Giáo Án Thể Dục Lớp 8 Tiết 35

--- Bài mới hơn ---

  • Soạn Bài Lời Kêu Gọi Toàn Dân Tập Thể Dục Trang 94 Sgk Tiếng Việt 3 Tập 2
  • Giáo Án Tập Đọc Lớp 3
  • ✅ Sách Giáo Viên Thể Dục Lớp 4
  • Đề Thi Học Kì 2 Lớp 3 Môn Tiếng Việt Tiểu Học Lê Quý Đôn Năm 2014
  • Giáo Án Thể Dục Lớp 3 Học Kì 2 Trường Tiểu Học Nguyễn Thái Húy
  • * Đá cầu: Biết đỡ cầu bằng ngực, phát cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân, đá cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân, đấu tập.

    * Bài thể dục: Thực hiện tương đối đúng bài thể dục liên hoàn nam và nữ (tư 1 – 35).

    * Đá cầu: Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật đỡ cầu bằng ngực, các kỹ thuật phát cầu.

    3. Thái độ: Rèn luyện tính nhanh nhẹn, kỷ luật và đoàn kết.

    II. Địa điểm, phương tiện.

    – Địa điểm: Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập.

    – Phương tiện: Chuẩn bị 01 còi, kẻ các vạch giới hạn cho chạy ngắn và trò chơi,

    III. Nội dung và phương pháp lên lớp.

    Ngày soạn: 16 / 12 / 2010 Ngày giảng:L8A: 18 / 12 / 2010 Tiết 35 L8B: / 12 / 2010 ôn tập học kì i L8C: / 12 / 2010 I. Mục tiêu. 1. Kiến thức: * Bài thể dục: Biết thực hiện từ nhịp 1 - 35 (có thể kiểm tra thử) * Đá cầu: Biết đỡ cầu bằng ngực, phát cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân, đá cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân, đấu tập. 2. Kỹ năng: * Bài thể dục: Thực hiện tương đối đúng bài thể dục liên hoàn nam và nữ (tư 1 - 35). * Đá cầu: Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật đỡ cầu bằng ngực, các kỹ thuật phát cầu. 3. Thái độ: Rèn luyện tính nhanh nhẹn, kỷ luật và đoàn kết. II. Địa điểm, phương tiện. - Địa điểm: Trên sân trường. Vệ sinh an toàn nơi tập. - Phương tiện: Chuẩn bị 01 còi, kẻ các vạch giới hạn cho chạy ngắn và trò chơi, III. Nội dung và phương pháp lên lớp. Nội dung Định lượng Tổ chức - phương pháp 1) Phần mở đầu a)Nhận lớp Lớp 8A: / 28 P.... KP.... Lớp 8B: / 28 P.... KP.... Lớp 8C: / 27 P.... KP.... - Kiểm tra sức khỏe h/s. b) Khởi động : - Xoay khớp cổ tay , cổ chân, đầu gối, hông, vai. - Tại chỗ chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông, gót chạm tay, lăng chân trước, lăng chân sau, lăng sang ngang. 8 - 10p - Lớp trởng tập hợp lớp, chấn chỉnh hàng ngũ ,báo cáo sĩ số cho GV. €€€€€€ €€€€€€ €€€€€€ ( Cs )€ €€€€€€ €(GV ) - GV nhận lớp , kiểm tra sĩ số, trang phục của HS. Phổ biến nội dung yêu cầu bài học. - Cán sự điều khiển tập. € € € € € € € € € € € € € € € € € € (Gv )€ € € € € € € €(cs) 2. Phần cơ bản a) Bài thể dục: * Ôn từ nhịp 1 - 35 của bài thể dục liên hoàn nam và nữ. * Chia tổ tập luyện. b) Đá cầu: - Phát cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân - Đá cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân + đỡ cầu bằng ngực. 28 - 30p 11 - 13p 5 - 6p 6 - 7p 11 - 12p 4p 4p 4p - Cán sự điều khiển tập, Gv quan sát, sửa chữa sai sót cho h/s. € € € € € € € € € € € € € € € € € € ( Cs )€ € € € € € € €(Gv ) - Cán sự điều khiển tập Gv quan sát, sửa chữa sai sót cho h/s. € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € (€ € € € € € € € € € (€ € € € - Cách tổ chức như trên. €€€€€€ N1 €€€€€€ € € €(GV ) € € € € € € N2 € € € € € € 3. Phần kết thúc - Một số động tác hồi tĩnh : + Cúi người thả lỏng + Duỗi chân , rũ tay thả lỏng - Giao bài tập về nhà : Ôn lại nội dung của bài hôm nay. - Kết thúc bài học. 4 - 5p - GV điều khiển cho hs thực hiện € € € € € € € € € € € € € € € € € € (Cs) € € € € € € € €(Gv) - HS lắng nghe , ghi nhớ. - GV hô " lớp giải tán !", hs hô " khoẻ !"

    --- Bài cũ hơn ---

  • Soạn Bài Lời Kêu Gọi Toàn Dân Tập Thể Dục Tập Đọc, Tiếng Việt Lớp 3 Tr
  • Giáo Án Môn Thể Dục Lớp 3
  • Đề Kiểm Tra Cuối Tuần 28 Tiếng Việt Lớp 3
  • Thực Hư Lắc Vòng Thường Xuyên Sẽ Gây Vô Sinh
  • 7 Tác Dụng Của Lắc Vòng Hàng Ngày
  • Bài Giảng Thể Dục Lớp 8

    --- Bài mới hơn ---

  • Sau Sinh Bao Lâu Thì Có Thể Lắc Vòng Mà Không Gặp Nguy Hiểm
  • Cách Lắc Vòng Giảm Béo Mỡ Bụng Dưới Có Hại Không?
  • 7 Tác Dụng Của Lắc Vòng Hàng Ngày
  • Thực Hư Lắc Vòng Thường Xuyên Sẽ Gây Vô Sinh
  • Đề Kiểm Tra Cuối Tuần 28 Tiếng Việt Lớp 3
  • Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh?

    Vd1.Khi đang chạy bình thường, khi nghe tiếng còi thì chạy ngược lại hoặc nhanh hơn.

    Vd2. Xuất phát nhiều tư thế khác nhau ( mặt hướng chạy -xuất phát, vai hướng chạy –xuất phát, lưng hướng chạy-xuất phát.)

    Vd3. Một số trò chơi đã học lớp 6,7 ( Cướp cờ, .)

    Ngoài ra như: Tập đá cầu, đánh bóng bàn, cầu lông, bóng đá, bóng chuyền .

    ,,PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐẠI LỘCTRƯỜNG THCS KIM ĐỒNGGIÁO ÁN THỂ DỤC LỚP 8MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANHMỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT.PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH.MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾTKhái niệm sức chúng tôi 1: Khi có một người nào đó đuổi ta chạy, thì ta phải cố hết sức chạy.Đó chính là sức chúng tôi 2: Khi đi, đôi khi ta phải đi với tốc độ nhanh cho kịp giờ, đó chính là cần phải có sức nhanh.Vậy sức nhanh là gì?Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.I. MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT2. Hình thức cơ bản của sức nhanh.a. Phản ứng chúng tôi hãy nêu ví dụ về phản ứng nhanh?Vd1.Chạy theo hiệu lệnh (đang chạy nghe tiếng còi thì dừng lại, hoặc chạy ngược lại)Vd2. Trong chạy nhanh khi nghe hiệu lệnh thì xuất phát chạy về trước.Vd 3. Khi chạy xe bất ngờ có người qua đường, thì thắng (phanh) gấp để tránh.b. Tần số động tác.Em hãy nêu ví dụ về tần số động tác?Vd1. Số bước chạy trong 1 giây.Vd 2.Số lần bước đi trong 1 phút.Vd 3. Số lần tâng cầu, nhảy dây trong 10s,15s,20sI. MỘT SỐ HIỂU BIẾT CẦN THIẾT2. Hình thức cơ bản của sức nhanh.c. Động tác đơn chúng tôi hãy nêu vd về động tác đơn nhanh.Vd1. Trong đấu võ, đấu kiếm,.xuất đòn nhanh.Vd2. Khi bị ngã lập tức đưa tay chống.d. Sức mạnh tốc độ.Em hãy cho ví dụ về sức mạnh tốc độ?Vd. Đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất pháte. Sức bền tốc độ.Em hãy cho ví dụ về sức bền tốc độ?Vd. Khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi về đích. II. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANHNhóm bài tập rèn luyện phản ứng chúng tôi hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh?Vd1.Khi đang chạy bình thường, khi nghe tiếng còi thì chạy ngược lại hoặc nhanh hơn.Vd2. Xuất phát nhiều tư thế khác nhau ( mặt hướng chạy -xuất phát, vai hướng chạy --xuất phát, lưng hướng chạy-xuất phát..)Vd3. Một số trò chơi đã học lớp 6,7 ( Cướp cờ,.)Ngoài ra như: Tập đá cầu, đánh bóng bàn, cầu lông, bóng đá, bóng chuyền.II. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH2. Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.Em hãy cho ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện tần số đông tác?Vd1. Chạy nhanh di chuyển trong 5s, 10s, 20s,Vd2. Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s, 20s,Vd3. Chạy nhanh cự li 15m, 20m, 30m,II. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH3. Nhóm bài tập rèn luyện đông tác đơn chúng tôi hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện đông tác đơn nhanh?Vd1. Bật nhảy nhanh.Vd2. Gập thân ném bóng nhanh.Vd3. Nằm chống đẩy.Vd4. Ngồi xuống đưng lên nhanhII. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH4. Nhóm bài tập rèn luyện sức manh tốc độ.Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ?Vd1. Xuất phát sau đó chạy tăng tốc 5m, 10m, 15m, 20m,Vd2. Chạy đạp sau.Vd3. Bật cao, bật xa, bật 3 bước, 5 bướcII. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC NHANH5. Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ.Em hãy nêu ví dụ về nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ?Vd1. Chạy nhanh 60m, 80m, 100m,. cố gắng chạy với tốc độ nhanh nhất ở 10-20m cuối.Vd2. Tập chạy nhanh dần tốc độ.,,TIẾT HỌC ĐẾN ĐÂY KẾT THÚC THẦY CÔ & CÁC EM SỨC KHỎEKÍNH CHÚC

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giáo Án Thể Dục Lớp 1
  • Giáo Án Mầm Non Lớp 3 Tuổi
  • Ôn Tập Phần Văn Học Lớp 12 Kì 1
  • Bài Tập Trắc Nghiệm Hóa Học Lớp 12 Ôn Tập Học Kì I (Phần A): Vô Cơ
  • Đề Kiểm Tra 1 Tiết Hóa Học Lớp 12 Số 2 Học Kì 1 (Phần 3)
  • Giáo Án Thể Dục Lớp 2: Bài 8

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Câu Lạc Bộ Thể Dục Dưỡng Sinh Huyện Châu Thành Tích Cực Tập Luyện Chuẩn Bị Giải Tỉnh
  • Đề Kiểm Tra Định Kì Lớp 6 Môn Thể Dục Năm Học: 2021
  • 10 Động Tác Khởi Động Trước Khi Tập Và Phục Hồi Cơ Sau Khi Tập
  • 8 Bài Khởi Động Trước Khi Tập Gym Giúp Làm Nóng Toàn Thân
  • Cách Khởi Động Chuẩn Khoa Học Trước Khi Tập Luyện
  • Động tác lườn – Trò chơi: Kéo cưa lừa xẻ

    Giáo án Thể dục lớp 2

    VnDoc.com xin mời quý thầy cô cùng tham khảo Giáo án Thể dục lớp 2: Bài 8 để soạn bài một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất, góp phần cho bài giảng môn Thể dục lớp 2 của mình đạt kết quả cao. Mời các thầy cô cùng tải về.

    BÀI 8: ĐỘNG TÁC LƯỜN TRÒ CHƠI “KÉO CƯA LỪA XẺ” I. Yêu cầu cần đạt:

    – Ôn 2 động tác vươn thở, tay chân. Yêu cầu biết thực hiện 3 động tác vươn thở, tay và chân của bài thể dục phát triển chung.

    – Học động tác lườn. Yêu cầu biết cách thực hiện động tác lườn của bài thể dục phát triển chung.

    – Ôn trò chơi “Kéo cưa lừa xẻ”. Yêu cầu biết cách chơi và thực hiện theo yêu cầu của trò chơi.

    – Trang phục gọn gàng.

    – Nghiêm túc trong giờ học.

    – Đảm bảo an toàn trong giờ học.

    – Đảm bảo vệ sinh sân tập.

    II. Địa điểm, phương tiện:

    – Địa điểm: Trên sân trường. – Phương tiện: còi, kẻ sân chơi trò chơi.

    III. Các hoạt động dạy – học:

    a) Ôn 3 động tác vươn thở, tay và chân của bài thể dục phát triển chung:

    Đội hình

    x x x x x x

    x x x x x x

    ∆ GV

    – GV nêu tên động tác và hô cho HS tập 1-2 lần sau đó gọi lớp trưởng lên hô cho lớp tập

    – HS thực hiện nghiêm túc theo nhịp hô

    – GV quan sát nhắc nhở và sửa sai cho HS

    b) Học động tác Lườn

    – Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa sang ngang – lên cao thẳng hướng, lòng bàn tay hướng vào nhau.

    – Nhịp 2: Nghiêng lườn sang trái, tay trái chống hông, tay phải đưa cao áp nhẹ vào tai. Trọng tâm dồn vào chân phải, chân trái kiễng gót.

    – Nhịp 3: Về như nhịp 1, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa.

    – Nhịp 4: Về TTCB.

    – Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.

    Đội hình

    x x x x x x

    x x x x x x

    ∆ GV

    – GV nêu tên động tác, phân tích và làm mẫu động tác

    – HS chú ý quan sát và tập theo

    – GV tập chậm cho HS tập theo

    – GV quan sát nhắc nhở và sửa sai cho HS

    c) Chia tổ tập theo khu vực sân.

    Tập 4 động tác: vươn thở, tay, chân và lườn.

    Đội hình

    x x x x x x

    x x x x x x

    ∆ GV

    – GV chia tổ hướng dẫn HS tập luyện

    – HS tập luyện theo tổ và theo hướng dẫn của GV

    – GV đi quan sát nhắc nhở HS tập luyện, sửa sai cho HS các tổ, nhận xét đánh giá kết quả tập luyện của các tổ.

    d) Trò chơi “Kéo cưa lừa xẻ”.

    Đội hình như cũ

    – GV nêu tên trò chơi, cùng HS nhắc lại cách chơi và luật chơi, sau đó triển khai đội hình và tổ chức cho HS chơi.

    – GV điều khiển quan sát nhắc nhở HS chơi đảm bảo an toàn và nhận xét.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Gợi Ý Một Số Bài Tập Toán Cho Trẻ Chuẩn Bị Vào Lớp 1 Cực Bổ Ích Dành Cho Các Bậc Phụ Huynh
  • 61 Bài Tập Đọc Cho Học Sinh Lớp 1 Hay Chọn Lọc
  • Giầy Tập Đi Phong Cách Thể Thao Cho Bé
  • Cho Bé Đến Phòng Tập Aerobic Ở Hà Nội
  • Bùng Nổ Trào Lưu Cho Bé Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Quận 1
  • 9 Bài Tập Aerobic (Thể Dục Nhịp Điệu)

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lưu Ý Khi Cho Trẻ Tập Thể Dục Nhịp Điệu Để Giảm Cân
  • Tập Thể Dục Nhịp Điệu Dưới Nước Để Giảm Cân: Lợi Ích Và Hiệu Quả Của Việc Tập Thể Dục
  • Tập Nhảy Dây Có Tác Dụng, Lợi Ích Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
  • Nhảy Dây Có Tác Dụng Gì? 6 Lợi Ích Không Ngờ Từ Việc Nhảy Dây
  • Bật Mí 12 Tác Dụng Của Nhảy Dây Cho Sức Khỏe Và Vóc Dáng Của Bạn
  • I. Aerobic là gì? Tác dụng của việc tập Aerobic

    Aerobic hay còn được biết đến với cái tên thông dụng hơn tại Việt Nam là thể dục nhịp điệu. Đây được coi là những động tác kết hợp sự vận động một cách nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể với nền nhạc sôi động.

    Về cơ bản, những động tác Aerobic thường khá dễ để thực hiện, bạn có thể áp dụng phương pháp này tại các phòng tập hoặc luyện tập ngay tại nhà. Bạn sẽ vận động theo các động tác lặp đi lặp lại với khối lượng luyện tập ở ngưỡng trung bình ở thời gian dài.

    Khi luyện tập những phương pháp này, bạn sẽ có được cho mình sự vui vẻ, thoải mái, đem tới một tinh thần phấn khởi. Đồng thời bộ này còn hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, giúp xương khớp dẻo dai và tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

    Đến thời điểm hiện nay, Aerobic đã được người dân trên toàn cầu biết đến và được rất nhiều người ở khắp nơi trên toàn thế giới yêu thích và luyện tập theo.

      Giúp trí nhớ được cải thiện rõ rệt

    Tập Aerobic được biết đến là các bài thể dục nhịp điệu có tính chất nhanh, cường độ vận động cao và được thực hiện từ dễ đến khó.

    Để có thể tập luyện một cách thuần thục, việc quan trọng nhất của bạn là phải ghi nhớ được hết toàn bộ các động tác. Nhờ đó, bạn sẽ tăng cường được sự tập trung cho trí não, đồng thời giúp khả năng khi nhớ của bạn được cải thiện một cách rõ rệt.

      Duy trì một nền tảng thể lực dẻo dai

    Khi mới tập Aerobic, trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể có cảm giác khá đau nhức. Cảm giác này sinh ra là do cơ thể chưa quen với cường độ vận động cao của các bài tập Aerobic.

    Tuy nhiên, sau khi các cơ đã dần quen với cường độ vận động cao của bài tập, bạn sẽ thấy vui vẻ, sảng khoái, giảm được tối đa trong mình cảm giác mệt mỏi, uể oải trong suốt quá trình luyện tập.

      Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

    Theo các chuyên gia, việc tập Aerobic một các thường xuyên, ít nhất từ 3 đến 4 lần một tuần sẽ giúp thúc đẩy tối đa được việc đốt cháy các chất dư thừa, chất độc cũng như cặn bã trong cơ thể một cách hiệu quả.

    + Giảm tối đa nguy cơ mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Cao huyết áp, béo phì, tiểu đường,..

    + Loại bỏ nguy cơ gây loãng xương

    + Giúp lượng đường trong máu được kiểm soát một cách hiệu quả

    + Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp loại bỏ nguy cơ mắc phải các bệnh truyền nhiễm.

    + Ngăn ngừa tối đa các bệnh về xương khớp.

      Giải tỏa căng thẳng, stress

    Với việc vận động một cách dẻo dai, kết hợp với nền nhạc sôi động, chắc chắn bạn sẽ có được cho mình một tinh thần phấn khởi, giải tỏa áp lực sau 1 ngày căng thẳng, mệt mỏi.

    Đồng thời, chính việc cơ thể của bạn được toát mồ hôi sẽ là lý do vô cùng tuyệt vời để tinh thần bạn có được cảm giác thoải mái, thư giãn hơn.

    Không chỉ được coi là bài tập giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoải hơn, Aerobic còn được biết đến là bài tập đem lại công dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời.

    Ngoài luyện tập một cách thường xuyên, việc có một chế độ ăn uống phù hợp cũng được xem là cách hiệu để giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn hiệu quả.

    Với Aerobic, đây là sự kết hợp của hàng loạt các động tác được thực hiện trong thời gian dài, vì vậy, để tránh chấn thương cũng như vận động quá sức, trước khi tập Aerobic, bạn cần phải lưu ý các vấn đề sau đây:

  • Luôn phải vận động trước khi tập khoảng 15 đến 20 phút
  • Chọn bài tập thực sự phù hợp với bản thân, nâng dần các động tác từ dễ đến khó.
  • Với những người lười vận động, bạn nên chọn các bài tập có cường độ trung bình để dễ làm quen động tác.
  • Khi cảm thấy đã thấm mệt, bạn không nên tiếp tục cố các tập thêm, tránh việc luyện tập quá sức
  • Với từng độ tuổi khác nhau, bạn nên lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp, ví dụ như: Aerobic mầm non, Aerobic cho thanh niên, Aerobic cho người trung tuổi.
  • Phải có kế hoạch luyện tập một cách chi tiết, không bỏ dở giữa chừng.
  • Luyện tập Aerobic một cách thường xuyên, tốt nhất, bạn nên tập hàng ngày, tuy nhiên nếu không có nhiều thời gian, thì ít nhất bạn nên tập mỗi tuần khoảng 3 đến 4 lần.
  • Phải tập theo giáo trình vào có giáo viên hướng dẫn, nếu không các bài Aerobic có thể phản lại tác dụng ban đầu.
  • Luôn phải thả lỏng, tập các bài giãn cơ nhẹ sau khi nhảy Aerobic khoảng 10 đến 15 phút.
  • II. 9 động tác tập thể dục nhịp điệu Aerobic hiệu quả ngay tại nhà

    Với động tác đứng vặn mình, các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, bụng, hông sẽ được vận động một cách hết cỡ, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Đặc biệt, đây là động tác vô cùng phù hợp với chị em đang trong giai đoạn sau sinh.

    Lắc hông có lẽ là động tác được rất nhiều chị em yêu thích, không chỉ với bài tập Aerobic mà còn với tất cả những bài tập khác.

    Việc vùng hông được xoay một cách thường xuyên một cách nhanh, mạnh, liên tục sẽ được coi là một trong những cách hiệu quả để toàn bộ các cơ vòng 2 được vận động một cách bền bỉ.

    Với động tác Aerobic lắc hông, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

    Được biết đến là phương pháp nâng cao của động tác đánh hông, phương pháp giật bụng sẽ áp dụng các động tác chuyên sâu hơn. Đồng thời, cường độ vận động của giật bụng sẽ diễn ra nhanh, mạnh hơn.

    Ngoài việc khiến mỡ thừa vùng bụng được loại bỏ một cách hiệu quả, động tác giật bụng còn giúp phần ngực, mông của bạn trở nên nảy nở, săn chắc hơn rất nhiều.

    Với bài tập nhảy đá sang 2 bên, đây được coi là phương pháp luyện tập khá đơn giản, tuy nhiên, bạn phải giữ được khả năng thăng bằng tối đa.

    Đồng thời, phương pháp này sẽ áp dụng một cường độ luyện tập nhanh, mạnh, vì vậy sẽ giúp bạn có được cho mình cách để đốt chay calo, loại bỏ nhanh chóng, hiệu quả tình trạng mỡ thừa.

    Với Squat kết hợp động tác bật cao, bạn sẽ có được cho mình một vòng eo cũng như mông săn chắc chỉ sau 1 tháng luyện tập.

    Với phương pháp bật nhảy cao Aerobic, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

    🔥 🔥 🔥Tìm hiểu chi tiết các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường TẠI ĐÂY

    9. Bật nhảy sang 2 bên – Bài tập loại bỏ mỡ thừa cấp tốc hiệu quả

    Việc bật nhảy một cách liên tục sang 2 bên được biết đến là một trong những phương pháp đốt cháy calo rất tốt cho vùng đùi, mông,… Giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn, đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

    III. Tập Aerobic có thực sự phù hợp với tất cả mọi người?

    Aerobic được coi là phương pháp luyện tập giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn.

    Vậy có những cách nào giúp bạn loại bỏ nhanh nhất mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả?

    IV. Phương pháp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả nhất 2021

    • Loại bỏ từ 90 đến 95% mỡ thừa cơ thể chỉ sau 1 lần duy nhất.
    • Không để lại sẹo, an toàn, không gây xâm lấn sang các vị trí khác
    • Không gây ra hiện tượng da trùng nhão sau hút mỡ

    Bạn đang xem: 9 bài tập Aerobic (thể dục nhịp điệu) – Giảm cân nhanh, cải thiện vóc dáng hiệu quả! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

    BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

    TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 5 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Hiệu Quả
  • Những Lý Do Khiến Vòng 2 Vẫn To Mặc Dù Bạn Đã Chăm Tập Thể Dục
  • Càng Tập Thể Dục Bụng Càng To, Người Phụ Nữ Sốc Khi Bác Sỹ Thông Báo Tin Này
  • Tại Sao Sau Sinh Bụng Vẫn To Như Khi Mang Thai 6 Tháng?
  • Tập Thể Dục Rất Chăm Nhưng Bụng Vẫn Mỡ Và Đây Là Lý Do Tại Sao
  • Top 5 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • 9 Bài Tập Aerobic (Thể Dục Nhịp Điệu)
  • Những Lưu Ý Khi Cho Trẻ Tập Thể Dục Nhịp Điệu Để Giảm Cân
  • Tập Thể Dục Nhịp Điệu Dưới Nước Để Giảm Cân: Lợi Ích Và Hiệu Quả Của Việc Tập Thể Dục
  • Tập Nhảy Dây Có Tác Dụng, Lợi Ích Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
  • Nhảy Dây Có Tác Dụng Gì? 6 Lợi Ích Không Ngờ Từ Việc Nhảy Dây
  • Bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập giảm mỡ bụng hay giảm cân toàn thân thì tập thể dục nhịp điệu là vô cùng phù hợp. Tập thể dục nhịp điệu tại nhà là phương pháp giảm mở toàn thân một cách nhanh chóng.

    Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, tập thể dục nhịp điệu tại nhà cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là tập aerobic.

    1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

    Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

    Cách thực hiện:

    • Đầu tiên đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai
    • Hai tay đưa lên cao hướng lên trời
    • Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao cao, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc
    • Thực hiện với chân ngược lại

    2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

    Lắc hông là bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

    Cách thực hiện:

    • Đầu tiên đứng thẳng, khoảng cách 2 chân độ rộng của vai
    • Tiếp theo, 2 tay chống lên hông
    • Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông
    • Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông
    • Tập động tác này trong khoảng 5 phút

    3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

    Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
    • Dùng lực mạnh giật bụng co lại
    • Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau
    • Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt
    • Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút

    4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

    Cách thực hiện:

    • Khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút
    • Sau đó, giữ người tư thế thẳng
    • Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp
    • Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút

    5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

    Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái
    • Hai tay chống vào eo
    • Chân phải trụ vững, đá chân trái sang trái. Lưu ý, lưng phải thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước
    • Đôi chân trái làm trụ và đá chân phải
    • Tập liên tục trong khoảng 5 phút

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lý Do Khiến Vòng 2 Vẫn To Mặc Dù Bạn Đã Chăm Tập Thể Dục
  • Càng Tập Thể Dục Bụng Càng To, Người Phụ Nữ Sốc Khi Bác Sỹ Thông Báo Tin Này
  • Tại Sao Sau Sinh Bụng Vẫn To Như Khi Mang Thai 6 Tháng?
  • Tập Thể Dục Rất Chăm Nhưng Bụng Vẫn Mỡ Và Đây Là Lý Do Tại Sao
  • Hướng Dẫn Các Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Giáo Án Thể Dục Lớp 10 Tiết 2 Thể Dục Nhịp Điệu: (Tdnđ) Học Động Tác 1, 2, 3 (Bài Tdnđ Nam, Nữ)

    --- Bài mới hơn ---

  • Học Nghiệp Vụ Dạy Thể Dục Nhịp Điệu Cho Trẻ Mầm Non
  • Đào Tạo Cấp Tốc Khóa Học Thể Dục Nhịp Điệu Cho Giáo Viên Có Nhu Cầu Đi Dạy
  • Lợi Ích Của Thể Dục Nhịp Điệu Dành Cho Trẻ Thiếu Nhi Trong Mùa Hè
  • Chia Sẻ Với Mẹ Bí Quyết Chọn Đồ Tập Aerobic Cho Bé Gái Phù Hợp Với Vóc Dáng
  • Chọn Đồ Tập Nhảy Aerobic Thiếu Nhi Cho Con Như Thế Nào Mới Chuẩn?
  • Thực hiện cơ bản đúng động tác.

    Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể và nhịp điệu trong vận động.

    – Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể

    Ngày 6 tháng 9 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 02: Tiết 02: BÀI HỌC: - Thể dục nhịp điệu: (TDNĐ) Học động tác 1, 2, 3 (bài TDNĐ nam, nữ) - Chạy bền: Chạy tăng tốc độ Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác. Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể và nhịp điệu trong vận động. - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 5'-7' 2 x 8 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu - cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ, chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, chạy đa lăng trước, chạy đá lăng ngang - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1, TDNĐ 30-32' 20-22' 4 x 8 Bài TDNĐ Nữ Động tác 1: Giậm chân tại chỗ Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ Động tác 3: Lườn Các động tác đều được thực hiện bên trái trước, bên phải sau 5 Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện TDNĐ 2. Chạy bền: 3. Củng cố 7 - 8' 2 - 3' 4 x 8 3 - 4 2 - 3 Bài TDNĐ Nam: Động tác 1: Giậm chân tại chỗ Độc tác 2: Tay chân kết hợp Độc tác 3: Tay ngực di chuyển Với di chuyển sang ngang Đỗi với thể dục tay không khi thực hiện động tác tay rời khỏi tư thể chuẩn bị phải luôn khép các ngón tay lại với nhau, không được để các ngón tay xèo ra, co tay ... - Bài tập chạy tăng tốc độ 60 - 100m thực hiện chạy tăng tốc độ các đoạn 60m, 80m, 100m chú ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tới tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kĩ thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay và thở. Tốc độ được tăng dần tần số và độ dài bước chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy. - Thực hiện 3 động tác TDNĐ đã học. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sử sai (nếu có) . * * * XP thực hiện theo phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 6' - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1000m, nữ 800m, ôn 3 động tác thể dục Nhịp điệu đã học 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm

    --- Bài cũ hơn ---

  • 20 Cách Hiệu Quả Để Tan Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà (Phần 1)
  • Tải Tập Luyện Thể Dục Nhịp Điệu Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Top Bài Hát Chủ Đề Sức Khỏe Cho Bé Yêu
  • Những Bài Tập Vận Động Buổi Sáng Tại Các Trường Mẫu Giáo Ở Quận 1
  • Giáo Án Mầm Non Đề Tài: Tập Với Gậy Đi Đều Bước Phi Ngựa 2021, 2021
  • Bài Nhạc Thể Dục Nhịp Điệu 6P – Nhạc Thể Dục Thẩm Mỹ

    --- Bài mới hơn ---

  • Giáo Án Thể Dục 11
  • Cách Chọn Quần Áo Tập Aerobic, Thể Dục Nhịp Điệu Thẩm Mỹ? Mua Quần Áo Tập Aerobic Tốt Ở Đâu? – Tiếp Thị Nhanh Nhất, Kênh Quảng Cáo Rao Vặt Hiệu Quả
  • Tập Luyện Thể Thao Gì Tại California Fitness & Yoga Centers?
  • Phụ Nữ Nên Tập Thể Dục Như Thế Nào Để Việc Tập Luyện Đạt…
  • Tư Vấn Nên Chọn Mua Vòng Lắc Eo Loại Nào Tốt Nhất
  • Bài nhạc thể dục nhịp điệu 6p – Nhạc thể dục thẩm mỹ

    Video nhạc thể dục nhịp điệu – Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt

    Sở hữu một vòng eo thon gọn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ, Aerobic thể dục thẩm mỹ đang dần trở thành lựa chọn hàng đầu. Để giúp bạn đánh bay mỡ thừa và có vòng eo săn chắc hút mắt người đối diện. Duyên Dáng Việt luôn đầu tư kĩ lưỡng để biên tập ra những bài nhạc hay nhất.

    NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA AEROBIC THỂ DỤC THẨM MỸ:

    Khi tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ và kết hợp với một chế độ ăn hợp lí, bạn sẽ phải kinh ngạc vì lợi ích mà môn thể dục thẩm mỹ này mang lại cho cơ thể của chúng ta :

    + Tăng cường và làm khỏe cơ tim.

    + Tập aerobic – thể dục thẩm mỹ sẽ giúp cho hệ miễn dịch của bạn trở nên mạnh hơn

    + Làm giảm nguy cơ một số bệnh như: béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, một số bệnh ung thư,…

    + Làm giảm stress, lo lắng và giúp tinh thần thoải mái.

    + Aerobic giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc, mạnh mẽ, giúp bạn duy trì sự nhanh nhẹn ngay cả khi bạn già đi.

    + Kiên trì tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn sống lâu hơn so với những người không tập thể dục thường xuyên.

    + Kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc, vòng eo quyến rũ và vóc dáng đáng mơ ước.

    TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

    Địa chỉ : 786B, Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

    Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 (Ms Lê Thọ)

    Phụ nữ hồi xuân nhờ tập thể dục thẩm mỹ

    Bài tổng hợp 17p

    Tags: nhạc thể dục nhịp điệu, nhạc tập thể dục nhịp điệu, nhạc the duc nhip dieu, nhac tap the duc nhip dieu

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Chọn Giày Thể Thao Cho Nữ Phù Hợp Với Từng Môn Thể Thao
  • Giày Tập Thể Dục / Thể Dục Nhịp Điệu Cho Nữ Tốt Giá Rẻ
  • Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Hoàn Toàn Miễn Phí
  • Thể Dục Nhịp Điệu Cho Bé Từ 3
  • Giáo Án Mầm Non Đề Tài: Tập Với Gậy Đi Đều Bước Phi Ngựa 2021
  • Thể Dục Nhịp Điệu Tập Luyện. Cho Android

    --- Bài mới hơn ---

  • Vì Sao Chúng Ta Phải Tập Thể Dục?
  • Vì Sao Chúng Ta Phải Tập Thể Dục Mỗi Ngày?
  • Tập Thể Dục Hay Ăn Kiêng Tốt Hơn
  • Tại Sao Chúng Ta Phải Tập Thể Dục Vào Mỗi Buổi Sáng?
  • Tại Sao Nên Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Mỗi Ngày
  • Ứng dụng này thu thập các video hướng dẫn tốt nhất để học làm thế nào để áp dụng các bài tập đốt cháy chất béo và âm nhạc miễn phí thể dục nhịp điệu tập luyện ở nhà và bắt đầu đào tạo tập luyện hàng ngày của bạn để giảm cân mà không cần ăn kiêng ứng dụng này là hoàn hảo cho bạn.

    bài tập thể dục nhịp điệu là thể dục miễn phí ứng dụng tốt nhất Android để làm tất cả các loại tập luyện thể dục cơ thể để làm bài tập ở nhà và phòng tập thể dục. Hoàn hảo cho tất cả các cấp độ mới bắt đầu đến nâng cao tìm kiếm cho các bài tập cardio để đốt cháy chất béo ở nhà. Việc tập luyện mới bắt đầu và các khóa đào tạo nâng cao được lựa chọn bởi các chuyên gia, do đó bạn có thể tìm thấy một thói quen tập thể dục hoàn hảo cho bạn. bài tập thể dục nhịp điệu khiêu vũ và các buổi tập thể dục là cách để ở phù hợp và mỏng tốt nhất!

    phiên Aerobics có nhiều lợi thế so với kế hoạch đào tạo tập luyện khác như võ thuật, Elliptical, Đạp xe, bước Aerobics, Zumba, Chạy, HIIT hoặc Yoga tập luyện hàng ngày kế hoạch miễn phí. Hãy tập luyện Cardio của bạn để giúp bạn xây dựng một cơ thể hoàn hảo; xây dựng cơ bắp và làm việc trên cũng xây dựng ngực, chân mạnh mẽ, sáu pack abs hoặc 6 gói, bicep và cơ tam đầu, vai, đùi, ngực, vú săn chắc, cơ bắp mông và bắp chân tuyệt vời.

    Ở đây bạn sẽ tìm thấy nhạc của các bài tập aerobic và thói quen mất chất béo trong bộ sưu tập tuyệt vời này có chất lượng cao video ứng dụng Android với nhiều cân nhắc nhảy mất, thể dục nhịp điệu khiêu vũ tập luyện và Latin Aerobic dance workout. Nếu bạn muốn cân mất nhanh chóng tập luyện thể dục nhịp điệu của chúng tôi là những thói quen phụ nữ tốt nhất. Đây là một trong những ứng dụng tập thể dục tốt nhất cho giảm cân cho con gái.

    Tập thể dục với ứng dụng thói quen thể dục nhịp điệu cho phụ nữ và tìm phiên để thực hiện toàn bộ cơ thể miễn phí với tập thể dục để làm phẳng bụng, tập thể dục để đạt được cơ bắp, tập thể dục để phát triển cao hơn, tập thể dục để giọng mỏng, tập thể dục để xây dựng cơ thể và nhiều hơn nữa. Các video bao gồm thói quen miễn phí nhạc dance workout, và thể dục nhịp điệu khiêu vũ buổi khác như zumba, múa bụng, tập luyện và reggaeton âm nhạc để có thể có được động lực bạn cần trong khi học tập các bước nhảy.

    Tải về bây giờ và bắt đầu một ngày với tập luyện hàng ngày tốt nhất kế hoạch ứng dụng miễn phí. Bắt đầu tập luyện hàng ngày của bạn để giảm cân và có một cơ thể hoàn hảo!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nhạc Tập Thể Dục Để Chạy Hoặc Thể Dục Nhịp Điệu Cho Android
  • 10 Lợi Ích Của Việc Đạp Xe Tập Thể Dục Mỗi Ngày Không Phải Ai Cũng Biết
  • Những Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Hàng Ngày Mà Bạn Không Ngờ Tới
  • Top 10+ Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Mỗi Ngày ⋆ Topreview.vn
  • 10 Bài Tập Aerobic (Thể Dục Nhịp Điệu) Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Cho Người Mới Tập
  • Đón Mùa Hè Sôi Động Cùng Các Bản Nhạc Tập Thể Dục Aerobic
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Khuyến Mãi Hot
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Giá Rẻ Nhất Hà Nội
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Phù Hợp Cho Người Già Giá Rẻ Nhất !
  • Các bài tập aerobic có cường độ tập luyện nhanh, mạnh, liên tục làm nóng cơ thể giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng và mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, tinh thần. Tổng hợp 10 bài tập aerobic cường độ từ trung bình đến nâng cao giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh, body quyến rũ.

    I/ Aerobic là gì? Tác dụng tập aerobic

    1.1 Tìm hiểu bộ môn thể dục aerobic

    Aerobic hay chính là thể dục nhịp điệu kết hợp sự chuyển động nhịp nhàng của những bộ phận trên cơ thể trên nền nhạc vui tươi, nhanh và mạnh nhằm đốt cháy lượng calo dư thừa của cơ thể và giải phóng các độc tố qua việc toát mồ hôi.

    Bộ môn này được một nhà vật lý trị liệu của Không lưu Hoa Kỳ khai sinh và phát triển vào năm 1969. Về cơ bản, các bài tập aerobic tương đối dễ thực hiện, lặp lại theo nhịp điệu cuả nhạc và có cường độ vận động trung bình trong khoảng thời gian dài.

    1.2 Tập aerobics mang lại lợi ích gì?

    Ở nhiều đất nước trên thế giới nhảy aerobic được duy trì thường xuyên, vì ngoài những lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, máu lưu thông tốt thì còn mang lại nhiều tác dụng không ngờ.

    Tăng cường trí nhớ

    Các bài tập thể dục aerobic có tính chất nhanh và trong thời gian dài nên một buổi tập bạn phải thực hiện nhiều động tác khác nhau từ dễ tới khó. Vì vậy, bạn bắt buộc phải ghi nhớ tất cả các động tác, di chuyển của từng bộ phận. Nhờ sự tập trung đó giúp trí não tăng cường hoạt động và khả năng ghi nhớ tốt hơn.

    Đồng thời, các bài aerobic được tập trên nền nhạc vui tươi, nhịp độ nhanh nên não cũng phải xạ nhanh nhạy xử lý thông tin để bắt nhịp nhanh cho các bộ phận khác trên cơ thể.

    Duy trì thể lực ổn định

    Đối với người mới tập thể dục aerobic, trong 1 – 3 ngày đầu sẽ cảm thấy đau nhức các cơ đặc biệt là vùng vai, bụng và đùi. Tuy nhiên, sau đó các cơ được vận động co giãn bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, dẻo dai, tràn đầy sức sống, giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải và thể lực được duy trì ổn định.

    Đẩy lùi nguy cơ bệnh tật

    Theo các huấn luyện viên thể hình, nên tập các bài aerobic tổng hợp mỗi ngày hoặc đối với những người không có thời gian ít nhất một tuần tập 3 – 4 lần. Như vậy, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhờ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống một số bệnh như:

    • Giảm nguy cơ mắc các bệnh: nhồi máu cơ tim, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì, đột quỵ
    • Phòng chống loãng xương
    • Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức
    • Kiểm soát lượng đường trong máu
    • Tăng cường hệ miễn dịch
    • Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp

    Giải tỏa stress và căng thẳng

    Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể được vận động trên nền nhạc nhảy aerobic sôi động sẽ khiến tâm trạng bạn phấn khởi, vui vẻ và tràn đầy năng lượng, sức sống. Đồng thời, trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ toát mồ hôi giải phóng các độc tố và trở nên khỏe khoắn, thoải mái.

    Đồng thời, tập aerobic tại nhà có thể giúp thuyên giảm tình trạng trầm cảm, lo lắng, khiến tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.

    Giảm cân hiệu quả

    Tập thể dục nhịp điệu tại nhà đã không còn xa lạ với mọi người, vì các bài tập của bộ môn này có nhịp độ nhanh, thực hiện liên tục giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa của cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn có thân hình cân đối, khỏe mạnh, săn chắc.

    II/ 9 nguyên tắc phải biết khi tập nhảy aerobic giảm cân

    Để giảm cân thành công, sở hữu một body chuẩn, thon gọn bạn cần thực hiện 9 nguyên tắc sau đây khi tập aerobic tại nhà:

    • Bắt buộc phải khởi động 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập aerobic
    • Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim, sau đó nâng dần độ khó
    • Đối với trường hợp ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, mức độ trung bình
    • Trong quá trình tập các bài nhảy aerobic tinh thần phải thoải mái, không tạo áp lực tập quá sức
    • Nên chọn những bài tập phù hợp với độ tuổi: bài nhảy aerobic mầm non, bài nhảy aerobic thiếu nhi, bài tập thể dục nhịp điệu lớp 10, thể dục nhịp điệu cho người trung tuổi
    • Phải có kế hoạch luyện tập cụ thể mới giảm cân hiệu quả
    • Tập aerobic thường xuyên, nếu không ít nhất 5 lần/tuần và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng
    • Bắt buộc tập aerobic đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng
    • Sau khi kết buổi tập thư giãn 10 – 15 phút

    III/ Hướng dẫn 10 bài tập aerobic tại nhà cho người mới bắt đầu

    Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, aerobic cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tuy nhiên, hầu hết các bài tập nâng cao của aerobic có cường độ vừa phải, không khó thực hiện.

    1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

    Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

    2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

    Lắc hông là bài aerobic cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

    3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

    Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

    Cách thực hiện:

    XEM NGAY: 15 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất lấy lại “vòng eo con kiến”

    4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

    5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

    Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

    6. Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà với nhảy bật cao kết hợp squat

    Đây là sự kết hợp tuyệt vời giữa nhảy bật cao và tư thế squat giúp giảm mỡ bụng đồng thời vòng mang lại 3 săn chắc.

    • Đứng thẳng thả lỏng, hai chân trụ vững
    • Tiếp theo, nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất về tư thế ban đầu. Sau đó hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển ra trước ngực.
    • Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tập tiếp

    7. Bài tập aerobic bật nhảy 20 phút vào buổi sáng tại nhà

    Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ vùng bụng, vai, đùi thì bài tập này là lựa chọn thông minh nhất, vì khi bật nhảy sẽ cần sự vận động của hầu hết các cơ đặt biệt là đùi, bụng và vai.

    👉👉👉 ĐỌC NGAY: 18 bài tập Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng nhanh

    8. Step jack – Bài thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân

    Step jack không khó tập nhưng lại có những lợi ích quan trọng làm máu lưu thông tốt hơn. Nếu tập luyện thường xuyên các vùng mông, đùi, chân và tay trở nên săn chắc dẫn đến giảm mỡ toàn thân.

    9. Giảm cân toàn thân cấp tốc cùng bài tập nhảy sang hai bên

    Nhảy sang hai bên là bài tập aerobic ở mức độ trung bình nhưng cường độ vận động được đẩy lên nhanh. Vì vậy,giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả và tăng cường sức khỏe.

    10. Bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng – nhảy với tay và chân vắt chéo

    Động tác nhảy tay và chân vắt chéo là bài tập thể dục thẩm mỹ khó cường cao, nhanh mạnh theo nhịp điệu. Vì vậy, nó làm nóng cơ thể cực nhanh đốt cháy lượng mỡ ở bụng hiệu quả

    • Đứng thẳng lưng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất
    • Di chuyển tay, chân phải sang trái và ngược lại tay, chân trái sang bên phải
    • Luyện tập động tác này 25 lần/1 hiệp

    IV/ Một số lưu ý cần thiết giúp tập thể dục aerobic hiệu quả

    Để việc tập luyện aerobic đạt hiệu quả cao hơn, không bị phản tác dụng bạn cần ghi nhớ những lưu ý cần thiết sau đây:

    • Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hạn chếnhững thức ăn có chứa nhiều chất béo, ngọt và tinh bột thay vào đó cung cấp thêm rau xanh, nước ép trái cây.
    • Đảm bảo cung cấp nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày
    • Nên mặc những trang phục phù hợp, thoải mái, không nên mặc quần áo dài. Vì tập aerobic hoạt động rất nhiều, nhanh nếu mặc quần áo dài sẽ rất vướng víu
    • Lựa chọn nơi tập thoáng đãng sạch sẽ tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu
    • Không nên trang điểm khi tập aerobic, vì khi đó mồ hôi sẽ toát ra, các lỗ chân lông nở nếu trang điểm lỗ chân lông bị bít lại dẫn đến mụn mọc nhiều
    • Trong một buổi tập cần kết hợp nhiều động tác, không nên tập nguyên một động tác
    • Đặc biệt, không được tập aerobic khi cơ thể đang bị đói sẽ dẫn đến tụt huyết áp, mệt mỏi

    V/ Giảm cân bằng aerobic có hiệu quả với bất kỳ ai?

    Thực tế, aerobic chỉ là bộ môn thể dục thẩm mỹ hỗ trợ giảm cân, vì vậy, không phải cứ ra sân tập là sẽ giảm cân hiệu quả.

    Để có thể giảm cân cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng và phụ thuộc vào yếu tố cân nặng cụ thể. Tập aerobic sẽ không mang lại hiệu quả với những người có cân nặng trên 70kg (nữ) và 80kg (nam).

    Đối với những trường hợp này nên lựa chọn trải nghiệm cách giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại, trong đó phải nhắc tới công nghệ Lipo Matic 3D.

    Đây là công nghệ giảm mỡ nội soi có nhiều ưu điểm nhất hiện nay, loại bỏ 95% mỡ thừa, an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

    Đây là công nghệ không cần phẫu thuật vẫn có thể giảm tới 15kg và thu nhỏ vòng 2 22 – 32 cm mà không cần ăn kiêng hay tốn thời gian tập luyện. Chỉ sau 60 phút thực hiện, bạn sở hữu thân hình quyến rũ với số đo chuẩn 3 vòng.

    BẠN MUỐN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG, SỞ HỮU VÒNG 2 THON GỌN?

    Hãy đăng ký để được tư vấn miễn phí hoặc gọi ngay qua HOTLINE 19006466

    Đăng kí tư vấn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tải Tập Luyện Thể Dục Aerobic Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Giảm Cân Nhanh Bằng Tập Thể Dục Aerobic
  • 6 Cách Ăn Uống Sai Lầm Sau Khi Tập Thể Dục
  • Những Thời Điểm Nên Và Không Nên Tập Thể Dục
  • Bạn Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Thể Dục ?
  • Giáo Án Giáo Dục Thể Chất Chủ Đề Bài Tập Thể Dục Lớp 1

    --- Bài mới hơn ---

  • Giáo Án Môn Thể Dục Lớp 1, Kì Ii
  • Hướng Dẫn Cách Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Để Bụng Phẳng Eo Thon
  • Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Cách Lắc Vòng Hiệu Quả Nhanh
  • Lắc Vòng Trong Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả? Bí Quyết Lắc Vòng Là Gì?
  • Dụng Cụ Xoay Eo Nhựa , Máy Tập Thể Dục Lắc Eo Giảm Cân
  • Giáo án Giáo dục thể chất chương trình GDPT 2021

    Giáo án môn GDTC theo chương trình mới

    Lưu ý: Nội dung có chứa các ký tự đặc biệt, mời bạn tải file về để xem đầy đủ nội dung

    KẾ HOẠCH BÀI DẠY MÔN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT LỚP 1 CHỦ ĐỀ: BÀI TẬP THỂ DỤC BÀI 2. ĐỘNG TÁC CHÂN VÀ ĐỘNG TÁC VẶN MÌNHI. Mục tiêu bài học – TRÒ CHƠI CHUYỂN BÓNG

    1. Về phẩm chất: Bài học góp phần bồi dưỡng cho học sinh các phẩm chất cụ thể:

    – Tích cực trong tập luyện và hoạt động tập thể.

    2.1. Năng lực chung:

    – Tích cực tham gia các trò chơi vận động và có trách nhiệm trong khi chơi trò chơi.

    2. Về năng lực:

    2.2. Năng lực đặc thù:

    – Tự chủ và tự học: Tự xem trước động tác chân và động tác vặn mình của bài thể dục trong sách giáo khoa, lập kế hoạch và thực hiện động tác chân và động tác vặn mình trong bài học.

    – Giao tiếp và hợp tác: Biết phân công, hợp tác trong nhóm để thực hiện các trò chơi.

    3. Địa điểm – phương tiện

    – NL chăm sóc SK: Biết thực hiện vệ sinh sân tập, thực hiện vệ sinh cá nhân để đảm bảo an toàn trong tập luyện.

    – Phương tiện:

    – NL vận động cơ bản: Biết quan sát tranh, tự khám phá bài và quan sát động tác làm mẫu của giáo viên để tập luyện. Thực hiện được động tác chân và động tác vặn mình trong bài thể dục.

    – Địa điểm: Sân trường

    III. Phương pháp và hình thức tổ chức dạy học

    + Giáo viên chuẩn bị: Kế hoạch bài dạy, trang phụ thể thao, khăn và bóng để phục vụ trò chơi.

    + Học sinh chuẩn bị: Giày thể thao, hoa tay tự làm.

    1. Tiến trình dạy học

    – Phương pháp dạy học chính: Làm mẫu, sử dụng lời nói, tập luyện, trò chơi và thi đấu.

    – Hình thức dạy học chính: Tập luyện đồng loạt( tập thể), tập theo nhóm, tập luyện theo cặp.

    – Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối,…

    – Chơi trò chơi khởi động: Bịp mắt trốn tìm

    * Kiến thức.

    TTCB: Đứng nghiêm

    – N1: Hai tay chống hông, đồng thời kiễng gót hai chân.

    – N2: Hạ gót hai chân, khuỵu hai gối, vỗ hai tay trước ngực.

    – N3:Trở về tư thế như N1

    – N4: Nhịp 4 về TTCB

    – Nhịp 5,6,7,8 thực iện giống nhịp 1,2,3,4

    b, Động tác: Văn mình

    TTCB: Đứng nghiêm

    – N1: Bước chân trái sang ngang, hai tay dang ngang bàn tay sấp

    – N2: Vặn mình sang trái, tay phải vỗ vào tay trái

    – N3:Trở về tư thế như N1

    – N4: Nhịp 4 về TTCB

    – Nhịp 5,6,7,8 thực iện giống nhịp 1,2,3,4

    Tổ chức tập luyện đồng loạt.

    – Tổ chức tập luyện theo tổ nhóm

    – Tổ chức tập luyện theo cặp đôi

    * Tập thi đua trình diễn giữa các tổ 3. Kết thúc

    – Thả lỏng cơ toàn thân.

    -Trò chơi: Chim bay cò bay

    b. Nhận xét, đánh giá chung của buổi học.

    – Ưu điểm, hạn chế cần khắc phục.

    c. Vận dụng: Qua bài học HS vận dụng bài tập thể dục vào buổi sáng để rèn luyện sức khỏe và chơi trò chơi cùng các bạn trong giờ ra chơi.

    Gv nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học

    – Gv HD học sinh khởi động.

    – GV hướng dẫn cách chơi và tổ chức cho HS chơi

    – GV nêu tên động tác chân và động tác vặn mình, HS quan sát tranh.

    – Gọi 2 Hs quan sát tranh và tập trước lớp.

    – QS GV tập mẫu kết hợp phân tích động tác..

    – GV hô – HS tập theo Gv.

    – Gv quan sát, sửa sai cho HS.

    – Y,c Tổ trưởng cho các bạn luyện tập theo khu vực.

    – GV cho 2 HS quay mặt vào nhau tạo thành từng cặp để tập luyện.

    – GV tổ chức cho HS thi đua giữa các tổ.

    – GV nêu tên trò chơi, hướng dẫn cách chơi, tổ chức chơi trò chơi cho HS.

    – Giáo viên di chuyển và quan sát, chỉ dẫn cho HS thực hiện

    * Có thể kết hợp với âm nhạc nhằm tạo sự hưng phấn, tích cực hơn cho HS trong giờ học

    – GV điều hành lớp thả lỏng cơ toàn thân

    – Nhận xét kết quả, ý thức, thái độ học của hs.

    – VN thực hiện lại bài tập: tập hợp hàng dọc, dàn hàng đứng nghiêm, nghỉ cho người thân xem.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chuyên Đề Thể Dục Lớp 1: Bài Tập Rèn Luyện Tư Thế Cơ Bản
  • Giáo Án Thể Dục Lớp 1 Cả Năm
  • Lắc Vòng Thế Nào Để Hiệu Quả Và An Toàn?
  • Con Gái Lắc Vòng Có Ảnh Hưởng Gì Không?
  • Lắc Vòng Có Hại Không? Tiết Lộ Shock Về Tác Hại Của Lắc Vòng Giảm Eo
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100