Cập nhật thông tin chi tiết về Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Đã là phụ nữ thì ai chẳng muốn một vóc dáng thon gọn với vòng eo con kiến. Nhưng mỡ bụng lại khiến bạn tự ti, chẳng dám diện những bộ đầm sexy. Bạn đang tìm kiếm một phương pháp đơn giản giúp cải thiện vóc dáng? Vậy thì 4 bài tập aerobic sau đây sẽ giải quyết nỗi lo của bạn. Chỉ cẩn bạn kiên trì luyện tập các bài tập này mỗi ngày. Chẳng mấy chốc đâu bạn sẽ tự tin thả dáng trong những bộ cánh quyến rũ.
BÀI TẬP AEROBIC ĐẦU TIÊN – GẬP BỤNG
Đây là bài tập aerobic đơn giản bạn có thể tập ngay tại nhà
– Đầu tiên nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau. Áp 2 tay vào tai đồng thời mở cánh tay rộng ra 2 bên.
– Nâng người lên bằng cơ bụng đồng thời hít thở thật sâu
– Hạ cơ thể xuống từ từ và thở ra
– Thực hiện động tác này 10 lần
Bài tập này bạn có thể tập khi nảo rảnh rỗi những khuyên bạn nên tập vào buổi sáng. Nếu bạn kiên trì tập luyện trong vòng 1 tháng thì có thể giảm 3-4 cm vòng eo đấy. Không tệ phải không nào!
BÀI TẬP GẬP BỤNG KẾT HỢP VỚI VẶN NGƯỜI
– Nằm thẳng, duỗi chân 2 chân, đặt 2 tay áp vào tai rồi mở rộng cánh tay sang 2 bên. Nâng đầu và co chân lên sao cho chân và bắp chân vuông góc với nhau ( giống như động tác gập bụng)
– Quay đầu về bên trái, đồng thời co chân trái và duỗi chân phải ra
– Tương tự khi quay đầu về bên phải, cô chân phải và duỗi chân trái ra
– Thực hiện bài tập này 10 lần
Cũng giống như gập bụng, bạn nên tập bài tập này buổi sáng để mang lại kết quả tốt hơn. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả không ngờ. Không những giúp bạn eo thon mà còn làm cho bắp chân thon gọn hơn đấy!
BÀI TẬP SQUAT ĐƠN GIẢN
– Dang 2 chân rộng bằng vai, giữ cho lưng thẳng và đưa 2 tay ra trước ngực
– Hạ thấp cơ thể và từ phần hông đồng thời đẩy hông ra phía sau (lưng vẫn giữ thẳng)
– Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho đùi song song với sàn và vuông góc với bắp chân
– Lặp lại tư thế này 10 lần
Tư thế Squat này là một bài tập aerobic đơn giản rất được yêu thích. Bài tập này tác động lên cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Kiên trì luyện tập trong một thời gian sẽ giúp vóc dáng của bạn trở nên săn chắc hơn.
BÀI TẬP AEROBIC ĐƠN GIẢN – CHẠY BỘ
Đúng như tên gọi của nó, đây là một bài tập aerobic rất đơn giản để thực hiện. Bạn chỉ cần mở bài nhạc aerobic yêu thích và chạy tại chỗ theo nhịp. Ngoài ra bạn cũng có thể chạy xung quanh nhà hoặc công viên. Với bài tập aerobic này, hãy dành 30’ mỗi ngày để luyện tập. Bạn sẽ thấy vòng eo, vòng đùi giảm rõ rệt đấy!
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:
TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT
Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.
890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.
Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )
Website: chúng tôi
Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com
Sở Hữu “Vòng Eo Con Kiến” Với 4 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà
Với guồng máy công việc bận rộn hiện nay, chị em không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và sức khỏe. Đây cũng là lí do khiến cân nặng nhiều người tăng nhanh, đặc biệt tích tụ mỡ ở vùng bụng. Hôm nay, L’Officiel xin giới thiệu một số bài tập thể dục giảm eo tại nhà giúp lấy lại các cơ bụng săn chắc.
1. Bài tập thể dục giảm eo với squat
Squat đã quá quen thuộc với các chị em thường xuyên tập luyện tại nhà. Bài tập này không những “đánh tan” mỡ bụng mà còn giúp vòng 3 trở nên săn chắc và quyến rũ.
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn không cần thêm bất kỳ dụng cụ nào đi kèm. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng, tay giơ trước ngực. Sau đó, bạn hạ người xuống chầm chậm, lưng vẫn giữ thẳng và mông không chạm đất. Với bài tập này, bạn có thể chia thành 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho người mới bắt đầu. Khi đã quen với cường độ này, bạn có thể tăng số hiệp từ từ để đạt kết quả nhanh.
2. Giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT
Nếu là người năng động thích sự di chuyển thì bài tập HIIT sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Bài tập này chỉ kéo dài 20 phút nhưng lượng calories tiêu tốn thì rất đáng kể. Với HIIT, bạn sẽ tập cường độ nhanh với bật nhảy, squat, chạy nâng cao đùi, đá chân…
Ngoài ra, bạn có thể tra từ “HIIT workout” trên youtube. Với hàng trăm video hướng dẫn khác nhau, bạn sẽ thoải mái lựa chọn bài tập thể dục giảm mỡ nào phù hợp với bản thân từ động tác căn bản đến mức khó.
Trong các bài tập thể dục giảm eo, gập bụng là phương pháp dễ dàng và mang lại hiệu quả cao. Rất đơn giản, bạn cúi gập người xuống cho tay chạm đất, chân vẫn giữ thẳng. Thực hiện thao tác này 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút kết hợp với hít thở sâu, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc.
4. Đơn giản cùng lắc vòng
Từ khi vòng gym hay thuốc giảm cân chưa thịnh hành, lắc vòng chính là bài tập thể dục giảm eo được ưa chuộng nhất ở Việt Nam. Đơn giản, dễ tập và không tốn nhiều tiền, bài tập lắc vòng phù hợp với tất cả mọi người dù nam hay nữ, người lớn và trẻ em. Đối với những người muốn đánh tan mỡ bụng, bạn nên chọn những chiếc vòng to, khổ vòng lớn để dễ luyện tập và đạt hiệu quả cao.
Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tập thể dục chỉ chiếm 20% trong việc giảm cân, phần còn lại là ăn uống. Vì thế, bạn nên cắt giảm lượng đường, tinh bột, thịt và tăng cường ăn rau quả, trái cây. Bên cạnh đó, bạn nên chọn đi bộ thay vì đi thang máy, đi cầu thang trong nhà và tăng cường các hoạt động ngoài trời.
Vòng Eo Con Kiến Không Còn Xa Vời Chỉ Qua 5 Bài Tập Yoga Với Vòng Đơn Giản
Sự chắc chắn, khả năng chịu lực tốt và mang lại những tư thế đẹp, độc đáo là một trong những ưu điểm khiến vòng tập trở thành dụng cụ không thể bỏ qua trong các bài tập Yoga. Yoga với vòng là hệ thống các bài tập mang lại rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, đặc biệt là hệ thống cơ xương, tinh thần và sức khỏe toàn diện. Vậy Yoga với vòng mang lại những tác động tích cực như thế nào đến cơ thể?
Những lợi ích không thể bỏ qua của Yoga với vòng
⦁ Duỗi căng 2 bên hông, tạo sự dẻo dai, săn chắc cho đùi và chân đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo sự săn chắc cho đùi, hông. ⦁ Kích thích, cải thiện các hoạt động của hệ tiêu hóa và sinh sản, tăng khả năng hấp thụ.
Yoga với vòng mang lại những tác động vô cùng tích cực đến cơ thể
⦁ Loại bỏ căng thẳng, mất tập trung, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, cho tinh thần thoải mái, thư giãn tuyệt đối, cải thiện chất lượng giấc ngủ. ⦁ Mở rộng lồng ngực, kéo căng cột sống, bụng và vai giúp tăng nguồn oxi cấp cho cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu đồng thời giải quyết các vấn đề về cột sống và cổ vai gáy, giảm đau mỏi lưng tuyệt đối khi học tập và làm việc trong thời gian dài. ⦁ Cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, duy trì vòng eo thon gọn và săn chắc, khỏe mạnh.
5 tư thế Yoga với vòng độc đáo cho vòng eo luôn thon gọn
Động tác 1
⦁ Ngồi thẳng lưng tự nhiên, tay và chân duỗi thẳng, cách tường một khoảng bằng đường kính của vòng. ⦁ Từ từ gập chân trái và đặt bàn chân trái lên đùi phải đồng thời gập chân phải đặt bên dưới đùi trái. ⦁ 2 bàn tay chắp vào nhau trước ngực, lưng dựa vào vòng, giữ cột sống thẳng tự nhiên. ⦁ Mắt nhắm, duy trì nhịp thở đều và sâu trong 2-5 phút và trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế Yoga với vòng kết hợp điều chỉnh nhịp thở
Động tác 2
⦁ Ngồi thẳng lưng tự nhiên trong tư thế quỳ gối, 2 tay đặt lên đùi. ⦁ Thở nhẹ, đẩy người về phía trước, nâng cao mông, tay duỗi thẳng ra trước và đặt lên vòng. ⦁ Dồn lực và kéo căng vai, hít thở đều để cảm nhận sự thoải mái ở vai. ⦁ Giữ nguyên tư thế trong 30-60s và lặp lại động tác khoảng 5 lần.
Tư thế Yoga với vòng giúp kéo giãn và duỗi cơ
Động tác 3
⦁ Ngồi thẳng tự nhiên, chân tay duỗi thẳng, thoải mái. ⦁ Ép lưng giữa, vai và đầu theo đường cong của vòng đồng thời nâng cao ngực, kéo căng cột sống và co chân lên. ⦁ Hít thở đều, 2 tay đưa lên chạm vào 2 bên xương sườn. ⦁ Giữ nguyên tư thế trong 30-60s và trở lại vị trí ban đầu.
⦁ Ngồi thẳng tự nhiên trong tư thế quỳ gối, đưa chân phải sang ngang đặt lên vòng tập, hông mở góc 45 độ. ⦁ Tay phải nắm đầu ngón chân phải, đồng thời hơi xoay người sang trái, tay trái đưa ra sau lưng, mở rộng vai. ⦁ Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-5 phút.
Tư thế Yoga với vòng cải thiện khả năng giãn cơ
Động tác 5
⦁ Ngồi thẳng lưng tự nhiên, chân và tay duỗi thẳng. ⦁ Đưa lưng giữa tựa vào vòng tập, ngả người ra sau đồng thời gập chân và dùng lực của chân đẩy hông lên cao, đầu chạm đất, gập tay chạm vòng. ⦁ Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60s.
Tư thế Yoga với vòng tác động trực tiếp đến cột sống
Yoga với vòng được xem là một trong những động tác hàng đầu giúp cải thiện tuyệt đối các vấn đề về cột sống, không chỉ vậy, việc luyện tập thường xuyên và chính xác động tác này còn mang lại những hiệu quả vô cùng tích cực đến hệ tiêu hóa, tuần hoàn máu và tinh thần của người tập. Đó là lý do mà việc nắm trọn hệ thống bài tập Yoga giảm eo giữ dáng cùng Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả.
Bài Tập Rèn Luyện Hiệu Quả Cho Vòng Eo Con Kiến
Bài tập rèn luyện hiệu quả cho vòng eo con kiến
Bạn muốn có vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn như Elly Trần nhưng không được? Bạn muốn mặc áo dài tôn vinh lên những đường con quyến rũ của mình hoặc những bộ đồ bó sát để có thể quyến rũ hơn? Nhưng bạn không thể vì quá bận rộn với công việc cũng như cuộc sống, hãy dành vài phút mỗi ngày cùng CFYC tập luyện những động tác sau để có thể thực hiện ước mơ vòng eo con kiến của mình.
Ảnh: CFYC
Động tác đạp xe
Ảnh: CFYC
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người, ấn lưng xuống thảm, ngẩng cổ lên, nhấc 2 chân lên cao. Duỗi chân phải, co chân trái.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế cổ, nâng gối liên tục trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.
Động tác nâng chân
Ảnh: CFYC
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người, ấn lưng xuống thảm, ngẩng cổ lên, nhấc 2 chân lên cao. Co chân, cẳng chân vuông góc với đùi.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế cổ và lưng, duỗi 2 chân ra sau. Trở lại bước 1 và thực hiện động tác trong 20s. Kết thúc 1 lần.
Động tác cơ bụng trên
Ảnh: CFYC
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người, ấn lưng xuống thảm, hai tay đặt ở thái dương. Hai chân co, bàn chân chạm thảm.
Bước 2: Giữ chặt lưng và chân trên thảm, nâng đầu lên cao, cảm nhận lực căng ở cơ bụng. Giữ trong 5s và trở lại bước 1. Thực hiện động tác trong 20s. Kết thúc 1 lần.
Động tác Plank bước chân
Ảnh: CFYC
Bước 1: Chống khuỷu tay xuống thảm tạo thành một góc vuông góc với vai. Kiễng 2 mũi chân, chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ bụng và hít vào.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và lưng, bước về bên phải và thở ra. Trở về bước 1 và đổi chân. Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.
Động tác plank 1 bên, 2 chân khép
Ảnh: CFYC
Bước 1: Nằm ngang, phần thân phải chạm thảm. Tay phải chống xuống thảm tạo thành một góc vuông với vai, tay trái thả lỏng, chạm thảm. Chân trái đặt lên chân phải. Tay phải và chân phải trụ vững, nâng hông lên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân và tay phải, bụng hóp nhẹ, tay trái giơ thẳng qua đầu và giữ yên trong 30s. Trở về bước 1 và thực hiện động tác 30 lần. Đổi bên và thực hiện nốt 30 lần còn lại.
Động tác gập bụng nâng cao
Ảnh: CFYC
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người, ấn lưng xuống thảm, hai tay đặt ở thái dương. Hai chân nhấc lên cao, chân trái duỗi, chân phải co. Xoay người về bên phải sao cho khủy tay trái chạm gối phải.
Bước 2: Liên tục thực hiện động tác với 2 bên trong 20s. Kết thúc 1 lần
Những lưu ý trước khi tập luyện
Trước khi luyện tập, nên khởi động, chạy bộ để làm nóng cơ thể.
Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương
Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện
Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.
Chuẩn bị thảm chuyên dụng khi tập để không ảnh hưởng đến cột sống. Ấn sâu lưng xuống thảm khi luyện tập để có tác dụng tốt nhất.
Lưu Nguyễn (Calipso)
Bạn đang xem bài viết Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!