Cập nhật thông tin chi tiết về Top 8 Loại Trái Cây Giúp Tăng Cân Phổ Biến Trong Năm 2022 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Có những người hít không khí cũng mập nhưng lại có những người ăn hoài mà không mập. Với những người gầy muốn nên kg thì cần phải bổ sung những loại thực phẩm giàu calo và protein. Chắc hẳn nhiều người cũng chưa biết đến tác dụng tăng cân của trái cây. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các loại trái cây tăng cân hiệu quả nha.
#1 Quả bơ – trái cây tăng cân
Bơ là một loại trái cây chứa hàm lượng calo và chất béo dồi dào giúp tăng cân nhanh chóng. Trong bơ chứa nhiều loại vi chất khác như kali, vitamin K, vitamin C và vitamin nhóm B rất tốt cho cơ thể.
Bạn có thể chế biến bơ thành các món ăn tăng cân khác nhau để sử dụng như bánh mì ăn kèm bơ, salad bơ, sinh tố bơ, kem bơ…
#2 Trái chuối giúp tăng cân
Chuối là một loại trái cây có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và gia tăng sức khỏe đường ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh mới hấp được tối đa lượng chất dinh dưỡng nạp vào giúp cơ thể tăng cân.
Trong một trái chuối chín chứa tới 105 kcal, 3g chất xơ, 1g protein, 27g carbs và 0.4g chất béo. Bên cạnh đó, trong chuối còn chứa vitamin B6 giúp lưu thông máu trong cơ thể, qua đó khuyến khích việc sản xuất hồng cầu.
Sử dụng chuối để tăng cân đã được áp dụng từ xa xưa do chứa lượng calo giúp cơ thể tăng cân một cách lành mạnh. Cách tốt nhất để người gầy tăng cân là làm món sữa lắc chuối + bột protein sử dụng hàng ngày.
#3 Trái dừa
Cùi dừa chứa rất nhiều khoáng chất quan trọng bao gồm đồng và phốt pho. Bên cạnh đó, hàm lượng calo và chất béo cao trong cùi dừa còn giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.
Trong 280g cùi dừa có đến 99 kcal, 9.4g chất béo, 4.3g carbs, 2.5g chất xơ, 1g protein và nhiều khoáng chất khác. Dừa là một loại trái cây tăng cân mà bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Bạn có thể sử dụng cùi dừa để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như xay sinh tố, nấu chè hoặc nấu cùng thịt sẽ mang lại hương vị thơm ngon kích thích vị giác. Nước dừa tươi còn là một loại nước giải khát tuyệt vời và tốt cho sức khỏe.
#4 Xoài chín – trái cây giúp tăng cân
Xoài là một loại trái cây tăng cân không thể bỏ qua. Nó cung cấp một lượng lớn calo và chất dinh dưỡng dưỡng cần thiết cho cơ thể. Lượng chất xơ trong xoài còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Với vị ngọt, thơm đặc trưng miền nhiệt đới bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon để thưởng thức như nước ép xoài, sinh tố xoài, xoài trộn sữa chua, chè xoài, pudding xoài hay bánh xoài…
#5 Trái dứa
Theo nghiên cứu, cứ 100g dứa sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 49 calo và các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, canxi, đạm, kali, phốt pho và các loại vitamin nhóm B. Đặc biệt, dứa còn là nguồn cung cấp mangan tác động đến hô hấp tế bào, hoạt động của não, phát triển xương, chuyển hóa gluxit, cảm giác cân bằng.
Dứa vốn là một loại trái cây giàu năng lượng nhưng lại ít chất béo và cholesterol. Do đó, ăn dứa rất tốt cho cơ thể. Nó giúp tăng cường sức đề kháng, đẹp da, sáng mắt và cải thiện sức khỏe.
Dứa được nhiều người đưa vào thực đơn với mục đích giảm cân, thế nhưng ít ai biết rằng hàm lượng đường trong dứa khá cao. Nếu sử dụng đúng cách sẽ giúp tăng cân hiệu quả.
#6 Trái dưa hấu
Hàm lượng đường trong dưa hấu chiến đến 5% và hàm lượng calo là 250 calo/ kg. Có thể nói rằng, bạn trong 1 ngày bạn ăn hết quả dưa hấu nặng 2kg là bạn đã hấp thụ nhiệt lượng khoảng 500 calo. Mà 1 bát phở nhỏ thông thừa chỉ chứa khoảng 200 calo. Điều này đồng nghĩa với việc bạn ăn 1 quả dưa hấu tương đương với việc bạn ăn 2,5 bát phở.
Có thể nói, dưa hấu là một loại trái cây cung cấp nhiều calo và năng lượng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, trong dưa hấu có chứa nhiều nước, các axit amin, chất chống oxy hóa cùng các vitamin A, vitamin C, beta caroten giúp bạn khỏe mạnh.
#7 Trái hồng xiêm
Trái hồng xiêm có vị ngọt tự nhiên và rất được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về tác dụng tăng cân của trái hồng xiêm. Trong hồng xiêm chứa một hàm lượng lớn calo, glucose, chất xơ cùng các loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Hãy bổ sung loại trái cây tăng cân này vào thực đơn hàng ngày để nhanh chóng c có được thân hình bạn ao ước. Ngoài việc ăn trực tiếp thì bạn có thể xay hồng xiêm cùng sữa để tăng hiệu quả tăng cân.
#8 Trái chà là
Nếu bạn tìm kiếm các loại trái cây tăng cân thì trái chà là khô chắc chắn là một gợi ý vô cùng tuyệt vời dành cho bạn. Chứa nhiều fructose và glucose, chà là cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động cũng như tích trữ.
Chà là là một loại thực phẩm ngọt có thể giúp điều hòa quá trình tiêu hóa và hỗ trợ tăng cân. Bạn có thể có được 114 calo sau khi ăn 5 quả chà là. Đặc biệt, chà là cũng rất giàu protein, đường, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe. Do đó, chà là khô là bữa ăn nhẹ lành mạnh, bên cạnh các loại hạt và nho khô.
#9 Trái mận khô
Mận khô là một loại trái cây khô chứa lượng calo cao, có thể giúp tăng cân nếu ăn nhiều. Mận khô giàu chất xơ, sắt, kali, niacin và đồng rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất xơ có trong mận khô có thể giúp tăng cân nhờ việc thúc đẩy đào thải chất thải ra khỏi dạ dày tốt hơn.
Trái mận khô là một trong những loại trái cây sấy giàu chất dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hoá rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta nên ăn vừa phải để mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nếu ăn quá nhiều thì lượng đường trong mận khô có thể gây ra bệnh tiểu đường.
#10 Quả Sung
Quả sung chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bổ ích, thiết yếu cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong quả sung có chứa pectin là một chất xơ hòa tan cực hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, sung còn chứa enzyme tiêu hóa làm góp phần giúp hệ tiêu hóa có thể hoạt động trơn tru hơn. Từ đó cải thiện vấn đề hấp thụ dinh dưỡng và giúp tăng cân hiệu quả.
Bên trong quả sung có chứa một hàm lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu như: A, B1, B2, phốt pho, canxi, sắt, mangan,… Nó không chỉ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn làm ngăn ngừa các bệnh như: tim mạch, tiểu đường hoặc ung thư.
Xem sản phẩm hỗ trợ tăng cân làm từ thảo dược: Tamino
15 Loại Trái Cây Giúp Giảm Cân Thần Tốc Trong Năm 2022
Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi tính kiên nhẫn và sự nghiêm túc thực sự trong chế độ ăn uống cũng như trong quá trình luyện tập. Ăn trái cây để giảm cân trở thành tuyệt chiêu của phụ nữ khi làm đẹp.
Trái cây là thực phẩm rất an toàn dành cho những người ăn kiêng, giảm cân hoặc có mong muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể vì hầu hết thành phần dinh dưỡng trong trái cây đều chứa vitamin, chất xơ, ít calo nhưng giàu khoáng chất và tỷ lệ nước cao.
Bạn mong muốn giảm cân nhanh nhưng không biết nên lựa chọn cách nào cho phù hợp? Trái cây chính là một gợi ý tuyệt vời cho bạn. Nhưng làm sao biết được trái cây nào giảm cân hiệu quả, không phải loại trái cây nào cũng có thể giúp bạn giảm cân.
1. Quả bơ
Chắc chắn bơ chứa hàm lượng chất béo khá cao. Nhưng chất béo khi đưa vào cơ thể sẽ được chuyển hóa sang các thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà không làm cho bạn tăng cân. Đặc biệt, các thành phần dinh dưỡng trong bơ đặc biệt công hiệu trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa, ngăn ngừa tăng cân cực tốt.
Trong bơ chứa hàm lượng các axit béo omega 9 có tác dụng đốt cháy mỡ hữu hiệu. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học luôn xếp bơ vào loại trái cây có tác dụng giảm cân trong thực đơn của những người ăn kiêng.
Ngoài ra,loại trái cây giảm cân này còn giúp cơ thể đào thải độc tố, ngăn ngừa hấp thụ các loại thực phẩm độc hại, gây nguy hại cho cơ thể. Một số nghiên cứu mới đây còn chỉ ra rằng, bơ có tác dụng ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển.
Khi nói đến 15 loại trái cây giúp giảm cân không thể bỏ qua trái lê. Khi có một đường tiêu hóa tốt, sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi, bạn sẽ không lo bị mỡ thừa tích tụ.
Ăn nhiều lê rất có lợi cho hệ tiêu hóa nên rất thích hợp cho những người đang ăn kiêng. Lê giòn, vị ngọt thanh, chắc hẳn cũng là khoái khẩu của bao người.
3. Táo
Vì là một loại trái cây ít năng lượng nên bạn hoàn toàn có thể thưởng thức chúng thường xuyên mà không phải lo lắng quá nhiều về cân nặng của mình. Người phương Tây có câu châm ngôn: “Mỗi ngày ăn một quả táo sẽ không cần gặp bác sĩ”. Giờ đây bạn không cần phải đến gặp bác sĩ, các phòng tập gym đông người hay ăn uống nước lọc trừ bữa nữa.
Táo là một loại trái cây giảm cân nhanh nhất hiện nay cho bạn. Chúng sẽ hỗ trợ cơ thể bạn đốt cháy và làm tiêu tan lượng mỡ thừa còn tồn dư. Nếu việc ăn táo theo cách thông thường quá nhàm chán, tại sao bạn không thử chúng dưới dạng nước ép hoặc detox thanh nhiệt giải độc. Bạn sẽ cảm thấy yêu thích chúng hơn đấy.
4. Chuối
Thật khó để có thể chỉ ra hết những ích lợi mà chuối mang đến cho cơ thể chúng ta. Chuối là loại trái cây giàu năng lượng, tưởng rằng chúng sẽ không thích hợp cho những người có nhu cầu giảm cân lấy lại vóc dáng. Nhưng hoàn toàn ngược lại, chuối được biết đến là một trong những loại thực phẩm giúp chị em phụ nữ giảm cân hiệu quả mà không mất quá nhiều thời gian, công sức hay tiền bạc.
Nếu cảm giác đói khiến bạn khó có thể tập trung vào công việc, thay vì thưởng thức các loại thức uống hoặc đồ ăn giàu chất béo, hãy tự thưởng cho mình một trái chuối thơm ngon, bổ dưỡng.
Khi giảm cân, bạn nên kết hợp tập luyện gym, yoga hoặc chơi các môn thể thao. Chuối sẽ hỗ trợ bạn, vừa là loại trái cây giảm cân nhanh nhất vừa làm giảm các cơn đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
Với người Nhật Bản, ăn chuối để giảm cân là phương pháp rất phổ biến.
5. Chanh
Nằm trong danh sách thực đơn ăn kiêng, chanh giữ vai trò là trái cây giảm cân và giúp tăng cường sức đề kháng rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa, vitamin C rất giàu trong chanh còn giúp nuôi dưỡng da, ngăn ngừa lão hóa. Nhờ đó, mang lại cho bạn một làn da trắng hồng tự nhiên.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì lượng vitamin C trong chanh có khả năng đốt cháy lên tới 30% mỡ thừa cơ thể. Các axit citric có trong chanh giúp giảm hấp thụ đường từ thức ăn hoặc các loại thực phẩm bạn sử dụng hàng ngày.
Ưu điểm lớn của loại trái cây này là rất dễ kiếm, giá cả rẻ, mọng nước và có thể lưu trữ trong thời gian khá dài. Có rất nhiều công thức giảm cân với chanh như kết hợp với mật ong, gừng tươi, bổ sung muối hoặc uống nước dưới dạng pha loãng.
Mỗi sáng bớt chút thời gian bạn pha một ly nước chanh mật ong uống, rồi kiên trì bạn sẽ thấy bất ngờ rõ rệt.
6. Quả lựu
Lựu là loại trái cây giảm cân chứa hàm lượng calo tương đối thấp, đồng thời lại rất nhiều chất xơ nên cực tốt cho những ai đang có ý muốn giảm cân.
Sử dụng lựu thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, giảm lượng thực phẩm hấp thụ vào cơ thể. Hàm lượng vitamin cao nên giúp nuôi dưỡng da, giúp da chắc khỏe và trắng sáng từ sâu bên trong.
7. Đu đủ
Đu đủ – một trong những trái cây giúp giảm cân nhanh nhờ đặc tính phân giải chất béo. Loại trái cây này có chứa enzim lipase, nhờ đó mà các chất béo, mỡ thừa tích tụ trong cơ thể được đốt cháy hoặc phân giải, chuyển hóa giúp giảm cân nhanh hơn. Giảm cân bằng đu đủ là phương pháp còn khá mới nhưng hiệu quả lại khá cao.
Trong 100g đu đủ chứa 35calo nên việc sử dụng đu đủ thường xuyên sẽ giúp bạn vẫn có đủ năng lượng để duy trì hoạt động cả ngày mà không sợ tăng cân như nhiều loại trái cây khác. Đu đủ chín cũng có thể trở thành một loại nước uống hấp dẫn nhưng lưu ý là không nên sử dụng đu đủ chín quá hoặc xanh quá.
8. Dừa
Dừa hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra nhanh chóng. Mặt khác nó cũng điều hòa tốt lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường ở những người béo phì.
Bạn nghĩ sao về 1 ly sinh tố cà chua vào mỗi tối sau ngày dài mệt mỏi với công việc? Đã có rất nhiều chị em lấy lại vóc dáng thon gọn theo cách này. Hơn thế nữa sinh tố cà chua làm da bạn trắng và nhiều sức sống hơn.
Nếu ngày nào cũng ăn cà chua, bạn hoàn toàn có thể giảm cân 3 kg trong 1 tháng. Để phát huy sự hấp thụ chất xơ, vitamin A và C của cà chua tối đa, bạn nên uống nước ép cà chua vào mỗi tối hoặc ăn 2 quả cà chua sống trước bữa ăn.
10. Nho
Nho là loại trái cây giảm cân phổ biến và giàu tinh bột nên tạo cho cơ thể cảm giác no lâu. Thành phần ezyme có trong trái nho giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa và đốt cháy đáng kể lượng calo, đảm bảo quá trình giảm cân nhanh chóng.
Không chỉ chứa vitamin C mà trong bưởi còn rất giàu chất xơ, muối hydrad… Bưởi mọng nước nên tạo cảm giác no nhanh, chứa chất xơ nên khiến cơ thể no lâu…
Không những thế, loại trái cây giảm cân này còn giúp làm giảm đường huyết rất hay. Thường xuyên sử dụng bưởi trong thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình đạt chuẩn.
Trái cây giúp giảm cân như bưởi là lựa chọn đúng đắn. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc làm nước ép bưởi. Mỗi tối, sau bữa ăn, bạn nên ăn ít nhất ¼ trái bưởi. Duy trì thói quen hàng ngày, bạn sẽ có vóc dáng như mong muốn
Thật không quá khi nói bưởi là “nữ hoàng” của những trái cây nên ăn khi giảm cân.
12. Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều chất xơ giúp hấp thụ mỡ, giảm béo bụng. Loại trái cây giảm cân này giàu vitamin C nên dâu tây có tác dụng chống lão hóa hiệu quả. Bạn có thể làm salad dâu tây với các loại rau xanh khác, hoặc nước ép dâu tây cũng sẽ rất tuyệt.
Dâu tây còn chứa hàm lượng khoáng chất phong phú, tốt cho sức khỏe.
13. Ổi
Ổi chứa một lượng lớn vitamin B1, C và chất xơ. Không những giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp hữu hiệu. Khi đưa ổi vào thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, no lâu và hỗ trợ phục hồi tế bào da chết, ngăn ngừa oxy hóa da.
Sử dụng loại trái cây giảm cân này ở dạng sinh tố hoặc nước ép là tốt nhất, nếu không thì bạn nên bỏ hột để tránh tác động tiêu cực đến dạ dày.
Ổi được biết đến là loại thực phẩm rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường. Nhưng ngoài chức năng chữa bệnh, ổi còn giúp giảm cân hiệu quả và rất an toàn. Chúng hỗ trợ quá trình đốt cháy lớp mỡ thừa tích tụ dưới da, qua đó giúp giảm cân nhanh chóng.
Ổi giòn, có vị ngọt tự nhiên lại dễ kiếm, bạn có thể tìm mua ở bất cứ đâu. Các dưỡng chất mà ổi cung cấp không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn khiến làn da tươi trẻ, căng tràn sức sống.
14. Dứa
Góp mặt trong danh sách 10 loại trái cây giảm cân, dứa là một lựa chọn sáng giá để đánh bay mỡ thừa. Axit có trong dứa là vũ khí bí mật để cải thiện vóc dáng. Các cơn đói cũng được giải tỏa ngay lập tức nhờ vị ngọt và thơm đậm đà.
Loại cây nhiệt đới này có tác dụng giảm cân nhờ lượng enzym hấp thụ chất béo cao. Bạn có thể dùng dứa để chế biến các món ăn hàng ngày hoặc ăn tráng miệng, làm nước ép để tránh tích tụ chất béo.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng dứa bởi thành phần đường tự nhiên của loại trái cây này khá cao. Do vậy nếu ăn quá nhiều, hàm lượng đường trong dứa cũng có thể khiến bạn tăng cân trở lại.
15. Dưa hấu
Trong dưa hấu có chứa nhiều nước và giúp thải độc tốt, và hàm lượng sắt cao. Điều này giúp cho việc khi bạn ăn nhiều cũng không lo đến tình trạng tăng cân mà nó còn giúp bạn có làn da khỏe đẹp. Muốn cơ thể săn chắc, loại bỏ hết mỡ thừa thì không thể bỏ qua loại quả này.
Ngoài ăn trực tiếp thì bạn có thể làm nước ép dưa hấu. Thời điểm giảm cân như nào cũng là một lưu ý rất quan trọng, đó là bạn không nên ăn dưa hấu sau 9 giờ tối, vì theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn vào lúc này sẽ thường bị béo bụng.
Những trái cây giúp giảm cân nhanh trên sẽ là những gợi ý để bạn có một thực đơn ăn kiêng hoặc giảm cân tuyệt vời. Còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay ngay vào xây dựng kế hoạch giảm cân thôi nào.
Tham khảo một số dịch vụ của Vuông Tròn:
Những Loại Trái Cây Giúp Bé Tăng Cân Nhanh
Làm sao để giúp con nhanh tăng cân là nỗi băn khoăn của không ít các mẹ, là đề tài chưa bao giờ hết “nóng” trên các diễn đàn chia sẻ kinh nghiệm nuôi con.
Để giúp con nhanh đạt được cân nặng như mong muốn, mẹ cần xây dựng cho con một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bên cạnh khẩu phần ăn chính, mẹ nên tăng cường cho con những loại trái cây sau vào bữa phụ, đồng thời, bổ sung thêm sữa tăng cân cho trẻ.
Quả bơ
Mẹ có biết, một quả bơ cỡ vừa cung cấp đến 370 kcal cho cơ thể, ngoài ra, nó còn chứa lượng chất béo không bão hòa và protein cao hơn hẳn so với các loại trái cây khác. Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để bé yêu phát triển khỏe mạnh, bơ còn đứng đầu danh sách những thực phẩm giúp cải thiện cân nặng cho bé. Mẹ có thể xay bơ cùng với sữa tạo thành sinh tố, vừa hấp dẫn vừa giúp bé yêu nhanh tăng cân.
Xoài
Xoài rất giàu vitamin C, vitamin A, đặc biệt là hàm lượng calo rất cao, chưa kể xoài còn có mùi thơm rất hấp dẫn các bé. Bởi vậy, đây là loại quả không nên bỏ qua trong thực đơn tăng cân cho bé. Mẹ lưu ý nên chọn xoài chín cho bé, bởi hàm lượng đường cũng như chất dinh dưỡng có trong xoài chín nhiều hơn trong xoài xanh gấp nhiều lần.
Chuối
Chuối là loại quả chứa nhiều đường, trung bình, một quả chuối chứa đến 17g đường và cung cấp 105kcal cho cơ thể. Ngoài ra, chuối còn giúp cung cấp nhiều kali, natri và chất sắt rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Vì thế, mẹ nên thường xuyên bổ sung chuối vào thực đơn của con ở cả bữa chính và bữa phụ.
Cam
Ngoài hàm lượng vitamin C dồi dào, cam còn chứa thêm thành phần glucose, chính vì thế, cam luôn là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. Song mẹ lưu ý, không nên cho trẻ ăn cam lúc đói bởi nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
Trái cây khô
Trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần trái cây tươi, bởi vậy, nó cũng là lựa chọn không thể bỏ qua cho những trẻ muốn tăng cân. Mẹ hãy ưu tiên cho con ăn các loại quả sấy khô như: Nho, chuối, chà là, dứa … sẽ giúp cải thiện chỉ số cân nặng cho bé một cách đáng kể.
Dừa
Là loại trái cây rất giàu chất béo và calo, ước tính trong 80g cơm dừa có đến 238calo, 23,3g chất béo bão hòa. Chính vì vậy, mẹ hãy thêm ngay dừa vào thực đơn dành cho bé muốn tăng cân.
Dứa
Trong dứa có chứa nhiều nước, protit, gluxit, sắt, photpho, vitamin C, A, B1, B2, E và đặc biệt là enzyme Bromelin hỗ trợ chữa bệnh viêm gan cấp tính và tổn thương do tập luyện thể thao. Mẹ có thể cho bé ăn dứa trực tiếp hoặc xay làm sinh tố cũng đều ngon.
Ngoài những loại trái cây trên, để giúp bé yêu nhanh có được cân nặng như mong muốn, mẹ hãy bổ sung thêm sữa tăng cân cho trẻ. Sữa tăng cân cho trẻ cần giàu năng lượng, có tỷ lệ đạm béo cao giúp tăng cường thể trạng, bổ sung kẽm, lysine để khắc phục chứng biếng ăn, hỗ trợ tăng cân nhanh.
Top 17 Loại Nước Ép Trái Cây Giảm Cân,Mỡ Bụng Đúng Chuẩn Năm 2022
Nước ép trái cây được xem như thần dược cho làn da, sức khỏe và vóc dáng của chị em, không những vậy còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, trao đổi chất.
Dù bạn là người bận rộn với công việc hay luôn thư thái tận hưởng cuộc sống, hãy tự thưởng cho bản thân những thức uống bổ dưỡng như nước ép trái cây. Nếu bạn là phái đẹp và có nhu cầu làm đẹp cao, đừng bỏ qua những loại nước ép trái cây giảm cân đẹp da rất thích hợp cho mùa hè này.
1. Tại sao có thể dùng nước ép trái cây để giảm cân?
Với nhiều công dụng khác nhau, đơn giản, dễ làm, nước ép trái cây được rất nhiều người ưa chuộng. Nhất là với quá trình đánh bay mỡ thừa, bạn có thể uống thay cho các bữa phụ hoặc dùng làm bữa tối. Hãy chọn các loại trái cây chứa nhiều nước, ít calo để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Không chỉ giúp thon gọn cơ thể, chăm chỉ uống nước ép trái cây hàng ngày mang lại cho phụ nữ làn da mịn màng, ngăn ngừa lão hóa và trắng trẻo như mong muốn. Đây chính là một trong những thói quen của các cô gái Hàn Quốc. Họ thường xuyên giảm cân với nước ép trái cây để cơ thể mình luôn xinh đẹp.
2. Có nên dùng nước ép trái cây đóng hộp không?
Trong quá trình sản xuất, nước ép trái cây đóng hộp được tiệt trùng để bảo quản lâu hơn nhưng đồng thời cũng làm mất đi một số dưỡng chất vốn có ở trái cây tươi. Do vậy, uống nước ép trái cây giảm cân tự làm tại nhà luôn được đánh giá là lựa chọn số 1, cũng như không chứa chất bảo quản.
3. Nước ép giảm cân uống thế nào mới đúng cách?
Nước ép rau củ quả là loại thức uống giảm cân hiệu quả, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người thường mắc phải những sai lầm khi sử dụng nước ép giảm cân, dẫn đến không phát huy công dụng, thậm chí gây hại cho sức khỏe.
– Tại sao nên uống nước ép giảm cân đúng cách?
Mặc dù nhiều loại trái cây có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Nhưng thực tế không phải tất cả các loại trái cây đều có thể giúp giảm cân. Có nhiều loại nước ép trái cây nếu uống nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn hoặc giúp giảm cân nhưng gây hại cho cơ thể.
Mặt khác, khi chế biến nước ép giảm cân trái cây, việc mix các loại rau củ quả với nhau sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân, vì thế nó rất được ưa chuộng. Nhưng bạn cần phải hiểu rằng, không phải loại trái cây hay rau củ nào cũng có thể mix chung với nhau.
Một số loại rau, củ quả thoạt nhìn đều tốt cho giảm cân, nhưng khi kết hợp chung chúng sẽ ức chế nhau, gây phản tác dụng. Uống nước ép giảm cân trái cây cũng cần có khoa học và đúng cách thì mới phát huy được công dụng giảm cân.
– Không uống nước ép để quá lâu
Nước ép từ trái cây, rau củ có giá trị dinh dưỡng cực kỳ lớn. Tuy nhiên, quá trình ép thông thường tạo ra những tác động đáng kể lên các thành phần của nước ép, khiến bạn không thể bảo quản lâu.
Người ta luôn khuyến khích nên uống nước ép giảm cân ngay sau khi chế biến để đảm bảo giữ nguyên được hương vị và các vitamin, chất khoáng có trong nước ép.
– Uống nước ép đúng lúc
Không phải lúc nào trong ngày bạn cũng nên uống nước ép giảm cân , mặc dù đây là loại thức uống bổ dưỡng. Nếu muốn giảm cân, bạn cần lưu ý uống nước ép đúng lúc, khoa học.
Tránh uống nước ép giảm cân khi bạn đang đói. Một số loại nước ép như bưởi, cam,… có chứa nhiều axit, nếu trực tiếp đưa vào dạ dày khi đói sẽ gây ra tình trạng viêm loét.
Nên uống nước ép vào sáng sớm vì đây là thời điểm cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ được dinh dưỡng trong nước ép.
Nếu muốn giảm cân, nên uống nước ép vào các bữa phụ trong ngày, hoặc trước bữa chính khoảng 30 phút. Nước ép sẽ cung cấp năng lượng có ích cho cơ thể của bạn, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nhưng cơ thể vẫn khỏe mạnh, đầy đủ năng lượng.
4. Các loại nước ép trái cây giảm mỡ bụng hiệu quả
– Nước ép dưa hấu
Bạn có thấy trong dưa hấu chứa rất nhiều nước và loại quả này không hề ngọt gắt? Thực chất trong dưa hấu chứa tới 90% trọng lượng là nước, bạn có thể uống nước ép trái cây dưa hấu thả ga mà không lo lắng về vấn đề cân nặng. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn dùng thay cho bữa tối, yên tâm rằng bạn không bị đói vào đêm vì dưa hấu duy trì cảm giác no lâu.
Đứng trong top đầu những loại trái cây cải thiện vóc dáng, ta phải kể đến dưa hấu. Còn gì tuyệt vời cho bằng trong trưa hè nóng nực, bạn được thưởng thức một ly nước ép trái cây dưa hấu mát lành được lấy ra từ trong tủ lạnh.
– Nước ép bưởi
Với 2 ly nước ép bưởi mỗi ngày bạn cũng chẳng lo tình trạng da thiếu sức sống, kém mịn màng vì chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Vitamin C trong bưởi rất có lợi cho da, giúp chị em luôn tươi trẻ.
Nhưng đừng uống nước ép trái cây bưởi khi đói, sẽ không tốt cho dạ dày. Tốt nhất, mỗi ngày bạn hãy bỏ thời gian chăm chút bản thân bằng 2 ly nước ép trái cây bưởi sau bữa ăn chính.
– Nước ép lê
Nếu đang phân vân không biết nên uống nước ép trái cây gì để giảm cân, lê sẽ là ứng cử viên sáng giá. Rất nhiều người mê mẩn vị ngon của trái lê, không ngọt gắt như nhiều loại quả khác và vị thanh thanh đem lại cảm giác sảng khoái.
Đồng hành cùng bạn trong việc đánh bay mỡ thừa, nước ép trái cây lê đáp ứng các tiêu chí “ngon – bổ – rẻ”, lại rất dễ làm. Đây chính là nguồn dinh dưỡng đáng nể cung cấp vitamin, khoáng chất, magie, kali,… đem lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh, không suy nhược do ăn kiêng, làm giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn.
– Nước ép dâu tây
Khi nói tới giảm cân với nước ép trái cây, không thể không kể đến nước ép trái cây dâu tây. Vị chua chua, ngọt ngọt của nó cũng khiến bao chị em mê mẩn. Hơn nữa, lượng lớn vitamin A, C, E là nhân tố khẳng định rằng đây là thức uống số 1 cho mọi người.
– Nước ép cà chua
Những trái cà chua chín đỏ đẹp mê không chỉ có tác dụng làm thực phẩm chế biến trong các món ăn của gia đình mà giờ đây chúng còn được sử dụng để làm thức uống đầy dinh dưỡng.
Cà chua từ lâu đã được xem là thần dược của chị em phụ nữ. Một ly nước ép cà chua sẽ cung cấp đủ cho bạn 50% vitamin A mỗi ngày, vừa giúp cơ thể tăng sức đề kháng vừa có khả năng chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.
Cà chua là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất lycopene ngăn chặn các gốc tự do ảnh hưởng đến tế bào, từ đó giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt.
Vitamin C và các chất xơ có trong cà chua giúp đánh tan hàm lượng Cholesterol trong máu cũng như việc hấp thụ chất béo của cơ thể. Do đó, nỗi lo tăng cân không còn là vấn đề nếu mỗi ngày chúng ta sử dụng loại nước ép trái cây này để có được một vóc dáng thon gọn và một làn da sáng hồng, căng mịn.
Chăm chỉ mỗi ngày uống một ly nước ép cà chua không những giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn làm đẹp da, trị tàn nhang. Trong cà chua chứa nhiều vitamin C, axit có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày và tăng cường khả năng tiêu hóa.
Thậm chí, công trình nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng ở Mỹ còn đưa ra công thức để giảm kích thước vòng eo khi sử dụng nước ép cà chua thường xuyên trong vòng 8 tuần, mỗi ngày sử dụng khoảng 0,5L nước ép là đủ cho một liệu trình.
– Nước ép trái cây dứa
Trái dứa chứa tới 80% lượng nước, trong đó các yếu tố vi lượng và khoáng chất có trong dứa rất tốt cho quá trình giảm cân. Hàm lượng vitamin C và chất xơ cao có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và điều chỉnh quá trình giải phóng cũng như hấp thụ Cacbohydrat cản trở sự tích tụ chất béo dưới da.
Hơn nữa, nước ép trái cây từ dứa còn giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng, loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể nên giữ vai trò là thần dược trong nhà. Đặc biệt, trong dứa chứa lượng enzym giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Nước ép trái cây dứa cũng cho bạn cảm giác no lâu, làm giảm ham muốn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân một cách tích cực và hiệu quả. Dứa còn có tác dụng làm đẹp và chống lão hóa da.
Tuy nhiên không nên uống nước ép trái cây dứa khi đói. Những người có tiền sử dạ dày cũng không nên sử dụng loại trái cây này vì vitamin C trong dứa có thể làm tăng nguy cơ viêm loét.
Trái dứa cực kỳ phổ biến ở các nước nhiệt đới như Việt Nam, giá cả lại phải chăng do đó bạn có thể áp dụng vào thực đơn giảm cân với nước ép trái cây từ dứa và đánh tan mỡ thừa rất hay.
– Nước ép cà rốt
Thật khó có thể bỏ qua nước ép trái cây cà rốt – thức uống được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon đặc trưng của nó.
Nước ép trái cây cà rốt giúp cơ thể chúng ta tăng khả năng trao đổi chất, tăng chuyển hóa chất béo, giảm trọng lượng và mỡ thừa. Bởi vậy, cà rốt được xem là một trong những thực phẩm siêu giảm cân.
Tuy nhiên, phần lớn dưỡng chất có trong cà rốt đều bị chất xơ không phân hóa lưu giữ, nên uống nước ép trái cây cà rốt sẽ tốt hơn là ăn sống theo cách bình thường. Cũng giống như cà chua, cà rốt chứa rất nhiều vitamin A không chỉ giúp cho bạn có một đôi mắt khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa quá trình lão hóa da, cho bạn một làn da mịn màng.
Chỉ cần chăm chỉ sử dụng một ly nước ép mỗi ngày, việc giảm cân bằng nước trái cây sẽ mang đến những hiệu quả và vẻ đẹp bất ngờ cho bạn.
– Nước ép lựu
Không còn xa lạ gì, nước ép lựu được rất nhiều người yêu thích. Vị ngọt dịu nhẹ, thanh thanh của nó khiến đã khiến bao cô gái mê mẩn. Nếu được giải khát bằng một ly nước ép trái cây lựu, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái hơn.
Ưu điểm lớn nhất chính là cho bạn cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và phòng chống sự phát triển của tế bào ung thư.
– Giảm cân nhờ chanh
Đương nhiên chanh chứa hàm lượng vitamin C lớn, có tác dụng tốt cho da, chống oxy hóa và giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Không những thế, chanh còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Đối với những người sử dụng chanh để đánh tan mỡ thừa cũng phải lưu ý đến lượng axit trong chanh gây ảnh hưởng đến dạ dày. Do đó, việc sử dụng nước ép trái cây từ chanh cần hết sức nghiêm ngặt, có như vậy mới đảm bảo hiệu quả tối đa nhất.
– Nước ép bí đao
Nước ép trái cây bí đao được sử dụng thường xuyên, đó là loại nước uống giải nhiệt cực mát. Trong trái bí đao chứa một lượng vitamin B, C và các chất khoáng như sắt, canxi, rất tốt cho da cũng như xương cốt. Lượng chất xơ nhiều trong bí đao rất tốt cho người giảm cân, có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Đặc biệt, nước ép trái cây bí đao vô cùng hữu hiệu trong việc phòng ngừa tích tụ mỡ thừa cũng như làm chậm quá trình chuyển hóa lượng đường thành chất béo. Trên hết là lượng axit trong bí đao giúp tiêu hao mỡ thừa, đảm bảo bạn lấy lại vóc dáng thon gọn cực kỳ hấp dẫn.
– Nước ép táo, lê
Giảm cân bằng nước trái cây vừa an toàn lại bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Trong lê chứa nhiều nước giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh cảm giác thèm ăn. Táo chứa vitamin C thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường việc đốt cháy mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Lê và táo là hai loại nước ép trái cây có khá nhiều công dụng, nhất là hỗ trợ trong việc giảm cân cực kỳ đắc hiệu. Nhờ vào thành phần khoáng chất và lượng axit có trong lê và táo mà bạn có thể bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Trong vỏ lê và táo còn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng đáng kể, tốt cho cơ thể và giúp phục hồi, nâng cao sức khỏe.
– Nước ép Kiwi
Nước ép kiwi không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp làn da của bạn trắng sáng, loại bỏ mụn nhọt và mờ tàn nhang, chống lão hóa da rất tốt.
Trong ổi chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Ổi được xem như một loại nước ép giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng và có một thân hình săn chắc và làn da mịn màng sáng đẹp.
– Nước ép cam mật ong
Cam chứa mùi thơm, có thành phần vitamin C cao. Vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phục hồi và nuôi dưỡng tế bào da,… Đối với mật ong thì khá tốt cho tiêu hóa, tính kháng khuẩn cao và nhiều thành phần dinh dưỡng.
Nước ép trái cây với sự kết hợp giữa nước ép cam pha mật ong sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng thiết yếu và làm giảm cân cực kỳ hiệu quả.
– Nước ép chanh và dưa leo
Dưa leo chứa hàm lượng axit đáng kể, đặc biệt là các thành phần khoáng chất như lưu huỳnh, silic,… giúp kích thích loại bỏ độc tố của cơ thể.
Thêm vào đó, với lượng vitamin C trong chanh giúp ngăn ngừa mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Uống nước ép chanh và dưa leo 02 lần trong một tháng để cảm nhận sự khác biệt.
– Nước ép bí đỏ và sữa tươi
Ngỡ tưởng nước ép bí đỏ, sữa tươi là công thức giúp tăng cân nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại.
Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có trong bí đỏ giúp cơ thể tiêu hóa tốt, hơn nữa còn hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, chuyển hóa chất béo để đào thải ra ngoài cơ thể. Hơn nữa, trong sữa tươi còn chứa nhiều protein và canxi,… giúp quá trình giảm cân nhanh và dễ dàng hơn.
5. Những lưu ý khi uống nước ép trái cây
– Tránh uống một số loại nước ép khi đói
Phần lớn các loại nước ép giảm cân rất tốt khi bạn uống chúng vào sáng sớm, lúc dạ dày bạn trống rỗng, vì quá trình hấp thụ nước ép sẽ diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, đối với một số loại nước ép giảm cân, khi bạn uống vào lúc cơ thể đang đói sẽ gây hại cho dạ dày, ví dụ như nước ép cam, bưởi, dứa…
– Không sử dụng rau củ quả bị hư hỏng để ép
Chất lượng rau củ quả quyết định rất nhiều đến chất lượng của nước ép. Nếu bạn sử dụng rau, củ quả bị úng, hư hỏng thì hàm lượng dinh dưỡng trong nước ép sẽ bị giảm đi đáng kể, thậm chí biến chất và gây hại cho cơ thể nếu uống vào.
Ngoài ra, nên sơ chế thật sạch rau củ quả trước khi ép lấy nước, tránh mất vệ sinh, nước ép chứa khuẩn gây đau bụng, ngộ độc khi uống. Việc chọn địa chỉ mua rau củ quả cũng rất quan trọng. Bạn nên chọn nơi uy tín để mua được rau củ quả an toàn, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
– Không tự ý mix rau củ quả
Trước khi quyết định ép chung loại rau củ quả nào với nhau, bạn cần tham khảo thông tin chính xác và kỹ lưỡng, tránh trường hợp mix sai, khiến rau củ quả ức chế nhau, gây hại cho cơ thể khi uống nước ép giảm cân.
– Không pha nước ép với sữa: axit tartaric của trái cây dễ phản ứng với protein trong sữa khiến chúng ta dễ đau bụng.
– Không uống nước trái cây với thuốc: điều này làm mất đi hoạt tính sinh học của thuốc.
– Không chọn các loại quả chứa nhiều calo và đường như xoài, bơ, sầu riêng,…
Ép trái cây rau củ thông thường đã phần nào làm giảm đi giá trị dinh dưỡng của rau củ quả, đồng thời tác động lớn lên các phân tử vitamin, dưỡng chất trong rau của quả.
Vì vậy, nếu nước ép giảm cân sau khi ép không uống ngay mà để quá lâu thì quá trình oxy hóa sẽ diễn ra rất nhanh, làm biến chất, thay đổi mùi vị, màu sắc và hao hụt dinh dưỡng của nước ép.
Bạn nên uống nước ép ngay sau khi ép, không nên để lâu thậm chí là bảo quản lạnh.
6. Ở đâu có trái cây giảm cân tốt nhất?
Bạn muốn dùng những ly nước ép trái cây giảm cân ngon nhất? Vậy lời khuyên lý tưởng cho bạn là nên sử dụng sản phẩm của Trái cây Vuông Tròn. Với những sản phẩm đa dạng, hiệu quả, an toàn, chúng tôi muốn đem đến cho bạn những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe.
Tham khảo một số dịch vụ của Vuông Tròn:
Bạn đang xem bài viết Top 8 Loại Trái Cây Giúp Tăng Cân Phổ Biến Trong Năm 2022 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!