Top 13 # Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

4 Bài Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập [Đơn Giản / 2023

Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 4 bài tập yoga đánh tan mỡ bụng cho người mới tập rất thích hợp có các bạn có nhu cầu giảm mỡ đồng thời luyện tập cho cơ thể dẻo dai hơn. Các thao tác tập luyện đơn giản nhất để có thể áp dụng cho nhiều người, động tác dễ cũng làm bạn cảm thấy có hứng tập hơn, không quá đau hay mỏi khi tập.

BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG CHO NGƯỜI MỚI TẬP

Với những bài yoga giúp giảm mỡ bụng đơn giản dành cho người mới tập mà chúng tôi giới thiệu thì hầu như tất cả mọi người có thể áp dụng ngay tại nhà vì không đòi hỏi quá nhiều chi tiết kỹ thuật. Cho dù bạn là dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động hay các bà nội trợ ít có thời gian cũng đều có thể thực hiện tại nhà và làm cho lớp mỡ tích tụ vòng bụng dễ dàng biến mất.

1. Tư thế con thuyền nhỏ (Pavana Muktasana)

Đối với người tập luyện yoga lâu năm chắc hẳn cơ thể rất dẻo dai đáp ứng được điều kiện để tập những bài có độ phức tạp cao. Tuy nhiên, vì là mới tập nên bài chiếc thuyền nhỏ này được xem là phù hợp cho tất cả mọi người.

Đối với các bạn thiếu kiên trì thì nên đi từ các bước đơn giản trước vì chúng ta thường có tâm lý “vạn sự khởi đầu nan, gian nan bắt đầu nản” nên bài tập cực kì đơn giản này sẽ giúp các bạn vượt qua những lo lắng, chán nản khi bắt đầu luyện tập.

Về tác dụng, khi thực hiện bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ bụng và đùi khá tốt, nó còn giúp trung hòa axit dạ dày tốt cho việc tiêu hóa và trao đổi chất.

Bạn nằm ngửa ra sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng.

Tiếp đó, bạn từ từ co 2 chân lại sao cho đùi và gối ép sát ngực.

2 tay đan vào nhau ôm chặt chân.

Từ từ nâng đầu lên cho đến khi cằm chạm gối.

Giữ yên tư thế này trong khoảng 60 giây, kết hợp hít thở sâu và đều.

Sao cho dồn cơ vào vùng bụng.

Nên thực hiện thường xuyên bài yoga này khoảng 5 – 10 lần đều đặn mỗi ngày để cho hiệu quả tốt nhất.

Đây cũng là một bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập rất công hiệu, mức độ có khó hơn tư thế chiếc thuyền nhỏ một chút vì bài này đòi hỏi bạn phải tập trung cao hơn để giữ thăng bằng.

Bạn cũng sẽ cảm thấy hơi khó khăn khi tập luyện bài yoga này trong thời gian đầu, nhưng khi các bạn đã làm quen và thực hiện nhuần nhuyễn động tác này thì việc giảm mỡ bụng chắc chắn không còn quá khó khăn nữa.

Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân tay.

Từ từ nâng người lên sao cho lưng và chân thẳng theo hình chữ V.

Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây.

Thực hiện thao tác này 10 lần mỗi ngày kết hợp với hít thở đều để giảm mỡ bụng.

Bài tập này có hiệu quả tốt giúp cơ bắp ở bụng mạnh thêm tăng cường bảo vệ phần lưng dưới và xương sống. Các bạn nên duy trì tập kết hợp với bài tập cơ bản chiếc thuyền nhỏ nữa để có hiệu quả tốt hơn nhiều.

3. Bài tập cánh cung giảm mỡ bụng hiệu quả (bow pose – dhanurasana)

Đặc thù của bài tập này là dồn lực giúp cơ bụng căng tối đa, khi tập quen và giữ được ví trị này lâu thì việc giảm mỡ bụng sẽ không còn là vấn đề khó khăn cho các bạn nữa.

Bài tập này không chỉ giúp eo thon mà còn giúp cơ thể deo dai, săn chắc và xương chắc khỏe nữa. Nhìn chung, các bài tập có tính chất căng cơ thì sẽ hơi đau cho những lần tập đầu, nhưng sẽ không còn là vấn đề khi bạn làm quen với động tác này khoảng 1 tuần.

Nằm sấp chân tay duỗi thẳng ra sau, 2 tay xoay vào trong nắm chặt cổ chân.

Giữ tay thẳng dùng lực tay kéo 2 chân lên tạo thành hình vòng cung.

Giữ tư thế này khoảng 20 giây.

Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để có kết quả tốt nhất.

Ngoài công dụng giảm mỡ bụng bài tập này còn giúp củng cố lưng và cơ bụng, kích thích cơ quan sinh sản, mở rộng ngực, cổ và vai, làm rắn chắc chân và cánh tay…

4. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Đây được xem là động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập khá dễ đễ tập mà còn tác dụng giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay, ngực, vai, lưng cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nằm úp xuống sàn 2 chân duỗi thẳng ra sau, gang bàn chân duỗi thẳng chụm vào nhau.

2 tay gập lại hướng về trước

Từ từ nâng người lên giữ yên phần mông đến bàn chân mắt hướng lên.

Cố gắng giữ động tác này trong 20 giây sau đó từ từ hạ người xuống.

Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi lần tập.

Một gợi ý của chúng tôi để giúp các bạn có thể tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng đó là sử dụng sản phẩm Cao Gừng tan mỡ bụng Thiên Nhiên Việt, bằng những thành phần tự nhiên như gừng tươi, nghệ đỏ, tiêu hồng Pháp…, Cao Gừng có tác dụng làm mềm và đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Đi Ngủ Đơn Giản / 2023

Về cơ bản thì đây là bài tập tương đối dễ dàng thực hiện. Đầu tiên bạn hãy ngồi trên giường, chân thẳng duỗi thẳng, hai tay cố gắng vươn ra chạm vào các ngón chân (nếu như bạn cảm thấy khó thực hiện thì có thể chạm vào đầu gối), bạn nên giữ tư thế như này tầm khoảng từ 20 đến 30 giây. Bài tập này cũng giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu đồng thời giúp bạn việc vươn người giãn gân cốt và giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể.

Đối với tư thế ngồi thiền lợi ích của nó mang lại không chỉ về mặt sức khỏe mà còn cả về mặt tinh thần, thiền giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu hơn cũng như bạn sẽ cảm thấy được tinh thần minh mẫn vào buổi sáng hôm sau. Cách bạn ngồi thiền rất đơn giản là bạn chỉ cần ngồi xuống, hai chân xếp bằng, thẳng lưng hai tay đặt lên đùi, thả lỏng toàn thân. Với tư thế thiền bạn cần phải tĩnh tâm hơn, tốt nhất là bạn tìm đến một nơi yên tĩnh, tắt chuông hết điện thoại và bắt đầu thở sâu, hãy tập trung vào nhịp thở của bạn vì nó rất quan trọng quyết định kết quả của việc tập luyện này có tốt không.

Đầu tiên bạn trong tư thế nằm, bạn đặt hai chân sát nhau, hít thở sâu, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn nhà, nâng chân lên khỏi mặt đất và tạo thành 1 góc khoảng 45 độ so với mặt sàn. Sau đó giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng ra. Giữ tư thế này trong khoảng từ 5 đến 10 nhịp thở và có thể là lâu hơn nếu bạn thực hiện quen. Cuối cùng là để kết thúc bài tập Yoga giảm mỡ bụng, bạn nên từ từ thở ra và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

CLB Yoga An Viên – Địa điểm học yoga tại Gò Vấp đáng tin cậy

Cho đến nay, tại Gò Vấp đã có rất nhiều trung tâm yoga nhưng CLB Yoga An Viên vẫn được coi là điểm đến lý tưởng nhất giành cho học viên mới theo học yoga.

Tại An Viên, các khóa học yoga tại Gò Vấp giành cho người mới vẫn liên tục chiêu sinh học viên với các khung giờ học linh động, phù hợp mọi đối tượng muốn theo học. Đặc biệt, các giờ học đều do giảng viên có chuyên môn đứng lớp với khả năng giảng dạy nhiệt tình, giúp học viên dễ tiếp thu.

6 Bài Tập Đơn Giản Giảm Mỡ Bụng Dưới / 2023

Tích mỡ vùng bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở bất kỳ ai, nhưng hay gặp nhất ở phụ nữ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục.

Bụng dưới đầy mỡ không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà mỡ bụng dưới còn chèn ép lên các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe của bạn. Thêm nữa, mỡ bụng dưới là loại mỡ cứng đầu nhất, là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý.

Bài tập 1: Làm nóng cơ bụng

Nằm ngửa, uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực. Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân. Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 8 lần.

Bài tập 2: Gập bụng

(A) Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước. (B) Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Nâng chân

(A) Nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng. (B) Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 4: Cắt kéo

Giơ hai chân thẳng lên trần nhà. Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước. Đổi chân và lặp lại về phía bên kia. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 5: Nâng hông

Giơ hai chân lên trần nhà và mở rộng cánh tay giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 6: Xoay bụng

(A) Ngồi bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít vào. (B) Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái. Lặp lại động tác này 10 lần.

Cách Để Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Trước Đơn Giản / 2023

Việc ăn uống không điều độ và các thói quen xấu hàng ngày của bạn có thể có nguy cơ dẫn đến mỡ thừa ở bụng trước và mình tin chắc là bạn không muốn mang nó bên mình. Vì vậy các bài yoga giảm mỡ bụng trước là cần thiết.

Tập yoga là cách tối ưu giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng

1. Các bài tập yoga đơn giản giảm mỡ bụng

1.1. Tư thế quả núi (Khởi động)

Đây là một dạng tư thế khởi động yoga giảm mỡ bụng trước đơn giản. Việc bạn cần làm là:

Đứng vững trên nền phẳng, hai ngón chân cái chạm vào nhau, hai gót chân hơi bè ra đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay bạn úp ngược vào phía trong.

Duỗi tay về phía trước, đưa lòng hai bàn tay gần nhau.

Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó bắt đầu kéo hai tay qua đầu, căng người nhiều nhất có thể.

Nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà (nếu không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng bằng cả bàn chân và nếu việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, nhìn thẳng về trước).

Thở bình thường và giữ tư thế này từ 20-30 giây.

Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.

Lặp lại tư thế này 10 lần và có thể tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa.

Tư thế khởi động yoga đơn giản giảm mỡ bụng hiệu quả

1.2. Tư thế Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời)

Đây là tư thế tập hợp 12 động tác yoga giảm mỡ bụng trước khác nhau nhằm tác động lên toàn bộ cơ thể đồng thời giảm mỡ bụng.

Thả lỏng vai và mở rộng ngực, đứng thẳng

Tiếp tục hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu sau đó uốn cong về phía sau.

Thở ra, cúi người về phía trước và cố gắng để trán chạm của bạn chạm vào đầu gối.

Sau đó bạn chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.

Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách sau đó thở ra.

Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau.

Bạn gấp người lại, vào tư thế như trong hình và thở hết hơi ra, hóp phần bụng lại.

Tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.

Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.

Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.

Bạn có thể thực hiện từ 4 – 5 lần tùy vào khả năng và có thể nâng số lần nếu tập lâu.

Các tư thế trong bài tập yoga giảm mỡ bụng trước Surya Namaska

1.3. Tư thế Yoga Naukasana (Tư thế con thuyền)

Bạn trong tư thế nằm, đặt hai chân sát nhau.

Hít thở, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Đồng thời nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành 1 góc khoảng 45 độ so với mặt sàng. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng

Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở và có thể lâu hơn nếu bạn thực hiện quen.

Để kết thúc bài tập Yoga giảm mỡ bụng này, bạn từ từ thở ra và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Tư thế Naukasana

1.4. Tư thế Padahastasana (Tư thế đứng gập người)

Bài tập yoga này giúp các bạn có thể đốt được lượng mỡ thừa trọng bụng trước đồng thời đây là dạng bài tập có thể tăng chiều cao của bạn. Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước này như sau:

Bạn trong tư thế thẳng người, giữ cột sống thẳng đứng. Hít sâu đồng thời nâng hai cánh tay lên cao.

Thở ra và gập người, cố gắng chạm hai tay xuống sàn. Hít sâu, từ từ đặt bàn tay đến mũi chân, cúi đầu (nếu có thể, hãy để trán chạm vào chân).

Hãy giữ tư thế cho đến khi bạn cảm nhận được sức căng cơ của cơ thể, nắm bàn tay và giữ vị trí từ 60 đến 90 giây.

Trở về vị thế đứng thẳng ban đầu.

Tư thế Padahastasana

1.5. Tư thế Marjariasana (Tư thế con mèo)

Đây là dạng tư thế tập yoga giảm mỡ bụng trước rất đơn giản để thực hiện và bài tập này cũng giúp đốt lượng mỡ thừa từ từ ở trong cơ thể. Các bước thể hiện bài tập này rất dễ:

Ngồi quỳ lên bằng hai gót chân, hai tay chống đẩy như tư thế em bé, đầu thẳng.

Hít vào thật sâu, ngẩng đầu lên đồng thời đẩy bụng xuống sàn. Phần xương sống của bạn khi thực hiện động tác này phải lõm xuống, giữ hơi thở và duy trì tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây.

Thở sâu và hạ thấp đầu, trong khi đó nâng bụng và cột sống lên phía trên. Giữ cho đến khi bạn có cảm giác các cơ đang co thắt, giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây. (Bạn có thể nâng lên từ 60 đến 90 giây).

Tư thế Marjariasana

Lặp lại từ 5 đến 10 lần (Có thể hơn nếu bạn đã quen).

2. Mẹo để tăng tính hiệu quả trong tập luyện yoga

2.1. Duy trì cho mình một lịch trình phù hợp.

Để sở hữu cho mình một bài tập hiệu quả bạn cần phải đảm bảo được sự điều độ trong quá trình tập luyện, điều này sẽ khiến việc luyện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước của bạn trở thành thói quen và tạo được động lực riêng cho bạn.

2.2. Tăng cường các bài tập theo thời gian.

Yoga là bài môn đòi hỏi sự kiên nhẫn cao, vì vậy để có thể đẩy nhanh quá trình bạn chỉ nên tăng cường cường độ của các bài tập bụng đơn giản hoặc tập các bài mới theo hướng dẫn.

Với yoga, bạn cần kiên nhẫn

2.3. Ăn uống điều độ.

Bên cạnh các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước thì thực đơn hàng ngày của bạn cũng đóng vai trò thiết yếu, nếu sở hữu thói quen ăn uống lành mạnh nó sẽ giúp bạn hạn chế việc đưa mỡ thừa vào người mà thay vào đó là những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

2.4. Nên nghe nhạc trong khi tập.

Thường thì việc bắt đầu một buổi tập yoga rất khó khăn vì vậy cách tối ưu để khiến việc này trở nên bớt khô khan hơn đó là nghe một bản nhạc thư giãn, thói quen này giúp bạn luôn luôn trong tâm thế sẵn sàng và bắt đầu tập với một nguồn năng lượng tích cực.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”