Đốt Cháy Mỡ Thừa Với 5 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Toàn Thân

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
  • Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng
  • Tập Aerobic Bao Lâu Thì Giảm Cân?
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Hiệu Quả Giảm Mỡ Cực Sốc
  • 3 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Dễ Thực Hiện Nhất
  • Hỏi: Thưa chuyên gia, tôi muốn hỏi tập aerobic giảm béo toàn thân không? Tôi thấy khá nhiều người tập aerobic nhưng không thấy giảm béo rõ rệt. Tôi khá vân phân về hiệu quả của phương pháp này. Mong chuyên gia sớm giải đáp.

    Minh Phượng (31 tuổi, Ninh Bình)

    Đáp: Xin chào Minh Phượng!

    Trước hết, cảm ơn chị Minh Phượng đã gửi câu hỏi về chuyên mục tư vấn của Viện thẩm mỹ Vedette. Về câu hỏi tập aerobic có giúp giảm béo hiệu quả không, chúng tôi xin được trả lời như sau:

    I. Aerobic giúp giảm béo toàn thân như thế nào?

    Aerobic hay còn được biết là bộ môn thể dục thẩm mỹ, thể dục nhịp điệu. Bạn sẽ thực hiện các động tác thể dục trên nền bài nhạc sôi động để tăng sự hứng khởi. Có rất nhiều bài tập aerobic, từ mức độ dễ tới mức độ khó phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện.

    Hiệu quả giảm béo toàn thân nhờ tập aerobic sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như:

    • Tình trạng mỡ thừa trên cơ thể;
    • Chế độ tập luyện có thường xuyên hay không;
    • Chế độ dinh dưỡng có khoa học hay không.

    Các bài tập aerobic sử dụng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Đó là lý do mà mỡ thừa của bạn sẽ được đốt cháy trong quá trình luyện tập. Bạn sẽ phải vận động liên tục phần cơ tay, chân, bụng và hông.

    Chị em có thể tự tập aerobic tại nhà theo những clip hướng dẫn trên mạng. Vì thế, aerobic là lựa chọn hàng đầu của các chị em có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh. Nhờ giai điệu sôi động mà tập aerobic sẽ giúp tinh thần thoải mái và giảm stress rất tốt. Chị em hãy nhớ rằng stress cũng là 1 trong những nguyên nhân gây béo phì mà ít ai biết tới.

    II. Các bài tập aerobic giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả bạn nên thử

    1. Vặn mình

    Vặn mình để khởi động trước khi bước vào bài tập aerobic cường độ cao là cực kỳ cần thiết. Động tác vặn mình rất đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm đau lưng và giảm mỡ eo rất tốt. Bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 5 phút là được.

    Bước 1: Đưa hai tay lên cao, hai chân dang rộng bằng vai.

    Bước 2: Xoay người sang phải đồng thời nâng chân trái lên cao, hai tay hạ xuống chéo sang trái theo điệu nhạc.

    Bước 3: Hạ tay và chân xuống rồi thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

    2. Lắc hông

    Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai, hai tay chống vào hông

    Bước 2: Lắc hông lần lượt sang trái rồi qua phải và ngược lại theo nhịp bài hát. Tay trái vẫn đặt trên hông, tay phải vung lên rồi hạ xuống theo nhịp.

    Bước 3: Vẫn tiếp tục đánh hông và đổi tay phải chống vào eo, tay trái vung lên cao rồi hạ xuống.

    3. Giật bụng

    Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ ngang ngực hoặc để tùy ý.

    Bước 2: Dùng cơ bụng để giật bụng lại, đồng thời hạ 2 tay xuống

    Bước 3: Khi bụng về vị trí ban đầu thì ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau. Lưu ý động tác này càng làm nhanh, mạnh mẽ thì hiệu quả càng cao.

    4. Nhảy vắt chéo chân

    Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân thả lỏng thoải mái. Hai tay đặt lên eo, chú ý giữ thăng bằng cho cơ thể.

    Bước 2: Nhảy vắt chéo hai chân trái và phải cùng lúc, chân phải lên trước rồi đổi lại.

    Bước 3: Thực hiện liên tục trong khoảng 3-4 phút, chú ý không nên nhìn xuống dưới để tránh bị chóng mặt.

    5. Chạy nâng cao đùi

    Bước 1: Xoay khớp cổ chân cổ tay thật kỹ để không bị chấn thương khi tập

    Bước 2: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay để hờ ngang eo

    Bước 3: Chạy nâng cao đùi tại chỗ, cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt, vuông góc với bắp chân.

    III. Cần lưu ý gì khi tập aerobic giảm béo toàn thân hiệu quả?

    • Thứ nhất, phải khởi động kỹ càng, ít nhất 10-15 phút trước khi tập;
    • Thứ hai, chọn các bài tập theo mức độ từ dễ tới khó để tránh làm cơ thể hoạt động quá mức;
    • Thứ ba, nên giữ tinh thần thoải mái khi luyện tập, nếu cơ thể mệt mỏi, bạn nên nghỉ ngơi chứ đừng tập quá sức;
    • Thứ tư, lên lịch tập và các bài tập hàng ngày để luyện thói quen, tránh ngày một ngày hai rồi bỏ dở;
    • Thứ năm, sau khi tập nên thư giãn, nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng chứ không được ngồi hoặc nằm luôn;

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv
  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Cả Nam Và Nữ
  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần
  • Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh
  • Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Nữ Tập Aerobic Hay Gym Tốt Hơn Để Giảm Mỡ Bụng, Eo Thon?

    --- Bài mới hơn ---

  • Top 6 Các Ca Khúc Nhảy Aerobic Thiếu Nhi Hay Nhất Cho Bé
  • Chế Độ Ăn Cho Người Tập Aerobic Hợp Lí Và Hiệu Quả
  • 21 Bài Tập Khởi Động Làm Nóng Toàn Thân, Người Tập Luyện Thể Thao Cần Phải Biết
  • Có Nên Tập Aerobic Sau Khi Sinh?
  • Những Lý Do Không Nên Tập Thể Dục Sau Khi Sinh
  • Có nhiều hình thức tập luyện thể dục thể thao với các bài tập khác nhau. Với mỗi loại hình tập luyện sẽ mang đến một lợi ích, hiệu quả nhất định cho sức khoẻ. Nhiều người băn khoăn tập Aerobic hay Gym tốt hơn bởi đây là 2 hình thức tập luyện nâng cao sức khỏe và vóc dáng phổ biến hiện nay.

    1.1. Aerobic là gì?

    Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là loại hình tập luyện nhằm nâng cao thẩm mỹ cơ thể. Khi tập loại hình này, bạn phải phối hợp nhiều động tác của tay, chân với nhau như một màn trình diễn.

    1.2. Đặc điểm của Aerobic là gì?

    Hoạt động tập luyện này thường được biểu diễn kết hợp với nhạc và có thể được thực hành trong nhóm người do một người hướng dẫn (là chuyên gia thể dục) dẫn dắt. Aerobic cũng có thể được biểu diễn solo và không có nhạc đệm.

    Với mục tiêu phòng chống bệnh tật và tăng cường thể chất, người tập luyện thực hiện các động tác khác nhau bao gồm một số bài tập như khiêu vũ.

    Các lớp thể dục nhịp điệu chính thức được chia thành các cấp độ và mức độ từ dễ đến khó và thông thường sẽ có 5 nội dung:

    • Khởi động (5 – 10 phút)
    • Điều hòa tim mạch (25 – 30 phút)
    • Rèn sức mạnh cơ bắp (10 – 15 phút)
    • Cool-down (5 – 8 phút)
    • Kéo giãn và rèn tính linh hoạt (5 – 8 phút)
    • Nâng cao trí nhớ: Một nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản cho hay, 47 người mắc chứng suy giảm trí nhớ đã có những cải thiện đáng kể sau thời gian tập aerobic, luyện tập độ dẻo dai. Tập aerobic giúp lưu thông máu, vận chuyển máu, oxy nuôi dưỡng não bộ giúp ngăn ngừa mắc chứng Alzheimer.
    • Giảm cân, giảm mỡ, eo thon: Việc tập luyện aerobic với nhiều thao tác kết hợp tay chân là cách để bạn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Điều này giúp chị em phụ nữ giảm eo, giảm mỡ bụng cực tốt. Đồng thời hoạt động này thúc đẩy tiêu hoá tốt hơn.
    • Giúp cải thiện thể lực: Như việc bạn tập thể dục thường xuyên sẽ nâng cao sức mạnh, sức chịu đựng mệt mỏi. Những nhóm cơ như cơ tay, cơ chân được hoạt động liên tục sẽ làm săn chắc cơ thể và nâng cao thể chất cho người tập luyện.
    • Tim hoạt động tốt hơn: Khi hoạt động thông qua nhảy, cử động sẽ làm tim đập nhanh hơn. Tim đập nhanh cũng giúp máu được bơm tốt, hạn chế hình thành các cục máu đông. Không những thế, tim mạch tuần hoàn tốt sẽ giúp tiết kiệm nhịp tim, nâng cao thể trạng chung.
    • Ngăn ngừa, phòng chống bệnh tật: Tập luyện aerobic không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng thon gọn còn giúp bạn hạn chế các bệnh lý thường gặp như: hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu, loãng xương, bệnh cảm cúm do virus, đột quỵ và mắc các bệnh ung thư…
    • Tâm lý thoải mái hơn: Khi tập luyện, hoạt động cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Endorphin giúp tâm lý bạn thoải mái, giảm căng thẳng cũng như phấn chấn và lạc quan hơn.

    2.1. Gym là gì?

    Gym hay thể hình có nguồn gốc từ Hy Lạp mang nghĩa là ” phòng tập “. Gym du nhập và Việt Nam khá sớm bởi giúp mọi người rèn luyện thể chất, đáp ứng đa dạng nhu cầu từ gầy thành “đô”, từ béo thành săn chắc cơ thể, tăng cân, giảm mỡ trong một khoảng thời gian nhất định.

    Gym là loại hình tập luyện tập hợp nhiều bài tập khác nhau, có sử dụng các dụng cụ phụ trợ như hệ thống máy tập, tạ, xà… Bạn sẽ phát triển các nhóm cơ riêng biệt như vai, lưng, xô, bắp tay, bắp chân, mông…

    Hiện nay, tại Việt Nam có rất nhiều trung tâm kết hợp ” fitness and yoga ” cho phép bạn tập đa dạng bài tập không chỉ có Gym.

    • Giảm cân, giảm mỡ: Nguyên lý là việc đốt cháy calo làm tiêu hao năng lượng. Gym có nhiều bài tập từ nhẹ đến năng giúp bạn tiêu hao mỡ bụng, giảm béo vòng 2, giúp bạn xuống cân và lấy lại vóc dáng thon gọn. Càng tập cường độ cao thì khả năng đốt calo càng lớn, nhưng cần chú ý đến sức khoẻ. Tập gym là cách giúp bạn giảm mỡ, giảm cân, giảm mỡ bụng, mỡ đùi vô cùng hiệu quả.
    • Tăng cân: Tập Gym không phải chỉ làm giảm cân mà còn giúp tăng cân cho người gầy. Khi bạn tập luyện các nhóm cơ phát triển, cơ dày hơn cũng như hoạt động tiêu hoá được cải thiện sẽ làm bạn ăn ngon miệng, hấp thu tốt và tăng cân, tăng cơ, rất thích hợp cho người thiếu cân, “da bọc xương”.
    • Cải thiện sức đề kháng: Tập luyện Gym thường xuyên thúc đẩy quá trình tiêu hoá, hấp thu dinh dưỡng, cơ thể khoẻ mạnh hơn ngăn ngừa các bệnh tật nhờ nâng cao đề kháng. Bạn sẽ ít bị các bệnh thông thường theo mùa hơn như cảm cúm, cảm virus…
    • Dáng đẹp, cân đối: Việc tập Gym tập theo các nhóm cơ nên giúp dáng thon gọn như cơ tay, ngực phát triển, bụng 6 múi, mông căng tròn hơn, vai nở…
    • Xả stress: Tập luyện hăng say trong mỗi buổi tập giúp bạn giải toả căng thẳng sau khoảng thời gian làm việc học tập. Khi tập, não bộ sẽ sản sinh hormone Endorphin giúp kích thích tinh thần hưng phấn hơn.

    Tập luyện loại hình nào cho dù là Aerobic hay Gym thực tế đều mang lại hiệu quả cho cơ thể cho chị em phụ nữ. Nhiều bạn gái băn khoăn cân nhắc việc tập aerobic hay gym tốt hơn thì có thể thoải mái chọn lựa hình thức khi biết những hiệu quả mà các loại hình mang lại.

    • Phụ nữ tập Gym: Theo các chuyên gia thể dục, tập gym sẽ thích hợp với những phụ nữ nhiều mỡ, ít cơ, vòng 1 nhỏ, vòng 3 không săn chắc. Các bài tập của gym như nâng tạ, lên xà, tập vai, lưng, xô sẽ giúp cơ của chị em được săn chắc hơn, mỡ thừa sẽ giảm rõ rệt và giúp bạn nhìn trông cân đối hơn.
    • Phụ nữ tập Aerobic: Trong khi những chị em sau khi sinh hay phụ nữ trung niên thì được khuyên là nên tập aerobic vì nhóm đối tượng này có xu hướng cơ nhiều hơn mỡ, tay và chân thô. Tập aerobic dưới nền nhạc sẽ kích thích hoạt động ở mọi vùng cơ của cơ thể, làm cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn và bớt thô hơn.

    Trên thực tế, không có khuyến cáo nào cho việc tập loại hình nào: aerobic hay gym. Nữ giới có thể chọn lựa tuỳ theo sở thích, cơ địa cũng như điều kiện bản thân.

    Hơn thế nữa, bạn còn có thể tập kết hợp tập Gym và Aerobic giữa cả 2 loại hình này cùng lúc để bổ trợ, nâng cao chất lượng hơn. Tuy nhiên điều này cần cân nhắc kỹ để đảm bảo an toàn, hiệu quả nhất.

    4. Có nên kết hợp vừa tập Gym vừa tập Aerobic không?

    Đây là 2 loại hình tập luyện bạn có thể kết hợp tập luyện để tăng tính hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ điều kiện về thời gian, tiền bạc để có thể tập đồng thời 2 loại hình này.

    Vốn dĩ mỗi loại hình tập sẽ có hướng tác động riêng, thích hợp cho nhóm đối tượng riêng.

    Chẳng hạn phần lớn nam giới sẽ chọn tập gym hơn là aerobic. Trong khi đó, nữ giới thì có xu hướng tập luyện cả 2 loại hình này. Những phụ nữ béo, có nhiều mỡ thừa ở bụng, đùi, mông có thể chọn tập Gym hơn là Aerobic. Những phụ nữ muốn thon gọn, giảm thô thì nên tập Aerobic.

    Khi tập luyện kết hợp bạn cần lưu ý đến thể trạng, thời gian của bản thân, tốt nhất là nên có sự phân bổ hợp lý. Điều này có nghĩa là cần xây dựng một khung lịch tập khoa học, đảm bảo việc tập được đều đặn, không ảnh hưởng đến bên nào.

    5. Lưu ý khi tập Gym, tập Aerobic đúng cách hiệu quả

    • Khởi động trước khi tập: Điều quan trọng trước khi tập là bạn phải khởi động làm giãn cơ chân, tay trước khi bước vào thời gian tập. Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể, hạn chế các chấn thương có thể gặp phải khi tập, khiến các nhóm cơ quen dần với vận động mạnh, tránh bị co cơ. Các bài tập khởi động như xoay cổ tay, chân, bật cao tại chỗ, vặn mình, gập gối… Thời khởi động nên từ 7 – 10 phút.
    • Nên có giáo viên hướng dẫn: Nếu bạn là người bắt đầu tập luyện hay gặp khó khăn ở một giai đoạn nào đó thì nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, giáo viên. Họ là những người có kinh nghiệm và chuyên môn để giúp bạn tập đúng ngay từ đầu. Việc tập đúng rất quan trọng bởi sẽ mang lại hiệu quả cao, tiết kiệm thời gian.
    • Trang phục phù hợp: Khi tập gym hay aerobic bạn nên trang bị loại quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát. Hiện nay có nhiều mẫu trang phục chuyên dành cho nhóm người tập phù hợp với việc hoạt động khi tập.
    • Uống đủ nước: Trong quá trình tập bạn nên bổ sung thêm lượng nước cần thiết để cho cơ thể được “refresh”, có sức tập hơn và bù lượng nước đã mất qua tiết mồ hôi.
    • Không tập quá sức: Việc tập luyện gym hay aerobic để có một thân hình gọn gàng,săn chắc cần đến một thời gian dài chứ không thể có được qua 1 – 2 lần tập. Vậy nên bạn không nên tập quá sức, hãy tập đúng giáo án của huấn luyện viên, tập đều.
    • Những người không nên tập: Phụ nữ có tiền sử bị bệnh tim, hen suyễn, huyết áp cao thì lời khuyên của các chuyên gia sức khoẻ là không nên tập aerobic mà chọn lựa hình thức như đi bộ nhẹ nhàng sẽ tốt hơn hoặc muốn tập thì bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ.
    • Chế độ ăn uống khoa học: Một điều quan trọng không kém nữa là bạn cần xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh giàu đạm, chất xơ và vitamin; không được kiêng tinh bột; tránh xa các thực phẩm gây tăng cân, béo phì như đồ ăn nhanh, đồ ngọt…

    Dẫu tập Gym hay tập Aerobic đều có tác dụng hiệu quả giúp bạn giảm mỡ thừa vùng bụng, vùng eo. Hi vọng trong bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn trả lời được việc tập Aerobic hay Gym tốt hơn.

    Khi chọn loại hình nào bạn nên tập luyện một cách thường xuyên, đều đặn duy trì từ 3 – 5 buổi trên tuần cũng như kết hợp chế độ ăn phù hợp, kiêng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh. Nếu kiên trì tập luyện bạn sẽ sớm sở hữu một dáng hình cân đối, trẻ trung và hạn chế bệnh tật.

    ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nữ Tập Aerobic Hay Gym Tốt Hơn Để Có Eo Thon, Dáng Gọn, Body Cực Chuẩn?
  • Chế Độ Ăn Cho Người Tập Aerobic Hiệu Quả
  • Bộ Đồ Tập Aerobic Cần Thiết Cho Buổi Tập Aerobic Hiệu Quả
  • Gợi Ý Thực Đơn Tập Aerobic Hiệu Quả
  • Dụng Cụ Tập Thể Dục Ngoài Trời Quận Hà Đông
  • Nữ Tập Aerobic Hay Gym Tốt Hơn Để Có Eo Thon, Dáng Gọn, Body Cực Chuẩn?

    --- Bài mới hơn ---

  • Nữ Tập Aerobic Hay Gym Tốt Hơn Để Giảm Mỡ Bụng, Eo Thon?
  • Top 6 Các Ca Khúc Nhảy Aerobic Thiếu Nhi Hay Nhất Cho Bé
  • Chế Độ Ăn Cho Người Tập Aerobic Hợp Lí Và Hiệu Quả
  • 21 Bài Tập Khởi Động Làm Nóng Toàn Thân, Người Tập Luyện Thể Thao Cần Phải Biết
  • Có Nên Tập Aerobic Sau Khi Sinh?
  • Gym hay aerobic đang là những môn thể dục thể thao hấp dẫn, được nhiều người lựa chọn. Tuy vậy, mỗi môn thể thao đều có những lợi ích riêng vượt trội. Vậy tập aerobic hay gym tốt hơn? Cùng tìm hiểu câu hỏi trong bài viết sau.

    1. Lợi ích khi tập aerobic

    Aerobic là môn thể thao nhảy múa theo nhạc, nhờ hoạt động của cơ thể mà tiêu hao mỡ thừa, có thể nói là thích hợp với tất cả chị em phụ nữ. Nhưng phù hợp với những người có cơ thể không như ý, bắp tay chân hay đùi to quá, tỉ lệ cơ nhiều hơn mỡ, hay những người to cơ do lao động nhiều.

    Cần lưu ý, với tính chất hoạt động liên tục và nhanh của những vũ điệu aerobic thì những người có tiền sử tim mạch, huyết áp, hen suyễn nên cân nhắc trước khi muốn tập. Có thể lựa chọn các bộ môn vừa sức như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe…

    Nhiều chuyên gia đánh giá, việc tập aerobic phù hợp với độ tuổi sau sinh, phụ nữ trung tuổi hoặc những người có khối cơ không đều. Hiện nay có rất nhiều những địa chỉ luyện tập và dạy aerobic hiệu quả, uy tín trên khắp đất nước. Bạn có thể tham khảo để đăng ký một lớp học bổ ích cho mình.

    Gym mới đây du nhập và nổi trội ở Việt Nam. Rất nhiều bạn trẻ không nắm rõ tác dụng của việc tập bộ môn này nhưng đã đổ xô đi tập, hoặc chỉ đơn giản là đến để check in sống ảo. Trái ngược với bộ môn aerobic, tập Gym tốt cho những người nhiều mỡ hơn các khối cơ bắp, thân hình chảy xệ, kém săn chắc.

    Ưu điểm của luyện tập Gym được nhận thấy là giúp cho các khối cơ săn lại, cứng rắn, nở nang hơn, giảm cân, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Nói chung rất nhiều hiệu quả cao mà các bạn trẻ đang hướng đến. Kể cả những phụ nữ có vòng 1 và vòng 3 kém hấp dẫn, không đẹp như mong đợi có thể tập Gym để cải thiện.

    Đó là 1 số ưu điểm hơn với việc tập aerobic, ngoài ra, tập Gym có thể nhắm đến 1 số nhóm cơ mà người tập muốn cải thiện. Phù hợp với những bạn trẻ năng động bởi Gym tiêu tốn khá nhiều calo.

    Vì những hữu ích mà bộ môn này mang lại, rất nhiều lứa tuổi đã đăng ký luyện tập bộ môn này chứ không riêng gì lớp trẻ. Có rất nhiều máy móc, trang thiết bị hiện đại, có thể bạn không biết dùng đúng cách nếu không có người hướng dẫn tận tình. Đầu tư vào 1 lớp học Gym cũng khá tốn kém, bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp với bài tập.

    Để trả lời câu hỏi này thực sự rất khó, mỗi môn có những ưu điểm và tác dụng vượt trội. Nếu hỏi ai nên tập aerobic và ai nên tập Gym thì qua phân tích ở trên, các bạn đã có câu trả lời cho mình. Aerobic phù hợp với chị em phụ nữ trung tuổi hoặc sau sinh, còn Gym thích hợp với lớp trẻ hoặc những người đang muốn cải thiện khối cơ của mình.

    Thực tế cho thấy bất kì môn thể thao nào nói trên bạn đều có thể lựa chọn để luyện tập. Tuy nhiên cần cân nhắc giữa chế độ dinh dưỡng và tiền sử bệnh lý của bản thân. Hoặc có thể kết hợp luyện tập cả Gym và Aerobic để mang lại hiệu quả cao và nhanh hơn.

    Chắc chắn, nếu biết phối hợp 1 cách thích hợp, bạn sẽ sớm có được 1 cơ thể như mong muốn. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, kết hợp chế độ ăn uống phù hợp là sẽ có 1 body sexy, rắn chắc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chế Độ Ăn Cho Người Tập Aerobic Hiệu Quả
  • Bộ Đồ Tập Aerobic Cần Thiết Cho Buổi Tập Aerobic Hiệu Quả
  • Gợi Ý Thực Đơn Tập Aerobic Hiệu Quả
  • Dụng Cụ Tập Thể Dục Ngoài Trời Quận Hà Đông
  • Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng, Ngủ Ngon Hơn Mỗi Ngày
  • #7 Bài Tập Aerobic Eo Thon, Dáng Đẹp Cho Bụng Và Hông

    --- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Nhanh Bằng Tập Aerobic
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Người Mới
  • Tập Aerobic Giảm Bao Nhiêu Calo? Có Giảm Cân Được Không?
  • Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập?
  • Đạp Xe 1 Giờ Tiêu Hao (Giảm) Bao Nhiêu Calo? Lưu Ý Gì Khi Đạp?
  • Aerobic với các động tác liên tục tập với nhạc nên thường rất hiệu quả trong việc giảm cân nên được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Hôm nay, chúng tôi giới thiệu với các bạn 7 bài tập nhảy Aerobic giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng.

    Khi thực hiện tập Aerobic bạn phải vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập Aerobic bạn cần kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.

    Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.

    Cách thực hiện bài tập vặn mình

    – Bước 1: Đưa tay lên cao hướng lên trời

    – Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải chân phải nâng cao và 2 tay hạ xuống dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc. Tiếp tục thực hiện động tác trên theo hướng ngược lại.

    Lưu ý: bài tập này mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo.

    Lắc hông là một trong những bài aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn.

    Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông

    – Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông.

    – Bước 2: Thực hiện lắc hông sang trái và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông.

    – Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.

    Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.

    Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản

    – Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.

    – Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.

    Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng phương pháp để giảm mỡ nhanh nhất.

    – Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng và 2 chân để thoải mái. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể.

    – Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải.

    Bài tập này cần sức bền dẻo dai và nên tập trong khoảng 3-4 phút.

    5. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này tác động đến các bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả.

    – Bước 1: Bạn khởi động xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng 10-15 phút rồi giữa người tư thế thẳng.

    – Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút.

    7. Nhảy bật cao kết hợp Squat

    Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.

    – Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao.

    – Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực.

    – Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ.

    8. Lưu ý tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất

    Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau:

    – Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic.

    – Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình.

    – Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình.

    – Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.

    Bài viết về nhảy aerobic eo tho n sẽ mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích nhằm giúp rèn luyện sức khỏe và vóc dáng

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Hư Tin Đồn Cho Bé Tập Aerobic Eo Thon “tức Thì”
  • Tác Hại Của Việc Lười Tập Thể Dục
  • Tập Thể Dục Sai Cách Và Những Tác Hại Khôn Lường
  • Những Tác Hại Với Cơ Thể Khi Tập Thể Dục Quá Nhiều
  • Các Câu Hỏi Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
  • Thực Hư Tin Đồn Cho Bé Tập Aerobic Eo Thon “tức Thì”

    --- Bài mới hơn ---

  • #7 Bài Tập Aerobic Eo Thon, Dáng Đẹp Cho Bụng Và Hông
  • Giảm Cân Nhanh Bằng Tập Aerobic
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Người Mới
  • Tập Aerobic Giảm Bao Nhiêu Calo? Có Giảm Cân Được Không?
  • Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập?
  • Những lợi ích mà aerobic mang lại cho bé

    Một trái tim mạnh mẽ hơn không cần phải đánh bại nhanh. Tim mạnh mẽ, bơm máu hiệu quả hơn, giúp cải thiện lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn.

    Aerobic tập thể dục làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL “tốt”) cholesterol và làm giảm mật độ lipoprotein thấp (LDL “xấu”) cholesterol. Kết quả tiềm năng? Ít sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn.

    Tập aerobic giúp hệ thống miễn dịch cho bạn. Điều này khiến bạn ít bị bệnh nhẹ do virus, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm.

    Kết hợp với chế độ ăn kiêng, tập aerobic giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và giúp bạn săn chắc

    Aerobic tập thể dục làm giảm nguy cơ bệnh bao gồm cả béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, bệnh tiểu đường, đột quỵ và một số loại ung thư và làm giảm nguy cơ loãng xương.

    Aerobic giúp áp suất cao trong máu giảm và kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn đã có một cơn đau tim, aerobic tập thể dục giúp ngăn chặn các cuộc tấn công tiếp theo.

    Hướng dẫn một số bài tập aerobic eo thon tại nhà cho bé

      Khởi động với bài tập Aerobic eo thon lắc eo giúp dáng bé cực chuẩn, eo cực thon

    Những bài tập Aerobic giảm béo bụng, mang lại dáng chuẩn, eo thon

    Tư thế chuẩn bị: Các bạn đứng hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng, mặt nhìn phía trước, vai thả lỏng, hai tay chống hông hoặc nắm đấm nhẹ, để trước ngực.

    Lúc tập, các bạn đứng tại chỗ, lắc eo đều nhịp sang bên trái rồi bên phải, hai chân làm trụ, đầu gối thẳng. Hai tay đưa dần ra phía trước, để song song với ngực, đánh theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải xuống dưới.

      Bài tập Aerobic eo thon với hiệu quả nhanh: Nhảy hai tay và chân vắt chéo

    Bài tập Aerobic eo thon như sau: Đứng chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai cánh tay sang ngang, thẳng với vai, lòng bàn tay úp xuống. Đưa tay phải qua bên trái, chân phải qua bên trái, và tay trái qua bên phải, chân trái qua bên phải. Lặp lại động tác 25 lần/1 lần tập.

    Chú ý đừng để thời gian giữa các lần nhảy quá nhiều – tập theo cách này chắc chắn bạn sẽ tập tất cả các cơ của cơ thể, làm nóng toàn thân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Với bài tập aerobic eo thon hiệu quả này, chỉ cần con bạn cố gắng tập trong thời gian ngắn sẽ giúp bé có thân hình ao ước.

      Bài tập Aerobic lắc eo kết hợp chân giảm mỡ bụng hiệu quả cho vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất

    Vào bài tập, các bạn đứng thẳng lưng, chân rộng hơn vai, vai và hai tay thả lỏng.

    Chân phải khép gối, nhấc lên, xoay hông hướng ra ngoài, tay trái giơ lên tạo đà cơ thể giúp đầu gối phải lên được vị trí cao nhất có thể, chân trái làm trụ. Động tác tương tự khi đổi sang chân trái. Thực hiện 2 lần 8 nhịp sau đó đổi chân.

    Chú ý khi tập động tác này, các bạn kết hợp ngực ưỡn ra, tập đồng bộ các nhóm cơ tay, chân, hông, và vùng bụng, từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.

      Bài tập aerobic eo thon cấp tốc với động tác nhảy sang hai bên

    Động tác này các bạn đứng thẳng, hai tay nắm đấm nhẹ hoặc đặt hai bên hông, chân đứng chụm. Sau đó, co gối trái, nhảy sang bên trái, chân phải thẳng, thả lỏng, chân trái tiếp đất thì đầu gối trái chùng xuống một chút, rồi thu chân phải về. Lặp lại như thế với bên chân phải. Tập trong 5 phút.

    Nếu mẹ không có thời gian để hướng dẫn bé tại nhà thì có thể đưa bé đến tham gia các lớp học Aerobic dành cho trẻ. Mẹ có thể lựa chọn phòng tập phù hợp cho bé trong danh sách các phòng tập Aerobic chất lượng này để cho bé theo học.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tác Hại Của Việc Lười Tập Thể Dục
  • Tập Thể Dục Sai Cách Và Những Tác Hại Khôn Lường
  • Những Tác Hại Với Cơ Thể Khi Tập Thể Dục Quá Nhiều
  • Các Câu Hỏi Thường Gặp Khi Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
  • Nhảy Aerobic Có Giảm Mỡ Bụng Không?
  • Tất Tần Tật Về Mẹo Chọn Đồ Tập Aerobic Cho Bé

    --- Bài mới hơn ---

  • Lựa Chọn Đồ Tập Aerobic Xuất Khẩu Đẹp Hợp Vóc Dáng Tại Hà Nội
  • Chon Đồ Tập Aerobic Xuất Khẩu Phù Hợp Với Dáng Người
  • Cách Chọn Đồ Tập Xuất Khẩu Thể Thao Phù Hợp Với Vòng 1
  • Nguồn Hàng Đồ Tập Thể Dục Nữ Quảng Châu Giá Rẻ, Đẹp
  • Quần Áo Thể Thao Giá Rẻ
  • Những bộ đồ tập aerobic giá rẻ có thể được rất nhiều phụ huynh tin cậy và sử dụng do giá cả hợp lí, chất lượng từ ổn trở lên. Tuy số tiền bỏ ra để mua một bộ đồ cho bé không cao, nhưng ba mẹ cũng cần đảm bảo một số quy tắc về đồ tập aerobic cho bé để có thể sử dụng chúng trong thời gian lâu nhất .

    Tránh những bộ đồ tập aerobic cho bé sai kích thước

    Không ít phụ huynh lầm tưởng nên chọn những bộ đồ tập aerobic cho bé ôm thật sát cơ thể để bé dễ dàng hơn khi di chuyển, thậm chí có thể hơi chật một tí và mặc vài lẫn dãn ra là vừa. Thế nhưng, quan điểm đó hoàn toàn sai lầm, cách mặc như vậy sẽ gây không ít khó khăn cho các bạn bé trong quá trình vận động cũng như thực hiện các động tác.

    Đừng quên lưu tâm đến tính thấm hút khi chọn đồ tập aerobic cho bé

    Tính chất của hoạt động aerobic nói riêng hay tập thể dục thể thao nói chung, chính là vận động mạnh để ra mồ hôi và kích thích các tế bào trong cơ thể hoạt động mạnh tiết ra độc tố.

    Một bộ đồ tập aerobic cho bé sẽ đẹp cần làm tốt chức năng hỗ trợ và đẩy nhanh tiến độ hoạt động và hiệu quả của quá trình tập luyện thể thao, vì vậy, hãy chắc chắn bộ đồ tập aerobic của các bé sẽ giúp bỏ đi các mồ hôi và lượng độc tố trên cơ thể chứ không phải là giữ chúng lại hoặc làm cho cơ thể bé khó chịu hơn.

    Đồ tập aerobic cho bé cần phù hợp với lứa tuổi và giới tính

    Đồ tập aerobic cho bé nên thiết kế đơn giản

    Bên cạnh đó, đồ tập aerobic cho bé nên được thiết kế nhẵn, trơn, không chứa nhiều phụ kiện để tránh việc khi bạn trườn lăn hay cúi sát có thể gây nên những vết trầy xướt không mong muốn.

    Cơ sở nghệ thuật và âm nhạc Sài Gòn (Kids Art & Music Saigon) là cơ sở đào tạo chuyên sâu về hội họa và âm nhạc cho trẻ em.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Quần Thể Thao Tập Gym Chạy Bộ Cho Nam Giá Rẻ Tphcm Cực Kì Thoải Mái
  • Phong Cách Và Nhà Thiết Kế Quần Áo Tập Thể Dục Cho Nam Giới
  • Quần Áo Thể Thao Adidas Nữ
  • Sôi Nổi Phong Trào Thể Dục Dưỡng Sinh
  • 4 Lợi Ích Lý Tưởng Khiến Cho Thái Cực Quyền Ngày Càng Trở Nên Nổi Tiếng: Cổ Kim Đều Tập
  • Hướng Dẫn 3 Bài Tập Aerobic Eo Thon Trông Thấy Chỉ Trong 2 Tuần

    --- Bài mới hơn ---

  • Xe Đạp Tập Thể Dục Ph
  • Ăn Gì Trước Khi Tập Thể Thao Buổi Sáng Là Đúng ?
  • Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Đơn Giản Tại Nhà
  • 6 Bài Tập Đơn Giản Giảm Mỡ Bụng Dưới
  • Máy Tập Thể Dục Tại Nhà Tốt Nhất Dành Cho Người Cao Tuổi
  • Là con gái, ai cũng rất quan tâm đến vóc dáng của mình, đặc biệt là vòng 2. Bạn rất thích các trang phục bó sát và quyến rũ, nhưng lại e dè vì vòng eo không được thon gọn? Nếu bạn đang sở hữu một vòng eo quá khổ thì cũng đừng quá lo lắng. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn 3 bài tập aerobic eo thon đem lại hiệu quả nhanh chóng và có thể thực hiện ngay tại nhà.

    Thời điểm thích hợp để tập aerobic?

    Theo các nghiên cứu, thời điểm đốt mỡ tốt nhất là vào buổi sáng. Buổi sáng giúp việc giảm mỡ đạt hiệu quả tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này là do vào buổi sáng, cơ thể còn lượng carbohydrate khá ít, nên lượng mỡ thừa lúc này sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để luyện tập. Thời lượng tập tốt nhất là từ 30 phút đến 1 giờ.

    Tập thể dục buổi sáng có lợi cho sức khỏe

    Các lưu ý trước khi bắt đầu bài tập aerobic

    Trước khi bắt tay vào bài tập aerobic eo thon, bạn cần lưu ý một số điều sau để tránh tình trạng miệt mài tập luyện nhưng cơ thể vẫn không săn chắc.

    Lên kế hoạch tập luyện

    Để quá trình tập luyện được xuyên suốt, không bị ngắt quãng. Bạn nên lên một kế hoạch cụ thể ngay từ khi bắt đầu. Nếu không có kế hoạch, bạn sẽ khó khăn trong việc tìm kiếm các bài tập tiếp theo. Điều này khiến bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ tập luyện của ban, dẫn đến kết quả đạt được chậm, rất dễ khiến bạn nản và muốn bỏ cuộc.

    Lên kế hoạch trước khi tiến hành tập luyện

    Khởi động trước khi tập luyện

    Khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình tập luyện các bài tập aerobic cho eo thon. Bởi vì đây là quá trình chuyển tiếp từ trạng thái đứng yên đến việc quen dần với những bài tập có cường độ mạnh hơn. Bên cạnh đó, khởi động còn giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ. Tăng oxy cho cơ thể cũng như tăng lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện.

    Khởi động là điều quan trọng trong các bộ môn thể dục thể thao

    Ăn nhẹ trước khi tập luyện

    Khi bắt đầu tập luyện, đặc biệt với các bài tập giúp săn chắc cơ bắp, cơ thể cần nhiều năng lượng để tập nâng trọng lượng. Để có nguồn năng lượng này, bạn cần phải ăn trước khi luyện tập. Một số thực phẩm ít carbohydrates như bánh mì, hoa quả… là sự lựa chọn tốt nhất trước khi bắt đầu các buổi tập.

    Hướng dẫn thực hiện 3 bài tập aerobic eo thon

    Bài tập lắc hông

    Tưởng chừng như bài tập aerobic eo thon này đơn giản sẽ không mang đến hiệu quả. Tuy nhiên, với bài tập này sẽ cải thiện sự săn chắc đối với vòng 2 và vòng 3. Hơn nữa, với bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Mà không cần tốn quá nhiều thời gian.

    Bài tập lắc hông

    Cách thực hiện:

    • Đầu tiên, bạn đứng giang rộng 2 chân bằng vai và mũi chân hướng về phía trước.
    • Hai tay chống hông và thực hiện động tác lắc đều qua trái và phải.
    • Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh tay và hông theo cùng nhịp.

    Thực hiện 8-10 nhịp rồi đổi tay. Tập động tác này trong vòng 10 phút.

    Bài tập đứng vặn mình

    Đây không chỉ là bài tập aerobic eo thon mà còn giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn.

    Bài tập vặn mình trong aerobic

    Cách thực hiện:

    • Đầu tiên, bạn đứng với 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng, duỗi thẳng và giơ lên cao.
    • Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi đó, kết hợp co chân trái lên.
    • Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.
    • Vặn mình 5 lần sau đó lặp lại tương tự ở chân bên kia.

    Đối với bài tập này, bạn nên tập khoảng 10 phút.

    Bài tập aerobic bật nhảy

    Với bài tập này, bạn không chỉ đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét. Mà còn giúp cho bắp đùi trở nên thon gọn và vòng 3 nảy nở.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng hai chân và hai chân dang rộng bằng vai, tay thả lỏng.
    • Bắt đầu chùng chân xuống, lấy gót chân làm trọng tâm và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật mạnh lên cao, tay co về phía trước.
    • Tiếp tục bật lên, đánh tay về phía sau khi nhảy lên lên.

    Bài tập bật nhảy không chỉ giúp cải thiện vòng 2 mà còn giúp làm săn chắc cơ đùi

    Thực hiện động tác này khoảng 20 lần trong khoảng 10 phút.

    Nếu các bài tập aerobic chưa làm cho bạn cảm thấy hứng thú. Đừng lo, vì còn có rất nhiều bài tập khác giúp bạn có ngay một vòng eo thon gọn. Bạn có thể tham khảo các bài tập đó ngay trong bài viết này ” Chào buổi sáng với các bài tập cho eo thon “

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vì Sao Nên Lựa Chọn Máy Tập Thể Dục Toàn Thân?
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Toàn Thân Và 5 Cách Tập Hiệu Quả
  • Khám Phá 4 Tác Dụng Tuyệt Vời Của Máy Tập Thể Dục Toàn Thân
  • 4 Bài Tập Thể Dục Toàn Thân Buổi Sáng Bắt Đầu Ngày Mới Tốt Nhất
  • Bóc Mẽ Công Thức Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Tổng Hợp Giảm Cân Hiệu Quả
  • Khám Phá Những Lợi Ích Kỳ Diệu Từ Việc Nhảy Theo Nhạc Tập Aerobic Cho Bé

    --- Bài mới hơn ---

  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike. Giá Từ 899.100 ₫
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Có Tốt Không? 3 Ưu Điểm Nổi Trội
  • Đánh Giá Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Có Tốt Không? 7 Lý Do Nên Mua
  • Đánh Giá Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Có Tốt Không?
  • Đánh Giá Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Có Tốt Không
  • Khám phá những lợi ích kỳ diệu từ việc nhảy theo nhạc tập aerobic cho bé: Nhảy hiện đại aerobic là sự kết hợp nhịp nhàng giữa các bài tập aerobic toàn thân trên nền nhạc sôi động giúp người tập trở nên hưng phấn và dễ dàng hòa mình vào những nốt nhạc sôi động. Nhờ vậy, aerobic sẽ giúp trẻ có những giây phút sảng khoái, thoải mái và là cách thức tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của các bạn bé.

    Bất ngờ với những lợi ích kỳ diệu từ việc nhảy theo nhạc tập aerobic cho bé

      Nhạc tập aerobic cho bé Âm nhạc giúp bé cải thiện kỹ năng toán học cực tốt

    Theo nhà nghiên cứu tâm lý học Fran Rauscher và Gordon Shaw thuộc Đại học California – Irvine, Hoa Kỳ thì có mối liên hệ chặt chẽ giữa trình độ âm nhạc với việc kiểm soát trình độ toán cao cấp. Âm nhạc có khả năng tăng sự thông minh đặc biệt của trẻ đến 46% so với những đứa trẻ không được lớn lên cùng âm nhạc.

    Các bài tập aerobic có thể giúp các bé dễ dàng hơn trong việc hấp thụ nhiều oxy hơn, lượng máu tuần hoàn trong cơ thể cũng sẽ nhanh hơn. Đồng thời các mạch máu trong cơ thể cũng được giản nỡ rộng hơn, giúp cân bằng nhiệt cho cơ thể.

    Nhịp điệu của các bản nhạc nhảy aerobic thiếu nhi đã được các nhà khoa học chứng minh có khả năng kích thích bé để vận động một cách vui vẻ. Phản xạ này chắc chắn giúp bé phát triển về thể chất, sức mạnh và sự phối hợp và điều khiển động cơ hành động của trẻ.

    Bên cạnh những lợi ích về mặt sức khỏe, các bài nhảy kết hợp với nhạc tập aerobic cho bé còn là giải pháp tuyệt vời để kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng giúp bé sớm sở hữu thân hình thon thả, loại bỏ lượng mỡ dư thừa đồng thời có tác dụng giảm cân một cách rõ rệt.

    Những bài tập và nhạc tập aerobic cho bé không chỉ giúp các bạn bé ngăn ngừa một số căn bệnh thông thường mà còn giúp tâm trạng bé phấn chấn, thoải mái hơn, từ đó bé trở nên thích thú mỗi khi tập xong cũng như chuẩn bị tập.

    Những em bé được tiếp xúc với âm nhạc sẽ có thể tiêu hóa tốt hơn vì có cảm giác thư giãn trong và sau khi nghe nhạc. Tác động của nó là hiệu quả trao đổi chất và cuối cùng là sự gia tăng trọng lượng diễn ra tốt hơn.

    • Trời nắng trời mưa nhạc tập aerobic cho bé
    • La La La
    • Bống bống bang bang
    • Bảy sắc cầu vòng
    • Con cào cào
    • Hey Mickey
    • Girl Friends
    • 7 years and 50 days nhạc tập aerobic cho bé
    • Walking in the sun
    • Nobody
    • Say it right
    • Just dance
    • Dancing queen
    • Boom boom boom
    • Lucky

    Cơ sở nghệ thuật và âm nhạc Sài Gòn (Kids Art & Music Saigon) là cơ sở đào tạo chuyên sâu về hội họa và âm nhạc cho trẻ em.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Mỹ Nhân Quá Gợi Cảm Trong Bộ Bộ Đồ Tập Thể Dục Nữ
  • Thể Dục Aerobic Giúp Giảm Cân Và Những Điều Bạn Cần Nên Biết
  • Giá Rẻ Sinh Thái Thân Thiện Pvc Da Bọt Tập Thể Dục Aerobic Thảm Thể Dục Dụng Cụ Mat Cần Bán
  • Chia Sẻ Cách Tập Aerobic Hiệu Quả Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Cần Lưu Ý Điều Gì Khi Cho Con Tập Thể Dục Aerobic Thiếu Nhi Vào Mùa Hè?
  • Các Bài Tập Aerobic Giảm Béo Eo Thon Tại Nhà Cho Người Lười

    --- Bài mới hơn ---

  • Máy Tập Cơ Bụng Ab Rocket Twister, Máy Tập Thể Dục Giảm Eo Tại Nhà Giá Tốt Nhất Hà Nội
  • Khám Phá 2 Loại Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Giá Rẻ
  • Những Chiếc Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Giá Rẻ Tốt Nhất Nên Mua
  • Top Những Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Giá Rẻ Đáng Mua Nhất
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Giá Rẻ Elitepro Mh 2085 ( Bản Nâng Cấp )
  • Aerobic hay còn được gọi một cách khác là bài tập thể dục nhịp điệu. Có nghĩa là bạn sẽ nhún nhảy và tập luyện theo bài nhạc. Khi tập Aerobic, bạn sẽ phải vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới. Bởi vậy, chúng có thể giải phóng được một lượng lớn calo,đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn. Hiệu quả của các bài tập Aerobic giảm béo eo thon được đánh giá rất cao và nhiều người yêu thích lựa chọn.

    Nếu bạn tuân thủ đúng các nguyên tắc khi tập Aerobic, việc sở hữu thân hình với “eo con kiến” không còn là niềm mơ ước xa vời nữa. Ngoài ra, hiệu quả này còn phụ thuộc rất nhiều vào lượng mỡ và các bài tập mà bạn lựa chọn, Hãy thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên để đạt được mục đích của mình với số đo 3 vòng đạt chuẩn.

    Có nên tập Aerobic giảm béo eo không? Câu trả lời có lẽ ai cũng đã biết. Bạn cũng nên áp dụng các bài tập này khi mình có nhu cầu. Bởi đây là bài tập rất an toàn và đạt hiệu quả cao.

    ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC THAM KHẢO NHIỀU HƠN CÁC BÀI TẬP AEROBIC GIẢM BÉO EO THON

    II. Các nguyên tắc cần nhờ khi tập eo thon với Aerobic

    – Trước khi tập Aerobic cần khởi động khoảng 10 – 15 phút để cơ và khớp không bị ảnh hưởng trong quá trình luyện tập. cùng với đó, bạn cũng nên thả lỏng cơ thể sau khi kết thúc bài tập 5 – 10 phút để cơ thể hoàn toàn trở về trạng thái bình thường.

    – Căn cứ vào tình trạng sức khỏe, đặc biệt là nhịp tim để có thể lựa chọn được bài tập phù hợp nhất.

    – Nếu bạn là người mới tập luyện, hãy bắt đầu bằng những bài tập có cường độ nhẹ nhàng. Sau đó, tăng dần mức độ lên.

    – Các bài tập Aerobic giảm béo eo thon cũng cần phù hợp với độ tuổi. Có những bài tập mầm non, bài tập thiếu nhi, bài tập lớp 10 và bài tập cho người trung tuổi…

    – Nên tập luyện một cách thường xuyên và liên tục hàng ngày. Nếu không, bạn cần phải tập 5 lần / 1 tuần. Mỗi buổi tập luyện cần kéo dài ít nhất 50 phút.

    – Tinh thần khi tập luyện phải thoải mái và thư giãn. Không tập luyện khi căng thẳng, bực tức…

    – Bạn cần phải có những kế hoạch cụ thể thì hiệu quả mới đạt được kết quả cao nhất.

    – Bạn có thể phản tác dụng nếu không tập luyện đúng cách và tuân thủ nguyên tắc của các bài tập Aerobic.

    III. Gợi ý 3 bài tập Aerobic hiệu quả nhất cho những ai cần

    Bài tập lắc eo sẽ tác động trực tiếp vào vùng eo và đốt cháy lượng mỡ thừa. Bài tập này là bài tập đơn giản, không cần sự hỗ trợ của bất cứ loại dụng cụ nào. Với bài tập này, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 3 – 4 phút là có thể loại bỏ mỡ thừa vùng eo một cách nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn.

    • Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai và giữ cho lưng thẳng đứng. Thả lỏng phần vai và hướng mắt về phía trước.
    • Bước 2: Chống hai tay vào hông hoặc nắm hờ ở trước ngực.
    • Bước 3: Đứng nguyên tại chỗ. Lấy 2 chân làm trụ, đầu gối phải thẳng. Bắt đầu lắc eo sang bên trái rồi bên phải theo nhịp điệu. Bạn có thể bật một bài nhạc yêu thích lên để tạo hưng phấn khi tập luyện.
    • Bước 4: Lúc này, bạn đưa 2 tay về phía trước. Chú ý rằng chúng cần phải song song với ngực và tiến hành đánh tay theo nhịp điệu. Khi tay trái đưa xuống thì tay phải đưa lên và ngược lại.

    2. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Chạy nâng cao đùi là bài tập Aerobic giảm béo eo thon khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này phải dùng lực khá nhiều. Chúng tác động vào hầu hết tất cả các vùng trên cơ thể. Nhờ đó, không chỉ giảm được béo eo, mà chúng còn giúp cơ đùi săn chắc, bắp tay thon gọn và vòng 3 nóng bỏng. Tiến hành tập luyệ khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được mục đích của mình.

    • Bước 1: Khởi động. Bạn tiến hành xoay các khớp cổ tay, cổ chân khoảng 10 – 15 phút trước khi tập để tránh bị chuột rút.
    • Bước 2: Đứng ở tư thế thẳng và sẵn sàng tập luyện.
    • Bước 3: Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Bạn cần phải thực hiện đúng tư thế. Đùi và thân người vuông góc với nhau. Bạn cũng nên vung tay nhẹ nhàng và nhịp điệu khi chạy

    3. Bài tập nhảy bật cao kết hợp Squat

    Các bài tập Squat dường như đã trở nên quá quen thuộc. Nhưng bài tập Aerobic giảm béo eo thon kết hợp Squat thì rất mới mẻ và thú vị. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm béo eo hiệu quả, mà còn được sở hữu size vòng 3 đúng chuẩn, vóc dáng hình chữ S.

    • Bước 1: Người đứng thẳng và thả lỏng. Hai chân đứng thẳng, rộng hơn vai và trụ vững!
    • Bước 2: Từ từ cúi người xuống để tạo được lực và đà để nhảy lên/
    • Bước 3: Bật nhảy cao hết sức có thể. Sau đó trở về tư thế bn đầu. Người hơi ngúi xuống, tay hướng về phía trước.
    • Bước 4: Thực hiện liên tục khoảng 20 – 30 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

    Các bài tập Aerobic giảm mỡ eo thon vô cùng hiệu quả. Bạn không cần phải đến phòng tập đi bất cứ đâu. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản nhất! Thân hình chữ S và vòng eo con kiến sẽ được sở hữu ngay chỉ sau một thời gian ngắn.

    BÊN CẠNH CÁC BÀI TẬP AEROBIC, BẠN CÓ THỂ LỰA CHỌN CÔNG NGHỆ HỦY DIỆT MỠ THỪA LIPO SONIX ĐỂ GIẢM BÉO EO HIỆU QUẢ. ĐỂ LẠI THÔNG TIN VÀ BẠN SẼ ĐƯỢC TƯ VẤN ĐẦY ĐỦ, CHI TIẾT NHẤT!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Bài Tập Gym Tại Nhà Dành Cho Nam Giới
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà, Xe Đạp Tập Phục Hồi Giá Rẻ Nhất Hà Nội
  • 6 Dụng Cụ Đơn Giản Giúp Bạn Thực Hiện Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Hiệu Quả Mà Không Cần Đến Phòng Tập
  • Tập Thể Dục Tại Nhà Có Hiệu Quả Không?
  • Các Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Giới Đơn Giản Mà Hiệu Quả Tại Nhà
  • Chéo Đào Tạo Phù Hợp Với Đào Tạo Phòng Tập Thể Dục Sử Dụng Có Thể Điều Chỉnh Aerobic Bước

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Thao Giúp Tăng Đề Kháng, Phòng Ngừa Virus Corona.
  • Hăm Hở Tập Thể Dục Qua Ban Công Cùng Huấn Luyện Viên Thời Đại Dịch Covid
  • Jgj: Phòng Tập Thể Dục Jungle Rừng
  • Jge: Jesup Phòng Tập Thể Dục Thiết Bị
  • Ý Nghĩa Của Thể Dục Thể Thao Đối Với Sức Khỏe Con Người
  • Mỗi được đóng gói trong túi PP, sau đó đóng gói trong một thùng carton.

    1. bằng Chuyển Phát Nhanh, chẳng hạn như DHL,UPS,Fedex, cửa đến cửa, nó thường mất 5-7 ngày làm việc.

    2. bằng đường hàng không, nó thường mất 3-4 ngày để điểm đến cảng hàng không.

    3. bằng đường biển, nó thường mất 15-30 ngày làm việc để điểm đến cảng.

    1) tất cả các sản phẩm được làm bằng dưới nghiêm ngặt kiểm soát chất lượng. Chúng tôi hứa với bạn mỗi sản phẩm đều được kiểm tra một cách cẩn thận bởi QC của chúng tôi và các sản phẩm bạn sẽ nhận được là của chất lượng cao. Nếu bạn tìm thấy bất kỳ khiếm khuyết, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào, chúng tôi sẽ slove nó ngay lập tức và bạn sẽ được hài lòng với kết quả. nhưng chúng tôi chắc chắn rằng nó gần như không thể xảy ra.

    2) giá là cũng rất quan trọng, chúng tôi rất vui mừng để giúp bạn để giành chiến thắng của bạn thị trường với giá cả cạnh tranh. bạn giành chiến thắng, chúng tôi giành chiến thắng. Chúng tôi nhấn mạnh vào việc kinh doanh trên cơ sở của “sự chân thành”, “lẫn nhau lợi ích”, “và” chiến thắng kép “tất cả các thời gian.

    3) không có vấn đề gì yêu cầu bạn có về sản phẩm, thiết kế, bao bì, vv, xin vui lòng cảm thấy miễn phí để liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi sẽ trả lời bạn trở lại ngay lập tức.

    4) thương mại assurane bảo vệ Thanh toán của bạn từ để giao hàng.

    Nhật chiếu Titan Thể Thao Thiết Bị Co., LTD. Nằm vị trí địa lý kiêu ngạo, giao thông vận tải thuận tiện, môi trường tinh tế.

    1) biểu tượng tùy chỉnh là có sẵn?

    3) Làm thế nào là chất lượng của bạn?

    Chúng tôi có được trong dòng này trong hơn mười năm, và chúng tôi đã quen thuộc với mỗi sản phẩm, biết Các tính năng của nó tốt. vì vậy chúng tôi đã thực hiện nghiêm ngặt kiểm tra tiêu chuẩn để đảm bảo mỗi sản phẩm có chất lượng cao.

    4) những gì là của bạn điều khoản thanh toán?

    Thương mại Đảm Bảo, T/T,L/C trả ngay, Western Union,Paypal.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tốt Nhất Protein Shaker Đôi Tường Chai Thép Không Gỉ Cách Điện Protein Phòng Tập Thể Dục
  • Tiếng Anh Lớp 3 Unit 7
  • Dịch Và Giải Sách Bài Tập Unit 7 Sgk Tiếng Anh Lớp 3
  • Viết Một Đoạn Văn Khoảng 100 Từ Về Lợi Ích Của Việc Chơi Thể Thao (Bằng Tiếng Anh)
  • Viết Đoạn Văn Về Lợi Ích Của Thể Thao Bằng Tiếng Anh Hay Nhất Có Dịch
  • Tin tức online tv