Top 7 # Ăn Gì Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Ăn gì để giảm cân?

1. Ăn cá vừa đủ giúp giảm cân hiệu quả

Cá là món ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Trong thịt cá chứa rất nhiều dinh dưỡng dễ tiêu hóa và ít chất béo gồm vitamin, photpho, protein, magie, canxi…

Đặc biệt, cá có chứa nhiều axit omega 3 giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu và giảm sự tích lũy mỡ thừa cho cơ thể. Vì vậy cá là món ăn luôn được nhắc đến trong các thực đơn giảm cân nhanh.

2. Ăn trứng gà luộc vào buổi sáng có tác dụng nhất định trong việc giảm cân

Trứng gà luộc có rất nhiều protein, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn trứng gà luộc giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Trứng gà tuy tốt, nhưng bạn chỉ nên ăn một quả vào buổi sáng kết hợp với uống 1 cốc Chocolate Slim nóng sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không lo nạp quá nhiều năng lượng dư thừa gây béo.

3. Đậu đũa là món ăn chứa nhiều hoạt chất giúp giảm cân

Đậu đũa chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A, B, E, canxi, kali,… Vì vậy nó có tác dụng thúc đẩy quá trình tác động vào chất béo dư thừa trước khi chúng được hấp thụ vào cơ thể.

Có rất nhiều món ăn có thể chế biến từ đậu đũa, phù hợp cho thực đơn giảm cân, thay đổi món ăn mỗi ngày.

4. Ăn thịt ức gà thay thế món ăn khác có tác dụng nhất định trong việc giảm cân.

Thức gà là phần thịt thăn của gà, chứa rất ít chất béo rất phù hợp với những ai đang muốn lựa chọn thực phẩm giảm cân. Thịt ức gà có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh và có hiệu quả hơn.

Bạn có thể tham khảo các món ăn giúp giảm cân từ ức gà trong bài viết: Thực đơn giảm cân nhanh với món ức gà thơm ngon

5. Giảm cân nhanh với các món ăn từ thịt bò (*)

Thị bò là thực phẩm rất giàu protein. Và có nhiều vitamin B12, kẽm, Cytocilin có tác dụng chất đốt cháy chất béo hiệu quả.

Ngoài ra, lý do để thịt bò được đưa và danh sách “ăn gì để giảm cân” là do thịt bò có chứa loại chất béo đơn nguyên không bão hòa nên khi ăn bạn không phải lo lắng về việc tăng lượng cholesterol trong máu.

6. Thực phẩm giảm cân Chocolate Slim

Chocolate Slim được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Nước giảm cân Chocolate Slim – phương pháp giảm cân hàng đầu hiện nay

Đây là thực phẩm giảm cân pha nước uống thay thế bữa ăn hàng ngày, được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, đăng ký chất lượng tại Việt Nam số 35202/2016/ATTP- XNCB.

Chocolate Slim giúp:

Giảm cân hiệu quả

Giảm cảm giác thèm ăn

Giảm cholesterol “xấu” trong cơ thể

Chị em phụ nữ nên ăn gì để giảm cân đẹp da đây là câu hỏi mà Azsosa nhận nhiều nhất. Trong quá trình giảm cân, chị em thường khó khăn trong việc lên thực đơn cũng như chế độ ăn từng bữa, ăn những món nào và kiêng ăn nhưng món nào, đó thực sự là 1 nỗi băng khoăng khó có lời giải đáp.

Chuối là một trong những loại trái cây rất tốt cho hệ tiêu hóa, loại bỏ các chất có hại ra ngoài cơ thể. Trong chuối có thành phần norepinephrine giúp phân giải những chất béo ở trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ.

Bên cạnh đó, trong chuối có chứa chất xơ giúp làm da sáng, căng mịn, tươi trẻ. Trong đó chất xơ trong chuối sẽ giúp bạn cảm giác no, ngăn cảm giảm thèm ăn, từ đó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng, an toàn và lại đẹp da.

Bên cạnh đó, cá nhiều protein giúp bạn cảm giác no lâu đói, từ đó việc giảm cân hoặc giảm mỡ bụng sẽ trở nên đơn giản hơn. Hàm lượng protein trong cá cao sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả từ đó giảm cân an toàn hơn.

Việc bạn giảm cân bằng rau xanh rất tốt lại còn vừa đẹp da, nhưng bạn nên cân đối không nên chỉ dùng rau xanh không, còn phải nên kết hợp với các loại thực phẩm khác sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhưng sức khỏe vẫn đảm bảo.

Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám rất tốt cho việc giảm cân bền vừng, vì trong ngũ cốc nguyên cám có chứa nhiều chất xơ, vitamin B, E,… và các khoáng chất khác giúp bạn không có cảm giác thèm ăn ngăn khả năng tăng cân lại, bên cạnh đó thì những vitamin sẽ giúp làm đẹp da, căng da, mịn da, da hồng hào đầy sức sống.

Sữa tươi không đường

Trong sữa có chứa nhiều các vitamin và chất khoáng thiếu yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể, sữa tươi còn làm đẹp da, mịn da,….Sữa tươi còn giúp bổ sung nguồn collagen giúp cho việc chăm sóc da đơn giản nhưng vẫn đẹp. Vì thế, bạn có thể uống sữa mỗi ngày vừa giảm cân mà vừa đẹp da nữa.

Việc ăn gì vừa giảm cân mà lại đẹp da thì bạn có thể áp dụng dùng những thực phẩm gới ý trên kết hợp thêm vào chế độ ăn giảm cân hằng ngày của bạn, từ đó sẽ giúp bạn có một thân hình thon thả và một làn da tươi trẻ đầy sức sống.

Mỡ bụng và cân nặng luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ phải đau đầu tìm cách để giảm cân nhanh nhất. Thân hình đẹp, eo thon, khỏe khoắn không khó nhưng cũng không dễ để đạt được. Bạn có thể tập yoga giảm cân, plank, chạy bộ… đi kèm chế độ giảm cân, nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân mà da vẫn đẹp, cơ thể khỏe mạnh.

1. Thực đơn buổi sáng

Uống gì vào buổi sáng giúp giảm cân?

Nước chanh pha loãng:

– Uống nước chanh buổi sáng với chút muối lúc bụng rỗng giúp nhanh chóng tống khứ mỡ thừa, thói quen này sẽ giúp bạn luôn sở hữu eo thon, bụng phẳng, vừa giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể.

– Trước khi ăn sáng, bạn pha 1 ly nước ấm lớn với 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm 2 lát chanh mỏng vào ly.

Nước chanh pha với mật ong:

– Pha 1 miếng chanh tươi + 3000ml nước ấm + 2 thìa mật ong nguyên chất uống mỗi sáng trước khi ăn và trước khi đi ngủ buổi tối là phương pháp giảm cân, đẹp da cực kỳ hiệu quả.

-Lưu ý: Người bị đau dạ dày không nên uống nước chanh hoặc nước chanh mật ong khi bụng đói.

Tinh bột nghệ:

– Bột nghệ và tinh bột nghệ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, bài trừ độc tố, trị mụn, nám da, giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

– Pha 1 thìa cà phê bột nghệ với 250ml nước tinh khiết, uống trước khi ăn sáng hoặc trước khi ăn tối đều được.

– Nếu bạn không uống trực tiếp được bột nghệ thì có thể hòa cùng sữa tươi không đường, mật ong và nước ấm vừa giúp làm đẹp da, vừa giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.

– Lưu ý: Những người bị bệnh sỏi nên tránh uống nước nghệ quá nhiều.

Nước gừng:

– Nước gừng có tác dụng loại bỏ các độc tố gây tăng cân, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đốt chất béo trong cơ thể siêu tốc.

– Cách uống: Giã nát 1 củ gừng tươi hòa với 1 cốc nước lọc, khuấy đều, để gừng lắng xuống thì gạn lấy nước. Nước gừng để qua đêm và uống vào sáng hôm sau, trước bữa ăn 30 phút.

– Lưu ý: Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy uống nước gừng theo sự chỉ định của bác sĩ.

Uống giấm táo giảm cân và mỡ bụng hiệu quả:

– 1 thìa giấm táo pha với nước lọc mỗi sáng trước khi ăn 30 phút giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích tiêu hóa hiệu quả, có thể tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.

– Lưu ý: Người bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về tiêu hóa hạn chế uống uống giấm táo cách này.

Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân?

– Món ăn giàu Protein: Một bữa sáng nên đầy đủ Protein cao không đường như trứng, sữa chua, ngũ cốc…sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.

– Chuối: Trong chuối và yến mạch chứa Resistant Starch (RS) cao giúp bạn cảm thấy no bụng và đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng.

– Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói, thèm ăn. Hãy nạp chất xơ có nhiều trong rau củ quả như táo, dâu tây…có thể giúp bạn điều này.

2. Thực đơn buổi trưa

– Nước ấm, nước lọc: Một ly nước ấm hoặc nước lọc trước bữa ăn giúp bạn lót dạ, có cảm giác mau no khi ăn và kích thích sự hoạt động tối đa của dạ dày. Đồng thời, uống nước trước khi ăn còn giúp giải độc tố, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm được việc ăn quá no và nạp nhiều tinh bột vào cơ thể.

– Nước trà xanh: Thời gian hợp lý để uống trà xanh giúp trẻ giảm cân là từ 2-4h, vì đây được cho là “thời gian của trà” nó sẽ phát huy hết tác dụng của mình. Thêm vào đó, uống trà chiều giúp tỉnh táo, sáng khoái để tăng cường tập luyện thể dục cho vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng, trẻ trung hơn.

Ăn Gì Để Đẹp Dáng Đẹp Da, Giảm Cân Hiệu Quả?

Bữa trưa, bạn nên bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… để cơ thể đủ chất với thịt ức gà, trứng, hải sản cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy nhớ ăn salad mỗi ngày để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Để dáng đẹp thon gọn, sức khỏe dẻo dai bạn ngoài chế độ tập luyện mỗi ngày, hãy xây dựng thực đơn gồm những món ăn này nếu muốn giảm cân hiệu quả.

– Ngũ cốc nguyên cám: chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên cám giúp tiêu hóa tốt hơn, vitamin B và E là cung cấp dưỡng chất cho làn da đẹp, mịn màng, trẻ trung.

– Sữa không đường tách béo: chứa nhiều canxi, hàm lượng protein cao, còn giúp bạn tăng sức đề kháng, duy trì sự dẻo dai cho xương khớp. Uống 1 ly (khoảng 250ml) trước khi ăn 30 phút hoặc trong bữa ăn nhẹ lúc 15h để làm giảm cơn đói, tạo cảm giác no, vừa cung cấp năng lượng để làm việc và học tập.

– Rau xanh: Sự lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mọi chị em luôn là tăng cường tiêu thụ rau xanh cho cơ thể. Rau xanh tạo cảm giác no lâu, ít calo.

– Ăn cá: Trong cá chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, magie, kẽm và i-ốt, giúp đẹp da, sáng mắt. Đặc biệt, protein trong cá rất dễ hấp thụ, có tác dụng hỗ trợ xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn. Nếu kho, nướng hay xào thì nên dùng dầu thực vật. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần.

– Những loại trái cây ít ngọt: Các loại trái cây giàu chất xơ, ít ngọt như táo, mận, ổi… giúp tăng vitamin và chất khoáng, đồng thời bổ sung chất xơ mang đến cảm giác no lâu.

3. Thực đơn buổi tối

Nên uống nước gì buổi tối để giảm cân?

– Nước chanh: giúp giảm cân, tiêu hao triệt để lượng calo trong cơ thể tránh tình trạng ứ đọng tạo thành mỡ. Một ly nước chanh trước 9h tối sẽ giúp đẩy nhanh trọng lượng cơ thể xuống đấy.

– N ước lá sen: chứa nhiều loại alkaloids và flavonoid còn có tác dụng giảm béo và chống xơ vữa động mạch. Người bị béo phì nên hãm lá sen uống thay trà liên tục trong 3 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, cơ thể khỏe mạnh hơn. Nên uống vào buổi chiều và tối vì khi đó là lúc cơ thể sản sinh ra lượng mỡ lớn nhất.

Ăn gì vào buổi tối để vừa giảm cân vừa đẹp da?

– Cà chua: chứa nhiều nước và chất oxy hóa tốt cho da, bổ sung cà chua vào bữa tối của bạn với các món được chế biến cùng cà chua hoặc dùng để ăn sống, trộn salad cũng rất ngon. Những quả cà chua chín ngọt mọng nước sẽ thỏa mãn được cơn thèm ăn của bạn ngay thôi.

– Súp lơ: chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp làn da luôn khỏe mạnh và láng mịn.

– Chuối: có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.

– Sữa không đường: tuy hơi khó uống nhưng nhờ thành phần dinh dưỡng và không có đường nên vừa giúp nạp năng lượng cho cơ thể vừa giúp giảm cân. Trước khi đi ngủ, hãy hâm nóng 1 ly sữa tươi không đường để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể.

– Bí đao: được rất nhiều chị em sử dụng để làm đẹp da và giảm cân hiệu quả, vừa thanh nhiệt, mát gan. Một quả bí đao luộc cho buổi tối nhẹ nhàng là một sự lựa chọn không tồi trong thực đơn giảm cân tối của bạn đấy.

– Nước cam: là nguồn cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì đây lại là một sự lựa chọn đúng đắn đấy.

– Đu đủ: là một loại quả ổn định, ít chứa chất bảo quản, chín tự nhiên, nhiều thịt, không lãng phí. Thành phần của đu đủ bao gồm enzyme có chức năng tái tạo làn da, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.

Nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường… hoặc ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4-5h. Ăn tối muộn không những khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu, sỏi thận.

Buổi sáng ăn gì khiến tăng cân

Nhiều người nghĩ bữa ăn sáng là không quan trọng nên thường chọn bỏ ăn bữa sáng để giảm cân hiệu quả hơn. Nhưng các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn sáng là bữa ăn chính bạn không thể bỏ. Mặc dù thế, Nếu bạn chọn ăn sáng với những món ăn nhiều dầu mỡ thì đó chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc bạn tăng cân nhanh chóng.

Bữa sáng nhiều calo

Mặc dù mùi vị thơm ngon, nhưng lượng calo chứa trong những bữa sáng cao khiến cho cơ thể bạn tích tụ một lượng mỡ đáng kể đấy. Hơn nữa, những bữa sáng như hăm bơ gơ thường chỉ có một ít rau, không thể cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

Nếu bạn không thể bỏ kiểu ăn sáng này thi khi ăn bạn nên ăn kèm theo trái cây hoặc canh ra củ để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo cho sự hấp thụ các loại chất dinh dưỡng.

Ngoài ra tốt nhất không nên ăn bữa sáng như thế này trong một thời gian dài, nó sẽ có hại cho cơ thể bạn.

Mì ăn liền

Ăn mì ăn liền vào buổi sáng cũng là một sở thích quen thuộc của người Việt Nam. Tuy nhiên đa số các loại mì đều đã qua công đoạn chiên rán, hàm lượng chất béo tương đối cao, hơn nữa trong gia vị chứa rất nhiều bột ngọt, ăn nhiều sẽ có hại cho sức khỏe.

Ngoài ra mì không thể cung cấp đủ chất xơ và vitamin. Vì vậy mà bạn phải tạo ra cho mình một thực đơn giảm cân lành mạnh vào bữa sáng để cung cấp được đầy đủ dưỡng chất cho một ngày làm việc.

Hoa quả, nước rau quả ép

Các bạn gái thương nghĩ rằng ăn nhiều loại hay quả hay các loại nước rau quả ép sẽ giúp làm đẹp làn da và giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả. Nhưng họ không biết uống quá nhiều những thứ đó cũng chính là nguyên nhân làm cho họ dễ dàng tăng cân. Bởi hàm lượng đường trong hoa quả chủ yếu là đường đơn, có thể hấp thụ một cách trực tiếp, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên lại không thể đáp ứng cho cơ thể suốt cả một buổi sáng. Chỉ ăn mỗi hoa quả rất dễ đói, điều này khiến bạn ăn nhiều hơn vào khoảng thời gian rất ngắn sau đó.

Ngoài hoa quả thì bạn nên ăn thêm các loại thực phẩm lành mạnh khác để cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể yêu cầu.

Buổi sáng ăn gì để giảm cân

Bên cạnh các món ăn sáng dành cho người giảm cân như chuối, bánh mì, bạn cũng có thể lựa chon ăn sáng giảm cân với trứng, dứa hấu và cháo yến mạch.

Ăn trứng buổi sáng giảm cân

Trứng luộc là đồ ăn sáng giúp giảm cân nhanh bởi trong trứng luộc có chứa hàm lượng protein cao, giúp cảm giác lâu no kéo dài hơn, do đó hạn chế việc nạp thêm các thực phẩm khác vào cơ thể. Theo giáo sư tâm lý của Đại học Saint Louis, Missouri, Mỹ :”Nếu bạn ăn trứng gà luộc vào buổi sáng thay vì ăn ngũ cốc thì bữa trưa bạn sẽ nạp ít đồ ăn hơn. Nếu bạn ăn trứng gà luộc thay vì ăn bánh mỳ sừng bò vào bữa sáng thì bữa tối bạn sẽ càng tiêu thụ ít đồ ăn hơn.Vì thế nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà vẫn no bụng thì nên ăn trứng luộc vào buổi sáng.”

Mặc dù vậy, khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với trứng luộc chúng ta cần lưu ý chỉ nên ăn 3-4 lần/tuần, thực phẩm này không nên áp dụng với những người bị huyết áp cao, tăng mỡ máu, người mắc bệnh gan hoặc bệnh thận…

Dưa hấu

Dưa hấu sẽ cung cấp cho bạn một lượng nước dồi dào cùng với chất lycopene vừa bảo vệ sức khỏe cho tim mạch vừa tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế những cơn đói. Bởi vậy, thưởng thức vài miếng dưa hấu vào buổi sáng cũng là một biện pháp nên thử để giúp dáng hình của bạn luôn được bảo đảm gọn đẹp.

Ăn khoai lang hoặc bánh mì vào buổi sáng

Khoai lang là một thực phẩm có thành phần chính là tinh bột, vitamin A, C và các khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie… giúp đốt cháy và diệt gọn mỡ thừa trong một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, khoai lang còn sở hữu một lượng lớn chất xơ mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn.

Bánh mì cũng được đánh giá là thực phẩm dành cho người ăn kiêng bởi lượng tinh bột đối kháng có trong nó giúp giảm cảm giác đói, kiểm soát lượng đường trong máu và tăng quá trình trao đổi chất.

– Với khoai lang: Buổi sáng ăn 1 củ khoai lang luộc, đến giữa buổi mà đói bụng thì có thể ăn thêm trái cây hoặc 1 ly sữa tươi tách béo để đảm bảo lượng đạm. Bữa trưa và tối ăn như bình thường.

– Với bánh mì: Bạn có thể chọn đúng loại bánh mì để phục vụ giảm cân cho mình, hãy ăn vào buổi sáng để tăng cảm giác no lâu.

Ăn chuối bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả

Rất nhiều người thắc mắc ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh chóng? Và câu trả lời tất nhiên không thể nào thiếu chuối được rồi. Người Nhật thường sử dụng chuối bổ sung vào các thực đơn giảm cân cấp tốc của mình.

Phương pháp giảm cân bằng cách ăn sáng này cực kỳ dễ làm, mỗi sáng bạn chỉ cần ăn chuối kèm 1 ly nước ấm, còn lại bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong suốt cả ngày. Chuối có chứa thành phần kháng tinh bột giúp đường ruột hoạt động tốt hơn. Trong chuối còn có kali giúp cân bằng, điều chỉnh huyết áp và hoạt động của hệ tim mạch.

Bạn nên uống một ly nước ấm, đợi 1 tiếng sau hãy ăn một trái chuối. Nếu vẫn đói thì đợi 20 phút sau ăn tiếp 1 trái chuối nữa.

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch vốn nổi tiếng là thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong thực đơn giảm cân vào buổi sáng. Khi ăn cháo yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng nên rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân tự nhiên hiệu quả.

Yến mạch là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, yến mạch chứa chất chống oxy hóa cao, cung cấp sắt, kẽm, canxi, protein và nhiều dinh dưỡng khác giúp bổ máu và tim. Đặc biệt nó giúp giảm cholesterol và ngăn mầm mống gây ung thư nữa đó.

Thói quen ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

Ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, dạ dày của bạn sẽ hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ để cơ thể có thể tiếp thu năng lượng một cách đầy đủ. Chính vì vậy mà sau 1 giờ bạn hãy ăn sáng để cơ thể kịp tiếp thu các dưỡng chất đưa vào và như thế sẽ giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa hiệu quả nhất.

Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên nạp vào cơ thể là bao nhiêu.

Nhưng theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên nạp từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.