Top 10 # Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh Vào Tháng Cuối Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ

Tam cá nguyệt thứ 3 bắt đầu từ tuần thứ 26 – 40. Trong 3 tháng cuối mẹ sẽ tăng thêm khoảng 5 – 6kg, trọng lượng em bé cũng sẽ tăng thêm từ 2.5 – 3kg. Cân nặng của mẹ và bé tăng quá nhiều hay quá ít đều không tốt, vì thế mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học. Chị em cũng không nên có tâm lý “ăn cho 2 người” để tránh dung nạp quá nhiều thức ăn, gây ra hiện tượng thừa cân, tiểu đường thai kỳ vô cùng nguy hiểm.

Thực phẩm giàu đạm

Đạm là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ. Trong 3 tháng cuối, đạm có nhiệm vụ rất quan trọng, hỗ trợ quá trình tăng trưởng tế bào và tái tạo máu. Tuy nhiên mẹ nên chọn những nguồn đạm ít béo.

Lượng đạm dung nạp vào cơ thể cũng chỉ nên ở mức vừa đủ, quá nhiều thì sẽ cản trở khả năng hấp thu canxi của cơ thể, từ đó ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của hệ xương bé. Ngược lại bà bầu 3 tháng cuối thiếu đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít…

Bổ sung đủ lượng đường và tinh bột cần thiết

Dù không muốn tăng cân nhiều nhưng mẹ vẫn cần bổ sung đường và tinh bột trong thực đơn để thai nhi phát triển toàn diện.

Cung cấp đủ canxi cho bé

Thai nhi 3 tháng cuối có sự phát triển vượt bậc về hệ xương. Do đó mẹ cần tăng cường ăn thức ăn chứa nhiều canxi để đảm bảo con phát triển tốt nhất.

Ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng cuối?

Trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn được đánh giá là thực phẩm có nguồn đạm dồi dào nhất, đồng thời đây cũng là món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng. Trung bình mỗi quả trứng vịt lộn cung cấp cho thai nhi:

182 kcal năng lượng

82mg canxi

212mg photpho

600mg cholesterol

12,4g lipit

13,6g đạm (nhiều hơn cả trứng gà)

các vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C…

Thời điểm ăn trứng tốt nhất là vào buổi sáng, mẹ có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng mà không lo đầy bụng.

Tuy nhiên vào những tháng cuối thai kỳ, trung bình mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên dùng khoảng 3 – 4 quả. Mẹ bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân cần hạn chế ăn thực phẩm này vì lượng cholesterol khá cao.

Thịt bò cũng là thực phẩm giàu đạm, trung bình 100g thịt bò chứa 36g protein, cao hơn thịt lợn và thịt gà. Ngoài ra thịt bò ít chất béo nên mẹ bầu dù có ăn nhiều cũng không sợ tăng cân.

Đây là loại thịt có hàm lượng chất sắt rất cao. Chất sắt tham gia tạo máu, từ đó cải thiện tình trạng chóng mặt, mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Thiếu máu thiếu sắt cũng chính là nguyên nhân khiến thai nhi chậm tăng cân, phát triển kém.

Cá hồi là thực phẩm quan trọng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà mẹ nên bổ sung trong 3 tháng cuối. Trong cá hồi có thành phần acid béo omega-3 rất dồi dào hỗ trợ sự phát triển của não bộ bé.

Hàm lượng DHA trong cá cũng giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh. Cá hồi dù giúp bé tăng cân nhưng không gây tăng cân ở mẹ. Những dưỡng chất khác của cá hồi như vitamin A, vitamin D, sắt, kẽm, canxi,… cũng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mẹ và bé trong toàn bộ quá trình mang thai và sinh nở.

Quả bơ có nhiều chất béo lành mạnh cần thiết cho mẹ và bé. Hàm lượng omega-3 và chất xơ của quả bơ cũng rất cao. Trong những tháng cuối, chị em nên ăn khoảng 2 – 3 quả bơ mỗi tuần để giúp cân nặng của bé tăng đều và hoàn thiện.

Các loại quả hạch là đáp án cho câu hỏi ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng cuối

Quả hạch là tên gọi chung của những loại quả có vỏ cứng bên trong có hạt (hạt mắc ca, óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ…). Những loại quả hạch có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, cụ thể như chất béo, chất xơ và protein, cùng vô số vitamin và khoáng chất dồi dào.

Chúng cũng chứa lượng chất béo lành mạnh, dễ tiêu hóa và có lợi cho não bộ của bé. Quả hạch là lựa chọn tuyệt vời khi mẹ không muốn ăn quá nhiều trong 3 tháng cuối cùng của hành trình mang thai.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chị em mang thai bổ sung quả hạch vào thực đơn để thai nhi tăng cân. Đây là món ăn vặt an toàn và khỏe mạnh cho mọi bà bầu.

Trong 3 tháng cuối cùng, chị em không nhất thiết phải uống sữa bầu vì dễ tăng cân mất kiểm soát. Thay vào đó hãy chuyển sang sữa tươi không đường và sữa chua các loại để bổ sung dinh dưỡng cho bé mà mẹ không tăng cân quá nhiều.

Một lựa chọn hợp lý cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối cùng là khoai lang. Đây là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho bà bầu nhưng cơ thể có thể xử lý nhanh và không để lại nguồn năng lượng dư thừa tích trữ.

Ăn khoai lang mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu:

Hỗ trợ tiêu hóa tốt

Cung cấp vitamin A, C

Giúp mẹ không bị táo bón nhờ hàm lượng canxi và chất xơ dồi dào

Nước cam, nước chanh, các loại rau củ, trái cây

Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin quan trọng trong thai kỳ. Cam, chanh các loại được đánh giá là có nhiều vitamin C nhất, hỗ trợ bé tăng cân tốt.

Rau xanh và trái cây là không thể thiếu cho mẹ bầu, ngay cả khi em bé không đủ cân thì việc ăn rau vẫn rất cần thiết. Chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định, rau xanh có thể hỗ trợ thai nhi tăng cân rất tốt vì chúng hỗ trợ hệ tiêu hóa người mẹ làm việc tốt hơn, từ đó phân giải các chất đến thai nhi tuyệt đối. Những loại rau xanh mà mẹ bầu nêu ưu tiên bổ sung trong 3 tháng cuối là cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh,…

Trái cây như đu đủ chín, táo, nho… chứa vitamin và chất xơ rất tốt cho mẹ bầu. Trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ và bé cần xây dựng sức đề kháng thật tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh tật từ môi trường bên ngoài. Vì thế bên cạnh các loại thịt, cá, trứng sữa thì rau củ quả vẫn là nguồn cấp dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu.

Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày

Nước là không thể thiếu để duy trì lượng nước ối và hỗ trợ thai nhi phát triển. Khi lượng nước cung cấp cho cơ thể mẹ đủ thì hoạt động trao đổi chất mới diễn ra thuận lợi, nguồn dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi được đáp ứng liên tục.

Dinh dưỡng cho bà bầu tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối 4-5kg: ăn nhiều chất đạm, uống sữa tách béo dành riêng cho bà bầu, tinh bột vừa đủ, bổ sung sắt, canxi, kẽm có trong các loại hải sản, ăn nhiều chất xơ.

Mang thai cần tăng bao nhiêu kg?

Thông thường, một người phụ nữ chỉ nên tăng 10-15 kg trong suốt 40 tuần của thai kỳ. Trong trường hợp mang đa thai hoặc có các biến chứng thai kỳ thì có thể sẽ tăng hơn. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều bà bầu sẽ tăng cân nhẹ, nhưng cũng có người bị sụt cân. Ốm nghén cộng với việc thay đổi trong khẩu phần ăn có thể sẽ làm sụt một vài kg. Tuy nhiên, 2 tam cá nguyệt tiếp theo, hầu hết các bà bầu đều dần dần lấy lại cân nặng ban đầu và bắt đầu tăng cân.

Vì sao bà bầu cần tăng cân?

Tăng cân trong thai kỳ có thể được đánh giá thông qua hai việc: bản thân người mẹ tăng bao nhiêu kg và con tăng bao nhiêu kg. Một bà bầu có thể coi là tăng cân bình thường nếu cơ thể tăng thêm khoảng 3kg trong thời gian mang bầu, tập trung vào phần bắp đùi, hông, mông và cánh tay, là hình thức dự trữ năng lượng cho việc cho con bú sau này.

Bà bầu cần tăng bao nhiêu kg trong từng giai đoạn là hợp lý?

Tam cá nguyệt đầu tiên: 900gr – 1.8kg

Tam Cá nguyệt thứ hai: 500gr/ tuần, tương đương với 5-6kg trong 3 tháng

Tam cá nguyệt thứ ba: Khoảng 500gr/ tuần, tương đương với 3-5kg trong 3 tháng

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối mà không bị béo?

Tăng cân quá nhanh sẽ khiến mẹ đối diện với nguy cơ thai to dẫn đến sinh khó, phải mổ lấy thai ngoài ý muốn cũng như dễ mắc các bệnh tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp. Chưa kể đến những trường hợp mẹ tăng cân vượt chuẩn mà con sinh ra vẫn còi cọc. Vậy phải ăn như thế nào để con phát triển đủ cân, khỏe mạnh trong khi mẹ vẫn gọn gàng?

Đa số chị em bầu có thói quen ăn nhiều hoa quả, điều này là tốt nếu bạn biết ăn vừa phải và chọn loại quả không quá nhiều đường sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, nên chọn những trái cây nhiều chất xơ và vitamin, không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn có ích cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể.

Bổ sung thêm gạo lức/ngũ cốc: So với gạo trắng, gạo lức/ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Bạn có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc và cũng có thể dùng chúng như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.

Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo: Tuy chưa có kết luận cụ thể nhưng nhiều mẹ đã từng mang thai và sinh con có nhận xét rằng uống sữa bầu sẽ khiến mẹ rất nhanh béo vì có hàm lượng đường cao. Các loại sữa ngọt nhiều còn có thể gây nên tình trạng khó tiêu, tiêu chảy hoặc nghén nếu cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường có trong sữa. Thay vào đó, các mẹ nên thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo, đồng thời bổ sung thêm sữa chua, phô mai,…

tu khoa

ăn gì để thai tăng cân nhanh trong tháng cuối

thuc pham giup thai nhi tang can nhanh trong thang cuoi

thai nhi không tăng cân tháng cuối

tháng cuối thai nhi tăng cân như thế nào

Bài viết Ăn gì để con tăng cân nhanh trong tháng cuối? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

Nếu ăn không đúng cách, chất dinh dưỡng có thể chỉ làm mẹ tăng cân mà không được nạp vào thai nhi. Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân trong 3 tháng cuối thai kỳ? Bài viết này sẽ cung cấp cho các mẹ những kiến thức cơ bản giúp bé sinh ra đủ cân, khỏe mạnh.

Mọi phụ nữ đều mong muốn sinh ra em bé khỏe mạnh và bụ bẫm. Do đó, cân nặng của thai nhi trong 3 tháng cuối cùng của thai kỳ rất được các mẹ quan tâm.

Mẹ ăn gì để thai nhi trong bụng có thể tăng cân trong 3 tháng cuối, giúp đạt trọng lượng tiêu chuẩn, khỏe mạnh khi chào đời là mối quan tâm không chỉ của riêng các mẹ bầu mà là điều mà tất cả thành viên trong gia đình có bà bầu đều cần biết.

3 tháng cuối thai nhi tăng cân như thế nàoTrọng lượng thai nhi được đo thường xuyên trong quá trình mẹ siêu âm và khám thai theo chu kỳ đều đặn để theo dõi sức khỏe tổng quát của em bé. Tháng cuối thai nhi tăng cân như thế nào còn phụ thuộc vào cách tính chiều dài đùi, chu vi đầu, vòng bụng,… để đoán được gần chính xác nhất cân nặng hiện tại của bé và lộ trình tăng cân.

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm em bé tăng cân nhanh rõ rệt. Do đó, trong những tháng cuối, mẹ nên chăm bồi bổ hơn để thai nhi tăng cân nhanh và ra đời khỏe mạnh.

Thường thì em bé sẽ bị thiếu cân nếu như mẹ ăn kiêng, sức khỏe của mẹ không đạt hoặc yếu tố di truyền. Do đó, nếu em bé thiếu cân, mẹ nên tham khảo ngay các cách tăng cân cho thai nhi 3 tháng cuối thai kỳ để đảm bảo em bé sinh ra dễ nuôi và có sức đề kháng tốt.

– Trứng: Lượng protein cùng hàm lượng axit folic, choline và sắt có trong trứng luộc là nguồn dinh dưỡng thiết yếu mỗi ngày cho phụ nữ mang thai

– Sữa: Phụ nữ mang thai nên uống tối thiểu 2 ly sữa mỗi ngày để có thể tác động đến sự tăng cân của thai nhi

– Sữa chua: Thật bất ngờ vì sữa chua là thực phẩm có khả năng ngăn ngừa nguy cơ sinh nhẹ cân ở trẻ sơ sinh. Cùng nguồn gốc từ sữa nhưng sữa chua lại chứa hàm lượng canxi, vitamin B và kẽm nhiều hơn sữa tươi. Mẹ bầu được khuyến khích nên dùng khoảng 3 hộp sữa chua mỗi ngày.

– Cá: Đây là nguồn thức ăn giàu protein và axit béo omega-3 hỗ trợ tối đa cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ

– Các loại đậu: Đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng,… và các loại đậu khác chứa hàm lượng protein và carbohydrate tốt, ít béo giúp bé tăng cân rất nhanh và phát triển khỏe mạnh.

Xem clip:

Nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối để con khỏe, mẹ dễ đẻ là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Khi mang thai 3 tháng cuối và đặc biệt là tháng cuối thì các chất dinh dưỡng như đạm, sắt, chất béo, tinh bột… vẫn không thể thiếu.

Vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn mà thai phát triển rất mạnh mẽ mẹ thường tăng khoảng 500g/tuần tương đương 2 – 2,5kg/ tháng. Đến tháng cuối cùng bé cần phải tăng khoảng hơn 1kg để đạt được cân nặng khoảng 3 – 3,4kg. Và mẹ phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo, các nhóm vitamin, canxi, sắt… đảm bảo cho con phát triển tốt nhất.

Nên bổ sung chất gì khi mang thai tháng cuối?

Các chất dinh dưỡng thiết yếu dù ở thai nhi ở tháng nào mẹ bầu cũng cần bổ sung đầy đủ. Những chất dinh dưỡng mẹ nên bổ sung đó là:

1. Chất đạm (Protein)

Chất đạm giúp bé phát triển tốt hơn, cơ thể cứng cáp hơn đặc biệt là vào tháng cuối. Bên cạnh đó, khi bổ sung đủ đạm vào tháng cuối mẹ cũng sẽ tăng sản lượng sữa sau sinh tốt hơn.

Chất đạm thường có trong sữa tươi, trứng, cá, hải sản và các loại thịt trắng như thịt gà, cá…

2. Tinh bột

Tinh bột rất quan trọng cho duy trì năng lượng của mẹ và thai phát triển tế bào thân kinh. Tinh bột trong suốt quá trình mang thai cần phải nạp đủ, tránh dư thừa dễ bị tiểu đường thai kỳ. Đối với mẹ mang thai tháng cuối thì tinh bột nên cân đối.

Nên bổ sung tinh bột từ các thực phẩm như khoai lang, bột ngũ cốc, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám…

3. Chất béo

Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai phát triển nhanh nhất. Vì vậy, chất béo là cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé.

Mẹ có thể ăn các loại thực phẩm như dầu ô-liu, dầu vừng, dầu hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, cá biển, cá hồi, các loại cháo mè đen…

4. Canxi

Trong cả quá trình mang thai thì canxi là cần thiết giúp mẹ khỏe mạnh, con phát triển tốt. Nếu vào giai đoạn 3 tháng cuối mẹ không nạp đủ canxi cho cả mẹ và con thì bé sẽ “hút” canxi từ cơ thể mẹ, mẹ rất dễ bị loãng xương sau sinh.

Mẹ có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như các loại tôm, cá nhỏ, nước cam, sữa tươi, sữa chua, các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ…

5. Vitamin

Các loại vitamin như C, B6, B12… đều cần thiết trong giai đoạn này để cơ thể mẹ có sức đề kháng tốt, con cũng khỏe mạnh.

Mẹ có thể ăn các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, ăn cà rốt, đậu hũ, uống nước dừa… để bổ sung vitamin tốt nhất.

6. Sắt

Sắt rất quan trọng cho quá trình mang thai để phòng tránh nguy cơ thiếu máu trong khi mang thai và sau sinh.

Mẹ có thể ăn các loại thịt bò, bí ngô, chuối, các loại quả, hạt… để bổ sung sắt tốt nhất.

7. Magie

Magie giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Magie cũng giúp mẹ thư giãn cơ, giảm nguy cơ sinh non và làm dịu các cơn co thắt. Mẹ nên bổ sung khoảng 350 – 400mg magie trong quá trình mang thai.

Magie thường có trong các loại hạt như hạnh nhân, bí đỏ, các loại đậu như đậu đen, yến mạch, bơ và atiso…

Nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?

1. Trứng vịt lộn

Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng, 13,6gr protein, 12,4gr lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol…hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… cũng cao.

Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn, thông minh và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất và không bị đầu bụng.

2. Sữa tươi

Mẹ bầu tháng cuối không nhất thiết phải uống sữa bầu và các bác sĩ khuyến khích nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày bổ sung dinh dưỡng cho bé, mẹ không bị tăng cân quá nhiều.

3. Thịt bò

Thịt bò cung cấp chất đạm, sắt cho mẹ trong khi mang bầu. Mẹ nên bổ sung khoảng 200g thịt bò hoặc thịt nạc lợn mỗi ngày để con hấp thụ đủ chất dinh dưỡng mà mẹ không bị tăng cân quá nhiều.

4. Khoang lang

Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là tháng cuối của thai kỳ. Ăn khoai lang vừa giúp tiêu hóa tốt, cung cấp vitamin A,C lại có thể cung cấp nhiều canxi giúp mẹ không bị táo bón.

5. Nước cam, nước chanh

Cam, chanh là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C nhiều nhất mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Mẹ có thể uống nước cam hoặc ăn quả cam đều mang lại dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai.

6. Bơ

Bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Bơ nên ăn nhiều vào tháng cuối để con hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, mẹ không sợ bị tăng cân.

7. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc… rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Mẹ nên bổ sung những loại hạt này trong những tháng cuối của thai kỳ để con phát triển tốt hơn.

8. Cháo cá

Cá rất tốt cho mẹ bầu và đặc biệt là sự phát triển về cả cân nặng và trí não của bé. Cháo cá cũng giúp an thai và mẹ ăn ngon miệng hơn các loại cháo khác.

Đó là những loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối cũng như phát triển cả trí não và sức đề kháng tốt hơn mà các mẹ có thể bổ sung.

Theo Hường Cao (T/h) (thoidaiplus.giadinh.net.vn)