Top 13 # Ăn Uống Giảm Cân Tự Nhiên Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Giảm cân luôn là đề tài không bao giờ hết “hot”. Có nhiều yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không. Trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi quan trọng không thể thiếu. Ăn nhiều rau củ quả tươi là cách ăn uống giảm cân tự nhiên an toàn và đơn giản nhất!

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi là lời khuyên của rất nhiều cách giảm cân an toàn. Trong rau xanh cũng như các loại quả có chứa hàm lượng chất xơ và nước phong phú cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể lại tạo cho bạn cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn.

Bắp cải

Bắp cải là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan, canxi, kali, vitamin A, C và nhóm B cùng với acid folic (cần thiết cho việc sản sinh các tế bào máu khỏe mạnh và sức khỏe của thai nhi). Bắp cải còn chứa chất oxy hóa và isothicyanates cùng với sulfurophane có tính chất chống ung thư.

Bông cải xanh

Bông cải xanh có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch chống ung thư. Sulforaphane trong bông cải có tác dụng thúc đẩy các enzyme vô hiệu hóa các chất gây ung thư và những chất có hại khác. Bông cải xanh cũng chứa isothicyanate, chất kích hoạt sản sinh các chất kháng ung thư của cơ thể và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Một thành phần nữa là indole-3-carbinol, giúp giảm nguy cơ ung thư vú, tuyến tiền liệt và buồng trứng.

Cải bó xôi (rau chân vịt)

Cải bó xôi chứa nhiều sắt và các loại khoáng chất khác bao gồm kali, magie, mangan, vitamin C và bioflavonoid (hợp chất chống oxy hóa), folate (trạng thái tự nhiên của acid folic, cần thiết cho việc sản sinh các tế bào máu khỏe mạnh và sức khỏe của thai nhi).

Cần tây

Cần tây là một loại thuốc lợi tiểu tuyệt vời, hợp chất có tên là phthalides trong cần tây giúp giảm huyết áp và cholesterol. Couramin trong cần tây có tính chất chống oxy hóa, giúp chống lại ung thư. Cần tây còn là nguồn vitamin C, B1, B2, A (beta-caroten), chất xơ, megie, canxi, mangan và sắt. Thêm vào đó, cần tây cung cấp acid amine trytophane (cần thiết cho sự sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc giúp điều tiết tâm trạng và chống trầm cảm) và folate (trạng thái tự nhiên của acid folic, cần thiết cho việc sản sinh các tế bào máu khỏe mạnh và sức khỏe của thai nhi).

Dưa leo

Dưa leo cung cấp kali, magie, vitamin C và folate (trạng thái tự nhiên của acid folic, cần thiết cho việc sản sinh các tế bào máu khỏe mạnh và sức khỏe của thai nhi).

Hẹ

Hẹ là nguồn cung cấp canxi, sắt, công thêm toàn bộ vitamin chính bao gồm: vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, E và K.

Cải xoong

Cải xoong cung cấp khoáng chất bao gồm sắt, magie, kẽm, vitamin A (ở dạng tiền chất beta-caroten), vitamin C và bioflavonoid cộng thêm các chất chống oxy hóa khác bao gồm chlotophyll – chất diệp lục.

*Lưu ý: Nên ăn rau củ quả tươi sống (không qua chế biến).

**Để đảm bảo cơ thể có thể hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng và các cơ quan trong cơ thể hoạt động đúng chức năng, đúng công suất thì trước hết cơ thể chúng ta phải sạch. Detox bằng nước ép rau củ quả không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố mà còn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nữa.

LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VÀ NHẬN TÀI LIỆU MIỄN PHÍ!

Để giảm cân có rất nhiều cách nhưng muốn giảm cân cũng phải có phương pháp và lựa chọn sao cho phù hợp với cơ thể mới đảm bảo được sức khỏe. Một trong những cách giảm cân an toàn là điều chỉnh lại chế độ ăn kết hợp vận động. Vậy ăn gì để giảm cân tự nhiên? Yobo sẽ giải đáp vấn đề này thông qua bài viết sau:

Ăn gì để giảm cân tự nhiên và thực hiện chế độ ăn như thế nào?

Nên chọn những thức ăn có chứa đường phức hợp, hấp thu chậm như gạo lức, khoai củ, trái cây và rau quả. Không nên dùng đường hấp thu nhanh và chất béo từ động vật. Đồng thời vẫn có đầy đủ các chất đạm, chất xơ, vitamin, chất khoáng vi lượng và uống đủ nước.

*Chế độ ăn nên thực hiện như sau:

Chất béo là thức ăn cần hạn chế ở người muốn giảm cân, tuy nhiên, vẫn cần có một ít để làm tăng mùi vị thức ăn, làm chậm lại sự di chuyển của thức ăn trong dạ dày xuống ruột và đảm bảo sự hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K… Lượng chất béo ăn vào không nên quá 20% lượng calo toàn phần: 1g chất béo cho 9 calo, chế độ ăn cung cấp 1.600 kcalo/ngày thì lượng chất béo không quá 320 kcalo: 9= 35,5g/ngày.

Chất bột đường: cần đưa vào cơ thể ở mức 100g/ngày sẽ được đốt hết để chuyển thành năng lượng, không sợ tăng cân; nhưng nếu thiếu nó, sẽ có tình trạng hạ đường huyết và cơ thể phải chuyển hóa chất đạm để cung cấp năng lượng, điều này nguy hiểm vì quá trình thoái biến chất đạm tạo ra những chất cạn bã làm cơ thể phải loại bỏ, về lâu dài gây mệt mỏi suy nhược. Chất đạm cần cho mỗi ngày khoảng 1g/kg cân nặng cơ thể, thí dụ người nặng 70kg cần 70g chất đạm, nhưng ở người béo phì thì lượng đạm nên ít hơn. Ngoài chất đạm từ động vật, nên chú ý chất đạm từ các loại hạt như đậu, đỗ, hạt dẻ, hạt điều…

Chất xơ trong rau củ quả giúp cho việc tiêu hóa thuận lợi, tránh táo bón. Với người muốn giảm cân, chất xơ có tác dụng độn cho dạ dày khỏi trống rỗng, giảm cảm giác thèm ăn. Nên chọn các loại rau củ quả ít năng lượng (ít calo) như dưa leo, thanh long, ổi thì có thể ăn tùy thích.

Nên nhớ trong thực đơn ăn kiêng không nên giảm năng lượng một cách đột ngột mà phải giảm dần, một đợt chỉ giảm 500kcalo và cần chọn thực đơn phù hợp để có thể duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài.

Tăng cường hoạt động thể chất rất quan trọng. Những bài tập hay đi bộ phải kéo dài hơn 30 phút mới có tác dụng giảm cân vì trong 30 phút đầu vận động, cơ thể chỉ sử dụng lượng glycogen tích trữ trong cơ bắp và trong gan. Sau 30 phút mới bắt đầu đốt lượng mỡ trong cơ thể để tạo năng lượng. Tuy nhiên, việc tập luyện không nên quá sức.

*Lưu ý

Riêng đối với các em gái tuổi thiếu niên, là lứa tuổi đang phát triển, cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể tăng trưởng, ăn kiêng không đúng sẽ ngăn cản sự phát triển cơ thể và gây rối loạn ăn uống; Nếu bị quá cân, biện pháp tích cực là tăng cường vận động và lựa chọn thức ăn đủ dinh dưỡng, ít năng lượng. Kết hợp thêm hình thức detox để hỗ trợ giảm cân tối ưu hơn.

Nếu bạn muốn tìm kiếm liệu trình detox an toàn, khoa học thì có thể tham khảo detox giảm cân Yobo. Liệu trình detox Yobo được xây dựng bởi chuyên gia về dinh dưỡng, sinh học, áp dụng thông qua các loại nước ép rau củ quả đảm bảo không tác dụng phụ với nguồn nguyên liệu sạch, phù hợp mọi lứa tuổi, giới tính.

Hỗ trợ giảm cân an toàn, đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối, tươi trẻ và tràn đầy năng lượng.

Liên hệ với Yobo theo số hotline 093 333 54 19 – 093 991 0330 để được tư vấn cụ thể hơn về liệu trình.

Để tăng cân, khả năng hấp thu thức ăn là một yếu tố vô cùng quan trọng.

Để tăng cân, người gầy cần ăn uống, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng đa dạng: từ chất đạm, các vitamin và các chất khoáng. Tuy vậy, để tăng cân, khả năng hấp thu thức ăn cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Trong thức ăn dành cho người gầy rất giàu dinh dưỡng, đối với những cơ địa không hấp thu được thì cũng khó có thể lấy được hết dinh dưỡng từ thức ăn vào cơ thể. Một số loại thuốc tăng cân cho người gầy lại có những chất gây giữ nước trong cơ thể. Sau một thời gian sử dụng người gầy sẽ tăng cân nhanh nhưng cơ thể thường bị phù, tích nước.

Một loại thức ăn tăng cân từ tự nhiên giúp tăng cường dinh dưỡng hiệu quả, tăng cường khả năng hấp thu cho người gầy, đồng thời thanh lọc tiêu độc cho cơ thể và làm đẹp cho làn da và mái tóc đó là dùng Tảo mặt trời Spirulina. Tảo Mặt trời cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên, thiết yếu cho cơ thể. Có chứa hàm lượng đạm thực vật rất cao (gấp 3 lần thịt bò, thịt gia cầm, 5 lần trong trứng), cung cấp 18 trong tổng số 20 axit amin trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và tối ưu cho người gầy muốn tăng cân. Tảo Mặt trời giúp người gầy tăng cân chắc khỏe nhờ bốn tác động:

Thanh lọc, giải độc cho cơ thể nhờ các chất chống oxi hóa tự nhiên có hàm lượng lớn trong Tảo như Phycocyanin, Chlorophyll, Beta-caroten…giúp tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể một cách bền vững.

Hấp thu tối đa dinh dưỡng từ thức ăn hàng nhờ tác dụng của các vitamin, chất khoáng, và các chất cơ trong tảo kết hợp với các chất chống oxi hóa, làm tăng cường lợi khuẩn trong hệ đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Mang lại giấc ngủ sâu, tự nhiên, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, stress nhờ tác dụng của các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axit amin giúp cho giấc ngủ là Tryptophan, Phenylalanin.

Cung cấp các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam hay bị thiếu như Kẽm, Magie, Iod, selen, Các vitamin nhóm B, K, E, D,… Từ đó giúp cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, làm tăng sức khỏe một cách bền vững.

Tảo Mặt trời Gold Plus hoàn toàn từ tự nhiên giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

Chú ý trước khi bắt đầu liệu trình tăng cân với tảo mặt trời cần tẩy giun sán để chắc chắn cơ thể bạn không bị các con vật “ăn bám” ăn hết chất dinh dưỡng.

Song song với dùng tảo Mặt trời Spirulina, chế độ ăn uống và lối sống cũng cần phải chú ý:

Ăn uống: Cần ăn đủ ba bữa sáng, trưa, chiều, ăn đúng giờ, nếu thấy đói ăn thêm hai, ba bữa phụ.

Ăn bữa phụ cần chọn món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không gây no ngang khi đến bữa ăn chính.

Cần tránh ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn chính không ngon miệng, chỉ thưởng thức quà vặt sau bữa cơm.

Ngủ: Bạn cũng phải ngủ đủ từ 7-8 giờ/ ngày, không được thức khuya. Nếu khó ngủ, nên dành một lần uống tảo trước khi đi ngủ hai tiếng, những vi chất trong tảo sẽ giúp hệ thần kinh của bạn được giải tỏa, đưa cơn buồn ngủ đến một cách tự nhiên.

Luyện tập, vận động: Tập thể dục ngày 15-30 phút, chú ý tập các động tác bụng để tránh trường hợp béo lên nhưng lại béo ở bụng.

Theo Eva

Phương pháp tăng cân an toàn

Chế độ dinh dưỡng tốt là một trong các yếu tố quyết định và quan trọng nhất với quá trình tăng cân của người gầy.

Thực đơn tăng cân nào hiệu quả là nỗi băn khoăn của nhiều người gầy đang tìm kiếm các phương pháp cải thiện cân nặng. Dù biết rằng, để tăng cân bền vững và an toàn, chế độ dinh dưỡng là điều không thể thiếu nhưng ăn như thế nào để tăng cân, cơ thể chắc khỏe, cân đối, không bị tích mỡ, béo phì… là vấn đề nan giải với nhiều người gầy.

Trên thực tế, một chế độ dinh dưỡng tốt là một trong yếu tố quyết định và quan trọng nhất trong quá trình tăng cân của người gầy. Tốt nhất, người gầy nên quan tâm đến từng bữa ăn hàng ngày của mình, để đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn: đạm (cả đạm thực vật và động vật), các vitamin, các chất khoáng, các chất chống oxi hóa, chất béo bão hòa và không bão hòa. Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng này, đòi hỏi người gầy cần có sự “đầu tư” chu đáo vào các bữa ăn, đòi hỏi nhiều thời gian, và công sức của bạn. Điều này, chắc chắn không dễ dàng với những con người bận rộn.

Uống 1 cốc sữa đậu nành vào mỗi sáng và tối

Đậu nành có chứa hàm lượng đạm thực vật cao, rất tốt cho người muốn tăng cân. Chất isoflavones trong đậu nành giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng quá trình hình thành Collagen, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể. Chất béo trong đậu nành đều là những chất béo có lợi cho cơ thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đậu nành được xem là thực phẩm tăng cân lành mạnh cho người gầy.

Ăn 1 – 3 bữa thủy, hải sản/tuần

Thủy, hải sản như: cá, tôm, mực, ngao, sò… là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, muốn tăng cân bạn nên ăn chúng ít nhất 3 bữa/ tuần. Ngoài việc cung cấp các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là omega 3 ăn hải sản thường xuyên còn giúp duy trì sức khỏe tốt và phòng ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện thị lực và tăng cường trí não.

Ăn trái cây hàng ngày sau bữa ăn chính 30 phút

Trái cây không chỉ nhiều vitamin và chất khoáng mà nó còn là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào, đặc biệt tốt với những người “lười” ăn rau. Ăn nhiều trái cây sẽ giúp người gầy tăng cường khả năng tiêu hóa và tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của lời khuẩn.

Theo tapchilamdep

Người gầy cần nạp nhiêu calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ, Do vậy, bên cạnh việc xây dựng một lối sống lành mạnh tích cự thì bạn ccòn phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cách tăng cân cho người bận rộn hiệu quả nhất

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ cho cơ thể 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất là một trong những cách ăn uống để tăng cân tự nhiên nhất đối với người gầy.

Người gầy phải ăn nhiều thực phẩm giàu calo để lượng nạp vào phải nhiều hơn lượng tiêu thụ. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy phải cân đối lượng calo từ các chất dinh dưỡng đa lượng với 1 tỷ lệ hợp lý: 60 – 65% từ carb, 25% từ protein, 10 – 15% từ chất béo.

Ăn thường xuyên

Ăn thường xuyên liên tục là một cách ăn để tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bởi vì, người gầy thường có hệ tiêu hóa kém không thể hấp thu hết lược chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể khi mà ăn nhiều thực phẩm một lúc. Nên chính vì vậy cần chia nhỏ bữa ăn để giảm lượng thức ăn trong 1 bữa, để giảm áp lực cho dạ dày và giúp cơ thể hấp thu được tối đa lượng dinh dưỡng nạp vào.

Ngoài ra, việc ăn uống liên tục còn giúp cho dạ dày không bị bỏ đói quá lâu, cơ thể được cung cấp dinh dưỡng liên tục để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Ngoài 3 bữa chính bắt buộc phải có thì người gầy nên thêm từ 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày. Các bạn gầy tuyệt đối không được bỏ bất kỳ một bữa ăn nào.

Ăn uống đa dạng thực phẩm

Để tăng cảm giác thèm ăn, kích thích sự thèm ăn, tránh sự chán ăn, sợ ăn thì người gầy cần phải lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm, luân phiên thay đổi các thực phẩm mỗi ngày.

Ngoài ra, các bạn cũng nên thay đổi các kỹ thuật chế biến món ăn để tạo ra nhiều món ăn lạ miệng, kích thích vị giác giúp ăn ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn.

Ăn uống khoa học đúng giờ

Ngoài xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học thì người gầy cần phải tạo cho mình một thói quen ăn uống đúng giờ. Việc duy trì thói quen ăn uống vào một khung giờ cố dịnh sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, hấp thu tốt hơn và năng lượng được nạp đều đặn vào cơ thể cũng giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Cân nặng từ đó sẽ tăng theo thời gian một cách tự nhiên nhất.

Thời gian tốt nhất để thưởng thức bữa sáng là từ 6h30 – 7h, bữa trưa từ 11h – 12h, bữa tối từ 18h – 19h. Còn các bữa phụ thì nên bổ sung vào các thời điểm sau: 9h30 sáng, 15h chiều và 21h tối.

Tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh

Thực phẩm không lành mạnh là những thực phẩm chứa carb phức, chất béo chuyển hóa và hạn chế nạp protein từ động vật.

Những thức ăn không lành mạnh mà người gầy cần tránh xa là: đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy, xúc xích, bánh ngọt nhiều đường, …

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể được loại bỏ độc tố, xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể. Đối với người gầy tham gia tập thể hình để tăng cân thì cần phải uống nhiều nước hơn để bù nước cho cơ thể.

Người gầy nên uống nước trái cây, sinh tố, trà không đường và các thức uống bổ dưỡng khác. Tránh uống các loại nước tăng lực, nước uống dành để tập thể thao khác vì chúng có nhiều đường không tốt cho sức khỏe.

Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ

Khi bạn đã xây dựng được 1 chế độ ăn uống lành mạnh, việc bạn cần làm tiếp theo là tìm hiểu 1 loại thực phẩm bổ sung tăng cân để giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.

: Top Thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập Gym

Sữa tăng cân mass là nguồn dinh dưỡng tối ưu, thay thế bữa ăn phụ hoàn chỉnh đối với những người bận rộn, dân văn phòng và bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tăng cân được tốt hơn.

Chúng cung cấp cho bạn 1 lượng Calo chất lượng từ 1000 – 1900 calo và các loại vitamine khoáng chất thiết yếu khác. Điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer