Xem Nhiều 2/2023 #️ Top 15+ Bài Tập Thể Dục Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Hiệu Quả Tại Nhà # Top 2 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # Top 15+ Bài Tập Thể Dục Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Hiệu Quả Tại Nhà # Top 2 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 15+ Bài Tập Thể Dục Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Hiệu Quả Tại Nhà mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1. Tác dụng của tập thể dục đối với thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bao xơ bên ngoài đĩa đệm bị thoái hóa hoặc chịu những tác động tiêu cực dẫn đến hiện tượng bị rách khiến cho khối nhân nhầy bị thoát ra khỏi vị trí bình thường, gây chèn ép ống sống và rễ thần kinh.

Việc tập luyện các bài thể dục mang đến nhiều lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm như:

Tăng cường sức mạnh của cơ: Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đảm bảo sự linh hoạt của cơ bắp, giúp cơ thể được khỏe khoắn hơn.

Giúp các cơ được kéo giãn: Thực hiện các bài tập giúp cho cơ bắp được thư giãn và kéo căng ra. Khi cơ bắp được kéo căng sẽ làm tăng giới hạn chuyển động của cơ thể, từ đó giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình di chuyển phần cổ và lưng.

Kiểm soát cân nặng: Vận động thường xuyên giúp bạn đốt cháy lượng calo, giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Tăng cường sự linh hoạt, đàn hồi của các khớp: Tập luyện sẽ giúp xương khớp khỏe mạnh, các khớp được vận động, làm tăng sự linh hoạt cũng như sự đàn hồi của khớp.

2. Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm nên tập

2.1. Đi bộ

Đi bộ là hình thức thể thao đơn giản, dễ dàng áp dụng cho nhiều đối tượng người bị thoát vị đĩa đệm. Đi bộ đúng cách sẽ giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, hỗ trợ cột sống đồng thời tăng giới hạn chuyển động cho người bệnh.

Người bị thoát vị đĩa đệm nên bắt đầu với việc đi bộ nhẹ nhàng trong quãng đường ngắn sau đó mới tăng dần quãng đường cũng như vận tốc. Khi đi bộ cần thực hiện động tác điều hòa, hạ nhiệt để đảm bảo sức khỏe.

Hướng dẫn cách đi bộ đúng cho người bị thoát vị đĩa đệm:

Lưu ý: Người bệnh cần tham khảo ý kiến của chuyên gia để biết được cường độ tập luyện phù hợp cho bản thân.

2.2. Bơi vừa sức

Bơi lội vừa sức có tác dụng giúp cho xương khớp được thư giãn, làm giảm áp lực tác động lên đĩa đệm bị lồi ra từ đó làm giảm sự đau nhức cho người bệnh.

Đây được đánh giá là môn thể thao an toàn, giúp hạn chế các chấn thương cột sống, để hệ xương khớp được vận động một cách an toàn, làm tăng sự dẻo dai cũng như tăng cường sức mạnh.

Hướng dẫn thực hiện bài tập bơi lội:

Bắt đầu với tư thế chắp hai tay để trước ngực, sau đó thẳng tay từ ngực qua trán rồi duỗi về phía trước. Khi tay thẳng thì vẽ một vòng tròn rồi lại thu tay về vị trí ban đầu.

Đối với chân thì bắt đầu ở tư thế thẳng, co chân. Bàn chân xòe rộng rồi đá ngược ra phía sau. Co chân lại và đạp mạnh về phía sau, lặp lại động tác.

Lưu ý xòe chân rộng hình chữ V mới có thể đẩy cơ thể lên trước.

Lưu ý: Trước khi bơi lội cần khởi động kỹ cơ thể, nên có người hỗ trợ để đảm bảo an toàn trong quá trình bơi.

2.3. Bài tập thể dục tại chỗ

2.3.1. Động tác gập người

Động tác này giúp cho cơ lưng và cột sống được kéo giãn, mang đến sự thư giãn và giảm đau hiệu quả.

Cách thực hiện:

Lưu ý: Để tăng tác dụng của bài tập người bệnh có thể siết chặt hai tay để sau cổ và khuỷu tay hướng ra ngoài.

2.3.2. Bài tập nâng chân

Thể dục chữa thoát vị đĩa đệm với bài tập nâng chân giúp cho các cơ phần hông được kéo giãn, tạo sự thư giãn và thoải mái cho người bệnh.

Cách thực hiện:

Lưu ý: Cần thực hiện động tác tay và chân riêng để quen sau đó mới tập kết hợp sẽ đảm bảo đúng động tác và hiệu quả hơn.

2.3.3. Tư thế hít đất

Tư thế hít đất giúp phần lưng được vận động, toàn bộ phần cơ lưng, khớp xương được tác động, thư giãn sẽ làm giảm các cơn đau cho người thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

Lưu ý: Người bệnh căn cứ vào thể trạng để thực hiện động tác này, không nên thực hiện quá sức.

2.3.4. Động tác nghiêng đầu, hạ thấp vai

Bài tập này hiệu quả với người bị thoát vị đĩa đệm cổ, giúp các cơ ở vùng cỏ được kéo giãn.

Cách thực hiện:

Người tập ngồi khoanh chân trên thảm, đặt hai tay lên đùi.

Nghiêng đầu về một bên vai trong vòng 30 giây đồng thời kéo vai đối diện xuống.

Thực hiện tương tự cho bên còn lại. Mỗi bên thực hiện từ 2 – 4 lần.

Lưu ý: Không nên nghiêng đầu quá mức sẽ khiến các cơ bị kéo quá căng, gây đau nhức hơn.

2.3.5. Bài tập chống đẩy nhịp điệu

Bài tập chống đẩy nhịp điệu giúp cột sống được kéo căng, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp.

Cách thực hiện:

Lưu ý: Hóp bụng ở mức tối đa để lưng cong lên, giúp cột sống được kéo giãn.

2.4. Bài tập yoga

Các bài tập yoga mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, và được đánh giá là bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Người bệnh có thể áp dụng một số bài tập sau:

2.4.1. Tư thế cây cầu

Bài tập này giúp làm tăng khả năng đàn hồi của cột sống, chỉnh sửa lại các chấn thương ở sâu bên trong đĩa đệm, tập trung ở vị trí thắt lưng và dưới thắt lưng.

Cách thực hiện:

Lưu ý: Không nên nâng lưng lên quá cao, giữ cho lưng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.

2.4.2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng hỗ trợ cột sống được chắc khỏe và linh hoạt hơn, đồng thời giúp các cơ bụng được săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Lưu ý: Nâng người lên mức tối đa có thể để cột sống được vận động tốt nhất.

2.4.3. Tư thế con châu chấu

Tư thế này sẽ giúp loại bỏ các cơn đau nhức ở vùng eo và xương cùng.

Cách thực hiện:

Lưu ý: Duỗi thẳng chân để tạo sự co giãn các cơ tốt nhất.

2.4.4. Bài tập gập lưng

Bài tập này giúp làm giảm các cơn đau ở vùng cổ và cột sống thắt lưng.

Cách thực hiện:

Người tập ngồi trên thảm, giữ cho cột sống thẳng và chân duỗi ra về phía trước, các ngón chân hướng lên trên.

Hít sâu rồi đưa hai tay về phía trước, khom đầu để chạm vào tay.

Giữ tư thế trong vòng 60 giây.

Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng để cột sống được kéo giãn một mức tối đa mới mang đến hiệu quả tốt.

2.4.5. Tư Thế Yoga Góc Nghiêng

Tư thế này giúp hai bên hông được duỗi và thư giãn, tăng độ dẻo dai của hai bên bắp đùi và chân.

Cách thực hiện:

2.4.6. Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập này giúp cho toàn bộ cột sống được thư giãn, giảm các cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây nên.

Cách thực hiện:

Người tập nằm ngửa trên thảm tập, co gối lên sát cằm rồi vòng hai tay đan vào nhau ôm lấy gối.

Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó thả lỏng và tập lần tiếp theo.

Lưu ý: Đan chặt hai tay để giữ gối ở tư thế ổn định.

2.4.7. Tư thế nâng chân và cánh tay

Tư thế này giúp cho phần cơ ở hông được thư giãn, xương sống được kéo giãn.

Cách thực hiện:

Lưu ý: Đảm bảo tay, lưng và cổ thành một đường thẳng để cột sống được kéo giãn.

2.4.8. Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp cho các khớp xương vùng cổ và lưng được kéo căng, thư giãn.

Cách thực hiện:

Người tập quỳ gối trên thảm, chống hai tay xuống sàn.

Từ từ hạ mông đến khi ngồi trên hai gót chân rồi cúi gập lưng về phía trước, đầu chạm sàn.

Giữ tư thế trong vòng 30 giây, thực hiện động tác này 10 lần.

Lưu ý: Thực hiện động tác một cách từ từ để tránh đột ngột gây đau nhức.

3. Những bài tập thể dục không tốt cho thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh những bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm, người bệnh cũng cần tránh thực hiện một số bài tập sau đây vì gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh.

Chạy bộ: Đĩa đệm có vai trò như bộ giảm xóc của cơ thể vì thế khi chạy bộ sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể dồn và chân và thắt lưng, tạo áp lực gây căng thẳng cho đĩa đệm. Việc chạy bộ làm tăng mức độ của bệnh khiến trở nên nghiêm trọng hơn.

Tập gym: Các động tác của bài tập gym thường mạnh và dồn dập tạo sự quá tải cho cột sống, làm các cơn đau trở nên dữ dội hơn.

Động tác vặn người: Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở vị trí cột sống thắt lưng, ngay ở hông nên động tác vặn người sẽ khiến thoát vị diễn ra nhanh hơn mức bình thường.

Động tác ngồi xổm: Ngồi xổm làm tăng lực đè nén lên cột sống và đĩa đệm. Khi ngồi xổm lâu làm cho đĩa đệm bị chèn ép lâu và không thể hấp thụ được chất dinh dưỡng, gây ảnh hưởng đến cột sống.

Động tác giữ thẳng chân: Động tác giữ thẳng chân sẽ làm tăng áp lực lên cột sống. Do đó người bệnh cần tuyệt đối tránh xa các động tác nằm ngửa duỗi hai chân lên hoặc động tác cúi người để cho các ngón tay chạm vào mũi chân và giữ chân thẳng.

Bài Tập Yoga Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm

Theo bác sĩ Wade Brackenbury – tổng giám đốc của phòng khám ACC, do có tâm lý lo sợ vận động sẽ khiến cơn đau thêm trầm trọng nên rất ít bệnh nhân tập thể dục hằng ngày.

Tuy nhiên, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị cơn đau.

Vì vậy, bác sĩ Wade khuyến cáo người bệnh nên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Bài 1: Child Pose (Tư thế trẻ con)

– Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.

– Cúi gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ.

– Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.

– Giữ yên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu.

– Nằm úp bụng xuống sàn, dùng thêm miếng lót mềm nếu cần thiết.

– Kéo giãn 2 cánh tay, đặt dọc 2 bên cơ thể.

– Hít thở, nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi sàn.

– Giữ cho cẳng chân và cánh tay thẳng.

– Thả lỏng ngón chân và ngón tay. Tập trung vào hít hở.

– Giữ tư thế này từ 5 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.

– Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.

– Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.

– Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.

– Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.

– Kéo vai về phía sau.

– Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.

– Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.

– Nghiêng cằm lên và nâng ngực.

– Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường.

– Sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.

– Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo chân

– Hít sâu, nâng cao hông và bụng hết mức có thể, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.

– Giữ yên động tác này trong vòng 45 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.

– Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.

– Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Bài 5: Easy Sitting Twist (Ngồi xoay người)

– Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo chân, thẳng lưng.

– Đặt tay trái trên đầu gối phải.

– Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.

– Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.

– Giữ vị trí này khoảng 60 giây.

– Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại.

– Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.

Bài 6: Bird Dog Pose (Tư thế nâng chân và cánh tay)

– Chống hai tay và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên.

– Nâng tay trái và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau.

– Giữ yên tư thế đó trong 5 giây, hít sâu thở chậm.

– Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.

– Lặp lại 5 – 10 lần cho mỗi chân.

Khi thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm trên, bạn nên chú ý kết hợp nhịp thở và chuyển động để gia tăng tối đa hiệu quả. Chú ý mặc các trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đang gặp phải các triệu chứng đau cột sống nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống trước khi bắt đầu luyện tập.

Mặc dù yoga có khả năng hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu của cơn đau nhưng để chữa bệnh dứt điểm, người bệnh cần được thăm khám và tiếp cận đúng phương pháp.

Bác sĩ Wade khuyên người bệnh nên đến khám tại các đơn vị chuyên khoa Thần kinh cột sống có uy tín để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và phương án điêu trị tận gốc đồng thời ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

10 Bài Tập Thể Dục, Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm

Tổng hợp các bài tập thể dục, yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường thể lực, giúp hệ xương khớp hoạt động linh hoạt, giảm đau hiệu quả…

Những bài tập này thường rất tốt cho người bệnh sau khi mổ, giúp giảm đau, hồi phục sức khỏe nhanh chóng đồng thời ngăn ngừa bệnh tái phát. Tất cả bài tập thoát vị đĩa đệm đều nhằm mục đích thư giãn và tăng cường gân cốt, giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn, từ đó làm trẻ hóa cơ, dây chằng và các cấu trúc cột sống khác.

Vai trò của tập luyện thể thao đối với bệnh thoát vị đĩa đệm

Nếu người bệnh áp dụng nhiều phương pháp chữa, thuốc nam khi áp dụng 9 bài thuốc dân gian chữa thoát vị đĩa đệm

Rất nhiều bệnh bệnh đang phải gắng chịu những cơn đau nhức hành hạ từng ngày. Chính vì vậy, một số người bệnh rất ngại vận động vì nghĩ rằng tập thể thao sẽ gây đau nhức nhiều hơn. Đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm bởi tập luyện thể thao chính là “chìa khóa” nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, có tác dụng rất lớn đối với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập thể thao mang lại nhiều lợi ích đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm. giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức manhh của hệ thống gân cơ, dây chằng, giảm sự căng cứng cơ. Đồng thời tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng tê bì, tê buốt và đau nhức.

Các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Cầm gập xuống và từ từ ấn cổ về phía sau làm căng cơ cổ. Lặp lại khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.

Ngồi thẳng lưng, giữ đầu và cổ ở tư thế bình thường. Cúi người về phía trước đồng thời ngửa đầu về phía sau. Nghiêng đầu sang hai bên, xoay mặt sang trái rồi sang phải.

Lưu ý: Các động tác thực hiện từ từ, kết hợp với hít thở đều. Hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình, thở ra hết khi đầu và cổ ở tư thế căng nhất. Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần cho một đợt tập.

Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm hãy thử ngay 5 bài tập dành riêng cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ – Tăng cường sức khỏe, giảm đau nhức hiệu quả.

Người nằm sấp xuống sàn, hai tay và chân duỗi thẳng. Sau đó, từ từ nâng đầu và hai vai lên, giữ lại từ 5 đến 10 giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bài tập mạnh cơ thẳng bụng

Người nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên sàn, sau đó từ từ nâng đầu lên, hai bàn tay chạm vào hai đầu gối, chân đặt cố định trên sàn. Cuối cùng trở về vị trí khởi đầu. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.

Bài tập mạnh cơ chéo bụng

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai bàn chân đặt trên sàn. Nâng đầu lên từ từ, chạm tay phải vào đầu gối phải và trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên tay phải chạm đầu gối trái. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Nằm ngửa, hai bàn chân đặt lên sàn nhà. Ưỡn cong thắt lưng lên, mông và phần lưng phía trên (lưng ngực) vẫn sát mặt giường. Sau đó từ từ ép sát thắt lưng xuống mặt sàn. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bài tập kéo dãn cơ dựng sống thắt lưng

Nằm ngửa, hai chân thả lỏng, duỗi thẳng trên sàn. Sau đó co một chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng, hai tay đan lại trước gối, kéo từng chân ép sát đùi vào bụng, giữ khoảng 5 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Làm lại động tác này cho chân kia. Lặp lại từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Tác dụng: giảm đau nhức cột sống, tăng cường sức cho cổ tay, vai, thư giãn và lưu thống máu.

– Bước 1: Quỳ 2 gối xuống sàn nhà, lòng hai bàn tay đặt sát xuống, nhìn thẳng.

Hai tay đặt ngang với vai và chân, hơi cách nhau, người song song với sàn nhà, đùi thẳng đứng.

– Bước 2: Hít từ từ và võng lưng xuống. Cột sống của hơi cong về phía sàn. Vai, cổ và đầu nên hướng về phía trước.

Thở ra đẩy cong lưng lên trần nhà, cằm sát vào hõm ngực, đầu cúi xuống. Và lặp lại tư thế 5-8 lần.

Tác dụng: bài tập thoát vị đĩa đệm này giúp làm tăng cức mạnh cho cơ lưng, giảm đau mỏi, giúp ổn định tinh thần, cân bằng khí huyết.

– Người nằm ngửa, co gối lên và hai chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa gót chân và hông bằng một bàn tay. Hai cánh tay dọc theo cơ thể, bàn tay úp xuống, gập cầm xuống ngực để thư giãn gáy.

– Từ từ hít vào, nâng hông cao hết mức bạn có thể thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động này khoảng 10 lần.

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cảu cột sống, giảm áp lực của cột sống và chứng thần kinh tọa, kéo dãn các day chằng.

– Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước.

– Thực hiện: Hít sâu từ từ thở ra toàn thân duỗi về về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức cơ thể ở mức thấp nhất. Lặp lại tư thế 5-8 lần

Động tác này toàn thân của người tập sẽ gập ra phía trước, kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân.

Thử ngay 10 bài tập dành riêng cho thoát vị đĩa đệm thắt lưng giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau nhức, vận động thoải mái hơn.

Video hướng dẫn 10 động tác cho người thoát vị đĩa đệm

Những lưu ý khi tập luyện thể thao

Tránh các động các vặn hoặc xoay người

Các động tác vặn hay xoay người đột ngột với lực mạnh sẽ vô tình làm cho xao xơ và đĩa đệm bị nứt rách nhanh hơn mức bình thường, khiến cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Tránh thực hiện động tác giữ thẳng chân

Khi thực hiện các động tác mà phải giữ cho đôi chân thẳng sẽ làm tăng thêm áp lực lên đĩa đệm, do phải chịu sức ép lớn nên rất dễ làm cho đĩa đệm bị tổn thương nặng hơn

Không nên tập riêng các bài tập chân

Các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng máy tập riêng cho đôi chân. Đặc biệt cần tránh các động tác co hoặc đẩy đôi chân vì sẽ làm tăng thêm áp lực vùng đốt sống ở cùng cụt (vị trí L5-S1)

Thoát vị đĩa đệm cần tránh động tác ngồi xổm

Ngồi xổm được xem là tư thế xấu cho người bệnh thoát vị đĩa đệm khiến tình trạng đau nhức trở nên nặng hơn. Khi ngồi xổm, một phận trọng lượng cơ thể sẽ đè nén lên vị trí đĩa đệm làm cho đĩa đệm cột sống bị chèn ép, khó hấp thụ chất dinh dưỡng khiến bệnh tiến triển nặng hơn, gây đau nhức nhiều hơn

Liên hệ tới hotline 0961666383 hoặc truy cập vào website: http://tricottan.com để được chuyên gia tư vấn, hướng dẫn các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bạn và đưa ra cách điều trị tốt nhất!

10 Bài Tập Thể Dục Giúp Chữa Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Nhanh Chóng

10 bài tập thể dục chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm không phải là một bệnh lí dễ dàng diều trị, chính vì thế để có quá trình chữa bệnh hiệu quả, người bệnh không chỉ phải tuân thủ phác đồ điều trị nghiêm ngặt từ bác sĩ mà còn nên kết hợp với chế độ luyện tập khoa học.

Nói về tác dụng của chế độ luyện tập đối với quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm, bác sĩ Nguyễn Văn Thành – hiện đang công tác tại Bệnh viện Đại học Y dược chúng tôi cho biết: “Thực hiện các bài tập thể dục với cường độ vừa phải sẽ giúp người bệnh tăng cường được thể chất và giảm bớt thời gian điều trị bệnh. Việc tập luyện sẽ là bài thuốc tự nhiên hữu hiệu cải thiện sự linh hoạt và chức năng vận động của các đốt sống.

Đặc biệt, với những người bệnh bị thừa cân thì tập luyện thể dục lại có vai trò quan trọng hơn nữa. Có thể giúp người bệnh giảm cân cũng như kiểm soát tốt cân nặng. Từ đó, sẽ giúp hạn chế được áp lực từ trọng lượng cơ thể lên cột sống và đĩa đệm giúp bệnh tình nhanh chóng có được những chuyển biến tích cực.”

Nếu đang phải sống chung với bệnh thoát vị đĩa đệm, mọi người có thể tham khảo và thực hiện 10 bài tập sau đây. Việc chăm chỉ luyện tập đều đặn mỗi ngày nhất định nhất định sẽ mang đến cho bạn kết quả xứng đáng.

1. Bài tập kéo gối

Đây là một bài tập có tác dụng rất tốt cho những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Việc sử dụng lực để kéo đầu gối trong bài tập này cũng sẽ tác động đến vùng cột sống thắt lưng và giảm nhanh hiện tượng đau nhức.

Bài tập này khá đơn giản trong việc thực hiện:

Với bài tập này, các chuyên gia khuyên người bệnh nên thực hiện từ 5 – 7 lần mỗi bên và tập đều đặn hằng ngày để có kết quả tốt.

2. Bài tập chim yến bay

Chim yến bay nằm là một trong những bài tập được đánh giá là rất khả quan với những người bị thoát vị đĩa đệm đa tầng. Nhiều người bệnh chia sẻ, chỉ áp dụng bài tập này trong vòng 1 tháng, hiện tượng đau nhức đã ít xuất hiện hơn nhiều, tình trạng cứng khớp mỗi sáng thức dậy cũng giảm hẳn.

Có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:

Nên thực hiện đều đặn mỗi ngày 3 lần và duy trì trong suốt quá trình điều trị sẽ thấy tình trạng bệnh nhanh chóng có chuyển biến tích cực.

3. Bài tập rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp cho vùng cột sống của bạn thêm chắc khỏe và dẻo dai, không chỉ hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm mà các chứng bệnh như thoái hóa cột sống hay đau lưng,… cũng nhanh chóng được cải thiện.

Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

Nằm sấp xuống sàn, mu bàn chân duỗi ra, lòng bàn tay úp xuống 2 bên, chân mở rộng bằng vai.

Gập hai cánh tay lại để bàn tay úp lên sàn ở vị trí sát với phần ngực.

Hít một hơi thật sâu và dùng lực để nâng phần đầu và ngực lên, cột sống uốn cong, hai cánh tay ấn chặt để làm điểm tựa nâng đỡ phần vai.

Giữ nguyên tư thế vừa thực hiện trong khoảng 5 – 7 hơi thở rồi thả lỏng về vị trí ban đầu.

Mọi người hãy thực hiện động tác này 3 – 4 lần mỗi ngày để cảm nhận rõ kết quả.

4. Bài tập đạp xe trên không

Đừng nghĩ rằng bài tập đạp xe trên không chỉ có thể rèn luyện cơ mông và chân. Với động tác này, cột sống của bạn cũng sẽ phải hoạt động rất nhiều để có thể làm điểm tựa cho toàn bộ thân dưới đang treo lơ lửng trên không. Mặc dù là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện bệnh. Ngoài ra còn hỗ trợ điều trị một số bệnh khác như thoái hóa khớp gối, viêm khớp,…

Thực hiện bài tập này như sau:

Người bệnh có thể thực hiện khoảng 10 – 15 lần hoặc tập tùy theo sức của mình, tới khi chân có cảm giác mỏi thì ngừng lại.

5. Bài tập mèo uốn lưng

Với bài tập này, các đốt sống sẽ được kéo giãn, giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng và thư giãn cơ bắp rất tốt.

Thực hiện như sau:

Nên thực hiện bài tập này khoảng 7 – 10 lần để cho cột sống cổ và cột sống lưng được thư giãn tốt nhất.

6. Bài tập nâng hông

Bài tập này không chỉ giúp cho các đốt sống được kéo giãn mà còn khiến các cơ và dây thần kinh xung quanh đĩa đệm bị chèn ép được giải phóng. Chính điều này sẽ giúp giảm đau và hàn gắn phần đĩa đệm bị thoát vị một cách hiệu quả.

Thực hiện như sau:

Với bài tập này, mọi người nên thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 4 – 5 lần.

7. Bài tập xoay gối đơn

Đây là một bài tập khá hiệu quả giúp phục hồi các tổn thương tại vùng cột sống. Với bài tập này, cơ lưng sẽ được kéo giãn đồng thời các cơ bắp cũng như khung xương cột sống được thư giãn và giúp đẩy lùi triệu chứng đau nhức mà bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.

Thực hiện như sau:

Mỗi ngày nên tập 1 lần và mỗi lần nên thực hiện 4 – 5 thao tác cho mỗi bên để có được kết quả tốt nhất.

8. Bài tập xoay 2 gối

Cũng khá giống với bài tập xoay gối đơn, đây là bài tập được khuyến khích đối với những người bệnh đang phải chịu đựng những cơn đau nhức mà bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra. Khá đơn giản trong cách thực hiện nhưng lại có thể giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng.

Thực hiện bài tập này như sau:

Trong khi tập luyện bài tập này, người bệnh đã có thể dễ dàng cảm nhận vùng cột sống được kéo giãn, những cơn đau bị ức chế hẳn.

9. Động tác cánh cung

Đây là một bài tập khá khó nhưng lại có thể khiến cho đốt sống cũng như các dây chằng được vận động linh hoạt hơn. Từ đó có thể giúp người bệnh giảm đau nhanh và trả lại sự dẻo dai cho vùng cột sống.

Thực hiện như sau:

Nên thực hiện động tác này khoảng 7 – 10 lần để giảm nhanh hiện tượng đau nhức. Lưu ý đây là động tác chống chỉ định với trường hợp phụ nữ mang thai.

10. Bài tập đu xà đơn

Bài tập đu xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm không hề khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ. Thực hiện bài tập này cũng giúp cho cột sống được kéo giãn, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình chữa lành những tổn thương trên cột sống. Khác với các bài tập trên, người bệnh sẽ thực hiện bài tập này với xà đơn.

Hải Ngọc

Thông tin hữu ích cho bạn:

Bạn đang xem bài viết Top 15+ Bài Tập Thể Dục Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Hiệu Quả Tại Nhà trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!