5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần

--- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Cả Nam Và Nữ
  • Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv
  • Đốt Cháy Mỡ Thừa Với 5 Bài Tập Aerobic Giảm Béo Toàn Thân
  • Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
  • Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng
  • Các bài tập Aerobic với âm nhạc sôi động cùng nhịp điệu uyển chuyển linh hoạt được rất nhiều người yêu thích. Aerobic giảm mỡ bụng được nhiều chị em và bà nội trợ lựa chọn nhằm nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Tại bài viết sau đây California Fitness sẽ cung cấp đến quý vị và các bạn 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần.

    Nguyên tắc cần nằm lòng trước khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

    Trước khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng bạn cần tìm hiểu trước về hình thức luyện tập này. Cụ thể bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

    • Trước giờ tập từ 1 đến 2 giờ bạn nên ăn nhẹ nhằm bổ sung dưỡng chất phục vụ cho quá trình tập. Không nên ăn quá nhiều, nên ăn thức ăn chứa carbohydrates.
    • Trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng nên uống từ 500ml đến 1 lít nước
    • Trước khi bắt đầu tập chính thức cần thực hiện bài tập khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút
    • Tập với nhạc và tập cùng nhiều người để tăng hiệu quả
    • Chọn trang phục co giãn, thoải mái trong quá trình tập
    • Thời điểm thích hợp nhất để tập Aerobic giảm mỡ bụng là buổi sáng và buổi chiều
    • Tập liên tục từ 5 ngày trở lên, mỗi ngày 1 tiếng để mang đến hiệu quả tốt nhất
    • Áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh trong quá trình tập

    5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc

    Khởi động với Aerobic lắc eo

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này vô cùng đơn giản bạn có thể tập tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này phù hợp với những người mới tập mang đến hiệu quả giảm mỡ và săn chắc vùng eo hiệu quả.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, vai thả lỏng, mặt nhìn về phía trước
    • Hai tay tạo thành nắm đóng lỏng trước ngực hoặc chống vào hông
    • Dùng hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng
    • Lắc eo sang bên phải, sau đó sang trái theo nhịp
    • Hai tay đưa dần về trước đánh tay theo nhịp
    • Lặp lại động tác ở cả hai nên khoảng 5 phút

    Chạy nâng đùi tại chỗ

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nâng cao đùi không chỉ mang đến tác dụng thon gọn vùng eo mà còn thu nhỏ đùi và bắp chân. Động tác này vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc nhằm tăng cường tuần hoàn máu và giảm cân.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị bằng việc làm nóng cơ thể và khởi động các khớp xương, chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ
    • Nâng cao đầu gối sao cho vuông góc với bắp chân và đùi sau đó bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ
    • Thực hiện động tác với cường độ vừa phải trong vòng 20 phút

    Bài tập vặn người

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến hiệu quả tốt cho cột sống cũng như lưng hông. Động tác này còn là bí quyết giúp các nàng sở hữu cơ bụng số 11 đầy quyến rũ.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai tay mở rộng giơ lên cao
    • Hạ hai tay xuống ngực, co chân trái lên, xoay người về bên trái
    • Hạ chân xuống sàn hai tay lại giơ lên cao
    • Lặp lại động tác ở cả hai bên mỗi bên 5 lần
    • Tập động tác này trong vòng 10 đến 15 phút

    Chảy bật cao kết hợp Squat

    Chảy bật cao kết hợp Squat là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả dành cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến hiệu quả tăng kích thước vòng 3 cho chị em.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, chân giang rộng bằng vai, thả lỏng tay
    • Nhún người xuống tạo đà bật lên trở về tư thế ban đầu
    • Khuỵu đầu gối xuống, tay đưa ra trước ngực
    • Lặp lại động tác liên tục từ 20 đến 30 lần nghỉ 15 giây và tiếp tục khoảng 10 đến 15 phút.

    Bài tập lắc eo kết hợp chân

    Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến tác dụng tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến tác dụng tốt đến các vùng khác trên cơ thể như lưng, hông, chân.

    Cách thực hiện:

    • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay và vai thả lỏng, chân rộng hơn vai
    • Chan phải nhấc lên, khéo gối, hông xoay ra ngoài, tay trái dơ lên cao, dùng chân trái và trụ, đưa đầu gối phải lên vị trí cao nhất có thể
    • Đổi chân, lặp lại động tác, ngực ưỡn căng
    • Lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp ở cả hai bên nghỉ 15 giây tập trong vòng 15 đến 20 phút

    Hòa mình vào âm nhạc giải tỏa hết năng lượng cùng Cali Step tại California Fitness

    Ngoài các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản trên bạn có thể F5 bản thân với các khóa tập Aerobic Cali Step tại California Fitness. Chúng tôi hiện đang cung cấp các lớp học Aerobic đa dạng phong phú từ cấp độ đến hình thức luyện tập. Hội viên có thể lựa chọn giờ tập tùy theo nhu cầu của mình. Tại Aerobic Cali Step bạn có thể gặp gỡ và hòa mình cùng các hội viên có cùng sở thích với mình.

    Đây là lớp học Aerobic được cung cấp bởi California Fitness dưới sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp. Chúng tôi mang đến môi trường luyện tập nâng động, đầy đủ tiện nghi, sang trọng và hiện đại đến khách hàng. Bạn có thể đến với các bài tập Aerobic sôi động tràn đầy hứng khởi tại California Fitness ngay từ hôm nay.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 2 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh
  • Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày
  • Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Và Những Điều Cần Lưu Ý
  • Tại Sao Nên Tập Thể Dục Với Máy Tập Tại Nhà?
  • Những Sai Lầm Khi Tự Tập Thể Dục Nhiều Người Mắc Phải
  • 8+ Cách Giảm Béo An Toàn Sau Sinh Dành Cho Các Mẹ Đơn Giản Hiệu Quả Ngay

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • Những Cách Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Sau 7 Ngày Hiệu Quả Bất Ngờ
  • Mách Bạn Cách Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trong 2 Ngày
  • 12 Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Tự Nhiên, Nhanh Chóng, Hiệu Quả
  • Tại Sao Bạn Có Thể Giảm Béo Bụng Bằng Dứa?
  • Bí quyết giảm béo sau sinh không phải ai cũng biết

    – 8 Phương pháp hữu hiệu giảm béo sau sinh bạn nên biết.

    Để giúp bạn cón những cách giảm béo sau sinh tốt nhất, chúng tôi tổng hợp và chia sẻ lại cho bạn cụ thể 8 phương pháp để giảm béo hiệu quả sau sinh.

    1. Cắt giảm calo

    Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

    Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

    2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

    Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

    Ăn gì để giảm cân sau sinh

    3. Ăn vặt lành mạnh

    4. Cho con bú để giảm béo cho mẹ sau sinh

    Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ Giảm béo sau sinh nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

    5. Uống nhiều nước

    Ăn uống, tập luyện đúng cách để có thể có vòng eo đẹp sau sinh

    6. Ngủ đủ giấc

    Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm béo sau sinh được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm béo an toàn sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

    7. Tập thể dục là cách giảm béo an toàn Sau Sinh cho mẹ hiệu quả

    tập thể dục là cách giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

    Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

    Cách tập luyện giảm mỡ bùng sau sinh như thế nào cho phù hợp

    Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh

    Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)

    Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn

    Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ

    Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ

    Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo

    8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm béo khi cho con bú rất hiệu quả

    Thực đơn giảm béo an toàn Sau Sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

    – 4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

    1. Thực hiện giảm béo sáu tuần sau khi sinh

    Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh.

    6 Tuần sau sinh là thời gian an toàn để thực hiện giảm béo an toàn tại nhà.

    Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

    2. Hãy giảm cân từ từ

    Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân, giảm béo một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

    Giảm béo Sau Sinh quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

    3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

    Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), tuy nhiên chỉ giảm béo Sau Sinh bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả.

    Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

    Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

    4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm béo an toàn Sau Sinh

    Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

    Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm béo an toàn sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

    Các bài viết của Sviet Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thuốc Giảm Béo An Nhiên Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu 2021?
  • Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Tại Adamas Có Nguy Hiểm Không?
  • Giảm Béo Tại Adamas Và Những Màn Lột Xác Đổi Đời
  • Giảm Béo An Nhiên Chính Hãng {850.000Đ} Đốt Cháy Mỡ Thừa Năm 2021
  • Thẩm Mỹ Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Americare Clinic Giúp Bạn Nhanh Chóng Lấy Lại Vẻ Đẹp
  • Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Trong 1 Tuần

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Yoga Có Làm Giảm Cân Không?
  • Tập Yoga Nâng Cao Thật Dễ
  • 4 Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Cổ (Nguyễn Hiếu) Tập Đến Đâu Khỏi Đến Đó
  • Lý Do Bạn Nên Luyện Tập Yoga Ngay Hôm Nay
  • Nguyễn Hiếu Yoga Sinh Năm Bao Nhiêu? Tiểu Sử Nguyễn Hiếu Yoga
  • Gợi ý 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả

    Bài tập gập bụng

    Gập bụng được biết đến là 1 trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất vì tác động trực tiếp lên phần mỡ ở bụng của mỗi người. Theo đó, cường độ cùng tần suất thực hiện càng cao thì lượng mỡ tích tụ trên cơ thể sẽ càng nhanh chóng bị đánh tan. Chính cơ chế này sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn chỉ sau 1 thời gian ngắn.

    Cách thực hiện bài tập hết sức đơn giản như sau:

    • Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa thư giãn trên mặt phẳng sàn. Hai tay đặt song song với thân người, chân duỗi thẳng.
    • Tiếp theo, đưa 2 tay dần lên phía sau đầu, kết hợp co đầu gối sao cho bàn chân đặt trên tấm thảm. Bàn tay của bạn chỉ nên đặt sau tai để đỡ đầu. Không nên đan tay vào với nhau vì điều này có thể làm tăng áp lực lên phần cổ của bạn. Rất nhiều người khi tập luyện mắc phải lỗi sai này, gây nên những cơn đau nhức và khó tạo đà nâng đỡ thân người.
    • Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà, giữ nguyên phần thân dưới. Thở ra khi nâng người lên, hít vào khi đặt người xuống. Thực hiện liên tục khoảng 15 – 20 lần.

    Thực hiện bài tập đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt của cơ thể đấy.

    Bài tập uốn lườn

    Động tác này có lẽ không còn quá xa lạ đối với các chị em nữa nữa. Hầu như, trong bài khởi động trước khi chơi thể thao, bạn đều phải thực hiện uốn lườn để vận động và làm căng cơ.

    Với động tác này, phần cơ ở eo sẽ được kéo giãn, tác động lên lớp mỡ. Đó là lí do tại sao vùng eo trở nên thon gọn, săn chắc hơn rất nhiều nếu như bạn thực hiện động tác chính xác, thường xuyên.

    Để bắt đầu với bài tập uốn lườn, trước tiên hãy đứng 2 chân rộng bằng vai. Giơ tay lên trên đầu, hít sâu và đều. Sau đó, để cánh tay phải xuống, kết hợp duỗi tay trái, nghiêng người về bên phải sao cho ép thân xuống dưới hết sức có thể. Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

    Tương tự như vậy, đổi bên về phía trái. Mỗi bên bạn có thể làm từ 10 đến 15 lần. Đối với những người muốn giảm mỡ nhanh, nên thực hiện nhiều hơn và kết hợp thêm tạ khối lượng vừa phải.

    Bài tập nâng chân lên cao

    Bài tập nâng chân lên cao này tương tự như bài gập bụng đầu tiên mà Trần Thảo Vi đã giới thiệu, vì chúng đều trực tiếp tác động đến phần cơ bụng của người tập. Khi đó, cơ bụng sẽ hoạt động tối đa, đốt cháy mỡ thừa cũng như làm săn chắc cơ hơn. Đây là 1 trong những bài tập không thể bỏ qua nếu như bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.

    Các bước thực hiện như sau:

    • Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn sao cho 2 chân thẳng, đặt sát nhau. 2 tay cũng để dọc theo thân người, thả lỏng cơ thể. Nhấc dần 2 chân lên cùng 1 lúc sao cho chân vuông góc với mặt phẳng sàn. Giữ chân thẳng trong khoảng 5 giây, kết hợp hít thở nhịp nhàng.
    • Trở về tư thế ban đầu bằng cách hạ thấp chân dần. Cứ như vậy, lặp lại trong khoảng 20 lần.

    Bài tập plank tay gấp

    Plank tay gấp cũng là bài tập hữu hiệu không kém nhưng lại cực kỳ đơn giản, phù hợp cho bất cứ ai. Không chỉ đánh tan mỡ thừa, plank tay gấp còn thúc đẩy cơ bụng, cơ hoành, sàn chậu phát triển.

    Với động tác plank, bạn sẽ nằm trên sàn sao cho thân hình song song. Toàn bộ lực dồn vào khuỷu tay và bàn chân. Khi đó, toàn thân sẽ tạo thành đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu. Giữ nguyên phần đầu, mắt nhìn xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây rồi trở về tư thế thư giãn.

    Ở plank tay gấp, hãy chú ý trong cách đặt khuỷu tay, vai thẳng. Cánh tay và thân người tạo thành 1 góc 90 độ. Người tập thực hiện chính xác bao nhiêu thì kết quả đạt được càng cao bấy nhiêu.

    Ngoài ra, nên kết hợp thêm thắt chặt bụng. Như vậy, phần cơ sẽ được siết, trở nên săn chắc hơn.

    Bài tập cây cầu

    Tư thế cây cầu cũng được nhiều chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả mang lại đối với cơ bụng, cơ sàn chậu lẫn vùng đùi.

    Đúng như tên gọi của nó, bạn sẽ nâng người trên sàn sao cho cơ thể tạo thành vòng cung như chiếc cầu. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Lưu ý, chỉ nâng lưng, đùi, mông lên, còn giữ nguyên các bộ phận còn lại. Hít vào và thở ra khi bạn lặp lại động tác này.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Kíp Giảm Béo Mặt Trong 1 Tuần
  • Yoga 7 Ngày Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Đến Khó Tin
  • Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng 1 Tháng
  • 9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Tại Nhà Hiệu Quả 100%
  • Mách Bạn Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Trong 1 Tuần
  • Tin tức online tv