Top 6 # Bài Tập Giảm Cân Trong 1 Tuần Tại Nhà Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Quatangmenard.com

9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Tại Nhà Trong 1 Tuần

Dù đã từng thử qua rất nhiều phương pháp nhưng lại chẳng mấy hiệu quả?

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 phút để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông để cải thiện số đo của cơ thể.

Nhiều người đã thành công khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới này.

Mỡ bụng dưới là một trong những nhóm mỡ cứng đầu mà ai cũng muốn loại bỏ vĩnh viễn. Không ít chị em thừa nhận, mặc dù đã ăn ít đi nhưng vẫn không có cách nào thành công giảm mỡ bụng.

Thế nhưng, thực tế cho thấy rằng, bạn có thể loại bỏ mỡ ở bất kỳ đâu nếu như thực hiện đúng cách.

Và áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông dưới này chính là giải pháp bạn cần để có bụng phẳng lỳ, eo thon đáng mơ ước.

1. Bài tập giảm mỡ bụng với động tác gập bụng

Đây là bài tập phổ biến nếu bạn muốn đánh bay lượng mỡ thừa ở vòng 2.

Thực hiện đúng cách như sau để giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả.

Đầu tiên, bạn nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên hông.

Sau đó, siết chặt các cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.

Tiếp theo gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.

Hạ người về tư thế chuẩn bị.

Lặp lại bước 2.

2. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo

Đây là một bài tập Pilates có tác dụng nhân đôi đối với việc giảm mỡ bụng dưới và hông.

Bạn nằm ngửa với 2 tay xuôi 2 bên thân.

Duỗi cả 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, ngón chân hướng ra.

Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.

Khi thở ra, đưa chân qua đầu và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.

Dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 – 12 rồi từ từ hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.

Mẹo thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này đơn giản hơn:

Vì động tác này rất khó, nếu bạn không thể nhấc hông lên khỏi mặt sàn, hãy dành thời gian để cơ thể khỏe hơn và đủ sức ở lần tiếp theo.

Bắt đầu bằng việc tập thu chân về và đưa quá đầu, xem liệu bạncó thể nhấc người lên khỏi mặt sàn chỉ vài cm để sau đó lập tức hạ xuống được không.

3. Động tác nâng và hạ hai chân

Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến nhiều người bất ngờ.

Thực hiện như sau:

Một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hay bài tập giảm mỡ hông thì đừng bỏ qua động tác đơn giản này.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân vừa rồi.

Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất, sao cho chân vuông góc mặt sàn.

Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.

Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.

Lặp lại bước 2 và tiếp tục liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.

5. Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới với động tác vặn người đo sàn

Động tác vặn người linh hoạt trên nền tảng bài tập đo sàn truyền thống sẽ huy động được nhóm cơ liên sườn vốn khó tiếp cận.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần như sau:

6. Động tác co chân – gập bụng

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới đơn giản. Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày, thực hiện cũng cải thiện được vòng 2 “ngấn mỡ” của mình.

Hướng dẫn thực hiện:

8. Bài tập giảm mỡ bụng nâng hông

Thêm một động tác quen thuộc khi nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà.

Thực hiện đơn giản như sau:

Để giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả thì Plank là cái tên được nhiều người nhắc đến nhất.

Bài tập Plank sẽ cho bạn thấy giảm mỡ bụng không còn là quá khó khăn nữa.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo.

Giờ thì chần chờ gì mà không áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà nhanh nhất trong 1 tuần.

GiamCanDep.vn

Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Tại Nhà Trong 1 Tuần

Vòng 2 nhiều mỡ khiến thân hình bạn trở nên sồ sề, kém hấp dẫn. Để khác phục nhược điểm đó thì bạn buộc phải giảm mỡ bụng của mình. Tuy nhiên lựa chọn tốt nhất để đánh tan mỡ thừa đáng ghét này là tập luyện giảm cân thường xuyên. Nhưng với công việc bận rộn, cũng như không có nhiều thời gian để đến các trung tập thẩm mỹ, phòng tập gym để tập luyện. Vì vậy mà việc giảm cân vòng 2 trở nên rất khó khăn, khiến đấng mày râu lo lắng và buồn rầu.

Bài tập HITT giúp giảm mỡ bụng cho nam

Để có được một cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ. Điều đầu tiên các đấng mày râu cần phải tìm kiếm cho mình một phương pháp giúp làm mất đi lớp mỡ dư thừa ở vùng bụng một cách triệt để nhất. Và việc tập luyện giảm cân chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Với cường độ tập luyện cao. Khả năng đốt cháy calo vượt trội từ thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT sẽ mau chóng mang đến bạn một cơ bụng đẹp. Chuẩn men mà bao nàng phải si mê.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT là viết tắt của việc tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng của thể dục giảm mỡ bụng dưới. Với lượng calo được đốt cháy nhiều trong thời gian ngắn. Tương đương với việc chạy bộ khoảng 50 phút. Giúp bạn giảm cân thành công như ý muốn.

Chạy bộ với cường ngắt quãng để giảm mỡ bụng hiệu quả:

Thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT với bài tập chạy bộ ngoài trời được thực hiện như sau:

– Đầu tiên bạn sẽ chạy nước rút trong 15 giây.

– Sau đó chuyển sang chạy chậm trong 60 giây.

– Lặp lại cho tới khi bạn tập được 15-20 phút.

Thật đơn giản để thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam HIIT phải không nào. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp tập luyện HIIT cho những môn thể thao như chèo thuyền, đạp xe, bơi lội,…Khoảng 2 lần trong tuần giúp bạn có được thân hình chuẩn men đầy quyến rũ chỉ trong thời gian ngắn áp dụng.

Các bài tập thể dục gập bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất mà nam giới ưa thích chính là gập bụng với động tác chủ yếu tập trung vào hoạt động cơ bụng giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa làm lộ ra những vùng cơ săn chắc khỏe mạnh, mang lại vẻ đẹp cơ bắp quyến rũ mà chỉ có ở nam giới. Với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vùng bụng dưới bạn sẽ rất nhanh chóng lấy lại eo thon bụng phẳng như mong đợi.

1. Bài tập gập bụng:

– Bắt đầu tập luyện thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng cách nằm thẳng người để đầu, lưng, mông sát mặt đất. Rồi dùng chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Tay để thẳng với người, bàn tay úp xuống.

– Sau đó, từ từ gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít một hơi thật sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 lần trong 3 hiệp là tốt nhất.

2. Bài tập nâng chân gập bụng:

– Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn và duỗi tay chân thoải mái, hít thở đều.

– Tiếp theo, dùng 2 tay nhấc đầu và vai lên khỏi sàn. Đồng thời, gập gối lại và nâng chân lên song song với mặt sàn.

– Sau đó, hạ vai xuống trong 3 giây rồi nâng vai lên đồng thời duỗi thẳng chân ra. Giữ trong 3 – 5 giây là lặp lại 10 – 15 lần tương tự.

Đây là một trong các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả vì khi bạn nâng hạ đầu và vai lên xuống nhiều lần. Chúng sẽ được hoạt động liên tục để đốt cháy calo. Nó còn rèn cơ đùi săn chắc, đôi chân thon thả cùng một bắp tay khỏe mạnh.

3. Bài tập Pilate gập bụng:

– Tư thế, nằm ngửa trên sàn với 2 chân gặp lại bắp chân song sóng với mặt sàn. 2 cánh tay giơ cao khỏi đầu.

– Thắt chặt cơ bụng và hít vào đồng thời đánh mạnh cánh tay để lấy lực nâng thân trên lên, gập bụng.

– Giữ trong 3 – 5 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Sau đó, tiếp tục đánh tay và gập bụng.

Là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất. Pilate gập bụng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng, làm thon gọn vùng bụng, săn chắc cánh tay.

4. Bài tập gập bụng với tư thế đá sau:

– Tư thế quỳ trên 2 chân 2 tay. Các ngón chân chống xuống đất.

– Tiếp theo, nhất 2 gối lên khỏi sàn khoảng 2 phân và uốn cong lưng, kéo gối chân phải gần chạm với ngực.

– Sau đó, dùng lực đá mạnh chân về phía sau đồng thời ép mông và hóp bụng của bạn lại.

– Giữ tư thế trong vài giây rồi làm lại.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất đá chân sau có ưu điểm giúp giảm cân nhanh cơ khác nhau trên cơ thể. ở những các cơ khác nhau hoạt động tiêu hao năng lượng, làm săn chắc cơ. Nó cùng là bài thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dễ thực hiện.

5. Bài tập gập bụng nâng tạ bằng chân

– Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và bàn chân kẹp quả tạ nhỏ.

– Úp lòng bàn tay của bạn xuống và đặt dưới mông.

– Tì tay xuống sàn, ép bụng để nâng đầu và vai lên cao. Đồng thời, dùng chân kẹp quả tạ và nâng lên cao, song song với mặt sàn.

– Giữ trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu, rồi lại trong 15 – 30 lần. Duy trì trong 1 tháng bạn sẽ thấy bụng nhỏ đi nhanh chóng.

Có thể nói gập bụng nâng tạ bằng chân là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho người béo bụng. Nó giúp đốt cháy bụng, giúp cơ cơ vùng bụng, ngực bắp chân săn chắc, ngực nở nang.

6. Bài tập gập chéo người:

– Gập chéo người là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất được nam giới áp dụng nhiều để có được cơ bụng đẹp, chắc khỏe.

– Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Một chân vắt sang chân kia vuông góc. Một tay vắt sau gáy, một tay để nằm song song với vai sát mặt đất đối diện với chân kia.

– Gập người lên sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái rồi đổi chân, tập trong 3 hiệp.

Top 4 bài tập giảm mỡ bụng toàn thân cho nam

1. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng giúp bạn giảm cân vô cùng hữu dụng, những vận động viên chuyên nghiệp đều thích nhảy dây. Bạn có thể nhảy dây vào mỗi buổi sáng 30 phút ở bất cứ đâu trong nhà, ngoài sân hay trên đệm, đều tốt cả. Để lượng chất béo giảm nhanh, hãy kết hợp nhiều cách nhảy khác nhau: nhảy nhanh-chậm, nhảy một chân, nhảy hai chân hoặc tốt hơn cả là vừa đi bộ vừa nhảy dây. Với bài tập giảm cân hiệu quả này bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình thân hình thon gọn nhất.

2. Lắc vòng

Lắc vòng là môn thể thao nữ tính được rất nhiều bạn gái yêu thích. Với cách tập luyện tác động trực tiếp đến lớp mỡ bụng. Giúp bạn nhanh chóng đốt cháy được một lượng mỡ thừa hiệu quả cho vùng bụng. Mà còn giúp cơ thể trở nên uyển chuyển, duyên dáng hơn rất nhiều.

Với bài tập lắc vòng giảm cân thì bạn hãy tập luyện với cách chọn vòng phù hợp như sau: Đặt vòng đứng trước người nếu vòng cao đến ngực bạn là kích thước vừa phải và chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng. Nếu bạn muốn lắc vòng có hiệu quả hơn thì vừa đi chầm chậm. Vừa lắc vòng là một cách tốt để giảm cân hiệu quả.

3. Gập bụng và đánh eo

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao. Hãy luôn ghi nhớ là bạn không nên ngồi nhiều. Vì ngồi lâu sẽ khiến cho phần bụng bị tích mỡ rất nhanh.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi hàng giờ thì bạn cũng nên tạo cho mình thói quen thỉnh thoảng đi lại. Thường xuyên duy trì chế độ tập luyện này. Sẽ giúp bạn giảm được những phần mỡ thừa trên cơ thể.

4. Nhảy theo nhạc

Ai cũng phải công nhận rằng âm nhạc có tác dụng làm giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Trên thực tế nó còn có tác dụng giảm cân mà không phải ai cũng biết. Khi nghe nhạc, đặc biệt là những điệu nhạc sôi động, chúng ta thường có xu hướng nhún nhảy theo. Từ đó giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đào thải calo và các hoạt chất độc hại ra ngoài cơ thể. Giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Không những vậy ca nhạc còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Khi ngồi, bạn có thể nhún vai, lắc lư người theo điệu nhạc và có thể đốt cháy đến 132 calo trong ngày. Khi ăn thì hãy chuyển sang thể loại nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn. Nhai chậm hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.

Thực hiện thường xuyên và đều đặn những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới giúp bạn nhanh chóng có được một cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ mà bao người mơ ước. Kết hợp với việc thực đơn giảm cân khoa học và lối sống lành mạnh để có được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn.

Những lưu ý khi tập luyện giảm cân hiệu quả cao nhất

Lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp với cơ địa

Không phải cứ tập luyện nhiều mới có thể mang lại hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm cân. Đơn giản hơn là bạn chỉ cần lựa chọn một số bài tập phù hợp với cơ địa. Lứa tuổi và tùy theo thể trạng, sức khỏe. Có như thế thì lượng calo mới nhanh chóng được đánh tan, đối với một số bài tập có các phương tiện máy móc hỗ trợ. Trên thực tế sẽ không mang lại kết quả cao hơn so với những bài tập giảm cân tự nhiên được thực hiện ngoài trời. Đặc biệt là đối với mọi địa hình khác nhau, sẽ mang lại hiệu quả giảm cân khác nhau.

Tạo thói quen tập luyện giảm cân ở mọi nơi và mọi lúc

Không có một quy định giờ giấc nào dành cho chế độ tập luyện của bạn. Tốt nhất nên duy trì tập luyện từ 45 – 60 phút mỗi ngày. Có thể tranh thủ mọi thời gian rãnh để tạo cơ hội cho cơ thể được vận động. Có như thế thì lượng calo mới nhanh chóng được đánh tan Giúp giảm cân hiệu quả và an toàn hơn cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, đây còn là phương pháp giúp bạn tiết kiệm tối đa thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Góp phần tác động và hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe, làm tăng sức đề kháng và giúp cho các cơ bắp được săn chắc hơn.

Cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể

Đừng quên uống nhiều nước trong ngày, vì khi bạn cung cấp đầy đủ lượng nước sẽ mang lại cho cơ thể cảm giác no lâu. Hạn chế thèm ăn và kích thích quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Giúp đào thải độc tố và hỗ trợ cho tiến trình đánh tan lớp mỡ dư thừa dưới da nhờ hoạt động trao đổi chất của cơ thể được tăng cường.

Một số phương pháp giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam

Chỉ cần dành ra một ít thời gian trong ngày để thực hiện một số tuyệt chiêu đơn giản giúp giảm nhanh mỡ bụng. Hiệu quả và an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Chắc chắn bạn sẽ hài lòng về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian rất ngắn.

Áp dụng phương pháp chườm muối nóng

Mỗi ngày chỉ cần rang nóng 1 kg muối, có thể cho thêm 1 ít ngải cứu sẽ làm tăng hiệu quả giảm béo bụng hơn. Sau đó cho vào 1 cái khăn, bọc lại rồi chườm cho đến khi muối nguội dần. Thực hiện như vậy 1 ngày ít nhất từ 10 – 15 phút, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy kết quả chỉ sau vài tuần.

Muối chứa nhiều khoáng chất giúp thấm sâu, nuôi dưỡng và làm săn chắc da. Đồng thời, những ngấn mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng sẽ được đánh tan nhanh chóng. Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên, an toàn bạn nên áp dụng mỗi ngày. Phương pháp chườm muối nóng có thể áp dụng tốt đối với phụ nữ sau sinh.

Massage bụng với hỗn hợp rượu gừng

Bạn sẽ mất một khoảng thời gian nhất định trong khâu chuẩn bị của phương pháp này. Bởi hỗn hợp rượu gừng sẽ phát huy tác dụng rất tốt nếu bạn sử dụng sau 1 tháng kể từ khi chuẩn bị, cách thực hiện như sau:

Gừng rửa sạch sau đó để ráo nước. Tiếp đến bạn sẽ giã nhuyễn gừng.

Cho gừng vào 1 bình thủy tinh chứa rượu trắng, đậy kín nắp và bảo quản nơi khô mát. Sau 1 tháng là có thể lấy ra sử dụng.

Tỷ lệ giữa gừng và rượu là 1:1.

Lấy 1 ít rượu gừng, massage đều lên vùng bụng khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch với nước.

Phương pháp này hỗ trợ giảm béo bụng cực nhanh mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nên áp dụng mỗi ngày để có thể nhận thấy kết quả chỉ trong 7 ngày.

Từ khóa tìm kiếm:

các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

bài tập giảm mỡ bụng dưới nam

các bài tập bụng cho nam

bài tập giảm cân cho nam

bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày

5

/

5

(

1

bình chọn

)

11 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tại Nhà, Bụng Nhỏ Trong 1 Tuần

I. Một số nguyên nhân khiến nam giới béo bụng

Theo nghiên cứu, có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới, trong đó có 3 nguyên nhân chính bạn cần biết:

Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày quyết định tình trạng mỡ thừa của bạn. Khi bạn ăn quá nhiều, ít vận động, ngồi làm việc trong thời gian dài, lượng mỡ thừa không thể bị đốt cháy mà tích tụ ngày càng nhiều. Cũng do đó, nam giới bị béo bụng phần lớn là nhân viên văn phòng.

Yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân đáng kể dẫn tới béo bụng, thừa cân ở nam giới. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cân nặng, tình trạng mỡ thừa của mình bằng việc xây dựng cho mình chế độ luyện tập phù hợp và ăn kiêng khoa học giúp nam giới giảm mỡ bụng, eo hiệu quả.

II. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

2.1. Bài tập gập bụng (Crunch) tăng cơ và giảm béo bụng nam

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam cơ bản dễ thực hiện nhất nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

Nằm sát xuống mặt sàn, chân chống, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn

Mở rộng vai, 2 tay đan xen đặt sau đầu

Siết chặt cơ bụng, vai, lưng nhấc lên khỏi mặt đất và gập bụng đưa người về phía trước

Từ từ hạ lưng xuống mặt sàn, trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần

2.2. Cách tập giơ chân cho nam (Leg Raise) làm tiêu mỡ bụng

Với 3 động tác đơn giản dễ tập, leg raise là bài tập giảm mỡ bụng cho nam bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên hãy thực hiện đúng tư thế để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

2.3. Tập thể dục chạy bộ đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho nam

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân cần thiết cho nam giới mà không yêu cầu quá nhiều về kỹ thuật. Chạy bộ đúng cách giúp bạn giải phóng tới 500 calo đồng thời 1 phần mỡ thừa được chuyển hóa thành cơ, giúp giảm mỡ bụng và da săn chắc.

Đầu và thân người luôn được giữ thẳng, vai và lưng cũng đặt trên 1 đường thẳng. Nên thả lỏng cơ thể và giữ thăng bằng khi chạy.

Chân chạm đất bằng gót rồi đến mũi bàn chân.

Khi kết thúc quá trình chạy bộ tuyệt đối không ngồi đột ngột mà hãy đi lại, rũ khớp tay, khớp chân.

2.4. Hướng dẫn tập nhảy rạng chân loại bỏ mỡ thừa bụng

Bài tập này giúp toàn bộ năng lượng được giải phóng, cơ thể vận động linh hoạt. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì tập luyện mới mang lại tác dụng giảm mỡ tốt nhất.

2.5. Phương pháp Plank giảm béo bụng tăng cơ cho nam

Đây là bài tập cần sự phối hợp của tay, chân, vai, lưng, cơ bụng và khá khó khăn cho người mới bắt đầu nhưng hãy kiên trì bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng và lộ rõ các múi cơ săn chắc.

Cơ thể ở tư thế nằm sấp, mũi chân chống xuống đất, khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, bàn tay nắm hờ

Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này khoảng 30 giây

Sau đó chống đầu gối xuống rồi trở về tư thế bình thường

Lặp lại động tác đủ số lần mong muốn

Tập luyện đúng cách với cường độ hợp lý, Plank nghiêng sẽ là bài tập lý tưởng giúp giảm mỡ bụng và eo cho nam hiệu quả tại nhà. Các bước thực hiện khá đơn giản:

Nghiêng người, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn

Nâng hông lên rồi hạ xuống, luôn giữ cổ, người và chân theo 1 đường thẳng

Lặp lại động tác tương tự với bên hông còn lại

2.7. Bài tập xà kép giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam

Nếu lựa chọn bài tập này, bạn sẽ phải tốn nhiều sức tuy nhiên đây lại là cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà cực kỳ hiệu quả và giúp bạn dễ dàng sở hữu body 6 múi mạnh mẽ, nam tính.

Đặt 2 tay lên xà kép, giữ thẳng người

Dồn lực vào 2 cánh tay và nâng chân vuông góc với thân người trên

Hít vào và hạ người tới khi khuỷu tay vuông góc

Thở ra rồi trở về tư thế ban đầu

2.8. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với con lăn

Bài tập với dụng cụ con lăn đòi hỏi bạn có sức khỏe dẻo dai, thể lực tốt và thực hiện đúng kỹ thuật tránh chấn thương cũng như giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ bụng.

Back squat là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất tốt, đốt cháy nhiều calo đồng thời tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy bài tập này thích hợp cho các chàng bụng bia.

Đứng thẳng, đặt thanh đòn ngang qua vai, 2 tay giữ chặt thanh đòn

Gồng người, từ từ hạ thấp gối cho tới khi đùi song song tới mặt sàn, đẩy mông ra sau

Dùng chân đẩy thân người lên trở về tư thế ban đầu

2.10. Cách tập Cardio leo núi chéo chân trên bộ làm nhỏ bụng

Leo núi chéo chân nằm trong top những bài cardio giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhưng cơ thể được vận động, di chuyển linh hoạt, giúp đánh tan mỡ bụng, eo.

2.11. Bật nhảy co gối tại chỗ cho nam làm tan mỡ bụng

Với bài tập nhảy co gối, bạn có thể kết hợp tập với nhạc để tạo hứng khởi, thoải mái khi tập luyện. Để thực hiện bật nhảy co gối, thực hiện theo 3 động tác cơ bản sau:

Đứng thẳng người

Co gối phải lên, đánh tay và thực hiện bật nhảy

Tiếp đất bằng mũi chân, cơ thể hạ thấp xuống, chân phải duỗi thẳng ra sau tay phải chạm đất

Làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác khoảng 10-15 phút

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu tập đúng cách và áp dụng tần suất hợp lý. Bạn có thể tham khảo lịch tập thể hình cụ thể như sau:

Thứ 2: Tập vai, chân, bụng

Thứ 3: Tập ngực, tay, bụng

Thứ 4: Tập ngực, lưng, mông

Thứ 5: Tập vai, bụng

Thứ 6: Tập ngực, tay, mông

Thứ 7: Tập vai, lưng, bụng

Chủ nhật: Nghỉ

Lưu ý giữa các hiệp hoặc các bài tập bạn nên dành thời gian nghỉ 2-3 phút. Chọn bài tập đúng với thể lực tránh tập luyện quá sức hoặc có thể gây chấn thương không đáng có.

IV. Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Nếu bạn không có thời gian tập luyện và muốn giảm béo nhanh nhất thì giảm mỡ công nghệ cao là giải pháp tối ưu nhất. Chỉ sau 60 – 90 phút, gần như toàn bộ mỡ bụng được loại bỏ, đánh bay bụng mỡ, bụng bia lâu năm mà không cần tập luyện.

Đăng kí NGAY Hoặc

9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Tại Nhà Hiệu Quả 100%

Thực hiện theo các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ chính là cách nhanh chóng giúp bạn sở hữu cho mình vòng eo lý tưởng chỉ sau 1 tuần.

✱ Tác dụng: Những nhóm bài tập plank giảm mỡ bụng như thế này không chỉ hỗ trợ eo thon mà còn là bài tập rất tốt để tăng cường sức bền của cơ thể, nâng cao thể lực hiệu quả.

✱ B ài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ gập bụng ngược như sau:

Đầu tiên, bạn nằm thẳng, tay và chân duỗi xuôi theo người. Đối với tay cần duy trì tư thế như vậy suốt cả bài tập.

Đưa chân lên từ từ tạo với mặt đất góc 90 độ (Chú ý để 2 chân sát vào với nhau). Phần từ khuỷu chân xuống song song với mặt đất.

Hít vào, thở ra bình thường đồng thời di chuyển phầ n chân hướng lên trên trần nhà. (Trong quá trình này, hông sẽ được nhấc lên cao theo chân)

Lặp đi lặp lại các động tác như vậy từ 15 – 20 lần rồi nghỉ. (Có thể tập nhiều hơn nếu bạn cảm thấy không bị mệt)

✱ Tác dụng: Đây là bài tập khiên cơ bụng của chúng ta phải hoạt động hết năng xuất trong quá trình nâng hông lên, chính vì vậy mà mỡ thừa được đốt cháy triệt để.

✱ Động tác tập đơn giản:

Nằm ngửa để hai tay ở dưới lưng.

Bắt đầu bằng việc nâng chân lên cao một góc 45 độ, tạo cảm giác cơ bụng được siết chặt.

Bắt đầu di chuyển 2 chân đan chéo (cắt) nhau.

Thực hiện liên tục động tác trong khoảng 30 giây, nghỉ 5-10 giây rồi lại tiếp tục thêm 5 lần như thế nữa.

✱ Tác dụng: Chuyển động của 2 chân sẽ kéo theo quá trình vận động của bụng dưới. Chính vì vậy, đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì rất hiệu quả cho nhưng bạn đang bị béo bụng dưới.

✱ Cách tập giảm mỡ bụng nhờ vặn mình như sau:

Đầu tiên bạn cũng nằm ngửa lưng chạm mặt đát, đặt chân vuông góc, lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đan và để sau đầu.

Dùng lực cơ bụng nâng vai đồng thời nhấc chân lên gập người sao cho tay bên này chạm đầu gối chân bên kia.

Thực hiện đổi bên qua lại liên tục trong vòng 30 giây. Nghỉ khoảng 5 giây lại tiếp tục thực hiện lại 5 lần như thế

✱ Tác dụng: Động tác này sẽ giúp cơ bụng được kích thích và hoạt động một cách tối đa.

Đối với những người mới bắt đầu tập, có lẽ sẽ cảm thấy hơi khó khăn và mệt, bạn có thể luyện tập ít và nâng cao cường độ dần theo thời gian.

Đây là bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng trên mà còn giảm mỡ bụng dưới..

✱ Hướng dẫn tập xoay người giảm béo:

Ở tư thế ngồi, 2 chân chống xuống mặt đất một góc khoảng 90 độ. Hơi ngả lưng ra sau, duỗi 2 thay ra trước và đan tay vào nhau.

Bắt đầu xoay cả người sang bên trái rồi bên phải (Thực hiện từ từ để không cảm thấy chóng mặt).

Tiến hành động tác khoảng 20 lần (một lần bao gồm cả xoay sang trái và sang phải). Bạn có thể nghỉ một lúc rồi lại tiếp tục thực hiện.

✱ Tác dụng: Đây là một trong những bài tập hết sức đơn giảm giúp bạn giảm béo bụng, làm săn chắc cơ, cải thiện sức dẻo dai cho phần lưng.

✱ Cách thực hiện bài thể dục giảm mỡ bụng leo núi:

Tư thế hơi giống tư thế của bài tập Blank tấm ván: Chống hai tay vuông góc với mặt đất, các phần còn lại giữ thẳng hàng.

Phần tay giữ nguyên, phần chân thực hiện động tác như một vận động viên đang leo núi bằng cách đẩy người về phía trước để đầu gối của bạn chạm tới khuỷu tay.

Cũng thực hiện các động tác liên tục trong khoảng 30 lần rồi nghỉ 5 giây.

✱ Tác dụng: Bài tập giảm mỡ bụng này là sự kết hợp hoàn hảo của các phần trên cơ thể giúp tăng cường đốt cháy mỡ dữ thừa ở phần bụng dưới.

✱ Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà:

✱ Tác dụng: Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả ngay tại nhà không chỉ tiêu diệt mỡ thừa mà còn giúp cơ mông, đùi trở trên săn chắc.

BÍ QUYẾT EO THON KHÔNG CẦN TẬP LUYỆN!

Không riêng gì chị em, ngay cả nam giới cũng mong muốn sở hữu vóc dáng cân đối, vòng bụng hết mỡ, săn chắc.

Tuy nhiên, do thể trạng, cơ địa nam giới khác biệt với nữ nên các bài tập giảm mỡ bụng cũng như tần suất tập luyện không giống nhau.

✱ Hiệu quả tác động: tập trung đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, eo giúp cơ phát triển.

✱ Tác dụng: Bạn nam muốn nhanh chóng sở hữu bụng 6 múi thì nên tập gập bụng tối thiểu 16 lần/ 1 ngày tập và tăng tốc độ lên nhiều hiệp tại các tuần tiếp theo.

✱ 5 bước tập bụng 6 múi khoa học:

✱ Tác dụng: Đây là bài tập vừa giảm mỡ bụng trên lại vừa giảm mỡ bụng dưới làm săn chắc cơ bụng và tạo độ đàn hồi, dẻo dai cho cơ thể hơn.

✱ Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này như sau:

Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng, 2 chân sát vào nhau.

Nâng cả 2 chân lên và giữ thẳng.

Từ từ hạ thấp chân xuống rồi lại nhấc chân lên lần nữa. Chú ý hít thở đều

Thực hiện 20 lần/ lần với bài thể dục giảm mỡ bụng này.

✱ Tác dụng: Tương tự 8 cách tập giảm mỡ bụng ở trên, trong bài thứ 9 này cũng có mục đích chính là giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần.

2.4 Bụng 6 múi siêu nhanh với bài tập chống đẩy thăng bằng

✱ Vùng đạt hiệu quả: Toàn thân được tác động loại bỏ mỡ thừa, chủ yếu: bụng, đùi, bắp tay.

Thân người nằm sấp, cẳng tay đặt áp sát mặt sàn sao cho vuông góc với bắp tay.

Hai mũi bàn chân chạm sàn cùng khuỷu tay giữ thăng bằng cho cơ thể

Đưa thân người lên lưu ý cổ lưng gót chân luôn là 1 đường thẳng

Hít thở nhịp nhàng từ 30 – 60s (tùy cấp độ) mỗi hiệp

✱ Tần suất: Trung bình, nam giới thường tập từ 3 – 4 hiệp 1 lần tập.

2.5 Squat tạ đổi tay giảm mỡ phần thân trên hiệu quả

✱ Hiệu quả tác động: bụng, tay, lưng, vai

Người đứng thẳng, hai chân đặt thoải mái ngang vai

Sử dụng tạ 3 – 5 kg (tùy thể lực) cầm vào tay trái. Hai tay co cánh tay về phía thân người

Hai chân đặt trên sàn giữ nguyên, đưa thân người thấp dần xuống

Giữ khoảng 10s đứng thẳng lại đồng thời đổi tạ sang tay phải

Tiếp tục lặp lại như vậy với tay trái

✱ Thời gian thực hiện: 15 phút/ ngày với tần suất tập tạ từ 20 – 30 lần chia thành 2 hiệp.

III – Lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Để đạt được kết quả tốt nhất với 9 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần mà chúng tôi đã đưa ra trong mục I, các bạn cần bỏ túi cho mình 4 lưu ý quan trọng trong suốt quá trình tập luyện như sau:

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà có thể áp dụng được cho cả nam và nữ, tuy nhiên hiệu quả đối với từng người là khác nhau.

➮ Về thời gian tập: Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng các bài tập giảm mỡ bụng này.

➮ Kết hợp nhiều bài tập trong 1 lần tập: Bạn có thể thực hiện 7, hoặc 8 bài tập giảm mỡ bụng thậm chí là cả 9 bài trong một buổi tập nếu bạn cảm thấy mình đã quen và đủ sức tập luyện.

Chính vì vậy, bạn cần cắt giảm calo trong bữa ăn hàng ngày, hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo.

⏩⏩⏩ Bạn có thể tham khảo bài viết: Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới – Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg

Bạn sẽ không đạt được cái đích bạn vạch ra nếu bạn không kiên trì đi đến cùng. Đối với việc tập luyện giảm mỡ bụng cũng vậy, bạn cần kiên trì mỗi ngày nếu muốn có kết quả tốt.

Ngay khi bạn đạt được vòng 2 như ý, thì việc tập luyện chính là cách để bạn duy trì vóc dáng lý tưởng của mình.

Những ngày đầu tập luyện bạn có thể phải chịu đựng một số cơn đau do căng cơ. Nhưng nhất định bạn không được dừng lại hay bỏ dở giữa chừng.

Chỉ khoảng 3 ngày sau khi đã quen với các động tác, bạn sẽ không còn cảm thấy đau nữa.

IV – Vì sao nhiều trường hợp mỡ bụng tập luyện không hiệu quả?

Trên nguyên tắc, khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sẽ đốt cháy các mô mỡ thừa dưới da. Nhưng thực tế hiệu quả đạt được không như mong đợi.

Có rất nhiều người cả nam và nữ dù cố gắng tập luyện nhiều tháng liên tiếp mỗi ngày mỡ bụng cải thiện không đáng kể hoặc phản tác dụng mập hơn.

Nếu bạn thuộc các tình trạng nêu trên hoặc đã có thời gian thử tập luyện nhưng không giảm được cân thì cần thiết lựa chọn phương pháp khác tối ưu hơn.

Mọi người có thể tham khảo, tìm hiểu tới phương pháp giảm béo bụng bằng công nghệ với hiệu quả cao đang dần trở thành lựa chọn giảm cân “hot” nhất hiện nay.

Thời gian giảm béo từ 60 – 90 phút với 1 lần thực hiện duy nhất

Mọi tình trạng, vùng mỡ thừa đều giảm được tối đa

Loại bỏ triệt để mỡ thừa, da săn chắc hạn chế nguy cơ béo lại

CHIA SẺ TÌNH TRẠNG MỠ BỤNG CỦA BẠN?

Tư vấn cách giảm tối đa 15kg trong 90 phút!