Top 18 # Bài Tập Yoga Giảm Cân Trước Khi Đi Ngủ / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ / 2023

Tập yoga trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để giải phóng tất cả những gì bạn đang nắm giữ về tinh thần hoặc thể chất trước khi chìm vào một đêm yên bình của giấc ngủ sâu.

Kết hợp bài tập yoga thư giãn vào thói quen ban đêm của bạn có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người ngủ nhẹ, mất ngủ hoặc có thời gian ngủ hạn chế. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về bài tập yoga trước khi đi ngủ, các tư thế yoga nên thử để thành công.

Bài tập yoga trước khi đi ngủ

Tập yoga trước khi đi ngủ ? Trước khi đi ngủ mỗi ngày tập yoga theo các tư thế sau để tu dưỡng bản thân, có thể dùng yoga để thư giãn tinh thần và thể chất, nhân tiện còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy bạn tập yoga trước khi đi ngủ như thế nào?

Tư thế thác nước

Đây cũng là một cách đáng yêu để kéo giãn gân kheo vốn thường bị căng khi đứng hoặc ngồi cả ngày.

Nằm ngửa, nâng và mở rộng hông và xương ngồi một chút để đảm bảo lưng của bạn đẹp và dài.

Đưa đầu gối lên trước ngực, sau đó mở rộng hai chân sao cho chúng ở góc 90 độ so với cơ thể.

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này dựa vào tường hoặc đầu giường để có một phiên bản phục hồi hơn.

Tư thế hạnh phúc

Đưa đầu gối của bạn trở lại vào ngực và nắm lấy bên ngoài của hai bên bàn chân.

Mở rộng chân ra một chút và mở rộng đầu gối, để khuỷu tay thu vào bên trong đùi. Dùng tay ấn vào, cảm giác căng rất thích.

Lăn nhẹ từ bên này sang bên kia hoặc tiến và lùi để phần lưng dưới được mát-xa một chút

Nở một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt khi bạn thực hiện tư thế này, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng trong ngày mà bạn đang phải chịu đựng. Giữ trong 10-15 nhịp thở.

Tư thế yoga xoắn rễ cho giấc ngủ

Hạ hai chân xuống sao cho gót chân đặt trên giường và đầu gối hướng lên trần nhà.

Đẩy qua gót chân, nâng hông và đặt trở lại giường, nghiêng sang một bên.

Dang rộng hai cánh tay hoặc đưa chúng thành hình cây xương rồng, sau đó nhìn theo hướng ngược lại, đầu gối của bạn cũng duỗi thẳng cổ ra một chút. Giữ trong 10-15 nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế yoga con bướm khi ngủ

Mở hông, có thể khép và chặt khi ngồi, cũng như duỗi qua lưng dưới.

Từ từ nâng người lên khỏi Rễ xoắn và đưa hai lòng bàn chân lại trước mặt bạn, chú tâm vào đầu gối.

Bàn chân của bạn có thể gần hoặc xa xương chậu đều cho cảm giác thoải mái và bạn có thể cần phải ngồi trên một chiếc gối để nâng cao hông hoặc dùng gối đỡ hai bên đầu gối.

Hít vào và kéo căng cột sống của bạn lên trên, sau đó nhẹ nhàng bắt đầu gập người về phía trước, uốn cong cột sống và cổ để đưa trán về phía chân.

Dừng lại bất cứ nơi nào bạn cảm thấy như thể bạn đã tìm thấy một cơ thể tốt, và giữ nguyên trong 10-15 nhịp thở, thở vào lưng.

Tư thế kéo dài chân sau

Nó rất có lợi cho các cơ quan trong bụng, tăng cường thận, hoạt động toàn bộ cột sống và cải thiện tiêu hóa. Đồng thời, nó có thể xoa bóp tim và thúc đẩy lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Nuôi dưỡng hệ thống sinh sản và cải thiện khả năng kiểm soát tình dục.

Ngồi thẳng lưng trên giường, duỗi thẳng chân, đưa hai bàn chân lại gần nhau và nắm lấy các ngón chân.

Hít vào và duỗi thẳng cột sống. Thở ra, gập khuỷu tay, duỗi phần thân trên về phía trước, khép ngực và bụng vào chân. Hít thở bình thường trong ít nhất một phút.

Có nên tập Yoga trước khi đi ngủ

Yoga là một phần không thể thiếu của mỗi con người trong một nghìn năm. Chúng đi đôi với nhau và đã được sử dụng như một hình thức tập thể dục thay thế để giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc. Tập yoga giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, độ bền, khả năng và sức mạnh, trong khi thiền định tạo điều kiện để giữ cho tâm trí nhạy bén, giảm lo lắng và căng thẳng, và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.

6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ / 2023

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Don Xin Xuat Ngu Truoc Truoc Thoi Han Trong Cand, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga , Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Giáo án Yoga, Yoga Thiền, Lịch Học An Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, B. K. S. Iyengar Yoga, Yoga Toàn Thư, Từ Vựng Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Bks Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Thông Tư Yoga, Lịch Học Yoga Plus, Nguyên Lý Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Lịch Học Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Shubha Yoga, Giáo Trình Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Template Powerpoint Yoga, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Sách Bks Iyengar Yoga, Định Nghĩa Yoga, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, 7 Bài Tập Trước Khi Đi Ngủ, Dè Trước, Truoc Ba Nha Dat, Trước Bạ, Biểu Phí Trước Bạ ô Tô Cũ, Biểu Phí Trước Bạ ô Tô, Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ Nhà Đất Mẫu 01, Tờ Khai Phí Trước Bạ, Tờ Khai Trước Bạ Nhà Đất, Tờ Khai Trước Bạ ô Tô, Mẫu Đơn Xin Di Dời Cột Điện Trước Nhà, Trích Lục Trước Bạ, Trích Lục Trước Bạ Nhà Đất, Mau Don Xin Di Do I Cot Diem Truoc Nha, Trước Khi Các Em Muốn Bay Cao Bay Xa , .. , Không Hỏi Trước Khi Làm, Trích Lục Lệ Phí Trước Bạ, Hướng Dẫn Về Lệ Phí Trước Bạ, Đơn Xin Trích Lục Trước Bạ, Đơn Xin Dời Trụ Điện Trước Nhà, Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ Nhà Đất, Mẫu Đơn Xin Trích Lục Trước Bạ Nhà Đất, Kỹ Năng Đi Trước Đam Mê Pdf, Quy Định Có Mặt Trước Giờ Bay, Mẫu Xin Di Dời Cột Điện Trước Nhà, Biển Nào Đặt Trước Ngã Ba Ngã Tư, Mẫu Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ, Mẫu Tờ Khai Trước Bạ ô Tô, Mẫu Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ Nhà Đất, Don Xin Trich Luc Truoc Ba Nha Dat, Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ, Mẫu Tờ Khai Phí Trước Bạ Nhà Đất, Chấm Dứt Trước Hạn, Đơn Xin Di Rời Cột Điện Trước Nhà , Thông Tư Số 124 Về Lệ Phí Trước Bạ, Đơn Xin Dời Cột Điện Trước Nhà, Đơn Xin Di Dời Cột Điện Trước Nhà, Mẫu Đơn Xin Ra Tù Trước Thời Hạn, Đọc Báo Cáo Tài Chính Nào Trước, Đơn Xin Miễn Phí Trả Nợ Trước Hạn, Mau Don Trich Luc To Khai Le Phi Truoc Ba Nha Dat, Mau Don Xin Ra Tu Truoc Thoi Han Cua Than Nhan, Mau Don To Khai Thong Bao Nop Le Phi Truoc Ba Nha Dat, Trích Lục Thuế Trước Bạ, Trích Lục Tờ Khai Lệ Phí Trước Bạ, Mẫu 11 Đơn Xin Nghỉ Hưu Trước Tuổi, Lời Tuyên Thệ Trước Đảng, Sách Uốn Lưỡi 7 Lần Trước Khi Nói, Trích Lục Thông Báo Nộp Lệ Phí Trước Bạ,

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Don Xin Xuat Ngu Truoc Truoc Thoi Han Trong Cand, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga , Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Giáo án Yoga, Yoga Thiền, Lịch Học An Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, B. K. S. Iyengar Yoga, Yoga Toàn Thư, Từ Vựng Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Bks Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Thông Tư Yoga, Lịch Học Yoga Plus, Nguyên Lý Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Lịch Học Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Shubha Yoga, Giáo Trình Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Template Powerpoint Yoga, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Sách Bks Iyengar Yoga, Định Nghĩa Yoga, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập,

Có Nên Tập Các Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ? / 2023

Những bài tập yoga trước khi đi ngủ thường đem đến những lợi ích tuyệt vời như giảm mỡ cho eo thon, ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng thần kinh. Vậy có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không? Nếu tập thì chúng mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe?

Yoga trước khi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe

1. Có nên tập yoga trước khi đi ngủ?

Chúng ta thường quen thuộc với việc tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối. Tuy nhiên, việc tập yoga trước khi đi ngủ cũng đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tất nhiên không phải bất cứ bài tập yoga nào cũng nên tập vào thời điểm này mà cần có sự lựa chọn nhất định. Có lẽ, thay vì việc cứ băn khoăn xem có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không thì chúng ta nên dành thời gian vào việc xem nên lựa chọn bài tập yoga trước khi ngủ nào phù hợp và giúp ích nhiều nhất cho mình.

2. Tác dụng của việc thực hiện các bài tập yoga trước khi ngủ

Yoga trước khi ngủ có rất nhiều lợi ích đối với cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể:

2.1. Giúp chúng ta ngủ ngon hơn

Đây là lợi ích thiết thực và cơ bản nhất của các bài tập yoga trước khi đi ngủ. Khi chọn tập các bài yoga này, cơ thể chúng ta sẽ đi vào trạng thái thư giãn và được thực sự nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Nguyên nhân là vì những bài tập yoga trước khi ngủ có sự tác động tích cực tới thần kinh giao cảm – khu vực chịu trách nhiệm chính về nghỉ ngơi và tiêu hóa. Nếu thường xuyên tập những bài tập này, chúng sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái ngủ và giúp chúng ta ngủ sâu giấc hơn, hạn chế tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

2.2. Giảm bớt tình trạng căng thẳng thần kinh

Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress sẽ khó khiến cho cơ thể có được một khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn hảo sau cả ngày dài. Chúng cũng là nguyên nhân khiến chúng ta không thể có một giấc ngủ ngon. May mắn là các bài tập yoga có thể giúp chúng ta giảm bớt tình trạng này. Sự thư giãn, thanh lọc tâm trí mà yoga trước khi ngủ mang lại cũng tương tự như việc tắm để loại bỏ bụi bẩn và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Tập yoga trước khi ngủ giúp làm giảm căng thẳng thần kinh

2.3. Hạn chế cảm giác đau nhức mỏi cơ bắp và xương khớp

Cơ thể thường sẽ rất mệt mỏi, đau nhức sau một ngày làm việc, đặc biệt là các vùng cơ vai, cơ bắp tay, bắp chân, lưng, gối….và việc thực hiện những bài tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta khắc phục điều này. Sự thư giãn cơ bắp, xương khớp mà yoga mang lại sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi tuyệt đối, tránh tình trạng khó ngủ hoặc trằn trọc do mệt mỏi.

2.4. Tăng cường sự trấn tĩnh, loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết

Những suy nghĩ liên tục xuất hiện trong đầu là một nguyên nhân to lớn khiến cho chúng ta khó ngủ, mang đến sự căng thẳng cũng như khó chịu cho cơ thể. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên tập yoga trước khi ngủ để cải thiện. Yoga vốn nổi tiếng vì chúng giúp chúng ta được thư giãn, tập trung vào những điều tích cực và giảm các suy nghĩ không cần thiết và đường nhiên, các bài tập yoga trước khi ngủ cũng không nằm ngoài mục đích này.

3. Những bài tập yoga trước khi đi ngủ nên tập

3.1. Tư thế anh hùng

Anh hùng là một bài tập yoga trước khi đi ngủ được rất nhiều người yêu thích bởi sự đơn giản. Khi tập bài tập này, bạn sẽ loại bỏ sự căng thẳng cũng như những suy nghĩ hỗn loạn trong đầu. Ngoài ra, chúng cũng giúp cơ lưng, cơ đùi được thư giãn và dễ chịu hơn. Tập yoga tư thế anh hùng như sau:

Ngồi kiểu quỳ gập hai chân trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai tay thả lỏng hoặc ép vào sát mông.

Hai bàn tay nhẹ nhàng đặt lên đùi và thư giãn khoảng 10-15 phút.

3.2. Tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen cũng rất quen thuộc và dễ tập. Bài tập này giúp rèn luyện khả năng tập trung và giúp cơ lưng được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngồi xếp bằng chân trên sàn nhà, giữ thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi và hít thở đều đặn.

Giữ tư thế này từ 10-15 phút để đạt được hiệu quả.

3.3. Tư thế em bé

Em bé cũng là một cách tập yoga trước khi đi ngủ khá thú vị. Chúng làm thư giãn cơ lưng và hệ thần kinh một cách hữu hiệu.

Ngồi gập chân trên sàn nhà hoặc thảm tập yoga, đùi và hông đè lên cẳng chân, giữ thẳng lưng.

Duỗi thẳng hai tay lên cao rồi từ từ gập người về phía trước cho đến khi ngực chạm đầu gối và đầu chạm xuống đất.

Giữ tư thế này từ 1 -3 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.

3.4. Tư thế gác chân lên tường

Một bài tập yoga trước khi ngủ khác cũng rất dễ sẽ giúp bạn giải tỏa cảm giác khó chịu và ngủ ngon hơn. Với những bạn nữ phải thường xuyên đi giày cao gót, đây thực sự là một bài tập rất có ích vì chúng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở bàn chân.

Năm đối diện với tường, gác hai chân lên tường sao cho vuông góc với cơ thể, mông càng ép sát tường càng tốt, giữ cho chân thẳng nhưng không bị căng cứng. Hai tay thả lỏng, thư giãn.

Giữ tư thế này khoảng 15 phút rồi co chân xuống nghỉ ngơi.

3.5. Tư thế cánh bướm

Cánh bướm là bài tập yoga trước khi đi ngủ đa công dụng. Không chỉ giúp ngủ ngon, bài tập này còn tốt cho vùng xương chậu và buồng trứng của nữ giới. Ngoài ra, chúng cũng hỗ trợ cho cơ quan tiêu hóa hoạt động được lành mạnh hơn.

Ngồi trên sàn, giữ thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.

Co hai chân lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai đầu gối hướng ra ngoài. Kéo hai gót chân vào phía trong cơ thể sao cho càng sát cơ háng càng tốt.

Giữ tư thế từ 5-7 nhịp thở rồi từ từ duỗi chân ra và thư giãn cơ.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

10 Phút Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ / 2023

Cuộc sống hiện đại với bao nhiêu áp lực từ mọi phía , trong công việc , trong xã giao và chuyện tình cảm cũng là những thứ khiến con người ta dễ gặp stress nhất . Do đó đa phần mọi người trong xã hội hiện đại này điều tìm cho mình một giải pháp hiệu quả và giải pháp khả thi nhất đó chính là tập Yoga.

Không cầu kì và quá khó môn học Yoga sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và bớt mộng mị đi . Khi đó bạn sẽ có một tâm hồn dịu nhẹ lúc ngủ mà chỉ cần bỏ vài phút với vài động tác Yoga đơn giản . Vì vậy Yoga luôn là môn học mà đa phần mọi tầng lớp già trẻ gái trai điều ưu tiên lựa chọn trong đó phổ biến nhất là tầng lớp sau 30 tuổi . Bởi vì Yoga sẽ giúp cho máu lưu thông tuần hoàn cho cơ thể đó là điều mà biết bao người mắc phải khi bước sang tuổi trung niên.

Trước khi đi ngủ bạn hãy dẹp hết những thiết bị điện tử sang một bên , có thể mở vài bản nhạc thiền Yoga nhẹ nhàng sau đó ngồi lên giường và bắt đầu những động tác Yoga sau đây :

Xoa dịu tinh thần với bài thiền : Với bài tập Yoga này bạn ngồi xếp bằng trên gường , thẳng lưng , hay tay thả lỏng hai bên . Bạn đừng lo lắng nếu chưa tĩnh tâm được , hãy hít thở sâu tầm 10-15 nhịp là sẽ được thôi.

Tư thế Yoga cuộn uốn người : Với bài Yoga này bạn nằm ngửa xuống gường , co hai chân lên sau đó vòng tay ôm lấy cẳng chân . Sau đó hít vào , dùng lực nâng người ngồi dậy vài giây sau đó thở nhẹ ra và nằm xuống như tư thế lúc ban đầu . Hãy cố gắng tập khoảng 8-10 nhịp

Bài tập Yoga vươn người : động tác Yoga này chúng ta sẽ tập khoảng 8-10 nhịp bằng cách duỗi chân thẳng về phía trước , từ từ đưa hai tay chạm ngón chân . Chú ý hãy cố gắng vươn xa nhất có thể để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu nhiều hơn .

Tư thế Yoga Savasana : Với bài tập này bạn chỉ cần nằm ngửa xuống gường , hai chân dang rộng bằng vai và nhẹ nhàng đặt hai tay xuôn hai bên hông , cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có một tâm hồn thật thư thái trước khi đi ngủ .