Top 17 # Bài Tập Zumba Cơ Bản / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 12/2022 # Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Yoga Cơ Bản / 2023

Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga , Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga Toàn Thư Pdf, Lịch Học Yoga, Lịch Học Yoga Plus, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Thông Tư Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Nguyên Lý Yoga, Yoga Thiền, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Om Yoga, Lịch Học An Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bks Iyengar Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Giáo án Yoga, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Giáo Trình Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Định Nghĩa Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Lịch Học Yoga Cali, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Template Powerpoint Yoga, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar,

Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga , Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga Toàn Thư Pdf, Lịch Học Yoga, Lịch Học Yoga Plus, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Thông Tư Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Nguyên Lý Yoga, Yoga Thiền, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Om Yoga, Lịch Học An Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bks Iyengar Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Giáo án Yoga, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Giáo Trình Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Định Nghĩa Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Lịch Học Yoga Cali, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Template Powerpoint Yoga, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar,

Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới / 2023

Zumba đang dần trở thành một phương pháp tập luyện thay cho những môn thể thao, thể hình thường thấy. Điệu nhảy này là sự kết hợp của những động tác đơn giản, dễ dàng nhưng cũng không kém phần sôi động, phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, để bắt đầu luyện tập zumba một cách đúng chuẩn và có những phút giây thoải mái nhất, chúng ta cần làm theo một số hướng dẫn sau:

Chọn quần áo khi đi tập có tính co giãn

Khi tập zumba, bạn sẽ phải vận động toàn thân, liên tục vì vậy lựa chọn những bộ đồ từ vải cotton, chất liệu thun sẽ là lựa chọn tối ưu nhất cho bạn. Bạn không nên mặc những loại quần cứng như quần jean, quần kaki,…Bên cạnh đó, đồ lót cũng rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Bạn không nên mặc những bộ đồ lót quá mỏng manh, sexy sẽ khiến việc luyện tập gặp khó khăn.

Bạn cần mặc trang phục phù hợp khi tập nhảy zumba (Nguồn: Internet)

Đi giày thể thao gót thấp

Tập nhảy zumba sẽ phù hợp với những đôi giày thể thao cao không quá 3 phân. Bạn cũng không nên lựa chọn những đôi giày gót cứng, chúng sẽ khiến chân bạn bị đau khi nhảy và việc tập luyện không đạt hiệu quả.

Bạn nên bắt đầu bằng lớp tập Zumba 2-3 buổi/tuần

Lợi ích khi tập nhảy Zumba:

Tập nhảy zumba rất có lợi cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Các động tác nhảy zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn thân với những động tác mạnh, nhanh và liên tục. Vì thế, các nhóm cơ trên cơ thể bạn đều được hoạt động và đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Chỉ cần kiên trì tập luyện, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Zumba cải thiện hệ tim mạch

Bạn cần phải hoạt động liên tục khi tập nhảy zumba để theo kịp các động tác nhảy. Việc tập luyện nhiều sẽ kích thích tim đập nhanh hơn và khả năng lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Lâu dần, tim sẽ quen với cường độ luyện tập cao và sức khỏe tim mạch sẽ ngày càng được cải thiện.

Zumba trẻ hóa cơ thể

Việc tham gia các lớp tập zumba sẽ giúp bạn làm quen với nhiều người bạn mới ở mọi lứa tuổi. Không chỉ là một lớp tập nhảy, bạn còn được hòa mình vào không khí sôi động, năng nổ cùng bạn tập. Việc tập nhảy này thật sự rất tốt dành cho bạn sau một ngày lao động, làm việc cật lực.

Zumba là liều thuốc chữa stress hiệu quả nhất

Zumba Là Gì? Hướng Dẫn Zumba Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Chuẩn / 2023

Nội dung chính

1. Zumba là gì?

Zumba là một bộ môn thể thao với các động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động với những động tác nhảy nhanh, mạnh tác động lên toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc các cơ. Bài tập Zumba thường bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể.

Zumba bao gồm các chuyển động nhảy và thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động. Các chuyển động này được kết hợp từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, squat và lunges. Sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên một trải nghiệm độc đáo trong lúc tập luyện.

Vũ điệu Zumba sôi động luôn cuốn hút mọi người

Với sự vui tươi, dễ dàng tham gia và mang lại hiệu quả giảm cân rất ấn tượng, ước tính hiện nay có 4 triệu người tập Zumba, 25.000 người hướng dẫn, có mặt ở 40 quốc gia và con số này đang ngày một tăng.

2. Vì sao nhảy zumba giúp bạn giảm cân?

Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.

Lý do zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với ai có cân nặng 83kg.

3. Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu: bạn cần chuẩn bị những gì?

3.1 Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn

Đồ tập Zumba thoải mái thực sự rất quan trọng

3.3 Nên bắt đầu bằng khóa tập 2-3 buổi/ tuần

Thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tục hàng ngày và quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện, dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn nên phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần, hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.

3.4 Ăn nhẹ trước khi đến lớp

Để tránh bị đói và cơ thể không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

3.5 Uống nhiều nước

Tập Zumba bạn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều và kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.

3.6 Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác

Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt, còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài động tác của giáo viên.

Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn cả rồi, và chỉ sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng theo kịp và trở nên hoàn hảo giống vậy thôi.

Hơn nữa việc tập Zuma không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào, quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái khi giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống/ công việc, đó cũng là lý do tại sao Zumba lại thu hút được mọi người tới vậy.

Tự tin nhảy cùng mọi người

Cần phải tự tin, năng động để có thể hòa mình cùng tập thể lớp học, đừng quá ngại ngùng vì âm nhạc sẽ giúp chúng ta có cơ hội gắn kết với mọi người, bạn cần phải làm quen gặp gỡ giao lưu với những thành viên trong lớp học, nhằm tạo sự thân thiện và cho kết quả tốt khi luyện tập cùng nhau vì tập zumba là bạn phải tập theo đội.

Tìm địa chỉ tin cậy để tham gia lớp học chất lượng với cơ sở vật chất trang bị đầy đủ, phòng tập phải rộng rãi, mát mẻ tạo cảm giác thoải mái để có thể tập trung vào các điệu nhảy tốt hơn tránh các lớp học nhảy giá rẻ nhưng kém chất lượng như vậy vừa tốn công học nhưng không hiệu quả vừa mất tiền đóng phí mà không học được gì.

4. Nhảy zumba để giảm cân, zumba giảm mỡ bụng: Lợi ích của việc học nhảy zumba mà không phải ai cũng biết.

Tập zumba có thể giúp bạn giảm cân: Theo như nghiên cứu, nếu bạn tập zumba trong vòng 1 giờ có thể đốt cháy 600-700Kcal. Trong một bài tập zumb kết hợp 4 yếu tố của giảm cân như: tim mạch, điều hòa cơ, cân bằng và linh hoạt, thúc đẩy quá trình trao đổi chuyển hóa năng lượng. Các động tác zumba mạnh mẽ khiến cho cơ thể bạn hoạt động nhiều, làm cho body săn chắc hơn.

Cải thiện hệ thống tim mạch: Học nhảy zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù là bạn chỉ mới bắt đầu học nhảy hay nhảy thường xuyên thì các động tác nhảy, các động tác di động sẽ khiến cho tim bạn đạp nhanh hơn, giúp có thể lưu thông máu nhiều hơn khi đến với các bắp tay, bắp chân. Việc vận động trong thời gian luyện tập khiến cho tim bạn dần khỏe mạnh, sức chịu đựng của cơ thể được nâng lên, giúp cho máu lưu thông tốt hơn, khiến cho da dẻ của bạn đẹp hơn.

Tập zumba giúp tan vỡ bọng, giúp bạn có một vòng eo thon: Trong quá trình luyện tập bạn sẽ được tập các bài tập như siết cơ, gập bụng, xoắn eo, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới bụng, đôt cháy mỡ thừa đáng ghét ở đây, tạo một vòng eo săn chắc.

Tăng cường độ linh hoạt của xương khớp: Zumba huy động tất cả các bộ phận của ngón chân đến đỉnh đầu, và tất cả các yếu tố cơ thể như máu, xương, cơ, khớp,…một cách nhịp nhàng được phối hợp với tất cả các tư thế.

Liều thuốc chứa stress hữu hiệu: Khi học nhảy zumba, bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, bạn sẽ học được các điệu nhảy của thầy nhanh nhất. Các bài dựng của zumba đều rất vui vẻ và hài hước, trẻ trung trên nền nhạc sôi động kết hợp với động tác mạnh mẽ, giúp kích thích tinh thần của bạn.

Nhảy Zumba giúp giảm stress

Cơ hội giao lưu, kết bạn xã hội: Lớp học zumba thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bạn với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc Zumba party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn.

Phù hợp với mọi lứa tuổi: Điệu nhảy Zumba thích hợp cho cả trẻ em, thanh niên lẫn người già, cho nam lẫn nữ, cho người béo muốn giảm mỡ, lẫn người gầy muốn tăng cơ. Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng. Nói tóm lại, Zumba không kén người.

5. Ai có thể tập nhảy Zumba?

Không rào cản nào có giữa mọi người và Zumba. Thật vậy, Zumba là hình thức luyện tập thích hợp với mọi độ tuổi, có những lớp Zumba cho trẻ em nhằm giúp các em nhận thức lợi ích tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể từ khi còn nhỏ, và cũng có lớp Zumba cho người lớn tuổi nhằm giúp các cụ duy trì sức khỏe và cảm thấy yêu đời.

Về tình trạng thể lực hiện tại, bạn không cần lo lắng quá nhiều nếu trước giờ ít tập luyện vì các bước nhảy Zumba có thể được điều chỉnh để có được tác động mạnh, vừa hay yếu tùy vào sức của bạn.

6. Zumba Kid cho trẻ em, thiếu nhi

Zumba Kid là điệu nhảy dành cho trẻ em dựa trên vũ đạo Zumba cơ bản kết hợp cùng trò chơi và các hoạt động khám phá văn hóa khác. Điều này giúp các bé phát triển lối sống khỏe mạnh, kết hợp với thể dục thể chất làm thể dục trở nên vui hơn. Bên cạnh đó, lớp học này giúp trẻ em phát triển khả năng lãnh đạo, làm việc nhóm, sự tự tin, lòng tự trọng, trí nhớ, sự sáng tạo, kỹ năng phối hợp, hiểu biết văn hóa.

Lợi ích tuyệt vời cho các bé khi tham gia Zumba Kids

Trước hết, các lớp Zumba giúp các bé có được cơ hội hoạt động thể chất chuyên nghiệp và đúng cách. Zumba giúp trẻ con phát triển thế chất tốt hơn. Khi ấy, con cái của bạn sẽ ăn ngon hơn, mau lớn hơn, hoạt bát hơn và lanh lợi hơn. Đây chính là nền tảng về thể chất nâng giúp nâng cao sức khỏe và cả thành tích cho con bạn.

Bên cạnh đó, Zumba cho trẻ em còn dạy kỹ năng sống, tinh thần đoàn kết và lãnh đạo, biết tôn trọng người khác, biết cách làm việc đội nhóm và rèn luyện sự tự tin cho các em. Những kỹ năng này sẽ giúp con bạn trở nên tự tin và hoạt bát hơn trong cuộc sống hàng ngày, là bước đệm cho mọi thành công sau này, vì thế mới nói, Zumba không chỉ là lớp học đơn thuần, mà còn là những nguồn năng lượng được tích tụ dần để con bạn bứt phá về sau.

Hiện nay, các lớp Zumba đã được mở rộng ở khá nhiều nơi. Tuy vậy, không phải nơi nào cũng cho bạn sự yên tâm gửi con cái đến tập luyện.

Thứ nhất là sự an toàn, thứ hai là môi trường giang dạy, thứ ba là hiệu quả tập luyện.

Zumba mang đến một môi trường thân thiện, an toàn và nhiều niềm vui, nơi mà trẻ có thể học được những lợi ích của việc rèn luyện thể chất mỗi ngày qua các bài tập thể dục thể hình, các điệu nhảy hay hoạt động nghệ thuật, điều làm nên một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc trong tương lai.

7. Tổng kết

Zumba là loại hình khiêu vũ thể hình rất thú vị, có nhiều lợi ích bất ngờ và tạo ra không khí lễ hội cho người tập. Nhờ vậy khi tập Zumba bạn sẽ quên đi việc tập luyện mà thay vào đó là giây phút thư giãn, giảm căng thẳng và đốt (rất nhiều) calories. Mỗi buổi tập đều kết thúc trong nuối tiếc và luôn mong muốn đến giờ sau.

Kensport hiện có các mẫu đồ tập Zumba 100% cotton cực đẹp cho bạn. Tham khảo TẠI ĐÂY

► Hotline: 04.32171101 – 0936368928

► Website: www.kensport.vn

► Showroom: 1/155 Đặng Tiến Đông – Đống Đa – Hà Nội

► Hệ thống cơ sở trên toàn quốc: http://kensport.vn/pages/lien-he

Làm Mới Cơ Thể Cùng Các Bài Tập Yoga Cơ Bản / 2023

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh về những lợi ích mà việc tập luyện yoga có thể mang tới cho mỗi cá nhân. Nếu như các bộ môn thể thao khác nghiêng về rèn luyện sức khỏe nhiều hơn thì tập luyện yoga còn rèn luyện cho các cá nhân về tinh thần và suy nghĩ nữa. Như vậy, còn chần chừ gì mà không tham khảo một số bài tập yoga cơ bản để nhanh chóng làm mới bản thân.

Các tư thế yoga cơ bản đơn giản

Đây là một động tác tưởng đơn giản nhưng lại khó. Mặc dù hình ảnh mô phỏng cho thấy tư thế này chỉ đơn thuần là chống hai tay và dùng toàn bộ vùng cẳng tay, đôi chân để chống đỡ toàn bộ cơ thể nhưng nếu thực hiện nó trong một khoảng thời gian dài sẽ thấy đây là tư thế khó. Tuy nhiên, Plank là động tác giúp tăng cường thể lực tốt vì phần cơ thể được rèn luyện không chỉ dừng lại ở vùng tay mà còn là cơ đùi, cơ bụng và cơ vai nữa.

Nếu như plank được mô phỏng là động tác hướng mặt về phía sàn nhà thì upward plank là động tác ngược lại. Tư thế này được đánh giá rất tốt trong việc kéo dài cơ thể và cải thiện sự cân bằng cho cơ thể cũng như gia tăng sức mạnh cho cánh tay và vùng chân.

Nhắc đến các bài tập yoga cơ bản mà không nhắc đến tư thế cái cây quả thực là một thiếu sót lớn. Tư thế này mô phỏng lại hình ảnh của một cái cây và bạn đừng để hình ảnh đơn giản của nó đánh lừa vì nếu kết hợp với hô hấp chính xác bạn sẽ thu được hiệu quả cải thiện hệ thống hô hấp của bản thân và có những tác động tăng cường sức mạnh cho cơ chân và phần đùi trong.

Một số ghi nhớ cần thiết cho người mới tập yoga

Yoga là bộ môn thể thao nhưng nó cũng là bộ môn nghệ thuật vì sự kết hợp giữa các vùng cơ thể hay sự kết hợp giữa tập luyện và hít thở đều là những điều vô cùng ấn tượng. Những người có ý định tham gia tập luyện cần ghi nhớ về việc chuẩn bị trang phục và phụ kiện tập luyện. Họ cũng nên lựa chọn được bài tập phù hợp với khả năng của bản thân. Mặc dù có nhiều lớp đào tạo yoga hiện nay nhưng cũng có nhiều người không thích đến các trung tâm để tập luyện. Câu hỏi đặt ra lúc này đó là làm sao để tính chính xác của yoga được đảm bảo? Những bài giảng online do Edumall, các đơn vị đào tạo và các trung tâm yoga cung cấp sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho họ lúc này.