Top 19 # Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Lớp 10 Của Nữ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

? 10 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Cho Trẻ Em &Amp;Amp; Lợi Ích Của Nó / 2023

NộI Dung:

Trong bài viết này

Thể dục nhịp điệu là gì

Các bài tập aerobic khác nhau cho trẻ em

Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu cho trẻ em?

Trẻ em giống như đất sét đang chờ được đúc thành hình dạng và hình dạng tốt nhất có thể. Họ linh hoạt trong suy nghĩ trong khi cơ thể họ vẫn đang phát triển và sẵn sàng thay đổi. Tập thể dục và tầm quan trọng của nó không thể được đánh giá cao. Nó rất quan trọng đối với mọi người, không phân biệt tuổi tác và giới tính của họ. Trong thực tế, trẻ càng có nhiều hoạt động thể chất, trẻ càng thực hiện tốt các khía cạnh khác của cuộc sống.

Trong thời đại kỹ thuật số như chúng ta, không thường thấy trẻ em đam mê hoạt động thể chất nhiều như chúng đam mê các hoạt động kích thích tinh thần. Điều này rất quan trọng để khuyến khích họ hoạt động và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, một cách tự nhiên.

Thể dục nhịp điệu là gì

Nói chung, từ aerobic aer đề cập đến oxy tự do trong không khí. Điều này có nghĩa là các bài tập aerobic là các bài tập tim mạch giúp cải thiện nhịp tim và làm cho các chức năng hô hấp hoạt động tốt hơn trong cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu có thể thích nghi với nhiều hình thức khác nhau và mang lại lợi ích cho cơ thể của một người theo nhiều cách.

Các bài tập aerobic khác nhau cho trẻ em

Có rất nhiều cách mà trẻ em có thể tập thể dục aerobic. Hãy xem xét một vài trong số này:

1. Chạy

Đây có lẽ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất cho trẻ. Điều này là do dù sao họ chạy xung quanh rất nhiều. Chạy có rất nhiều lợi ích như tăng dung tích phổi và cơ bắp chân khỏe.

2. Bơi

Người ta tin rằng trẻ sơ sinh 6 tháng tuổi có thể được cho vào nước và chúng cũng sẽ tự động bắt đầu chèo và nổi. Điều này xảy ra vì vỏ não trước trán ở trẻ em không phát triển như người lớn, khiến tâm trí của chúng linh hoạt hơn và mở ra mới phong trào và kỹ năng. Vì vậy, khi còn nhỏ, học bơi là một quá trình dễ dàng và nhanh chóng hơn nhiều. Bơi lội là một bài tập aerobic tuyệt vời hoạt động trên toàn cơ thể, làm cho cả bốn chi khỏe hơn và tăng dung tích phổi.

3. Thể thao

4. Đi xe đạp

Đạp xe không chỉ là một bài tập aerobic mà còn có thể được coi là một kỹ năng sống cơ bản vì nó giúp cải thiện đáng kể sự cân bằng cơ thể và giúp ích trong tương lai với việc học cách lái xe hoặc lái xe cơ giới. Đạp xe có tác dụng cải thiện sự cân bằng cơ thể và tăng cường cơ bắp. Trên thực tế, đạp xe ngoài trời là một hoạt động thú vị và nên được khuyến khích không chỉ ở trẻ em mà cả người lớn. Các cơ chân được điều hòa và phổi có khả năng hấp thụ nhiều oxy hơn.

5. Nhảy múa

Cho trẻ tham gia khiêu vũ aerobic cho trẻ em không phải lúc nào cũng dễ dàng nếu chúng không thích tự nhảy, nhưng nó có rất nhiều lợi thế như tính linh hoạt tốt hơn, kỹ năng vận động được cải thiện và sức mạnh chân tay phát triển tốt hơn. Họ có thể học một điệu nhảy kết hợp các bước aerobic cho trẻ em. Bất kể hình thức nhảy, nhảy chính nó là một bài tập rất hiệu quả giúp làm săn chắc cơ thể và cải thiện tính lưu động của các chi. Người ta cũng tin rằng những đứa trẻ nhảy và nghe nhạc thường xuyên có tâm trí bình tĩnh hơn và phát triển cảm xúc hơn do sự giải phóng serotonin trong cơ thể.

6. Võ thuật

Rất nhiều phụ huynh thích đăng ký cho con mình tham gia các lớp võ thuật vì nó dạy chúng các kỹ năng quan trọng như tự vệ và kỷ luật. Võ thuật có nhiều hình thức khác nhau như karate, jiu jitsu, võ thuật hỗn hợp, v.v. Những hình thức võ thuật này là tuyệt vời để giữ cho họ mạnh mẽ về thể chất thông qua điều hòa cường độ cao của cơ thể. Năng lượng và kỷ luật đi vào loại hình nghệ thuật này giúp họ chuẩn bị tinh thần cho một tình huống có thể cần phải tự vệ. Võ thuật là một hình thức tập thể dục nhịp điệu. Đây là một bài tập toàn thân giúp tăng cường cơ bắp và xương, khiến trẻ vừa chuẩn bị về thể chất vừa có tinh thần.

7. Nhảy dây

Sử dụng dây nhảy để bỏ qua là tốt cho trẻ em vì nó giúp phát triển các kỹ năng vận động mạnh hơn ở chân. Nó cũng được biết là giúp trẻ em tăng trưởng chiều cao nhanh hơn vì nó giúp thúc đẩy hormone tăng trưởng trong cơ thể. Nó cũng hoạt động trên sự linh hoạt, phối hợp tốt hơn và săn chắc cơ bắp. . Đây là lý do tại sao bỏ qua là một trong những bài tập thú vị có thể tăng cường sức khỏe và phù hợp với cơ bắp ở trẻ em.

8. Trượt ván

9. Đi bộ

Đi bộ và leo núi không chỉ dành cho người lớn. Ngay cả trẻ em cũng có thể tham gia hoạt động ngoài trời này. Họ có thể tận dụng tối đa lợi ích của nó bằng cách phục vụ cho khía cạnh mạo hiểm của họ trong khi cũng làm cho cơ thể của họ mạnh mẽ hơn và có sức đề kháng cao hơn. Đi bộ giúp xây dựng sức chịu đựng, cải thiện dung tích phổi và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Đi bộ cũng giúp xây dựng sức mạnh nói chung và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, vì phổi trở nên khỏe hơn rất nhiều. Đường hô hấp trở nên ít biến động hơn với lượng oxy nạp vào nhiều hơn.

10. Thể dục dụng cụ

Cơ thể trẻ em dễ gấp đôi cơ thể so với cơ thể trưởng thành hoàn toàn. Điều này là do họ vẫn đang tăng trưởng và phát triển. Thử tập thể dục dụng cụ sẽ dễ dàng hơn cho trẻ và lợi ích của nó bao gồm tăng tính linh hoạt, phối hợp tay và cân bằng cơ thể tốt hơn. Thể dục dụng cụ là một cách tuyệt vời để giới thiệu hoạt động thể dục nhịp điệu cho trẻ em, vào cuộc sống hàng ngày của chúng.

Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu cho trẻ em?

Các bài tập rất dễ thực hiện, thú vị và hấp dẫn, và cung cấp nhiều lợi ích của thể dục nhịp điệu cho trẻ em quan tâm đến nó. Chúng ta hãy xem những lợi ích sau:

1. Vận động tốt hơn

Tập thể dục thường xuyên giúp chân tay của trẻ không bị cứng và cho phép chuyển động tự do không bị gián đoạn. Điều này cho phép trẻ cảm thấy khỏe mạnh, được trao quyền và không hạn chế chúng chơi hoặc thưởng thức các trò chơi yêu thích của chúng.

2. Miễn dịch tốt

Do tăng oxy trong phổi, dung tích phổi của trẻ tăng lên và sức chịu đựng cũng vậy. Khi sức chịu đựng tăng lên, đứa trẻ trở nên khỏe mạnh hơn và máu của nó hấp thụ các chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu nhanh hơn. Điều này có nghĩa là trẻ em sẽ có thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu từ không khí và từ thực phẩm chúng tiêu thụ. Điều này trực tiếp dẫn đến tăng cường miễn dịch và sức mạnh.

3. Thành tích học tập

Với việc tăng cường làm giàu oxy cho toàn bộ cơ thể, não cũng được làm giàu. Não đòi hỏi một lượng máu lưu thông tốt để hoạt động tối ưu và sử dụng tốt nhất hệ thống thần kinh. Nghe có vẻ hàn lâm không phải là về việc một đứa trẻ đọc bao nhiêu cuốn sách hay thẻ báo cáo của nó trông tốt như thế nào, mà là bộ não của nó dễ tiếp thu và lưu giữ như thế nào.

4. Làm việc nhóm tốt hơn

Các bài tập aerobic mang đến cho trẻ cơ hội hoàn hảo để gặp gỡ những đứa trẻ có cùng chí hướng khác, có lối sống năng động và mong muốn ra khỏi nhà và khám phá. Họ học cách hòa nhập với những đứa trẻ khác và học cách thể hiện tốt hơn trong một nhóm đa dạng. Ngay cả trong trường học, làm việc trong một nhóm được coi trọng vì đó là một kỹ năng sống thiết yếu. Khi một đứa trẻ bị nhốt ở nhà và không ra ngoài nhiều, nó sẽ bỏ lỡ nhiều cơ hội gặp gỡ những đứa trẻ khác và phát triển kỹ năng sống quan trọng này.

5. Giảm các vấn đề về sức khỏe tâm thần

Các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm đã trở nên phổ biến ở trẻ em ngày nay. Họ thường trải qua rất nhiều căng thẳng về tinh thần và áp lực ngang hàng và đang ở giai đoạn rất khó hiểu trong cuộc sống. Có một thực tế là tập thể dục giúp giải phóng thêm endorphin vào cơ thể. Những endorphin này rất hữu ích để chống lại sự lo lắng và trầm cảm và để nâng cao tâm trạng. Điều này làm cho trẻ cảm thấy hạnh phúc hơn và không căng thẳng. Đôi khi, cần nhiều hơn chỉ là thuốc thông thường để chống lại bệnh tâm thần và các bài tập aerobic là một lựa chọn khả thi.

6. Chống béo phì

Béo phì ở trẻ em thường bị cha mẹ bỏ qua vì họ không coi đó là vấn đề thực sự. Béo phì làm suy yếu trẻ và tăng nguy cơ mắc bệnh. Không phân biệt tuổi tác, cân nặng và ăn uống lành mạnh luôn tốt hơn. Tập thể dục nhịp điệu cũng giúp giải quyết vấn đề này vì nó giúp kiểm tra cân nặng của họ. Nó giúp giảm các tế bào mỡ tích tụ với việc ăn vặt và tiêu hóa không đều.

7. Cơ bắp khỏe hơn

8. Mật độ xương tốt hơn

Cho trẻ uống sữa và các chất giàu canxi khác giúp làm cho xương của chúng chắc khỏe. Bạn có thể tăng cường lợi ích của canxi bằng cách đưa tập thể dục vào cuộc sống của họ. Xương yếu là một vấn đề lớn có thể gây ra một số chấn thương và các vấn đề dài hạn ..

9. Phổi mạnh hơn

Thể dục nhịp điệu đảm bảo rằng lượng oxy lớn hơn liên tục được bơm vào cơ thể. Điều này khiến dung tích phổi của trẻ em tăng đáng kể, làm cho phổi của chúng khỏe mạnh. Các vấn đề về hô hấp khá phổ biến ở trẻ nhỏ vì hệ thống miễn dịch của chúng dễ bị nhiễm trùng như thế nào. Điều này là do cơ thể của họ vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Thông qua tập thể dục và vận động, sức chịu đựng của họ tăng dần và họ có nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp thấp hơn.

10. Sự ngon miệng

Trẻ thường có thói quen ăn uống thất thường. Họ từ chối ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe và thà ăn đồ ăn nhẹ và họ gọi thức ăn ngon của Bỉ. Sự thật là đồ ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng và chỉ gây hại cho hệ tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến đau dạ dày, ruột lỏng và như vậy. Thể dục nhịp điệu giúp xây dựng sự thèm ăn, nơi cơ thể của đứa trẻ khao khát thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng.

Bằng cách giới thiệu các bài tập thể dục nhịp điệu vào cuộc sống của trẻ, bạn sẽ tăng cường sức khỏe, trí óc, khả năng nhận thức, cảm xúc và làm cho chúng mạnh mẽ hơn từ trong ra ngoài. Vì vậy, hãy tiếp tục và thử các bài tập này, và bạn sẽ thấy kết quả cho chính mình!

Giáo Án Thể Dục Lớp 10 Tiết 2 Thể Dục Nhịp Điệu: (Tdnđ) Học Động Tác 1, 2, 3 (Bài Tdnđ Nam, Nữ) / 2023

Thực hiện cơ bản đúng động tác.

Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể và nhịp điệu trong vận động.

– Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể

Ngày 6 tháng 9 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 02: Tiết 02: BÀI HỌC: - Thể dục nhịp điệu: (TDNĐ) Học động tác 1, 2, 3 (bài TDNĐ nam, nữ) - Chạy bền: Chạy tăng tốc độ Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác. Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể và nhịp điệu trong vận động. - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 5'-7' 2 x 8 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu - cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ, chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, chạy đa lăng trước, chạy đá lăng ngang - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1, TDNĐ 30-32' 20-22' 4 x 8 Bài TDNĐ Nữ Động tác 1: Giậm chân tại chỗ Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ Động tác 3: Lườn Các động tác đều được thực hiện bên trái trước, bên phải sau 5 Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện TDNĐ 2. Chạy bền: 3. Củng cố 7 - 8' 2 - 3' 4 x 8 3 - 4 2 - 3 Bài TDNĐ Nam: Động tác 1: Giậm chân tại chỗ Độc tác 2: Tay chân kết hợp Độc tác 3: Tay ngực di chuyển Với di chuyển sang ngang Đỗi với thể dục tay không khi thực hiện động tác tay rời khỏi tư thể chuẩn bị phải luôn khép các ngón tay lại với nhau, không được để các ngón tay xèo ra, co tay ... - Bài tập chạy tăng tốc độ 60 - 100m thực hiện chạy tăng tốc độ các đoạn 60m, 80m, 100m chú ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tới tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kĩ thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay và thở. Tốc độ được tăng dần tần số và độ dài bước chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy. - Thực hiện 3 động tác TDNĐ đã học. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sử sai (nếu có) . * * * XP thực hiện theo phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 6' - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1000m, nữ 800m, ôn 3 động tác thể dục Nhịp điệu đã học 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm

Top 5 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Hiệu Quả / 2023

Bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập giảm mỡ bụng hay giảm cân toàn thân thì tập thể dục nhịp điệu là vô cùng phù hợp. Tập thể dục nhịp điệu tại nhà là phương pháp giảm mở toàn thân một cách nhanh chóng.

Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, tập thể dục nhịp điệu tại nhà cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là tập aerobic.

1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

Cách thực hiện:

Đầu tiên đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai

Hai tay đưa lên cao hướng lên trời

Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao cao, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc

Thực hiện với chân ngược lại

2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

Lắc hông là bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

Cách thực hiện:

Đầu tiên đứng thẳng, khoảng cách 2 chân độ rộng của vai

Tiếp theo, 2 tay chống lên hông

Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông

Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông

Tập động tác này trong khoảng 5 phút

3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai

Dùng lực mạnh giật bụng co lại

Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau

Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt

Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút

4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút

Sau đó, giữ người tư thế thẳng

Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp

Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút

5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái

Hai tay chống vào eo

Chân phải trụ vững, đá chân trái sang trái. Lưu ý, lưng phải thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước

Đôi chân trái làm trụ và đá chân phải

Tập liên tục trong khoảng 5 phút

Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Nhịp Điệu Là Gì? / 2023

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập thể dục nhịp điệu được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và hầu hết các bác sĩ khuyên dùng cho những người mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là bởi vì tập thể dục giúp củng cố trái tim của bạn và giúp nó bơm máu hiệu quả hơn khắp cơ thể.

Tập thể dục tim mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp, và giữ cho các động mạch của bạn rõ ràng bằng cách tăng lipoprotein mật độ cao (tốt). Cholesterol và hạ thấp Bad Bad Nồng độ cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) trong máu.

Nếu bạn đặc biệt muốn giảm huyết áp và cholesterol, hãy nhắm đến 40 phút cường độ vừa phải đến mạnh mẽ tập thể dục nhịp điệu từ 3 đến 4 lần mỗi tuần.

2. Giảm huyết áp

3. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp điều chỉnh nồng độ insulin và hạ đường huyết, tất cả trong khi kiểm soát trọng lượng cơ thể. Trong một nghiên cứu trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kỳ hình thức vận động nào, dù là hiếu khí hay kỵ khí, đều có thể có những tác động này.

4. Giảm các triệu chứng hen suyễn

Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp những người mắc bệnh hen suyễn giảm cả tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn hen. Tuy nhiên, bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới nếu bạn bị hen suyễn. Họ có thể đề xuất các hoạt động cụ thể hoặc biện pháp phòng ngừa để giúp bạn an toàn khi làm việc.

5. Giảm đau mãn tính

Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, tập thể dục tim mạch – đặc biệt là các hoạt động tác động thấp, như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu – có thể giúp bạn lấy lại chức năng cơ bắp và sức chịu đựng. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân, điều này có thể làm giảm thêm chứng đau lưng mãn tính.

6. Hỗ trợ giấc ngủ

Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập thể dục tim mạch trong giờ thức dậy.

Một nghiên cứu về những người có vấn đề về giấc ngủ mãn tính cho thấy một chương trình tập thể dục thường xuyên kết hợp với Giáo dục vệ sinh giấc ngủ là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ.

Những người tham gia hoạt động aerobic trong 16 tuần và sau đó hoàn thành bảng câu hỏi về giấc ngủ và tâm trạng chung của họ. Nhóm hoạt động đã báo cáo chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn, cũng như sự cải thiện về sự tỉnh táo và sức sống ban ngày của họ.

Việc tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Cố gắng hoàn thành bài tập của bạn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

7. Điều chỉnh cân nặng

Bạn có thể đã nghe nói rằng chế độ ăn uống và tập thể dục là những khối xây dựng để giảm cân. Nhưng tập thể dục aerobic một mình có thể giúp bạn giảm cân và giảm cân.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia thừa cân giữ chế độ ăn kiêng như nhau, nhưng tham gia vào các buổi tập thể dục sẽ đốt cháy 400 đến 600 calo, 5 lần một tuần, trong 10 tháng.

Kết quả cho thấy giảm cân đáng kể, từ 4,3 đến 5,7% trọng lượng ban đầu của họ, cho cả nam và nữ. Hầu hết những người tham gia đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ trong phần lớn các buổi tập thể dục của họ. Nếu bạn không có quyền truy cập vào máy chạy bộ, hãy thử đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày, chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa hoặc trước bữa tối.

Tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ của bạn, bạn có thể cần phải đi bộ hoặc chạy bộ lên đến 4 dặm để ghi 400 đến 600 calo. Cắt giảm lượng calo ngoài tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm số lượng bài tập cần thiết để giảm cùng một lượng otrọng lượng.

8. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Pennsylvania đã kiểm tra những phụ nữ năng động và ít vận động và tác động của việc tập thể dục lên hệ thống miễn dịch của họ.

một nhóm tập luyện trên máy chạy bộ trong 30 phút

Một nhóm khác đã thực hiện một hoạt động mạnh mẽ trong hơn 30 giây

nhóm cuối cùng không tập thể dục

Tất cả phụ nữ đã lấy máu trước, sau và vào các khoảng thời gian khác nhau trong những ngày và tuần sau các buổi tập thể dục này.

Kết quả cho thấy tập thể dục nhịp điệu đều đặn và vừa phải làm tăng một số kháng thể trong máu gọi là immunoglobulin. Điều đó cuối cùng củng cố hệ thống miễn dịch. Nhóm phụ nữ ít vận động không thấy cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và nồng độ cortisol của họ cao hơn nhiều so với nhóm hoạt động.

9. Cải thiện sức mạnh não

Bạn có biết rằng não bắt đầu mất mô sau khi bạn đạt đến tuổi 30? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể làm chậm sự mất mát này và cải thiện hiệu suất nhận thức.

Để kiểm tra lý thuyết này, 55 người lớn tuổi đã gửi hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) để đánh giá. Những người tham gia sau đó đã được kiểm tra để đánh giá sức khỏe của họ, bao gồm cả thể dục nhịp điệu. Những người trưởng thành khỏe mạnh nhất cho thấy giảm ít hơn ở các khu vực phía trước, bên và vùng thái dương của não. Nhìn chung, mô não của họ mạnh mẽ hơn.

Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Tập thể dục nhịp điệu giúp cơ thể và não tốt.

10. Tăng cường tâm trạng

Di chuyển cơ thể của bạn cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trong một nghiên cứu trên những người bị trầm cảm, những người tham gia đi bộ trên máy chạy bộ trong khoảng thời gian 30 phút mỗi buổi. Sau 10 ngày, họ được yêu cầu báo cáo bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng của họ.

Tất cả những người tham gia đã báo cáo giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm của họ. Những kết quả này cho thấy rằng việc tham gia tập thể dục, ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn, có thể có tác động lớn đến tâm trạng.

Bạn không cần phải đợi gần hai tuần để thấy sự cải thiện. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một buổi tập thể dục cũng có thể đủ để giúp bạn tăng sức.

11. Giảm nguy cơ té ngã

Kết quả từ một nghiên cứu trên phụ nữ ở độ tuổi 72 đến 87 cho thấy, nhảy aerobic, có thể làm giảm nguy cơ té ngã bằng cách thúc đẩy sự cân bằng và nhanh nhẹn hơn. Phụ nữ làm việc trong một giờ, 3 lần một tuần, tổng cộng 12 tuần. Các buổi khiêu vũ bao gồm nhiều động tác ngồi xổm, giữ thăng bằng chân và các nhiệm vụ vận động thô cơ bản khác.

Khi kết thúc nghiên cứu, phụ nữ trong nhóm kiểm soát thực hiện tốt hơn đáng kể các nhiệm vụ như đứng trên một chân với mắt họ nhắm nghiền. Họ cũng có sức mạnh và tầm với tốt hơn, tất cả các sức mạnh thể chất quan trọng có thể bảo vệ cơ thể khỏi bị ngã.

Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới và bắt đầu chậm. Các lớp học nhóm có thể là một cách tuyệt vời để tập thể dục một cách an toàn. Người hướng dẫn có thể cho bạn biết nếu bạn đang thực hiện các động tác chính xác và họ cũng có thể cung cấp cho bạn các sửa đổi, nếu cần, để giảm nguy cơ chấn thương.

12. An toàn cho hầu hết mọi người, kể cả trẻ em

Tập thể dục tim mạch được khuyến nghị cho hầu hết các nhóm người, ngay cả những người lớn tuổi hoặc có tình trạng sức khỏe mãn tính. Chìa khóa đang làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn và an toàn trong tình huống cụ thể của bạn.

Ngay cả trẻ em cũng nên tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Trên thực tế, các khuyến nghị cho trẻ em cao hơn một chút so với người lớn. Nhằm mục đích giúp con bạn di chuyển ít nhất 60 phút trở lên mỗi ngày. Các hoạt động vừa phải là tốt, nhưng trẻ em nên vào khu vực mạnh mẽ ít nhất ba ngày mỗi tuần.

13. Giá cả phải chăng và có thể truy cập

Bạn không cần bất kỳ thiết bị ưa thích nào hoặc thành viên phòng tập thể dục để tập thể dục. Tập thể dục hàng ngày có thể dễ dàng như đi dạo quanh khu phố của bạn hoặc đi bộ với bạn bè trên đường mòn địa phương.

Các cách khác để tập thể dục aerobic miễn phí hoặc rẻ tiền:

Kiểm tra các trường học địa phương hoặc trung tâm cộng đồng để biết giờ bể bơi. Nhiều người cung cấp nhập học miễn phí cho cư dân hoặc có tỷ lệ trượt. Một số trung tâm thậm chí còn cung cấp các lớp thể dục miễn phí hoặc rẻ tiền cho công chúng.

Duyệt trực tuyến để tìm các bài tập miễn phí trên các trang web như YouTube. Fitness Blender, Yoga with Adriene và Blogilates là những kênh phổ biến.

Kiểm tra với chủ nhân của bạn về giảm giá hoặc tư cách thành viên miễn phí tại các phòng tập thể dục trong khu vực. Nếu nơi làm việc của bạn không cung cấp bất cứ điều gì, bạn có thể đủ điều kiện nhận các ưu đãi thông qua nhà cung cấp bảo hiểm y tế của bạn.