Top 12 # Bài Tập Thể Dục Yoga Bài 1 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Lợi ích của những bài tập thể dục yoga buổi sáng

Bài tập thể dục yoga buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất

Bài tập thể dục yoga buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tật

Điều chỉnh giấc ngủ, cân bằng nội tiết

Khi bạn có thói quen tập yoga vào buổi sáng bạn sẽ duy trì được thói quen thức dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khi dậy sớm, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành tốt cho não bộ, tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch; giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn trề năng lượng và tràn đầy sinh lực.

Bài tập thể dục yoga buổi sáng giúp tinh thần thư thái, tập trung tốt hơn

Tập yoga buổi sáng giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh, bạn thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu để chuẩn bị tinh thần tốt nhất cho ngày mới. Khi tập luyện bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Tâm trí bạn được nghỉ ngơi, giúp tinh thần thư thái, sảng khoái, tập trung tốt hơn, luôn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống. Các bài tập yoga là liệu pháp giải tỏa stress rất tốt, giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, năng động, vui vẻ cho các hoạt động của ngày mới, mang tới một ngày làm việc, học tập hiệu quả.

Tập yoga buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu, từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Thêm vào đó, não được cung cấp nhiều oxi giúp tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Bắt đầu một ngày mới bằng những bài tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi.

Bài tập thể dục yoga buổi sáng giúp bạn luôn tươi trẻ

Giáo án Giáo dục thể chất chương trình GDPT 2018

Giáo án môn GDTC theo chương trình mới

Lưu ý: Nội dung có chứa các ký tự đặc biệt, mời bạn tải file về để xem đầy đủ nội dung

KẾ HOẠCH BÀI DẠY MÔN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT LỚP 1 CHỦ ĐỀ: BÀI TẬP THỂ DỤC BÀI 2. ĐỘNG TÁC CHÂN VÀ ĐỘNG TÁC VẶN MÌNHI. Mục tiêu bài học – TRÒ CHƠI CHUYỂN BÓNG

1. Về phẩm chất: Bài học góp phần bồi dưỡng cho học sinh các phẩm chất cụ thể:

– Tích cực trong tập luyện và hoạt động tập thể.

2.1. Năng lực chung:

– Tích cực tham gia các trò chơi vận động và có trách nhiệm trong khi chơi trò chơi.

2. Về năng lực:

2.2. Năng lực đặc thù:

– Tự chủ và tự học: Tự xem trước động tác chân và động tác vặn mình của bài thể dục trong sách giáo khoa, lập kế hoạch và thực hiện động tác chân và động tác vặn mình trong bài học.

– Giao tiếp và hợp tác: Biết phân công, hợp tác trong nhóm để thực hiện các trò chơi.

3. Địa điểm – phương tiện

– NL chăm sóc SK: Biết thực hiện vệ sinh sân tập, thực hiện vệ sinh cá nhân để đảm bảo an toàn trong tập luyện.

– Phương tiện:

– NL vận động cơ bản: Biết quan sát tranh, tự khám phá bài và quan sát động tác làm mẫu của giáo viên để tập luyện. Thực hiện được động tác chân và động tác vặn mình trong bài thể dục.

– Địa điểm: Sân trường

III. Phương pháp và hình thức tổ chức dạy học

+ Giáo viên chuẩn bị: Kế hoạch bài dạy, trang phụ thể thao, khăn và bóng để phục vụ trò chơi.

+ Học sinh chuẩn bị: Giày thể thao, hoa tay tự làm.

1. Tiến trình dạy học

– Phương pháp dạy học chính: Làm mẫu, sử dụng lời nói, tập luyện, trò chơi và thi đấu.

– Hình thức dạy học chính: Tập luyện đồng loạt( tập thể), tập theo nhóm, tập luyện theo cặp.

– Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối,…

– Chơi trò chơi khởi động: Bịp mắt trốn tìm

* Kiến thức.

TTCB: Đứng nghiêm

– N1: Hai tay chống hông, đồng thời kiễng gót hai chân.

– N2: Hạ gót hai chân, khuỵu hai gối, vỗ hai tay trước ngực.

– N3:Trở về tư thế như N1

– N4: Nhịp 4 về TTCB

– Nhịp 5,6,7,8 thực iện giống nhịp 1,2,3,4

b, Động tác: Văn mình

TTCB: Đứng nghiêm

– N1: Bước chân trái sang ngang, hai tay dang ngang bàn tay sấp

– N2: Vặn mình sang trái, tay phải vỗ vào tay trái

– N3:Trở về tư thế như N1

– N4: Nhịp 4 về TTCB

– Nhịp 5,6,7,8 thực iện giống nhịp 1,2,3,4

– Tổ chức tập luyện đồng loạt.

– Tổ chức tập luyện theo tổ nhóm

– Tổ chức tập luyện theo cặp đôi

* Tập thi đua trình diễn giữa các tổ 3. Kết thúc

– Thả lỏng cơ toàn thân.

-Trò chơi: Chim bay cò bay

b. Nhận xét, đánh giá chung của buổi học.

– Ưu điểm, hạn chế cần khắc phục.

c. Vận dụng: Qua bài học HS vận dụng bài tập thể dục vào buổi sáng để rèn luyện sức khỏe và chơi trò chơi cùng các bạn trong giờ ra chơi.

Gv nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học

– Gv HD học sinh khởi động.

– GV hướng dẫn cách chơi và tổ chức cho HS chơi

– GV nêu tên động tác chân và động tác vặn mình, HS quan sát tranh.

– Gọi 2 Hs quan sát tranh và tập trước lớp.

– QS GV tập mẫu kết hợp phân tích động tác..

– GV hô – HS tập theo Gv.

– Gv quan sát, sửa sai cho HS.

– Y,c Tổ trưởng cho các bạn luyện tập theo khu vực.

– GV cho 2 HS quay mặt vào nhau tạo thành từng cặp để tập luyện.

– GV tổ chức cho HS thi đua giữa các tổ.

– GV nêu tên trò chơi, hướng dẫn cách chơi, tổ chức chơi trò chơi cho HS.

– Giáo viên di chuyển và quan sát, chỉ dẫn cho HS thực hiện

* Có thể kết hợp với âm nhạc nhằm tạo sự hưng phấn, tích cực hơn cho HS trong giờ học

– GV điều hành lớp thả lỏng cơ toàn thân

– Nhận xét kết quả, ý thức, thái độ học của hs.

– VN thực hiện lại bài tập: tập hợp hàng dọc, dàn hàng đứng nghiêm, nghỉ cho người thân xem.

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ. Bạn nào từng tập qua những bài gập bụng, hít đất, dancing không có hiệu quả giảm mỡ thì quên ngay lập tức. Đây mới là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hoàn hảo nhất mọi thời đại. Tác đông trực tiếp lên toàn bộ vụng bụng cũng như các cơ ở hông, chân, vai, tay. Vừa giảm mỡ bụng lại chuẩn dáng khỏi cần chỉnh!

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ “CHẤT” nhất mọi thời đại.

Mỡ bụng là phần mỡ “khó nhằn” nhất trên cơ thể vì dễ tích lũy nhưng lại khó loại bỏ. Mỡ bụng có thể hình thành từ rất nhiều nguyên nhân. Như chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, đặc thù công việc ít vận động, cơ đại dễ tích mỡ vùng bụng, do hormone hay do tác dụng phụ của một số loại thuốc… Vâng, có rất nhiều nguyên nhân. Nhưng dù cho mỡ bụng bắt nguồn từ đâu thì có vẻ như chúng đều rất… “đáng ghét”! Có thể là quan niệm về vẻ đẹp chuẩn mực sẽ thay đổi theo thời gian. Nhưng số đo vòng eo qua nhiều thời kỳ vẫn luôn được cho rằng phải nhỏ, thon, gọn gàng mới là đẹp. Vì vậy, điều tất yếu khi xuất hiện mỡ bụng là chúng ta phải tìm cách giảm mỡ.

Bạn thường giảm mỡ bụng bằng cách nào? Thay đổi chế độ ăn, tập các bài chuyên cho vùng bụng như gập bụng, hít đất, plank phức hợp cường độ cao… Rất nhiều cách khác nhau chúng ta có thể tìm thấy. Nhưng có vẻ như không phải lúc nào chúng cũng đem lại hiệu quả. Lý do là với một bài tập, đôi khi rất phù hợp với thể trạng, cơ địa của người này. Nhưng lại không có mấy tác dụng đối với người khác. Nếu vậy, bạn có nghĩ mình cần một bài tập “CHẤT” hơn, hiệu quả hơn không?

1. Động tác 1: Alternating toe touch (Lần lượt chạm nhẹ vào mũi giày)

– Tư thế chuẩn bị: Động tác này bạn sẽ bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, mắt nhìn thẳng. Hai tay vòng ra sau đầu. Đồng thời, hai chân duỗi thẳng lên cao, tạo thành góc 90 độ so với thân người.

– Thực hiện: Căng phần cơ từ hông xuống chân để giữ nguyên phần thân dưới. Cong thân trên lên cao, tay duỗi thẳng để cham vào mũi chân. Trong những lần đầu tiên có thể việc chạm mũi chân hơi khó. Vì cơ chưa được kéo dãn đủ độ. Bạn có thể chạm vào cổ chân thay vì mũi chân. Và sau đó, nâng dần độ khó lên.

– Thực hiện động tác này luân phiên hai bên trái-phải, mỗi bên khoảng 20 lần.

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa thoảng mái, thân người duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

– Thực hiện động tác: Bạn thực hiện giống như động tác gập bụng. Tuy nhiên, điểm khác đó là ngoài thân trên, bạn còn gập cả phần chân lại tạo thành hình cong. Sao cho phần khuỷu tay chạm tới đầu gối là được.

– Động tác này chúng ta sẽ thực hiện khoảng 15 lần.

3. Động tác 3: Alternative push through (Luân phiên đẩy qua).

– Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi lên phía trên đầu, lòng bàn tay chụm vào nhau. Hai chân dơ lên cao vuông góc với thân người. Chân hơi chĩa về hai bên, tạo thành khoảng hở giữ hai bên bắp đùi(hình nhữ V).

– Thực hiện: Tương tự như động tác đầu tiên. Nhưng thay vì tay chạm mũi chân thì ở động tác này, bạn giữ nguyên tư thế hai tay chụm, từ từ rướn người và đưa tay thẳng qua khoảng trống giữa hai chân.

– Động tác này chúng ta sẽ thực hiện khoảng 20 lần.

4. Động tác 4: Alternating leg drop (Lần lượt hạ chân).

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay đặt thoải mái sang hai bên. Hai chân duỗi thẳng lên cao, vuông góc với thân người.

– Thực hiện: Bạn gồng toàn bộ phần cơ bụng để giữ cố định phần thân trên. Tiếp đến, giữ nguyên một chân vuông góc như vậy, chân còn lại vẫn duỗi thẳng, từ từ hạ xuống thấp nhất có thể nhưng không được chạm đất. Đưa chân trở về tư thế bạn đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.

– Ở động tác này, bạn cần đổi chân liên tục hai bên trái phải, thực hiện khoảng 30 lượt cho mỗi bên chân.

– Tư thế chuẩn bị: Tương tự như động tác thứ 2: Knee tuck (Gập đầu gối).

– Thực hiện: Tay nhấc lên, khủy tay gập lại như tư thế gập bụng. Đồng thời, chân trái nâng lên về phía thân trên, sao cho đầu gối gập, chạm khủy tay phải. Động tác này tương tự như tư thế đạp xe kết hợp vặn mình vậy.

– Bạn thực hiện động tác này liên tục đổi hai bên chân. Mỗi bên khoảng 15 lần là được.

Bạn cũng cần có những điều chỉnh về chế độ ăn để có kết quả tốt nhất!

Tập luyện giúp bạn kiểm soát đầu ra của năng lượng. Vừa tiêu hao bớt lượng calories dự trữ vừa giúp săn chắc cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng để có được hiệu quả cao và nhanh chóng sở hữu số đo trong mơ. Ngoài các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, bạn còn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt cho phù hợp. Điều bạn cần làm là:

– Giảm tối đa các món ăn/thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bún, phở, bánh mỳ trắng, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên ăn các loại tinh bột tiêu hóa chậm và giàu chất xơ hơn như cơm gạo lứt, gạo thô, bánh mù nguyên hạt, bánh ngũ cốc…

– Nói không với các món ăn nhanh, món chiên xào nhiều giàu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường và chất béo, các loại đồ uống có ga/cồn…

– Tăng cường trái cây, rau củ để bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại rau củ quả lý tưởng cho giảm cân như: bí xanh, cải bắp, ớt chuông, các loại đậu, chanh tươi, bưởi, các loại quả họ dâu, táo, cam…

– Nạp đủ protein từ cá, thủy hải sản, các loại thịt nạc như ức, đùi gà và các loại động vật ăn cỏ như trâu, bò, dê…

– Chỉ ăn các loại chất béo tốt cho cơ thể như dầu từ các loại hạt, dầu olive,…

Hướng dẫn các bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng:

Bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân số 1: Bài tập Squat

Đối với động tác này thì quá phổ biến rồi đúng không nào.

Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai. Siết cứng cơ bụng.

Hạ thân người xuống bằng cách đẩy hông về sau, khuỵu gối. Khi đùi song song với sàn, dừng lại và nâng người lại vị trí ban đầu.

Làm săn chắc chân, mông

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và dẻo dai.

Tác động vào toàn thân người, bụng, thân trên.

Bài tập thể dục buổi sáng cho nữ số 2: Bài tập hít đất:

Các bước thực hiện như sau:

Chống tay, chân xuống sàn, hai tay duỗi thăng, hơi rộng hơn vai.

Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn. Dừng lại, đẩy ngược lại vị trí ban đầu.

Cải thiện, làm săn chắc toàn thân người.

Làm săn chắc tay, bụng, ngực

Dùng khoảng 75{c8dc48d906aff985fa170424df02efbbd5f8b8e506cc7434e628e1682816d75d} trọng lượng toàn thân.

Bài tập thể dục buổi sán g giúp giảm mỡ bụng số 3: Bài tập Plank:

Plank là siêu bài tập giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả đây là bài tập tuyệt vời để thách thức toàn bộ cơ thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác như bài tập crunches hay gập bụng.

Tại sao tập Plank?

Cải thiện sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng, toàn thân.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế.

Giảm đau lưng.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm cân số 4: Bài tập Bicycle Crunch

Các bước thực hiện như sau:

Nằm ngửa lưng trên thảm tập. Đặt 2 tay ra sau tai. Nâng gối về phía ngực.

Từ từ di chuyển liên tục từng chân để chạm cùi chỏ về phía gối đối diện khi vặn người.

Bài tập thể dục buổi sáng số 5: Động tác lắc hông:

Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.

tay phải đặt trên bụng, tay trái giơ cao qua đầu.

Đánh hông từ phải qua trái lên cao đồng thời cọ cùi chỏ tảy trái xuống gần hông.

Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng cho nữ số 6: Động tác đánh thân trên qua lại:

Cách thực hiện:

Đứng giang rộng 2 chân hơn vai, 2 tay cong nhẹ giữ trước bụng.

Nghiêng thân trên qua trái đồng thời đánh táy trái lên ngang vai, tay phải hạ xuống ngang đùi.

Nghiêng qua bên phải thực hiện tương tự.

Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.

Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng không có thời gian tập luyện nhiều bạn có thể kết hợp với các bài tập trên chắn chắc chỉ sau vài tuần tập luyện bạn sẽ thấy hiệu quả.

Chúc chị em sẽ có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp với 6 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng!