Cập nhật thông tin chi tiết về Top 7 Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Và Đơn Giản Tại Nhà mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của nhiều người. Chiều cao phát triển được do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Trong bài viết này, Sức Khoẻ Khớp sẽ bật bí cho bạn 7 cách tăng chiều cao nhanh nhất được nhiều người áp dụng.
7 cách tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ
Để chiều cao phát triển nhanh chóng, bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao sau:
1. Áp dụng các bài tập tăng chiều cao
Các bài tập tăng chiều cao là một trong những biện pháp giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi được nhiều chuyên gia chỉ định thực hiện. Trong quá trình vận động cơ thể sẽ kích thích não bộ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Theo một số nghiên cứu, ở người thường xuyên vận động lượng hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều hơn gấp 3 lần so với những người không vận động.
Tập Yoga tăng chiều cao
Tập yoga cũng là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao ở người trưởng thành hiệu quả. Bởi những bài tập này sẽ giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Lúc này, hormone tăng trưởng cũng được kích thích và tăng tiết nhiều hơn.
Một số bài tập Yoga hiệu quả là tư thế Tadasana, tư thế Bhujangasana, tư thế Paschimottanasana, tư thế Vriksh Asana,…
Tư thế Tadasana
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân.
Hai tay để dọc theo cơ thể.
Trong khi hít sâu, nâng hai cánh tay lên trên và đan các ngón tay vào nhau.
Nâng cao gót chân và kiễng chân lên. Cảm nhận sự căng tràn trong cơ thể từ bàn chân đến các ngón tay.
Giữ tư thế và hơi thở trong 10 giây.
Trong khi thở ra, thả tư thế về vị trí bắt đầu.
Lặp lại trong 10 lần.
Cách thực hiện:
Nằm sấp và giữ hai chân mở bằng hông
Đưa tay về dưới vai, bàn tay úp dưới sàn
Trong khi hít vào, nâng phần thân trên cơ thể bằng tay và ngửa đầu về phía sau.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s
Thở ra và trở về vị trí ban đầu
Lặp lại từ 1-2 lần
Tập Gym không những giúp cơ thể khỏe mạnh, mà những bài tập Gym với cường độ cao cũng giúp cơ thể tăng sinh hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao. Các bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả là treo người trên xà đơn, bài tập cuộn người Pilates, bài tập giãn cơ, tư thế plank, tư thế nâng xương chậu,..
Động tác treo người lên xà đơn
Cách thực hiện:
2 tay nắm vào thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài
Dùng lực ở tay, từ từ kéo người lên.
Đảm bảo vai và hông thả lỏng, giữ tư thế 3-5s.
Hạ cánh tay và về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 – 15 lần
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, đặt cánh tay và lòng bàn tay úp xuống dưới
Từ từ nâng hai chân lên, để thẳng và hướng lên trên
Uốn cong người, đưa chân đi qua đầu, đưa mũi chân từ từ chạm mặt sàn.
Giữ tư thế lâu nhất có thể
Chơi bóng rổ
Bơi lội
Chơi bóng chuyền
Nhảy dây
Chơi cầu lông
Quá trình phát triển chiều cao cần thời gian dài, vì vậy hãy duy trì chế độ luyện tập để có được chiều cao mơ ước.
2. Ăn uống cân bằng giúp tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng chiếm đến 32% quyết định tăng chiều cao. Nếu không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng thì quá trình phát triển chiều cao ở trẻ sẽ bị hạn chế. Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần cung cấp cho trẻ các dưỡng chất như: Canxi, Vitamin D, Vitamin nhóm B, Sắt, Kẽm…
Nên biết rằng, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được rất nhiều chất, trong đó có Canxi – một trong hai yếu tố cần cho quá trình phát triển chiều cao. Do đó, muốn cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì việc xây dựng một thực đơn tăng chiều cao khoa học là điều cần thiết, giúp bạn gia tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Sữa: Sữa là thực phẩm giàu Canxi, Phốt pho và Magie – những dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao. Bạn có thể tham khảo sữa tăng chiều cao tuổi 18 vì nó dùng được cho đa dạng độ tuổi.
Rau củ quả và trái cây tươi: Là những loại thực phẩm giàu Vitamin A, C, Kali và Folate giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Trứng: Chứa nhiều axit amin thiết yếu. Đặc biệt, trong lòng đỏ trứng gà chứa axit amin Bone peptide giúp thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển tế bào xương.
Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu… chứa nhiều Omega-3, Protein và Vitamin D có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể.
Tải miễn phí thực đơn tăng chiều cao
Hiệu quả và dễ dàng áp dụng vào chế độ ăn uống hằng ngày
TẢI NGAY
3. Ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao
Ngủ đủ giấc được xem là cách phát triển chiều cao hiệu quả nhờ tăng khả năng sản sinh hormone tăng trưởng dài hạn trong cơ thể. Hormone tăng trưởng sẽ được giải phóng nhiều nhất vào khoảng từ 23 giờ đến 2 giờ sáng, với điều kiện bạn phải vào giấc ngủ sâu (khoảng từ 1-2 tiếng sau khi ngủ). Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hay cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16 hiệu quả.
Bổ sung dinh dưỡng cho quá trình tăng chiều cao qua chế độ ăn uống hàng ngày là không đủ. Vì vậy, nhiều bậc cha mẹ tìm tới các loại thuốc hỗ trợ tăng chiều cao. Nhiều người còn băn khoăn thuốc tăng chiều cao có thật không? Thực chất, đây là những loại thực phẩm chức năng giúp cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp các hệ cơ quan, tế bào hoạt động tối ưu. Nhờ vậy, chiều cao của con người cũng được cải thiện rõ rệt.
Hiện nay trên thị trường, các sản phẩm thuốc tăng chiều cao thường chia làm hai dòng chính: Bổ sung Canxi và bổ sung axit amin. Hai dòng sản phẩm tăng chiều cao này được phát triển dựa vào hai yếu tố quyết định để phát triển chiều cao là sự tiết hormone tăng trưởng và Canxi. Bạn có thể lựa chọn một trong hai dòng sản phẩm này hoặc có thể kết hợp cả hai để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao tối ưu.
Để chọn được thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần xác định nhu cầu của bạn là gì? Độ tuổi bao nhiêu? Từ đó lựa chọn được sản phẩm thích hợp nhất. Ngoài ra, bạn cần phải xác định xem nguồn gốc, xuất xứ và đánh giá từ những người đã sử dụng sản phẩm.
5. Phương pháp sóng âm tăng chiều cao
Ngày nay, y học hiện đại đã tìm ra được một cách tăng chiều cao mới chính là sử dụng sóng âm Ultrasound. Đây là một dạng sóng siêu âm, khi nghe loại sóng này thường xuyên, sóng âm sẽ giúp tác động đến những huyệt đạo quan trọng của cơ thể, từ có góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả.
Đây cũng chính là phương pháp cải thiện chiều cao được người Nhật áp dụng rộng rãi trong công cuộc “cải cách chiều cao” ngày xưa. Giờ đây, phương pháp sóng âm là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hay cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 khá tiện lợi.
Phương pháp sóng âm có thể hỗ trợ bạn tăng chiều cao một cách an toàn trong thời gian dài. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tâm trạng, độ nhạy âm thanh.
6. Cách tăng chiều cao nhờ phẫu thuật kéo dài chân
Phương pháp phẫu thuật kéo dài chân cũng là một trong những cách giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách cắt rời phần xương của bạn nhưng không gây ảnh hưởng đến khu vực màng xương.
Sau đó tiến hành cố định bằng đinh để kéo dài đôi chân từng chút một. Một thời gian sau, màng xương cùng tủy sẽ tiếp tục tạo xương, kèm theo đó là Canxi lắng đọng lại ở những khu vực cắt và cuối cùng tạo thành một hệ xương mới hoàn chỉnh.
Về mặt lý thuyết, bất kỳ đối tượng nào cũng có thể thực hiện phương pháp này, nó giúp tăng chiều cao tuổi 20 hay người trưởng thành nhanh chóng. Tuy nhiên, nhắc đến phẫu thuật thì sẽ đi kèm với những rủi ro nhất định. Do đó, nếu chiều cao của bạn không quá “khiêm tốn” thì hãy cân nhắc áp dụng những biện pháp khác an toàn hơn.
7. Tăng chiều cao nhờ thay đổi thói quen xấu
Tư thể xấu như khom lưng, cúi đầu khi ngồi, trông bạn lùn hơn rất nhiều so với thực tế. Tư thế khom lưng trong thời gian dài khiến cột sống được định hình. Dẫn đến tình trạng không thể đứng thẳng, gù lưng..
Nên chỉnh sửa thói quen ngồi, đứng, nằm nếu bạn đang mắc phải những tư thế xấu. Điều này về lâu dài có thể ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, vóc dáng. Nếu không biết bắt đầu với những bài tập rèn luyện như thế nào. Bạn cần đến sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa, cũng các biện pháp vật lý trị liệu.
Bạn cũng nên tránh sử dụng rượu, bia, thuốc lá vì nó có ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và chiều cao. Bên cạnh đó, nên hạn chế sử dụng caffe và trà, chúng có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ, hạn chế sự tiết hormone tăng trưởng.
Người trưởng thành làm sao để cao?
Thông thường, chiều cao sẽ ngừng phát triển sau độ tuổi 18 -20, tuỳ vào giới tính và thể trạng mỗi người. Do nữ giới thường dậy thì sớm hơn nam giới từ 1-2 năm, nên các bạn nữ đa phần sẽ hết cao vào khoảng sau tuổi 18, còn với nam là sau tuổi 20.
Tuy nhiên, nếu biết cách, bạn có thể cao thêm từ 1 – 3cm sau tuổi dậy thì. Điều quan trọng là bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ hai yếu tố: sự tiết hormone tăng trưởng và Canxi.
Sự tiết hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng có tên là Growth Hormone (gọi tắt là GH) là yếu tố tiên quyết quyết định đến quá trình phát triển chiều cao của con người.
Trong giai đoạn dậy thì, não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Do đó, đây là được xem là giai đoạn “vàng” giúp cơ thể phát triển chiều cao. Việc áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sẽ đem lại hiệu quả cao nhất. Qua khỏi giai đoạn dậy thì sự tiết ra của hormone tăng trưởng bắt đầu giảm dần và ngừng hẳn ở năm 30 tuổi. Do đó, với người trưởng thành, việc cải thiện chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn, tuy nhiên khó khăn chứ không phải không thể.
Để kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đúng giờ và hoạt động thể thao thường xuyên… Ngoài ra, bạn có thể can thiệp bằng cách cung cấp các axit amin cần thiết để thúc đẩy tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng.
Canxi
Canxi là nguyên liệu chính cấu tạo nên xương, 99% lượng Canxi có trong cơ thể là ở xương và răng. Nếu bạn còn thắc mắc uống Canxi có tăng chiều cao thật không? Thì sau khi não bộ tiết ra hormone tăng trưởng, để xương phát triển thì cơ thể phải có đủ Canxi. Canxi được bổ sung sẽ giúp xương chắc khỏe và dài ra, giúp ngăn tình trạng thiếu Canxi từ đó hỗ trợ phòng ngừa bệnh loãng xương, giòn xương, chiều cao cũng được cải thiện.
Theo nghiên cứu, mỗi ngày cơ thể chúng ta cần từ 800 – 1500mg Canxi để đảm bảo cho quá phát triển và hoạt động hàng ngày. Bạn có thể bổ sung Canxi qua chế độ ăn uống hàng ngày hay những sản phẩm bổ sung Canxi trên thị trường.
Save
Saved
Removed
0
Lê Văn Vinh
Với mong muốn đem đến cho mọi người những kiến thức bổ ích về xương khớp nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung, hi vọng những bài chia sẻ của tôi sẽ giúp ích cho bạn.
8 Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Đơn Giản Hiệu Quả Tại Nhà
Yoga giúp tăng chiều cao trên cấp độ khác nhau. Yoga giúp cột sống dẻo dai khi cơ thể đi qua một loạt đầy đủ các chuyển động cũng như kiểm soát hơi thở. Một số bài tập yoga tăng chiều cao giúp duỗi thẳng cột sống, nhờ đó giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
1. Tư thế yoga chào mặt trời
Yoga chào mặt trời bao gồm một chuỗi 12 động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng đều được vận động và làm nóng, gia tăng độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể, hệ tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích các tuyến nội tiết trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.
Đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau, ngực hơi ưỡn và thư giãn vai.
Hít vào, nâng hai tay lên trước ngực và kéo ngược ra sau, lưng uốn cong, thở ra trở về tư thế thẳng lưng, giữ hai tay ở vị trí chắp tay trước ngực.
Hít vào, nâng tay cao qua đầu, kéo tay ra phía sau. Thở ra, gập người về phía trước, cố gắng chạm đầu gối vào trán.
Co đầu gối trái, thẳng chân phải ra phía sau, kéo căng chân, lòng bàn tay đạt trên sàn. của bạn lạc hậu, với lòng bàn tay của bạn được đặt trên sàn nhà.
Bước chân trái ra sau bằng với chân phải, nâng người thành hình chữ V ngược.
Co tay hạ thấp người xuống, đầu gối, ngực và cằm phải tiếp xúc với sàn nhà.
Hít vào, trườn tới trước và cong lưng ra sau (tư thế rắn hổ mang).
Giữ tay cố định trên sàn nhà, thở ra và thực hiện lại động tác chữ V ngược.
Khi bạn hít vào, co chân phải về phía trước, ưỡn ngực ngửa mặt lên trần, lưng cong.
Kéo chân trái về trước, hít sâu, đứng dậy và giữ tư thế gập người sao cho đầu gối chạm trán.
Nâng người lên, tay cao qua đầu và ngả người về phía sau.
Quay trở lại vị trí ban đầu.
2. Tư thế yoga gồi xếp bằng
Thế Sukhasana là cách ngồi xếp bằng, hai lòng bàn chân chụm sát vào nhau, mông đặt lên gót chân, ngồi thẳng lưng và đặt hai tay lên đầu gối. Trong quá trình tập có thể nhắm hoặc mở mắt.
3. Tư thế yoga quả núi
Đứng thẳng người, hai chân khép chặt lại. Mắt hướng về phía trước, hai tay duỗi thả lỏng hai bên thân người. Thả lỏng toàn thân và hít thở nhẹ nhàng.
4. Tư thế yoga tam giác
Đứng hai chân dang rộng. Hơi xoay mũi chân trái vào trong và xoay đùi phải ra ngoài cho tới khi nào mũi chân phải hướng về phía trước. Giữ hai chân duỗi thẳng, ấn mạnh hai chân xuống sàn và đẩy đùi lên. Duỗi thẳng hai tay ra ngoài, ngang chiều cao của vai, gập ở hông trước. Duỗi thẳng xương cột sống về phía bàn chân trước và hạ lòng bàn tay xuống mắt cá chân trước, 1 khối Yoga (đặt bên ngoài mắt cá chân trước) hoặc 1 ghế nhỏ.
Để thực hiện việc tăng chiều cao bằng Yoga, từ tư thế ngọn núi, bước chân trái vể phía sau và đặt thẳng bàn chân trên sàn, xoay ra ngoài 1 góc 45 độ. Gập người ở hông và duỗi thẳng xương cột sống trước đùi. Hạ tay trái xuống 1 khối Yoga ở cạnh ngoài chân trước. Xoay thân người sang phải. Duỗi thẳng tay phải lên.
6. Tư thế yoga chó cuối đầu
Động tác tập Yoga tăng chiều cao này mở rộng hai vai, duỗi thẳng xương cột sống và gân kheo. Giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Tạo tư thế 4 chân, di chuyển hai tay về phía trước. Gập hai mũi chân lại và nâng hông lên về phía sau để duỗi thẳng xương cột sống. Ấn mạnh hai tay xuống, căng cứng hai tay ngoài và duỗi thẳng hai đùi trên về phía sau.
7. Tư thế yoga cái cây
Đứng thẳng, hai tay duỗi 2 bên thân người.
Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
Chân trái đứng thẳng. Giữ thăng bằng.
Khi giữ thăng bằng ổn định, hít sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Xương cột sống duỗi thẳng. Toàn thân người căng, giống như 1 dây đàn căng. Giữ nhịp hít thở sâu. Mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.
Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống 2 bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn.
Đứng thẳng như ban đầu. Lặp lại tư thế này cho chân trái và đùi phải.
8. Tư thế yoga bánh xe
Nằm ngửa mặt, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn. Cố định hai bàn chân song song với nhau, rộng bằng hông, hai gót chân ở dưới hai gối. Kéo hai tay về phía sàn, đặt hai lòng bàn tay ép xuống sàn, các đầu ngón tay hướng về chân. Ấn mạnh hai tay và chân xuống, nhấc hông và ngực khỏi sàn. Duỗi thẳng hai tay và nhấc hai vai lên. Duỗi thẳng xương cụt về phía hai gối. Để quay trở lại vị trí ban đầu, gập hai tay lại, mắt nhìn về phía trần, từ từ hạ lưng trên xuống sàn.
Cách Tăng Cân Và Chiều Cao Cho Nữ Giới An Toàn Hiệu Quả Tại Nhà
Cách tăng cân và chiều cao cho nữ giới an toàn hiệu quả tại nhà
Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight – Tăng cân hiệu quả An Toàn
★ Sản phẩm tăng cân an toàn, hỗ trợ tăng cân hiệu quả, tăng cân KHÔNG dẫn đến tích nước, KHÔNG tụt cân sau khi ngưng thuốc.
★ Vitamin giúp hấp thụ chất dinh dưỡng, ăn ngon ngủ tốt.
✶ Đối với nữ: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sản xuất collagen, là chất làm cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.
Thuốc tăng cân Wisdom Weight cho nữ✶ 1 hộp tăng từ 3kg – 5kg tùy theo cơ địa.
✶ 1 hộp có 25 viên. Cách dùng: Uống 1 viên / 1 ngày sau bữa cơm tối 30 phút.
✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
Hoặc vui lòng gọi đến SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để đặt mua thuốc.
✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP tận nhà mới thu tiền.
✔ Địa chỉ Nhà Thuốc An Tâm: 371/18 Trường Chinh, Phường 15, Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn đến khi tăng cân như mong muốn.
Chế độ ăn tăng cân cho nữ
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hiệu quả nhất trong bất kỳ biện pháp tăng cân nào. bởi thế, việc quan trọng là bạn nên bỏ thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh cho mình.
Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho nữ
Không có cứ ăn nhiều là tăng cân mà bạn phải biết cách ăn và biện pháp tăng cân nào vừa hỗ trợ cải thiện cân nặng vừa không dẫn tới hại cho sức khỏe.
Tiêu thụ khá nhiều calo hơn: Để tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ 300 – 500 calo mỗi ngày.
Với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo quan trọng nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.
Ăn đủ protein cần thiết: Cách tăng cân nhanh cho nữ mà khá nhiều chuyên gia khuyến cáo nên dùng là tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ.
Protein chính là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein cũng như nếu không có protein thì lượng calo bổ sung vào cuối cùng sẽ chuyển thành mỡ.
Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate chính là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần cho người lớn nên là 130 gram/1 ngày.
Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.
Thực đơn tăng cân cho nữ
Bên dưới là gợi ý những thực phẩm giàu năng lượng có thể bổ sung vào thực đơn như cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà:
Sữa: Sữa cung cấp khá nhiều protein, carbohydrate, chất béo, canxi và khá nhiều vitamin cũng như khoáng chất.
Đối với các người muốn tăng cơ, sữa là nguồn cung cả casein và whey protein.
Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit là các dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho việc tăng cơ bắp.
Bạn cũng nên ăn khá nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc để bổ sung thêm calo và giúp tăng cân.
Khoai tây và tinh bột: Khoai tây cũng như tinh bột không chỉ bổ sung carbohydrate và calo mà còn tăng khối lượng glycogen trong cơ.
Glycogen là nguồn nguyên liệu cần thiết cho hầu hết các hoạt động cũng như thể thao.
Bơ: Một trái bơ có thể cho bạn khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ. Bơ cũng rất giàu vitamin, các khoáng chất cũng như chất xơ.
Bạn có thể ăn bơ dầm, làm sinh tố, kem hay thử những món khá lạ như bơ nướng trứng hoặc dưa leo cuộn bơ.
Trái cây khô: Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa cũng như nhiều nguyên tố vi lượng.
Mặc dù nhiều người nghĩ trái cây sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô tuy nhiên thật ra nhiều chất xơ, các vitamin cũng như khoáng chất vẫn còn giữ nguyên.
Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay những món sinh tố để tăng thêm hương vị.
Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hàng đầu.
Bạn đừng nên cố ăn khá nhiều thứ mà cơ thể chẳng tiêu hóa được bao nhiêu.
Cách tăng cân cho đàn ông an toàn hiệu quả.
Chế độ tập luyện tăng cân cho nữ
Tập luyện cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ đáng thử vì cách này sẽ hỗ trợ bạn dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài.
1. Tư thế con cá
Cách tăng cân nhanh cho nữĐây là một tư thế yoga hỗ trợ hoạt động các cơ ở tại vùng bụng và tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, đẩy ngực lên cũng như ngửa cổ ra sau. Bạn hãy cố mở rộng lồng ngực tối đa và giữ tư thế từ 30 – 60 giây.
2. Tư thế xả hơi
Cách tăng cân nhanh cho nữĐộng tác này giúp tập luyện cơ bụng cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể của bạn.
Tư thế xả hơi cũng làm giảm chứng rất khó tiêu, đầy hơi cũng như táo bón.
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối.
Bạn hãy giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.
3. Tư thế kim cương
Đây là tư thế yoga duy nhất có thể được thực hành ngay sau bữa ăn. Tư thế kim cương đơn giản có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa cũng như làm giảm căng thẳng.
Cách thực hiện: Bạn vào ngồi trên gót chân, lưng thẳng, tay để ngửa hoặc úp, đặt trên đùi, đầu cũng như mắt hướng về phía trước.
Bạn cố gắng thở đều và giữ tư thế từ 30 giây đến 2 phút.
4. Tư thế rắn hổ mang
Cách tăng cân nhanh cho nữTư thế này tác động tích cực tới hệ thống tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn và điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
Hít thở sâu trong khi tập giúp lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Cách thực hiện: Bạn nằm úp bụng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng hướng xuống. Đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên.
Sau đấy, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Bạn nhớ mở rộng vai cũng như siết cơ bụng, đùi trong khoảng 15 đến 30 giây.
5. Tư thế xác chết
cách tăng cân nhanh cho nữ
Cơ thể khi này sẽ được thư giãn hoàn toàn. Đây là thời điểm các chất dinh dưỡng được hấp thụ và chuyển hóa.
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên hướng lên trên. Hãy để cơ thể bạn thấy thoải mái nhất, nhắm mắt lại cũng như hít thở sâu.
Bạn hãy sử dụng 5 phút cuối của bài tập yoga để thực hiện động tác này.
Yoga giúp giải quyết các vấn đề như trao đổi chất kém, mất cảm giác thèm ăn cũng như các vấn đề tiêu hóa.
Yoga tăng cường lưu thông oxy cũng như máu, cũng như điều này giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho các cô nàng “cò hương”.
bên ngoài ra, khá nhiều bạn cũng có thể kết hợp với các động tác vận động đơn giản như bơi lội, đi bộ, chạy bộ… để đa dạng bài tập như một cách tăng cân nhanh cho nữ tự nhiên.
Chế độ nghỉ ngơi tăng cân cho nữ
Rất nhiều bạn tìm cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập tuy nhiên thực ra, việc “không làm gì cả” cũng ít nhiều hỗ trợ bạn tăng cân đấy.
Dành ra 1 hoặc 2 ngày để nghỉ
Mặc dù tập luyện thường xuyên là điều quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp cách tăng cân an toàn, tuy vậy có 1 tới 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng quan trọng không kém.
Bạn nên tránh bài tập tập cho cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp.
Ví dụ, vào thứ hai và thứ ba, nếu ngày thứ 2 bạn đã tập ngực thì tốt hơn hết là thứ 3 nên tập chân hoặc eo, hông.
Phần lớn sự tăng trưởng cũng như tăng cường cơ bắp của bạn thực sự chỉ xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi sau lúc tập luyện.
Chính vì vậy cách tăng cân nhanh cho nữ hợp lý nhất là dành thời gian vận động nhẹ nhàng xen kẽ với những bài tập nặng.
Thư giãn lúc mắc stress
Ngoại trừ các nguyên nhân bệnh lý thì không ít bạn nữ gặp trở ngại lúc tăng cân do căng thẳng.
Stress trong công việc có thể khiến bạn bỏ bữa, không phải cảm giác đói hoặc ăn không thấy ngon miệng.
Chú ý đến giấc ngủ
Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có tác dụng tích cực đối với việc tăng cân.
Có được một giấc ngủ ngon được cho là sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch. lúc hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh để chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch tập luyện tăng cân dài hạn của mình.
Bạn nên cố duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian đủ để phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc dài.
Thực tế, cách tăng cân nhanh cho nữ cũng rất công phu chẳng kém gì giảm cân. Đây là một quá trình có kết hợp cả dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi.
Mặc dù vậy để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp thì công sức bỏ ra không hề uổng phí chút nào bạn nhỉ!
7 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây Đơn Giản, Hiệu Quả Tại Nhà
Tại sao có thể giảm cân bằng khoai tây?
Khoai tây có chứa hàm lượng protein và chất dinh dưỡng tương đương với trứng cùng các loại vitamin, kali và khoáng chất quan trọng nhiều hơn chuối.
Hơn nữa, hàm lượng chất béo trong khoai tây rất ít, nếu biết cách chế biến bạn sẽ có món ăn đầy dinh dưỡng có thể thay thế cho những món ăn khác mà lại có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra còn có chất xơ, các loại acid amin, carb lành mạnh, giàu vitamin, kali, sắt…giúp hạn chế cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu. Do đó, bạn có thể giảm từ 3-5kg nhanh chóng nếu biết cách chế biến khoa học.
7 cách giảm cân bằng khoai tây tại nhà
Để cho thực đơn giảm cân bằng khoai tây thêm phong phú, tránh nhàm chán thì bạn có thể tham khảo một số công thức giảm cân bằng khoai tây sau đây:
1. Giảm cân bằng khoai tây luộc
Trong khoai tây luộc chứa resistant starches, có khả năng ngăn ngừa béo phì và giảm cholesterol máu, hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân.
Bạn có thể thay thế hoàn toàn bữa ăn chính bằng 2-3 củ khoai tây luộc, kết hợp uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tham khảo thực đơn hằng ngày bằng khoai tây luộc
Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 ly cà phê.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 miếng ức gà, 1 đĩa rau luộc.
Bữa tối: 1 bát súp bí đỏ, salad rau xanh, 1 quả táo.
2. Giảm cân bằng khoai tây và sữa chua
Kết hợp khoai tây và sữa chua cũng là một trong những phương pháp giảm cân rất hiệu quả, do trong sữa chua có chứa các vitamin, canxi và lợi khuẩn giúp cơ thể khỏe mạnh, không bị mệt mỏi, uể oải khi giảm cân.
Khoai tây hấp, luộc hoặc nướng kết hợp cùng 1 hộp sữa chua sẽ là bữa ăn vô cùng thiết yếu khi cấp tới 130 kcal
3. Giảm cân bằng salad khoai tây
Salad là một món ăn thanh, nhẹ thường được áp dụng trong quá trình giảm cân. Nó có thể giữ nguyên được thành phần dinh dưỡng ban đầu bởi không cần phải qua chế biến nhiều
Chuẩn bị khoai tây, hành tím, dưa leo, các loại rau củ khác.
Cắt khoai tây thành từng miếng vừa ăn, cho vào nồi hấp chín.
Hành tím, dưa leo, các loại rau củ khác thái miếng mỏng
Trộn tất cả nguyên liệu cùng một ít sốt mayonnaise.
Dùng trong các bữa ăn hàng ngày.
4. Giảm cân bằng khoai tây nghiền
Món khoai tây nghiền là một món ăn rất được ưa chuộng tại các nước phương Tây, bởi cách chế biến đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Làm sạch khoai tây, để nguyên vỏ và hấp chín.
Bóc vỏ khoai tây, nghiền nhuyễn.
Trộn đều khoai tây với sữa tươi không đường, bơ thực vật.
Thái thêm một ít rau mùi để tăng hương vị.
Dùng vào bữa trưa hoặc tối.
5. Giảm béo với khoai tây cuộn rong biển
Một số nghiên cứu cho biết, lượng chất xơ trong rong biển có thể giảm 75% khả năng hấp thụ chất béo so với các loại rau khác. Tham khảo ngay cách làm rong biển cuộn khoai tây giảm cân nhanh chóng.
Khoai tây gọt vỏ, thái từng miếng vuông rồi hấp chín.
Luộc chín trứng, đậu hà lan, cà rốt.
Trứng chỉ sử dụng lòng đỏ, đậu hà lan và cà rốt thái nhỏ.
Nghiền nhuyễn khoai tây và trộn đều cùng tất cả nguyên liệu.
Cuộn bên ngoài bằng rong biển sấy khô
6. Mẹo giảm cân bằng khoai tây cùng cải bó xôi
Kết hợp khoai tây và cải bó xôi là món ăn giúp tăng cường sức khỏe, cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày, đồng thời còn hỗ trợ giảm mỡ bụng giải pháp giúp giảm béo vô cùng hiệu quả.
Làm sạch khoai tây và cải bỏ xôi, mang đi hấp chín.
Nghiền nhuyễn khoai tây và cho vào máy xay.
Xay cùng cải bó xôi, thêm một chút muối.
Bỏ ra tô và thưởng thức.
7. Giảm cân bằng khoai tây và nước chanh
Khi thực hiện giảm cân bằng khoai tây, bạn có thể kết hợp cùng một ly nước chanh ấm để hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa.
Cách làm nước chanh ấm
Chuẩn bị một ly nước ấm.
Vắt chanh và khuấy đều cùng mật ong.
Bỏ thêm một ít muối.
Uống trước bữa ăn.
Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai tây
Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo không nên ăn khoai quá nhiều và thường xuyên do lượng chất béo có trong loại củ này quá ít, lạm dụng khoai tây thay thế các bữa ăn trong ngày sẽ dẫn đến cơ thể bị thiếu chất.
Do đó, mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 3 ngày và kết hợp với những loại thực phẩm khác sao cho vẫn đảm bảo lượng calo không vượt quá 1.500 kcal một ngày.
Một số đối tượng không nên áp dụng cách giảm cân bằng khoai tây: người bị bệnh tiểu đường, người bị dị ứng khoai tây,…
Lưu ý khi lựa chọn khoai tây giảm cân, nên chọn các củ tươi, không bị mọc mầm hoặc để quá lâu.
Chỉ nên hấp, luộc khoai tây, tránh chế biến khoai tây chiên, xào có nhiều dầu mỡ gây tăng cân.
Giảm béo cấp tốc bằng công nghệ thẩm mỹ
Có thể thấy, phương pháp giảm cân bằng khoai tây khá hiệu quả, tuy nhiên cần kiên trì trong một thời gian nhất định để đạt được hiệu quả mong muốn. Vậy giảm cân cấp tốc không cần ăn kiêng là gì?
Viện thẩm mỹ DIVA hiện đang ứng dụng công nghệ hủy mỡ cấp tốc Lipo Theramax Plus – công nghệ giảm béo tiên tiến nhất hiện nay, giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng, hiệu quả.
Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng sóng siêu âm tác động lên vùng mỡ thừa trên cơ thể, tạo nguồn nhiệt nhằm phá vỡ các liên kết mô mỡ, loại bỏ lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể.
✓Giảm mỡ được mọi vùng trên cơ thể, hiệu quả lên đến 90%.
✓Phù hợp với mọi đối tượng và mọi cơ địa
✓Khắc phục được tình trạng da thừa, da bị chùng nhão sau giảm cân
✓Mang lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ nhanh chóng, không lo tái béo.
✓An toàn, không phẫu thuật, không nghỉ dưỡng, không ăn kiêng, không tập luyện.
Công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA đã giúp cho hơn 50.000 khách hàng loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể, mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối.
Bài viết trên đã gợi ý đến bạn một số cách giảm cân bằng khoai tây tại nhà an toàn và đơn giản nhất. Nếu bạn muốn nhanh chóng có được vóc dáng quyến rũ mà không cần ăn kiêng hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ DIVA qua số hotline 1900 6689 để được tư vấn thêm về dịch vụ.
Bạn đang xem bài viết Top 7 Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Và Đơn Giản Tại Nhà trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!