Top 16 # Bài Tập Thể Dục Suối Nguồn Tươi Trẻ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ / 2023

NĂM THỨC TẬP YOGA CỦA NGƯỜI TÂY TẠNG

Năm 1939, trong cuốn sách “Con mắt khải huyền”, tác giả Peter Kelder đã đề cập đến bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” – bao gồm 5 động tác Yoga, hay gọi theo cách của các Lạt ma Tây Tạng là 5 thức, bài tập vô cùng đơn giản nhưng là một bí quyết màu nhiệm.

Trong cuốn sách các Lạt ma nhắc đến Bảy trung tâm năng lượng, mà theo quan niệm của y lý học cổ truyền phương Đông chính là 7 luân xa. Trong y học hiện đại phương Tây, một số nhà nghiên cứu coi các luân xa này chính là đối chứng siêu hình của các tuyến nội tiết tố, với vị trí và vai trò tương đương.

Hoạt động của các tuyến nội tiết tố đóng vai trò vô cùng quan trọng, theo quan điểm phương Tây, và thậm chí chi phối cả quá trình lão hóa. Sau 30tuổi, hệ nội tiết bắt đầu suy yếu, lượng hóc môn giảm dần, từ đó tác động trực tiếp lên tinh thần và thể chất, gây ra 12 nhóm triệu chứng rối loạn và các bệnh của người già, ví dụ như: da nhăn, loãng xương, tóc bạc, mất ngủ, tiểu đêm… Các nghiên cứu mới đây cho thấy, có thể làm chậm quá trình lão hóa, trả lại tuổi thanh xuân cho cơ thể bằng cách khôi phục sự cân bằng nội tiết. Như vậy, dù xuất phát từ phương Đông nhưng tư tưởng chủ đạo của bài tập Suối nguồn tươi trẻ cũng phù hợp với tinh thần nghiên cứu khoa học phương Tây.

Trong một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng, các luân xa này hoạt động rất mãnh liệt và hiệu quả, giúp cho “prana” – dòng sinh lực chủ yếu của sự sống, được trôi chảy qua các tuyến nội tiết. Khi sự hoạt động của một hay nhiều luân xa bị trì trệ, thì dòng sinh lực của sự sống bị cản trở hoặc bế tắc dẫn đến đến bệnh tật và già nua.

Với một cơ thể khỏe mạnh thì những luân xa đó làm lan tỏa sinh lực ra đến tận làn da bên ngoài; ngược lại với một cơ thể ốm yếu và già nua thì những luân xa này hầu như không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. Chính vì vậy, cách thức nhanh nhất để dành lại sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực là tập luyện để cho những luân xa này hoạt động bình thường trở lại, năm thức tập của Suối nguồn tươi trẻ sẽ giúp chúng ta đạt được điều đó.

Đây là những lợi ích thực tế của bài tập Suối nguồn tươi trẻ: tinh thần minh mẫn, sinh lực dồi dào, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc; giảm béo; tăng cường hệ hô hấp; ngủ tốt; nâng cao sức khỏe toàn diện, ít ốm vặt; vóc dáng trẻ trung, linh hoạt; cải thiện chuyện chăn gối.

Tuy không đến mức diệu kỳ, song những kết quả như vậy thực sự ấn tượng đối với một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện và chỉ mất 10 phút mỗi ngày.

Các bạn muốn tìm hiểu sâu hơn có thể tải Ebook sách Suối nguồn tươi trẻ về đọc.

Chuẩn bị: Mặc quần áo tập chất liệu nhẹ, co giãn, thoáng mát cùng một chiếc thảm tập yoga độ bám tốt (bạn sẽ rất cần nó để tránh bị trơn trượt khi tập thức thứ 5).

Đứng thẳng, 2 tay dang ngang sang 2 bên, xoay tròn theo chiều từ trái sang phải cho đến khi cảm thấy hơi chóng mặt thì dừng lại.

Lưu ý: Khi mới tập, đa số mọi người chỉ xoay được khoảng 6 vòng là cảm thấy chóng mặt. Khi đó, bạn dừng lại, nằm hoặc ngồi nghỉ để cơn chóng mặt qua đi. Ngay cả những người có thể lực tốt và thường xuyên tập yoga cũng có thể phải mất đến 6 tháng mới xoay được hoàn chỉnh 21 lần, do vậy bạn không nên cố gắng quá sức.

Một số mẹo giảm chóng mặt, buồn nôn:

Trước khi tập nên uống một chút nước nóng có thả một lát gừng tươi hoặc một chén trà bạc hà, không nên ăn no hoặc dùng đồ uống có cồn.

Nếu thấy chóng mặt nhiều sau khi tập, bạn có thể dùng ngón cái bấm huyệt Nội quan trong khoảng 1-2 phút (Huyệt này nằm ở trên nếp gấp khớp cổ tay khoảng 2 đốt ngón tay, trong khe giữa gân của 2 cơ nổi rõ khi gấp bàn tay vào cẳng tay và nghiêng bàn tay vào trong).

Chuẩn bị: trong tư thế nằm ngửa, thẳng người trên thảm, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn úp xuống, các ngón tay chụm lại.

Bắt đầu: nâng đầu lên, đồng thời vẫn khép 2 chân và giữ đầu gối thẳng, nhấc 2 chân lên cao và đưa về phía đầu, cố gắng đưa 2 chân càng sát đầu càng tốt.

Sau đó từ từ thả đầu và 2 chân xuống thảm trở về tư thế chuẩn bị, và tiếp tục lặp lại như vậy.

Lưu ý: Hít vào thật sâu khi nhấc đầu và 2 chân lên, sau đó thở ra thật hết khi hạ đầu và 2 chân xuống.

Chuẩn bị: trong tư thế quỳ trên sàn, thân mình thẳng, 2 tay buông xuôi, 2 bàn tay đặt vào sau đùi.

Bắt đầu: ngả đầu và cổ về phía trước, đồng thời đầu cúi xuống sao cho cằm chạm ngực. Tiếp đó, cong lưng, ngửa người ra phía sau càng xa càng tốt (chú ý đẩy hông về phía trước), đầu ngả xuống thật thấp. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại như vậy.

Lưu ý: Hít vào thật sâu khi ngửa người ra sau và thở ra hết khi trở về tư thế thẳng người.

Những người bị bệnh về xương, khớp khi thực hiện động tác ngửa ra sau không nên cố gắng quá mức. Nếu thấy chóng mặt thì không nên ngả đầu quá thấp về phía sau.

Chuẩn bị: Trong tư thế ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 bàn chân dựng đứng cách nhau khoảng 20-30cm; 2 tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp cạnh mông; đầu hơi cúi sao cho cằm sát ngực.

Bắt đầu: ngả đầu ra sau thấp nhất có thể, đồng thời nâng thân mình lên trong khi đầu gối gập lại sao cho 2 cẳng chân từ đầu gối trở xuống vuông góc với thảm, 2 cánh tay cũng vuông góc với thảm, còn phần thân từ vai đến đầu gối nằm ngang, song song với sàn nhà. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục lặp lại như vậy.

Lưu ý: Hít thật sâu khi nâng người lên và thở ra hết khi hạ người xuống.

Chuẩn bị: Chống 2 tay xuống sàn, 2 bàn tay cách nhau khoảng 50-60cm, gập người, duỗi 2 chân về phía sau, 2 bàn chân cũng cách nhau 50-60cm.

Bắt đầu: Đẩy thân mình, đặc biệt là phần hông lên cao nhất có thể, tạo thành hình chữ V úp ngược, cố giữ lưng thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên 2 bàn tay và các ngón chân, đầu hơi cúi để cằm chạm ngực. Sau đó, hạ thấp thân mình, cong lưng sao cho cơ thể võng xuống. Đồng thời ngẩng đầu lên, ngả đầu ra sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông lên cao để lặp lại động tác.

Lưu ý: Hít thật sâu khi nâng người lên và thở ra hết khi hạ người xuống.

Lời dặn quan trọng:

Để đạt hiệu quả, cần tập đều đặn hàng ngày, mỗi ngày 21 lần cho một thức. Khi mới bắt đầu, để làm quen dần, trong tuần lễ thứ nhất, chỉ nên tập mỗi thức 3 lần trong một ngày. Sau đó, tăng thêm 2 lần tập cho một thức vào mỗi tuần tiếp theo. Chú ý là số lần tập cho mỗi thức luôn bằng nhau.

Cứ như vậy cho đến tuần thứ 10, bạn sẽ tập đủ 21 lần mỗi thức trong một ngày. Nếu có sức khỏe tốt, bạn sẽ chỉ mất 10-15 phút mỗi ngày cho cả 5 thức. Giữa các thức bạn nên thư giãn bằng cách đứng thẳng, tay chống vào hông và thở sâu một vài nhịp.

Sau khi tập, nên lau người bằng khăn ẩm, sau đó lau lại bằng khăn khô. Bạn cũng có thể tắm bằng nước mát hoặc nước ấm. Tuyệt đối không được tắm bằng nước lạnh hoặc lau bằng khăn lạnh, vì như vậy sẽ làm mất tác dụng của bài tập.

5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ / 2023

5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ, Tiểu Thuyết Suối Nguồn, Tập Làm Văn Bài Qua Suối, Dàn ý Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Cho Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Truyện Cổ Tích Qua Suối, Bảng Giá Dịch Vụ Suối Tiên, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Có ý Nghĩa Như Thế Nào, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, 9 Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, Cong Van Tham Dinh Nguon Von Va Kha Nang Can Doi Nguon Von, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Lịch Học Om Yoga, Thông Tư Yoga, Từ Vựng Yoga, Giáo án Yoga, Nguyên Lý Yoga, Bks Iyengar Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Yoga Toàn Thư Pdf, Lịch Học Yoga Plus, Lịch Học An Yoga, Yoga Toàn Thư, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Thiền, Lịch Học Yoga Cali, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Giáo Trình Yoga, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Template Powerpoint Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Định Nghĩa Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Điếu Văn Người Trẻ Tuổi 30 Tuổi, Tuổi Tối Đa Của Người Lái Xe ôtô Chở Người Trên 30 Chỗ Ngồi (hạng E) Là Bao Nhiêu Tuổi?, Tuổi Của Bố, Mẹ Và Lan Cộng Lại Là 78. Tổng Số Tuổi Của Bố Và Mẹ Là 69, Tổng Số Tuổi Của Mẹ Và Lan L, Tam Ngươn, Đào Tạo Nguồn N Hân Lực, Về Nguồn, Em Hãy Kể Tên Một Số Nguồn âm, Nguồn Gốc Và Cơ Sở Thế, Nam Bộ Từ Cội Nguồn Đến Thế Kỷ Vii, Hãy Kể Tên Một Số Nguồn âm, Báo Cáo Kết Quả Về Nguồn, Đơn Xin Xác Nhận Nguồn Gốc Đất, Giải Bài Tập Nguồn âm, Mã Nguồn Mở Opencart, Mẫu Sổ S03 Thu Chi Và Nguồn Thu Khác, Tam Ngươn Đại Lược Pdf, Bản Cam Kết Về Nguồn Thu Nhập, Mẫu Đơn Xác Nhận Nguồn Gốc Gỗ, Kế Hoạch Về Nguồn, Mẫu Đơn Xin Xác Minh Nguồn Gốc Đất, Trích Dẫn Nguồn, Có Trích Dẫn Nguồn, Tam Ngươn Đại Lược, Đơn Xác Minh Nguồn Gốc Đất, Đề Tài Thu Hút Nguồn Nhân Lực, Nguồn Cung, Mẫu Đơn Xin Xác Nhận Nguồn Gốc Đất, Mẫu Đơn Xin Xác Nhận Nguồn Gốc Gỗ, Nguồn Gốc Và Nét Ddẹp Của Dân Ca Nam Bộ, Quy ước Màu Dây Nguồn Máy Tính, Nguồn Nhân Lực, Xác Minh Nguồn Gốc Đất, Rau Sạch Có Nguồn Gốc, Tờ Khai Nguồn Gốc Xe ô Tô,

5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ, Tiểu Thuyết Suối Nguồn, Tập Làm Văn Bài Qua Suối, Dàn ý Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Cho Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Truyện Cổ Tích Qua Suối, Bảng Giá Dịch Vụ Suối Tiên, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Có ý Nghĩa Như Thế Nào, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, 9 Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, Cong Van Tham Dinh Nguon Von Va Kha Nang Can Doi Nguon Von, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Lịch Học Om Yoga, Thông Tư Yoga, Từ Vựng Yoga, Giáo án Yoga, Nguyên Lý Yoga, Bks Iyengar Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Yoga Toàn Thư Pdf, Lịch Học Yoga Plus, Lịch Học An Yoga, Yoga Toàn Thư, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Thiền, Lịch Học Yoga Cali, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ,

5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Bắt Nguồn Từ Tây Tạng / 2023

Yoga suối nguồn tươi trẻ bắt nguồn từ Tây Tạng và hiện nay đã được truyền bá đi khắp thế giới. Đây là một nhóm gồm 5 bài tập hay còn gọi là 5 thức tập yoga Tây Tạng giúp cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần. Từ khi xuất hiện đến nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã được nhiều người áp dụng và nhận được những hiệu quả tích cực.

1. Tác dụng của 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Bài tập yoga suối này là một hệ thống các động tác đơn giản, dễ tập và có tác động tích cực tới toàn thân mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập thể dục tại nhà. Theo như ghi nhận, khi tập luyện các động tác này, chúng ta sẽ đánh thức hoạt động của 7 trung tâm năng lượng hay 7 luân xa theo quan niệm y học cổ truyền phương Đông. Chính điều này sẽ tạo điều kiện cho sự lưu chuyển các nguồn năng lượng bên trong và bên ngoài cơ thể làm cho chúng ta cảm thấy tích cực và nhiều năng lượng hơn. Vậy cụ thể, 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ có tác dụng gì?

Cải thiện sức khỏe thể chất: 5 bài tập yoga này sẽ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe thể chất bắt đầu từ việc cảm thấy ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tiếp đó, chúng sẽ giúp cơ thể săn chắc, sinh lực dồi dào và ít ốm vặt. Điều này đã được rất nhiều người tập luyện bài tập này kiểm chứng.

Nâng cao sức khỏe tinh thần: tập yoga giúp tinh thần minh mẫn và sáng suốt, giảm căng thẳng cũng như những dấu hiệu stress hay căng thẳng. Đặc biệt, những người lớn tuổi tập bài tập này sẽ giúp giữ được sự minh mẫn và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về sa sút trí tuệ.

Ngăn ngừa tình trạng lão hóa: Ngoài những tác dụng tích cực về sức khỏe, 5 thức tập yoga Tây Tạng còn nổi tiếng về khả năng làm chậm quá trình lão hóa, giúp da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn, đặc biệt với những người lớn tuổi.

2. Cách tập 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Bài Yoga này bao gồm 5 bài tập với các động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn có thể vừa theo dõi những hướng dẫn về bài tập này vừa thực hiện luôn như sau:

2.1. Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồ

Đứng thẳng người, dang hai tay sang ngang với lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư thế đó và xoay người theo chiều kim đồng hồ cho đến khi cảm thấy chóng mặt thì dừng lại. Động tác này trong 5 bài tập của bài yoga này có mục đích làm cho các trung tâm năng lượng xoáy nhanh trở lại. Khi mới tập bài tập này, bạn có thể thấy chóng mặt rất nhanh và khi đó hãy dừng lại chứ không nên cố. Theo thời gian, chúng ta sẽ xoay được nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.

2.2. Thức 2: Động tác nâng đầu và chân

Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Giữ người thẳng, duỗi 2 tay ra hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm ngực, lưng vẫn giữ thẳng rồi từ từ giơ thẳng hai chân chân lên. Chú ý toàn bộ phần thân trên chạm đất đều phải giữ thẳng. Giữ tư thế này từ 5-10 nhịp thở rồi từ từ hạ đầu và chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thiện thức 2 của 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ.

2.3. Thức 3: Tập thư giãn cổ và lưng

Quỳ gối trên sàn nhà và giữ lưng, hông trên một đường thẳng, hai tay ép sát vào đùi. Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm đến ngực. Tiếp đó, ngửa đầu về phía sau càng xa càng tốt đồng thời uốn cong lưng về phía trước. Thức thứ 3 trong bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ này rất phù hợp với những ai làm văn phòng phải ngồi nhiều. Chú ý khi tập nên hít thở sâu để tăng hiệu quả của bài tập. Lặp lại 21 lần toàn bộ thức này.

2.4. Thức 4: Tư thế chiếc bàn

Ngồi xuống sàn nhà , hai chân duỗi thẳng và cách nhau khoảng 20cm, hai tay ép vào thân người và chống xuống đất. Cúi gập cằm về phía trước rồi lại ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt. Gập người lại, hai tay chống thẳng xuống sàn và song song với hai đầu gối tạo thành hình chiếc bàn. Giữ một chút rồi quay lại tư thế cũ và lặp lại các động tác.

2.5. Thức 5: Tư thế chữ V ngược

Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà hoặc thảm tập sao cho thân mình tạo thành một đường cong từ lưng tới hông. Đầu ngẩng về phía càng xa càng tốt ròi dùng lực ở hai gót chân để đẩy cơ thể thành tư thế chữ V lộn ngược, đầu gập lại, áp cằm về phía gần ngực. Hít vào và thứ ra từ 5-7 nhịp rồi hạ về tư thế cũ. Thực hiện thức 5 trong bài tập yoga này 21 lần là hoàn thành bài tập.

3. Những chú ý khi thực hiện yoga suối nguồn tươi trẻ

Nên thực hiện vào buổi sáng, bạn có thể tập 5 thức tập yoga Tây Tạng này ngay trên giường ngủ hoặc ra ngoài trời đều tốt cho sức khỏe.

Các thức tập này phải tập đủ số lần quy định. Riêng với thức số 1, bạn có bắt đầu với 6 vòng quay sau đó tăng lên từ từ cho đến khi đủ 21 lần để đỡ chóng mặt. Với những thức kia, nếu quá mệt bạn có thể dừng lại nghỉ ngơi và tiếp tục tập lại động tác đó ở điểm đã dừng.

Không nên tập khi bụng quá no hoặc khi cơ thể vừa mới sử dụng các chất có cồn.

Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là dân văn phòng bận rộn và không có nhiều thời gian tập luyện.

Không nhất thiết phải thực hiện đủ 21 lần cho mỗi thức ngay trong 1 lần tập, bạn có thể chia ra để tập nhiều lần trong ngày.

Duy trì việc thực hiện 5 bài tập yoga này đều đặn để có được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ quả thật rất đơn giản phải không nào? Chúng ta sẽ không mất quá nhiều thời gian cho các bài tập này, vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện. Tập đoàn thể thao Elipsport tin rằng bạn sẽ có khoảng thời gian luyện tập tuyệt vời với các bài tập này đấy. Ngoài ra, nếu muốn rèn luyện thêm cho sức khỏe bằng các bộ môn khác tại nhà, bạn có thể chọn chạy bộ với máy tập chạy bộ, máy chạy thể dục hoặc đạp xe với máy tập thể dục đạp xe cũng cho hiệu quả tương tự.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Yoga, Suối Nguồn Tươi Trẻ Tăng Cường Sức Khỏe, Các Chú Ý Khi Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ, Yoga Để Phòng Chữa Bệnh / 2023

SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ

Một bí quyết cổ truyền 

NỘI DUNG NĂM THỨC TẬP LUYỆN “SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ” (THỨC I.II.III)

Thức thứ nhất 

Ông Bradford nói tiếp: “Thức thứ nhất nầy là một phương pháp tập rất đơn giản. Mục đích cấp kỳ của nó là làm cho các luân xa xoáy nhanh trở lại. Bạn thường bắt gặp động tác nầy ở những trẻ em khi chúng chơi đùa. 

“Trong thức thứ nhất nầy, tất cả những gì mà bạn cần phải làm là giương thẳng 2 tay ra theo chiều ngang. Sau đó bạn xoay tròn cho đến khi hơi chóng mặt. Một điều mà bạn phải lưu ý đó là; xoay tròn từ trái sang phải. Nói cách khác, nếu bạn để cái đồng hồ trên sàn nhà trước mặt bạn, thì bạn phải quay theo chiều kim đồng hồ. ”Hầu hết những người lớn tuổi chỉ có thể xoay khoảng 6 lần trước khi cảm thấy chóng mặt. Vì mới bắt đầu tập luyện, tôi khuyên bạn không nên vượt qúa 6 vòng quay. Sau đó, nếu cảm thấy chóng mặt thì bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống để cho nó vơi đi. Lúc đầu tôi cũng đã từng làm như thế. Nói tóm lại để bắt đầu, bạn chỉ nên thực hành thức thứ nhất nầy cho đến khi hơi cảm hấy chóng mặt. Rồi dần dà, sau khi luyện tập cả 5 thức, bạn sẽ có thể xoay tròn nhiều vòng hơn mà không cảm thấy chóng mặt như lúc mới bắt đầu. 

“Ngoài ra để giảm thiểu sự chóng mặt, bạn cũng có thể noi theo cách thức của các vũ công. Trước khi bắt đầu quay tròn, bạn hãy tập trung tầm nhìn vào một điểm duy nhất nào đó trước mặt, và khi khởi sự quay, hãy hướng ánh mắt về cái điểm đó càng lâu càng tốt. Cuối cùng, bạn sẽ phải rời nó khỏi tầm mắt, để cho đầu bạn có thể cùng xoay theo thân. Khi điều nầy xảy ra, bạn xoay đầu thật nhanh hầu có thể hướng tầm mắt càng sớm càng tốt về cái điểm đó. Chính cái “điểm chuẩn” nầy giúp bạn đỡ chóng mặt và không bị lúng túng”. 

[ Ghi chú thêm của người đã tập thức nầy: Khi xoay tròn nên hít thật sâu và thở ra thật dài. Khi xoay thì hai bàn chân phải di động, vì vậy nên giữ cho 2 gót chân chạm vào nhau. Như thế sẽ giúp cho mình cảm thấy thăng bằng bởi vì lúc nào mình cũng cảm thấy có điểm tựa ở trên 2 bàn chân của mình hay nói cách khác là mình cảm thấy như đang quay trên một cái trục. Nếu không thì mình sẽ quay hết cái phòng và có thể 2 bàn tay sẽ chạm vào những đồ vật xung quanh ] 

“Khi tôi nêu vấn đề nầy với Lạt Ma, ngài đã giải thích rằng cái động tác xoay người nầy có một tác dụng rất hữu ích, nhưng đồng thời nó cũng mang tính tác hại. Ngoài ra, ngài cũng cho biết sự xoay tròn thái qúa đã kích thích qúa mức một số những luân xa đến nỗi cuối cùng chúng bị cạn kiệt. Điều nầy đưa đến hệ lụy là trước tiên làm tăng nhanh dòng trôi chảy của prana, nguồn sinh lực chủ yếu của sự sống và rồi làm bế tắc nó. Cái hành động xây dựng rồi xé toạc nầy khiến các giáo sĩ Hồi Giáo phải nếm trải một trạng thái “chấn động tâm thần” (tẩu hỏa nhập ma) và khiến cho họ đi lệch ra khỏi con đường của tôn giáo và gía trị tinh thần vốn cao siêu của nó. 

Và ông Bradford nói tiếp: ” Nhưng các Lạt Ma thì không bao giờ đưa thức xoay mình đến chỗ thái qúa. Trong khi các giáo sĩ Hồi Giáo có thể xoay mình hàng trăm lần, thì các Lạt Ma chỉ thực hành nó khoảng chục lần hoặc nhiều hơn đôi chút, vừa đủ đưa các luân xa vào hoạt động. 

Thức thứ hai 

Ông Bradford nói tiếp: ”Tiếp theo thức thứ nhất là thức thứ hai và mục tiêu của thức nầy là nhằm kích thích hơn nữa bảy luân xa. Thức nầy cũng đơn giản như thức thứ nhất. Trong thức nầy người tập phải nằm dài trên sàn, mặt ngửng lên. Tốt nhất bạn nên nằm trên một tấm thảm dầy hoặc một tấm nệm bằng phẳng. Các Lạt Ma thực hành nghi thức nầy trên một tấm thảm mà người Tây Phương thường gọi là thảm cầu kinh; thảm làm bằng len khá dầy và mục đích của nó là để ngăn không cho cơ thể bị thấm nhiễm bởi cái lạnh của sàn nhà. 

“Một khi bạn đã nằm duổi lưng, thẳng người, hãy buông hai cánh tay dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau. Tiếp đó bạn nhấc đầu lên, thu cầm vào ngực. Trong khi làm như thế, nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong thư thế thẳng đứng. Nếu có thể bạn hãy để hai chân vươn ngược lên trên thân về phía đầu, nhưng phải giữ cho 2 đầu gối thật thẳng. 

“Rồi từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn nhà trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng. Hãy thư giãn toàn bộ các cơ bắp sau đó, thực hành lại thức tập nầy. Trong khi thực hành bạn hãy tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu khi bạn nhấc đầu và hai cẳng lên, thở ra toàn bộ khi bạn hạ đầu và hai chân xuống. Giữa những lần tập, trong khi bạn thư giãn cơ bắp, bạn vẫn tiếp tục hít thở theo nhịp vừa kể. Càng hít thở sâu thì càng tốt. 

“Nếu không thể giữ cho hai đầu gối được thật thẳng, thì bạn có thể cong chúng theo mức độ cần thiết. Tuy vậy nếu bạn tiếp tục luyện tập thức nầy, thì hãy cố để giữ cho 2 đầu gối càng thẳng càng tốt. 

“Một vị Lạt Ma đã kể với tôi rằng khi lần đầu tiên ngài thực hành cái thức luyện tập nầy, ngài đã qúa gìa yếu và lụ khụ đến nổi ngài không thể nhấc hai bàn chân trong tư thế thẳng đứng. Vì thế ngài bắt đầu bằng cách đưa hai chân lên trong tư thế cong và với tư thế đó, đầu gối ngài thẳng tắp nhưng hai chân thì tòn teng. Thế rồi từ từ, từng chút một, ngài có thể giương thẳng chân ra và 3 tháng sau đó ngài đã có thể giương thẳng chúng một cách dễ dàng”. 

Ông Bradford cho biết tiếp: 

“Vị Lạt Ma lạ lùng nầy đã mang lại cho tôi khá nhiều ngạc nhiên. Khi kể lại cho tôi nghe về chuyện đó, ngài là một người hoàn toàn tươi trẻ và khỏe mạnh, tuy tôi biết rằng ngài đã lớn tuổi hơn tôi nhiều. Một trong những niềm vui của ngài là cố gắng vác một thúng rau tươi nặng khoảng vài trăm cân Anh từ vườn để lên tu viện ở trên núi cao, cách đó vài trăm feets. Ngài vác đi như thế, không nóng vội nhưng đồng thời cũng không dừng chân nghỉ và khi đến nơi ngài chẳng có vẻ gì là hụt hơi. Một lần khi tôi cố theo ngài để ngược lên tu viện, tôi đã phải dừng lại ít nữa làlần để thở nhưng rồi sau đó tôi cũng có thể di chuyển dễ dàng như ngài và chẳng cần dùng đến chiếc gậy nữa. Nhưng đây lại là chuyện khác”. 

Thức thứ ba 

“Thức thứ ba nầy cần phải được thực hành ngay sau thức thứ hai. Tựa như thức trước, thức nầy cũng rất đơn giản. Tất cả những gì mà bạn phải làm là qùy gối trên sàn nhà và giữ cho thân mình thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi. Sau đó nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực. Tiếp đến ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đồng thời ngã người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như thế bạn hãy bám cánh tay và bàn tay lên đùi để làm điểm tựa.Cong người xong, hãy trở về với tư thế cũ và lập lại toàn bộ thức thứ ba nầy lần nữa. 

“Cũng tựa như thức thứ hai, ở thức thứ ba nầy bạn cũng phải điều hòa nhịp thở đúng như quy định. Bạn phải hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về với tư thế thẳng đứng. Hít thở sâu là điều rất hữu ích vì như thế bạn có thể đưa dưỡng khí vào buồng phổi càng nhiều càng tốt. ”Tôi đã từng trông thấy cảnh 200 Lạt Ma đồng loạt luyện thức nầy. Để điều tâm hay nói khác hơn là tập trung tư tưởng, tất cả đều nhắm mắt lại để loại bỏ những ràng buộc của thế giới bên ngoài và có thể tập trung vào chính mình. 

“Từ hàng ngàn năm trước các Lạt Ma đã hiểu rằng mọi lời giải đáp cho những bí ẩn khôn lường của đời sống đều được tìm thấy ở bên trong chính mình. Họ đã phát hiện rằng tất cả những tính chất đã kết hợp lại để tạo thành đời sống chúng ta đều phát khởi từ bên trong cá nhân con người. Đây là một quan điểm mà người Tây Phương chẳng thể nào am hiểu bởi theo họ thì đời sống vốn đưọc khuôn đúc bởi những lực không thể kiểm soát được của thế giới vật chất. Chẳng hạn như hầu hết những người phương Tây đều cho rằng cơ thể con người không tránh được phải lão hóa và suy thoái vì đó là quy luật tự nhiên. Vậy mà khi hướng tầm nhìn vào nội giới, các Lạt Ma hiểu rằng điều đó chỉ là một ảo tưởng nhằm để tự an ủi chính mình. 

“Các Lạt Ma, nhất là các ngài đang sống trong tu viện mà tôi được may mắn đặt chân đến, đã cống hiến cho thế giới một điều vĩ đại và điều nầy được thực hiện trên tầm mức hoàn vũ. Từ tầm mức nầy, họ vượt lên trên những chuyển động của thế giới vật lý để có thể quan sát và theo dõi loài người trên toàn thế giới hầu mang đến cho nó nhiều điều tốt đẹp.

*

***************************************

 NỘI DUNG SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ