Top 15 # 30 Phút Giảm Cân Trong 1 Tuần Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

cũng đọc:

Ăn rau gì để giảm cân nhanh

Thực tế là viên nang Porziolu, khi đi vào dạ dày và tiếp xúc với nước, bắt đầu phình ra, do đó viên nang Porziola nhỏ màu trắng này tăng đáng kể về thể tích, lấp đầy … Và bạn sẽ trả lời gì khi họ hỏi bạn muốn bao nhiêu Bây giờ rõ ràng là để tạo hình cơ thể, bạn cần phải xây dựng các chỉ số về chất béo và khối lượng cơ. Trà có đường có thể giảm cân không? Làm thế nào để uống hellebore đúng cách? Các thành phần là axit hữu cơ và hóa chất. Việc sử dụng ASD Fraction 2 cho người là hiệu quả nhất đối với những thay đổi bệnh lý trong các cơ quan của hệ tiêu hóa. Dầu của loại cây này hoàn toàn giúp chống lại lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng cách Để giảm cân hoặc duy trì một vóc dáng mảnh mai, không nhất thiết bạn phải tự chuẩn bị từng bữa ăn, tính toán cân nặng và lượng calo.

Bột giảm mỡ bụng mị hương

Trong bối cảnh suy tim, tình trạng quá tải trên tim được ghi nhận. Cocktail ăn kiêng năng lượng ở Moscow. Động lực là chìa khóa để giảm cân thành công. Kefir có thể được uống không nguyên chất, nhưng được thêm vào ngũ cốc, muesli, v.v. Bạn nghĩ gì về hiệu quả giảm cân của thịt? Petersburg. Tính chất dược lý?

Giảm cân là hữu ích, hoặc thừa cân – bạn không thể tha thứ! .. Táo giảm béo là hoạt … Món ăn không có lúc chán, món nào cũng ngon) Trước đây, 2 năm có một dịch vụ giao hàng nổi tiếng khác …

Thực đơn giảm 5 cân

Chế độ ăn kiêng protein có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân? Dầu thầu dầu, thường được gọi là dầu thầu dầu, được lấy từ cây thầu dầu. Ví dụ: làm tròn 1971,2 kcal – chúng ta nhận được 2000 kcal – với chế độ ăn nhiều calo như vậy, hôm nay bạn sẽ cho bạn biết BÍ QUYẾT về dinh dưỡng cho những người không muốn đếm calo và các nhà dinh dưỡng sẽ định hướng lại chế độ dinh dưỡng của bạn để tăng khẩu phần thực phẩm lành mạnh và …

Miracle 26 Lean coffee là một phương pháp mới để giảm cân. 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần Trong nhiều năm, bạn đã đấu tranh không thành công với GASTRITIS và Thiết bị được đặt trong dạ dày đến sáu tháng, sau đó nó phải được lấy ra sau khi mất một phần trọng lượng nhất định, một quả bóng có … Quần quấn dùng một lần. Bạn có thể quỳ xuống trước … Viên nang giảm béo Thổ Nhĩ Kỳ là gì.

Cách làm giảm ăn nắng

Vì vậy, để ngăn ngừa chấn thương và lớp học thoải mái, đặc biệt là cho người mới bắt đầu, cần phải mua các thiết bị và hàng hóa phụ trợ cho yoga. Và câu hỏi chính, để làm gì … Theo yêu cầu của vợ tôi, tôi đã cố gắng tìm ra những sự kiện khác: Lãnh thổ Altai. Với hàm lượng calo thấp vừa đủ, quả của cây mơ có thể gây hại cho bệnh viêm tụy. Làm thế nào để sử dụng hạt lanh đúng cách để giảm cân: đánh giá của người thực.

Chế độ ăn kiêng Kremlin. Sự thật có lợi cho anh ấy: thích ứng với căng thẳng dễ dàng hơn và nhanh hơn ?? Fitosbor Phytol-3 WeightControl để giảm cân và thèm ăn trong viên nang 30. Bạn cần uống dầu thì là đen vào buổi sáng lúc bụng đói, 1 thìa cà phê mỗi ngày. Cây kế sữa để giảm cân: một đòn không thương tiếc vào trọng lượng dư thừa.

Giảm cân 46kg

Nó đã mất 300 gram mỗi tháng. Các loại chế độ ăn kiêng. Nếu bạn ăn vào buổi tối, bạn có thể nhận được tốt hơn từ nho? Thực chất của chế độ ăn kiêng hạt bí ngô. Mô tả đầy đủ về loại thực phẩm nào chứa nhiều protein nhất Chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm có protein. Tôi đã giảm 11 kg trong 30 ngày. Để luôn có … Sản phẩm hữu ích này giúp duy trì sắc đẹp và sức khỏe, nó sẽ rất hữu ích cho những ai muốn giảm cân. FIBER, CHI NHÁNH trong phạm vi rộng.

Giam can qua nhanh

Nên ăn gì để giảm cân, ăn gì Súp giảm cân là món ăn kiêng dành cho những ai vừa muốn ăn vừa giảm cân. Chỉ cần nỗ lực một chút là đủ để bạn sớm nhìn thấy kết quả tích cực trong gương! Chỉ 10 phút tập trên giàn rung có thể được so sánh với việc tập luyện sức mạnh toàn diện trong phòng tập. Vùng Chelyabinsk, Chelyabinsk. Tropicana Slim. Tôi đã thử rất nhiều thứ để giảm cân, và uống các loại trà, goji, và cà phê khác nhau, nhưng không có thứ nào ở lại trong tôi lâu, tôi đã quên pha tất cả những thứ này … Cám mì là loại cám phổ biến nhất.

Nhưng nó tốt như thế nào? Uống một cốc nước lọc. Động lực, dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất theo liều lượng là ba điều răn của sự hài hòa Một chương trình giảm béo trong phòng tập thể dục, được biên soạn bởi một người hướng dẫn, sẽ giúp bạn giải quyết một chương trình tập gym giảm béo cho kết quả xuất sắc, nhưng kết quả tốt có thể là …

Chia sẻ:

Twitter

Facebook

Like this:

Số lượt thích

Đang tải…

Để có một vóc dáng hoàn hảo không phải là điều dễ dàng mà phải trải qua quá trình luyện tập không ngừng mỗi ngày. Cách cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất hiện nay mà không cần phải tốn thời gian đến các trung tâm thể hình, đó chính là áp dụng các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc.

Hôm nay mình sẽ bật mí cho các bạn bí quyết để có một thân hình săn chắc, chuẩn dáng nhờ các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong một tuần.

Vì sao nên tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần được rất nhiều huấn luyện viên thể hình áp dụng rộng rãi vì chứa nhiều ưu điểm vượt trội nhanh chóng cho bạn một vóc dáng chuẩn như mơ ước.

Các động tác có trong bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần không chỉ có lợi trong quá trình lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn mà còn vô cùng có lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Áp dụng bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà giúp đốt chảy mỡ ( đặc biệt vùng bụng) và định hình lại dáng người chuẩn chỉ trong vài thao tác đơn giản và ngắn hơn so với các bài tập khác. Bạn chỉ mất khoảng 15-20 phút mỗi ngày thôi.

Với phương pháp này sẽ vô cùng tốt cho những ai có công việc bận rộn mà vẫn muốn có một vóc dáng xinh đẹp.

Các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc sẽ kiến bạn hoạt động với cường độ cao, từ đó hỗ trợ quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Khiến cho tim mạch và các bộ phận khác của cơ thể được vận động. Nhờ đó mà sức khỏe tim mạch tốt hơn và tăng cường nồng độ oxy trong máu. Giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả.

Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ giúp bạn loại bỏ triệt để những vùng mỡ tích tụ lâu ngày trên cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Theo các chuyên gia thể hình thì tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp bạn duy trì được hiệu quả giảm cân tuyệt vời nếu sau đó bạn có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh.

Các động tác luôn hoạt động theo cơ chế: khởi động làm nóng cơ thể, sau đó đến tăng tốc. Cuối cùng là chậm dần và nghỉ. Sự kết hợp hoàn hảo giữa các động tác khác nhau chỉ sau một tuần bạn đã giảm cân hiệu quả.

Mỗi bài tập chỉ mất 20-25 phút mỗi ngày nhưng lượng calo được loại bỏ tương đưỡng với 40-60 phút chạy bộ.

Và điều tuyệt vời hơn nữa là khả năng đốt Calo vẫn tiếp diễn sau nhiều giờ luyện tập. Có thể hiểu ngắn gọn là chỉ với 20 phút mỗi ngày bạn có thể loại bỏ được hết lượng mỡ thừa tích tụ trong một ngày.

Chỉ với các bước đơn giản trong vòng một tuần bạn có thể loại bỏ được lượng lớn mỡ thừa và nhanh chóng sỡ hữu vóc dáng như các siêu mẫu.

1. Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả ngày 1 với nhảy Jump Jack

Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần với động tác nhảy Jump Jack khá quen thuộc.

Áp dụng ngay để có dáng người thon gọn và chuẩn đẹp.

Bước 1: Đứng thẳng lưng, chụm hai chân lại. Đồng thời tay đặt sát hai bên hông.

Bước 2: Nhảy bật lên. Đồng thời đá chân sang hai bên, 2 tay nâng cao tới đầu và vỗ vào nhau.

Thực hiện thao tác trên 20 lần, bật nhảy liên tục.

2. Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc ngày 2 cùng Squat

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân giang rộng bằng vai.

Chân trái nhón gót, chân phải giữ nguyên, hai tay ép sát hông.

Bước 2: Nhún người xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân vuông góc với bắp đùi. Mông đẩy ra phía sau. Cùng lúc, nâng hai tay lên đưa thẳng ra phía trước. Sao cho từ đầu tới hông tạo thành một đường chéo.

Thực hiện động tác mỗi ngày 20 lần và kết hợp với động tác nhảy Jump Jack ở ngày 1.

3. Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 3 – Nâng cao đù

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân dàng rộng bằng vai, khép hai tay bên hai bên hông.

Bước 2: Chạy nâng cao dùi lên bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đánh ra phía sau. Tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái lên. Cứ thực hiện như đang chạy bộ tại chổ, đặc biệt khi nâng đùi phải ngón gót chân lên.

Thực hiện động tác này ngày thứ 3 và liên tục 20 lần, chú ý khi thực hiện tác động nhanh và dứt khoát nhưng đảm bảo lưng thẳng và tay, chân đúng tư thế.

Và tập kết hợp với động tác ngày 1, 2 mỗi cái 20 lần, cứ tập 20 lần nghỉ 3 phút rồi tập tiếp.

4. Tập thể dục giảm cân trong 1 tuần ngày 4 – Moutain Limber

Trước khi tập thể dục giảm cân trong 1 tuần ở ngày 4 với bài tập leo núio này, bạn phải kê một miếng thảm dưới sàn để không bị đau chân và thực hiện dễ hơn.

Bước 1: Người nằm xuống sàn, tay chống thẳng lên, một chân duỗi thẳng chạm sàn (giống thao tác hít đất, nhưng bạn dùng tay đỡ cơ thể lên cao).

Bước 2: Chú ý phải giữ lưng và cổ thẳng, siết bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn nhà.

Lưng không được đặt quá thấp, sau đó nâng chân trái về phía trước, mũi chân không chạm thảm. Lúc này trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào tay và chân phải.

Bước 3: Thu chân lại về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân phải.

Nhảy bật hai chân liên tục, thực hiện động tác 20 lần. Kết hợp với ba động tác trên, giữa mỗi động tác nghỉ 3 phút.

5. Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả ngày 5 – Side Kick

Thao tác này giống như khi các bạn đang tập võ. Đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng hai vai, hai tay nắm chặt lại, co lên phía trước ngực.

Bước 2: Co chân phải lên và đá thẳng sang bên phải nhưng vẫn giữ được lưng thẳng, không khom lưng. Chân cũng phải duỗi thẳng ra

Đá xông rút chân về và thực hiện liên tục 15 lần với đá chân phải. Sau đó đổi chân và cũng thực hiện 15 lần luôn.

6. Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần ngày 6 – Burpees

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai và đặt tay ra hai bên hông.

Bước 2: Nhón mũi chân, ngồi xuống và tay chạm sàn và để trước chân.

Đuỗi chân về phía sau thành thao tác Plank, nhưng không chống tay vuông góc mà chống thẳng xuống sàn.

Đứng tư thế thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

Thực hiện động tác liên tục trong 20 lần. Tuy nhiên thao tác phải nhanh và dứt khoát, mông phải thấp hơn lưng.

Với ngày cuối cùng bạn sẽ tập quen với cường độ luyện tập, nên hãy kết hợp tất cả các động tác của bài tập thể dục giảm cân cấp tốc của day 1, 2, 3, 4 và 5 lại với nhau và nghỉ khoảng 3 phút mỗi lần chuyển động tác.

Những lưu ý khi thục hiện các bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần

Các bạn phải khởi động người trước 30 phút (chạy) để làm nóng cơ thể.

Thực hiện từng thao tác mỗi, những ngày đầu nên thực hiện từ từ và tăng tốc dần về sau để trănhs bị chấn thương.

Ăn no trước khi tập thể dục giảm cân trong 1 tuần khoảng 2-3 tiếng.

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học.

Một thực đơn ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn có dáng chuẩn eo thon mà còn mang lại một nguồn sức khỏe dồi dào và đầy sức sống. Giúp duy trì tuổi thanh xuân lâu hơn.

Để cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, nên uống mỗi ngày khoảng 2- 2,5 lít nước. Và những ngày luyện tập bài tập thể dục giảm cân cấp tốc thì nên uống nhiều nước hơn.

GiamCanDep.vn

Bạn đang tự ti vì vóc dáng không được thon gọn nhưng lại không có thời gian tập gym? Đừng lo, MarryLiving sẽ bật mí các loại thức uống dễ làm giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng nước lọc

Nghe có vẻ khó tin nhưng uống nước lọc đúng cách là một trong những phương pháp đơn giản mà hiệu quả nhất giúp giảm cân. Vì vậy, bạn nên tập thói quen uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy vào sáng sớm. Theo các nghiên cứu khoa học, thời điểm sáng thức dậy không chỉ là thời điểm giảm cân nhanh nhất mà còn giúp cơ thể được thanh lọc tốt nhất.

Để ngăn bản thân ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối, bạn nên uống một cốc nước lọc trước để tạo cảm giác no hơn và nước sẽ thanh lọc lượng thức ăn nạp vào. Nên sử dụng nước ấm thay vì nước lạnh bởi không chỉ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn bảo vệ cơ thể khỏi bệnh cảm, viêm họng…

Nước ép hoa quả giúp giảm cân nhanh

Nước ép hoa quả vẫn luôn là loại thức uống giảm cân truyền thống của phái đẹp. Uống nước ép giúp đánh tan mỡ thừa, nhanh chóng giảm cân. Ngoài ra, trong nước ép có các loại vitamin thiết yếu giúp da dẻ phụ nữ luôn hồng hào, căng mịn, ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên, không phải loại nước ép nào cũng cho hiệu quả cao. Nếu muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì dứa (thơm) và bí đao là sự lựa chọn tốt nhất.

Nước ép dứa (thơm)

Dứa có khả năng phân hủy protein, dầu mỡ, chất béo nhanh chóng bởi trong dứa chứa hàm lượng vitamin C rất lớn. Ngoài ra, dứa giúp đào thải mỡ thừa gây tăng cân ra khỏi cơ thể vô cùng hiệu quả. Vì vậy mà nước ép dứa luôn được các chị em phụ nữ tin dùng trong quá trình giảm cân.

Nước ép bí đao

Bí đao chứa nhiều chất xơ, vitamin B1, B2, C… hữu ích cho cơ thể phụ nữ. Đặc biệt, bí đao không có chất béo và hàm lượng calo rất thấp giúp đánh tan lượng mỡ thừa, ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành mỡ và giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Một số loại nước ép khác cũng có hiệu quả tương tự như: nước ép bưởi, nước ép cà chua, nước ép mướp đắng…

Giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bằng nước detox

Trong những năm gần đây, detox trở thành một phương pháp giảm cân được rất nhiều chị em phụ nữ ưa dùng. Detox dần thay thế cho các loại thức uống mắc tiền chỉ với những nguyên liệu vừa rẻ lại phổ biến.

Nhiều chị em thường không thích các loại nước ép chỉ có đơn thuần 1 loại quả vì rất dễ ngán, mất vị giác. Thay vào đó, nước detox có thể kết hợp nhiều loại quả khác nhau mà hiệu quả giảm cân lại khá cao. Một số nguyên liệu giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần như: chanh, cam, dưa hấu, dứa (thơm), lá bạc hà, mật ong,…

Các bước thực hiện

Bước 1: Rửa sạch, sau đó thái lát mỏng các loại hoa quả.

Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vừa thái lát vào trong 1 chiếc bình (có nắp đậy).

Bước 3: Đổ nước lọc (khoảng 350 – 400ml) vào ngập hỗn hợp hoa quả.

Bước 4: Đậy nắp bình thật chặt và cho vào ngăn mát tủ lạnh trong 4 tiếng.

Sau 4 tiếng, có thể lấy ra sử dụng.

5 công thức nước detox giảm cân nhanh trong 1 tuần

Công thức detox 1: Cam vàng (1 quả), chanh xanh (1 quả), dưa chuột (1 quả), lá bạc hà (4 – 5 lá)

Công thức detox 2: Thơm (1 quả), chanh xanh (1 quả), lá bạc hà (4 – 5 lá)

Công thức detox 3: Dưa hấu (½ quả), chanh xanh (1 quả), lá bạc hà (4 – 5 lá)

Công thức detox 4: Kiwi (1 quả), dưa hấu (½ quả), cam vàng (1 quả)

Công thức detox 5: Táo xanh (1 quả), quế (3 miếng nhỏ)

Một số lưu ý khi sử dụng thức uống giảm cân nhanh trong 1 tuần

Các loại thức uống giảm cân không phải là “thần dược” có tác dụng tức thì, do đó bạn nên kiên nhẫn, sử dụng đều đặn mỗi ngày mới có thể nhận được kết quả tốt nhất.

Trong quá trình giảm cân, tránh ăn thức ăn quá nhiều chất béo và tinh bột. Thay vào đó, bạn nên dùng thức ăn thanh đạm như rau xanh, trái cây, cá… và ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Kết hợp vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục, chạy bộ, nhảy dây… để quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần đạt hiệu quả cao nhất.

Zulin

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu?

Bạn đang dự định lên lịch đi bộ hàng ngày để giảm cân, đốt cháy mỡ bụng nhưng còn băn khoăn không biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo (calories)? Bài tập đi bộ trong 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo?

1. Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? Có giảm cân không?

Không đơn thuần là phương pháp di chuyển cơ thể, đi bộ còn là hình thức vận động giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả. Hình thức rèn luyện thể chất này được thực hiện rất nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già.

Đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn

Các tài liệu nghiên cứu khoa học và HLV thể dục đều khẳng định đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Cụ thể, các tác dụng, lợi ích của đi bộ gồm có:

Giúp điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ đột qụy 20 – 40% và nguy cơ bệnh tim mạch 30%.

Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương khớp, phòng ngừa loãng xương, tăng khả năng hấp thụ canxi.

Tăng cường hoạt động cơ bắp chân, tăng sức mạnh cho người suy tĩnh mạch.

Nâng cao hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn.

Cải thiện tâm trạng, giúp người đi bộ cảm thấy sảng khoái, thoải mái, bớt căng thẳng, mệt mỏi và lo âu.

Hỗ trợ giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng ổn định.

Về nguyên tắc, cơ thể của bạn sẽ giảm cân khi lượng calo bị tiêu hao mỗi ngày nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Tức là cơ thể vận động nhiều hơn và nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn.

Về cơ bản, mặc dù đi bộ là hoạt động thể dục nhẹ nhàng có khả năng đốt cháy calo dư thừa rất tốt nếu bạn tập luyện đúng cách. Nếu bạn đi bộ thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo sẽ thể hiện rất rõ rệt.

Đi bộ 30 phút có giúp bạn đốt cháy lượng calo như mong muốn hay không?

2. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Theo các số liệu từ HLV thể hình cùng chuyên gia sức khỏe cho biết:

Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 30 phút sẽ phụ thuộc vào tốc độ đi bộ và trọng lượng cơ thể của mỗi người.

Chính bởi vậy, chúng ta không thể có con số chuẩn quy định lượng calo sẽ đốt cháy sau khi đi bộ 30 phút.

Tuy nhiên, dựa theo các yếu tố về cân nặng và tốc độ đi bộ, một số nhà nghiên cứu đã đưa ra bảng tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ với thời gian 30 phút như sau:

Nhìn sơ bộ, đi bộ với tốc độ trung bình với thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 150 Calo.

Lượng calo được đốt cháy có thể lên đến 300 – 500 calo nếu bạn đi bộ tốc độ nhanh hơn và địa hình hiểm trở hơn.

Như đã trình bày ở trên, đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn.

Dựa theo các yếu tố này, các nhà nghiên cứu đã tạo ra công thức tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ tương đối chính xác. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức này để tính lượng calo cơ thể tiêu hao khi đi bộ.

Công thức này cụ thể là:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể

Trong đó:

Trọng lượng cơ thể tính bằng kg.

Vận tốc tính bằng m/s.

Chiều cao tính bằng m.

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m7, nặng 68kg, đi bộ với vận tốc 5,4km/h (1,5m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút sẽ là:

Lượng calo/phút = (0,035 x 68) + [(1,5 x 1,5)/1,7] x 0,029 x 68 = 5 calo.

Đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ trong 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Dựa theo công tính lượng calo này, bạn có thể áp dụng cho mọi tất cả mọi người khi biết cân nặng và tốc độ đi bộ của họ.

2.2. Đi bộ 10.000 bước giảm được bao nhiêu calo?

Các tài liệu nghiên cứu về đi bộ giảm cân cho biết, nếu bạn đi bộ 2.000 bước (tương đương 1,6km) thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

Như vậy, 1 bước đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 0,05 calo.

Lượng calo tiêu hao khi đi bộ 10.000 bước sẽ là: 10.000 x 0.05 = 500 calo.

Nếu bạn đi bộ quãng đường càng dài thì hiệu quả giảm cân càng cao

2.3. Tốc độ đi bộ bao nhiêu là hợp lý để giảm cân?

Thông thường, con người đi bộ bình thường với tốc độ 94 – 105 bước/phút.

Nhưng theo chuyên gia thể thao Joanna Hall, đi bộ giảm cân cần đi với tốc độ 124 – 155 bước/phút thì mới có thể đốt cháy được lượng calo cần thiết để giảm mỡ béo.

2.4. Đi bộ bao xa mới giúp giảm cân?

Chuyên gia thể dục chia sẻ, để giảm được 1kg thì cơ thể của bạn cần đốt cháy được 7.000 calo (trong điều kiện khẩu phần ăn không bị tăng lên).

Kết hợp với dữ liệu đi bộ 2.000 bước (~ 1,6km) giảm được 100 calo tức đi bộ 0,016km sẽ giảm được 1 calo.

Chúng ta sẽ có kết quả:

Để giảm được 7.000 calo thì bạn cần đi bộ quãng đường 112km. Hay nói cách khác, bạn cần đi bộ 112km để giảm được 1kg trọng lượng cơ thể.

Trên thực tế, mọi người không thể đi bộ liên tục quãng đường 112km. Quãng đường này nên thực hiện trong vòng 2 tuần để đảm bảo sức khỏe và duy trì hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Theo mục tiêu này, mỗi tuần bạn cần tiêu hao 3.500 calo tức 500 calo/ngày để giảm 0,45kg/tuần.

Tức là mỗi ngày bạn nên đi bộ 10.000 bước để đạt hiệu quả giảm cân.

Như vậy, đi bộ cũng được coi là bài tập giúp giảm cân rất hiệu quả. Nhưng liệu cứ đi bộ bình thường theo bản năng thì chúng ta sẽ đốt cháy được mỡ thừa hay không?

HLV thể dục cho biết, để đi bộ giảm cân thì bạn cần phải thực hiện theo các kỹ thuật nhất định. Yếu tố quan trọng đầu tiên giúp bạn đi bộ giảm cân đúng cách và có hiệu quả nhanh chính là tư thế đi bộ đúng.

Đi bộ đúng cách giúp bạn đốt cháy lượng calo khá lớn

Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân đúng cách theo tư thế như sau:

Bước chân về phía trước một cách tự nhiên, không nên giẫm mạnh chân xuống xuống đất.

Lưng giữ thẳng tự nhiên, người có xu hướng hơi lao về phía trước 1 chút.

Hai tay vung tự nhiên theo nhịp bước chân.

Thực hiện động tác hạ chân trước, nhấc chân sau cùng lúc và đảm bảo có 1 chân trên mặt đất để làm trụ và giữ thăng bằng.

Sử dụng gót chân để tiếp đất đầu tiên, sau đó mới hạ lòng bàn chân và mũi chân xuống.

Ngoài ra, đi bộ giảm cân đúng cách thì bạn cần thực hiện thêm các điều sau:

Trong mỗi buổi đi bộ bạn nên chú ý tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh tùy theo khả năng của mình để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tăng khả năng đốt cháy calo nhanh hơn.

Nên duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, tuyệt đối không bỏ dở để thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất

Cần thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau. Bạn không nên đi bộ mãi trên một con đường sẽ gây sự nhàm chán và hiệu quả đốt cháy calo không được cao. Bạn có thể đi bộ ngoài công viên, bãi biển, cánh đồng, đi bộ trên địa hình khúc khuỷu, đi bộ leo cầu thang hoặc đi bộ trên máy chạy bộ….

4. Lưu ý khi đi bộ giảm cân giúp tiêu hao calo nhanh mà không ảnh hưởng sức khỏe

Nhìn chung, bài tập đi bộ khá đơn giản, không mất nhiều sức nhưng có khả năng tiêu hao năng lượng calo rất hiệu quả.

Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ bạn cần lưu ý những điều sau nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những lưu ý khi đi bộ giảm cân, giảm calo hiệu quả gồm có:

Chọn trang phục phù hợp: Khi tham gia đi bộ, bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái nhất có thể. Những bộ quần áo thể thao có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt là lựa chọn thông minh dành cho bạn. Ngoài ra, một đôi giày đi bộ êm nhẹ, vừa chân cũng rất quan trọng để bảo vệ đôi chân tránh bị chấn thương.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ: Áp dụng các thao tác khởi động như: xoay hông, xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, vặn mình, đá chân,… trước khi đi bộ trong vòng 5 – 10 phút có tác dụng làm nóng cơ bắp, xương khớp. Hạn chế những rủi ro, chấn thương có thể xảy ra.

Lựa chọn thời gian thích hợp để đi bộ: Theo HLV thể dục, đi bộ giảm cân nên thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Đây là 2 thời điểm “vàng” giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo khi đi bộ nhất, giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu giảm mỡ béo của mình.

Chọn địa điểm đi bộ an toàn, đảm bảo: Như đã nói ở trên, bạn nên đa dạng nhiều địa hình đi bộ khác nhau nhằm tăng hiệu quả đốt cháy calo cho cơ thể của mình. Tuy nhiên, những địa điểm đi bộ đó phải đảm bảo an toàn, ít khói bụi, rác thải và phương tiện đi lại. Hãy đảm bảo khu vực đi bộ của bạn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hạn chế được các rủi ro không mong muốn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Trung bình, cơ thể con người cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp các bộ phận trên cơ thể vận hành tốt, đồng thời hỗ trợ làm tiêu hao calo dư thừa. Vậy nên, khi đi bộ giảm cân bạn cần mang theo 1 chai nước bên mình để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.

Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học: Ngoài đi bộ, bạn cần thiết lập cho mình chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đủ dinh dưỡng mà không dư thừa quá nhiều calo. Thực đơn hàng ngày nên có Protein (dưỡng chất có trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt đậu…) và các loại vitamin, khoáng chất (có trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây…) Ngoài ra, chế độ ăn khoa học phải hạn chế tinh bột, dầu mỡ, chất béo, các loại đường ngọt.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ:https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn