Xem Nhiều 2/2023 #️ Top 6 Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Cực Đơn Giản # Top 2 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # Top 6 Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Cực Đơn Giản # Top 2 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 6 Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Cực Đơn Giản mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Top 6 cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh cực đơn giản

Có rất nhiều cách giúp các chị em nhanh chóng giảm vòng eo, sở hữu vòng 2 thon gọn, quyến rũ. Trong đó, đi bộ giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều người thực hiện bởi dễ dàng, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.

1. Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân và tác hại khi bị mỡ bụng

Mỡ bụng hay béo bụng là tình trạng phần bụng xuất hiện mỡ thừa nhiều, tạo nên những ngấn hoặc phình ra, làm tăng kích thước vòng bụng.

Bạn có thể cảm nhận điều này bằng mắt thường, sờ cảm nhận và đi lại sẽ cảm thấy nặng nề, khó khăn hơn.

Mỡ bụng có thể là mỡ dưới da hoặc có loại khác là mỡ nội tạng bên trong cũng góp phần khiến vòng 2 tăng kích cỡ.

Mỡ bụng gây ra các phiền toái về mặc quần áo và nhiều vấn đề về sức khỏe

Nguyên nhân khiến tình trạng mỡ bụng ngày càng trầm trọng do nhiều yếu tố như:

Di truyền.

Ăn nhiều chất béo, đồ ăn dầu mỡ.

Mê đồ ngọt.

Thích uống bia, uống nhiều bia.

Ngủ quá nhiều.

Thức khuya.

Tình trạng bị stress dài ngày.

Béo bụng gây ra nhiều tác hại khôn lường, có ảnh hưởng xấu, nguy hiểm đến cơ thể chẳng hạn là:

Bệnh tim mạch.

Bệnh tiểu đường.

Bệnh cao huyết áp.

Nhồi máu cơ tim.

Đột quỵ.

Suy giảm chức năng sinh lý.

Mất thẩm mỹ bên ngoài.

Khó khăn trong vận động.

Cuộc sống hiện đại khiến thói quen ăn uống và sinh hoạt của nhiều người thay đổi, mất cân bằng. Từ đó, tình trạng béo bụng xảy ra và họ mất kiểm soát khi để cân nặng gia tăng nhanh chóng.

Vòng bụng phình to ra và xuất hiện những ngấn mỡ làm ảnh hưởng đến khả năng vận động, vẻ đẹp thẩm mỹ cũng như tiềm ẩn nguy cơ xuất hiện nhiều bệnh tật.

Do đó, việc tập luyện thể dục thể thao với các bài tập giảm mỡ bụng hàng ngày là cách làm tiêu hao năng lượng và giảm mỡ thừa của cơ thể và cả ở vùng bụng nữa.

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới là điều quan trọng để có vòng eo đẹp, sức khỏe tốt

2. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản khi bạn dùng hai chân để di chuyển về phía trước (hoặc phía sau nếu là đi bộ lùi) kết hợp dùng lực của 2 tay để tăng tốc và giữ thăng bằng.

Đây là hoạt động có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bạn cần phối hợp chuyển động 2 chân, chuyển động vùng hông cũng như hai tay đánh hai bên để tạo đà.

Sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận giúp bạn đi bộ đều và duy trì tốc độ tiến về phía trước.

Có 2 không gian bạn có thể tập luyện đi bộ thể dục:

Đi bộ ngoài trời: Đi bộ cần không gian rộng lớn, bạn có thể tập ở quanh hồ, sân vận động, ngoài cánh đồng, trên đường bộ chạy dài… hoặc trong công việc hàng ngày, đi lại di chuyển trên đường,…

Đi bộ trong nhà: Bạn có thể đi bộ với máy chạy bộ được đặt cố định một chỗ trong nhà, phòng gym hoặc ngoài trời. Bạn đi bộ trên phần băng tải chuyển động chạy tự động về phía bạn và bạn chỉ cần bước chân theo như khi đi bộ trên mặt phẳng.

Đi bộ có giúp giảm béo bụng, mỡ thừa vòng 2 không?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không là điều được nhiều người quan tâm với mong muốn giảm cân, giảm vòng eo. Câu trả lời là CÓ.

Đi bộ là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ dàng thực hiện

Điều này được lý giải là việc hoạt động thể chất liên tục trong một thời gian sẽ đốt cháy calo, làm tiêu hao năng lượng của cơ thể, từ đó giảm lượng mỡ dư thừa.

Mỡ là nguồn tích trữ năng lượng và nó sẽ giải phóng ra để cung cấp cho bạn mỗi khi hoạt động thể chất, cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Hoạt động càng nhiều và mạnh sẽ càng làm giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Từ đó, mỡ bụng sẽ giảm và đưa cơ thể về hình dáng thon gọn hơn.

Theo tính toán nghiên cứu:

Đi bộ khoảng 1km bạn có thể giảm 62,5 calo. Và để giảm 1kg trọng lượng cơ thể, bạn cần tiêu hao 3.500 calo, nghĩa là bạn cần đi bộ 56km.

Nếu bạn đi bộ 10.000 bước tương đương 3,2km mỗi ngày thì có thể giảm 0,45kg/tuần.

Lời khuyên của chuyên gia là bạn nên thực hiện đi bộ trung bình 20 – 30 phút mỗi ngày, mỗi buổi tập. Một tuần nên cố gắng thực hiện từ 3 – 5 buổi tập đi bộ giảm mỡ bụng.

3.1. Đi bộ giơ cao tay

Đi bộ kết hợp giơ cao tay cho phép bạn tập kết hợp giữa hoạt động của chân và hoạt động của tay, tăng cường hiệu quả tập luyện, đốt calo nhiều hơn.

Cách đi bộ giơ cao tay giúp các cơ vận động: cơ ở bụng, cơ bả vai, cơ ngực, từ đó đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

❖ Cách thực hiện:

Đứng thẳng.

Bước chân trái hoặc phải lên phía trước.

Giơ tay trái hoặc phải tương ứng lên cao, tay thẳng, gần sát tai.

Tiếp tục bước chân còn lại kết hợp giơ tay còn lại.

Thực hiện đi trong 15 – 30 phút mỗi ngày.

Chú ý: Bước đi đều, khoảng cách bước chân thoải mái, về sau có thể sải rộng.

3.2. Cách đi bộ giảm béo bụng của người Nhật

Người Nhật ngoài có một chế độ ăn uống đang học hỏi, nhiều động tác tập giảm béo, giảm cân cũng đáng tham khảo, trong đó có cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật.

Với phương pháp này, bạn chỉ cần nhớ khi đi bộ phối hợp 2 động tác “hóp bụng”, “phình bụng” và hít thở nhịp nhàng vào ra.

Cách đi bộ giảm cân của người Nhật được nhiều chị em áp dụng hàng ngày

❖ Cách thực hiện:

Bước chân phải lên, đồng thời hít khí vào, hóp bụng.

Bước chân trái lên, thở ra, ưỡn bụng để bụng phình.

Lặp lại các động tác ở trên, tập ít nhất 30 – 60 phút.

Chú ý: Khi đi bạn cần ưỡn ngực, tránh gù lưng xuống không đạt hiệu quả mà phản tác dụng. Thời gian đầu bạn nên tập chậm, sau tăng dần tốc độ, chú ý giữ lưng thẳng và nên uống 1 ngụm nước nhỏ trước khi tập 10 phút.

Phương pháp này giúp cho việc gót chân sẽ phải chịu toàn lực cơ thể dồn lên khi di chuyển, từ đó kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

❖ Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, hạ bằng gót chân.

Giữ bằng gót chân phải, bước chân trái lên, cũng tiếp đất bằng gót trái.

Luân phiên thay đổi bước và tiếp đất như vậy.

Chú ý: Bạn có thể thay đổi chiều dài sải chân, ngắn dài linh hoạt để đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

3.4. Đi bộ và kiễng chân

Đi bộ nhanh và kiễng chân giúp đốt cháy năng lượng rất tốt nếu như bạn tập luyện thường xuyên.

Đi bộ kiễng chân là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho giảm cân

❖ Cách thực hiện:

Đứng thẳng.

Bước chân trái hoặc phải lên phía trước, tiếp đất bằng mũi bàn chân.

Dùng lực và dồn trọng tâm về mũi chân đó, tạo đà để cho mũi chân kia lên phía trước.

2 tay nắm hờ, đánh về phía trước để giữ thăng bằng.

Duy trì khoảng 2 – 3 phút.

Chú ý: Mũi chân là phần khá yếu, nhạy cảm, nên cần chọn loại giày thể thao êm, thoải mái.

3.5. Đi bộ kết hợp gập gối giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ gập gối như một bài tập cardio, gia tăng áp lực lên chân, đùi và phần cơ bụng cũng hoạt động nhiều hơn sẽ giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ bụng, cho chân chắc khỏe hơn.

❖ Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng ngang vai.

Bước một chân trái hoặc phải về phía trước, đồng thời gập gối sao cho hạ hông xuống, đùi song song với mặt phẳng, tiếp đất bằng bàn chân. Hạ sao cho phần đầu gối sau gần chạm đất.

Lưng và đầu ở tư thế thẳng, hóp bụng.

Bước tiếp chân còn lại và thực hiện gập gối tương tự.

Duy trì đi bộ từ 25 – 30 phút.

Chú ý: Đây là động tác tương đối khó và ít người duy trì được lâu bởi trọng lượng cơ thể tạo áp lực không nhỏ lên phần gối, đùi. Không nên gập quá sâu. Người béo phì nên cân nhắc tập động tác này.

3.6. Đi bộ kết hợp leo cầu thang

Bài tập đi bộ leo cầu thang rất đơn giản nhưng hiệu quả tuyệt vời như 1 bài tập HITT, bạn có thể tận dụng cầu thang trong gia đình hay tại nơi làm việc để tập luyện giảm mỡ bụng.

Đi bộ leo cầu thang là một trong các hình thức giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại ngôi nhà của bạn

Theo nghiên cứu cho biết:

Hoạt động đi bộ lên cầu thang sẽ tiêu hao khoảng 0,1 calo còn bước xuống là 0,05 calo.

Bạn có thể đốt cháy ~ 100 calo khi đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút.

❖ Cách thực hiện:

Bước chân theo nhịp cầu thang thiết kế.

Dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân.

Đầu hơi chút về phía trước nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bước 1 nấc hoặc 2 – 3 nấc cầu thang.

Khi đi xuống cần đi chậm để cơ thể thư giãn.

Chú ý: Nếu ở gia đình bạn có nhiều tầng hãy tận dụng cầu thang để thực hiện đi bộ mỗi ngày. Chú ý việc leo cầu thang cần cẩn thận không nên bước quá cao nhất là đối với người già, người có tiền sử bị xương khớp, khớp gối.

Bên cạnh leo cầu thang lên xuống, bạn có thể áp dụng thực hiện đi bộ trên địa hình dốc như sườn dốc cũng giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh.

4. Lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách hiệu quả, an toàn

Bạn sẽ vừa hạn chế chấn thương lại đạt hiệu quả cao trong việc đánh tan lớp mỡ bụng, cải thiện vóc dáng khi đi bộ.

Chú ý phần khởi động: Tưởng chừng việc khởi động trước khi đi bộ không quan trọng nhưng nó ảnh hưởng lớn đến toàn bộ quá trình vận động của bạn. Bạn nên dành thời gian khởi động với những bài, động tác nhẹ nhàng để cơ thể “mềm” ra tránh hiện tượng co cứng cơ khi chạy gây ra chuột rút. Một số bài tập co giãn như vặn mình, bật tại chỗ, xoay hông, chạy tại chỗ…

Trang phục đi bộ: Lựa chọn quần áo khi đi bộ là điều bạn nên tính toán trước đó, có thể căn cứ vào thời tiết, mùa nóng hay mùa lạnh để chuẩn bị phù hợp. Với mùa nóng bạn nên mặc đồ thoáng mát, chất liệu mỏng, thoáng, thấm hút mồ hôi. Mùa lạnh thì chọn loại trang phục dài tay, có thể đeo thêm tất tay nhưng vẫn cần độ thấm hút mồ hôi tốt.

Giày tập luyện: Bạn cũng nên trang bị một đôi giày thể thao tốt, nhẹ, vừa với kích cỡ chân, thoải mái và êm ái. Đừng quên thắt dây giày cẩn thận.

Kỹ thuật đi bộ đúng: Một số kỹ năng chạy bạn cần chú ý là không nhìn xuống đất, thở đều, đánh hai tay thoải mái, tự nhiên, giữ hông vận động ổn định, tiếp đất bằng mũi, gót hoặc giữa bàn chân.

Thời gian đi bộ trong bao lâu: Các chuyên gia khuyên rằng thời gian tối ưu cho mỗi buổi tập luyện là từ 15 – 20 phút, những người tập luyện quen và hay tập cardio có thể đi bộ 30 phút hoặc hơn thế. Tần suất áp dụng tầm 3 lần/ tuần để đạt hiệu quả.

Thời điểm đi bộ giảm mỡ bụng tốt: Bạn không nên đi bộ vào thời điểm quá sớm buổi sáng bởi lúc này nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường và các chức năng của cơ quan không hoạt động hoàn toàn. Đi bộ vào buổi tối thì không nên thực hiện sau 21 giờ tối để phòng những rủi ro chấn thương.

Không nên ăn uống quá no khi đi bộ dễ dẫn đến bệnh dạ dày tiêu hóa.

Tốc độ đi bộ: Để đem tới hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, đốt cháy calo nhiều, bạn hãy cố gắng đi bộ nhanh.

Địa hình: Bạn có thể nâng cao các bài tập đi bộ giảm mỡ bụng trên đoạn đường dốc sẽ tác động nhiều tới vùng bụng hơn.

Chú ý uống nước trước khi đi và uống từng ngụm nhỏ trong hành trình đi bộ.

Có thể đeo đồng hồ thông minh để đếm số bước chân bạn đi bộ mỗi ngày.

Nếu có vấn đề sức khỏe, hoặc các dấu hiệu như: chóng mặt, đau ngực, khó thở, đau lưng, đau gối,… bạn nên dừng đi bộ để cơ thể nghỉ ngơi.

Tổng kết

Nếu tập luyện một cách thường xuyên và có sự phối kết hợp với những động tác nêu trên, cách đi bộ giảm mỡ bụng sẽ là một phương pháp tập luyện đúng cách, hiệu quả dành cho mọi đối tượng. Bạn có thể áp dụng hàng ngày để giảm cân, giảm mỡ và có một vóc dáng cân đối, thon gọn.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Cách Đi Bộ Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Của Người Nhật Cực Hiệu Quả

Cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng của người Nhật cực hiệu quả

Tìm hiểu trên mạng xã hội chúng ta có thể thấy cách đi bộ giảm cân của người Nhật đang được truyền bá khá rộng rãi trên internet, thu hút rất nhiều người trên thế giới quan tâm, trong đó có người Việt Nam.

1. Đi bộ có giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Các chuyên gia thể dục đều nhận định, đi bộ là cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho mọi đối tượng đang có nhu cầu giảm béo, đánh tan mỡ bụng. Với phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng, giảm cân, bạn có thể đi bộ ngoài trời hay đi bộ trên máy chạy bộ điện đều có tác dụng tương tự.

Đi bộ là cách giảm cân an toàn, hiệu quả.

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh:

Một người bình thường đi bộ khoảng 1,6km sẽ đốt cháy được khoảng 100 calo.

Nếu đi bộ 3,6km/ ngày và duy trì tần suất tập luyện 3 lần/tuần thì bạn có thể giảm được 0,5kg sau 3 tuần đi bộ nghiêm túc.

Hơn nữa, đi bộ đúng cách sẽ tác động lực tương đối lớn đến đôi chân và cơ bụng, thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa cho các vùng cơ bắp này, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt.

Ngoài ra, thường xuyên đi bộ còn giúp bạn cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Bên cạnh đó, hoạt động đi bộ còn giúp cơ thể sản sinh ra các hormon endorphin, gia tăng niềm vui, hạnh phúc, giảm căng thẳng cho người tập luyện. Đồng thời, đi bộ giúp tăng cường hoạt động tim mạch, giảm cholesterol, giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

2. Đi bộ giảm cân của người Nhật có tốt không?

Phương pháp đi bộ giảm cân nổi tiếng của người Nhật được sáng lập do bác sĩ Masashi Kawamura người Nhật Bản. Cách đi bộ này được thực hiện với sự kết hợp hít thở đúng cách để cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn.

Theo vị bác sĩ này chia sẻ, áp dụng phương pháp đi bộ này đã giúp ông giảm được 10kg và giảm 17cm vòng bụng trong vòng 3 tháng.

Không những vậy, thực hiện cách đi bộ này còn giúp ruột của bạn co bóp nhẹ nhàng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Đi bộ theo kiểu Nhật mang đến cách giảm cân cực kì hiệu quả.

Có thể thấy rằng, phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật khá an toàn và tốt cho sức khỏe người tập luyện. Bạn có thể áp dụng cách thức tập luyện này thường xuyên để đạt được kết quả như mong muốn.

Rất nhiều tài liệu nghiên cứu của WHO trong nhiều năm đã công bố, lối sống lành mạnh với thói quen đi bộ hàng của người Nhật sẽ giúp công dân đất nước này nâng cao tuổi thọ cũng như sở hữu thân hình khỏe mạnh, dẻo dai nhất thế giới.

Về cách đi bộ giảm cân của người Nhật, các chuyên gia nghiên cứu cho biết, sự kết hợp giữa khả năng vận động cơ thể với hít thở nhịp nhàng là bí quyết giúp họ tiêu hao mỡ thừa, giảm béo hiệu quả.

Cách đi bộ giảm cân của người Nhật.

Chia sẻ của các HLV thể dục, cách đi bộ giảm cân của người Nhật giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

Bước 1: Chân trái bước ra, bụng hít sâu vào, hơi phình lên. Lồng ngực lúc này của bạn sẽ căng lên để hít trọn nguồn không khí trong lành.

Bước 2: Chân phải bước lên, thở mạnh và đẩy hết không khí từ trong bụng ra ngoài. Bạn hãy cảm nhận và tưởng tượng cơ thể đang loại bỏ tất cả các độc tố bên trong cơ thể ra ngoài.

Bước 3: Duy trì nhịp nhàng bước chân và hơi thở. Bạn có thể điều chỉnh và làm quen đến khi cơ thể thích nghi và thực hiện một cách tự nhiên.

Theo kỹ thuật đi bộ giảm cân của người Nhật được chia sẻ ở trên, trong quá trình đi bộ bạn cũng cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản như sau:

3.1. Khởi động kỹ cơ thể

Trước khi tham gia đi bộ, bạn cần khởi động cơ thể bằng các động tác xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay hông, vươn vai, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ….

Các động tác tập luyện này có tác dụng làm nóng cơ thể, tăng sức dẻo dai và linh hoạt cho cơ bắp, xương khớp. Nhờ đó, trong quá trình đi bộ bạn sẽ hạn chế các chấn thương về xương khớp.

3.2. Tư thế đi bộ giảm cân của người Nhật

Khi thực hiện phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật, bạn trong tư thế giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Để tạo ra những bước đi tự nhiên, đều đặn và chắc chắn thì khi tiếp đất chân của bạn không hạ xuống quá mạnh, nên để gót chân chạm trước rồi mới đến đầu mũi chân.

Đi bộ đúng tư thế giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Trong lúc đi bộ, khuỷu tay của bạn nên gập 1 góc 90 độ đặt ngang với eo, đưa tay theo nhịp nhanh hơn so với chuyển động của các bước đi bộ. Thực hiện theo cách này, tốc độ đi bộ của bạn sẽ cải thiện nhanh hơn và hiệu quả tăng cân sẽ tốt hơn.

3.3. Tính số bước đi bộ

Yêu cầu để giảm mỡ bụng của người Nhật là bắt buộc bạn phải đi bộ được 15.000 bước mỗi ngày. Vì thế, trong quá trình đi bộ bạn nên đếm số bước chân của mình.

Cách tính số bước chân đơn giản là bạn hãy chọn 1 đoạn đường khoảng 20m, rồi bắt đầu đi bộ bước đều chân, đếm số bước chân cho mỗi vòng đi của mình.

Trong quá trình đi bộ bạn nên đếm số bước chân của mình.

3.4. Thời gian đi bộ

Với 15.000 bước chân, bạn rất khó có thể thực hiện trong 1 lần đi bộ của mình. Vì thế, bạn nên chia nhỏ thành nhiều lần đi bộ trong ngày. Hãy tận dụng thời gian đi chợ, đi đổ rác, dắt chó đi dạo để hoàn thành số bước chân này.

4. Lưu ý khi áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân của người Nhật

Thực tế, đi bộ là cách tập luyện thể dục khá đơn giản mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được.

Phải luôn giữ thói quen ngồi thẳng lưng, hóp và giữ chặt cơ bụng.

Áp dụng phương pháp đi bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tăng tốc độ đi bộ mỗi ngày lên càng nhanh càng tốt để khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng nhanh.

Kết hợp tập luyện với ăn uống khoa học.

Bạn không nên ăn quá no sau khi tập. Nghỉ ngơi 30 phút trước khi ăn, không nên ăn các thực phẩm khó tiêu hóa sau khi tập luyện.

Nếu như bạn tập Gym cần lưu ý: Trước khi bắt đầu tập Gym, bạn nên uống 1 cốc nước, sau khi tập Gym nên uống nước với từng ngụm nhỏ.

Nếu đi bộ ngoài trời vào mùa đông, bạn không nên tập quá sớm sẽ ảnh hưởng đến vấn đề hô hấp.

Nghỉ ngơi sau khi đi bộ giúp cơ thể được thư giãn, phục hồi sau buổi tập.

Tổng kết

Hy vọng những kiến thức này sẽ bổ ích và giúp bạn giảm cân thành công!

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Top 12 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Nhất, Hiệu Quả Cực Đơn Giản

Top 12 Cách giảm cân sau Tết nhanh nhất, hiệu quả cực đơn giản

Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán, đa số mọi người đều cảm thấy lo ngại vấn đề cân nặng của mình tăng lên chóng mặt chỉ sau 1 tuần, đặc biệt là các chị em. Làm sao để giảm cân nhanh sau Tết? nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng, săn chắc như thời điểm hồi trước Tết?

Thông thường, Tết là thời điểm cả nhà sum vầy cùng thưởng thức những món ăn ngon, cùng chúc tụng nhau những ly rượu, cốc bia mát lạnh.

Những ngày Tết mọi người thường sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột và đường ngọt như: thịt gà, bánh chưng, mứt kẹo… Hầu hết các loại thực phẩm này có hàm lượng calo cao, kích thích cơ thể tăng cân rất nhanh.

Sau Tết mọi người lo lắng tìm cách giảm cân nhanh chóng

Trong những ngày Tết mọi người đều hân hoan, vui vẻ bên người thân nên không quan tâm nhiều đến việc kiểm soát chế độ ăn uống. Điều này cũng khiến cơ thể nạp một lượng lớn calo, dễ gây lên tình trạng dư thừa mỡ béo.

Ngoài ra, ngày Tết nhiều người vui chơi thâu đêm suốt sáng, giấc ngủ không được đảm bảo, chế độ sinh hoạt bị đảo lộn cũng ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng.

Thực tế, đa số mọi người đều tăng cân rất nhanh trong những ngày Tết, kể cả người già, người trung niên lẫn người trẻ tuổi.

2. 12 cách giảm cân sau Tết nhanh chóng và hiệu quả

Tìm hiểu trên mạng xã hội, các trang tin tức về sức khỏe giảm cân chúng ta sẽ thấy vô vàn cách giảm cân, giảm béo sau Tết được mọi người đề cập đến.

2.1. Uống nhiều nước hơn

Nước uống đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, chiếm đến 60% trọng lượng cơ thể. Uống đủ nước mang lại rất nhiều lợi ích cho việc chăm sóc sức khỏe, cải thiện làn da, hỗ trợ đào thải độc tố đến giảm cân.

Nếu bạn băn khoăn không biết thức uống giảm cân sau Tết nào hiệu quả? thì nên chú ý tới nước lọc nhiều hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của việc uống nước đối với việc giảm mỡ béo.

Nếu trong 9 ngày bạn uống đủ nước mà không sử dụng bất kỳ đồ uống khác, bạn sẽ giảm lượng calo tương đương với việc bạn chạy 8km 1 ngày.

Nước uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với việc giảm cân

2.2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ đem lại sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.

Sau kỳ nghỉ Tết, đa số vòng 2 của mọi người đều to hơn, số cân nặng tăng lên do việc ăn uống thả phanh trong những ngày Tết.

Chuyên gia thể dục chia sẻ, tập luyện thể hàng ngày ít nhất 15 phút mỗi ngày cũng hỗ trợ cân nặng được cải thiện, đồng thời giảm tình trạng căng thẳng, stress rất hiệu quả.

Bạn có thể tham gia chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ, tập Gym, bơi lội hay tập Yoga để cải thiện vóc dáng, cân nặng cho bản thân hiệu quả nhất.

Tập luyện thể dục là 1 trong các bí quyết giảm cân sau Tết giúp đốt cháy calo cực tốt

2.3. Không bỏ bữa sáng

Một quan niệm sai lầm của nhiều người là nhịn bữa sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Thực tế, bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người trong việc cung cấp dinh dưỡng, năng lượng làm việc của bạn trong một ngày.

Một tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ cho biết, bữa ăn sáng vừa đủ sẽ giúp cơ thể của bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng.

Do vậy, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng. Dù trong ngày Tết hay sau ngày Tết, bạn vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể, không được bỏ bữa sáng khiến cơ thể bị thiếu năng lượng, tạo xu hướng ăn nhiều thức ăn ở các bữa ăn tiếp theo.

2.4. Ăn chậm nhai kỹ

Nghiên cứu khoa học cho biết, sau khi ăn 20 phút thì não bộ con người mới cảm nhận cơ thể đã no.

Để tránh tình trạng ăn quá mức cho phép, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ. Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp lượng thức ăn nạp vào dễ dàng tiêu hóa hơn, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả.

Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ

2.5. Đảm bảo lượng đạm Protein

Có thể bạn chưa biết, chế độ ăn uống hàng ngày đảm bảo lượng Protein cung cấp cho cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng thèm ăn cho bạn rất tốt.

Mặc dù, lượng thức ăn cung cấp mỗi ngày cần tiết giảm nhưng bạn vẫn cần đảm bảo lượng Protein đầy đủ.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, lượng Protein bạn cần nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn là khoảng 20g.

Bạn có thể bổ sung bằng các loại thịt nạc, trứng, sữa, hải sản, ức gà… đồng thời kết hợp các loại rau củ quả giàu vitamin và chất xơ, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân.

2.6. Ăn rau củ trước bữa ăn

Rau củ là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe con người. Ăn rau củ trước khi ăn sẽ giúp bạn nhanh no, hạn chế việc nạp thêm các loại thịt, tinh bột, giúp giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể.

Hơn nữa, ăn rau củ trước bữa ăn còn thúc đẩy hệ trao đổi hoạt động tốt hơn, hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hao mỡ thừa, nâng cao hiệu quả giảm cân

Người béo nên ăn nhiều rau củ quả để hỗ trợ giảm cân tốt nhất

2.7. Chia nhỏ bữa ăn

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể nạp vừa đủ lượng calo để cơ thể thực hiện các chức năng sống hàng ngày, hạn chế việc dư thừa calo dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, gây béo phì.

Bên cạnh đó, chia 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể hạn chế việc thèm ăn, hỗ trợ thu nhỏ dạ dày lại, giúp cơ thể giảm cân cấp tốc, giảm béo an toàn, hiệu quả.

Giấc ngủ cũng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe con người nhưng rất dễ bị mọi người bỏ qua vào những ngày Tết. Trung bình mỗi ngày bạn nên duy trì giấc ngủ kéo dài 7 – 8 tiếng/ngày.

Các nhà khoa học cho biết, ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng cơ thể, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Bên cạnh đó, giấc ngủ trọn vẹn còn giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau, giúp cải thiện hiệu quả làm việc.

Bạn nên ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để có một vóc dáng khỏe mạnh

2.9. Giữ tâm trạng thoải mái, không căng thẳng

Tâm trạng căng thẳng, thường xuyên bị stress là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân, béo phì.

Một nghiên cứu năm 2015 cho biết, khi bị căng thẳng cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa các chất chậm hơn bình thường. Điều này sẽ khiến việc tích tụ mỡ thừa diễn ra nhiều và nhanh hơn.

Để giảm cân sau Tết an toàn thì bạn nên giữ cho mình có một tâm trạng thoải mái, không căng thẳng, mệt mỏi.

2.10. Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Rượu bia, nước ngọt có gas được đưa vào danh sách đen các loại thực phẩm gây béo phì cực nhanh chóng. Để giảm cân an toàn, bạn cần hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và các loại nước ngọt có gas do thành phần nước uống này chứa nhiều đường và calo, gây tăng cân rất nhanh.

Không những vậy, các loại nước uống có cồn còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra sự căng thẳng và mất ngủ.

Việc thường xuyên sử dụng các loại nước uống này thực sự không tốt cho sức khỏe, ngược lại còn khiến quá trình giảm cân sau Tết của bạn diễn ra khó khăn hơn.

Rượu bia là tác nhân gây béo phì mà bạn cần tránh xa

2.11. Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, ưu tiên thức ăn hấp luộc

Sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cản trở quá trình giảm béo diễn ra trong cơ thể.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ưu tiên các món hấp luộc để vừa giữ được hương vị của món ăn, đồng thời hạn chế việc hấp thu calo, giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

2.12. Ăn trái cây

Giảm cân bằng các loại trái cây cũng được đánh giá cao nhờ dễ thực hiện, ít tốn kém mà mang hiệu quả tốt.

Nếu bạn ăn trái cây trước bữa chính 45 – 60 phút thì tác dụng giảm cân sẽ phát huy cực tốt, hệ tiêu hóa vận hành tốt hơn, đồng thời giúp làn da trở nên tươi trẻ, mịn màng hơn.

Ăn nhiều hoa quả vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân an toàn

Hơn nữa, trong thành phần của trái cây có chứa rất nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nên sẽ hạn chế việc nạp thêm năng lượng.

Hàm lượng nước cùng các loại vitamin có trong các loại quả cũng tương đối lớn sẽ giúp cơ thể không bị béo, ngược lại hỗ trợ giữ dáng, làm đẹp da hiệu quả.

Mặc dù vậy, trong quá trình giảm cân sau Tết, bạn nên hạn chế ăn các loại quả chứa nhiều đường như vải, nhãn, nho… và nên bổ sung các loại quả giàu vitamin C nhưng nhớ không nên thưởng thức khi bụng quá đói sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE: 0846 99 11 99

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Giảm Mỡ Bụng Dưới Với 3 Cách Cực Kì Đơn Giản

Mỡ bụng dưới không chỉ đơn giản là lớp mỡ dưới da làm bạn bị thừa cân. Nguy hiểm hơn nó còn là dấu hiệu của các loại bệnh lí, có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì vậy bạn cần phải giảm mỡ bụng dưới.

Mỡ bụng dưới luôn là vấn đề trăn trở của nhiều chị em phụ nữ, nhất là những ai đã qua thời kì sinh nở. Các chuyên gia về hình thể cho rằng, mỡ bụng dưới là một trong những khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, phải mất rất nhiều thời gian tập luyện mới có thể giảm được. Việc giảm mỡ bụng dưới còn khó hơn nếu bạn không có chế độ tập luyện đúng đắn và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

1. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn

Việc uống nước sẽ làm tăng chức năng hoạt động dạ dày của bạn, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất. Vì thế, nó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân và tiêu hao lượng mỡ bụng dưới hiệu quả.

Nước tốt cho sức khỏe là điều mà ai cũng biết với các công dụng vi diệu như: làm giảm quá trình oxy hóa và sự phát ra các chất phóng xạ bên trong cơ thể, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón, đem lại sự tươi tắn, khỏe khoắn mỗi ngày.

Bạn nên cung cấp đầy đủ 3-4 lít nước một ngày cho cơ thể nhất là vào mùa hè. Uống nước sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói một cách nhanh chóng. Trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước và đợi vài phút rồi bắt đầu dùng bữa. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả.

Bổ sung nhiều rau xanh trong khẩu phần ăn mỗi ngày để quá trình giảm mỡ bụng của bạn nhanh chóng đạt được két quả nhất.

2. Rau xanh & sức mạnh thần kỳ giúp giảm mỡ bụng dưới

Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là bạn phải đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn hàng ngày của bạn cần phải đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt cần bổ sung thêm những thực phẩm có lợi cho việc giảm mỡ bụng như: bột ngũ cốc, quả óc chó, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh,… Ngoài tác dụng hạn chế tích tụ mỡ, giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp đảm bảo sức khỏe.

Thực đơn hàng ngày của bạn cần phải đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt cần bổ sung thêm những thực phẩm có lợi cho việc giảm mỡ bụng như: bột ngũ cốc, quả óc chó, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh,… Cá hồi chứa rất nhiều loại dinh dưỡng cần thiết để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc

Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như: bơ, phomat, socola, bánh mì, nước sốt,… Những loại thức ăn này sẽ làm bạn bị tăng cân chóng mặt vì chứa nhiều chất béo. Nói không với tinh bột trong bữa ăn tối và không ăn sau 7 giờ.

Điều thần kỳ sẽ diễn ra khi bạn thay đổi chế độ ăn hằng ngày trở nên lành mạnh hơn. Nghe có vẻ khó tin, nhưng nếu vượt qua được 1 tháng ăn uống khoa học với nhiều rau củ, thịt trắng, ít tinh bột, không đường, không món ăn vặt,… bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn rất nhiều, ít mệt mỏi lúc về chiều, tràn đầy năng lượng và hơn hết là gọn gàng hơn hẳn, da dẻ cũng hồng hào hơn.

Đồ ăn ngập ngụa trong cheese và nhiều chất béo khiến vòng eo bạn ngày càng phì nhiêu ra đấy !

Khi ăn uống đúng cách, cơ thể bạn sẽ chỉ nạp vào đủ năng lượng cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, không gây tích trữ mỡ thừa mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ cơ thể, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Đây chính là câu trả lời lý giải vì sao nhiều người giảm được rất nhiều cân trong vài tháng chỉ nhờ ăn kiêng, ăn uống khoa học.

3. Tập thể dục thường xuyên và đúng cách

Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.

Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6

Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.

Tập thể dục thường xuyên là một trong những bí quyết giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Các tư thế Yoga giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn không ngờ:

Không chỉ mang lại sự dẻo dai qua từng nhịp thở. Các tư thế cho vùng bụng trung tâm sẽ giúp mỡ bụng dưới của bạn biến mất nhanh chóng. Ngoài ra, các động tác chuyên biệt có tác dụng trực tiếp lên vùng bụng như: gập bụng, lắc vòng,… Những bài tập này không chỉ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn tập trung vào phần mỡ bụng, làm cho vòng bụng của bạn gọn gàng và săn chắc trông thấy.

Yoga tư thế Plow (Halāsana)

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Giữ chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.

Yoga tư thế Chair (Utkaṭāsana)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng xuôi theo thảm. Đặt 2 bàn chân sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ, cảm nhận lực căng ở đùi và bụng.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao, bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm gối trái, tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo.

Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

Video bài tập cho eo thon, bụng phẳng

Pyn Trần (CALIPSO) XEM THÊM [6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC] [GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2] [LÀM GÌ MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN NHANH?] [20 PHÚT TẬP LUYỆN HIIT GIÚP BẠN GÁI GIẢM CÂN NHANH] VÌ SAO TẬP MÃI VẪN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC BỤNG DƯỚI

Bạn đang xem bài viết Top 6 Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Cực Đơn Giản trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!