Top 16 # Ăn Gì Giảm Cân Mà Ngon / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Ăn Gì Thay Cơm Trắng Mà Vẫn Ngon Nhưng Lại Giảm Cân? / 2023

Gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo chà dối, khi xay xát, lớp vỏ lụa không bị bỏ đi nên hạt gạo giữ lại được rất nhiều loại vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B6, vitamin E, magie, mangan, sắt… Trong đó vitamin B1 và chất xơ trong gạo lứt cao hơn nhiều lần so với gạo trắng nên rất hợp với những ai bị tiểu đường. Gạo lứt cung cấp năng lượng không thua gì gạo trắng nhưng protein cao hơn và carb ít hơn, do đó món này được xem là thực phẩm cho giảm cân. Gạo lứt làm bạn no lâu hơn nên giảm cảm giác thèm ăn sau đó, hạn chế ăn vặt.

Ngoài ra, gạo lứt còn có một số tác dụng khác như cải thiện chức năng tiêu hoá, phòng ung thư, cải thiện chức năng gan, giảm sỏi thận, xương chắc khoẻ.

Gạo lứt gồm 3 loại

+ Đỏ: Được trồng theo phương pháp sạch, không phun thuốc trừ sâu.

Gạo lứt đỏ thích hợp cho những người đang ăn chay, ăn kiêng, đồng thời hỗ trợ nhu cầu giảm cân, làm đẹp mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

+ Đen: Gạo lứt đen được các nhà KH công nhận chính là siêu thực phẩm cho thế giới. Loại gạo này có lượng đường thấp nhưng lại có rất nhiều chất xơ và hợp chất thực vật tốt cho sức khoẻ, giúp chống bệnh tim và ung thư.

+ Tẻ (ngà): dễ nấu nhất và gần giống gạo trắng. Khi chín hạt cũng mềm hơn. Đây là loại gạo lứt thông dụng nhất.

Để nấu gạo lứt, bạn cần ngâm trong nước 15-20 phút (gạo tẻ) và qua đêm cho gạo đen và đỏ. Món ăn giảm cân thần kỳ nhất đó là gạo lứt với muối mè. Tôi có người bạn kiên quyết chỉ ăn gạo lứt muối mè trong 1 tháng và anh ấy đã giảm hơn 9kg.

Quinoa (là hạt diêm mạch) được xem là siêu thực phẩm hay còn gọi lại thực phẩm vàng của thế giới. Nó có chứa nhiều đạm, giúp cho ai cần tăng cơ, chứa nhiều chất xơ giúp cho tiêu và có lượng calories thấp nên ăn nhiều mà không tăng cân.

Quinoa tạo cảm giác no lâu và cải thiện cholesterol trong máu nên nếu ăn thường xuyên sẽ ngăn ngừa được béo phì. Một lý do khác là quinoa kích thích các enzyme tiêu hoá nên giúp cơ thể dễ tiêu hoá và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn. Quinoa còn hỗ trợ tim mạch và chống ung thư.

Quinoa có 3 loại trắng (phổ biến nhất), đen và đỏ. Bạn có thể sử dụng từng loại riêng hoặc trôn chung để ăn.

Quinoa thường được cho và nước và nấu chín, sẽ nở và mềm như cơm. Bạn có thể ăn quinoa thay cơm, dùng kèm những món ăn chính như rau, thịt, cá. Nếu muốn thay đổi thì có thể xào sơ với rau, củ, thịt, phương pháp làm như chiên cơm. Một cách khác là trộn cùng salad và đậu để ăn như 1 món salad, kèm tôm hoặc thịt gà trắng nếu muốn giảm cân.

Ban đầu chắc sẽ không quen vị nhưng ăn dần sẽ rất thích và từ từ sẽ thành thói quen.

Khoai lang

Theo thống kê, trong 100g gạo chứa khoảng 244 kl calo, 100g bánh mì cho 150 kl calo, nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Đặc biệt, dù năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, carotene (tiền vitamin A), giàu sắt và canxi.

Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân rất tốt cho cơ thể và giúp giảm cân. Thêm vào đó, vì tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo của nó, vì thế sẽ không gây ra calo dư thừa để tích tụ mỡ. Hàm lượng xơ cao trong khoai lang cũng sẽ giúp cho hệ tiêu hoá.

Nên ăn khoai lang thế nào?

– Nên ăn vào bữa sáng thay cho bữa ăn sáng hoặc bữa trưa

– Mỗi ngày ăn khoảng 2 củ ăn cả ngày nhất là lúc đói. Dùng khoai lang thay thế hoàn toàn các loại tinh bột khác, nó sẽ làm bạn no lâu và giúp hút nước tốt để giảm cả body weight.

– Khoai lang trắng tốt hơn khoai lang mật.

Cách chế biến

– Nên nướng, luộc hoặc hấp chứ không chiên xào.

– Hạn chế nêm nếp mà để khoai lang mang vị tự nhiên

– Phải ăn kèm nhiều protein va rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.

Bông cải trắng

Theo những nghiên cứu mới đây, một số loại rau quả màu trắng như súp lơ có tác dụng giảm nguy cơ gây đột quỵ. Ngoài ra loại cải này còn có tác dụng giúp ngăn chặn các loại bệnh ung thư gây ra bởi hormone như ung thư vú, ung thư tử cung, cổ tử cung… Bông cải trắng cũng chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ, nhưng lại rất ít calo (25 calo/bông, xay thành cơm ăn được khoảng 2-3 bữa)

Cách chế biến bông cải trắng cho thực đơn giảm cân

– Rửa sạch

– Cho vào máy xay

– Cất vào hộp chứa trong tủ lạnh được 2 ngày

Khi ăn thì

– Cho vào lò vi sóng khoảng 2 phút

hoặc

– Cho lên chảo chiên như kiểu cơm chiên. Bạn có thể cho trứng, hành, thịt vào xào chung và nêm nếm cơm chiên. Đây là món cơm chiên ít calo nhất thế giới

hoặc

– Hấp trong xửng. Có thể cho thêm bơ hoặc muối, một chút gừng để hấp có mùi thơm.

Tôi thường làm những món thịt gà nạc chiên bằng máy chiên không dầu rồi thêm tí salad xanh, một chút nước sốt/ nước tương để ăn kèm. Do không có nhu cầu giảm cân nên tôi thường thích làm nước sốt kem.

Ăn Ngon Mà Vẫn Giảm Cân Giảm Mỡ / 2023

Nắm rõ lợi ích của một số loại thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân giảm mỡ, bạn có thể thay đổi thực đơn thêm phong phú và hấp dẫn mỗi ngày. Ngoài thịt gà, các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe có thể kể đến là: cá hồi, cá ngừ, hải sản, trái cây…

Chế độ ăn uống trong quá trình giảm cân giảm mỡ thường đòi hỏi sự khắt khe về hàm lượng dinh dưỡng, lượng calories, chủng loại thực phẩm, cân lượng, cách chế biến… sẽ khiến người ăn dễ bị nhàm chán và căng thẳng. Nhiều người thường cho rằng phải ăn thịt ức gà luộc, rau luộc thì mới có thể giảm cân. Thực tế bạn có thể ăn được rất nhiều món ngon hơn thế.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm tốt nhất đối với sức khỏe con người. Trong 100 gram cá hồi có 2,3 gram a xít béo Omega-3. A xít béo Omega-3 làm giảm viêm, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Nó giúp điều chỉnh các kích thích tố kiểm soát thèm ăn và làm cho bạn cảm thấy no lâu, thúc đẩy giảm cân, giảm mỡ bụng.

Salad cá hồi, một trong các món ăn vừa ngon vừa tốt cho việc giảm cân giảm mỡ. Ảnh: chúng tôi

Với việc có hàm lượng chất béo Omega-3 tốt nhất, cá hồi sẽ giúp bạn sở hữu làn da sáng và mềm hơn. Các chất chống ô xy hóa carotenoid trong cá hồi có thể làm giảm đáng kể ảnh hưởng của các gốc tự do gây hại, gây lão hóa. Vì vậy, nên ăn cá hồi ba lần một tuần để có làn da rạng rỡ hơn.

Cá ngừ

Cá ngừ chứa hàm lượng đạm cao, nhiều Omega-3, DHA… Cá ngừ ít béo, nhiều đạm nên rất dễ hấp thu. Ngoài ra, cá ngừ còn có sắt, kẽm, vitamin B1… Cá ngừ chứa ít chất béo và calo nhưng rất giàu protein có thể cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy với người muốn giảm cân giảm mỡ, cá ngừ một lựa chọn thích hợp.

Cá ngừ nướng mè với bơ. Ảnh: The Girl on Bloor

Tuy nhiên, cá ngừ có chứa hàm lượng thủy ngân cao vì vậy khi chế biến nên lọc bỏ hết phần da, cho vào ngăn đông khoảng 30 – 60 phút. Thủy ngân gặp lạnh sẽ co lại tự thoát ra ngoài, sau đó lấy phần thịt cá ra sử dụng.

Hải sản

Salad hải sản kiểu Ý. Ảnh: Martha Stewart

Trái bơ

Theo một số nghiên cứu ở Mỹ cho thấy một nửa quả bơ chứa 304gr chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, trong quả bơ chứa axit oleic, kích thích phần chất béo của não kiểm soát cơn đói. Vì vậy, bạn cũng có thể tránh được nhu cầu ăn vặt. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh trong bơ giúp giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa các biến chứng đau tim, vỡ động mạch và đột quỵ.

Thịt ức gà

Thịt ức gà chính là loại thực phẩm thiết yếu thường được sử dụng trong quá trình ăn kiêng giảm cân giảm mỡ. Bởi thịt ức gà giúp bạn thấy no nhanh và no lâu, không chứa nhiều calo. Một khẩu phần với 85gr thịt ức gà không da và xương chỉ có khoảng 102 calo.

Thịt gà nướng dùng kèm trái bơ và slad theo mùa. Ảnh: Recipes Hubs

Ngoài ra, ức gà còn chứa hàm lượng protein cao và quá trình chuyển hóa protein sẽ tiêu tốn của bạn khá nhiều thời gian. Vì thế món ăn này giúp bạn no lâu và tránh tình trạng đói giữa buổi.

Trái cây

Các loại trái cây bao giờ cũng thơm ngon và đầy bổ dưỡng. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và enzim thiết yếu giúp duy trì các chức năng của cơ thể một cách khỏe mạnh. Trong một số loại trái cây chứa khoảng 90-95% lượng nước giúp cơ thể thanh lọc độc tố và thải ra khỏi cơ thể. Đây là cách mà trái cây giúp bạn cải thiện sức khỏe và có một làn da khỏe mạnh.

Trái cây trộn sữa chua. Món tráng miệng cho ngày hè oi bức. Ảnh: Pinterest

Những loại trái cây thuộc họ cam quýt, như chanh, cam, bưởi và mãng cầu rất giàu vitamin C. Do đó, bạn nên ăn sống các loại trái cây này để hấp thụ được nhiều vitamin hơn. Tránh nấu chín, bởi vì ở nhiệt độ cao trái cây sẽ mất đi những năng lượng, khoáng chất và các dưỡng chất giá trị vốn có.

Ăn Gì Để Giảm Cân Mà Còn Giúp Đẹp Da ? / 2023

Đáp án đầu tiên cho câu hỏi ” Ăn gì để giảm cân và đẹp da ” chính là ngũ cốc nguyên cám. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột hấp thu chậm, cùng với đó là dồi dào vitamin nhóm B, E, D và các chất chống oxy hóa, chất xơ.

Cá là lựa chọn rất tốt nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm cân (Ảnh: Internet) Rau củ và trái cây

Sử dụng ngũ cốc nguyên cám sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Bên cạnh đó, lượng vitamin E và các chất chống oxy hóa được xem là “thần dược tự nhiên” cho làn da, giúp ức chế các gốc tự do, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Vì vậy, ngũ cốc nguyên cám không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả nhất khi nàng biết kết hợp luyện tập và ăn uống

Hàm lượng dinh dưỡng phong phú, đa dạng nhưng ít chất béo của cá giúp bạn cảm thấy no mà vẫn giữ được vóc dáng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Trong khi omega và các vitamin lại cải thiện hệ nội tiết, nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Từ đó làm cho da mịn màng, sáng khỏe và ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Rau củ và trái cây chắc chắn là những thực phẩm không thể thiếu trong danh sách “Ăn gì để giảm cân và đẹp da” của bạn.

Trong thành phần của rau, củ, quả chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu mà lại hỗ trợ tiêu hóa để đốt cháy năng lượng và tiêu hao mỡ thừa tốt hơn. Không chỉ có vậy, các loại vitamin, chất chống oxy hóa phong phú trong trái cây là nguồn dinh dưỡng quý giá cho da. Thường xuyên ăn rau, củ và trái cây sẽ giúp bạn có được thân hình gọn gàng, khỏe mạnh cùng làn da tươi trẻ, rạng ngời.

Môi trường tập luyện chuẩn 5 sao

Việc tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo và chất béo dư thừa nhanh chóng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần. Bạn sẽ sớm có được thân hình gọn gàng, săn chắc với vòng eo thon thả, bộ ngực nở nang. Đồng thời giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi để luôn có được tinh thần tươi trẻ, sảng khoái.

Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp

Dáng xinh đón Tết cùng California Fitness

Đến với California Fitness, bạn sẽ được tư vấn ăn gì để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả (Ảnh: California Fitness)

Là trung tâm thể hình số một Việt Nam, California Fitness chính là địa chỉ hoàn hảo để bạn làm mới bản thân và sở hữu dáng xinh đón Tết.

Đến với California Fitness, bạn không chỉ giải đáp được thắc mắc “Ăn gì để giảm cân và đẹp da” mà còn được tập luyện trong môi trường đẳng cấp chuẩn 5 sao. Hệ thống phòng tập của chúng tôi có dàn trang thiết bị, máy móc hiện đại được thiết kế thông minh. Không gian rộng rãi thoáng mát với những giai điệu sôi động sẽ kích thích bạn tập luyện không ngừng.

Đội ngũ huấn luyện viên của California Fitness đều được đào tạo bài bản về lĩnh vực thể dục thể hình và dinh dưỡng. Bạn sẽ được tư vấn chế độ ăn gì để giảm cân cũng như các bài tập hiệu quả nhất để sớm có được vóc dáng như ý. Nếu có bất cứ thắc mắc gì, các huấn luyện viên sẽ nhiệt tình giải đáp cho bạn.

Đến California Fitness để sở hữu vóc dáng thon gọn khỏe khoắn

Song song với việc áp dụng chế độ dinh dưỡng “Ăn gì để giảm cân và đẹp da” nói trên, hãy đến với California Fitness để trải nghiệm những lớp học đầy sôi động sau:

Cali Ride: Lớp đạp xe cường độ cao trong 45 phút trên nền âm nhạc sôi động sẽ đốt cháy khoảng 500 calo.

Cali Step: Lớp aerobic trong 60 phút sẽ giúp bạn đốt cháy lên đến 450 calo.

Ăn Gì Để Tăng Cân Mà Không Béo Bụng? / 2023

Chế độ ăn uống quyết định phần lớn đến vóc dáng của cơ thể. Do vậy mà không ít người có thân hình cò hương đã cố gắng nạp thật nhiều thức ăn để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, thân hình như mơ chưa thấy đâu mà chỉ thấy mỗi vòng hai phát phì.

Vậy nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng? Nếu bạn đang khổ sở để tìm kiếm lời giải đáp cho niềm trăn trở trên thì những thông tin quan trọng trong bài viết này chính là dành cho bạn.

Điều kiện tiên quyết để tăng cân chính là chế độ ăn uống. Nhưng nếu lựa chọn sai thực phẩm sẽ làm tăng kích thước mỗi vòng hai. Trong khi đó các bộ phận khác vẫn gầy trơ xương.

Nguyên tắc để cải thiện câng nặng chính là năng lượng nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu hao. Do đó việc tăng cường ăn uống là điều vô cùng cần thiết.

Nhưng ăn gì để tăng cân mà không béo bụng? Để làm được điều này, bạn cần áp dụng nguyên tắc:

Nạp 70% năng lượng protein, vitamin

20% calo từ carbs

10% calo từ chất béo lành mạnh

Trứng – tăng cân mà không béo bụng

Trứng không những giàu giá trị dinh dưỡng mà còn chứa nhiều protein, lipit, viatmin A, B1,… Là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân lành mạnh. Ăn ba quả trứng mỗi ngày sẽ đem lại 20gr protein, 15gr chất béo, 1.5gr carb sẽ giúp tăng cân như ý. Các món ăn chế biến từ trứng cũng rất đơn giản. Bạn có thể luộc, chưng cách thủy, chiên,….

Thịt nạc – tăng cân tạo cơ

Nên ăn gì để tăng cân mà không béo bụng bạn không nên quên bổ sung các loại thịt nạc. Thịt heo, thị gà, thịt bò,… rất giàu calo, protein tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Các loại thịt này cũng không chứa nhiều chất béo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn có thể chế biến thành các món đa dạng như: luộc, rang, xào,…

Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh

Theo nguyên tắc ăn trên thì tinh bột cũng là phần không thể thiếu trong thực đơn tăng cân. Bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai, bí ngô, củ cải,… là những thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh. Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp carb cho cơ thể, mà còn cung cấp chất xơ, sắt, canxi,…

Với nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, bạn nên sử dụng các loại dầu oliu, dầu vừng, hướng dương,… Hay thưởng thức các loại hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… Những thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra nó cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Các loại rau củ quả hỗ trợ tiêu hóa

Rau củ quả chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất rất cao. Những nhóm chất này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hơn nữa nó còn giúp bạn ăn ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng dễ dàng và tăng cân hiệu quả.

Với rau xanh, bạn nên thêm vào thực đơn: rau súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn,…

Với các loại củ, bạn nên chú trọng bổ sung: cà rốt, khoai tây, khoai lang,…

Các loại trái cây, bạn nên tăng cường: bơ, chuối, cam, dưa hấu, nho,…

Trái cây sấy khô chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và các khoáng chất tương đối cao. Không những thế, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol tốt cho sức khỏe. Một số loại trái cây khô bạn nên chọn như: xoài, dứa, chuối, táo, việt quất,…

Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả

Khi đã lựa chọn được cho mình những loại thực phẩm tăng cân hiệu quả. Bạn cũng cần phải áp dụng sao cho khoa học thì mới đem lại kết quả.

Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày. Đối với người gầy, khi ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp hấp thụ dễ dàng. Đem lại cảm giác ăn ngon miệng và không bị ngán.

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn nên tính toán lượng thức ăn, đồ uống hấp thu vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và ước lượng mức calo cần tăng thêm sau đó.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Bạn cần ăn sáng đầy đủ để mau chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhằm giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động cả ngày mà không bị mệt mỏi.

Không ăn các đồ cay, mặn hay quá ngọt, các chất kích thích như rượu, bia,…

Ngoài ra, việc xây dựng một chế độ tập luyện thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Khi cơ thể vận động sẽ giúp đốt cháy calo. Cũng chính là giúp kích thích việc ăn uống ngon miệng, tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Bạn nên lựa chọn các môn như: bơi lội, chạy bộ, tập gym,… để áp dụng.