Xem Nhiều 12/2022 #️ Top 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Tại Nhà Siêu Đơn Giản Hiệu Quả / 2023 # Top 14 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Top 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Tại Nhà Siêu Đơn Giản Hiệu Quả / 2023 # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Tại Nhà Siêu Đơn Giản Hiệu Quả / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cập nhật ngày: 19/05/2020

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà với động tác xoay chân vòng tròn trên không rất phù hợp với các nàng lười. Tại sao lại nói vậy? Bởi khi thực hiện động tác này, bạn có thể nằm ở bất cứ đâu bạn muốn, miễn là nơi đó có bề mặt phẳng, cố định là đủ.

Bạn chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng thoải mái, để gần với 2 bên hông, lòng bàn tay úp. Trong khi đó, 2 chân duỗi thẳng, ép sát vào nhau.

Bắt đầu nâng chân lên cao, sao cho thẳng đứng với mặt sàn. Chân tuyệt đối phải giữ thẳng, không cong đầu gối, tay giữ nguyên vị trí. Tiếp tục di chuyển chân theo hướng đồng hồ, xoay dần hạ thấp sang bên trái, và ngược lại. Dùng lực hông và mông để di chuyển 2 chân.

Đưa 2 chân về vị trí ban đầu nhưng không chạm đất, lặp lại động tác 5-10 phút rồi nghỉ giải lao 5 phút và lại bắt đầu từ đầu.

Giảm béo bụng cấp tốc tại nhà với động tác chạy tại chỗ cũng là 1 cách mà nhiều chị em áp dụng luyện tập. Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều không gian, thời gian, hoàn toàn phù hợp với cả những chị em bận rộn, ít thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Tuy nhiên, khi luyện tập, bạn cần chọn không gian thoáng đãng để không bị khó thở, hay va chạm trong quá trình luyện tập.

Bài tập chạy tại chỗ thực hiện vô cùng đơn giản, mà hiệu quả giảm size eo, đùi và hông cực tốt. Cho bạn 1 vòng eo săn chắc, cơ đùi thon gọn. Bạn thực hiện bài tập này như sau:

Chạy nâng cao đùi: Bạn giữ lưng thẳng, 2 tay vuông góc với thân, hướng tay về phía trước mặt. Sau đó nâng cao chân và bắt đầu chạy, 1 lần nâng chân hãy đảm bảo đầu gối sẽ chạm vào khuỷu tay bạn. Duy trì bài tập khoảng 5 phút thì đổi sang tư thế khác.

Chạy bước nhỏ tại chỗ: Bạn thực hiện động tác này với nhịp độ nhanh, đều, tay đều theo nhịp chân. Cứ 5 nhịp thì bật nhảy 1 lần, nhảy càng cao càng tốt, điều này sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn.

Bật nhảy sang 2 bên: Đầu tiên, hãy đứng thẳng, tay co chụm để ngang eo hoặc đung đưa theo nhịp nhảy. Sau đó, co nhẹ chân trái lên, nghiêng người và bật nhảy sang bên trái. Khi nhảy chú ý thả lỏng chân trái, chân phải thẳng. Khi tiếp đất, chân trái hơi chùn gối để giữ thăng bằng, thu nhanh chân phải về. Đổi bên với tư thế tương tự bên trái.

Bài tập nhảy dây thực sự đã quá quen thuộc với tất cả mọi người, hiệu quả giảm cân thì ai cũng có thể thấy rõ rệt. Nhảy dây không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả, mà đây còn là bài tập giúp rèn luyện thể lực, điều chỉnh sự cân đối cho toàn bộ cơ thể. Các động tác nhảy dây phổ biến, đúng chuẩn bạn có thể áp dụng bao gồm:

Nhảy dây cơ bản: 2 chân nhảy chụm lại

Nhảy dây kiểu chạy xe đạp: Nhảy lần lượt từng chân

Nhảy dây một chân: Nhảy chân sáo luân phiên từng chân

Top 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Tại Nhà / 2023

Plank là một trong những tư thế yoga đơn giản giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa ở tay, bắp đùi, đặc biệt là giảm mỡ bụng siêu hiệu quả được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Luyện tập thường xuyên bài tập yoga với tư thế Plank sẽ mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, một vòng eo săn chắc với số đo lý tưởng.

Cách tập:

– Chống 2 tay và 2 đầu gối lên thảm tập.

– Duỗi thẳng 2 chân, đặt 2 bàn tay song song và thẳng hàng với xương cột sống.

– Hít vào, giữ 2 tay thẳng, xòe các ngón tay ra.

– Thở ra, từ từ hạ người và đầu gối xuống sàn.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 – 15 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả với tư thế chiếc thuyền nhỏ

Bài tập là sự kết hợp nhịp nhàng giữa việc hít thở đúng cách với động tác gập chân vào bụng rồi duỗi ra khiến các cơ vùng bụng hoạt động mạnh và liên tục, giúp tiêu tan một lượng mỡ lớn ở vùng bụng. Bên cạnh đó, luyện tập tư thế chiếc thuyền nhỏ còn giúp vùng cơ đùi, hông trở nên săn chắc và khỏe mạnh.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế chiếc thuyền nhỏ

Cách tập:

– Nằm ngửa lên thảm tập, mở rộng 2 chân, 2 tay thả lỏng theo thân người.

– Từ từ co đầu gối lại gập vào bụng đồng thời 2 tay ôm vào gối.

– Hít thở đều, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi từ từ duỗi chân ra, trở lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần trong mỗi buổi tập.

Cách tập:

– Nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân, thả lỏng 2 tay theo thân người.

– Cong 2 gối lên, dùng 2 tay giữ chặt 2 mắt cá chân.

– Hít vào, đầu và ngực hướng về phía trước, nâng 2 chân lên cao nhất có thể.

– Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 giây.

– Thở ra, từ từ trở lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện lặp lại khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập.

Gợi ý cách massage cho nữ giảm mỡ bụng siêu nhanh

Các bước thực hiện

Bước 1: Đây là bước đầu tiên để massage cho nữ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn hãy xoa hai tay vào nhau đến khi lòng bàn tay nóng dần lên. Sau đó, dùng hai bàn tay ấn mạnh từ rốn đến hông. Khi thực hiện, bạn nên ấn với lực vừa phải, không nên ấn quá nhẹ nhàng hoặc quá mạnh.

Bước 2: Đối với bước này, bạn hãy dùng cả hai bàn tay xoa xung quanh bụng với tốc độ vừa phải. Lấy rốn làm trung tâm, xoay tay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và thực hiện ngược lại. Bạn hãy thực hiện động tác này 20 – 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh nhất.

Bước 3: Hãy ấn tay nhẹ vào phần eo, thực hiện động tác này bạn nên dùng lực ấn nhẹ nhàng, nếu bạn thực hiện quá mạnh có thể bị bầm tím.

Bước 4: Ấn vào phần giữa hông và rốn, đây là cách giúp lưu thông máu khá tốt. Mỗi ngày, bạn hãy dành 10 -15 phút để massage và thực hiện từ 2 đến 3 lần động tác này, kết hợp với uống nhiều nước, tuyệt đối không ăn khuya để đạt hiệu quả hơn.

Một số trường hợp không nên massage phần bụng

– Người bị cao huyết áp. – Phụ nữ bị viêm bàng quang, tử cung, buồng trứng hoặc trứng. – Phụ nữ mang thai. – Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. – Người mắc bệnh cao huyết áp. – Người bị viêm loét dạ dày.

10+ Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Hiệu Quả Cấp Tốc Tại Nhà / 2023

Nguyên nhân mỡ thừa tích tụ ở bụng

✓ Do yếu tố di truyền

Một trong những nguyên nhân dẫn đến béo bụng ở nam giới là do di truyền. Tuy nhiên đó không phải là vấn đề quá lớn, bạn có thể kiểm soát cân nặng và cơ thể của mình bằng việc xây dựng lối sống sinh hoạt khoa học, kết hợp thực hiện các bài tập thể dục để giảm mỡ.

✓ Sự thiếu cân bằng calo trong cơ thể

Lượng calo hấp thụ vào và lượng calo được đốt cháy mỗi ngày sẽ quyết định lượng mỡ thừa của mỗi người.

Khi bạn nạp một lượng lớn thức ăn cho cơ thể nhưng không vận động và không có chế độ tập luyện phù hợp sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, và phần lớn mỡ thừa sẽ tập trung vào phần bụng.

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Nhiều người cho rằng, giảm mỡ bụng là tập trung vào các bài tập chuyên cho bụng, tuy nhiên giảm mỡ thừa tại bất kỳ vùng nào đều cần kết hợp các bài tập tại vị trí khác nhau.

Bài tập gập bụng (Crunch) giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng, đồng thời tăng lượng cơ giúp vùng bụng trở nên săn chắc

Nằm ngửa xuống mặt sàn, chân chống lên và tiếp xúc bàn chân với mặt sàn.

Hai tay đan xen nhau đồng thời mở rộng vai.

Siết chặt cơ bụng, hít thở đều rồi gập người về phía trước.

Từ từ hạ lưng xuống mặt sàn.

Ngoài các bài tập bụng, bạn có thể kết hợp bài tập chân cũng là một bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả.

Chạy bộ là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân, cơ chế loại bỏ mỡ thừa từ vùng nhiều mỡ thừa nhát, chính vì vậy, mỡ bụng sẽ là vùng đầu tiên được loại bỏ.

Bài tập Plank là bài tập giúp luyện tập cơ bụng rất hiệu quả, với hai phương pháp Plank cơ bản và Plank nghiêng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Nhiều người vẫn cho răng bài tập xà kép chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa ở tay, tuy nhiên động tác hóp bụng đẩy người lên xà cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Con lăn là dụng cụ hỗ trợ tập luyện giảm mỡ thừa, giúp các bài tập đạt được hiệu quả cao hơn.

Hai tay nắm hai con lăn, chân tiếp đất bằng mũi bàn chân.

Nhấc hông sao cho cổ, lưng và phần chân tạo thành một đường thẳng.

Thực hiện dồn lực vào tay từ từ đưa con lăn về trước nhưng không để thân chạm đất.

Sau đó kéo con lăn, lui người về phía sau.

Thực hiện điều chỉnh con lăn từ từ, tránh lăn mạnh con lăn có thể làm bạn đậm người xuống đất gây chấn thương.

Bài tập mông Back Squat sẽ giúp tác động trực tiếp vào phần hông, mông và cơ bụng.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất, bạn cần lên một kế hoạch tập chi tiết, phân bố các bài tập khác nhau để có thể vừa giảm mỡ bụng, vừa giảm mỡ toàn thân, mang lại vóc dáng cân đối hơn.

Thứ 2: Tập các bài tập vai, chân, bụngThứ 3: Thực hiện các bài tập ngực, tay, bụngThứ 4: Tập ngực, lưng, môngThứ 5: Bài tập vai, bụngThứ 6: Bài tập ngực, tay, môngThứ 7: Tập vai, lưng, bụngChủ nhật: Nghỉ ngơi

Để giảm mỡ bụng ở nam giới đòi hỏi các bạn phải vận động và tập các bài tập thường xuyên, m ỗi lần tập từ 20-30 phút.

Giữa các bài tập hoặc các hiệp trong một bài tập, bạn nên dành thời gian nghỉ khoảng 1 – 2 phút, tránh tập quá sức.

Mỗi một động tác nên giữ nguyên tư thế từ 3 – 5s để tạo tác động mạnh hơn vào các vùng mỡ thừa, mang lại hiệu quả cao hơn.

Ngoài việc luyện tập cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hạn chế tinh bột, dầu mỡ, các nước uống có ga.

Bạn muốn giảm mỡ bụng cấp tốc nhưng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam mất quá nhiều thời gian? Bạn không thể kiên trì tập luyện mỗi ngày?

Viện thẩm mỹ DIVA, mang đến cho bạn một giải pháp giảm mỡ bụng cấp tốc, mang lại hiệu quả cao và an toàn.

Công nghệ giảm mỡ Lipo Theramax Plus sử dụng dòng điện tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng, tạo ra nguồn nhiệt thâm nhập sâu vào bên trong da, đánh tan các mô mỡ, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

✓ Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa ở bụng lên đến 90%.

✓ Tiêu chí BỐN KHÔNG: Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện, không nghỉ dưỡng.

✓ Phù hợp với mọi đối tượng, ngay cả những cơ địa khó giảm mỡ nhất.

✓ Giải quyết các vấn đề da chùng nhão, chảy xệ.

✓ Thanh lọc toàn diện cơ thể, hạn chế các bệnh lý do béo phì.

Top 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Hiệu Quả / 2023

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Một số người cho rằng, Yoga chỉ giúp chúng ta thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng và cải thiện não bộ trở nên minh mẫn hơn. Bởi đa số các động tác Yoga được thực hiện nhẹ nhàng nên không thể đốt cháy calories của cơ thể. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm, bởi Yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân đó.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà với tư thế thăng bằng

Bước 1: Ngồi giữ thăng bằng, nâng hai đầu gối. Hai bàn tay đặt dưới 2 đầu gối.

Bước 2: Dùng 2 tay nâng 2 chân lên, đồng thời cúi đầu xuống và hít thở bằng bụng.

Bước 3: Duy trì động tác này trong khoảng 1 phút.

Bước 4: Lặp lại động tác 3 lần

Lưu ý: Đối với bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà này chị em tuyệt đối không sức ở hai vai, đặc biệt là trong quá trình thực hiện động tác cần giữ thẳng lưng thì mới có hiệu quả. Đây là 1 trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhưng vô cùng đơn giản, chỉ cần bạn tập luyện đúng cách thì không chỉ giảm cân mà còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Vẫn là tư thế yoga ngồi cân bằng tại chỗ, song bài tập yoga này có 1 chút thay đổi so với các bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà trước và nó được tiến hành như sau.

Bước 1: Nâng cao gót chân, sao cho bắp chân song song với sàn nhà rồi giữ nguyên tư thế.

Bước 2: Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, thẳng lưng và giữ cân bằng tư thế càng lâu càng tốt.

Bước 3: Lặp lại động tác 3 lần.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế duỗi thẳng 2 tay về phía trước, thẳng lưng và giữ cân bằng tư thế.

Bước 2: Thở ra và duỗi thẳng 2 chân, phần thân trên ngả về phía sau nhưng không được để chạm sàn.

Bước 3: Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại động tác 3 lần.

Sự cần thiết của các bài tập yoga giảm béo sau sinh tại nhà

Bắt đầu từ tuổi 30, đặc biệt là với phụ nữ từ sau 35, các nhóm cơ trên cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu suy giảm và thoái hóa. Tuy nhiên các nhóm cơ lại chính là những cơ quan quan trọng trong việc hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Cứ mỗi 0,45kg cơ bắt sẽ giúp tiêu hao 75 – 150 calo. Chính vì vậy nếu cơ thể suy giảm cũng sẽ dẫn các nhóm cơ bị suy giảm và tạo cơ hội cho mỡ thừa tích lũy nhiều hơn trên cơ thể.

Một nghiên cứu khác của Giáo sư Hiroyoshi cũng đã chỉ ra rằng: Sau 20 tuổi các nhóm cơ sẽ bắt đầu bị suy yếu và mất đi độ dẻo dai vốn có và bắt đầu lão hóa. Tình trạng lão hóa các nhóm cơ sẽ càng trở nên trầm trọng khi tuổi tác lớn dần.

Bạn đang xem bài viết Top 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Tại Nhà Siêu Đơn Giản Hiệu Quả / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!