Top 19 # Bài Tập Thể Dục Dành Cho Người Gầy / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Nhanh Dành Cho Người Gầy Kinh Niên / 2023

Bài tập thể dục tăng cân nhanh dành cho người gầy kinh niên giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh với những bài tập nhẹ nhàng lại còn tăng cân hiệu quả.

Vì sao bài tập thể dục lại tăng cân

Tập thể dục giúp tiêu hao một lượng lớn năng lượng của cơ thể, vậy thì tại sao nó có thể giúp chúng ta tăng cân?

Khi vận động, lượng calo trong cơ thể bị đốt cháy mạnh mẽ, sau đó chúng ta có thể bổ sung lại 1 cách nhanh chóng, hiệu quả hơn, đặc biệt, cảm giác đói sau khi vận động sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn nên giúp chúng ta dễ dàng tăng cân nhanh chóng.

Lựa chọn bài tập thể dục tăng cân hiệu quả cao

Cơ quan tiêu hóa, bài tiết trong cơ thể đặc biệt là dạ dày cũng làm việc có hiệu quả hơn nếu chúng ta thường xuyên vận động, tập thể dục tăng cân. Trong quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ hấp thu được nhiều lượng chất dinh dưỡng có trong thức ăn từ đó giúp chúng ta bổ sung lại năng lượng cho cơ thể.

Tập thể dục tăng cân còn giúp chúng ta thư giãn, giảm căng thẳng, giảm stress, tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn, từ đó giúp bạn ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc.

Vậy tập những bài tập thể dục tăng cân nào có hiệu quả tốt nhất? Hãy lựa chọn cho mình bài tăng cân phù hợp nhất.

Những bài tập thể dục tăng cân nhanh chóng

Chạy bộ – Bài tập thể dục tăng cân

Đây được coi là bài tập đơn giản nhưng được rất nhiều người yêu thích vì rất dễ thực hiện. Bạn có thể đi một mình hoặc người thân để thư giãn rất tốt.. Mỗi ngày dành hãy dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để chạy bộ sẽ giúp cơ thể tiết ra mồ hôi, giải độc cho cơ thể.

Nhiều người cho rằng tập thể dục, chạy bộ hay chơi thể thao sẽ giúp giảm cân nhanh chóng nhưng thực tế điều đó hoàn toàn sai lầm. Khi bạn luyện tập thể dục thể thao sẽ đốt cháy đối đa hàm lượng Klo có trong cơ thể nhưng ngược lại nó lại kích thích quá trình tiêu hóa cao. cân nặng của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng nếu bạn nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn so với năng lượng tiêu hao bị mất đi, ngược lại cân nặng sẽ tăng lên nếu năng lượng nạp vào cơ thể nhiều hơn so với năng lượng bị tiêu hao.

Bên cạnh đó việc ăn uống quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng béo phì, cân nặng tăng đột ngột không thể kiểm soát mà tất cả các chị em phụ nữ không một ai mong muốn điều này xảy ra. Tap the duc tang can giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh cùng với body quyến rũ và tăng cân nhanh chóng.

Chạy bộ – Bài tập thể dục giúp tăng cân nhanh

Đi bộ – Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả

Nếu không muốn bạn có thể đi bộ nhanh. “Hãy đi bộ, đừng chạy” đó là khẩu hiệu năm 2012 của Tổ chức Y tế Thế giới. Tuy vậy, để dành ra thời gian đi bộ hàng ngày bạn cũng phải rất kiên trì.

Một số lợi ích của việc đi bộ đối với tăng cân

Đi bộ chống loãng xương, béo phì: Theo thống kê trên thế giới hiện nay số người mắc các bệnh về thừa cân, béo phì ngày càng tăng cao. Khi đó phương pháp chạy hoặc các bài tập nặng sẽ không khả thi. Đi bộ là bài tập tăng cân đơn giản nhất. Đi bộ làm rung chuyển toàn thân cũng các cơ hoạt động. Trung bình đi bộ 1 giờ cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 2.86 kcal/kg trọng lượng cơ thể.

Những người không luyện tập thì từ độ tuổi 35 -40 tuổi trở đi sẽ bị mất 3% khối lượng xương. Nên đi bộ là cách đơn giản nhất và dễ thực hiện để có thể tăng cân nhanh chóng.

Đi bộ là bài tập thể dục tăng cân tốt cho hệ tim mạch

Khi bạn chuyển động cơ thể, tim phải hoạt động mạnh, lưu lượng máu truyền qua tim càng nhanh. Những người cao huyết áp có thể đi bộ một cách nhẹ nhàng thoải mái điều đó làm giảm sự co của mạch máu và điều chỉnh huyết áp phù hợp. Các nhà tim mạch học Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: nếu bạn đi bộ hàng ngày một giờ sẽ làm giảm 50% những hiểm họa về tim mạch đây là bài tập thể dục tăng cân rất tốt cho hệ tim mạch.

Đi bộ nhanh bài tập thể dục giúp tăng cân điều hòa sức khỏe

Đi bộ bài tập thể dục tăng cân giúp phòng ngừa tiểu đường type II

Đi bộ bai tap tang can làm giảm lượng mỡ thừa, giảm rối loạn chuyển hóa làm đường huyết sẽ ổn định hơn. Khẩu hiệu “sống chung với tiểu đường” trong đó bao gồm chế độ ăn và tập luyện hàng ngày mới là những biện pháp hữu hiệu chứ không đơn giản là uống thuốc.

Đi bộ bài tập thể dục tăng cân giúp giảm đau nhức, ung thư đại tràng

Không riêng đi bộ mà những người thường xuyên tập luyện có nhu động ruột tốt hơn, chống táo bón. Táo bón không những gây ra bệnh trĩ mà sự ứ đọng phân sẽ làm các chất độc quay trở lại máu gây tích lũy độc ở gan, một số chất làm biến đổi tế bào gây ung thư đại tràng, đường ruột.

Đi bộ bài tập thể dục tăng cân giúp làm đẹp

Khi bạn đi bộ phổi hít thở nhiều hơn, lượng oxy cung cấp đến các tế bào tăng lên. Da bài tiết các chất cặn bã và hấp thu oxy nhiều. Hơn thế nữa đi bộ làm sản xuất khiến bạn có tâm trạng thư giãn, thoải mái rất tốt.

Đi bộ đúng cách bài tập thể dục tăng cân

Bạn có thể đứng tại chỗ làm một số động tác thể dục khởi động: xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, cúi người… chừng 10 phút. Khi đi cần giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước từ 10- 15 mét, nên giữ cho tâm hồn thư thái, hít thở sâu và đều đặn và nên mang theo chai nước để bổ sung lượng nước mất đi do mồ hôi.

Aerobic – Bài tập thể dục tăng cân

Có rất nhiều cách giúp bạn tăng cân nhanh, Aerobic là một trong những bài tập tăng cân hiệu quả nhất.

Cách đây 40 năm một vị bác sỹ đã phát minh ra Aerobic, đến tận bây giờ aerobic vẫn được rất nhiều người ưa chuộng, nó là một môn thể thao phổ biến trên nhiều quốc gia. Không những thế nếu kết hợp với nhạc, khiêu vũ là một điều tuyệt vời giúp bạn tăng cân tại nhà, điều hòa tim mạch.

Aerobic không chỉ là một môn thể thao mà nó còn mang lại tính giải trí cao và tinh thần đồng đội, làm việc nhóm. Với công dụng kích thích cơ quan tiêu hóa nó là nhân tố quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh chóng tại nhà theo ý muốn.

Cách tập Aerobic để tăng cân nhanh

Chỉ cần luyện tập 30-40 phút mỗi ngày, mỗi tuần từ 3 buổi đến 4 buổi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Với những bài tập thể dục tăng cân nhẹ nhàng, vừa phải sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh, tạo cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn và đồng thời tăng cân hiệu quả.

Để quá trình luyện tập mang lại hiệu quả cao bạn cần khởi động chân tay nhẹ nhàng trước khi tập để cơ thể bắt kịp tránh tình trạng chấn thương mang lại không mong muốn, luyện tập sao cho phù hợp với nhịp tim, không nên vận động mạnh, nhanh sẽ làm bạn tiêu hao nhiều Klo.

Những bài tập thể dục thông thường có công dụng rất tốt đối với sức khỏe. Tại sao? Vì Aerobic có những bài đồng diễn thể dục tăng cân cực sung, đốt cháy hàm lượng klo rất mạnh, cùng với đó cơ bắp bạn sẽ nở to ra không mong muốn.

Nếu bạn là người dưới 35 tuổi thì bạn nên có chế độ luyện tập khoa học, những bài tập thể dục tăng cân thông thường. Còn nếu bạn là người trên 35 tuổi thì bạn cần được sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia chuyên môn để có những bài tập tăng cân phù hợp, an toàn.

Nhảy dây bài tập thể dục tăng cân đơn giản

Nếu bạn là một người quá bận rộn hay không gian và thời gian không tạo điều kiện cho bạn chạy bộ thì bạn có thể thực hiện phương pháp với bài tập tăng cân nhảy dây cũng là bài luyện tập tăng cân rất tốt. Chỉ cần 1 khoảng không nhỏ là bạn đã có thể luyện tập hàng ngày. Hãy luyện tập 500 nhịp nhảy mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nhảy dây cũng tốn nhiều năng lượng nên cũng có tác dụng rất tốt trong việc tăng cân cho người gầy.

Bơi lội – Bài tập thể dục tăng cân

Video: 4 bài tập thể dục tăng cân nhanh và hiệu quả nhất

Tập Yoga – Bài tập thể dục tăng cân

Yoga không đơn giản là một bài tập tăng cân mà còn là một phương pháp trị liệu thư giãn tâm hồn. Yoga giúp bạn thư giãn, thoải mái, giảm stress hiệu quả. Các biện pháp khác giúp tăng cân tăng cơ thì yoga giúp bạn từ bên trong, thư giãn cơ thể, tăng cân hiệu quả, giảm áp lực cuộc sống.

Gym – Bài tập thể dục tăng cân

Lựa chọn những bài tập gym đơn giản cũng sẽ giúp người gầy lên cân hiệu quả. Với nam giới tập gym sẽ nhanh tăng cân và tăng cơ, cơ thể săn chắc. Với nữ giới, gym giúp tăng sức khỏe, cải thiện dáng vóc và hỗ trợ tăng cân cực kỳ hiệu quả.

Khi tập gym, bạn sẽ thấy có nhiều người cùng cố gắng như mình và sẽ có động lực kiên trì hơn.

Theo chuyên gia nghiên cứu nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, an toàn thì bạn nên kết hợp những bài tập thể dục với tảo mặt trời. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm tăng cân tự nhiên từ tảo mặt trời, tảo biển trong thiên nhiên. Vừa an tòan lại tiện dụng có thể mang đi theo bên mình đến bất cứ đâu khi ở cơ quan hay đi công tác.

Tảo mặt trời chứa nguồn dinh dưỡng rất quý giá, bên cạnh tác dụng giúp tăng cường sức khỏe phòng chống bệnh tật, bổ sung dinh dưỡng , làm đẹp …Tác dụng giúp tăng cân của Tảo mặt trời cũng vô cùng an toàn và hiệu quả

Tảo mặt trời giúp tăng cân tự nhiên an toàn và hiệu quả vì khác với thuốc tăng cân Tảo Mặt Trời là một thực phẩm có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên câng thiết cho cơ thể. Nếu các bữa ăn hàng ngày cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, thì trong Tảo Mặt Trời Spirulina cũng có đầy đủ dinh dưỡng mà các thực phẩm trong bữa ăn mang lại.

Tuyệt vời hơn khi hàm lượng dinh dưỡng trong tảo cao gấp nhiều lần các thực phẩm trong bữa ăn. Hàm lượng đạm chiếm 60-70%, có đến 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được). Các chất dinh dưỡng có trong tảo hoàn toàn là dinh dưỡng tự nhiên từ thực vật nên rất lành tính, cơ thể dễ hấp thu, rất thích hợp cho những người muốn tăng cân tự nhiên, bền vững.

Tăng cân Wisdom Weight – Viên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả hộp 25 viên cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, hỗ trợ chăm sóc hệ tiêu hóa: Yếu tố quạn trọng nhất giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng đó là có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Vitamin Wisdom Weight giúp bạn loại bỏ tối đa các thành phần gây hại đến hệ tiêu hóa của bạn, đồng thời cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Wisdom Weight còn kích thích ăn uống giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và bạn sẽ cảm thấy hứng thú với đồ ăn và từ đó có thể đạt được cân nặng như ý.

5 Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Gầy / 2023

Chạy bộ

Chỉ với 30 đến 45 phút mỗi ngày vào sang sớm hoặc chiều tối, bạn sẽ giúp cơ thể đào thải được một phần năng lượng dư thừa. Đồng thời tạo cảm giác thư giãn, thoải mãi và them ăn, ăn ngon sau vận động. Ăn nhiều và ngon miệng là một trong những yếu tố giúp tăng cân. Vì thế, hãy thử kiên trì với bài tập thể dục chạy bộ vào mỗi ngày để tăng cân hiệu quả. Đây là bài tập thể dục tăng cân đơn giản và ít tốn kém nhất.

Nhảy dây

Bài thể dục nhảy dây này cũng ít tốn kém và hiệu quả cũng khá rõ rệt trong liệu trình tăng cân. Chỉ cần một đoạn dây, và sự kiên trì mỗi ngày với khoảng 100 vòng nhảy/ngày, đây được xem là bài tập có thể hướng người gầy đến một kết quả như mong muốn về cân nặng.

Bơi

Bơi được xem là một bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe và môn hiệu quả nhất trong 5 bài tập thể dục tăng cân. Cũng là một bài tập hỗ trợ tăng cân được kiểm nghiệm hiệu quả rõ rệt qua sự trải nghiệm và thành công trong liệu trình tăng cân của nhiều người. Đồng thời, bài tập này còn giúp cùng cố nhịp tim và huyết áp, lực nước tác động tạo điều kiện cho cơ thể vận động, tăng cường tính dẻo dai và độ chịu đựng. Từ những yếu tố trên, tạo cơ sở để liệu trình tăng cân mang lại kết quả tốt.

Yoga

Với các bài tập yoga đơn giản tại nhà ngoài việc giảm cân thì nó cũng giúp tăng cân cực hiệu quả đấy, đây là phương pháp trị liệu tâm hồn hữu hiệu hiện nay được rất nhiều nhà tâm lí kiểm nghiệm và ứng dụng vào cuộc sống. Các bài tập yoga giúp chúng ta thư giãn tâm hồn, hòa vào sự yên ả và tĩnh lặng. Từ sự hòa điệu và tĩnh tại ấy, đây được xem là một trong những bài tập thể dục tăng cân an toàn và hiệu quả.

Học yoga bằng cách nào? Hiện nay, do nhu cầu xã hội, rất nhiều lớp học yoga được mở. Khi có nhu cầu thư giãn tâm hồn, hoặc muốn tăng cân, bạn có thể tới đó. Hoặc đơn giản hơn, bạn hãy theo dõi các bài tập yoga trên mạng xã hội, trên sóng truyền hình để tự học, hoặc tập theo nhóm.

Tập gym

Không chỉ với những người có nhu cầu tăng cân, gym hiện nay là bài tập thể dục khá quen thuộc và phổ biến cho người có nhu cầu tìm kiếm một thân hình chuẩn, một vóc dáng đẹp. Tùy theo nhu cầu mà sẽ có những cách thức tập luyện khác nhau. Đối với nam, tập gym để tăng cơ bắp, độ dẻo dai. Và đối với nữ là tăng cường sức khỏe và vóc dáng như ý.

Bạn có thể làm quen với bộ môn gym bằng cách đến các phòng tập, sau đoc tự tập tại nhà.

Với các bài tập thể dục tăng cân này, nếu kiên trì với ít nhất 1 trong số đó, bạn hoàn toàn có thể mơ về một cân nặng như ý, để làm được những gì mình muốn mà không còn phải tự ti, e ngại về một vóc dáng quá gầy.

Theo dadepdangxinh.vn

Bài Tập Thể Dục Dành Cho Người Bị Căng Đau Vai Gáy / 2023

Điều trị bằng thuốc, thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện các bài tập vật lý trị liệu là 3 yếu tố giúp chữa căng đau vai gáy hiệu quả. Tập thể dục là phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp cho hiệu quả cao. Trong trường hợp bị căng đau vai gáy hay đau mỏi cột sống cổ, bạn kiên trì thực hiện các bài tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn cơ vùng gai gáy và khắc phục tình trạng này một cách tuyệt vời.

Những Nội Dung Cần Lưu Ý

1. Đôi nét về cấu tạo của khớp vai

Khớp vai là khớp phức tạp nhất trong cơ thể con người. Nó được giao nhiệm vụ mang giúp cho cánh tay di động linh hoạt và biên độ rộng 360 độ của bạn. Khớp vai cũng giúp cho các xương, cơ, gân và dây chằng vùng nách, cánh tay làm việc nhịp nhàng hơn.

Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn để tạo thành 4 điểm, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông.

Chầm chậm hóp cơ bụng và đẩy lưng cao lên, đầu và cổ cúi xuống.

Từ từ hạ thấp bụng hướng xuống sàn, ngẩng cổ hướng lên trần nhà.

Thực hiện bài tập này 5-10 lần.

Tác dụng: kéo giãn cơ thể, thư giãn cột sống.

– Ngồi thẳng lên sau đó từ từ đưa cằm về phía ngực của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau cổ. Thử nghiêng đầu sang trái để kéo căng vai phải hoặc nghiêng đầu sang phải để kéo căng vai trái của bạn. Giữ căng trong khoảng 1 phút trong mỗi hướng. Thở sâu để thư giãn. Lặp lại 3-5 lần.

Đặt một bản nhạc tập thể dục, dây thừng, dây đeo và nắm lấy nó bằng cả hai tay.

Trong khi giữ dây đeo, kéo các đầu dây 2 phía lại gần nhau và nhẹ nhàng nhấc cằm về phía trần nhà.

Hít thở sâu trong 10 đến 15 giây và thả ra. Lặp lại 3-5 lần.

– Kéo căng cổ, vai giúp kéo dãn đốt sống từ cổ đến lưng.

Cách thực hiện:

Ngồi tư thế khoanh chân, dựng chân trái lên và đặt ra ngoài gối chân phải.

Tay trái duỗi thẳng, chống về phía sau, cánh tay ép sát với thân mình.

Vặn, quay người về phía sau. Nếu được bạn có thể dùng tay phải nắm vào cổ chân phải để biên độ xoay được rộng nhất.

Đầu quay về phía sau, thả lỏng cơ vùng cổ và cơ dọc cột sống.

Đổi bên và lặp lại thao tác.

Mỗi lần tập mỗi bên khoảng 10 lần

Người tập đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông.

Gấp khuỷu tay giang sang hai bên.

2 tay cầm tạ, nên cầm tạ mức 0.5 hoặc 1kg và giữ chúng ở ngang mức với ngực.

Đẩy cẳng tay lên vuông góc với cánh tay.

Tiếp tục đẩy tạ lên qua đầu

Sau đó, hạ tay xuống sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay.

Thả lỏng tay trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác trước đó.

Mỗi lần nên thực hiện khoảng 10 – 15lần.

Bạn tỳ hai đầu gối xuống sàn và ngồi trên gót chân.

Vươn mình dài ra phía trước và chúi đầu xuống sàn, trán tiếp với mặt sàn.

Hai tay duỗi dài theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên trời. Từ từ hít thật sâu và thở ra thật chậm. Giữ tư thế trong 10 giây rồi lặp lại bài tập 5 lần.

Tác dụng: giảm mệt mỏi và cảm giác choáng váng, chữa lành các chấn thương nhẹ ở cột sống.

Bạn ngồi thẳng người trên sàn nhà, hai chân song song và hướng về phía trước.

Sau đó gập người xuống hết mức có thể, mặt chạm hai đầu gối, hai tay hướng về phía trước và úp trên mặt sàn. Giữ nguyên tư thế 5-10 giây kèm theo hít thở sâu rồi thực hiện bài tập 5 lần.

Tác dụng: giúp giảm đau thắt lưng, thư giãn cơ vai và tay chân.

Bạn quỳ gối và ngồi trên phần gót chân, tay phải duỗi ra hướng lên trần nhà và cong ra sau xương bả vai.

Tay trái gập ra phía sau từ dưới lên rồi nắm tay phải, tay phải kéo tay trái về hướng tay phải và căng mở rộng cơ vai. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp hít thở rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi tay và thực hiện đều mỗi bên.

Bài tập này giúp người bệnh giảm đau mỏi cổ, bả vai và cánh tay.

Bạn đứng dang hai chân bằng vai, vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.

Chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ, chân phải xoay vào trong 45 độ, nghiêng toàn thân sang trái, lòng bàn tay phải chạm xuống sàn, phía ngoài chân trái, tay trái đưa thẳng lên trời, đồng thời vươn vai và ưỡn ngực để 2 tay tạo thành 1 đường thẳng. mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời. Giữ tư thế này 5 đến 10 giây rồi rở về tư thế ban đầu. Đổi bên rồi lặp lại các động tác.

Tác dụng của bài tập giúp củng cố độ chắc khỏe của xương cổ và xương cột sống, giảm đau lưng, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

(Visited 573 times, 2 visits today)

Những Bài Tập Thể Dục Dưỡng Sinh Dành Cho Người Cao Tuổi / 2023

Thể dục dưỡng sinh là những luyện tập cần thiết có người cao tuổi, nó giúp duy trì sự dảo dai của cơ bắp, tăng cường bôi trơn các khớp, tăng cường máu lên não để người già luôn minh mẫn.

Bài tập luyện thở gồm 4 thì, đó là:

– Thở sâu: hít vào từ từ đến khi ngực và bụng phình lên rồi thở đẩy ra chầm chậm, làm lại với mật độ 8 lần/phut

– Thì 1: Hít sâu cho cổ, ngực, bụng phình lên

– Thì 2: Giữ lại hơi thở để sự trao đổi diễn ra hoàn chỉnh

– Thì 3: Thở ra tự nhiên và thoải mái

– Thì 4: Thả lỏng hoàn toàn cơ thể

Mỗi thì chiếm ¼ của một hơi thở và mỗi hơi thở nên lặp lại khoảng 4 lần trong vòng một phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thư giãn:- Thả lỏng toàn bộ cơ thể, mắt nhắm lại để các cơ và toàn bộ cơ thể trong trạng thái nhỉ ngơi, kết hợp với thở sâu đều đặn

– Thả lỏng trí óc, để cho suy nghĩ thoải mái và không vướng bận điều gì để ức chế lại stress và làm thần kinh được hưng phấn

Bài tập xoa bóp bấm huyệt:

– Xoa bóp những cơ quan trên đầu gồm mặt, hai bên má, mi mắt, hai bên vành tai và mũi

– Xoa bóp các bộ phận cơ thể từ cổ xuống đến chân một cách từ từ nhẹ nhàng và đừng quên kết hợp với hít thở sâu và đều đặn

– Xoa bóp các huyệt đạo như thái dương, các khớp chân, huyệt sau lưng để làm giãn các tĩnh mạch và hô hấp được tốt hơn

Bài tập chống xơ cứng, đây là bài thể dục không chạy gồm bốn động tác và cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày:

– Khởi động bằng cách xoa và vẩy tay, chân để làm nóng và dẻo các khớp tay

– Nằm ngửa, vươn hai tay lên cao và dùng cánh tay mô phỏng động tác đạp xe

– Đứng thẳng, dang ngang hai tay rôi vẩy nhẹ như chim vỗ cánh

– Đấm một đối tượng giả định trước mặt bằng động tác nhẹ nhàng nhưng đều đặn

– Dùng một quả bóng để tung lên rồi bắt lấy, hoặc ném vào tường rồi bắt lấy khoảng 20 lần

Ngoài ra những bài tập thiền, xoay đều các khớp trên cơ thể như tay, cổ, hông, ngực chân để làm các khớp được giãn ra cũng rất có ích cho người cao tuổi.