【#1】#7 Bài Tập Aerobic Eo Thon, Dáng Đẹp Cho Bụng Và Hông

Aerobic với các động tác liên tục tập với nhạc nên thường rất hiệu quả trong việc giảm cân nên được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Hôm nay, chúng tôi giới thiệu với các bạn 7 bài tập nhảy Aerobic giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng.

Khi thực hiện tập Aerobic bạn phải vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập Aerobic bạn cần kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.

Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.

Cách thực hiện bài tập vặn mình

– Bước 1: Đưa tay lên cao hướng lên trời

– Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải chân phải nâng cao và 2 tay hạ xuống dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc. Tiếp tục thực hiện động tác trên theo hướng ngược lại.

Lưu ý: bài tập này mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo.

Lắc hông là một trong những bài aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông

– Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông.

– Bước 2: Thực hiện lắc hông sang trái và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông.

– Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.

Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.

Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản

– Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.

– Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.

Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng phương pháp để giảm mỡ nhanh nhất.

– Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng và 2 chân để thoải mái. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể.

– Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải.

Bài tập này cần sức bền dẻo dai và nên tập trong khoảng 3-4 phút.

5. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này tác động đến các bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả.

– Bước 1: Bạn khởi động xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng 10-15 phút rồi giữa người tư thế thẳng.

– Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút.

7. Nhảy bật cao kết hợp Squat

Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.

– Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao.

– Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực.

– Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ.

8. Lưu ý tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau:

– Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic.

– Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình.

– Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình.

– Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.

Bài viết về nhảy aerobic eo tho n sẽ mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích nhằm giúp rèn luyện sức khỏe và vóc dáng

【#2】7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Giúp Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn

Bắt đầu bài tập aerobic giảm mỡ bụngbằng động tác lắc eo

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng, nhìn phía trước. Tay và vai thả lỏng.
  • Lấy 2 chân làm trụ, đẩy eo sang trái và lắc về bên phải. Tay đánh theo nhịp lắc, tay phải đưa lên thì tay trái hạ xuống và ngược lại.
  • Lặp lại trong vòng 5 phút.

​Công dụng: bắt đầu bài tập aerobic giảm mỡ bụng với động tác khởi động là lắc eo cơ bản để cơ vùng bụng được làm nóng lên.

2. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhảy đá chân sang 2 bên

Động tác này đốt cháy rất nhiều calo trong số những bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế như động tác lắc eo cơ bản.
  • Lấy chân trái trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao nhất có thể, hông quay về bên phải.
  • Kết hợp tay giống như bài tập lắc eo cơ bản.
  • Lặp lại từ 2-5 phút

Công dụng: sau bài tập lắc eo cơ bản, các chị em sẽ nâng độ khó của bài tập aerobic giảm mỡ bụng lên bằng cách kết hợp với chân. Cường độ bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này đòi hỏi kỹ thuật cao và hiệu quả mang lại cũng không hề nhỏ

3. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhảy sang 2 bên

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng bằng vai. Hai tay chống lên phần hông.
  • Lấy chân trái trụ, đá chân phải qua phải sau đó đổi chân và làm tương tự.
  • Lặp lại trong vòng 5 phút.

Công dụng: bài tập aerobic giảm mỡ bụng này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn một chút so với 2 bài tập trên. Lưng phải luôn giữ thẳng và giữ không cho người đổ về phía trước. Thực hiện nhanh giúp nhiệt độ cơ thể tăng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng xoay eo

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân khép sát, mũi chân tạo thành hình chữ V. Giữ lưng thẳng và tay thả lỏng.
  • Tay đưa lên cao phía trước. Xoay eo nhịp nhàng từ trái sang phải theo vòng kim đồng hồ. Thực hiện sao cho vòng tròn xoay lớn nhất có thể.
  • Lặp lại từ 8-10 vòng sau đó đổi chiều và lặp lại tương tự.

Công dụng: bài tập xoay eo trong aerobic giảm mỡ bụng tương tự như bài tập lắc eo cơ bản, nhưng thay vì lắc eo chúng ta sẽ thực hiện xoay eo. Tác dụng cũng giống như bài tập lắc eo nhưng với cường độ lớn hơn, hiệu quả giảm mỡ bụng cũng sẽ cao hơn.

5. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập aerobic giảm mỡ bụngnày rất hiệu quả vì nó giúp đốt cháy calo nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Chạy bộ tại chỗ với động tác nâng cao đùi sao cho bắp chân và đùi tạo với nhau một góc vuông.
  • Lặp lại động tác trong vòng 5-10 phút.

Không chỉ là bài aerobic giảm mỡ bụng mà còn hiệu quả cải thiện vòng 3

Công dụng: chạy nâng cao đùi tại chỗ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả vì nó giúp đốt cháy calo nhanh chóng.

6. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhảy bật cao kết hợp squat

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Giữ cho thân trước luôn thẳng.
  • Hạ thấp thân trên xuống để lấy đà bật lên. Nhảy lên và tiếp đất bằng mũi bàn chân sau đó trở về tư thế bắt đầu.
  • Lặp lại động tác từ 10-20 lần.

Công dụng: Nhảy bật cao và squat là sự kết hợp tuyệt vời trong số những bài tập aerobic giảm mỡ bụngnhanh chóng và nó còn giúp bạn có một vòng 3 săn chắc.

7. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng lắc eo kết hợp với chân

Lắc eo kết hợp với chân là bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Để hai tay và vai thả lỏng.
  • Lấy chân trái trụ, khép gối chân phải sau đó nhấc lên cao, xoay hông theo hướng ra ngoài.
  • Đồng thời tay trái giơ lên tạo đà để đầu gối chân phải được đưa lên vị trí cao nhất có thể.
  • Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Công dụng: Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này sử dụng gần như toàn bộ các nhóm cơ xung quanh bụng và chân giúp quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Với bài viết trên CFYC hy vọng các bạn đã bỏ túi cho mình những thông tin hữu ích về các bài tập aerobic giảm mỡ bụng. Các bài tập aerobic này không chỉ giúp các bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Nếu gặp phải các vấn đề trong quá trình giảm mỡ bụng, các bạn hãy liên hệ CFYC để được tư vấn và hướng dẫn tận tình.

【#3】Sở Hữu Vòng Eo Con Kiến Nhờ Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Cách thực hiện:

Đây được coi như là động tác khởi động để làm nóng cơ bụng trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn.

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Lưng giữ thẳng và nhìn về phía trước. Tay và vai thả lỏng.

– Lấy 2 chân làm trụ, đẩy eo sang trái và lắc về bên phải. Tay cử động theo nhịp lắc. Tay phải đưa lên thì tay trái hạ xuống và ngược lại.

– Lặp lại động tác trong vòng 5 phút.

2. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng – Giật bụng

Cách thực hiện:

Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Bằng cách tác động trực tiếp vào vùng bụng với cường độ nhanh và mạnh. Bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp cải thiện vòng 3 trở nên nảy nở và săn chắc hơn.

– Bước 1: Đứng thẳng, đặt 2 chân rộng bằng vai. Sau đó sử dụng lực mạnh giật bụng co lại.

– Bước 2: Bạn giãn phần bụng kết hợp ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Bạn cố gắng thực hiện động tác này càng nhanh càng mạnh thì hiệu quả đạt được càng cao.

Thực hiện trong vòng 3-4 phút.

3. Nhảy bật cao kết hợp squat

Cách thực hiện:

Nếu bạn đang tìm các bài tập vừa giúp thon gọn vùng bụng vừa có tác động vào vòng một và vòng ba thì động tác nhảy bật cao kết hợp Squat là gợi ý hàng đầu.

– Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Hai chân đặt vuông góc với vai. Sau đó nhún người xuống để tạo đà bật cao.

– Bước 2: Nhảy lên và quay về tư thế ban đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống kết hợp đưa 2 tay ra trước ngực.

Lưu ý khi tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Để các bài tập hiệu quả và tác động đúng vào khu vực bạn cần giảm mỡ, bạn cần lưu ý những điểm sau:

– Trước khi vào bài tập bạn cần phải khởi động và làm nóng cơ thể 10-15 phút.

– Tập luyện không nên quá nôn nóng. Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt là những bạn ít vận động và mới làm quen với aerobic. Sau khi cơ thể của bạn đã thích nghi với cường độ tập luyện thì tăng dần đồ khó và tốc độ tập lên.

– Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ trong khi tập luyện.

– Sau khi tập xong bạn nên để cơ bắp được thư giãn bằng cách tập thể dục tự do, massage thư giãn và điều hòa nhịp thở.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Cơ sở 2: Tầng 3, tòa nhà CT2, Ngô Thì Nhậm, Hà Đông, Hà Nội

Hotline : 0987.37.57.90 – 0963 629 724 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)

Website: chúng tôi

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

【#4】7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Giúp Lấy Lại Eo Thon Dáng Đẹp

Bài tập Aerobic là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh được nhiều chị em ưa chuộng. Các bài tập thực hiện trên nền âm nhạc cùng các động tác uyển chuyển khéo léo khá đơn giản giúp làm săn chắc cơ thể giảm mỡ thừa an toàn hiệu quả nhất.

Khi thực hiện tập Aerobic bạn phải vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng.

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập Aerobic bạn cần kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.

Những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng

1. Khởi động – Vặn mình

Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.

Cách thực hiện bài tập vặn mình:

– Bước 1: Đưa tay lên cao hướng lên trời

– Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải chân phải nâng cao và 2 tay hạ xuống dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc. Tiếp tục thực hiện động tác trên theo hướng ngược lại.

Lưu ý: bài tập này mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo.

2. Lắc hông

Lắc hông là một trong những bài aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông:

– Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông.

– Bước 2: Thực hiện lắc hông sang trái và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông.

– Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.

3. Giật bụng

Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.

Bài tập Aerobic giật bụng giúp đem lại hiệu quả đáng kể cho phần bụng dưới

Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản

– Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.

– Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.

4. Nhảy đá chân

Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng phương pháp để giảm mỡ nhanh nhất.

Bài tập đá chân giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu quả

Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng và 2 chân để thoải mái. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể.

– Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải.

Bài tập này cần sức bền dẻo dai và nên tập trong khoảng 3-4 phút.

5. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này tác động đến các bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Bạn khởi động xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng 10-15 phút rồi giữa người tư thế thẳng.

– Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút.

7. Nhảy bật cao kết hợp Squat

Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.Cách thực hiện:

– Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao.

– Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực.

– Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ.

Lưu ý tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau:

– Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic.

– Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình.

– Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình.

– Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.

Nguồn: http://danviet.vn/7-bai-tap-aerobic-giam-mo-bung-nhanh-nhat-giup-lay-lai-eo-thon-dang-dep-502020…

【#5】Top 8 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Để đảm bảo hiệu quả cũng như sự an toàn khi tập aerobic, các bạn cần phải lưu ý những nguyên tắc quan trọng sau đây:

  • Bạn nên thường xuyên tập, hoặc nếu không thì giữ tần suất ít nhất 5 lần mỗi tuần và mỗi buổi tập phải kéo dài ít nhất 50 phút.
  • Nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng để giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không, bạn có thể chọn những bộ quần áo vừa vặn với cơ thể, hơi ôm một chút và có độ đàn hồi tốt.
  • Trước khi bước vào bài tập, bạn nên khởi động nhẹ 5 – 10 phút.
  • Sau khi kết thúc buổi tập, bạn thả lỏng cơ thể 5 – 10 phút.
  • Không nên cố gắng tập quá sức, nhưng cũng đừng tập quá nhẹ nhàng.
  • Lựa chọn những bài tập phù hợp với nhịp tim cơ thể.
  • Nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản, phổ biến.
  • Bạn nên có kế hoạch tập aerobic cụ thể.
  • Phải luôn giữ đúng kỹ thuật, tư thế của từng động tác.

II. Những lỗi cần phải tránh khi tập aerobic

Khi mới bắt đầu bài tập aerobic giảm béo, có nhiều bạn dễ mắc lỗi. Những lỗi sai này có thể khá nhỏ, nhưng ảnh hưởng thì không hề ít đâu. Vì thế các bạn cần tập trung và chú ý tránh những lỗi dễ gặp sau khi tập aerobic để giảm mỡ bụng.

1. Đừng vội vàng

Có nhiều bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ bụng bằng cách tập aerobic, thế nên đã luyện tập với cường độ cao. Đây là một sai lầm nghiêm trọng. Tập luyện quá mức có thể khiến bạn bị đau mỏi cơ, thậm chí còn có những ảnh hưởng đến xương và da. Vì thế đừng vội vàng.

2. Chỉ tập mãi một bài tập

Có nhiều bạn chỉ tập mãi một bài tập aerobic qua nhiều tháng. Điều này sẽ tạo nên một áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Theo thời gian, chúng có thể gây nên các chấn thương ở vùng cơ, khớp đấy.

3. Tập luyện aerobic khi đang đói

Khi bạn tập aerobic lúc đang đói sẽ khiến cơ thể bạn phải nạp nhiều năng lượng hơn sau đó. Hậu quả thường là ăn quá nhiều, do đó mà làm giảm hiệu quả tiêu hao mỡ thừa. Vì thế, hãy bổ sung những năng lượng cần thiết cho cơ thể trước khi tập luyện.

4. Không cấp đủ nước cho cơ thể

Đừng để cơ thể bị thiếu nước, bạn cần mang theo một chai nước thật lớn khi tập aerobic. Tốt nhất là cứ 15 – 20 phút thì uống 1/4 hoặc 1/2 cốc nước.

III. Những bài tập aerobic giảm béo bụng hiệu quả tại nhà

Ở đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn 8 bài tập aerobic đơn giản, có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng. Và bạn có thể tự tập ngay tại nhà với ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Khi mới bắt đầu tập aerobic, có nhiều bạn dễ mắc lỗi. Những lỗi sai này có thể khá nhỏ, nhưng ảnh hưởng thì không hề ít đâu. Vì thế các bạn cần tập trung và chú ý tránh những lỗi dễ gặp sau khi tập aerobic để giảm mỡ bụng.

1. Lắc hông

Đây là một động tác rất đơn giản. Hiệu quả của lắc hông không chỉ có thể giảm béo bụng mà còn có tác động đến vòng 3, giúp vòng 3 trở nên săn chắc.

  • Bạn đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 đầu bàn chân hướng về phía trước.
  • 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
  • Bước tiếp theo, bạn đưa 1 tay lên cao và đánh theo nhịp, tay còn lại để trên bụng. Khi tay kia đưa xuống thì đổi tay.
  • Thực hiện 2 lần 8 nhịp. Mỗi lần tập trong 10 phút.

2. Chạy bộ tại chỗ

  • Bạn đứng thẳng người.
  • Chạy bộ tại chỗ bằng nửa trước bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
  • Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.
  • Bạn nên bắt đầu với cường độ chậm, sau đó tăng dần.
  • Duy trì mức độ 5 phút mỗi lần chạy trong các buổi đầu tiên và lặp lại 10 lần.
  • Thời gian nghỉ thì dừng lại 1 phút.
  • Sau này, bạn nên tăng thời gian lên 10 phút hoặc lâu hơn.

3. Đứng vặn mình

  • Bạn đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 tay mở rộng và giơ lên cao.
  • Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái, đồng thời co chân trái lên.
  • Khi hạ chân xuống thì giơ 2 tay lên cao.
  • Thực hiện tương tự đối với chân phải.
  • Mỗi bên vặn mình 5 lần. Tập 10 phút.

BẠN BĂN KHOĂN KHÔNG BIẾT PHƯƠNG PHÁP TRÊN CÓ HIỆU QUẢ VỚI BẠN HAY KHÔNG

CHIA SẺ NGAY TÌNH TRẠNG MỠ THỪA CỦA BẠN ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN

4. Bật nhảy Hoặc

  • Đứng thẳng người, giang rộng 2 chân bằng vai, thả lỏng tay.
  • Chùng chân xuống và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật nhảy, 2 tay hơi co lên về phía trước.
  • Khi nhảy đánh tay về phía sau.
  • Thực hiện 20 lần nhảy trong 10 phút.

7. Xoay eo và chân

  • Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, đầu gối hơi cong lại và 2 tay co trước ngực.
  • Xoay cơ thể sang bên trái và co chân trái lên ngang bụng, giữ 2 khuỷu tay.
  • Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa lên 30 lần. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
  • Bạn nên lặp lại ít nhất 5 lần. Mỗi lần nghỉ 1 phút.

8. Đá chân sang bên

  • Đứng thẳng người, gót chân khép sát và tạo thành hình chữ V, tay thả lỏng.
  • Đưa tay lên cao và xoay eo theo chiều kim đồng hồ.
  • Lặp lại 8 – 10 vòng và đổi chiều.
  • Bạn nên tập trong 12 phút.
  • Đứng thẳng người, giang 2 chân rộng hơn so với vai, thả lỏng tay và vai.
  • Dùng chân trái làm trụ đỡ, khép gối chân phải rồi nhấc lên cao và xoay hông ra ngoài. Trong khi đó, tay trái giơ lên để tạo lực đưa đầu gối chân phải lên cao.
  • Đứng thẳng, 2 chân giang rộng bằng vai.
  • Lấy chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao và hông xoay về bên phải. Tay chống hông hoặc di chuyển theo.
  • Thực hiện 2 – 5 phút đồng hồ mỗi buổi tập.

Hoặc

BẠN LO LẮNG VỀ ĐỘ HIỆU QUẢ CỦA CÁC BÀI TẬP TRÊN

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHO BẠN GIẢI PHÁP GIẢM BÉO TRIỆT ĐỂ SAU 1 LẦN

【#6】Bài Tập Nhảy Zumba Aerobic Giảm Béo Bụng, Tạo Cơ Bụng, Đùi Săn Chắc Eo Thon

Nhảy Zumba Aerobic là gì..?

Nhảy Zumba là một trào lưu nhảy đang dần trở nên phổ biến hiện nay, nhảy zumba đơn giản, tốt cho sức khoẻ, dễ nhảy và phù hợp với chị em phụ nữ.

NHẢY ZUMBA LÀ GÌ ?

Nhảy Zumba – Zumba Dance là môn khiêu vũ thể hình trên nền nhạc Latin sôi động vui vẻ với những động tác thật sự đơn giản nhưng rất gợi cảm.

Những bài tập Zumba Aerobic đáp ứng tốt nhu cầu GIẢM CÂN hay mong muốn về một CƠ THỂ SĂN CHẮC. Với những động tác phù hợp sẽ giúp chúng ta nhanh chóng có được một thân hình như mong đợi.

Với sự vui tươi, dễ dàng thực hiện và mang lại một sự hiệu quả về giảm cân rất ấn tượng. Ước tính hiện nay đã có gần 5 triệu người tập Zumba, hơn 26.000 người hướng dẫn, Zumba cũng đã có mặt ở 40 quốc gia và con số này đang ngày một tăng mạnh mẽ.

Tập nhảy Zumba có tác dụng gì?

1 – Lợi ích đầu tiên mà chúng ta phải nhắc tới của tập nhảy Zumba là giảm cân, tiêu hao calorie và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Theo các nghiên cứu điều tra, một giờ tập nhảy Zumba trung bình có thể đốt cháy từ 600-700Kcal.

Vì vậy, Zumba thực sự là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

2 – Tập nhảy Zumba là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất, cho bạn một vòng eo thon gọn.

Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba.

Nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc.

3 – Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Nhảy Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù bạn chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục.

Cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể.

4 -Tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp, Zumba giúp ngăn chặn tuổi già, trẻ hóa cơ thể

5 – Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

Ngoài mục tiêu là Khỏe, thì mục tiêu kế tiếp của bài tập Zumba là Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu.

Các bài tập của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

6 – Phù hợp với mọi đối tượng

Điệu nhảy Zumba phù hợp cho cả các lứa tuổi cũng như giới tính Nam hay Nữ. Tốt cho những người béo muốn giảm mỡ, lẫn những người gầy muốn tăng cơ.

Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng.

Nói túm lại là,

Zumba không kén chọn bấất kỳ ai cả.

7 – Tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng

Từ nhiều những lợi ích mà bài tập Zumba Aerobic mang lại cho chúng ta, nhấất là các bạn nữ. Vậy thì tại sao không bắt đầu nữa nhĩ.?

Chúc mọi ngời luôn luôn KHỎE MẠNH – MINH MẪN – TRẺ ĐẸP.

Hoàng Kim Vlog

【#7】Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Tại Nhà Đơn Giản Mà Hiệu Quả 2021

11 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này sẽ giúp các bạn sở hữu một phần eo thon một cách nhanh chóng nếu bạn áp dụng một cách đều đặn.

Đạp xe không chỉ nâng cao sức bền, sức bền và khả năng tập aerobic mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Nó cũng giúp xây dựng khối lượng cơ thể nạc.

Tuy nhiên, đối với loại bài tập này, bạn không nhất thiết phải sử dụng xe đạp.

Bước 1: Nằm thẳng trên mặt đất, đặt tay sau đầu hoặc hai bên.

Bước 2: Khi bạn khuỵu gối, nhấc chân lên khỏi mặt đất một góc 90 độ.

Bước 3: Kéo đầu gối trái của bạn gần ngực trong khi vẫn giữ chân phải hướng ra ngoài.

Bước 4: Khi bạn đưa đầu gối phải đến gần ngực, hãy mở rộng chân trái.

Bước 5: Bắt đầu xoay chân của bạn, như thể bạn đang đi xe đạp thực sự.

Bước 6: Lặp lại quá trình này 10 lần cho mỗi chân, 2 lần lặp lại liên tiếp / nhóm hoặc miễn là bạn có thể.

Thực hiện 4 lần / tuần để có kết quả nhanh chóng.

Đây có thể là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất, có thể đốt cháy mỡ bụng. Hầu như không có danh sách các bài tập giảm mỡ bụng như này. Tư thế ngồi giúp đào thải mỡ thừa vùng bụng và điều chỉnh vòng bụng.

Bước 1: Đi bộ xuống đất theo tư thế hình tam giác, nằm ngửa và hơi cong đầu gối.

Bước 2: Đặt bàn chân của bạn chắc chắn trên mặt đất, giữ cho hông của bạn rộng ra.

Bước 3: Vòng tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.

Bước 4: Siết cơ bụng.

Bước 5: Nâng lưng trên của bạn và dùng bụng để lên khỏi mặt đất. Thở ra khi thực hiện động tác này.

Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.

Bước 7: Quay trở lại vị trí bắt đầu. Hít vào khi thực hiện động tác này.

Bước 8: Lặp lại 10 lần để hoàn thành một bộ.

Thực hiện 5 set mỗi ngày để giảm mỡ bụng trong vòng một tuần.

Bài tập Pilate giúp bạn điều chỉnh cột sống. Nó cũng giúp điều chỉnh cơ bụng dưới khá hiệu quả

Bước 1: Nằm trên mặt đất, hai tay úp, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Đảm bảo đặt hai chân của bạn lại với nhau và nâng chúng về phía trần nhà cho đến khi nó tạo thành vị trí 90 độ với cơ thể của bạn.

Bước 3: Giữ vai và đầu của bạn trên mặt đất trong toàn bộ bài tập.

Bước 4: Hít sâu và siết chặt cơ bụng.

Bước 5: Sau đó thở ra khi bạn nâng và uốn cong hông của bạn vào xương sườn của bạn, đảm bảo rằng chân của bạn thẳng.

Bước 6: Hít vào cho phép bạn từ từ hạ thấp hông.

Bước 7: Lặp lại quá trình này ít nhất 10 lần.

Bước 8: Hãy nhớ luôn thở ra trong khi nâng cao hông và hít vào khi hít vào.

Lặp lại mỗi tuần một lần để có kết quả nhanh chóng.

Bài tập chân này không chỉ kéo dài mà còn làm co cơ bụng của bạn. Nó cũng sẽ điều chỉnh đùi và mông của bạn.

Bước 1: Nằm trên mặt đất, giữ hai tay, giữ cho ngón chân và bàn chân hướng về phía trước.

Bước 2: Nâng chân trái của bạn lên trần nhà cho đến khi nó ở một góc 90 độ so với cơ thể của bạn.

Bước 3: Đảm bảo hướng các ngón chân về phía trần nhà và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng một phút.

Bước 4: Xoay chân trái từ hông, giống như vẽ một vòng tròn.

Bước 5: Khi bạn chuẩn bị bắt đầu mỗi vòng tròn và thở ra sâu khi kết thúc nó, hãy hít vào thật sâu.

Bước 6: Thực hiện 6 vòng và đổi chiều chuyển động.

Bước 9: Vẽ tiếp 6 vòng tròn, lần này là đường ngược chiều kim đồng hồ khôn ngoan.

Bước 10: Từ từ hạ chân trái xuống và lặp lại toàn bộ quá trình với chân phải.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này bạn tập duy tri ít nhất 10 lần một ngày.

Đây là một phương pháp tập thể dục hiệu quả để đánh bay lớp mỡ bụng cứng đầu. Chân rủ xuống và tăng cường cơ bụng của bạn.

Bài Tập chân ngã

Bài tập chân ngã như sau:

Bước 1:Nằm trên sàn. Đảm bảo lưng dưới của bạn nằm phẳng trên mặt đất trong suốt bài tập.

Bước 2:Khi bạn từ từ nâng chân lên cho đến khi chúng ở góc 90 độ so với cơ thể, hãy hít thở sâu.

Bước 3:Thở ra khi từ từ hạ chân xuống bằng cơ bụng.

Bước 4:Lặp lại quá trình này trong ít nhất 10 mét.

Làm điều này mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng.

Plank là một bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cơ bụng của bạn. Nó giúp rèn luyện cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho chân và tay

Bước 2:Nâng thân trên của bạn trong khi dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối và cẳng tay.

Bước 3:Nâng từng đầu gối của bạn cùng lúc trong khi chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón chân.

Bước 4:Đảm bảo cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng.

Bước 5:Khi bạn giữ tư thế này trong ít nhất 45 giây, hãy hít thở sâu.

Bước 6:Thở ra khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 3 lần một ngày để có kết quả nhanh chóng.

Utkatasana là một tư thế yoga, thường được gọi là tư thế chiếc ghế, là một trong số những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà để loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Nó có thể tăng cường cơ bụng của bạn.

Nó cũng có thể kích thích tim của bạn và rèn luyện cơ bắp chân và cánh tay của bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng với tư thế Utkatasana

Các bước tập Utkatasana giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà như sau:

Bước 1:Đứng thẳng với hai chân dang rộng.

Bước 2:Từ từ đưa tay lên. Hít vào khi thực hiện động tác này.

Bước 3:Gấp cơ thể cho đến khi tạo thành góc 45 độ. Thở ra khi thực hiện động tác này.

Bước 4:Đảm bảo rằng đầu gối của bạn hơi cong, giống như bạn muốn ngồi trên ghế thật.

Bước 5:Giữ tư thế này trong một phút trong khi nhìn thẳng và hít thở sâu.

Bước 6:Khi bạn đứng thẳng, tôi hít thở sâu.

Bước 7:Thở ra khi đặt tay sang hai bên.

Bước 8:Lặp lại 10 lần để hoàn thành một lần lặp lại.

Thực hiện cách này sẽ giảm béo bụng hàng ngày trong vòng một tuần.

Đây là một bài tập bụng cho nữ tại nhà rất hiệu quả khác có thể giảm mỡ thừa ở bụng. Nó cũng có thể điều chỉnh và tăng cường cơ lưng dưới, mông, đùi và mông.

Squat tạ giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Các bước tập tạ Squat giảm mỡ bụng

Bước 1:Đặt chặt hai chân trên mặt đất, rộng bằng vai.

Bước 2:Giữ 2 quả tạ có cùng kích thước.

Bước 3:Di chuyển hông của bạn ra sau, như thể bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế thực sự.

Bước 4:Duỗi hai tay và ngồi xổm xuống.

Bước 5:Đảm bảo rằng ngực của bạn cao hơn hông.

Bước 6:Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bước 7:Lặp lại thao tác này khoảng 10 lần, sau đó tăng dần lên 20 lần.

Làm điều này hàng ngày trong một tuần, mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi một cách nhanh chóng.

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà rất phổ biến. Nếu bạn muốn có một vùng bụng hay đùi và mông săn chắc, bạn hoàn toàn nên thử bài tập này.

Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng một cách hiệu quả dành cho nữ tại nhà

Các bước của bài tập nâng chân như sau:

Bước 1:Nằm thẳng trên sàn.

Bước 2:Đặt hai tay sau đầu, giữ cho vai và đầu của bạn hơi lên khỏi mặt đất.

Bước 3:Đặt hai chân lại với nhau và duỗi thẳng ra.

Bước 4:Siết cơ bụng và nhấc chân lên khỏi mặt đất.

Bước 5:Bắt đầu một cú đá run rẩy, nhấc một chân của bạn lên khỏi sàn vài inch và trở lại vị trí ban đầu. Khi chân trái của bạn hạ xuống, nâng cao chân phải của bạn.

Bước 6:Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn thấy mệt.

Bước 7:Nghỉ ngơi và lặp lại. Làm như vậy khoảng 10 lần.

Lặp lại hàng ngày để giảm mỡ bụng tại nhà. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đạt hiệu quả cao.

Đây là bài tập lưng, chân, tay, bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ tại nhà. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả

Bài tập đẩy tay nâng gối

Các bước của bài tập đẩy tay nâng gối

Bước 1:Đặt lòng bàn tay lên vai và tách hai vai ra.

Bước 2:Nâng cơ thể của bạn cho đến khi nó nằm trên một đường thẳng. Sau đó chuyển trọng lượng của bạn sang các ngón chân.

Bước 3:Nâng đầu gối trái lên ngực và trở lại vị trí ban đầu,

Bước 4:Lặp lại tương tự, lần này với đầu gối phải của bạn.

Bước 5:Lặp lại toàn bộ quá trình, xen kẽ giữa đầu gối trái và phải.

Thực hiện động tác này khoảng 10 phút mỗi ngày để có vùng bụng thon thả và săn chắc.

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà không chỉ có thể điều chỉnh vùng bụng của bạn, mà còn tăng cường cơ lưng và cơ cốt lõi của bạn.

Bài tập Plank giữ toàn thân

Các bước tập Plank giữ toàn thân giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bước 1:Đối mặt với sàn, dựa vào khuỷu tay.

Bước 2:Khi bạn bú bụng, hãy hít thở sâu.

Bước 3:Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, giữ các ngón chân trên mặt đất và đầu gối thẳng.

Bước 4:Lặp lại bài tập này 10 lần.

Thực hiện cách này hàng ngày có thể giảm mỡ bụng.

Áp dụng xen kẽ phương pháp giảm cân khác nhau

– Cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn là “ăn một lượng nhỏ thường xuyên” thay vì ăn ba bữa.

– Ngủ đủ 8 tiếng cũng có thể giúp giảm mỡ bụng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là ghrelin, hormone này sẽ kích thích bạn ăn đường và các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng sẽ khiến lượng “cortisol” nói ở điểm 2 trên tăng lên, và mỡ bụng dễ tích tụ hơn

【#8】5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Các Chị Em Không Nên Bỏ Qua

Aerobic là được xét vào bộ môn thể dục mang lại sức khỏe tốt cho người tập. Nó được hiểu nôm na là bài tập kết hợp các động tác chuyển động cơ thể theo nhịp của nhạc hoặc theo giáo viên bắt nhịp. Aerobic phải có sự xuất hiện của oxy bởi nó sẽ cung cấp cho cơ thể trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp.

Tác dụng mà các bài tập aerobic mang lại

Việc tập aerobic thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể có bạn chưa biết đấy. Một số tác dụng có thể kể đến như:

  • Ngăn ngừa tình trạng loãng xương khi về già
  • Ổn định lượng đường huyết trong cơ thể
  • Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
  • Đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể
  • Kéo dài tuổi thọ cho con người
  • Mang lại một cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn
  • Tăng cường trí nhớ

Một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà:

Cách thực hiện:

Cách thực hiện:

    Tư thế chuẩn bị tương tự ở động tác lắc eo

Cách thực hiện:

Cách thực hiện:

  • Chạy nâng cao đùi tại một vị trí nhất định. Chú ý nên để bắp chân và đùi tạo với nhau một góc 90 độ
  • Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 7 – 10 phút

Kết hợp cùng chế độ ăn giảm mỡ bụng

Ngoài việc chăm chỉ tập những bài tập aerobic giảm mỡ bụng chị em cũng cần lưu ý về chế độ ăn của mình để đạt kết quả tốt nhất.

Sử dụng chất béo và protein lành mạnh

Không ít chị em có suy nghĩ sai lầm đó là loại bỏ chất béo khỏi khẩu phần ăn thì mới có thể giảm béo. Chất béo được chia làm nhiều loại và dĩ nhiên không phải loại nào cũng là kẻ thù của cân nặng. Khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng, một số loại chất béo sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tránh bị tụt huyết áp, luôn có cảm giác no,…

Chị em không nên bỏ qua những loại chất béo có lợi là omega 3 và omega 6. Cơ thể của mỗi người không thể tự tạo ra những hoạt chất này nên bạn cần bổ sung qua dinh dưỡng hằng ngày hoặc thực phẩm chức năng.

Muối có khả năng giữ nước nên khi muốn giảm mỡ bụng bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể. Nó sẽ khiến vòng bụng của bạn tăng kích thước nhanh chóng. Thành phần này khá quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Bạn nên sử dụng một lượng vừa đủ chứ không phải loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn.

Bạn có biết rau xanh, trái cây và nước sẽ giúp cho bạn sống khỏe hơn mỗi ngày. Nước là thành phần chiếm 75% khối lượng cơ thể, nó là môi trường của mọi hoạt động sống. Rau xanh và trái cây mang đến cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Từ đó sản sinh ra các kháng thể giúp bạn đẩy lùi mọi bệnh tật.

Thông tin liên hệ :

Store 1: 184 Lê Văn Sỹ P10 Q.Phú Nhuận

Store 2: 441 CMT8 P13 Q.10

Store 3: 304/39 Trường Chinh P13 Q.Tân Bình

Phone : 0938.911.394

【#9】Thực Hiện Ngay Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Tại Nhà

Kiên trì thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới này mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn tự tin diện bộ đầm bó sát.

1. Lợi ích của bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới mang lại

Aerobic giảm mỡ bụng dưới là bài tập dành cho chị em đang sở hữu thân hình quá khổ. Bài tập giảm béo mỡ bụng dưới này được thiết kế chuyển động nhanh và liên tục nên phù hợp với các chị em, đặc biệt ở độ tuổi trung niên và sau sinh.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới giúp bạn kiểm soát cân nặng, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, Aerobic còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Giảm nguy cơ một số bệnh: béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và đột quỵ, một số bệnh ung thư
  • Phòng ngừa bệnh loãng xương, giúp cơ thể dẻo dai hơn
  • Kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp
  • Hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành
  • Tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu
  • Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và phòng một số bệnh thông thường như: cảm lạnh, cảm cúm.
  • Loại bỏ căng thẳng, lo âu, hỗ trợ điều trị trầm cảm giúp tinh thần thoải mái
  • Tăng tuổi thọ, sống lạc quan, vui vẻ hơn.

2. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà

Hầu hết các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới đều rất dễ thực hiện và có thể tập luyện tại nhà. Chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện hàng ngày từ 45 – 60 phút sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Bài 1: Lắc eo

Lắc eo là một động tác khá đơn giản trong top bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bạn không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ, chỉ cần tập 3 – 4 phút sẽ đạt được kết quả như ý.

Thực hiện:

Hai chân đứng thẳng dang rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng. Hai tay chống hông hoặc giữ nắm đấm lỏng trước ngực. Đứng tại chỗ, giữ chân làm trụ và giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải chuyển sang trái theo nhịp. Lúc này, tay đưa dần về phía trước, song song với ngực và đánh theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới và ngược lại.

Bài 2: Nhảy đá chân

Nhảy đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần bạn giữ thẳng lưng, cơ thể không đổ về phía trước. Cường độ hoạt động của bài tập này khá lớn, nhờ đó giúp bạn đốt cháy và làm giảm mỡ thừa hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm nhẹ để trước ngực hoặc chống hông. Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải rồi đổi chân. Chân phải làm trụ, chân trái đá sang trái. Thực hiện nhanh và liên tục trong vòng 5 phút.

Bài 3: Nhảy sang 2 bên

Đây được coi là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cường độ cao. Khi thực hiện cần đảm bảo tiến độ nhanh làm tăng nhiệt độ cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện: Người đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm nhẹ hoặc đặt xuống hông.

Thực hiện: Co chân trái lên rồi nhảy sang trái. Chân phải giữ thẳng và thả lòng. Chân trái tiếp đất thì đầu gối chùng xuống 1 chút, sau đó rút chân phải về và làm tương tự như chân phải. Thực hiện bài tập này khoảng 5 phút.

Bài 4: Nhảy hai tay và vắt chéo chân

Bài tập này khá khó và yêu cầu tập liên tục ở cường độ cao và nhanh. Nhờ đó, hiệu quả bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới này cũng cực kỳ cao.

Thực hiện: Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng. Hai tay dang rộng sang ngang, thẳng với vai, lòng bàn tay úp xuống dưới. Đưa tay phải và chân phải qua trái, chân trái qua bên phải. Lặp lại động tác này khoảng 25 lần/lần tập.

Bài 5: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Nâng cao đùi tại chỗ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, làm giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt cho tuần hoàn máu.

Thực hiện: Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động khớp cổ tay và chân. Chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động chân và thực hiện chạy bộ tại chỗ. Nâng cao đùi và bắp chân lên vuông góc với nhau. Thực hiện bài tập này 20 phút.

Bài 6: Nhảy bật cao kết hợp squat

Squat có tác dụng làm săn chắc vùng eo được nhiều chị em lựa chọn. Sự kết hợp giữa nhảy cao và squat sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, còn cho vòng 3 lý tưởng.

Thực hiện: Người đứng thẳng, thả lỏng vai, hai chân dang rộng hơn vai. Nhún người xuống, rồi nhảy lên cao rồi lại trở về tư thế ban đầu. Đầu gối khơi khuỵu xuống hai tay đưa ra trước. Thực hiện lặp lại liên tục 20 – 30 lần rồi nghỉ khoảng 15 giây chuyển động tác.

3. Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới

Với những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản như thế này, chị em có thể dễ dàng “đánh bay” mỡ bụng đáng ghét. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện chị em cần lưu ý một số điều sau:

  • Tập luyện đều đặn 5 – 6 buổi/tuần, mỗi buổi tập 45 – 60 phút.
  • Trước khi tập phải khởi động thật kỹ các động tác làm nóng cơ thể
  • Quan tâm tới cảm giác của cơ thể, vùng bụng và đùi để xem có mình có phù hợp với bài tập không
  • Kết thúc bài tập nên thả lỏng cơ thể và đi lại nhẹ nhàng, tráng ngồi xuống nghỉ ngơi luôn hoặc uống quá nhiều nước.
  • Không tập khi quá đói hoặc khi quá no khiến cơ thể nhanh mệt và chán nản.
  • Lựa chọn trang phục thoải mái, tránh bó sát cơ thể gây khó khăn khi tập.

【#10】Top 23 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Hiệu Quả Tại Nhà

Mỡ bụng dưới và hông: Dễ tích tụ nhưng khó biến mất

Mỡ thừa ở bụng dưới và hông

Khi bụng có mỡ, lượng mỡ này sẽ tập trung lại trên toàn bộ phần bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cả hai bên hông. Nếu mỡ ở bụng giữa và hai eo có thể giảm bằng cách ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn thì mỡ bụng dưới lại rất “cứng đầu”. Chúng thường tràn xuống cả hai bên hông khiến cơ thể trở nên kém thon ngọn. Chỉ cần bạn ăn xong nhưng không vận động là mỡ đã có thể dày hơn ở bụng dưới và hông. Với chị em phụ nữ, phần mỡ thừa này đặc biệt nhiều hơn ở những người mới sinh em bé.

Mỡ ở hai bộ phận này chủ yếu là mỡ nằm dưới da. Với một số người có cơ địa đặc biệt dễ tích mỡ bụng và hông hơn những người khác. Đó là do sự mất cân bằng hormone, tâm trạng thường xuyên căng thẳng và chế độ sống không lành mạnh. Không chỉ là nỗi lo của nữa giới, nam giới muốn cơ thể săn chắc, ngon gàng thì cũng phải “tạm biệt” ngay lượng mỡ này. Chúng ta vẫn tập bài bụng thường xuyên nhưng không mấy ai chú ý đến bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông. Cần phải kết hợp thêm cả những dạng bài tập này thì bạn mới sở hữu vòng hai đẹp như ý được.

23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả tại nhà

Lắc vòng – Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Lắc vòng là một bộ môn trong các bài tập aerobic giảm cân giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng. Không chỉ tiện lợi cho việc tập luyện tại nhà, chỉ cần có một chiếc vòng phù hợp bạn đã có thể tự tập. Lắc vòng không chỉ gúp giảm cân mà còn giúp cho xương cốt dẻo dai hơn.

Lắc vòng giảm mỡ bụng và hông

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất – Plank cơ bản

Nhắc tới bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông chắc chắn không thể bỏ qua bài tập Plank này. Đây là bài tập vô dùng đơn giản nhưng hiệu quả đem lại rất cao. Chỉ cần kiên trì một bài tập Plank này cũng có thể đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng và hông: Plank nghiêng

Bài tập giảm mỡ bụng và hông

Bài tập Plank leo núi

Plank leo núi

Bài tập Plank sử dụng con lăn

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: Gập bụng cơ bản

Gập bụng thẳng chân – Bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ

Plank ngược – Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông – plank ngược

Bài tập nâng – hạ chân

Thẳng chân đẩy hông lên cao thẳng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông – Nằm đạp xe

Ngồi xoay hông

  • – Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Hai tay vòng rộng ra trước người, hai lòng bàn tay đan lại.
  • – Lần lượt xoay eo về bên trái và phải trong 3 phút. Nghỉ 30s và tiếp tục xoay

Nâng cao hông

Gập bụng với bóng Swiss

Nằm ngửa chạy bộ – Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất

  • – Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và hông rất hiệu quả mà ít người biết.
  • – Thực hiện tư thế plank cơ bản.
  • – Lật người sang bên trái, tay phải tì xuống sàn, tay trái đặt xuôi dọc theo cơ thể.
  • – Úp người xuống và đổi bên, tay trái tì xuống sàn, tay phải đặt xuôi dọc theo cơ thể.
  • – Liên tục lặp lại 25 lần mỗi bên cho 1 hiệp. Tập 3 hiệp liên tiếp.

Plank chạm vai

Plank bụng bằng dây kháng lực

Bài tập gập bụng nghiêng

Bật nhảy co gối – Tập thể dục giảm mỡ bụng

Những mẹo đốt mỡ bụng dưới và hông hiệu quả

Mẹo đốt mỡ bụng dưới và hông hiệu quả

  • – Luôn kiểm soát những thực phẩm nạp vào. Đảm bảo thành phần dinh dưỡng của chúng không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
  • – Đặc biệt tránh xa chất béo xấu và đường, tinh bột.
  • – Ăn nhiều chất đạm và chất xơ hơn.
  • – Duy trì tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới đều đặn hàng ngày
  • – Có thể uống thêm trà và cà phê mỗi ngày để tăng trao đổi chất, sinh nhiệt đốt mỡ.
  • – Bên cạnh các bài tập giảm mỡ, tập thêm cả cardio để đốt mỡ toàn thân.
  • – Uống nhiều nước
  • – Không uống đồ uống có chứa cồn
  • – Có thể massage nhẹ nhàng bụng dưới và hông với gừng, muối hoặc nước chanh tươi vào mỗi tối.
  • – Tránh xa căng thẳng
  • – Đi ngủ, ăn uống, sinh hoạt đúng giờ giấc, đảm bảo khoa học.