Cập nhật thông tin chi tiết về Top 6 Cách Làm Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy Tại Nhà Thơm Ngon, Dễ Uống, Bổ Dưỡng mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mỗi ngày các bạn cứ uống điều độ 1 ly, sau tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
1/ Cách làm sữa bí đỏ tăng cân
Cách làm sữa bí đỏ tăng cân.
Nguyên liệu
Nước cốt dừa tươi
Sữa đặc
Sữa tươi
Bí đỏ
Cách thực hiện
Gọt vỏ bí đỏ, rửa sạch với nước lạnh, để ráo nước.
Cắt bí thành từng miếng vuông khoảng 2cm.
Cho vào nồi hấp cách thủy.
Sau khi chín, cho bí vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
Tiếp đến cho thêm sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa vào.
Xay thêm 1 lần nữa cho thật mịn đều.
Sau đó cho tất cả vào 1 cái nồi lớn, bật lửa và khuấy đều cho tới khi nào sôi lên thì tắt bếp, để nguội hoàn toàn.
2/ Cách làm sữa dừa tăng cân
Cách làm sữa dừa tăng cân.
Nguyên liệu
Cùi dừa
Nước lọc hoặc nước dừa
Cách thực hiện
Cho nước vào nồi và đun nhỏ lửa trên bếp đến khi nước nóng già.
Cho cùi dừa vào cối xay, đổ phần nước nóng vừa đun ngập cùi dừa.
Xay phần dừa 2 phút tốc độ cao, hoặc đến khi thành hỗn hợp mịn.
Đổ phần dừa vừa xay vào cái rây có lót khăn lược, vắt lấy phần nước.
Cho phần sữa dừa vào một chai kín, đậy nắp và bảo quản lạnh.
Có thể thay nước lọc bằng nước dừa để sữa dừa được ngon hơn, hoặc thêm vào sữa các loại hương liệu (mật ong, syrup maple…) để phù hợp với khẩu vị của gia đình.
3/ Cách làm sữa mật ong tăng cân
Cách làm sữa mật ong tăng cân.
Nguyên liệu
Sữa đặc
Mật ong
Chanh
Trà xanh
Bình lọc trà hoặc ấm pha trà
Cách thực hiện
Tráng qua bình lọc hoặc ấm pha trà bằng nước nóng, sau đó cho trà mạn và rót nước sôi vào như bình thường, để khoảng 10 phút.
Thái lát chanh cho vào một cái bình hoặc ca.
Cho sữa và mật ong vào bình có chanh, sau đó tiếp tục cho phần nước trà đã pha vào bình.
Khuấy đều hỗn hợp cho các nguyên liệu được hòa lẫn với nhau.
Khi uống dầm các miếng chanh ra cho vị chua đều trong ly sữa.
Tùy theo khẩu vị của từng người mà có thể thêm sữa hay thêm chanh tùy ý thích.
4/ Cách làm sữa gạo tăng cân
Cách làm sữa gạo tăng cân.
Nguyên liệu
Gạo nếp
Gạo lức
Sữa tươi không đường
Đường
Nước vani
Nước lọc
Cách thực hiện
Vo gạo thật sạch (cả gạo nếp và gạo lức), sau đó để ráo nước.
Đặt một chiếc chảo lên bếp, cho gạo nếp và gạo lức vào, mở lửa lớn.
Đảo đều, rang khoảng 10 phút, đến khi hạt gạo nở bung ra thì tắt bếp.
Đầu tiên đặt một chiếc nồi lớn lên bếp, cho 2,5 lít nước lọc vào đun, mở lửa vừa.
Khi nước sôi, cho bột gạo cùng 400ml sữa tươi không đường, 150g đường, 20ml nước vani vào nấu, khuấy đều trong khoảng 10 phút.
Đem hỗn hợp nước sữa gạo lược 2 – 3 lần qua rây để loại bỏ bớt hạt bột. Cuối cùng cho sữa gạo vào bình, giữ lạnh trước khi dùng.
5/ Cách làm sữa lắc tăng cân
Cách làm sữa lắc tăng cân.
Nguyên liệu
Kem
Sữa tươi
Bánh kẹo yêu thích
Siro hoặc sữa bột
Trái cây
Cách thực hiện
Cho sữa tươi vào máy xay sinh tố.
Cho thêm trái cây, kẹo, bánh quy chocolate… vào máy.
Để tăng hương vị thơm ngon cho sữa lắc, nên phối hợp trái cây với hương kem thích hợp.
Với các loại kẹo, chocolate, bánh, trước khi cho vào máy, nên cắt nhỏ chúng ra.
Cho siro hoặc 2 thìa canh sữa bột vào máy.
Nên dùng kem vani sẽ ngon hơn.
Sau khi cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay, tiến hành xay với tốc độ cao, có thể thêm đá viên vào xay.
Cho ra ly uống lạnh sẽ rất ngon và bổ dưỡng.
6/ Cách làm sữa đậu nành táo đỏ
Cách làm sữa đậu nành táo đỏ.
Nguyên liệu
Đậu tương
Táo
Đường cát
Cách thực hiện
Đậu tương rửa qua rồi ngâm nước 8 tiếng.
Táo rửa sạch, ngâm nước muối khoảng 10 phút rồi cắt miếng (không cần gọt vỏ).
Đậu tương ngâm nước đủ 8 tiếng vớt ra, rửa lại rồi cho vào máy làm sữa đậu nành.
Đổ táo vào và cho thêm nước.
Dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn sau đó lọc bỏ bã và cho sữa lên bếp đun chín.
Chú ý khuấy đều để sữa không bị cháy và vón cục.
Đổ hỗn hợp đậu tương và táo qua vỉ lọc, để bỏ bã và lấy nước.
Cho sữa được lọc vào nồi và đun sôi, hạ nhỏ lửa cho thêm đường tùy theo khẩu vị.
Chia sẻ:
Tweet
Like this:
Số lượt thích
Đang tải…
Related
Cách Làm Sữa Tăng Cân Cho Bé 2 Tuổi Thơm Ngon Bổ Rẻ Tại Nhà!
Trong tình thế thị trường sữa Việt Nam đang khá biến động, sữa thật – giả, kém chất lượng, đang ngày càng tràn lan trên thị trường. Nhiều chị em lựa chọn cách ‘xoay chuyển tình thế’ sang làm sữa từ hạt cho con dùng.
1. Sữa tăng cân cho bé 2 tuổi từ hạt sen + đậu lăng + đường thốt nốt
50g hạt sen
50g đậu lăng
500ml nước lọc
2 thìa cà phê đường thốt nốt
Bước 1: Ngâm hạt sen và đậu lăng trong vòng 8 tiếng, sau đó rửa sạch, và cho 500ml nước lọc vào đun chín nhừ.
Bước 2: Cho hỗn hợp hạt sen và đậu lăng đã đun nhừ vào cối và xay thật nhuyễn.
Bước 3: Lọc qua rây 2 lần để thu lớp sữa sánh mịn.
Bước 4: Thêm đường thốt nốt vào và khuấy tan, cho sữa ra chai thủy tinh bảo quản ngăn mát tủ lạnh dùng trong 1-2 ngày.
2.1. Nguyên liệu
30g đậu lăng
30g lạc
5g hạt sen (10 hạt)
200ml ml nước lọc
2 thìa cà phê đường thốt nốt
Bước 1: Ngâm hạt sen và đậu lăng trong vòng 8 tiếng, sau đó rửa sạch, và cho 200ml nước lọc vào đun chín nhừ.
Bước 2: Lạc rang chín, bóc vỏ rồi cho vào nồi đậu lăng hạt sen còn nóng ấm ngâm.
Bước 3: Đợi nồi đậu nguội, đem xay nhuyễn cùng đường thốt nốt
Bước 4: Lọc qua rây 2 lần để thu lớp sữa sánh mịn.
Bước 5: Lượng sữa thu được chắt ra chai thủy tinh đậy nắp kín bảo quản ngăn mát tủ lạnh dùng trong 1-2 ngày.
3. Sữa tăng cân cho bé 2 tuổi từ yến mạch + bí đỏ + hạt sen + hạt điều + đường thốt nốt
3.1. Nguyên liệu
300g bí đỏ
1 thìa yến mạch
5g hạt sen (10 hạt)
5g hạt điều (10 hạt)
2 thìa cà phê đường thốt nốt
400ml nước lọc
Bước 1: Ngâm hạt sen khô trong vòng 8 tiếng để cho nó tươi lại.
Bước 2: Bí đỏ thái bỏ vỏ, rửa sạch và thái miếng nhỏ
Bước 3: Cho bí đỏ và hạt sen vào nồi cùng 400ml nước lọc đun chín nhừ.
Bước 4: Rang hạt yến mạch, hạt điều đến khi vàng thơm. Bỏ vỏ lụa của hạt điều cho sữa thêm đẹp màu.
Bước 5: Cho yến mạch và hạt điều đã rang vào nồi bí đỏ hạt sen đã nấu ngâm đến lúc nguội.
Bước 6: Đem xay thật nhuyễn hỗn hợp trên và tiến hành lọc 2 lần qua rây để loại bỏ bã.
Bước 7: Thêm đường thốt nốt vào khuấy đều, rồi chắt vào chai thủy tinh đậy nắp kín dùng trong 1, 2 ngày.
4.1. Nguyên liệu
500g đậu đỏ
500g đậu hà lan
2 thìa đường thốt nốt
600ml nước lọc
Bước 1: Ngâm đậu đỏ và đậu hà lan qua đêm cho đậu tươi lại rồi rửa sạch.
Bước 2: Cho cả 2 loại hạt vào nồi nấu chín mềm cùng 600ml nước.
Bước 3: Cho hỗn hợp đậu đã nguội vào xay nhuyễn, lọc qua 2 lớp rây để bỏ bã.
Bước 4: Thêm đường thốt nốt vào khuấy tan và chắt sữa ra chai thủy tinh đậy nắp kín, trữ tủ lạnh dùng trong 1-2 ngày.
5.1. Nguyên liệu
1 quả xoài chín ngọt
300g yến mạch
2 thìa đường thốt nốt
700 – 800ml nước ấm.
Bước 1: Yến mạch ngâm nước từ 2-3h, sau đó rửa sạch rồi đem ngâm nước ấm thêm 10p.
Bước 2: Đem yến mạch đã ngâm sạch vào xay nhuyễn và lọc qua rây để bỏ bã.
Bước 3: Xoài cắt lấy phần thịt, sau đó cho vào phần sữa yến mạch đã được xay nhuyễn xay đều thêm 1 lần nữa cho xoài tan ra.
Bước 4: Thêm chút đường thốt nốt vào hỗn hợp và đánh tan đều. Chắt sữa ra chai cất ngăn mát dùng tối đa trong 2 ngày.
Để giúp trẻ tăng cân vượt trội, mẹ hãy bổ sung 2 – 3 ly sữa thảo dược chùm ngây Babego cho bé mỗi ngày, kết hợp thêm sữa từ các loại hạt. Chắc chắn rằng bé yêu sẽ phát triển, tăng cân vù vù thôi.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc hãy liên hệ ngay Hotline/zalo: 0908.090.668 hoặc Inbox Fanpage để được tư vấn và giải đáp!
Cách Làm Sữa Bí Đỏ Tăng Cân Cho Người Gầy Hoặc Cho Bé Thơm Ngon Tuyệt Đỉnh
Nếu bạn là một cô nàng cò hương hay một anh chàng mảnh khảnh, chỉ cần uống sữa bí đỏ đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ có thể tăng 2 – 3kg/tháng. Ngoài ra, các thành viên khác đều có thể sử dụng để bồi bổ sức khỏe.
Vì còn khá mới lạ nên cách làm sữa bí đỏ chưa được nhiều người biết đến, tuy nhiên đây là loại thức uống hấp dẫn mà bạn không nên bỏ qua. Chính vì vậy, chúng tôi đã cất công tìm tòi, nghiên cứu để giới thiệu với các bạn cách làm sữa bí đỏ thơm ngon, béo ngậy cho cả gia đình.
Nguyên liệu
Bí đỏ: 500g
Sữa tươi không đường: 1 lít
Sữa đặc: ½ lon, nên mua sữa đặc Ông Thọ
Nước cốt dừa: 500g
Dụng cụ: máy xay sinh tố, rây lọc, nồi hấp
Sơ chế bí đỏ
Rửa sơ trái bí qua nước cho sạch hết đất cát (nếu cần thiết).
Bí đỏ có lớp vỏ rất cứng nên khó gọt bằng tay, bạn nên dùng dao gọt chuyên dụng để gọt hết phần vỏ. Bổ trái bí thành 4 phần bằng nhau, dùng muỗng nạo hết phần ruột bí ra ngoài, rửa lại với nước rồi để ráo.
Cắt bí thành những miếng vuông nhỏ có kích thước chừng 2cm. Bạn cắt càng nhỏ thì hấp bí càng nhanh, khi xay cũng dễ dàng hơn. Không nhất thiết phải cắt miếng vuông, bạn có thể cắt các hình dạng khác tùy ý.
Hấp bí đỏ
Bạn chuẩn bị xửng hấp, cho thêm một chút muối vào phần nước trong nồi hấp (làm như vậy sẽ giúp bí nhanh mềm hơn), cho bí vào nồi rồi đậy vung lại, hấp chín. Khi bí chín mềm thì lấy ra ngoài, để nguội bớt.
Lưu ý: Nếu muốn nhanh hơn bạn có thể luộc bí với chút nước, tuy nhiên làm cách này sẽ khiến bí mất đi một lượng chất dinh dưỡng vốn có.
Xay hỗn hợp sữa bí đỏ
Bạn cho hết bí hấp vào máy xay xay nhuyễn. Tiếp đó, cho thêm 1 lít sữa tươi không đường, sữa đặc và nước cốt dừa vào. Tiếp tục xay để các nguyên liệu hòa quyện, tạo thành hỗn hợp sữa màu vàng nhạt.
Bạn đem hỗn hợp sữa vừa xay lọc qua rây 1 – 2 lần để lấy phần sữa sánh mịn nhất, làm như vậy khi uống sữa sẽ thấy không có cặn khó chịu.
Nấu sữa bí đỏ
Bạn đổ sữa vào nồi, bắc lên bếp rồi bắt đầu đun nóng. Khi đun, bạn phải thường xuyên khuấy đều để sữa bí đỏ không bị cháy hoặc bén vào đáy nồi. Khi sữa sôi thì tắt bếp, nêm nếm lại xem vừa vị hay chưa. Nếu muốn uống ngọt hơn thì có thể cho thêm đường hoặc sữa đặc ở bước này.
Đợi cho sữa nguội hẳn là bạn có thể thưởng thức.
Với 4 bước thực hiện đơn giản, nhanh gọn, cách nấu sữa bí đỏ này sẽ giúp bạn có thêm món thức uống dinh dưỡng để chăm sóc cho cả gia đình.
Yêu cầu thành phẩm
Sữa bí đỏ có thành phẩm màu vàng đẹp mắt, sữa sánh mịn, không lợn cợn.
Sữa có mùi thơm đặc trưng của bí đỏ, vị ngon ngọt, béo ngậy của sữa và nước cốt dừa, béo mà không ngán. Nổi bật nhất là vị thanh bùi đặc trưng của bí đỏ, tạo cho món thức uống sự thu hút và kích thích vô cùng.
Thông tin thêm
Cách uống sữa bí đỏ ngon
Nếu muốn uống sữa nóng, bạn có thể cho ly sữa vào lò vi sóng hoặc chén nước sôi để hâm nóng lại.
Nếu muốn uống lạnh, bạn có thể cho thêm chút kem tươi và đá bào để thưởng thức. Ngoài ra, bảo quản sữa bí đỏ trong tủ lạnh cũng là cách làm mát hiệu quả mà vẫn giữ được độ sánh mịn của sữa khi uống (vì không cần thêm đá).
Cách uống sữa bí đỏ để tăng cân
Bạn có thể uống sữa bí đỏ bất kì lúc nào nhưng tốt nhất là nên uống sau khi ăn cơm trưa và buổi tối trước khi đi ngủ, đây là 2 thời điểm vàng để sữa phát huy tác dụng đối với việc tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cần phải ăn uống đầy đủ, không được bỏ bữa hay nhịn đói, kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên để tăng cân một cách an toàn.
Cách bảo quản sữa bí đỏ
Sau khi làm xong sữa bí đỏ, bạn hãy để sữa nguội hẳn rồi cho vào chai lớn (hoặc nhiều chai nhỏ) để bảo quản uống dần. Đậy kín nắp lại rồi bảo quản sữa trong ngăn mát tủ lạnh.
Sữa bí đỏ nếu để ở nhiệt độ thường chỉ nên sử dụng trong ngày, nếu bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh thì thời gian kéo dài hơn, khoảng 3 – 4 ngày.
Lưu ý, khi muốn uống sữa, bạn rót sữa từ chai lớn ra ly rồi đậy kín lại ngay, cất lại vào tủ lạnh, như vậy mới đảm bảo được độ thơm ngon của sữa. Chúng tôi khuyên bạn nên uống hết càng nhanh càng tốt để đảm bảo được hương vị và chất dinh dưỡng trong món sữa này.
Top 6 Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tại Nhà Cho Người Gầy
Cách tăng cân tại nhà hiệu quả cho người gầy bằng những việc làm đơn giản. Thiếu cân là một điều vô cùng khủng khiếp và tìm phương pháp để có thể tăng cân được xem là mục tiêu hàng đầu của họ. Tại sau bạn lại thiếu cân và cần phải làm gì để cải thiện nó?
1. Tại sao bạn lại thiếu cân?
Bạn cảm thấy bạn thân ăn uống đầy đủ nhưng cơ thể vẫn không lên ký. Sử dụng nhiều cách tăng cân nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng ốm o. Cùng điểm qua một vài nguyên nhân sau đây để biết vì sao bạn lại bị gầy.
Ăn ít
Ăn quá ít, bỏ bữa hay không muốn ăn gì vào mỗi bữa ăn là nguyên nhân khiến bạn trở nên gầy yếu. Dù bạn có thử nhiều cách tăng cân nhưng ăn uống không điều độ cũng thể giúp bạn cải thiện.
Không cung cấp đủ năng lượng khiến cho cơ thể không thể hoạt động được trong ngày. Vì vậy cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ và làm cho bạn ngày càng gầy đi.
2500 calo là lượng mà các bạn nam cần nạp trong ngày và 2000 là số calo cần nạp của các bạn nữ.
Chế độ dinh dưỡng
Nhiều người lầm tưởng rằng ăn nhiều chất béo, nhiều đồ ngọt,… ăn tất cả mọi thứ trong ngày là cách tăng cân nhanh nhất.
Việc ăn quá nhiều thứ mà không theo thực đơn và liều lượng cụ thể dẫn đến tình trạng quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ diễn ra mất cân bằng.
Thiếu cân, sụt cân và không tăng được cân khi bạn không cung cấp cho cơ thể những vi chất như vitamin E, B, K,…hay iot, magie,…
Cách tăng cân cần thiết là bạn cần phải tập trung bổ sung dinh dưỡng hợp lý, cung cấp cho cơ thể đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất cần thiết và tinh bột.
Khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém
Thức ăn khó chuyển hóa và đường ruột không hấp thụ được chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khiến bạn ăn bao nhiêu, sử dụng bao nhiêu cách tăng cân cũng không thể tăng cân.
Việc cơ thể khó hấp thụ được chất dinh dưỡng có thể vì một số lý do sau đây:
Áp lực hằng ngày khiến bạn căng thẳng, stress.
Sử dụng quá nhiều chất kích thích mỗi ngày như thuốc lá, bia rượu,…
Gặp phải các vấn đề về đường ruột như mất cân bằng hệ vi sinh, thiếu enzym tiêu hóa,…
Mắc phải một số bệnh tiêu hóa như dạ dày, rối loạn tiêu hóa, táo bón,…
Dùng nhiều thuốc kháng sinh hay thuốc trị bệnh gây nhiều tác dụng phụ.
Xuất hiện các loại giun trong cơ thể.
Giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn sụt cân. Ngủ không ngon giấc, ngủ ít hay mất ngủ dài ngày khiến độc tố trong cơ thể bạn không được đào thải ra ngoài. Giấc ngủ không được đảm bảo khiến cơ thể mệt mỏi, ể oải dẫn đến tình trạng chán ăn, stress,…
Một trong những cách tăng cân là bạn cần phải tăng chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Không vận động
Vì bạn quá gầy nên bạn lười vận động, điều này càng khiến bạn gầy hơn. Để hệ tiêu hóa có thể hoạt động tốt hơn, bạn nên tập thể dục hằng ngày. Tập thể dục cũng là cách tăng cân hiệu quả.
Gen di truyền
Bố mẹ bạn là những người gầy yếu và khả năng đó cũng có thể di truyền cho bạn.
2. Ảnh hưởng sức khỏe khi bạn quá gầy
Khi bạn gầy, bạn có thể gặp một vài rủi ro sau đây nếu bạn không tìm được cách tăng cân để cải thiện cân nặng của mình.
Suy dinh dưỡng
Suy dinh dưỡng sẽ xảy ra khi cơ thể bạn quá gầy, cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng do thói quen ăn uống hay thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Theo thời gian, suy dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Giảm sức đề kháng, dễ mắc phải nhiều loại bệnh, tóc mỏng, da khô,…
Loãng xương
Tình trạng thiếu cân có thể dẫn đến tình trạng loãng xương. Xương sẽ trở nên giòn hơn và dễ bị gãy. Tìm cách tăng cân để bạn không mắc phải tình trạng này.
Thiếu máu
Tình trạng này có thể do cơ thể không có đủ vitamin sắt, folate và B12. Thiếu máu có thể gây chóng mặt, mệt mỏi và đau đầu.
Vô sinh
Phụ nữ nhẹ cân có nguy cơ bị vô kinh. Điều này dẫn đến không có kinh cùng với các rối loạn chu kỳ kinh nguyệt khác. Có một số nguy cơ dẫn đến tình trạng rụng trứng do chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể dẫn đến vô sinh.
Chậm phát triển
Tìm cách tăng cân để cải thiện cân nặng cho các bé là việc mà bố mẹ cần thiết phải thực hiện.
Tình trạng nhẹ cân ở trẻ dưới 3 tuổi dẫn đến sự chậm phát triển của não bộ. Vì suy dinh dưỡng là nguyên nhân gây ra tình trạng nhẹ cân, nó sẽ ảnh hưởng đến con bạn làm chậm các mốc phát triển.
3. Cách tăng cân ngay tại nhà
Sử dụng máy tính chỉ số khối cơ thể BMI để xác định xem cơ thể bạn có đang rơi vào tình trạng thiếu cân hay không. Nếu BMI dưới 18,5 thì đây là con số báo động và bạn cần phải tìm cách tăng cân ngay.
Bổ sung lượng calo lành mạnh
Thay đổi mạnh chế độ ăn là cách tăng cân không cần thiết. Bạn chỉ cần tăng lượng calo bằng cách thêm các loại hạt hoặc hạt, pho mát và các món ăn phụ lành mạnh. Hãy thử hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng.
Bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Thay vì ăn nhiều đồ ăn vặt, đồ ngọt,… để làm tăng cân thì việc sử dụng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ là cách tăng cân hiệu quả hơn.
Cân nhắc các loại thịt giàu protein trong thực đơn, có thể giúp bạn hình thành cơ bắp. Chọn những thực phẩm giàu carbohydrate. Gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt là ví dụ.
Thêm đồ ăn nhẹ
Thêm vào thực đơn những đồ ăn vặt giàu protein và carbohydrate lành mạnh. Sử dụng các loại hạt và trái cây giàu chất béo cũng được khuyến khích.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Bạn đang bị chán ăn, không muốn ăn nhiều trong một bữa thì cách tốt nhất bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Đây là cách tăng cân tốt, ăn ít nhưng vẫn đảm bảo nạp đủ calo cho cơ thể.
Tập thể dục
Tập thể dục không phải là phương pháp dành riêng cho những ai thừa cân mới tập luyện. Ngay cả những người khỏe mạnh và cả những người thiếu cân cũng cần thể dục trong cuộc sống hằng ngày.
Nếu bạn không đốt cháy calo, bạn sẽ không thấy đói. Chọn cho mình những bài tập thể dục phù hợp cho việc tăng cân, xây dựng cơ bắp và sức bền.
Tập gym hay tập yoga là cách tăng cân được nhiều người gầy áp dụng và đã thành công trong việc cải thiện cân nặng của mình.
Nghỉ ngơi hợp lý
Cách tăng cân cho người gầy bao gồm cả việc nghỉ ngơi hợp lý. Việc này sẽ giúp cơ thể tích trữ nhiều calo hơn so với chế độ thông thường. Do đó làm tăng thêm trọng lượng cơ thể của bạn.
Sau mỗi buổi tập thể dục, bạn cần nghỉ ngơi hợp lý. Thời gian này sẽ được tận dụng để xây dựng lại các mô và cơ trên cơ thể.
4. Thực phẩm tăng cân
Chuối và bơ
100 calo, nhiều carbs và các chất dinh dưỡng quan trọng là những gì có trong 1 quả chuối.. Chưa kể, chuối chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Xét về giá cả và dinh dưỡng, có thể ăn chuối là cách tăng cân nhanh.
Bơ là thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh. Không giống như nhiều loại trái cây khác, bơ có hàm lượng calo khá cao và biến nó thành thực phẩm giúp tăng cân.
Một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322kcal, 29g chất béo và 17g chất xơ. Bên trong đó cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và nhiều hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe người dùng. Nếu bạn đang có nhu cầu tăng cân thì không thể bỏ qua những món ăn kèm bơ để làm cách tăng cân cho người gầy.
Các loại hạt
Trong các loại hạt có nhiều hàm lượng chất béo tốt, cung cấp nhiều calo trong mỗi bữa ăn. Có thể dùng nó trong các món ăn vặt thường ngày, là thực phẩm nằm trong cách tăng cân nhanh.
Chỉ cần 1 nắm tay hạnh nhân cung cấp cho bạn hơn 7g protein và 18g chất béo lành mạnh. Vì chúng rất giàu calo nên chỉ cần 2 nắm tay mỗi ngày, trong bữa ăn có thể cung cấp hàng trăm calo. Bạn có thể ăn kèm bơ hạnh nhân với rất nhiều món ăn vặt khác như sinh tố, sữa chua…
Đậu
Đậu bổ sung khá nhiều đạm cho cơ thể, đây là thực phẩm tự nhiên bạn nên bổ sung vào cách tăng cân của mình.
Ức gà
Đây là một trong những món ăn lành mạnh, cung cấp nhiều calo cho bữa ăn ít chất béo. Khoảng 100 gam ức gà có khoảng 165 calo và lượng calo này chủ yếu đến từ protein và chất xơ.
Vì vậy bạn sẽ không lo lắng quá nhiều sẽ tích tụ mỡ khi tăng cân. Dù vậy, bạn chủ yếu nên ăn gà luộc để đảm bảo không có mỡ thừa. Bạn có thể ăn kèm với rau xanh và nước chấm
Tinh bột
Cách tăng cân nhanh là bạn cần bổ sung tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày của mình để cung cấp calo. Chúng cung cấp carbs và calo giúp tăng cân và giúp tăng dự trữ glycogen trong cơ bắp.
Bạn có thể sử dụng những thực phẩm sau đây để cung cấp carbohydrate cho cơ thể:
Khoai tây và khoai lang.
Yến mạch.
Ngô.
Cơm: nguồn cung cấp tinh bột rẻ và vô cùng tiện lợi, giúp bạn dễ dàng cải thiện trọng lượng cơ thể. Chỉ 165g gạo đã cung cấp 190kcal, 43g carbs và rất ít chất béo.
Thịt
Chọn những phần thịt nạc sẽ cung cấp nhiều calo hơn so với thịt thường, dễ làm tăng calo và tăng cân. Bên cạnh đó, thịt đỏ cũng là một trong những nguồn cung cấp creatine tự nhiên, hỗ trợ xây dựng cơ bắp cực kỳ tốt. Là thành phần quan trọng trong cách tăng cân ngay tại nhà.
Dầu và chất béo lành mạnh
Dầu và chất béo lành mạnh là một trong những nguồn thực phẩm giàu calo nhất trên thế giới. Thêm dầu vào nước sốt, salad hay trong lúc chế biến món ăn sẽ cung cấp được cho bạn một lượng calo kha khá. Dầu ô liu, dầu bơ và dầu dừa là những chất béo bạn có thể chọn.
Một số thực phẩm khác
Ngoài những thực phẩm trên, còn có một số thực phẩm bạn không thể không chọn để thêm vào cách tăng cân của mình:
Các loại cá hồi, cá ngừ cung cấp nhiều protein tốt cho cơ thể, giúp tăng cân, tăng cơ.
Bơ đậu phộng.
Trứng loại thực phẩm giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt này.
Phô mai giàu calo và chất béo, nguồn cung cấp protein cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Với những cách tăng cân mà bài viết đã cung cấp, bạn có thể dễ dàng cải thiện được tình trạng ít cân của mình. Kết hợp những thực phẩm đúng cách cũng với chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ khiến việc tăng cân không còn là khó khăn nữa.
Bạn đang xem bài viết Top 6 Cách Làm Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy Tại Nhà Thơm Ngon, Dễ Uống, Bổ Dưỡng trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!