Top 8 # Ăn Uống Khi Tập Gym Giảm Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend

Tập gym sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng ra một lượng calo khá lớn, đánh tan mỡ thừa và săn chắc cơ thể. Nhưng sau những giờ tập gym thì cơ thể của bạn khá mệt mỏi và đòi hỏi phải bổ sung một nguồn năng lượng lớn hơn. Nếu lúc này mà bạn lại bổ sung những thực phẩm không đúng thì kết quả tập của bạn sẽ là con số 0. Bạn có thể tham khảo thực đơn chế độ ăn uống giảm cân sau :

Bữa sáng

1 suất ngũ cốc không đường

1 cốc trà thảo dược không đường

Bữa trưa

1 suất thịt nạc ( chỉ luộc hoặc hấp, không ăn đồ chiên)

Bữa phụ

1 cốc trà thảo dược không đường

1 suất ngũ cốc không đường

Bữa tối

2 suất ngũ cốc không đường

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân

Trước khi bắt đầu chế độ ăn này bạn phải hiểu thế nào là một suất ăn?

Suất ăn ở đây được hiểu là một phần ăn chia cho từng người theo mức đã định. Và trong chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym thì suất ăn được tính theo định mức dao động từ 2-3gr/ 1 nhóm thực phẩm.

Thực hiện chế độ ăn uống giảm cân từng bước

Ăn để giảm cân đòi hỏi phải có sự kiên nhẫn để có thể duy trì đều đặn trong một thời gian dài. Trước tiên bạn phải lên danh sách loại bỏ những đồ ăn ngọt đường và nước uống có ga ra khỏi thực đơn của mình. Tiếp theo đó khi bắt đầu ăn bạn nên có trong tay một danh sách từng nhóm thực phẩm. Cách này sẽ giúp cho bạn có thể luân phiên thay đổi các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, giúp bạn giữ được định mức và duy trì chế độ ăn lâu dài.

Thiết kế thực đơn hàng ngày:

Tùy vào khẩu vị mà bạn chọn một suất mỗi loại thực phẩm cho riêng từng bữa sao cho vẫn đảm bảo được đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày:

Cơ thể con người cần đủ 2 lít nước tương đương với 8 cốc nước mỗi ngày. Nhất là trong khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym thì bạn lại càng phải lưu ý bổ sung đủ nước, vì khi luyện tập đổ nhiều mồ hôi cơ thể đã bị mất nước. Dù trong thực đơn có uống trà thảo dược nhưng đó cũng chỉ là một phần nước giúp tiêu mỡ nên không được tính vào số lượng cốc nước lọc bạn phải uống mỗi ngày.

Lời khuyên khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân

Để giảm cân không cần phải quá đầu tư tốn kém tiền bạc mà quan trọng là bạn phải biết nghiên cứu, lựa chọn và luân phiên thay đổi những loại thực phẩm khác nhau nhưng vẫn phù hợp yêu cầu trong từng bữa ăn của mình. Điều này sẽ giúp bạn vừa đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng vừa duy trì lâu dài được chế độ ăn uống giảm cân mà không gây cảm giác chán ngán. Kết hợp với các bài tập gym sẽ giúp bạn từng bước sở hữu một thân hình mảnh mai, cân đối và một sức khỏe lý tưởng.

Hãy lên kế hoạch tìm bạn đồng hành cùng chí hướng để cùng nhau thực hành các bài tập rèn luyện thân thể cũng như thiết kế thực đơn ăn uống hàng ngày. Điều đó sẽ giúp cho bạn có thêm niềm vui, niềm tin và động lực thúc đẩy giảm cân nhiều hơn nữa.

Vì sao nhiều người nhịn ăn trước khi tập mà không tuân thủ cách ăn uống khi tập gym hiệu quả

Có rất nhiều lý do mà các gymer không tuân thủ cách ăn uống khi tập gym như: – Mọi người thường cho rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân, kết hợp với việc luyện tập sẽ làm cho mỡ trong cơ thể tiêu tán đi nhanh hơn. Đồng thời tiết kiệm thời gian cho quá trình giảm cân. – Một số người khác lại cho rằng luyện tập trước khi ăn giúp bạn đốt cháy các chất béo nhiều hơn, vì khi ăn uống trước khi tập chất béo sẽ tích tụ nhiều trong cơ thể. – Một số khác nữa lại do không có thời gian, cho rằng ăn uống gây mất thời gian luyện tập, hoặc bận rộn đi học đi làm phải tranh thủ tập luyện cho kịp. – Những trường hợp còn lại như: tập gym buổi sáng nhưng dậy trễ nên lười ăn, thói quen không ăn sáng,… Tất cả những lí do trên là những điều mà mọi người thường cho rằng không ảnh hưởng gì đếnchế độ ăn tăng cơ giảm mỡ trong tập gym. Tuy nhiên, sự thật lại là bạn không nên nhịn ăn trước khi luyện tập. Việc ăn uống trước khi luyện tập là yếu tố rất cần thiết. Vì nó giúp bạn có năng lượng luyện tập, tránh được rất nhiều những tổn thương không đáng có khi tập.

Cách ăn uống khi tập gym: Có nên để bụng đói khi đi tập?

– Ảnh hưởng đến cơ bắp, làm suy giảm cơ bắp: Như đã nói ở trên, cơ thể sẽ lấy đi năng lượng dự trữ để phục vụ cho việc luyện tập nếu bạn không ăn uống đúng theo chế độ dinh dưỡng cho người tập gym hoặc nhịn ăn. Và năng lượng mà cơ thể thường sử dụng khi bạn không ăn uống chính là từ cơ bắp của bạn. Vì thế, việc nhịn ăn có thể gây tổn thương đến cơ bắp, làm cơ bắp bị suy yếu nhỏ lại, làm cảm giác đau đớn khi luyện tập kéo dài. – Làm bạn luôn có cảm giác thèm ăn: Đây là điều hiển nhiên khi bạn nhịn ăn, khi không ăn trước khi luyện tập khiến buổi tập của bạn trở nên mệt mỏi, cơ thể sẽ tiết enzim làm tăng cảm giác thèm ăn. Và bạn sẽ bắt đầu “ăn bù” cho những năng lượng đáng lẽ bạn phải ăn trước khi tập luyện. Và việc kiểm soát lượng thức ăn trongchế độ ăn tăng cơ giảm mỡ của bạn rất khó thực hiện được. – Cơ thể bị kiệt sức, gây chấn thương: Tập gym là bộ môn mà bạn phải sử dụng rất nhiều sức lực trong quá trình thực hiện các động tác. Do đó việc bạn nhịn ăn trước buổi tập sẽ làm cơ thể không có sức lực, không đủ năng lượng để luyện tập. Không những thế còn có thể gây các tình trạng khác như choáng váng, buồn ngủ,.. làm bạn mất tập trung dẫn đến chấn thương. – Mất cảm giác hứng thú khi tập gym: Khi cơ thể bạn bị đói, bạn dễ trở nên cáu gắt, khó chịu,.. mỗi khi bạn thực hiện các động tác cần nhiều sức lực. Dần dần cơ thể bạn cạn kiệt sức lực, và bạn bắt đầu chán nản vì nghĩ rằng tập luyện quá khó khăn. Tuy nhiên, đó lại là vì cách ăn uống của bạn không đúng. Với những lí do trên, có thể thấy việc nhịn ăn trước khi tập là một quyết định không hề sáng suốt.

Cách ăn uống khi tập gym để giảm cân hiệu quả là như thế nào?

Cách ăn uống khi tập gym cũng rất quan trọng, mọi người cần chú ý để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Một số câu hỏi mà bạn có thể tham khảo để biết cách ăn uống sao cho phù hợp, hợp lý.

Khi nào bạn nhất định phải ăn trước khi tập?

Lợi ích của việc ăn trước tập

Cách ăn uống khi tập gym giúp bạn cân bằng được sức khỏe cho việc tập luyện và các hoạt động trong ngày khác của bạn. Ngoài ra còn có một số lợi ích như: – Tạo thành năng lượng: Thức ăn bạn nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng cho bạn sử dụng khi luyện tập. Các hoạt động tập gym tiêu tốn của bạn một lượng năng lượng khác lớn, vì thể việc chuẩn bị đầy đủ cho bản thân sẽ giúp tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn, hứng thú với việc luyện tập hơn. – Giữ gìn và phát triển các cơ: Khi bạn ăn sáng hợp lý, bạn sẽ có sức khỏe để tập gym, cơ thể sẽ không sử dụng năng lượng dự trữ tại cơ bắp của bạn, giúp bảo toàn cơ cũng như phát triển thêm sau một khoảng thời gian luyện tập.

– Không còn cảm giác thèm ăn: Cách ăn uống khi tập gym sẽ giúp bạn tìm ra chế độ ăn hợp lý để không còn cảm giác luôn luôn muốn ăn gì đó, có tác dụng rất nhiều trong quá trình tập gym giảm cân của bạn. – Nâng cao hiệu quả tập luyện: Việc ăn uống đầy đủ giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống, việc thực hiện các động tác tập gym cũng trở nên thoải mái hơn. Chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập dùng sức, mang lại được hiệu quả mong muốn.

Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho người tập gym trước buổi tập

Chất đạm được xem là một trong những loại chất không thể thiếu cho quá trình tập Gym tăng cân. Chúng có công dụng xây dựng cơ bắp nhanh và giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân lành mạnh. Nếu như bạn không bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể, bạn có thể gặp tình trạng như co rút hay đau cơ, dẫn đến hiêu suất tập luyện không cao.

Chất xơ cần thiết cho cả quá trình tăng cân lẫn giảm cân khi tập Gym. Một lượng chất xơ vừa đủ sẽ khiến cho bạn giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp khiến cho cơ bắp săn chắc hơn. Đồng thời, chúng cũng giúp bạn phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh trong cơ thể.

Chất béo cũng là loại chất được các chuyên gia khuyên sử dụng một lượng vừa đủ khi tập Gym tăng cân. Vì chất béo có công dụng làm tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập luyện.

Tinh bột được xem là chất giúp tăng cân thần thánh cho người gầy. Chúng làm tăng cao sự phát triển cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày một cách hoàn hảo nhất mà không sợ tình trạng kiệt sức hay mỏi cơ trong khi tập luyện.

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa lượng tinh bột nhiều như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, phở, khoai tây, …. Đây cũng là loại thực phẩm phổ biến ở bữa ăn của nhiều người hiện nay.

Sau quá trình luyện tập, bạn rất dễ gặp tình trạng mất sức hoặc đuối sức, khiến cho việc tăng cân của mình trở nên kém hiệu quả. Lúc này, những Vitamin hay khoáng chất sẽ phát huy được công dụng trong việc phục hồi sức khỏe của bạn một cách hoàn hảo nhất.

Đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất như rau màu xanh đậm, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,… để làm việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.

Nước lọc cũng có công dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ những chất độc tố ra bên ngoài cơ thể và khiến bạn trở nên khỏe khoắn hơn. Bạn cũng nên lưu ý hạn chế nước có gas trong quá trình tăng cân của mình.

Những lưu ý trong chế độ ăn khi tập Gym tăng cân

Trong quá trình tập Gym tăng cân, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm như nước tăng lực, nước có gas, thức ăn nhanh,…Vì chúng có thể khiến cho bạn tăng cân không lành mạnh và đem đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe của bạn.

Kết hợp một cách hài hòa những dưỡng chất mà chúng tôi đã gợi ý bên trên vào bữa ăn của mình để có được hiệu quả tăng cân một cách hoàn hảo nhất.

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình trong ngày, đặc biệt là đối với những bạn biếng ăn. Vì chúng giúp bạn có thể nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể nhưng không phải ăn quá nhiều cùng một lúc.

Khi tập Gym tăng cân, bạn cũng có thể hỗ trợ bằng những loại thực phẩm chức năng để việc tập luyện được diễn ra hiệu quả nhất.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng cần thay đổi chế độ sinh hoạt để tăng cân nhanh và lành mạnh hơn như ngủ đúng giấc, ăn uống đúng giờ,…

Nên ăn uống gì trước và sau khi tập thể hình, tập Gym là câu hỏi mà nhiều bạn mới tham gia bộ môn thể hình thắc mắc. Ngoài những vấn đề như các bài tập, tập sao cho đúng… thì chế độ dinh dưỡng trong việc tập thể hình, tập Gym là vô cùng quan trọng. Nhằm bổ sung năng lượng cho một buổi tập hiệu quả và bồi bổ dinh dưỡng cho cơ bắp hồi phục và phát triển.

Nên ăn gì trước bữa tập (Pre Workout Meal)

Bữa ăn trước tập luyện là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn. Mấu chốt của bữa ăn trước tập luyện là cần bao gồm sự cân đối giữa carbonHydrate và protein (tỷ lệ 2:1), nhưng nhớ đừng vượt quá mức này.

Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Rania Batayneh, tác giả cuốn The One One One Diet (tạm dịch: Ăn kiêng 1:1:1), bữa ăn trước khi tập nên bao gồm 4 lòng trắng trứng, 3 khúc xúc xích gà tây, và một chén yến mạch cho bữa sáng, 1 miếng ức gà chiên, ¾ chén gạo lứt và một chén rau cho bữa trưa, một tô yến mạch trộn với một thìa bột protein trước khi tập.

Tiếp đến là một bữa ăn nhẹ giàu carbonhydrate trước khi tập 30 – 60 phút là tối ưu để cơ bắp có đủ năng lượng và có sự khởi đầu tốt cho sự phục hồi của cơ sau khi tập.

Sau khi tập nên ăn gì (Post Workout Meal)

Bữa ăn sau buổi tập thể hình là đặc biệt quan trọng vì nó giúp tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình xây dựng lại cơ bắp cơ bản là bắt đầu ngày sau khi việc tập luyện kết thúc. Bữa ăn sau khi tập đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các chất riêng cần thiết để khôi phục và xây dựng cơ bắp.

Sau khi tập bạn sẽ cần thậm chí còn nhiều carbonhydrate hơn để bù đắp lượng đường huyết và glycogen cùng với đường tiêu hóa nhanh. Để đáp ứng mục tiêu dinh dưỡng trong ngày, hãy nghĩ đến những nguồn chất béo lành mạnh bao gồm hạnh nhân, hạt quả óc chó và trái bơ trước và sau khi tập. Theo lời khuyên của Rania Batayneh, bữa ăn sau khi tập 30 phút nên gồm “sinh tố” protein với 2 lòng trắng trứng (để bổ sung protein và làm món sinh tố đặc hơn), 2 thìa canh sữa chua kiểu Hy Lạp, một thìa bột protein, nửa trái chuối, 1 thìa cà phê quế, một cốc nước hoặc sữa, và một ţhút đá lạnh.

Siêu Thị Cơ Bắp Energy cũng có lời khuyên cho bạn là hãy nhớ rằng, khẩu phần ăn nên được điều chỉnh tuỳ theo giới tính/độ tuổi/cường độ tập luyện/mục tiêu tập luyện/cơ địa … Mà điều đầu tiên cần chú ý đến là năng lượng hấp thụ, kết hợp protein, carbohydrate và chất béo trong từng bữa chính và bữa phụ (công thức 1:1:1).

Làm thế nào để đảm bào dinh dưỡng cho 2 bữa ăn trước và sau khi tập thể hình?

Ngoài những thức ăn bạn có thể dễ dàng chuẩn bị cho mình như: chuối, bánh mì, trứng, sinh tố hoa quả, sữa chua…Thì giải pháp tốt và hiệu quả hơn hết chính là whey protein.

Shop thể hình Siêu Thị Cơ Bắp Energy cung cấp cho bạn các sản phẩm hỗ trợ tốt nhất cho bạn trong việc tập thể hình, nhằm đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong các buổi tập nhất là ăn uống trước và sau khi tập thể hình.