơ địa nhạy cảm, các bạn có thể lựa chọn sữa có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là sữa đậu nành. Hàm lượng Canxi trong loại sữa này khá cao, rất có lợi cho sự tăng trưởng của hệ xương khớp. 2 hộp/ly sữa mỗi ngày sẽ hỗ trợ đắc lực cho mục tiêu tăng chiều cao của bạn.
Các loại sữa tăng chiều cao tuổi 16
Nếu muốn cao lớn, bạn có thể uống sữa nguyên chất, vì sữa nguyên chất rất giàu protein và canxi lactate, có thể thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể chọn sữa chua uống, cũng có thể giúp bạn cao thêm.
Duy trì cân nặng ở mức hợp lý
Để tăng chiều cao, bổ sung đủ dinh dưỡng là điều cần phải làm. Tuy nhiên, vì quá chú trọng chuyện này, nhiều bạn rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát, dẫn đến béo phì. Điều này vừa khiến chúng ta mất tự tin, xấu hổ mà còn ảnh hưởng xấu đến kế hoạch cải thiện chiều cao tuổi 16.
Cân nặng quá khổ làm giảm sự phát triển của xương. Điều này xuất phát từ việc tế bào xương và mô mỡ có chung nguồn gốc tế bào trung mô. Khi mô mỡ quá nhiều sẽ ức chế sự phát triển của xương, mật độ xương suy giảm, xương giòn và dễ gãy hơn.
Mặt khác, khối lượng cơ thể cao khiến nguy cơ bị gãy xương, chấn thương xương khớp khi xảy ra va chạm ở trẻ béo phì cao và nghiêm trọng hơn. Béo phì còn khiến chúng ta mắc phải nhiều vấn đề xương khớp khác như: Thoái hóa khớp, loãng xương….
Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, các bạn cần chú ý giữ cân nặng ở mức phù hợp bằng cách tính toán lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày, cân bằng yếu tố này để giúp cân nặng đạt chuẩn. Bên cạnh đó, vận động đúng cách cũng là cách đốt cháy calo hiệu quả và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào giúp cải thiện làn da, tăng sức đề khàng của cơ thể cũng như giúp cải thiện chiều cao hiệu quả bởi để có thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn hằng ngày thì cơ thể cần có vitamin D, nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D thì canxi sẽ bị đào thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết.
Thời gian tắm nắng tốt là mấy giờ?
Các ý kiến về việc tắm nắng vào thời điểm nào là tốt vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều giữa các chuyên gia sức khỏe. Một số người cho rằng thời điểm tốt nhất để tắm nắng là vào buổi sáng. Tuy nhiên, cũng có ý kiến khác cho rằng thời điểm tắm nắng tốt là vào buổi chiều muộn.
Trên thực tế, có hai loại ánh sáng mặt trời mà con người cần và không cần, đó là tia cực tím A và tia cực tím B. Tia cực tím A không cần thiết cho con người và thậm chí nên tránh vì tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng có thể làm tăng nguy cơ nhăn da và ung thư da.
Tia cực tím A nói chung là ánh sáng mặt trời xuất hiện lúc 05:30 sáng đến 07:00 sáng, hay nói chính xác là khi mặt trời bắt đầu mọc và sóng ánh sáng của mặt trời kéo dài. Trong khi đó, ánh sáng mặt trời tia cực tím B là một sóng ánh sáng ngắn. Vì vậy, đây là loại ánh sáng mặt trời cần thiết cho cơ thể.
Bạn có thể nhận được Tia cực tím B từ ánh nắng mặt trời vào khoảng 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã tiết lộ lý do rằng thời điểm tốt nhất để đón ánh nắng mặt trời là vào thời điểm này bởi vì tại thời điểm đó nguy cơ ung thư da u hắc tố ác tính ở da (CMM) là thấp nhất.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10.00-15.00 có thể kích hoạt sản xuất vitamin D, có thể tồn tại lâu gấp đôi trong máu khi so sánh với vitamin D được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm.
Tuy nhiên, trong những giờ này, nguy cơ bị cháy nắng có thể tăng lên vì tiếp xúc với ánh nắng khá gay gắt. Vì vậy, chúng ta cần hạn chế thời gian phơi nắng từ 5-10 phút.
Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt
Để tăng chiều cao hiệu quả, bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao thì bạn cũng nên lưu ý hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt bởi chúng làm tăng đào thải canxi ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, gây cản trở sự phát triển của xương, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 16
Ngoài ra, hàm lượng đường trong cơ thể quá cao sẽ gây ra hiện tượng giảm tiết hormone tăng trưởng. Do đó, cố gắng không ăn quá nhiều đồ ngọt, kể cả bánh kẹo, đồ uống, v.v.
Bổ sung bữa sáng đầy đủ
Nhiều người thường có thói quen bỏ bữa sáng vì bận rộn với công việc, tuy nhiên điều này lại có ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe cũng như gây tác động tiêu cực đối với sự phát triển chiều cao bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần bổ sung thức ăn để giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong 1 ngày dài cũng như bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp cải thiện chiều cao
Hạn chế ăn quá mặn
Bạn có biết rằng việc ăn quá nhiều đồ ăn mặn không chỉ gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe như huyết áp, tim mạch… mà nó còn gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương bởi khi bổ sung nhiều muối sẽ khiến cho hàm lượng canxi trong xương bị giảm đi, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển của xương và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm.
Duy trì tư thế cơ thể hợp lý
Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, collagen type II, vitamin D… giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Khi lưa chọn các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bạn cần lưu ý lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Tăng chiều cao tuổi 16 không quá khó nếu bạn biết cách và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao của mình. Đừng lãng phí bất cứ một ngày nào trong giai đoạn này bởi khi dậy thì kết thúc, chiều cao chỉ tăng trưởng rất chậm và sẽ dừng hẳn trong khoảng 18 – 20 tuổi. Bỏ lỡ cơ hội tăng chiều cao tuổi 16, chúng ta rất khó có được chiều cao nổi bật khi trưởng thành.
Đánh giá bài viết này
[Total:
2
Average:
4
]
Cách Tăng Chiều Cao Tự Nhiên Ở Tuổi 16
Gen không quyết định tất cả chiều cao ở tuổi 16
Có thể bạn không thể làm gì nhiều để tăng chiều cao, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để đảm bảo chiều cao tự nhiên của bạn không bị rút ngắn do ảnh hưởng của môi trường. Thuốc và rượu đều được cho là góp phần vào sự phát triển chậm chạp nếu sử dụng khi bạn còn trẻ và suy dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn không đạt được chiều cao đầy đủ.
Chi tiết các giai đoạn phát triển tại: Các độ tuổi phát triển chiều cao của người Việt Nam
Rất nhiều bạn sẽ thường tự hỏi: “Tôi đã phát triển chiều cao xong chưa?” Nếu bạn dưới 18 tuổi, câu trả lời có lẽ là “Không!” [12] Nếu bạn chưa hết dậy thì, thì bạn sẽ không ngừng phát triển. [13] Hãy cố gắng biết ơn rằng bạn có một chút thời gian để phát triển chiều cao thay vì lo lắng về việc bạn sẽ cao bao nhiêu.
Lượng nước cần thiết mỗi ngày ở độ tuổi 16 nên là 1,9l -2.2l
Nếu uống đủ nước mỗi ngày là chúng ta đã cung cấp một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt và thúc đẩy quá trình tạo xương hiệu quả, hỗ trợ tăng trưởng tối đa.
Trong nước có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phát triển chiều cao như natri, kali, magie, sắt, kẽm và đặc biệt là canxi.
Các khoáng chất này đóng vài trò quan trọng trong việc hình thành xương và ảnh hưởng trực tiếp đến độ chắc khỏe của xương
Nước còn bôi trơn các đầu nối, bao hoạt dịch, các màng, giúp các khớp hoạt động mạnh hơn, chống ẩm ướt cho mắt, tủy sống và nuôi dưỡng thai nhi trong nước ối.
Khi uống nước cần uống chậm, uống ngay cả khi không cảm thấy khát và không uống quá 200ml nước mỗi lần, nên uống nước trước và sau khi ăn 30p.
Các axit amin thiết yếu (những axit mà cơ thể không thể tự tạo ra và cần lấy từ thức ăn) có thể được tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày.
Để cung cấp chúng, cần bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống , điều này không khó vì protein được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng – nhiều loại trong số đó có thể đã là một phần của chế độ ăn uống thông thường. Khi ăn, cơ thể bạn sẽ lấy protein từ thức ăn và phân hủy nó thành các axit amin để cơ thể sử dụng.
Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (lượng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của hầu hết tất cả những người khỏe mạnh) là 0,8 gam (g) protein trên mỗi kilôgam (kg) trọng lượng cơ thể. Để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng, hướng dẫn MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị protein chiếm khoảng 1/4 đĩa ăn của bạn.
Các thực phẩm giàu protein nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như: sữa, cá rô phi, đậu gà, ức gà, trứng, đậu đen, bột yến mạch…Khi chọn nguồn protein, hãy chú ý đến hàm lượng chất béo trong thực phẩm. Ví dụ, thịt gia cầm và cá không da là những lựa chọn tốt hơn so với thịt đỏ vì chúng không có hàm lượng chất béo bão hòa cao , có thể gây nguy hiểm nếu dư thừa vì nó có thể làm tăng LDL , hoặc cholesterol “xấu” trong máu.
Canxi là một chất dinh dưỡng mà tất cả các sinh vật sống cần, bao gồm cả con người. Nó là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, và nó rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Cơ thể canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, và 99% lượng canxi trong cơ thể nằm trong xương và răng. Nó cũng cần thiết để duy trì giao tiếp lành mạnh giữa não và các bộ phận khác của cơ thể. Nó đóng một vai trò trong chuyển động cơ bắp và chức năng tim mạch.
Khi trẻ lớn lên, canxi góp phần vào sự phát triển của xương. Sau khi một người ngừng phát triển, canxi tiếp tục giúp duy trì xương và làm chậm quá trình mất mật độ xương, đây là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.
Nếu lo sợ bữa ăn hàng ngày không đủ dưỡng chất có thể tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall để bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Làm sao để cao hơn một cách tự nhiên ở tuổi 16
Mặc quần áo có sọc dọc. Mặc quần áo có sọc dọc có thể khiến bạn trông cao hơn bạn. Sọc ngang làm ngược lại, vì vậy tránh mặc sọc ngang.
Một số câu hỏi thường gặp khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 16
Hỏi : Thuốc tăng chiều cao có giúp tôi cao hơn thật không ?
Trả Lời : Việc sử dụng các sản phẩm được gọi là thuốc tăng chiều cao chỉ hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, khi sử dụng cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý mới đạt được chiều cao như ý.
Hỏi :Tôi 16 tuổi và chiều cao của tôi là trung bình. Bạn bè của tôi cùng lớp có chiều cao hơn tôi. Tôi nên làm gì để tăng chiều cao?
Trả Lời : Bạn nên thực hiện các bài tập kéo dài ít nhất 3 lần một ngày (buổi sáng, giữa trưa và trước khi đi ngủ). Tham gia các hoạt động thể thao như bơi, bóng rổ… cũng có thể tốt để giúp kích thích tăng trưởng.
Hỏi : Có đúng là trứng và sữa giúp phát triển chiều cao không ?
Trả Lời : Đó là sự thật, nếu bạn uống hoặc ăn nhiều chúng, vì trong chúng có chứa các chất dinh dưỡng phong phú. Trứng chứa protein và sữa chứa canxi và vitamin D.
Hỏi : Tôi 16 tuổi; hầu hết bạn bè của tôi đều cao hơn tôi và tôi lớn tuổi hơn họ. Tôi nên làm gì để tăng chiều cao để không cảm thấy bị mặc cảm?
Trả Lời : Bạn nên bắt đầu các bài tập xây dựng cơ bắp và thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với protein. Và đừng quên các bài tập kéo dài 3 lần một ngày.
Hỏi :Điều gì ảnh hưởng tiêu cực đến tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?
Trả Lời: Những điều có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng bao gồm: Hút thuốc, không ngủ đủ giấc, không tập thể dục và dùng thuốc. Đôi khi căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có mối quan tâm cụ thể.
Hỏi : Tôi 16 tuổi và ăn uống tốt và tập thể dục. Tôi có thể làm gì nữa?
Trả Lời : Ngủ ít nhất 8-10 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ giải phóng hormone giúp bạn phát triển.
Hỏi : Làm thế nào để tôi tăng chiều cao sau 16 tuổi?
Trả Lời : Hầu hết mọi người tiếp tục phát triển cho đến khi họ khoảng 20 tuổi. Tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh khi bạn 17 tuổi để cung cấp năng lượng cho cơ thể để phát triển chiều cao.
Hỏi : Độ tuổi chính xác mà chúng ta ngừng phát triển là gì? Chiều cao của tôi sẽ tiếp tục tăng sau khi tôi 15, 16, 17, 18, 19, 20 tuổi?
Trả Lời : Nó còn phụ thuộc vào các yếu tố khác. Phụ nữ ngừng phát triển khoảng 18 tuổi. Đàn ông ngừng phát triển khoảng 21 tuổi. Tuy nhiên, đây chỉ là trung bình. Bạn có thể ngừng phát triển sớm hơn hoặc muộn hơn, tùy thuộc vào di truyền và các yếu tố khác. Nếu một hoặc cả hai cha mẹ của bạn cao tự nhiên, thì bạn có cơ hội cao hơn.
Hỏi : Khi phát triển, Tôi không chỉ cao hơn mà còn khỏe hơn?
Trả Lời : Phát triển là kết quả của cơ bắp của bạn phát triển, vì các tế bào cơ bắp của bạn tăng về khối lượng, kích thước và số lượng. Tập thể dục cũng tăng cường cơ bắp của bạn và làm tốt công việc điều chỉnh hệ thống tuần hoàn của bạn và cải thiện nhịp tim, nhu cầu oxy và hệ thống carbon dioxide (axit lactic), sẽ giúp tăng sức chịu đựng của bạn.
5 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 16 Cho Nam Hiệu Quả Nhất
0.0
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16, Chiều cao cho nam 16 tuổi đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển chiều cao của con người. Để tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam tốt nhất bạn không thể bỏ qua 5 cách sau:
Bài tập tăng chiều cao tuổi 16
Ngoài ra bạn có thể thực hiện các cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi 16 cực kì hiệu quả mỗi ngày như: chạy ngắn, kiễng chân đi liên tục trong vòng 30 phút, đơn giản hơn bạn treo 1 món đồ lên cao trên tầm với và cố kiếng chân với mỗi ngày nhiều lần. Đặc biệt bạn nên vận động thường xuyên không ngồi lâu quá 50 phút, chú ý vận động mọi lúc mọi nơi nếu có thể.
Bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng
Phơi nắng mỗi ngày 30 phút sẽ giúp bạn đạt được chiều cao nhanh nhất. Buổi sáng trước 9h giờ mùa đông và 8 giờ mùa hè bạn nên phơi nắng. Ánh nắng sé giúp. Tác dụng của việc phơi nắng sé giúp bạn hấp thu vitamin D đây là yếu tố dẫn chuyền để cơ thể hấp thu canxi đây cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam hiệu quả không thể bỏ qua.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam – ngủ đủ giấc
Bạn hãy nhớ là nếu không ngủ đủ giấc và đúng giờ thì việc tăng chiều cao sẽ không có hiệu quả. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý đi ngủ trước 23 giờ đêm và thức dậy trước 6 giờ sáng sẽ giúp công cuộc thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách tối đa. Đồng thời cố gắng dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các bạn một giấc ngủ sâu và đó còn là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao cho bạn.
Thật thiếu xót nếu cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam không kể đến việc bổ sung dinh dưỡng. Các bạn tren thường tìm đến những loại thuốc kích thích tăng chiều cao. Tuy nhiên, mọi người lại thường lơ là, không chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam thực tế thì một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng góp phần không nhỏ vào việc thúc đẩy chiều cao, hỗ trợ chiều cao phát triển tự nhiên và nhanh chóng, cực tốt và an toàn cho sức khỏe.
Cần bổ sung các dưỡng chất: tinh bột (cơ, bánh mỳ, bún…), chất đạm (thịt, cá, trứng) chất xơ (rau, củ, quả), chất béo (đường, mỡ…). Ngoài ra, bạn không nên bỏ qua các chất dinh dưỡng khác như khoáng chất, phốt pho, magiê, vitamin, và hydrat-cacbon bởi vì chúng đóng vai trò không nhỏ trong việc phát triển chiều cao.
Để có chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn cần chú ý: Uống đủ nước (tối thiểu 2 lít/ ngày), ăn đủ chất trong bữa sáng và không được bỏ bữa sáng, ăn đúng giờ, duy trì cân nặng.
Bổ sung canxi, D3 và MK7
Sữa canxi là dòng sản phẩm tuyệt vời được chiết xuất từ sữa bò ăn cỏ kết hợp với các thành phần tự nhiên mang đến cho sữa canxi mang thương hiệu đẳng cấp thượng hạng. Đặc biệt, các sản phẩm của EUM canxi milk có thể hỗ trợ sự phát triển và duy trì mạnh mẽ, xương và răng khỏe mạnh và để tối đa hóa sự phát triển xương. Milk Canxi không chỉ quan trọng với xương, răng mà còn với hệ thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch.
Vitamin D và protein giúp kích thích các hoocmon quyết định sự phát triển của cơ thể và giúp xương chắc khỏe hơn. Do đó, bạn nên ăn nhiều thức ăn có chứa các chất dinh dưỡng như lòng trắng trứng, thịt nạc, đậu hũ, các loại đậu, và pho mát.
MK7 giúp hấp thu canxi tối đa vào xương, tác động giúp kéo dài xương yếu tố phát triển chiều cao.
EUM Canximilk với thành phần 1000mg canxi sữa, vitamin D3, Mk7 các vitamin và khoáng chất sẽ giúp các bạn cao lớn sau 8 tuần sử dụng.
Top 12 Bài Tập Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Cho Nam Và Nữ
Tập bóng rổ ở tuổi dậy thì để tăng chiều cao nhanh chóng
Bóng rổ là bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể cả về thể chất và tinh thần. Chơi bóng rổ thường xuyên sẽ giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.
Điểm đặc biệt của bộ môn thể thao này là khiến người chơi phải bật cao, vươn tay và di chuyển liên tục. Nhờ vậy, xương khớp phần và đĩa đệm ở cột sống được kéo dãn ra từ đó giúp chiều cao phát triển.
Để mang lại hiệu quả tăng chiều cao, cần tập luyện đều đặn 4-5 buổi/tuần vào sáng hoặc chiều. Mỗi lần chơi kéo dài ít nhất 30 phút.
Cũng giống như bóng rổ, bóng chuyền là một môn thể thao thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả giai đoạn tuổi dậy thì cho nam giới.
– Môn thể thao này rất hữu ích cho những ai muốn có một chiều cao lý tưởng. Khi chơi bóng chuyền, người chơi phải kết hợp vận động cả cơ thể. Những động tác bật nhảy, đập bóng sẽ giúp các khớp xương giãn nở, sụn sống được kích thích phát triển hỗ trợ cơ thể tăng trưởng chiều cao.
– Chơi bóng chuyền thường xuyên sẽ giúp cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Để đạt hiệu quả tăng chiều cao tối đa, nam giới nên tập chơi bóng chuyền mỗi ngày ít nhất 1h vào sáng hoặc chiều.
Hít xà đơn là bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì được cả nam và nữ ưa chuộng
Bài tập hít xà đơn mang lại sự tăng trưởng chiều cao đáng kinh ngạc cho nam giới ở độ tuổi dậy thì. Khi tập xà đơn, dưới tác động của trọng lực, các khớp xương sẽ được kéo dãn tối đa làm khoảng cách giữa chúng được mở rộng. Phần tay và cơ ngực cũng săn chắc và phát triển hơn.
Để tập xà đơn có hiệu quả, nên duy trì tập luyện đều đặn 15 – 20 phút mỗi ngày vào sáng và tối. Nên chọn xà đơn chắc chắn, chiều cao của xà đơn phù hợp với chiều cao người tập.
Cách thực hiện bài tập hít xà đơn giúp làm tăng chiều cao như sau:
– Bước 1: Treo người lên xà bằng hai tay. Hai chân duỗi thẳng.
– Bước 2: Dùng lực của cánh tay từ từ kéo người lên cho tới khi thấy cằm vượt qua chiều cao của xà đơn. Giữ tư thế đó từ 3-5s.
– Bước 3: Hạ dần người xuống cho tới khi cánh tay thẳng ra hết cỡ. Lặp lại động tác đến khi thấy mệt thì nghỉ rồi tiếp tục tập luyện.
Chống đẩy thường xuyên giúp phát triển các cơ toàn cơ thể
Bài tập chống đẩy là một trongnhững bài tập tăng chiều cao cho nam rất được ưa chuộng, bởi nếu được tập luyện thường xuyên sẽ giúp người tập có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và chiều cao phát triển. Các động tác chống đẩy giúp phần cơ tay, cơ ngực được kích thích phát triển, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Nam giới nên thực hiện động tác chống đẩy vào sáng và tối khoảng 20-30 phút để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Cách thực hiện bài tập chống đẩy như sau:
– Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai tay chống xuống đất, mũi chân nâng cơ thể. Mông, lưng và đầu thẳng.
– Bước 2: Từ từ hạ tay xuống cho tới khi mặt gần chạm đất.
– Bước 3: Dùng lực của cánh tay nâng người lên về bước 1. Lặp lại động tác nhiều lần.
2. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ
Động tác yoga giải phóng đốt xương sống để tăng chiều cao hiệu quả
Bộ môn yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
– Tập yoga giúp nữ giới có cơ thể dẻo dai và săn chắc.
– Các bài tập yoga tăng chiều cao giải phóng đốt xương sống và làm gia tăng sự đàn hồi của của sụn. Nhờ vậy, lưng và chân kéo dài giúp chiều cao phát triển.
– Tập yoga còn giúp nữ giới có tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và stress.
Nên tập yoga đều đặn 20-30 phút mỗi ngày, kết hợp các bài tập khác nhau để mang lại hiệu quả cao. Bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho các bạn nữ tham khảo như sau:
– Bước 1: Nằm xuống sàn. Tay đặt cạnh bả vai, chân duỗi thẳng.
– Bước 2: Dùng lực của tay đẩy phần thân trên ra phía sau. Uốn cong lưng, dồn lực vào tay và đùi.
– Bước 3: Giữ tư thế trong 5-10s.
2.2. Nhảy dây
Nhảy dây là phương pháp tập luyện giúp người tập có được chiều cao như ý và một cơ thể khỏe mạnh.
– Khi nhảy dây, phần chân và cánh tay di chuyển liên tục.
– Các khớp xương dưới tác động của trọng lực được kích thích phát triển. Nhờ vậy, tập nhảy dây thường xuyên sẽ hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao trong tuổi dậy thì.
Mỗi ngày, bạn nên nhảy dây 20-30 phút vào mỗi sáng hoặc tối.
Tư thế duỗi ngược thân giúp tăng cường máu lên não, kéo dài các đốt sống và giúp cột sống thêm thẳng. Động tác duỗi ngược thân nên tập luyện kết hợp với những bài tập khác để mang lại hiệu quả cao.
Mỗi lần tập nên kéo dài từ 20 – 30 phút. Cách thực hiện động tác duỗi ngược thân như sau:
– Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm ngửa trên sàn. Hai tay và chân thả lỏng.
– Bước 2: Co chân lên gần trước trán sau đó duỗi thẳng trên lên cao. Hai tay đặt ở phần thắt lưng.
– Bước 3: Giữ tư thế 10-15s, thở bằng bụng sau đó trở về tư thế chuẩn bị.
Bài tập duỗi cột sống sẽ giúp cột sống được thư giãn và thẳng hơn. Các khớp xương và phần sụn vì thế cũng được kéo dài ra làm tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập duỗi cột sống trước còn giúp điều chỉnh tư thế cho người bị gù lưng.
Mỗi ngày, nên tập bài tập này ít nhất 10-15 phút. Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Ngồi xuống sàn, gập đùi lại và ngồi lên gót chân.
– Bước 2: Gập người về phía trước và duỗi thẳng hai tay ra. Kéo dài lưng và cánh tay càng xa càng tốt.
– Bước 3: Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi thấy mỏi, bạn trở về tư thế chuẩn bị nghỉ ngơi 1-2 phút sau đó lặp lại động tác.
3. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho cả nam và nữ
Đạp xe thường xuyên ở tuổi dậy thì để phát triển chiều cao
Đạp xe là bài tập đơn giản nhưng lại mang nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao của cả nam và nữ trong độ tuổi dậy thì. Bạn nên tập luyện đều đặn việc đạp xe vào mỗi sáng và tối trong 30 phút.
– Việc đạp xe giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng cường sức khỏe toàn diện.
– Khi đạp xe, các khớp xương chân và cơ phần chân được kích thích liên tục giúp chúng giãn ra và phát triển chiều cao.
– Một lưu ý nhỏ để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả là bạn nên điều chỉnh cho phần yên xe sao cho chân bạn phải duỗi ra hết cỡ khi đạp. Khi đó, hiệu quả của bài tập sẽ cao hơn.
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng giúp chiều cao phát triển ngay cả khi bạn đã bước qua tuổi phát triển chiều cao tốt nhất là tuổi dậy thì.
Khi bơi lội, các bộ phận trên cơ thể đều được vận động. Phần chân, tay phải vươn ra và duỗi thẳng không ngừng giúp các khớp xương được kéo giãn hiệu quả. Bơi lội không chỉ giúp người tập có chiều cao lý tưởng mà cơ thể cũng săn chắc hơn, hạn chế mỡ thừa.
Mỗi tuần, bạn nên đi bơi ít nhất là 3 buổi. Mỗi lần bơi kéo dài từ 20-30 phút. Bạn sẽ ngạc nhiên trước hiệu quả tăng chiều cao mà bơi lội mang lại cho bạn.
Động tác cúi gập người giúp giãn xương và kéo dài chiều cao ở tuổi dậy thì
Những bài tập, động tác cúi gập người rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì.
– Bài tập cúi gập người giúp xương phát triển nhờ kéo dãn cột sống tối đa.
– Tập luyện những bài tập cúi gập người thường xuyên còn giúp khắc phục tình trạng gù lưng mà nhiều người hay mắc phải do đứng ngồi sai tư thế.
Mỗi ngày, bạn nên tập luyện bài tập cúi gập người kết hợp với những bài tập khác vào sáng và tối. Bài tập cúi gập người cho bạn tham khảo như sau:
– Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng người. Hai tay thả lỏng.
– Bước 2: Từ từ đưa hai tay lên cao. Hít vào.
– Bước 3: Cúi người hạ hai canh tay xuống sàn, bàn tay chống xuống sàn. Lưng và chân giữ thẳng. Thở ra.
– Bước 4: Giữ tư thế từ 5-10s sau đó về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Bài tập kéo dãn người về phía trước có tác dụng giúp cho cột sống được cân bằng. Tập luyện thường xuyên việc kéo dãn người về phía trước sẽ giúp cho các khớp xương chân, cột sống được kích thích và phát triển dài ra. Động tác này cũng giúp máu được lưu thông lên não nhiều hơn.
Bài tập này nên tập luyện ít nhất 20 phút mỗi ngày vào buổi tối. Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, chân mở rộng bằng vai.
– Bước 2: Đưa hai tay ra phía trước, đan hai bàn tay vào nhau.
– Bước 3: Cúi người sao cho phần thân trên và mặt đất tạo thành 1 góc 90 độ. Hai tay đưa ra xa hết mức có thể để cơ thể được kéo dãn tối đa.
– Bước 4: Giữ tư thế 5-10s sau đó trở về bước 1. Lặp lại động tác.
4. Những điều cần lưu ý để các bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất
Bổ sung đủ chất dinh dưỡng kèm các bài tập tăng chiều cao để phát triển chiều cao hiệu quả
Chế độ ăn uống hợp lý quyết định quan trọng đến sự tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi dậy thì. N hững thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cần chứa đầy đủ:
+ Chất béo tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động và giúp duy trì thân nhiệt. Chất béo cũng hoạt động như một chất bôi trơn giúp cho các khớp xương linh hoạt, không bị khô.
+ Chất đạm rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Chất đạm giúp cơ thể sản sinh các tế bào, enzyme, hormone,…Thiếu chất đạm, hệ cơ bắp sẽ không thể phát triển.
+ Các loại khoáng chất bao gồm Sắt, Canxi, Photpho, Magie không thể thiếu được trong sự phát triển chiều cao của cơ thể.
+ Các loại Vitamin giúp cơ thể phát triển toàn diện, tăng chiều cao tối đa và tăng cường khả năng miễn dịch.Để xây dựng được thực đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả, cần lưu ý:
– Ăn đủ bữa và ăn đúng giờ: Mỗi ngày, ngoài 3 bữa chính, cần bổ sung thêm các bữa ăn phụ xen kẽ những bữa chính để giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều dưỡng chất. Thời gian ăn lý tưởng cho các bữa là:
+ Bữa sáng: 6h30- 7h
+ Bữa trưa: 11h30-12h30
+ Bữa tối: 18h-19h30
– Tránh ăn các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp. Chúng đều chứa lượng calo cao có thể gây ra béo phì nhưng không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. + Vitamin A, C, D, E, K đều cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao. Trong đó, Vitamin D và K đóng vai trò quan trọng nhất. Vitamin D giúp tăng sự hấp thu Canxi của cơ thể trong khi Vitamin K2 đóng vai trò vận chuyển Canxi vào xương giúp xương chắc khỏe.
+ Các loại vitamin có nhiều trong rau xanh và hoa quả tươi, các loại hạt. + Sắt giúp tạo máu, Canxi hình thành hệ xương và răng, Photpho và Magie giúp tăng mật độ xương, tham gia vào quá trình khoáng hóa Canxi thành xương.
+ Các loại khoáng chất này có nhiều trong rau xanh, hoa quả sấy khô, hải sản, các loại thực phẩm có màu đậm. + Những loại thực phẩm giàu chất đạm bao gồm các loại hạt, đậu nành, thịt lợn, sữa, trứng, rau bina, cải bó xôi,… + Cung cấp đủ chất béo cho cơ thể sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa các loại vitamin tan trong dầu mỡ như Vitamin A, D, E, K. Nên cân bằng giữ nguồn cung cấp chất béo từ động vật và thực vật.
+ Những thực phẩm giàu chất béo như sữa, thịt, bơ, nội tạng động vật, lạc, dừa,…
Để cơ thể phát triển khỏe mạnh và chiều cao tăng trưởng tối đa, cần xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý và lành mạnh.
– Nên ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya sau 11h thì khoảng thời gian từ 22h-3h là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng làm tăng chiều cao.
– Không nên sử dụng các chất kích thích có hại cho cơ thể như rượu bia, đồ uống có cồn, thuốc lá,…
Bạn đang xem bài viết Top 12 Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 16 “Vượt Trội Nhất” trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!