9 Bài Tập Aerobic (Thể Dục Nhịp Điệu)

--- Bài mới hơn ---

  • Những Lưu Ý Khi Cho Trẻ Tập Thể Dục Nhịp Điệu Để Giảm Cân
  • Tập Thể Dục Nhịp Điệu Dưới Nước Để Giảm Cân: Lợi Ích Và Hiệu Quả Của Việc Tập Thể Dục
  • Tập Nhảy Dây Có Tác Dụng, Lợi Ích Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
  • Nhảy Dây Có Tác Dụng Gì? 6 Lợi Ích Không Ngờ Từ Việc Nhảy Dây
  • Bật Mí 12 Tác Dụng Của Nhảy Dây Cho Sức Khỏe Và Vóc Dáng Của Bạn
  • I. Aerobic là gì? Tác dụng của việc tập Aerobic

    Aerobic hay còn được biết đến với cái tên thông dụng hơn tại Việt Nam là thể dục nhịp điệu. Đây được coi là những động tác kết hợp sự vận động một cách nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể với nền nhạc sôi động.

    Về cơ bản, những động tác Aerobic thường khá dễ để thực hiện, bạn có thể áp dụng phương pháp này tại các phòng tập hoặc luyện tập ngay tại nhà. Bạn sẽ vận động theo các động tác lặp đi lặp lại với khối lượng luyện tập ở ngưỡng trung bình ở thời gian dài.

    Khi luyện tập những phương pháp này, bạn sẽ có được cho mình sự vui vẻ, thoải mái, đem tới một tinh thần phấn khởi. Đồng thời bộ này còn hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, giúp xương khớp dẻo dai và tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

    Đến thời điểm hiện nay, Aerobic đã được người dân trên toàn cầu biết đến và được rất nhiều người ở khắp nơi trên toàn thế giới yêu thích và luyện tập theo.

      Giúp trí nhớ được cải thiện rõ rệt

    Tập Aerobic được biết đến là các bài thể dục nhịp điệu có tính chất nhanh, cường độ vận động cao và được thực hiện từ dễ đến khó.

    Để có thể tập luyện một cách thuần thục, việc quan trọng nhất của bạn là phải ghi nhớ được hết toàn bộ các động tác. Nhờ đó, bạn sẽ tăng cường được sự tập trung cho trí não, đồng thời giúp khả năng khi nhớ của bạn được cải thiện một cách rõ rệt.

      Duy trì một nền tảng thể lực dẻo dai

    Khi mới tập Aerobic, trong khoảng thời gian từ 2 đến 3 ngày, bạn sẽ thấy cơ thể có cảm giác khá đau nhức. Cảm giác này sinh ra là do cơ thể chưa quen với cường độ vận động cao của các bài tập Aerobic.

    Tuy nhiên, sau khi các cơ đã dần quen với cường độ vận động cao của bài tập, bạn sẽ thấy vui vẻ, sảng khoái, giảm được tối đa trong mình cảm giác mệt mỏi, uể oải trong suốt quá trình luyện tập.

      Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

    Theo các chuyên gia, việc tập Aerobic một các thường xuyên, ít nhất từ 3 đến 4 lần một tuần sẽ giúp thúc đẩy tối đa được việc đốt cháy các chất dư thừa, chất độc cũng như cặn bã trong cơ thể một cách hiệu quả.

    + Giảm tối đa nguy cơ mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Cao huyết áp, béo phì, tiểu đường,..

    + Loại bỏ nguy cơ gây loãng xương

    + Giúp lượng đường trong máu được kiểm soát một cách hiệu quả

    + Tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp loại bỏ nguy cơ mắc phải các bệnh truyền nhiễm.

    + Ngăn ngừa tối đa các bệnh về xương khớp.

      Giải tỏa căng thẳng, stress

    Với việc vận động một cách dẻo dai, kết hợp với nền nhạc sôi động, chắc chắn bạn sẽ có được cho mình một tinh thần phấn khởi, giải tỏa áp lực sau 1 ngày căng thẳng, mệt mỏi.

    Đồng thời, chính việc cơ thể của bạn được toát mồ hôi sẽ là lý do vô cùng tuyệt vời để tinh thần bạn có được cảm giác thoải mái, thư giãn hơn.

    Không chỉ được coi là bài tập giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoải hơn, Aerobic còn được biết đến là bài tập đem lại công dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời.

    Ngoài luyện tập một cách thường xuyên, việc có một chế độ ăn uống phù hợp cũng được xem là cách hiệu để giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn hiệu quả.

    Với Aerobic, đây là sự kết hợp của hàng loạt các động tác được thực hiện trong thời gian dài, vì vậy, để tránh chấn thương cũng như vận động quá sức, trước khi tập Aerobic, bạn cần phải lưu ý các vấn đề sau đây:

  • Luôn phải vận động trước khi tập khoảng 15 đến 20 phút
  • Chọn bài tập thực sự phù hợp với bản thân, nâng dần các động tác từ dễ đến khó.
  • Với những người lười vận động, bạn nên chọn các bài tập có cường độ trung bình để dễ làm quen động tác.
  • Khi cảm thấy đã thấm mệt, bạn không nên tiếp tục cố các tập thêm, tránh việc luyện tập quá sức
  • Với từng độ tuổi khác nhau, bạn nên lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp, ví dụ như: Aerobic mầm non, Aerobic cho thanh niên, Aerobic cho người trung tuổi.
  • Phải có kế hoạch luyện tập một cách chi tiết, không bỏ dở giữa chừng.
  • Luyện tập Aerobic một cách thường xuyên, tốt nhất, bạn nên tập hàng ngày, tuy nhiên nếu không có nhiều thời gian, thì ít nhất bạn nên tập mỗi tuần khoảng 3 đến 4 lần.
  • Phải tập theo giáo trình vào có giáo viên hướng dẫn, nếu không các bài Aerobic có thể phản lại tác dụng ban đầu.
  • Luôn phải thả lỏng, tập các bài giãn cơ nhẹ sau khi nhảy Aerobic khoảng 10 đến 15 phút.
  • II. 9 động tác tập thể dục nhịp điệu Aerobic hiệu quả ngay tại nhà

    Với động tác đứng vặn mình, các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, bụng, hông sẽ được vận động một cách hết cỡ, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Đặc biệt, đây là động tác vô cùng phù hợp với chị em đang trong giai đoạn sau sinh.

    Lắc hông có lẽ là động tác được rất nhiều chị em yêu thích, không chỉ với bài tập Aerobic mà còn với tất cả những bài tập khác.

    Việc vùng hông được xoay một cách thường xuyên một cách nhanh, mạnh, liên tục sẽ được coi là một trong những cách hiệu quả để toàn bộ các cơ vòng 2 được vận động một cách bền bỉ.

    Với động tác Aerobic lắc hông, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

    Được biết đến là phương pháp nâng cao của động tác đánh hông, phương pháp giật bụng sẽ áp dụng các động tác chuyên sâu hơn. Đồng thời, cường độ vận động của giật bụng sẽ diễn ra nhanh, mạnh hơn.

    Ngoài việc khiến mỡ thừa vùng bụng được loại bỏ một cách hiệu quả, động tác giật bụng còn giúp phần ngực, mông của bạn trở nên nảy nở, săn chắc hơn rất nhiều.

    Với bài tập nhảy đá sang 2 bên, đây được coi là phương pháp luyện tập khá đơn giản, tuy nhiên, bạn phải giữ được khả năng thăng bằng tối đa.

    Đồng thời, phương pháp này sẽ áp dụng một cường độ luyện tập nhanh, mạnh, vì vậy sẽ giúp bạn có được cho mình cách để đốt chay calo, loại bỏ nhanh chóng, hiệu quả tình trạng mỡ thừa.

    Với Squat kết hợp động tác bật cao, bạn sẽ có được cho mình một vòng eo cũng như mông săn chắc chỉ sau 1 tháng luyện tập.

    Với phương pháp bật nhảy cao Aerobic, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

    🔥 🔥 🔥Tìm hiểu chi tiết các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường TẠI ĐÂY

    9. Bật nhảy sang 2 bên – Bài tập loại bỏ mỡ thừa cấp tốc hiệu quả

    Việc bật nhảy một cách liên tục sang 2 bên được biết đến là một trong những phương pháp đốt cháy calo rất tốt cho vùng đùi, mông,… Giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn, đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.

    III. Tập Aerobic có thực sự phù hợp với tất cả mọi người?

    Aerobic được coi là phương pháp luyện tập giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, giúp bạn có được cho mình một vóc dáng săn chắc, thon gọn.

    Vậy có những cách nào giúp bạn loại bỏ nhanh nhất mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả?

    IV. Phương pháp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả nhất 2021

    • Loại bỏ từ 90 đến 95% mỡ thừa cơ thể chỉ sau 1 lần duy nhất.
    • Không để lại sẹo, an toàn, không gây xâm lấn sang các vị trí khác
    • Không gây ra hiện tượng da trùng nhão sau hút mỡ

    Bạn đang xem: 9 bài tập Aerobic (thể dục nhịp điệu) – Giảm cân nhanh, cải thiện vóc dáng hiệu quả! trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

    BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

    TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 5 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Hiệu Quả
  • Những Lý Do Khiến Vòng 2 Vẫn To Mặc Dù Bạn Đã Chăm Tập Thể Dục
  • Càng Tập Thể Dục Bụng Càng To, Người Phụ Nữ Sốc Khi Bác Sỹ Thông Báo Tin Này
  • Tại Sao Sau Sinh Bụng Vẫn To Như Khi Mang Thai 6 Tháng?
  • Tập Thể Dục Rất Chăm Nhưng Bụng Vẫn Mỡ Và Đây Là Lý Do Tại Sao
  • Top 5 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • 9 Bài Tập Aerobic (Thể Dục Nhịp Điệu)
  • Những Lưu Ý Khi Cho Trẻ Tập Thể Dục Nhịp Điệu Để Giảm Cân
  • Tập Thể Dục Nhịp Điệu Dưới Nước Để Giảm Cân: Lợi Ích Và Hiệu Quả Của Việc Tập Thể Dục
  • Tập Nhảy Dây Có Tác Dụng, Lợi Ích Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
  • Nhảy Dây Có Tác Dụng Gì? 6 Lợi Ích Không Ngờ Từ Việc Nhảy Dây
  • Bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập giảm mỡ bụng hay giảm cân toàn thân thì tập thể dục nhịp điệu là vô cùng phù hợp. Tập thể dục nhịp điệu tại nhà là phương pháp giảm mở toàn thân một cách nhanh chóng.

    Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, tập thể dục nhịp điệu tại nhà cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là tập aerobic.

    1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

    Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

    Cách thực hiện:

    • Đầu tiên đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai
    • Hai tay đưa lên cao hướng lên trời
    • Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao cao, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc
    • Thực hiện với chân ngược lại

    2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

    Lắc hông là bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

    Cách thực hiện:

    • Đầu tiên đứng thẳng, khoảng cách 2 chân độ rộng của vai
    • Tiếp theo, 2 tay chống lên hông
    • Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông
    • Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông
    • Tập động tác này trong khoảng 5 phút

    3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

    Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
    • Dùng lực mạnh giật bụng co lại
    • Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau
    • Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt
    • Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút

    4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

    Cách thực hiện:

    • Khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút
    • Sau đó, giữ người tư thế thẳng
    • Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp
    • Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút

    5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

    Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái
    • Hai tay chống vào eo
    • Chân phải trụ vững, đá chân trái sang trái. Lưu ý, lưng phải thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước
    • Đôi chân trái làm trụ và đá chân phải
    • Tập liên tục trong khoảng 5 phút

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Lý Do Khiến Vòng 2 Vẫn To Mặc Dù Bạn Đã Chăm Tập Thể Dục
  • Càng Tập Thể Dục Bụng Càng To, Người Phụ Nữ Sốc Khi Bác Sỹ Thông Báo Tin Này
  • Tại Sao Sau Sinh Bụng Vẫn To Như Khi Mang Thai 6 Tháng?
  • Tập Thể Dục Rất Chăm Nhưng Bụng Vẫn Mỡ Và Đây Là Lý Do Tại Sao
  • Hướng Dẫn Các Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Thể Dục Nhịp Điệu Tập Luyện. Cho Android

    --- Bài mới hơn ---

  • Vì Sao Chúng Ta Phải Tập Thể Dục?
  • Vì Sao Chúng Ta Phải Tập Thể Dục Mỗi Ngày?
  • Tập Thể Dục Hay Ăn Kiêng Tốt Hơn
  • Tại Sao Chúng Ta Phải Tập Thể Dục Vào Mỗi Buổi Sáng?
  • Tại Sao Nên Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Mỗi Ngày
  • Ứng dụng này thu thập các video hướng dẫn tốt nhất để học làm thế nào để áp dụng các bài tập đốt cháy chất béo và âm nhạc miễn phí thể dục nhịp điệu tập luyện ở nhà và bắt đầu đào tạo tập luyện hàng ngày của bạn để giảm cân mà không cần ăn kiêng ứng dụng này là hoàn hảo cho bạn.

    bài tập thể dục nhịp điệu là thể dục miễn phí ứng dụng tốt nhất Android để làm tất cả các loại tập luyện thể dục cơ thể để làm bài tập ở nhà và phòng tập thể dục. Hoàn hảo cho tất cả các cấp độ mới bắt đầu đến nâng cao tìm kiếm cho các bài tập cardio để đốt cháy chất béo ở nhà. Việc tập luyện mới bắt đầu và các khóa đào tạo nâng cao được lựa chọn bởi các chuyên gia, do đó bạn có thể tìm thấy một thói quen tập thể dục hoàn hảo cho bạn. bài tập thể dục nhịp điệu khiêu vũ và các buổi tập thể dục là cách để ở phù hợp và mỏng tốt nhất!

    phiên Aerobics có nhiều lợi thế so với kế hoạch đào tạo tập luyện khác như võ thuật, Elliptical, Đạp xe, bước Aerobics, Zumba, Chạy, HIIT hoặc Yoga tập luyện hàng ngày kế hoạch miễn phí. Hãy tập luyện Cardio của bạn để giúp bạn xây dựng một cơ thể hoàn hảo; xây dựng cơ bắp và làm việc trên cũng xây dựng ngực, chân mạnh mẽ, sáu pack abs hoặc 6 gói, bicep và cơ tam đầu, vai, đùi, ngực, vú săn chắc, cơ bắp mông và bắp chân tuyệt vời.

    Ở đây bạn sẽ tìm thấy nhạc của các bài tập aerobic và thói quen mất chất béo trong bộ sưu tập tuyệt vời này có chất lượng cao video ứng dụng Android với nhiều cân nhắc nhảy mất, thể dục nhịp điệu khiêu vũ tập luyện và Latin Aerobic dance workout. Nếu bạn muốn cân mất nhanh chóng tập luyện thể dục nhịp điệu của chúng tôi là những thói quen phụ nữ tốt nhất. Đây là một trong những ứng dụng tập thể dục tốt nhất cho giảm cân cho con gái.

    Tập thể dục với ứng dụng thói quen thể dục nhịp điệu cho phụ nữ và tìm phiên để thực hiện toàn bộ cơ thể miễn phí với tập thể dục để làm phẳng bụng, tập thể dục để đạt được cơ bắp, tập thể dục để phát triển cao hơn, tập thể dục để giọng mỏng, tập thể dục để xây dựng cơ thể và nhiều hơn nữa. Các video bao gồm thói quen miễn phí nhạc dance workout, và thể dục nhịp điệu khiêu vũ buổi khác như zumba, múa bụng, tập luyện và reggaeton âm nhạc để có thể có được động lực bạn cần trong khi học tập các bước nhảy.

    Tải về bây giờ và bắt đầu một ngày với tập luyện hàng ngày tốt nhất kế hoạch ứng dụng miễn phí. Bắt đầu tập luyện hàng ngày của bạn để giảm cân và có một cơ thể hoàn hảo!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nhạc Tập Thể Dục Để Chạy Hoặc Thể Dục Nhịp Điệu Cho Android
  • 10 Lợi Ích Của Việc Đạp Xe Tập Thể Dục Mỗi Ngày Không Phải Ai Cũng Biết
  • Những Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Hàng Ngày Mà Bạn Không Ngờ Tới
  • Top 10+ Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Mỗi Ngày ⋆ Topreview.vn
  • Tập Luyện Thể Dục Nhịp Điệu Cho Android

    --- Bài mới hơn ---

  • 6 Bài Thể Dục Nhịp Điệu Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Hướng Dẫn Các Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • Tập Thể Dục Rất Chăm Nhưng Bụng Vẫn Mỡ Và Đây Là Lý Do Tại Sao
  • Tại Sao Sau Sinh Bụng Vẫn To Như Khi Mang Thai 6 Tháng?
  • Càng Tập Thể Dục Bụng Càng To, Người Phụ Nữ Sốc Khi Bác Sỹ Thông Báo Tin Này
  • Bạn có muốn làm các bài tập aerobic nhạc miễn phí và thói quen mất chất béo, bây giờ nó là dễ dàng thực hành tập luyện thể dục nhịp điệu của bạn ở nhà? ứng dụng Android miễn phí này là hoàn hảo cho nó có chứa tấn thói quen thể dục nhịp điệu để giảm cân mà không cần ăn kiêng.

    Đối với những người muốn cân mất nhanh chóng tập luyện thể dục nhịp điệu của chúng tôi là những thói quen phụ nữ tốt nhất. bài tập thể dục nhịp điệu có nhiều ưu điểm so với các phương pháp khác tập luyện như Zumba, Pilates, Đạp xe, Elliptical, bước thể dục nhịp điệu, võ thuật, Chạy, HIIT hoặc yoga tập luyện hàng ngày. Một thói quen tốt của cardio workouts giúp bạn xây dựng một cơ thể hoàn hảo; xây dựng cơ bắp và làm việc trên cũng xây dựng ngực, chân mạnh mẽ, sáu pack abs hoặc 6 gói, bicep và cơ tam đầu, vai, đùi, ngực, vú săn chắc, cơ bắp mông và bắp chân tuyệt vời.

    Thể dục nhịp điệu khiêu vũ tập thể dục là một sự kết hợp hoàn hảo của âm nhạc tốt và bài tập, nó giúp bạn đốt cháy chất béo dễ dàng với tập luyện vui vẻ cho gia đình hoặc các bài tập cho các phòng tập thể dục. Tìm tất cả các loại tập luyện thể dục để làm bài tập ở nhà và phòng tập thể dục / cardio workout. Âm nhạc để tập thể dục trong phòng tập thể dục sẽ thúc đẩy bạn giữ không đổi thói quen hàng ngày của bạn.

    Đây là một ứng dụng hoàn hảo Android miễn phí để học các bài tập đốt cháy chất béo. Các ứng dụng là cả một bộ sưu tập với tông màu của các bài tập aerobic và thói quen mất chất béo với nhiều cân nhắc nhảy mất, thể dục nhịp điệu khiêu vũ tập luyện và Latin Aerobic dance workout. Chúng tôi có thể đảm bảo đây là một trong những ứng dụng tập thể dục tốt nhất của giảm cân cho con gái. Nếu bạn muốn cân mất nhanh chóng tập luyện thể dục nhịp điệu của chúng tôi là những thói quen phụ nữ tốt nhất.

    Các aerobics Video tập luyện các lớp học do các chuyên gia được chọn để tạo ra một ứng dụng tập thể dục cho phụ nữ. Tìm các buổi tập thể dục toàn thân miễn phí với tập thể dục để đạt được cơ bắp, tập thể dục để giọng mỏng, tập thể dục để làm phẳng bụng, tập thể dục để phát triển cao hơn, tập thể dục để xây dựng cơ thể và nhiều hơn nữa. Các video bao gồm thói quen miễn phí nhạc dance workout, và thể dục nhịp điệu khiêu vũ buổi khác như zumba, múa bụng, tập luyện và reggae tấn âm nhạc để có thể có được động lực bạn cần trong khi học tập các bước nhảy.

    Hãy tập thể dục của bạn để cấp độ tiếp theo và bắt đầu chương trình giảm béo của bạn với bộ sưu tập các lớp học aerobic. Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng miễn phí phòng tập thể dục Android để làm âm nhạc miễn phí thể dục nhịp điệu tập luyện ở nhà và bắt đầu đào tạo tập luyện hàng ngày của bạn để giảm cân mà không cần ăn kiêng ứng dụng này là hoàn hảo cho bạn.

    Tìm hiểu làm thế nào để áp dụng các bài tập đốt cháy chất béo và tất cả các loại thể dục cơ thể đó là hoàn hảo cho tất cả các cấp độ mới bắt đầu đến nâng cao tìm kiếm cho các bài tập cardio để đốt cháy chất béo ở nhà. Việc tập luyện mới bắt đầu và các khóa đào tạo nâng cao được lựa chọn bởi các chuyên gia, do đó bạn có thể tìm thấy các thói quen tập thể dục hoàn hảo theo sở thích của bạn.

    Tập thể dục và khiêu vũ thể dục nhịp điệu bài tập là con đường để ở phù hợp và mỏng, trong khi có một thời gian tốt nhất. Tải về và bắt đầu một ngày với một trong những ứng dụng tập luyện hàng ngày tốt nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tải Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Nhịp Điệu Aerobic Thiếu Nhi Đơn Giản Tại Nhà
  • Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Và Lợi Ích Của Nó
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Ở Trường Mầm Non
  • Giờ Nào Tập Thể Dục Tốt Nhất Cho Cơ Thể Của Bạn?
  • 10 Bài Tập Aerobic (Thể Dục Nhịp Điệu) Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Nhà

    --- Bài mới hơn ---

  • 5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Cho Người Mới Tập
  • Đón Mùa Hè Sôi Động Cùng Các Bản Nhạc Tập Thể Dục Aerobic
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Khuyến Mãi Hot
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Giá Rẻ Nhất Hà Nội
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Phù Hợp Cho Người Già Giá Rẻ Nhất !
  • Các bài tập aerobic có cường độ tập luyện nhanh, mạnh, liên tục làm nóng cơ thể giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng và mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, tinh thần. Tổng hợp 10 bài tập aerobic cường độ từ trung bình đến nâng cao giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh, body quyến rũ.

    I/ Aerobic là gì? Tác dụng tập aerobic

    1.1 Tìm hiểu bộ môn thể dục aerobic

    Aerobic hay chính là thể dục nhịp điệu kết hợp sự chuyển động nhịp nhàng của những bộ phận trên cơ thể trên nền nhạc vui tươi, nhanh và mạnh nhằm đốt cháy lượng calo dư thừa của cơ thể và giải phóng các độc tố qua việc toát mồ hôi.

    Bộ môn này được một nhà vật lý trị liệu của Không lưu Hoa Kỳ khai sinh và phát triển vào năm 1969. Về cơ bản, các bài tập aerobic tương đối dễ thực hiện, lặp lại theo nhịp điệu cuả nhạc và có cường độ vận động trung bình trong khoảng thời gian dài.

    1.2 Tập aerobics mang lại lợi ích gì?

    Ở nhiều đất nước trên thế giới nhảy aerobic được duy trì thường xuyên, vì ngoài những lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, máu lưu thông tốt thì còn mang lại nhiều tác dụng không ngờ.

    Tăng cường trí nhớ

    Các bài tập thể dục aerobic có tính chất nhanh và trong thời gian dài nên một buổi tập bạn phải thực hiện nhiều động tác khác nhau từ dễ tới khó. Vì vậy, bạn bắt buộc phải ghi nhớ tất cả các động tác, di chuyển của từng bộ phận. Nhờ sự tập trung đó giúp trí não tăng cường hoạt động và khả năng ghi nhớ tốt hơn.

    Đồng thời, các bài aerobic được tập trên nền nhạc vui tươi, nhịp độ nhanh nên não cũng phải xạ nhanh nhạy xử lý thông tin để bắt nhịp nhanh cho các bộ phận khác trên cơ thể.

    Duy trì thể lực ổn định

    Đối với người mới tập thể dục aerobic, trong 1 – 3 ngày đầu sẽ cảm thấy đau nhức các cơ đặc biệt là vùng vai, bụng và đùi. Tuy nhiên, sau đó các cơ được vận động co giãn bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, dẻo dai, tràn đầy sức sống, giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải và thể lực được duy trì ổn định.

    Đẩy lùi nguy cơ bệnh tật

    Theo các huấn luyện viên thể hình, nên tập các bài aerobic tổng hợp mỗi ngày hoặc đối với những người không có thời gian ít nhất một tuần tập 3 – 4 lần. Như vậy, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhờ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống một số bệnh như:

    • Giảm nguy cơ mắc các bệnh: nhồi máu cơ tim, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì, đột quỵ
    • Phòng chống loãng xương
    • Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức
    • Kiểm soát lượng đường trong máu
    • Tăng cường hệ miễn dịch
    • Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp

    Giải tỏa stress và căng thẳng

    Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể được vận động trên nền nhạc nhảy aerobic sôi động sẽ khiến tâm trạng bạn phấn khởi, vui vẻ và tràn đầy năng lượng, sức sống. Đồng thời, trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ toát mồ hôi giải phóng các độc tố và trở nên khỏe khoắn, thoải mái.

    Đồng thời, tập aerobic tại nhà có thể giúp thuyên giảm tình trạng trầm cảm, lo lắng, khiến tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.

    Giảm cân hiệu quả

    Tập thể dục nhịp điệu tại nhà đã không còn xa lạ với mọi người, vì các bài tập của bộ môn này có nhịp độ nhanh, thực hiện liên tục giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa của cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn có thân hình cân đối, khỏe mạnh, săn chắc.

    II/ 9 nguyên tắc phải biết khi tập nhảy aerobic giảm cân

    Để giảm cân thành công, sở hữu một body chuẩn, thon gọn bạn cần thực hiện 9 nguyên tắc sau đây khi tập aerobic tại nhà:

    • Bắt buộc phải khởi động 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập aerobic
    • Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim, sau đó nâng dần độ khó
    • Đối với trường hợp ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, mức độ trung bình
    • Trong quá trình tập các bài nhảy aerobic tinh thần phải thoải mái, không tạo áp lực tập quá sức
    • Nên chọn những bài tập phù hợp với độ tuổi: bài nhảy aerobic mầm non, bài nhảy aerobic thiếu nhi, bài tập thể dục nhịp điệu lớp 10, thể dục nhịp điệu cho người trung tuổi
    • Phải có kế hoạch luyện tập cụ thể mới giảm cân hiệu quả
    • Tập aerobic thường xuyên, nếu không ít nhất 5 lần/tuần và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng
    • Bắt buộc tập aerobic đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng
    • Sau khi kết buổi tập thư giãn 10 – 15 phút

    III/ Hướng dẫn 10 bài tập aerobic tại nhà cho người mới bắt đầu

    Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, aerobic cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tuy nhiên, hầu hết các bài tập nâng cao của aerobic có cường độ vừa phải, không khó thực hiện.

    1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

    Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

    2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

    Lắc hông là bài aerobic cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

    3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

    Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

    Cách thực hiện:

    XEM NGAY: 15 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất lấy lại “vòng eo con kiến”

    4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

    5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

    Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

    6. Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà với nhảy bật cao kết hợp squat

    Đây là sự kết hợp tuyệt vời giữa nhảy bật cao và tư thế squat giúp giảm mỡ bụng đồng thời vòng mang lại 3 săn chắc.

    • Đứng thẳng thả lỏng, hai chân trụ vững
    • Tiếp theo, nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất về tư thế ban đầu. Sau đó hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển ra trước ngực.
    • Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tập tiếp

    7. Bài tập aerobic bật nhảy 20 phút vào buổi sáng tại nhà

    Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ vùng bụng, vai, đùi thì bài tập này là lựa chọn thông minh nhất, vì khi bật nhảy sẽ cần sự vận động của hầu hết các cơ đặt biệt là đùi, bụng và vai.

    👉👉👉 ĐỌC NGAY: 18 bài tập Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng nhanh

    8. Step jack – Bài thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân

    Step jack không khó tập nhưng lại có những lợi ích quan trọng làm máu lưu thông tốt hơn. Nếu tập luyện thường xuyên các vùng mông, đùi, chân và tay trở nên săn chắc dẫn đến giảm mỡ toàn thân.

    9. Giảm cân toàn thân cấp tốc cùng bài tập nhảy sang hai bên

    Nhảy sang hai bên là bài tập aerobic ở mức độ trung bình nhưng cường độ vận động được đẩy lên nhanh. Vì vậy,giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả và tăng cường sức khỏe.

    10. Bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng – nhảy với tay và chân vắt chéo

    Động tác nhảy tay và chân vắt chéo là bài tập thể dục thẩm mỹ khó cường cao, nhanh mạnh theo nhịp điệu. Vì vậy, nó làm nóng cơ thể cực nhanh đốt cháy lượng mỡ ở bụng hiệu quả

    • Đứng thẳng lưng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất
    • Di chuyển tay, chân phải sang trái và ngược lại tay, chân trái sang bên phải
    • Luyện tập động tác này 25 lần/1 hiệp

    IV/ Một số lưu ý cần thiết giúp tập thể dục aerobic hiệu quả

    Để việc tập luyện aerobic đạt hiệu quả cao hơn, không bị phản tác dụng bạn cần ghi nhớ những lưu ý cần thiết sau đây:

    • Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hạn chếnhững thức ăn có chứa nhiều chất béo, ngọt và tinh bột thay vào đó cung cấp thêm rau xanh, nước ép trái cây.
    • Đảm bảo cung cấp nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày
    • Nên mặc những trang phục phù hợp, thoải mái, không nên mặc quần áo dài. Vì tập aerobic hoạt động rất nhiều, nhanh nếu mặc quần áo dài sẽ rất vướng víu
    • Lựa chọn nơi tập thoáng đãng sạch sẽ tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu
    • Không nên trang điểm khi tập aerobic, vì khi đó mồ hôi sẽ toát ra, các lỗ chân lông nở nếu trang điểm lỗ chân lông bị bít lại dẫn đến mụn mọc nhiều
    • Trong một buổi tập cần kết hợp nhiều động tác, không nên tập nguyên một động tác
    • Đặc biệt, không được tập aerobic khi cơ thể đang bị đói sẽ dẫn đến tụt huyết áp, mệt mỏi

    V/ Giảm cân bằng aerobic có hiệu quả với bất kỳ ai?

    Thực tế, aerobic chỉ là bộ môn thể dục thẩm mỹ hỗ trợ giảm cân, vì vậy, không phải cứ ra sân tập là sẽ giảm cân hiệu quả.

    Để có thể giảm cân cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng và phụ thuộc vào yếu tố cân nặng cụ thể. Tập aerobic sẽ không mang lại hiệu quả với những người có cân nặng trên 70kg (nữ) và 80kg (nam).

    Đối với những trường hợp này nên lựa chọn trải nghiệm cách giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại, trong đó phải nhắc tới công nghệ Lipo Matic 3D.

    Đây là công nghệ giảm mỡ nội soi có nhiều ưu điểm nhất hiện nay, loại bỏ 95% mỡ thừa, an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

    Đây là công nghệ không cần phẫu thuật vẫn có thể giảm tới 15kg và thu nhỏ vòng 2 22 – 32 cm mà không cần ăn kiêng hay tốn thời gian tập luyện. Chỉ sau 60 phút thực hiện, bạn sở hữu thân hình quyến rũ với số đo chuẩn 3 vòng.

    BẠN MUỐN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG, SỞ HỮU VÒNG 2 THON GỌN?

    Hãy đăng ký để được tư vấn miễn phí hoặc gọi ngay qua HOTLINE 19006466

    Đăng kí tư vấn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tải Tập Luyện Thể Dục Aerobic Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Giảm Cân Nhanh Bằng Tập Thể Dục Aerobic
  • 6 Cách Ăn Uống Sai Lầm Sau Khi Tập Thể Dục
  • Những Thời Điểm Nên Và Không Nên Tập Thể Dục
  • Bạn Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Thể Dục ?
  • Bài Nhạc Thể Dục Nhịp Điệu 6P – Nhạc Thể Dục Thẩm Mỹ

    --- Bài mới hơn ---

  • Giáo Án Thể Dục 11
  • Cách Chọn Quần Áo Tập Aerobic, Thể Dục Nhịp Điệu Thẩm Mỹ? Mua Quần Áo Tập Aerobic Tốt Ở Đâu? – Tiếp Thị Nhanh Nhất, Kênh Quảng Cáo Rao Vặt Hiệu Quả
  • Tập Luyện Thể Thao Gì Tại California Fitness & Yoga Centers?
  • Phụ Nữ Nên Tập Thể Dục Như Thế Nào Để Việc Tập Luyện Đạt…
  • Tư Vấn Nên Chọn Mua Vòng Lắc Eo Loại Nào Tốt Nhất
  • Bài nhạc thể dục nhịp điệu 6p – Nhạc thể dục thẩm mỹ

    Video nhạc thể dục nhịp điệu – Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt

    Sở hữu một vòng eo thon gọn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ, Aerobic thể dục thẩm mỹ đang dần trở thành lựa chọn hàng đầu. Để giúp bạn đánh bay mỡ thừa và có vòng eo săn chắc hút mắt người đối diện. Duyên Dáng Việt luôn đầu tư kĩ lưỡng để biên tập ra những bài nhạc hay nhất.

    NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA AEROBIC THỂ DỤC THẨM MỸ:

    Khi tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ và kết hợp với một chế độ ăn hợp lí, bạn sẽ phải kinh ngạc vì lợi ích mà môn thể dục thẩm mỹ này mang lại cho cơ thể của chúng ta :

    + Tăng cường và làm khỏe cơ tim.

    + Tập aerobic – thể dục thẩm mỹ sẽ giúp cho hệ miễn dịch của bạn trở nên mạnh hơn

    + Làm giảm nguy cơ một số bệnh như: béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, một số bệnh ung thư,…

    + Làm giảm stress, lo lắng và giúp tinh thần thoải mái.

    + Aerobic giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc, mạnh mẽ, giúp bạn duy trì sự nhanh nhẹn ngay cả khi bạn già đi.

    + Kiên trì tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn sống lâu hơn so với những người không tập thể dục thường xuyên.

    + Kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc, vòng eo quyến rũ và vóc dáng đáng mơ ước.

    TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

    Địa chỉ : 786B, Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

    Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 (Ms Lê Thọ)

    Phụ nữ hồi xuân nhờ tập thể dục thẩm mỹ

    Bài tổng hợp 17p

    Tags: nhạc thể dục nhịp điệu, nhạc tập thể dục nhịp điệu, nhạc the duc nhip dieu, nhac tap the duc nhip dieu

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Chọn Giày Thể Thao Cho Nữ Phù Hợp Với Từng Môn Thể Thao
  • Giày Tập Thể Dục / Thể Dục Nhịp Điệu Cho Nữ Tốt Giá Rẻ
  • Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Hoàn Toàn Miễn Phí
  • Thể Dục Nhịp Điệu Cho Bé Từ 3
  • Giáo Án Mầm Non Đề Tài: Tập Với Gậy Đi Đều Bước Phi Ngựa 2021
  • Bước Thể Dục Nhịp Điệu Hay Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Clb Thể Dục Thẩm Mỹ Băng Tuyền Ở Tên Lửa, Quận Bình Tân, Thành Phố Hồ Chí Minh
  • Những Động Tác Đơn Giản Tăng Kích Thước Vòng 3 Nhanh Chóng
  • Các Bài Tập Bụng Trên Hiệu Quả Cho Nam Và Nữ
  • 17 Cách Để Giảm Nhanh Đầy Hơi – Chướng Bụng
  • Tốp 5 Xe Đạp Tập Toàn Thân Giảm Cân Tốt Nhất Hiện Nay
  • Thêm nhạc vào thói quen tập thể dục có thể thiết lập tốc độ của các mẫu chuyển động của bạn. Trong một hình thức tập thể dục như thể dục nhịp điệu bước, trong đó việc tăng nhịp tim của bạn phụ thuộc vào việc duy trì tốc độ tăng nhịp độ, âm nhạc có thể giúp cho việc tập luyện trở nên khó khăn ở mức độ aerobic. Âm nhạc tốt nhất cho thể dục nhịp điệu bước có chủ đích kết hợp nhịp đập mỗi phút, nhịp điệu lặp đi lặp lại và chuyển tiếp liền mạch từ bài hát này sang bài hát tiếp theo.

    Image

    Giữ cho nó lạc quan

    Nhịp đập mỗi phút (bpm) trong một bài hát là nhịp độ cơ bản giúp bạn và nhịp tim của bạn chuyển động ở một tốc độ nhất định. Khi chọn âm nhạc cho nhạc nền tập luyện của bạn, có một sự cân bằng giữa một bpm đặt nhịp độ và một âm nhạc thúc đẩy hình thức, kỹ thuật và an toàn thích hợp. Học giả giáo dục thể thao Costas Karageorghis, Tiến sĩ, cho rằng âm nhạc cho bài tập nói chung là trên 120bpm, điều này có thể làm giảm nỗ lực mà bạn cảm thấy bạn đang nỗ lực. Để tránh các chuyển động vội vã và ảnh hưởng đến hình thức aerobic bước, bpm không nên vượt quá 128bpm.

    Phối hợp với Nhịp điệu

    Nhịp điệu là mô hình giai điệu trong suốt một bài hát. Nhịp điệu là sự lặp lại và có thể hỗ trợ đồng bộ hóa các chuyển động vật lý dựa trên các âm thanh định kỳ. Trong ngữ cảnh của thể dục nhịp điệu bước, các mẫu âm thanh có thể được sử dụng để báo hiệu chuyển từ một mẫu chuyển động sang mẫu tiếp theo. Với sự phối hợp của chuyển động tay và chân không thể thiếu trong các bước kết hợp aerobic, sử dụng nhịp điệu của bài hát để ghép các chuyển động trên khắp cơ thể có thể hỗ trợ cho việc phối hợp xây dựng.

    Chuyển tiếp liền mạch

    Chuyển từ bài hát này sang bài hát tiếp theo có thể cho biết sự kết hợp của một bài tập aerobic bước, tuy nhiên việc duy trì chuyển động và nhịp tim tăng dần từ bài hát này sang bài hát tiếp theo sẽ có tác dụng xây dựng sức bền. Thay vì xếp chồng các bài hát ở dạng danh sách phát, hãy thử sử dụng bản mixtape hoặc kết hợp các bài hát trong danh sách phát của bạn với chương trình chỉnh sửa nhạc để tạo sự lưu loát trong toàn bộ âm nhạc của bạn.

    Làm cho nó cá nhân

    Karageorghis nói với “Thời báo New York” năm 2008, [Âm nhạc] có thể làm giảm đáng kể nhận thức về nỗ lực và tăng sức chịu đựng tới 15%. “Bất kể sở thích âm nhạc của bạn là gì, có thể tìm thấy nhạc bước phù hợp trong thể loại của bạn được lựa chọn với nhịp độ nhanh. Đối với âm nhạc thay thế, “Pumped Up Kicks” của Foster the People là 128 bpm. Chia sẻ cùng tốc độ là “Levels” của Avicii (nhà) và “Amber Cascades” của Mỹ (nhạc rock cổ điển). ” Untrue (David Edward Remix) “của Louis La Rouche (nhảy) và” Câu lạc bộ không thể xử lý tôi “của Flo Rida ft David Guetta (hip hop / rap) thưởng thức 127 bpm. Làm chậm mọi thứ, Mumford và Sons” Awake My Linh hồn “(dân gian / rock) ngồi ở tốc độ 135 bpm. Ngay cả những bài hát như” Do it “(funk) của tuxedo ở tốc độ 120 bpm cũng mang lại nhịp điệu đều đặn để thiết lập nhịp độ của bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Yoga Hồ Ngọc Hà
  • Dây Thun Bản Dài Tập Thể Lực Cho Nữ
  • Bạn Đã Biết – Những Bài Tập Nào Để Có Một Lá Phổi Khỏe Mạnh Chưa?
  • Phổi Yếu Nên Ăn Gì Và Tập Luyện Như Thế Nào?
  • Điểm Qua 5 Bài Tập Thể Dục Tốt Cho Phổi Đơn Giản Mỗi Ngày
  • Thể Dục Nhịp Điệu Trong Tiếng Tiếng Anh

    --- Bài mới hơn ---

  • 11 Bài Hát Tiếng Anh Cho Trẻ Em Hay Nhất Hiện Nay
  • Top Những Kênh Youtube Học Tiếng Anh Vui Nhộn, Hiệu Quả Dành Cho Bé Sau Giờ Lên Lớp
  • Viết Đoạn Văn Về Lợi Ích Của Thể Thao Bằng Tiếng Anh Có Dịch
  • Lợi Ích Của Việc Chơi Thể Thao Viết Bằng Tiếng Anh
  • Phòng Tập Thể Dục: Trong Tiếng Anh, Bản Dịch, Nghĩa, Từ Đồng Nghĩa, Phản Nghiả, Ví Dụ Sử Dụng
  • Bạn hãy rọi đèn pin lên bức tường hoặc lắc sợi dây trong khi tập thể dục nhịp điệu .

    Shine a flashlight on the wall or wave a string while you do the aerobics .

    EVBNews

    Được ủy nhiệm Trung úy , anh là nhà vô địch thể dục nhịp điệu tại Goodfellow Field ở San Angelo, Texas .

    Commissioned a Second Lieutenant, he was the aerobatics champion at Goodfellow Field in San Angelo, Texas.

    WikiMatrix

    Lori Fung giành một vàng thể dục nhịp điệu ở Los Angeles và Canada cũng có huy chương thể dục nhào lộn.

    Lori Fung won a gold in rhythmic gymnastics in Los Angeles and Canadians have also won medals in trampolining.

    WikiMatrix

    Momo, Mina và Tzuyu là những cô nàng thể dục nhịp điệu biểu diễn lần lượt với vành đai, quả cầu, và dây băng.

    Momo, Mina and Tzuyu are rhythmic gymnasts performing with hoop, ball and ribbon, respectively.

    WikiMatrix

    Đại học Sejong được biết đến với vị trí về đào tạo ngành quản lý khách sạn và du lịch, múa, hoạt hình và thể dục nhịp điệu.

    Sejong University is known for its standing in hospitality and tourism management, dancing, animation and rhythmic gymnastics.

    WikiMatrix

    She also entered and won several flying races, and became interested in high aerobatics, enrolling in a course on the subject.

    WikiMatrix

    ” Ở cả hai phái , những thay đổi tâm trạng bất lợi có thể hạn chế động lực cần thiết để tham gia vào ngay cả các bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải .

    EVBNews

    Hàng triệu người đến những trung tâm giảm cân, phòng tập thể dục và những lớp thể dục nhịp điệu, hoặc là họ mua băng video dạy tập thể dục và sách chỉ cách ăn kiêng.

    Millions attend weight-reducing centers, gymnasiums, and aerobic classes, or they buy exercise videos and diet books.

    jw2019

    Richard Sandrak sinh ngày 15 tháng 4 năm 1992, tại một ngôi làng nhỏ ở Ukraina, cha cậu là Pavel Sandrak, một nhà vô địch võ thuật thế giới, và mẹ của cậu là bà Lena Sandrak, một tuyển thủ thể dục nhịp điệu.

    Richard Sandrak was born 15 April 1992, in a small village in Ukraine, to Pavel Sandrak, a martial arts world champion, and Lena Sandrak, an aerobics competitor.

    WikiMatrix

    Còn một cái bật cười tự nhiên thoải mái có tác dụng tương đương với ba phút tập thể dục nhịp điệu, và mười nụ cười thân thiện thì tương đương với mười phút chèo thuyền cật lực”, theo tuần báo Przyjaciółka của Ba Lan.

    “A spontaneous burst of laughter is comparable to three minutes of aerobic exercise, whereas ten warm smiles equal ten minutes of intensive rowing.”

    jw2019

    Nếu bạn có thể thức dậy vào sáng sớm , khoảng tầm 5 giờ , bạn sẽ được nhìn thấy những dòng người , cả những người cao tuổi , những cô cậu bé thanh thiếu niên làm rất nhiều thứ , từ tập yoga đến võ tai-chi , thể dục nhịp điệu .

    If you can wake up early in morning , at about 5 a.m. , you will see lines lines of oldies teenagers doing anything from yoga to tai-chi aerobics .

    EVBNews

    Tháng 8 năm 2021, S.M. hợp tác với IB Worldwide để thành lập Galaxia SM, công ty quản lý của các động viên như tay golf Park In-bee, vận động viên thể dục nhịp điệu Son Yeon-jae và cầu thủ bóng chày Choo Shin-soo.

    In August 2021, SM partnered with sports marketing company IB Worldwide to create Galaxia SM, responsible for golfer Park In-bee, gymnast Son Yeon-jae, and Choo Shin-soo, right fielder for the Texas Rangers.

    WikiMatrix

    Vận động viên thể dục nhịp điệu người Ukraina Alina Maksymenko sử dụng một bản kết hợp các bài hát của các nhà sản xuất cho bài thi vòng của cô trong năm 2012, cô kết thúc ở vị trí thứ 6 ở giải thể dục nhịp điệu cá nhân trong vòng chung kết ở Luân Đôn.

    Ukrainian rhythmic gymnast Alina Maksymenko used a medley of songs of the team producers for her hoop routine in 2012, she finished 6th at the rhythmic gymnastics inpidual all around final in London.

    WikiMatrix

    Bài chi tiết: Thể dục dụng cụ tại Thế vận hội Mùa hè 2021 – Vòng loại Vòng loại dựa vào kết quả của Giải thể dục nghệ thuật vô địch thế giới 2021, diễn ra tại Glasgow, Scotland, từ 24 tháng 10 tới 1 tháng 11 năm 2021; Giải thể dục nhịp điệu vô địch thế giới 2021, diễn ra tại Stuttgart, Đức, từ 7 tới 13 tháng 9 năm 2021; Giải thể dục nhào lộn vô địch thế giới 2021, diễn ra tại Odense, Đan Mạch, từ 25 tới 28 tháng 11 năm 2021; và Vòng loại Olympic cuối cùng, diễn ra từ 16–22 tháng 4 năm 2021 tại Arena Olímpica do Rio.

    Qualification was based on the results of the 2021 World Artistic Gymnastics Championships, held in Glasgow, Scotland, from 24 October to 1 November 2021; the 2021 World Rhythmic Gymnastics Championships, held in Stuttgart, Germany, from 7 to 13 September 2021; the 2021 Trampoline World Championships, held in Odense, Denmark, from 25 to 28 November 2021; and the Olympic Test Event, held on 16–22 April 2021 at Arena Olímpica do Rio.

    WikiMatrix

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Tập Bụng 6 Múi Cho Nam Hiệu Quả Được Chia Sẻ Bởi Hlv !
  • Bài Tập Cơ Bụng 6 Múi Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Zasami Kz 6417
  • 7 Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Dạ Dày Điều Trị Hiệu Quả
  • Đạp Xe Giảm Cân Webtretho
  • Top 5 Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Tại Nhà Hiệu Quả. Diễn Đàn

    --- Bài mới hơn ---

  • Tải Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu Thể Dục Nghệ Thuật Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Các Bài Nhạc Tập Aerobic Thiếu Nhi Hiệu Quả
  • Những Phòng Tập Thể Dục Olympic Được Trang Điểm Phòng Ngủ Bằng Vàng
  • California Fitness & Yoga Center Có Đáng Để Bạn Bỏ Tiền???
  • Nên Cho Bé Tập Aerobic Ở Đâu Tại Tphcm Để Giảm Cân Hiệu Quả?
  • Chung tay xây dựng cộng đồng

    Cấp bậc: Binh nhì

    Tham gia: 4/3/2020

    Bài viết: 121

    Đến từ: hoang mai

    Đánh giá: [0]

    Bạn đang tìm kiếm cho mình những bài tập giảm mỡ bụng hay giảm cân toàn thân thì tập thể dục nhịp điệu là vô cùng phù hợp. Tập thể dục nhịp điệu tại nhà là phương pháp giảm mở toàn thân một cách nhanh chóng.

    Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, tập thể dục nhịp điệu tại nhà cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là tập aerobic.

    Top 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà hiệu quả

    1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

    Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

    Top 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà hiệu quả

    Cách thực hiện:

    • Đầu tiên đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai
    • Hai tay đưa lên cao hướng lên trời
    • Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao cao, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc
    • Thực hiện với chân ngược lại

    2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

    Lắc hông là bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

    Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

    Cách thực hiện:

    • Đầu tiên đứng thẳng, khoảng cách 2 chân độ rộng của vai
    • Tiếp theo, 2 tay chống lên hông
    • Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông
    • Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông
    • Tập động tác này trong khoảng 5 phút

    3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

    Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
    • Dùng lực mạnh giật bụng co lại
    • Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau
    • Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt
    • Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút

    4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

    Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

    Top 5 bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà hiệu quả

    Cách thực hiện:

    • Khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút
    • Sau đó, giữ người tư thế thẳng
    • Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp
    • Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút

    5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

    Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

    Cách thực hiện:

    【Thể Dục Nhịp Điệu】Tập Aerobic Có Giảm Cân Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Tăng Cân Tại Nhà Cho Nam Và Nữ
  • Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Tại Nhà Nhanh Nhất An Toàn Hiệu Quả
  • 5 Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Cho Nữ Tại Nhà Đơn Giản
  • 7 Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Tăng Chiều Cao “thần Tốc” Tại Nhà!
  • 6 Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Cân
  • Aerobic được xem như một phương pháp tập thể dục giúp cho bạn có thể giảm cân một cách toàn diện, đặc biệt là giảm mỡ vùng eo. Nhưng có những người tập hoài, tập mãi mà vẫn chưa thấy cân nặng thay đổi.

    Điều này khiến nhiều người thắc mắc và đặt ra câu hỏi tập Aerobic bao lâu thì giảm cân? Ngoài tập luyện ra liệu còn phải kết hợp điều gì nữa không? Chỉ cần đọc hết bài viết này bạn sẽ tìm được cho mình câu trả lời.

    1. Tác dụng của các bài tập Aerobic đối với cơ thể

    – Đốt cháy calo

    Các bài tập Aerobic đều có sự kết hợp của các nhóm cơ lớn ở tay và chân. Các cơ kết hợp với nhau một cách nhịp nhàng. Gần như toàn bộ các bộ phận trên cơ thể của bạn đều cử động, vì vậy mà giúp cơ thể đốt cháy calo được nhanh hơn. Đồng thời việc tập luyện cũng sẽ giúp giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn.

    Các động tác trong bài tập Aerobic thường diễn ra với cường độ nhanh và liên tục. Chúng tác động đến cơ bắp ở hông, chân, cơ bụng và cánh tay,… Nhờ vậy việc luyện tập Aerobic không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vỡ vùng bắp tay, vùng đùi. Bên cạnh việc đốt cháy calo, việc tập Aerobic còn giúp phòng ngừa chứng đột quỵ, giảm nguy cơ máu nhiễm mỡ, loại trừ đau cơ.

    – Giảm căng thẳng và giữ cho tinh thần thoải mái

    Vì các động tác Aerobic rất nhanh nên đòi hỏi nền nhạc cũng phải sôi động. Khi cơ thể bạn vận động theo âm nhạc, tự nhiên cơ thể sẽ có cảm giác thoải mái và đầu óc được thư giãn.

    – Tăng cường trí nhớ

    Khi tập Aerobic bạn sẽ phải ghi nhớ từng động tác di chuyển tay và chân. Ban đầu các động tác sẽ ít và đơn giản nhưng dần dần cường độ tập luyện tăng lên các động tác cũng nhiều hơn nên đòi hỏi bạn phải ghi nhớ nhiều hơn.

    Muốn ghi nhớ, bộ não của bạn phải vận động một cách linh hoạt hơn. Não bộ càng được hoạt động và ghi nhớ nhiều thì sẽ giúp giảm được nguy cơ bị mất trí nhớ.

    – Duy trì thể lực ổn định

    Thời gian đầu khi mới vận động bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, các cơ bị đau nhức. Đó là vì cơ thể đã lâu ngày chưa được vận động. Chỉ cần bạn kiên trì nỗ lực một thời gian thì sự mệt mỏi, đau nhức sẽ tan biến. Thay vào đó bạn sẽ thấy cơ thể mình trở nên dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn. Nếu như lúc đầu bạn chỉ tập 15 – 30 phút là mệt mỏi thì giờ đây bạn đã có thể tập cả 1 tiếng đồng hồ mà không biết mệt mỏi.

    – Giảm nguy cơ mắc bệnh

    Khi sức khỏe của cơ thể ổn định hơn thì bạn cũng sẽ giảm được các nguy cơ mắc bệnh. Chẳng hạn như:

    • Giúp phòng ngừa bệnh loãng xương.
    • Giúp kiểm soát bệnh động mạch vành tốt hơn đồng thời giúp hạ huyết áp, tốt cho người cao huyết áp.
    • Giảm nguy cơ mắc đột quỵ, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì.
    • Giúp ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.
    • Giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, nhờ vậy mà giảm được nguy cơ mắc các bệnh do virus gây ra như cảm cúm, cảm lạnh.

    2. Một vài vấn đề gặp phải khi tập Aerobic

    Trước khi tìm hiểu tập Aerobic bao lâu thì giảm cân, bạn nên biết về các vấn đề có thể gặp phải khi thực hiện môn thể dục này. Nếu không tập luyện đúng cách, khoan hãy nói đến việc giảm cân, các vấn đề rắc rối có thể xảy ra gây nguy hiểm đến sức khỏe của bạn.

    – Dễ làm chấn thương xương khớp

    Các bài tập Aerobic sẽ không phù hợp với những người đang gặp vấn đề về xương khớp hoặc dây chằng. Khi tập Aerobic, các động tác bước chân và nhảy sẽ lặp đi lặp lại, nhanh và dứt khoát nên khiến cho tình trạng xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt là với những động tác mạnh có thể khiến mắt cá chân bị tổn thương, gây hại đến khớp, đầu gối khiến bạn đau đớn.

    – Aerobic thường phải tập theo nhóm

    Bạn có thể thấy các phòng tập Aerobic thường rất đông người. Việc tập trung một nhóm người cùng tập luyện giúp bạn có thêm động lực hơn. Bạn sẽ cảm thấy mình cần cố gắng để theo kịp các động tác của bài tập giống như mọi người. Tuy nhiên, với những người hướng nội việc luyện tập cùng với nhiều người có thể khiến họ cảm thấy không thoải mái.

    – Yêu cầu phối hợp nhiều bộ phận cơ thể

    Không chỉ đòi hỏi thể lực, các bài tập Aerobic còn cần đến sự kết hợp ăn ý giữa các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Do vậy những người không quen điều khiển cơ thể mình, xương khớp thiếu linh hoạt, có thần kinh vận động thấp sẽ gặp nhiều khó khăn khi thực hiện.

    3. Nên tập Aerobic vào thời điểm nào?

    Đối với nhiều bài tập giảm cân khác thì thời điểm có quyết định khá lớn tới hiệu quả. Chính vì vậy mà đi cùng với thắc mắc tập Aerobic bao lâu thì giảm cân nhiều người cũng thắc mắc không biết nên tập Aerobic vào thời điểm nào.

    Đối với thể dục nhịp điệu Aerobic bạn có thể tập bất cứ vào thời điểm nào miễn là bạn có thời gian rảnh. Theo các chuyên gia thì thời điểm tập luyện thích hợp nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Lựa chọn địa điểm tập cũng tùy thuộc vào bạn, có thể tập tại nhà hoặc đến phòng tập. Tuy nhiên, nếu tập ở nhà bạn phải thực sự kiên nhẫn bởi vì khi tập một mình bạn sẽ thiếu đi động lực.

    2. Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân?

    Thời gian đầu khi mới tập luyện Aerobic, cơ thể cần làm quen với các động tác vì vậy bạn không nên nóng vội. Hãy để cơ thể thích nghi một cách từ từ để phù hợp với sức khỏe của bạn. Có người thích nghi sớm, có người sẽ thích nghi chậm hơn một chút. Sau khi cơ thể đã làm quen được với các động tác Aerobic bạn hãy tập với mức độ phù hợp với mình.

    Không nhất thiết là bạn phải tập 7 ngày 1 tuần nhưng ít nhất bạn cũng nên tập 5 – 6 buổi 1 tuần. Và để buổi tập đạt hiệu quả và giúp bạn giảm được cân thì bạn cần tập mỗi buổi 1 tiếng. Sau khi tập luyện được 1 tháng, bạn nên tăng thời gian thêm 30 phút cho một buổi tập. Nếu cảm thấy mệt thì nghỉ ngơi chứ không nên quá sức. Dù sao chúng ta tập luyện cũng là để tăng cường sức khỏe cho bản thân mình. Đặc biệt bạn không nên luyện tập sau 8 giờ tối.

    Trong tháng đầu tiên, là tháng cơ thể làm quen với các bài tập Aerobic nên việc giảm cân sẽ chậm hơn các tháng sau. Tháng đầu bạn có thể sẽ giảm được từ 1 – 2kg. Sáng tháng thứ 2 và thứ 3, mỗi tháng bạn có thể giảm được 3 – 4kg. So với việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân bạn có thể thấy tập Aerobic giảm cân chậm hơn nhưng nó đảm bảo hiệu quả và an toàn. Bạn có thể thấy số đo 3 vòng của cơ thể cải thiện đáng kể.

    3. Một số lưu ý khi tập Aerobic giảm cân

    • Trước mỗi buổi tập bạn nên khởi động khoảng 10 – 15 phút để làm nóng cơ thể và tránh bị chấn thương trong khi luyện tập. Mỗi tuần cần tập ít nhất 5 buổi, mỗi buổi từ 50 – 60 phút.
    • Hãy tập Aerobic với một tinh thần thật vui vẻ, sảng khoái và không nên luyện tập quá sức.
    • Với người mới luyện tập nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để phù hợp với sức khỏe của bản thân.
    • Luyện tập từ nhẹ nhàng cho đến nâng cao chứ không vội vàng, quá sức. Tập quá sức khiến cơ thể bạn mệt mỏi, đau nhức toàn thân và làm bạn sụt giảm ý chí nỗ lực. Rất nhiều người chỉ sau vài buổi tập đã cảm thấy nản và bỏ cuộc, chấp nhận sống chung với cái bụng mỡ cũng bởi vì luyện tập quá sức. Bạn chớ nên nóng vội, cứ đợi đến khi cơ thể thích nghi được với cường độ luyện tập rồi vận động mạnh hơn cũng chưa muộn.
    • Đừng bao giờ bỏ qua các bài tập khởi động và làm nóng cơ thể. Bạn cũng nên chú ý tới các động tác giúp các khớp xương được co giãn để phù hợp với các động tác Aerobic.
    • Dù là luyện tập ở nhà bạn cũng nên chuẩn bị giày và trang phục như khi luyện tập ở các phòng tập vì điều này giúp tạo hứng thú cho bạn.
    • Bạn nên chọn quần áo áo thoải mái, không cầu kì, không gò bó. Trang phục càng đơn giản thì sẽ càng tốt cho việc tập luyện của bạn. Về chất liệu nên chọn trang phục làm từ vải cotton dễ thấm hút mồ hôi. Bạn chọn trang phục hợp lý thì việc thực hiện các động tác Aerobic sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

    Biết được tập Aerobic bao lâu thì giảm cân chắc hẳn bạn đã cảm thấy có động lực luyện tập hơn rồi phải nào. Còn một điều nữa chúng tôi muốn lưu ý tới bạn khi tập Aerobic đó chính là kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học.

    Đó là một chế độ ăn ít tinh bột, ít dầu mỡ, ít chất béo. Không ăn những thực phẩm không lành mạnh. Bạn cần biết rằng nếu bạn ăn những thực khiến bạn dễ dàng bị tăng cân thì việc bạn luyện tập bao nhiêu đi chăng nữa cũng khó lòng có tác dụng giảm cân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tổng Hợp Bài Tập Aerobic Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Nhất
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Có Giúp Người Gầy Tăng Cân?
  • Sự Thật ‘ngã Ngửa’: Liệu Tập Aerobic Có Giảm Cân Không?
  • Người Gầy Tập Aerobic Có Thể Tăng Cân Không?
  • Cách Tập Gym Cho Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả Nhất
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100