Top 6 # Ăn Gì De Mẹ Không Tăng Cân Con Lại Lớn Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

1. Mẹ nên ăn gì để lợi sữa mà không tăng cân?

1.1 Rau ngót

Rau ngót là loại rau có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, là loại rau lành tính được sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày:

Dinh dưỡng dồi dao: Đạm, tinh bột, canxi, sắt, chất xơ, photpho, Carotene, Vitamin C, PP, B1, chúng tôi cấp lượng lớn chất bổ dưỡng cho cơ thể.

Tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng tiết sữa khá hiệu quả, hỗ trợ các trường hợp bị sót rau sau sinh, giúp tử cung chóng lành.

Không có chất béo, là loại thực phẩm giúp lợi sữa mà không béo cho các mẹ sau sinh.

Rau ngót có thể chế biến thành các món ăn hàng ngày như rau ngót luộc, rau ngót nấu với canh thịt bò…

1.2 Khoai lang

Cung cấp lượng chất xơ lớn có tác dụng nhuận tràng. Trong khoai lang chứa: Vitamin B1 ,C , B2 ,PP, chất béo, tinh bột¸ canxi, đạm, photpho, sắt, kali…nhưng chỉ có 0,2g chất béo/100g nên sẽ giúp duy trì vóc dáng tốt.

Các cách chế biến đơn giản như hấp, luộc nên được ưu tiên.

LƯU Ý:

Không nên ăn quá nhiều và không nên ăn khi đang quá đói vì dễ gây đầy bụng khó tiêu.

Chỉ nên ăn khoai 3 lần/tuần.

1.3 Quả sung

Chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào và vitamin tốt cho cơ thể: Vitamin A, B, các khoáng chất canxi, photpho, magie, omega-3… kích thích hoạt động của tuyến sữa làm sữa nhiều hơn.

Không chứa chất béo là loại quả không tăng cân khi sử dụng nhiều.

Các món ăn từ sung có thể giúp mẹ lợi sữa là sung kho thịt hay sung kho cá, sung kho lươn.

Cách làm món sung kho thịt:

Chuẩn bị 500g thịt thái miếng vừa ăn, 300g quả sung tươi.

Đem sung cắt lát khoảng 0,5cm ngâm với nước muối cho ra bớt nhựa

Xào sung qua với dầu ăn trong nồi sau đó cho thịt vào xào cùng

Đổ 2l nước kho thịt và sung từ 20-30 phút, thêm gia vị vừa ăn

1.4 Sữa chua

Có đa dạng các chất dinh dưỡng: Protein, omega-3, omega-6, canxi, sắt, đồng, magie, kali, natri, kem, mangan, Vitamin A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12…

Hầu hết sữa chua ít béo hoặc tách béo nên đảm bảo không làm cơ thể bị thừa calo.

Sữa chua cung cấp lợi khuẩn lớn giúp đường ruột của mẹ khỏe mạnh.

Bạn có thể sử dụng sữa chua khoảng 2-3 lần/ tuần, mỗi lần 1 hộp, không nên để lạnh quá mà nên bỏ ra ngoài tủ khoảng 10 phút trước khi ăn.

1.5 Hạt lạc

Lạc được biết đến là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng hoàn hảo: Vitamin E, B1, B2, B3, canxi, kali, mangan, photpho, đồng, kẽm, protein, đường, chất béo thực vật, omega-6… giúp tạo sữa và tăng lượng sữa cho mẹ nuôi con bú.

Lạc thường được kết hợp với các món ăn như lạc kho chân giò, lạc nấu mướp,… làm tăng mùi vị khiến các món ăn hấp dẫn hơn.

1.6 Hạt họ đậu

Chứa dinh dưỡng nhóm B, nhiều canxi, sắt, kali, chất xơ, chất đạm…

Chứa lượng lớn Estrogen có tác dụng làm kích thích tuyến sữa phát triển.

Các hạt họ đậu đặc biệt tốt cho phụ nữ vì ít chất béo lại có công dụng làm đẹp.

Bạn có thể sử dụng các hạt đậu bằng cách làm sữa uống hoặc nghiền bột để sử dụng. Các món ăn có chứa các loại hạt cũng nên được ưu tiên.

1.7 Đu đủ chín

Dinh dưỡng: Canxi, sắt, chất xơ, photpho, carotene, vitamin C, PP…

Trong đu đủ chín không có chất béo, giúp trị chứng sữa loãng nên được các mẹ rất ưa thích sử dụng.

LƯU Ý:

Có thể sử dụng đu đủ chín khoảng 2 miếng/ngày.

Không ăn đu đủ để qua đêm hoặc bảo quản qua ngày vì không đảm bảo độ tươi ngon và dễ nhiễm khuẩn.

1.8 Thịt nạc

Thịt lợn nạc chứa nhiều chất như đạm, photpho, sắt, vitamin B1 và chỉ chứa 7g chất béo/100g nên giúp các mẹ sau sinh duy trì cân nặng hợp lý.

Bạn có thể sử dụng trong bữa ăn hàng ngày bằng cách món đa dạng như luộc, hấp, kho với cá, kho nghệ, nấu canh thịt băm…

1.9 Hải sản

Hải sản là nguồn cung cấp chất đạm lớn, chứa chất béo tốt và các khoáng chất: Canxi, magie, mangan, photpho, carotene, kali, natri… cung cấp các chất cần thiết tạo ra lượng sữa nuôi con.

Các món ăn từ hải sản bổ dưỡng hấp dẫn cho mẹ như mực nhồi thịt hấp, cá hồi nướng măng tây, tôm hấp nước dừa, cá thu kho…

Cách làm món tôm hấp nước dừa:

Chuẩn bị khoảng 10-15 con tôm (loại 25-30 con/kg), một trái dừa nguyên vỏ và cùi.

Tôm sơ chế cắt bỏ đầu và đuôi, bỏ chỉ xanh ở lưng tôm.

Cho tôm vào trong lõi dừa và đậy nắp dừa lại. Đem hấp với lửa lớn trong 15 phút.

LƯU Ý:

Sinh mổ không nên ăn hải sản tanh vì chứa chất làm chậm quá trình đông máu khiến vết mổ lâu lành.

Các loại hải sản giàu dinh dưỡng cho mẹ là tôm, cua, mực, sò, cá thu, cá hồi…

Bạn có thể sử dụng hải sản để nấu các món chính khoảng 3 lần/tuần.

2. Thực phẩm lợi sữa khác giúp mẹ không tăng cân

2.1 Uống nhiều nước

Cung cấp calo, giúp cơ thể đốt cháy calo và lượng mỡ thừa.

Giúp các bộ phận khác trên cơ thể hoạt động tốt và giúp tuyến sữa vận chuyển sữa dễ dàng hơn.

Cơ thể bình thường cần uống 1,5-2l nước/ngày, còn mẹ nên uống nhiều hơn lượng nước đó mới có nước để tạo thành sữa cho con.

2.2 Sữa ấm

Hàm lượng chất dinh dưỡng rất dồi dào như canxi, photpho, kẽm, sắt, đồng, magie, mangan, natri, kali, vitamin A, B, C, D…

Sữa là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng hiệu quả cho cơ thể mẹ giúp sữa mẹ tăng hàm lượng dinh dưỡng và tốt cho bé.

2.3 Chân giò heo, chân dê

“Ăn gì lợi sữa mà không tăng cân” – Chân giò heo và chân dê là giải pháp được các bà mẹ thường dùng. Ngoài các chất dinh dưỡng đa dạng như đạm, chất béo, canxi, vitamin và khoáng chất còn chứa lượng collagen lớn.

Collagen là chất có tác dụng tái tạo tế bào da, làm vết thương nhanh lành đặc biệt tốt cho các mẹ sinh mổ, tăng cường lượng sữa cho mẹ.

LƯU Ý:

Vì chân giò cung cấp lượng chất dinh dưỡng cao nên tránh sử dụng hàng ngày.

Nên ăn khoảng 3 lần/ tuần trong các bữa ăn.

Chân giò heo luộc: Cách chế biến đơn giản nhưng đảm bảo giữ được đầy đủ giá trị dinh dưỡng của giò heo.

Làm sạch giò heo chặt miếng vừa ăn.

Luộc trong nước sôi khoảng 10 phút.

Chân giò heo kho nghệ:

Dùng 100g nghệ tươi làm sạch giã dập với 500g giò heo chặt miếng vừa ăn.

Đem giò heo và nghệ vào nồi kho với nước trong 30-40 phút.

Chân giò heo hầm đu đủ:

Dùng 500g giò heo chặt miếng hầm với nước trong 30 phút.

Thêm đu đủ xanh cắt miếng vào đun thêm 15 phút.

Chân dê hầm lạc: Dùng 500g chân dê chặt miếng vừa ăn với 200g lạc hầm chung trong 40 phút.

3. Lưu ý

Ăn gì để lợi sữa mà không tăng cân và để có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối sau sinh các mẹ cần lưu ý:

Thường xuyên vận động hoặc tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ có hiệu quả rất tốt.

Nếu không có thời gian, nên duy trì tập khoảng 10 phút/ngày vào mỗi buổi sáng và tối để đạt hiệu quả tốt nhất

Các bài tập yoga nhẹ nhàng cũng nên được ưu tiên.

Xây dựng chế độ ngủ nghỉ hợp lý: Nên ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Nếu chăm con qua đêm thì phải ngủ bù giờ để tránh làm cơ thể mệt mỏi.

Gia đình, đặc biệt là chồng nên quan tâm và chia sẻ chăm con với vợ để mẹ không bị stress dẫn đến mất sữa. Nên nói chuyện hàng ngày và san sẻ việc chăm sóc con với vợ để họ bớt vất vả hơn.

Trong quá trình mang thai, bất kỳ bà mẹ nào cũng đều mong muốn dành cho con yêu sắp chào đời những gì tốt nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mẹ bầu ăn gì để con tăng cân.

Nhiều người có quan niệm sai lầm khi cho rằng mẹ bầu ăn là ăn cho 2 người nên ăn càng nhiều càng tốt mà không biết rằng phụ nữ mang thai chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai và cân nặng của thai nhi sẽ phụ thuộc vào chất lượng bữa ăn của mẹ – chứ không phải số lượng.

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu đạm: Trong thai kỳ, một chế độ ăn giàu đạm có vai trò vô cùng quan trọng. Nó giúp cho hệ cơ và các tế bào máu của thai nhi phát triển tốt mà không làm cho mẹ bị tăng cân quá nhiều. Bà bầu có thể bổ sung đạm từ các nhóm thực phẩm như thịt, tôm, các, cua, trứng, đậu… Tuy nhiên, lưu ý là mẹ chỉ nên nạp đủ hàm lượng đạm cần thiết theo nhu cầu mà không nên làm dụng. Thừa đạm sẽ là nguyên nhân gây cản trở khả năng hấp thụ canxi của thai nhi.

Mẹ bầu ăn gì cho con tăng cân nhanh?

– Ăn vừa đủ tinh bột: Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng, phải ăn nhiều cơm lúc mang thai để cho con khỏe. Đây là suy nghĩ sai lầm. Thành phần tinh bột có trong gạo, ngô, khoai, mì… nếu ăn quá nhiều sẽ là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân nhiều chứ không phải bé. Để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh mà mẹ không bị béo, mỗi ngày mẹ chỉ cần 2-3 bát cơm. Bữa sáng mẹ có thể ăn bánh mì và sữa tươi tách béo, tránh ăn tinh bột sau 8h tối.

– Bổ sung ngũ cốc: Ngũ cốc đem lại nguồn năng lượng và vitamin rất dồi dào. Bên cạnh đó, nó còn giúp mẹ bầu bổ sung thêm chất xơ và các khoáng chất quan trọng khác, giúp cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa, giảm táo bón thai kỳ hiệu quả. Để bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn mỗi ngày, mẹ bầu có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lứt hay các loại hạt ngũ cốc hoặc có thể dùng chúng như một bữa phụ hay món ăn vặt.

– Bổ sung sữa tiệt trùng, sữa bầu: Không thể phủ nhận những lợi ích mà sữa đem lại đối với phụ nữ mang thai. Uống tiệt trùng, sữa dành cho bà bầu không những giúp bổ sung thêm canxi và các loại dưỡng chất có lợi mà còn tốt cho sức khỏe và sự phát triển mẹ và bé.

Sữa Morinaga – Dòng sữa Nhật Bản nổi tiếng là dòng sữa dành cho phụ nữ bị nghén trong thời kỳ mang thai. Sữa Morinaga bầu rất thơm ngon, dễ uống và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đặc biệt Morinaga có hàm lượng đường thấp nên dễ dàng hấp thụ hơn các sản phẩm sữa bầu khác, dưỡng chất hấp thụ vào con không vào mẹ. Thai nhi phat triển khỏe mạnh mà mẹ bầu không lo tăng cân.

Sữa bầu Morinaga tập trung tăng cần cho con, không vào mẹ nhiều

Mẹ bầu cần bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng nào?

– Axit folic: Đây có thể xem như nhóm chất có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Axit folic đóng vai trò quan trọng phòng ngừa các dị tật ống thần kinh ở trẻ, giúp trẻ phát triển hệ thần kinh. Axit folic có nhiều trong gan động vật, các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu hay thông qua thực phẩm bổ sung …

– Omega 3: Bao gồm DHA VÀ EPA có vai trò quan trọng với khả năng phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung Omega 3 thông qua thành phần có ở dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K: Có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày, rau củ quả, trái cây…

Ngoài ra, bà bầu cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng khác như canxi có nhiều trong sữa, trứng, váng sữa…; Protein trong thịt, cá, trứng và đậu, giúp cho quá trình tạo cơ, xương và tạo máu; cùng với kẽm, i-ốt… cần bổ sung để hoàn thiện sự phát triển não bộ của trẻ.

Mẹ bầu tăng cân bao nhiêu là đủ?

Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ có những thay đổi cùng với sự phát triển của thai nhi. Một trong những biểu hiện có thể thấy và cảm nhận rõ nhất đó là sự phát triển tăng lên về cân nặng của cả mẹ và bé.

Vậy suốt thai kỳ, mẹ bầu tăng bao nhiêu cân là chuẩn? Thông thường, mẹ bầu nên tăng 10-15 kg là ổn. Trừ trường hợp mẹ mang thai đôi, đa thai thì có thể sẽ tăng cân nhiều hơn. Mỗi giai đoạn, cân nặng của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi khác nhau tùy thuộc vào tình trạng dinh dưỡng của mẹ. Để đánh giá xem mức tăng cân có hợp lý không, mẹ bầu dựa vào chỉ số BMI. Cụ thể:

Nhiều bà bầu lâm vào tình cảnh mẹ thì phát tướng trong khi thai nhi lại còi, phải làm sao?

Trước khi mở topic này, thực sự em đã hỏi han vài chị em đã kinh qua thời kỳ bầu bí rồi. Thế nhưng, họ cũng chẳng nắm được hay có chút kinh nghiệm về vụ ăn uống khi mang bầu để chỉ con tăng cân nhiều mà mẹ không tăng cân.

Bà bầu nên và không nên ăn gì?

Bà bầu có nên ăn gỏi?

Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu của thai kỳ?

Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng giữa của thai kỳ?

Số là, chẳng hiểu vì sao 3 tháng đầu thai kỳ, em bị nghén khủng khiếp. Hầu như em không ăn uống được mấy mà vẫn tăng cân ầm ầm. Rùi khi hết nghén ngẩm, giờ em có thai 22 tuần mà cơ thể tính ra đã tăng hơn 12 kg rồi. Em đang lo Tết nhất này, ăn uống thả ga như vậy em còn tăng khủng khiếp hơn nữa trong khi con em vẫn bị bác sĩ kêu nhỏ.

Cứ cái đà này, chẳng biết đến lúc sinh em còn tăng bao nhiêu nữa kg nữa. Mang bầu mà cứ người ngợm phát tướng thế này khiến em chán nản. Đành rằng tất cả thay đổi của cơ thể là vì con. Nhưng buồn một nỗi, con em lại tăng cân rất chậm. Trong khi mẹ bầu thì cứ tăng cânvù vù.

Dạo này lo lắng ngấm hết vào người mẹ nên em ăn uống tự kìm hãm em ăn ít. Em chủ yếu là ăn sáng, bữa trưa và chiều em thường ăn nhẹ. Vì hết nghén, nên em cũng không ra ngoài ăn vặt, không uống sữa bà bầu luôn. Chỉ vì thèm ngọt nên ngày nào em cũng ăn 1-2 mẩu mía.

Cũng may em thử máu và nước tiểu thì không có dấu hiệu tiểu đường. Em mong ước sao 3 -4 tháng cuối thai kỳ, tổng số cân nặng của em chỉ tăng lên khoảng 14kg cho bản thân đỡ nặng nề. Với lại, mang bầu mà chỉ vào mẹ, chẳng thấy vào con như thế này em chán đời và buồn lắm. Chưa kể, em rất sợ sau khi sinh thì con còi mà mẹ mất 2 năm mới trở lại được hình dáng cũ thì khốn khổ quá.

Hôm qua, lúc đi chợ em gặp một bà bầu cũng đi mua thức ăn. Thấy bụng bà bầu này rất gọn gàng và nhỏ nhắn, em quay sang hỏi han. Nào ngờ, em giật em khi biết bà bầu ấy đang mang bầu tháng thứ 7.

Theo bà bầu ấy nói, hiện giờ tháng thứ 7 rồi mà chị ấy mới tăng 7kg cơ thể so với hồi con gái. Như vớ được cọc, em hỏi luôn chế độ ăn uống thế nào mà mẹ tăng ít cân còn con tăng cân nhiều rồi vẫn to khỏe.

Chị ấy nói rằng, theo như kinh nghiệm của chị ấy trong suốt thời gian bầu bí, mẹ bầu nên ăn nhiều chất đạm và rau quả, giảm ăn tinh bột. Chẳng hạn như bà bầu không cần thiết phải ăn nhiều cơm, mà thay vào đó là ăn nhiều thức ăn, hoa quả. Uống nhiều sữa đã tách béo.

Bà bầu ấy cũng nói thêm, trong suốt thời kỳ bầu bí, chị ấy chỉ ăn nhiều thịt bò và uống nhiều sữa. Chính vì thế, bé nhà chị 7 tháng đã được 2,9kg rồi. Còn chị ấy thì rất thon thả, gọn gàng mà nếu nhìn đằng sau thì chẳng ai bảo chị ấy mang bầu cả.

Thấy kinh nghiệm của chị ấy rất hay, em về và muốn áp dụng như chị ấy ngay lập tức vì bản thân em cũng đang bị tăng cân nhiều mà vào con ít. Tối qua, em đã tự hạn chế ăn cơm, ăn khoai lang rồi. Nói chung em quyết định giảm tinh bột và chỉ uống sữa, ăn hoa quả.

Song chồng em thấy vậy, phản đối cách ăn uống này của vợ nhiều lắm. Chồng em bảo mang bầu ăn uống thế làm sao mà đủ chất. Bà bầu nào ăn uống vào mẹ thì vẫn vào mẹ, vào con nhiều thì dù ăn ít vẫn cứ vào con. Anh bảo cứ ăn uống thoải mái như bình thường đi.

Khi khám thai được bác sĩ thông báo cân nặng của thai nhi thấp hơn so với tiêu chuẩn, chị em rất băn khoăn mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

Nguyên tắc giúp thai nhi tăng cân nhanh

Để đưa ra được chế độ ăn phù hợp, mẹ bầu cần biết những nguyên tắc cần thiết để con yêu trong bụng tăng cân nhanh và đúng chuẩn.

– Thứ nhất: Về cơ bản sự tăng cân của thai tỉ lệ thuận với sự tăng cân của mẹ. Trong 9 tháng thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng từ 9-14 kg là phù hợp, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng của chị em trước khi mang thai. Không cần thiết phải tăng cân quá nhiều vì béo phì thai kỳ có thể gây ra biến chứng sản khoa, khó sinh nở.

– Thứ hai: Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học để đáp ứng sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn. Nếu thai nhi quá nhẹ cân so với tiêu chuẩn thì việc bổ sung thực phẩm giàu protein hay nguồn đạm cao là rất cần thiết. Để thai tăng cân nhanh, lúc này mẹ bầu cần bổ sung thêm 15 gram đạm mỗi ngày.

– Thứ b a: Mẹ bầu có lối sống lành mạnh, năng động sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, đồng thời tăng cân nhanh.

Thực phẩm cho mẹ bầu để con tăng cân nhanh

Từ tam cá nguyệt thứ 3 trở đi, thai nhi sẽ có bước phát triển mạnh mẽ, hoàn thiện các cơ quan, chức năng bộ phận trong cơ thể, đồng thời cũng tăng cân nhanh chóng. Nếu mẹ bầu đang muốn bổ sung dinh dưỡng để thai nhi tăng cân đúng chuẩn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn như sau:

* Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi

Các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, bơ, dầu thực vật và đặc biệt là omega-3 có trong hải sản có vai trò quan trọng giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn.

Đây cũng là những dưỡng chất giúp thai nhi tăng cân nhanh vào 3 tháng cuối. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 70 – 80g chất béo loại này trong bữa ăn của mình.

Ngược lại, thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như thịt rán, khoai tây chiên,… mẹ bầu cần hạn chế ăn.

* Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe

Trong cả thai kỳ, đây là 2 loại khoáng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, đặc biệt vào tháng cuối bầu bí, chị em cần bổ sung 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày.

Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ cũng rất giàu canxi. Bên cạnh đó thịt bò, bí đỏ, gan động vật lại rất giàu sắt.

+ Sữa: Có rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho mẹ bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, chị em nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào bữa phụ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu ngoài bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

+ Trứng: Trứng chứa nhiều axit amin cần thiết cho mẹ và thai nhi, đặc biệt lòng đỏ trứng gà giúp phát triển cơ bắp và trí thông minh cho trẻ. Trứng gà, trứng chim cút được chứng minh là có giá trị dinh dưỡng cao hơn hẳn. Khi thắc mắc mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, nhiều chị em truyền tai nhau mẹo đánh lòng đỏ trứng gà cùng mật ong và sữa ăn thường xuyên sẽ giúp thai nhi trắng trẻo lại tăng cân nhanh.

Tuy nhiên vào những tháng cuối thai kỳ, hàng tuần mẹ bầu nên ăn thêm 3-4 quả trứng vịt lộn sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt. Một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 182kcal năng lượng, 600mg cholesterol ,12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg phốtpho và đặc biệt 13,6g protein (nhiều hơn cả trứng gà), cùng các vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C… Nhưng mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân cần hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh tắc nghẽn mạch máu do lượng cholesterol cao.

+ Thịt bò: 100 gram thịt bò có chứa đến 36 gram protein, tức là chứa hàm lượng đạm cao. Thịt bò ít mỡ nên mẹ bầu ăn nhiều cũng không sợ tăng cân. Nếu chị em bị thiếu máu thai kỳ thì rất nên bổ sung thịt bò thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

+ Hạt bí ngô: Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô lại chứa đến 33 gram protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn để mẹ bầu nhâm nhi nhưng lại giúp bé yêu tăng cân nhanh chóng

+ Gan động vật: Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà bầu cần hạn chế ăn gan động vật nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể ăn được. Bạn chỉ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều nội tạng động vật, còn thỉnh thoảng bổ sung món gan trong bữa ăn hàng ngày cũng không vấn đề gì.

* Vitamin và chất xơ – tăng sức đề kháng

Những tháng cuối thai kỳ mẹ và bé cần có sức đề kháng thật tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh tật từ môi trường bên ngoài, đồng thời tăng sự dẻo dai để chuẩn bị cho cuộc sinh gần kề. Do vậy, chị em cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt tốt hơn.

+ Gạo lứt: So với gạo trắng, gạo lứt rất giàu năng lượng, khoáng chất và chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có ăn thêm gạo lức như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.

+ Quả bơ: Vào tháng cuối mang thai nếu mẹ muốn thai nhi tăng cân nhanh thì nên ăn từ 2 – 3 quả bơ mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tình hình cân nặng của con yêu nhanh chóng, vì 1 quả bơ có chứa đến 40 gam protein.

+ Nước cam: Không chỉ giàu vitamin C, nước cam vừa giàu chất xơ và sắt. Mẹ bầu có thể pha nước cam cùng một thìa cà phê mật ong uống hàng ngày để thai nhi tăng canh nhanh chóng.

Chuyên mục Bà bầu – nơi cung cấp những thông tin, kiến thức hữu ích về thụ thai, mang bầu, những kinh nghiệm sinh nở cho phụ nữ trước, trong và sau khi có thai.

Theo Phương Thanh (Dịch theo BC) (Khám phá)