Xem Nhiều 12/2022 #️ Top 7 Sai Lầm Thường Gặp Khi Giảm Cân Theo Chế Độ Eat Clean / 2023 # Top 19 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Top 7 Sai Lầm Thường Gặp Khi Giảm Cân Theo Chế Độ Eat Clean / 2023 # Top 19 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 7 Sai Lầm Thường Gặp Khi Giảm Cân Theo Chế Độ Eat Clean / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Một trong những sai lầm nhiều người thường mắc phải đó là hiểu và chọn sai thực phẩm theo chế độ Eat Clean. Để áp dụng chế độ này thành công mang lại hiệu quả giảm cân tốt cần chọn đúng các loại thực phẩm sạch hữu cơ hoặc thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn.

Cần hạn chế sử dụng các thực phẩm như:

Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.

Thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, thức ăn nhanh.

Đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường và muối.

Theo như chế độ ăn kiêng này, cần hạn chế việc chế biến thực phẩm để có thể giữ được độ tươi ngon và chất dinh dưỡng bên trong.

Hãy lựa chọn các cách thức đơn giản như hấp, áp chảo, luộc và tránh trường hợp tẩm ướp quá nhiều gia vị, chiên rán nhiều lần, hầm quá lâu làm mất chất dinh dưỡng, hoặc gây dư thừa calories. Gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Nhiều người thường cho rằng khi đã thực hiện theo chế độ ăn sạch thì không cần quan tâm đến lượng calo. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, bởi dù áp dụng chế độ Eat Clean nhưng vẫn có thể xảy ra tình trạng dư thừa calo nếu không thực hiện đúng cách.

Bên cạnh đó, nếu không chú ý còn khiến cơ thể thiếu hụt lượng calo gây cản trở đến quá trình giảm cân.

Theo như chế độ ăn kiêng Eat Clean đa phần sẽ sử dụng là các loại rau xanh và trái cây làm nguyên liệu cho bữa ăn. Nhiều người lại hiểu sai và chỉ ăn rau xanh, trái cây. Việc làm này khiến cơ thể không được cung cấp đủ lượng dinh dưỡng làm cho cơ thể bị mệt mỏi do thiếu chất.

Càng nghiêm trọng hơn, khi cơ thể thiếu chất sẽ kích thích sự thèm ăn, buộc bạn phải nạp một lượng lớn thực phẩm,dễ gây ra tình trạng tăng cân. Làm cho quá trình giảm cân không mang lại hiệu quả.

Để giảm cân hiệu quả thì ngoài việc áp dụng chế độ ăn kiêng còn phải kết hợp với tập luyện dục thể thao nhằm đốt cháy lượng chất béo dư thừa bên trong cơ thể. Đối với những người chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng thì thường quá trình giảm cân xảy ra rất chậm thậm chí là không hề có tác dụng.

Việc cung cấp nước hàng ngày luôn là yếu tố quan trọng, dù bạn thực hiện chế độ ăn kiêng như thế nào đi nữa. Lười uống nước sẽ khiến cho hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, làm giảm chức năng hấp thụ và trao đổi chất cho cơ thể, khiến quá trình giảm cân không hiệu quả.

Do đó, nên cung cấp đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể để các bộ phận hoạt động đúng chức năng của mình. Lưu ý hạn chế sử dụng nước ép trái cây đóng chai thay vì uống nước ép rau củ tươi hoặc ăn trái cây sẽ tốt hơn. Đặc biệt, thay thế các loại nước khác bằng nước lọc sẽ tốt hơn cho cơ thể.

Những Sai Lầm Thường Gặp Trong Chế Độ Ăn Giảm Cân “Eat Clean” / 2023

Cụm từ Eat Clean xuất hiện ở khắp nơi trên mạng xã hội. Có hơn 60 triệu bài đăng trên Instagram có hashtag #cleaneating và #eatclean. Các cửa hàng cũng thay nhau bày bán các loại thực phẩm như thanh thức ăn, các loại rau,… Dạo vòng quanh các blog về sức khoẻ bạn cũng thấy có vô số những bài đăng về chế độ ăn giảm cân đang rất được yêu chuộng này. Nhưng thật sự thì “Eat Clean” hay ăn sạch có nghĩa là gì

Nhà làm

Nguyên liệu đơn giản, nguyên dạng, không biến đổi, không biến tính

Không có chất bảo quản, không phẩm màu, không thêm các chất hoá học khác

Tiết giảm quá trình chế biến

Nguyên liệu của Eat Clean là nguyên liệu sạch, không chứa chất bảo quản và tiết chế quá trình chế biến (Ảnh: Healthy.com)

Những người ăn theo chế độ ăn giảm cân này sẽ tránh tất cả các loại thức ăn hoặc nguyên liệu được làm từ trong phòng thí nghiệm hoặc được chế biến tại nhà máy nhưng không có nghĩa là bạn phải ăn như một nhà sư khổ hạnh. Điều quan trọng là bạn phải biết phân biệt các thành phần có trong thực phẩm đang sử dụng.

Hãy xây dựng một thực đơn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe (Ảnh: popsugar.com)

Định nghĩa về ăn sạch – Eat Clean rất là đa dạng. Một số chế độ ăn giảm cân Eat Clean tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và tránh tất cả các loại thịt và sản phẩm từ sữa. Một số khác lại tập trung vào các gia vị, thành phần và nguồn gốc tự nhiên, organic hay không biến đổi gen. Hoặc một số thực đơn lại không dùng đường gluten. Các chế độ ăn nghiêm khắc còn nói không hoàn toàn với cồn và caffeine.

Tìm hiểu thêm: CHẾ ĐỘ NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN GIÚP ĐÁNH BAY MỠ THỪA VÀ TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ

Vậy thì nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn giảm cân Eat Clean là gì?

1. Ăn những thức ăn trọn vẹn, tự nhiên, không qua chế biến, biến đổi

Hãy tránh những thức ăn đóng gói trong:

Ngoại trừ các loại thực phẩm tươi được đóng gói để vận chuyển như rau củ quả, gạo nâu… Đại đa số các loại thực phẩm nằm trong chế độ ăn giảm cân này cần phải tươi và không chưa các chất phụ gia, bao gồm:

2. Tránh việc thêm đường – “added sugar”

Tất cả các loại trái cây đều được khuyến khích sử dụng. Bạn phải tránh các loại thực phẩm được bổ sung thêm đường – dòng chữ xuất hiện trên bao bì “added sugar”, bao gồm:

Bánh quy

Các loại nước sốt chế biến sẵn như nước sốt mỳ ý, salad

Bánh mì

Đọc kỹ các nguyên liệu có in trên sản phẩm để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều chất dinh dưỡng dư thừa vào cơ thể (Ảnh: Pexel) 3. Hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên cám, không tinh chế hay biến tính

Các loại ngũ cốc tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng trong cơ thể của bạn, làm tăng nhanh lượng đường trong máu và lượng insulin của bạn, còn khiến cơn đói của bạn đến nhanh hơn bình thường. Nguồn thực phẩm có chứa các loại hạt tinh chế bao gồm:

Các loại ngũ cốc tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng trong cơ thể của bạn, làm tăng nhanh lượng đường trong máu và lượng insulin (Ảnh: GettingImages)

Gạo trắng

Các loại mỳ ống

Bánh mì trắng

Các loại ngũ cốc ăn sáng chế biến sẵn

Theo Trường Y tế Cộng đồng của Harvard (Mỹ), ngũ cốc tinh chế làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa tinh chế được chế biến ít hơn loại đã được tinh chế. Bởi vì ngũ cốc nguyên hạt được tiêu hóa chậm hơn, chúng được gọi là “carbs chậm”. Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng hàng đầu của Mỹ, ngũ cốc nguyên hạt giúp:

4. Lựa chọn đạm protein sạch

Điều hoà ổn định lượng insulin và lượng đường máu

Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Tránh tăng cân

Đẩy lùi nhiều loại bệnh

Cá có rất nhiều Vitamin tốt cho sức khỏe và thực đơn ăn kiêng (Ảnh: Pexel)

Nếu bạn quyết định ăn thịt thì hãy chọn những loại “sạch” như:

Một đĩa salad trứng, đậu lăng và bơ rất hoàn hảo cho thực đơn của chế độ ăn giảm cân Eat Clean (Ảnh: healthy.com)

Các thực phẩm sau cũng là nguồn cung cấp đạm protein sạch:

Tìm hiểu thêm: CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN 5:2 DỄ DÀNG VÀ AN TOÀN CHO SỨC KHỎE LÀ GÌ?

Liệu chế độ ăn giảm cân Eat Clean có lành mạnh tốt cho sức khoẻ?

Rất nhiều người không nạp đủ lượng rau và trái cây vào cơ thể (Ảnh: Popsugar.com)

Đa số chúng ta đều không cung cấp đủ lượng rau và trái cây được khuyến nghị (1/2 đến 2 cốc trái cây mỗi ngày và 1/2 đến 3 cốc rau mỗi ngày). Theo Uỷ ban phòng chống và kiểm soát dịch bệnh (CDC), có ít hơn 18% người Mỹ trưởng thành tiêu thụ lượng trái cây được khuyến nghị và ít hơn 14% tiêu thụ lượng rau củ quả được khuyến nghị.

Chế độ ăn giảm cân Eat Clean đề cao nhu cầu cung cấp rau và trái cây vào thực đơn hằng ngày (Ảnh: Healthy.com)

Vậy thì mọi người đang ăn những gì? Những loại thực phẩm được chế biến sẵn. Một nghiên cứu đã được xuất bản trên tạp chí dinh dưỡng y tế Mỹ đã báo cáo hơn 75% lượng calorie nạp vào cơ thể đến từ các loại thực phẩm chế biến sẵn (từ chế biến vừa đến chế biến cao)

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo, muối và đường hơn so với thực phẩm nhà làm. Các chất phụ gia như chất tạo ẩm và phẩm màu có thể ảnh hưởng đến các vi khuẩn có lợi ở đường ruột và vì vậy làm tổn hại đến sức khoẻ của chúng ta.

Tìm hiểu thêm: VOLUMETRICS DIET – PHƯƠNG PHÁP ĂN KIÊNG GIẢM CÂN THỂ TÍCH

Làm thế nào để bạn biết ăn Eat Clean là con đường đi đúng của mình?

Đừng suy nghĩ quá tiêu cực về thực đơn Eat Clean (Ảnh: Pexel)

Chế độ ăn giảm cân Eat Clean cũng có thể có mặt tối của mình. Cái tên Eat Clean ngụ ý rằng một số thức ăn là sạch và tốt, trong khi mọi thứ khác thì bẩn và xấu. Điều này có vẻ hơi tiêu cực, suy nghĩ một chiều có thể dẫn đến việc không cung cấp đủ thực phẩm cần thiết cho cơ thể hoặc gây ra những căng thẳng về việc ăn uống. Trong một số trường hợp cực đoan, chế độ ăn giảm cân có thể phát triển thành rối loạn ăn uống. Bất cứ ai cũng có thể kết hợp các nguyên tắc ăn uống Eat Clean vào thực đơn ăn uống hằng ngày của họ, nhưng những người có tiền sử rối loạn ăn uống thì nên thực hiện một cách cẩn thận và dưới sự tư vấn của bác sĩ.

Phương Thảo (Calipso) Nguồn: chúng tôi

Tìm hiểu thêm: CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN CÙNG FOOD COMBO CỦA CALIFRESH ĐỂ SỞ HỮU THÂN HÌNH LÝ TƯỞNG

Chế Độ Eat Clean Là Gì? Thực Đơn Eat Clean 7 Ngày Giảm Cân “Cấp Tốc” / 2023

Quả thật không hề sai khi nói rằng, bên cạnh các loại thuốc giảm cân thì cụm từ Eat Clean hoặc Clean Eating trong thời gian gần đây đã trở thành từ khóa được nhiều người tìm kiếm cũng như là vấn đề quan tâm trên hầu khắp các diễn đàn về giảm cân hay làm đẹp.

Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh và nó không chỉ giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả, mà còn góp phần tăng cường sức khỏe.

Không phải ai cũng hiểu rõ một cách ” tất tần tật” về chế độ ăn Eat Clean

Cũng bởi vì lý do đó, mà bài chia sẻ này chắc hẳn sẽ giúp ích được cho bạn – những ai đang đi tìm câu trả lời rằng Eat Clean là gì và xây dựng thực đơn ra sao?

Giờ thì tìm hiểu xem thực đơn Eat Clean đơn giản được xây dựng như thế nào trong bài viết dưới này.

Chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì?

Eat Clean là chế độ ăn kiêng luôn nằm trong top những cách ăn được nhiều người ưa chuộng và cũng khá hot ở nước ta hiện nay.

Eat Clean (ăn sạch) là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, tránh xa các thực phẩm đóng gói và được sử dụng thực phẩm ở gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất.

It qua chế biến nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.

Đối với chế độ ăn kiêng Eat Clean khuyến khích bạn nên ăn các loại thức ăn toàn phần ( thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến ít). Chẳng hạn như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh.

Chế độ ăn Eat Clean đòi hỏi bạn phải loại bỏ tất cả các thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn như đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

Thực đơn Healthy này không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn tốt cho sức khỏe bạn nên áp dụng ngay.

Đặc điểm của thực phẩm sạch nói chung:

Được nấu chín tại nhà

Được sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản

Không được sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia

Tối giản quá trình chế biến.

Và ngày nay thì việc định nghĩa Eat Clean là gì cũng thay đổi rất nhiều để phù hợp với nhu cầu của từng người.

Một chế độ ăn uống sạch tập trung phần lớn vào nguyên liệu thực vật và nói không với thịt và sữa. “Thực đơn Healthy” Eat Clean cũng được chuyên gia khuyến khích sử dụng nếu muốn lấy lại vóc dáng thon thả.

Nhưng trong khi đó, những người khác lại lựa chọn thực phẩm theo mùa. Ngoài ra thì chế độ ăn kiêng Eat Clean cũng nghiêm ngặt cắt bỏ rượu và caffein.

Cụm từ ” Clean Eating ” tức là “ăn sạch”, xuất hiện từ những năm 1960 với ý nghĩa là “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy của nó”.

Vào thời điểm đó, nhiều cuộc cách mạng văn hóa đang diễn ra và cuộc chiến thực phẩm cũng không ngoại lệ.

Thực đơn Clean Eating là sử dụng thực phẩm lành mạnh, tự nhiên đồng nghĩa với đạo đức và giá trị của bạn cũng gia tăng tại thời điểm đó.

Cách xây thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm mỡ thành công

Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen và ¼ cốc việt quất (hoặc có thể thay thế bằng bất kỳ loại quả mọng nước nào mà bạn thích) – khoảng 295 calo.

Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calories

Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền – 303 calo.

Bữa phụ: 1 quả mận nhỏ – 30 calo.

Bữa tối: Salad sốt mè – 499 calo

Sau khi đã tìm ra được gợi ý về thực đơn ăn kiêng Eat Clean giảm mỡ trong 7 ngày rồi. Điều bạn cần nắm còn chưa hết.

Bởi…

Những chia sẻ dưới này sẽ giúp bạn biết nguyên tắc xây dựng chế độ ăn Eat Clean, lợi ích; để từ đó mới linh hoạt hơn trong cách lựa chọn thực đơn.

Tìm hiểu ngay sau đây!

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Eat Clean là gì?

Ăn những thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến.

Tránh sử dụng những thực phẩm đường bổ sung (added sugar): mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa dừa,…

Không được ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế như gạo trắng, mỳ ống, bánh mì trắng,…

Lựa chọn thực phẩm có protein nạc: gà không da, gà tây, cá, đậu,…

Sử dụng hải sản, các loại nấm, đậu.

Eat Clean Diet chủ yếu sử dụng những sản phẩm giàu chất xơ và vitamin từ rau củ quả, trái cây.

Nạp chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ,…

Nắm được những lưu ý trên để xây dựng thực đơn Eat Clean đơn giản hơn dành cho mình.

Nên nấu ăn tại nhà để kiểm soát được tất cả những vấn đề nêu trên, mức năng lượng mà bạn đã tiêu thụ vào cơ thể thì cách tốt nhất là tự nấu tại nhà.

Mỗi người đều có những món ăn yêu thích riêng, do đó bạn có thể chọn thực đơn Eat Clean giảm mỡ phù hợp với mình, bằng cách tìm hiểu các nguyên tắc và tự xây dựng chế độ ăn theo sở thích.

Hiệu quả và hạn chế của chế độ ăn Eat Clean

1. Hiệu quả khi áp dụng Eat Clean

Giúp bạn hạn chế tiêu thụ được thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ.

Thay vào đó, EatClean hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn có hại cho sức khỏe.

Chế độ ăn Eat Clean giúp giảm mỡ, giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Vẫn đảm bảo ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột,… chỉ loại bỏ đường, dầu mỡ, chất phụ gia. Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản, các loại nấm, đậu, chất xơ, vitamin,…

Eat Clean giúp bạn ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt

Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng.

Và với nguyên tắc ăn 6 bữa/ ngày khiến người dùng không bị đói, tránh tình trạng ăn mất kiểm soát. Đồng thời giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

“Eat Clean Diet” luôn nằm trong top những thực đơn “hot” được nhiều người nổi tiếng áp dụng.

Nhớ uống nhiều nước, sử dụng chất béo có lợi cho tim mạch.

Nhiều người thường chủ quan, không tìm hiểu kỹ nên đã thực hiện sai. Thấy người nổi tiếng áp dụng thành công, thì mình cũng làm như vậy, không chịu “hiểu cơ thể mình”, khiến hiệu quả không mong muốn.

Eat Clean khiến nhiều người bị mắc chứng ám ảnh. Cụ thể, người ăn Eat Clean tính toán xem lượng calo từng loại, gò bó nên dễ mắc chứng sợ ám ảnh.

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ, khiến nhiều người dễ ngán bởi cách chế biến đơn giản.

Bên cạnh những hiệu quả và hạn chế từ chế độ ăn Eat Clean trên, thì,..

1. Áp dụng chế độ Eat Clean có ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nếu như bạn chưa biết, thực phẩm công nghiệp chế biến thường chứa các thành phần như chất béo, muối và đường cao hơn so với thực phẩm tự chế biến, hay thực phẩm toàn phần.

Theo nghiên cứu, được công bố bởi Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hấp thụ quá nhiều những chất này là nguyên nhân gây hại cho sức khỏe.

Do đó, một chế độ ăn uống sạch – Clean Eating thực đơn, là ăn uống đầy đủ các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm béo, bệnh mãn tính.

Eat Clean hay thực đơn Clean Eating còn giúp cơ thể chống lại mất cân bằng oxi hóa. Bằng việc tập trung sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, nguyên chất.

2. Làm thế nào biết rằng ăn Eat Clean phù hợp với bạn?

Bên cạnh có nhiều hiệu quả và có khả năng tăng cường sức khỏe, nhưng chế độ ăn Eat Clean cũng có thể gây rối loạn ăn uống.

Bạn phải theo dõi cũng như tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn của mình. Từ đó mới thực hiện từ từ chế độ ăn Eat Clean để xem chúng có phù hợp hay không?

Những chia sẻ trên, vừa có thể giải mã được Eat Clean là gì? Mà còn gợi ý cho bạn thực đơn Eat Clean giảm mỡ hiệu quả trong 7 ngày.

Hẳn bài viết này đã cung cấp được các thông tin hữu ích mà bạn đang tìm kiếm.

GiamCanDep.vn

Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Theo Chế Độ Eat Clean / 2023

Giới thiệu về thực đơn eat clean

Eat clean là chế độ ăn sạch, chỉ sử dụng những loại thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng. Bên cạnh đó, chúng ta cần tránh xa nguồn thức ăn chế biến và đóng gói sẵn. Khi thực hiện eat clean bạn nên sử dụng loại thức ăn toàn phần như: ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non và các loại hạt. Đồng thời, chúng ta cũng cần loại bỏ tất cả thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp, đồ ăn hoặc thức uống nhiều đường. Đặc điểm của các loại thực phẩm sạch trong chế độ ăn eat clean bao gồm:

Đồ ăn được nấu chín ngay tại nhà.

Sử dụng những nguyên liệu ở dạng tươi, nguyên chất.

Nguồn thực phẩm không sử dụng các chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia.

Công đoạn chế biến thức ăn được tối giản nhằm giữ lại dinh dưỡng cao nhất.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg theo chế độ Eat Clean

Hiện nay chế độ ăn kiêng Eat Clean đang được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên khi áp dụng phương pháp này nhiều người lại không biết xây dựng thực đơn ăn uống sao cho hợp lý và đúng nguyên tắc. Vì vậy, các chuyên gia đã đưa ra thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và hiệu quả nhất cho bạn tham khảo.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg thứ 1

Ngày thứ nhất

Ngày thứ 2

Ngày thứ 3

Ngày thứ 4

Ngày thứ 5

Ngày thứ 6

Ngày thứ 7

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg thứ 2

Bữa sáng: 1 tô thở bò và 1 ly ngũ cốc

Bữa trưa: Canh xương heo cùng rau củ quả và khoai tây

Bữa tối: Lẩu nấm thịt bò

Bữa sáng: 1 tô mì quảng và 1 ly trà gừng nóng

Bữa trưa: Thịt hầm xương Canh rong biển và dưa hấu tráng miệng

Bữa tối: Hoàng thánh hấp, cá lóc kho.

Bữa sáng: Bánh xếp nhân thịt hấp

Bữa trưa: Súp hải sản thập cẩm cùng 1 ly cam vắt

Bữa tối: Gỏi thịt ức gà, cháo hạt sen

Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly cafe ít đường

Bữa trưa: Đậu khuôn sốt cà chua, canh rong biển

Bữa tối: rau salad trộn tép luộc và 1 tách trà bí đao

Bữa sáng: Bánh bao chay và 1 tách trà ấm

Bữa trưa: Lẩu cá hồi và nước ép chanh dây

Bữa tối: Canh chua cá lóc

Bữa sáng: Bánh bột lọc và bánh bèo

Bữa trưa: Cá ngừ kho, canh hẹ và đậu hũ

Bữa tối: chả ram nhân tôm nấm tai mèo, canh ức gà

Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich và 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa: Thịt heo luộc thái mỏng, món canh rau quả đầy đủ và 1 ly nước ép dứa

Bữa tối: Món gỏi tép và thịt heo

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân Eat Clean

Khi thực hiện nất kỳ thực đơn giảm cân nào bạn cũng cần xây dựng kế hoạch cụ thể về mục tiêu, thời gian thực hiện… Tốt nhất chúng ta nên ghi chép ra một cuốn sổ để theo dõi quá trình thực hiện của mình. Điều này cũng sẽ nhắc nhở bạn kiêng khem trong việc ăn uống tốt hơn và tiếp tục cố gắng để hoàn thành theo đúng kế hoạch đã đề ra.

Hãy lựa chọn những thực phẩm sạch

Với chế độ ăn Eat Clean điều quan trọng nhất là bạn phải tìm được nguồn thực phẩm tốt. Có như vậy sức khỏe và làn da mới được đảm bảo an toàn. Tốt nhất bạn nên mua thực phẩm ở cửa hàng có uy tín, ưu tiên sử dụng các loại rau củ tươi và uống thêm nhiều nước mỗi ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn.

Không nên nhịn đói hay bỏ bữa ăn

Một điều tối kỵ trong chế độ ăn kiêng là không được nhịn đói. Việc nhịn ăn hoàn toàn có thể khiến cơ thể trở nên mất nước, suy nhược, sức đề kháng kém, mệt mỏi… Bên cạnh đó, về lâu dài tình trạng này còn khiến bạn có nguy cơ bị đau dạ dày hoặc hạ đường huyết rất nguy hiểm. Vì vậy chúng ta vẫn nên ăn uống đầy đủ các bữa với loại thực phẩm ít calo để đảm bảo năng lượng.

Lời kết

Bạn đang xem bài viết Top 7 Sai Lầm Thường Gặp Khi Giảm Cân Theo Chế Độ Eat Clean / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!