Bai Tap Zumba Fitness

Zumba Fitness là ý tưởng của một huấn luyện viên thể dục đến từ Columbia có tên Alberto “Beto” Perez. Trong một lần để quên nhạc, ông đã ứng biến các động tác aerobics trên nền nhạc Latin và cảm thấy uyển chuyển như thể mình như đang nhảy thay vì tập thể dục bình thường.

Zumba Fitness ra đời không khuôn mẫu và cứng nhắc như các bài tập fitness khác, nó được coi là môn thể dục kết hợp giữa aerobics và các vũ điệu Latin nóng bỏng, hoang dại nên vô cùng cuốn hút người tập. Âm nhạc được sử dụng trong Zumba Fitness thường là nhạc salsa, chachacha, mambo, flamenco…

Từ những năm 90, Zumba Fitness đã được yêu thích khắp thế giới bởi môn thể dục này không chỉ giúp người tập đốt cháy năng lượng nhanh mà còn khiến tinh thần họ vô cùng vui vẻ và phấn chấn Bạn được lợi gì khi tập Zumba Fitness?

– Đốt mỡ

Các bước nhảy của Zumba lặp đi lặp lại rất đơn giản nhưng tác động mạnh đến các vùng trọng yếu như bắp chân, mông, đùi, bụng, cánh tay. Bằng các cử động lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc, uyển chuyển; các vùng mỡ thừa ở chân, tay, eo trở nên thon thả hơn.

– Tác động toàn diện

Thay vì tập trung hiệu quả vào một vùng nhất định trên cơ thể như tay, chân, bụng… Zumba Fitness yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng từ tất cả các vùng cơ nên sẽ tác động đồng đều lên toàn bộ cơ thể.

– Tinh thần phấn chấn

Không đơn thuẩn là sự giải phóng cơ thể và đào thải các độc tố tích tụ trong người qua đường mồ hôi, điểm đặc biệt khiến Zumba Fitness gây cảm hứng cho người tập hơn hẳn các môn thể dục khác nằm ở âm nhạc sôi động và những động tác nhảy đầy phấn khích. Dừng chân ở bất kỳ phòng tập Zumba nào, bạn cũng có thể cảm nhận rõ tinh thần vui tươi trẻ trung lan tỏa trong từng bước chân, từng điệu nhạc.

– Không đòi hỏi

Bạn không cần biết nhảy, không buộc phải thuộc bài, không cần có dụng cụ, cũng không cần có bạn nhảy, Zumba Fitness chẳng yêu cầu gì ngoài việc nhảy nhiệt tình để vận động cơ liên tục. Nếu khan hiếm thời gian, bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà, trong phòng riêng, theo clip hướng dẫn của Đẹp Online.

Trang phục đặc trưng của Zumba Fitness là áo bó lửng và quần thụng Lời khuyên cho người tập Zumba Fitness

– Đừng quá coi trọng chuyện bạn có thuộc bài hay không. Chăm chăm nhìn vào chân người khác để bắt theo nhịp chỉ càng làm bạn thêm rối và khó bắt kịp nhịp điệu chung.

– Nên để cơ thể chuyển động theo biên độ rộng nhất có thể. Hãy thoải mái vung tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Có như vậy, các cơ mới được giãn căng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.

– Không nên chọn giày có phần đế quá mỏng, bởi bạn sẽ phải nhảy rất nhiều trên đôi bàn chân. Hãy mặc áo cotton ôm dáng lửng và quần thụng để ra chất Zumba. Trang phục thoải mái co giãn tốt là điều kiện cần cơ bản, nhưng trang phục đẹp và “chất” sẽ khiến bạn hào hứng tập hơn rất nhiều.

– Uống một ngụm nước nhỏ sau mỗi 15 phút tập. Bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi khi tập Zumba, vì vậy cần bổ sung nước trước khi thấy hoa mắt, chóng mặt. Nước cũng giúp cơ thể có thêm năng lượng và giữ nhịp thở đều đặn suốt bài tập.

– Cuối cùng, giãn cơ mặt và cười thoải mái khi nhảy Zumba. Hãy nghĩ rằng chúng ta đang nhảy để cảm thấy yêu đời chứ không phải đang trong một chế độ giảm cân khắc nghiệt. Yên tâm rằng khi bạn cảm thấy tình thần bạn nhẹ nhõm, trọng lượng cơ thể cũng đã nhẹ đi rất nhiều.

Bài: Hương Thủy

Lắc eo

Đây là một trong các bài tập nhảy aerobic giảm cân khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần 3 – 4 phút là có thể thực hiện xong bài tập mà không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ nào.

Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Lắc eo:

• Hai chân làm trụ và giữ hai đầu gối thẳng
• Lắc eo sang phải và trái theo nhịp.
• Đồng thời hai tay đưa lên phía trước, song song với ngực, đánh tay theo nhịp. Tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống và ngược lại

Nhảy sang 2 bên Bài tập nhảy aerobic giảm cân lắc eo khá đơn giản và dễ thực hiện

(Nguồn: Internet)

Nhảy sang 2 bên là bài tập nhảy aerobic giảm cân giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với động tác được thực với cường độ cao và nhanh giúp bạn nhanh chóng tăng nhiệt độ, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

• Người đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay đặt nhẹ bên hông
• Thả lỏng người, sau đó bạn nhảy về bên trái, khi tiếp đất chú ý hai chân khuỵu xuống để chịu lực
• Nhảy về vị trí cũ sau đó nhảy tiếp sang phải

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Chạy nâng cao đùi tại chỗ:

Đá chân sang 2 bên Bài tập nhảy aerobic giảm cân chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng

(Nguồn: Internet)

• Khởi động các khớp cổ tay và chân kỹ
• Chạy bộ tại chỗ, nâng đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau
• Thực hiện động tác chạy trong vòng 20 phút

Bài tập nhảy aerobic giảm cân đá chân sang 2 bên khá dễ thực hiện. Các động tác này có tác dụng vào hai chân, đùi, hông và bụng giúp bạn đánh bay mỡ thừa và săn chắc cơ.

Nhún khiêu vũ

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người
• Giữ hai tay chống hông, giữ chân phải làm trụ sau đó đá chân sang trái
• Làm ngược lại, giữ chân trái làm trụ và đá chân phải. Thực hiện liên tục động tác trong 10 – 15 phút

Nhún khiêu vũ là bài tập nhảy aerobic giảm cân bạn có thực hiện ngay tại nhà. Không chỉ thế, bài tập còn tác động vào chân, đùi, hông,.. giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Nhún khiêu vũ:

Rèn luyện sức khỏe tim mạch Nhảy aerobic giảm cân có những lợi ích gì?

(Nguồn: Internet) Cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

• Đứng thẳng, đưa hay tay ra ngang trước ngực, hai chân khép lại
• Nhún chân lần lượt từ trái sau đó qua phải.
• Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp trong 5 phút

Loại bỏ căng thẳng, lo âu

Các lợi ích mà tập nhảy aerobic giảm cân đem đến cho người tập

Nhảy aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn sở hữu sắc vóc thon gọn mà còn có tác dụng cải thiện tình trạng tim mạch hiệu quả. Chỉ với 5 – 10 phút mỗi ngày, các bài tập nhảy aerobic giảm cân sẽ tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, giúp bạn điều hòa tuần hoàn máu.

Theo các ý kiến của Hiệp hội Y học Thể Thao và Hiệp Hội Ung Thư Hoa Kỳ đã nhấn mạnh rằng việc tập luyện thể thao sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe. Các bác sĩ nói rằng chỉ cần 30 phút tập aerobic 3 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống, phòng ngừa các căn bệnh như ung thư bàng quang, ung thư đại tràng, ung thư thận,..

SH’ BAM Tập nhảy aerobic giảm cân với lớp SH’ BAM tại California Fitness & Yoga

(Nguồn: California Fitness & Yoga) Zumba Nhảy aerobic giảm cân với lớp học Zumba tại California Fitness & Yoga

(Nguồn: California Fitness & Yoga)

Một lợi ích khác của các bài tập nhảy aerobic giảm cân đó chính là giảm bớt lo lắng, căng thẳng và cải thiện bệnh trầm cảm. Vì trong quá trình tập luyện aerobic sẽ khiến lượng oxy trong máu tăng lên, giúp cho lưu lượng máu trong cơ bắp được tuần hoàn đều đặn. Ngoài ra, nhảy aerobic giảm cân cũng giúp bạn giải phóng hormone endorphins, giúp bạn trở nên hưng phấn, sảng khoái hơn hẳn.

Huấn luyện viên chuyên nghiệp

Tạm biệt mỡ bụng với các lớp nhảy aerobic giảm cân tại California Fitness & Yoga

SH’ BAM là bài tập nhảy aerobic giảm cân rất phù hợp với những người mới bắt đầu. Vũ điệu sôi động của SH’BAM giúp bạn đốt cháy lên đến 500 calo trong vòng 45 phút. Từ đó, SH’BAM giúp đánh bay mỡ thừa và tạo năng lượng đầy hứng khởi cho bạn.

Lớp nhảy aerobic giảm cân Zumba bao gồm các bước nhảy Latin American trên nền âm nhạc sôi động. Với khả năng đốt cháy 700 calo trong vòng 60 phút, Zumba chính là lựa chọn vàng dành cho những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn cải thiện tim mạch, điều hòa cơ, khả năng linh hoạt.

Lợi ích khi lựa chọn trung tâm California Fitness & Yoga

Tại California Fitness & Yoga, các huấn luyện viên sẽ giúp bạn xây dựng bài tập nhảy aerobic giảm cân riêng biệt, phù hợp với thể trạng của từng cá nhân. Ngoài ra, đội ngũ huấn luyện viên đều được đào tạo bài bản theo chuẩn quốc tế, dày dặn kinh nghiệm. Giúp bạn điều chỉnh động tác, tư thế chính xác đồng thời tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với lộ trình tập luyện.

Nhảy aerobic giảm cân hầu như được bố trí theo nhóm, giúp bạn có điều kiện giao lưu, gặp gỡ những người bạn mới có cùng sở thích tập luyện. Hơn nữa, họ sẽ giúp bạn điều chỉnh lại những tư thế sai, chinh phục những động tác khó nhằn.

Tác dụng/Lợi ích máy rung toàn thân có hiệu quả gì? Có hại không?

Các bài tập thể dục giảm béo giảm cân hay mỡ toàn thân nhanh hiệu quả

Động tác này tương tự như tư thế chuẩn bị của động tác “hít đất”/chống đẩy của Việt Nam. Khi tập, chúng ta chống hai tay xuống đất, thân người thẳng, sao cho:

• Chân, lưng, vai phải thẳng nhau, không được cong gập, tránh ảnh hưởng đến cột sống.
• Hai chân duỗi thẳng, khép sát nhau, mũi chân hơi nhón lên một chút.
• Phần đầu giữ thẳng về phía trước.
• Tay chống phải tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

2. Nhắc đến các bài tập giảm mỡ toàn thân không thể bỏ qua Push up.

Push up hay còn gọi là chống đẩy. Đây là cách giảm mỡ toàn thân vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Không chỉ giúp tăng sức bền mà còn tác động đến hầu như mọi vùng cơ bắp khác nhau. Nhờ đó, các mô mỡ dư thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy. Trả lại cho chị em thân hình thon thả, các đấng mày râu thì cơ bắp cuồn cuộn, cơ bụng 6 múi rất cuốn hút.

Cách thực hiện: Tư thế chuẩn vị của Push up tương tự như Plank chúng ta vừa biết ở trên. Điểm khác biệt là thay vì giữ nguyên một tư thế, động tác này cần bạn liên tục nâng hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay. Khi tập, bạn lưu ý phần đầu nên giữ thẳng, mắt nhìn xuống sàn để tránh mỏi cổ. Kết hợp với hít thở hợp lý: Hạ xuống thì hít vào, nâng lên thì thở ra.

3. Squat – Cách giảm béo toàn thân nhanh nhất cho vòng ba nóng bỏng.

Trong các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân, Squat khá nổi tiếng với khả năng đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể, xây dựng và làm săn chắc các búi cơ ở vùng lưng dưới, đùi, mông và chân. Nhờ đó, vòng ba của của các quý cô sẽ rất gợi cảm và nóng bỏng mà không cần dao kéo. Nếu kiên trì với bài tập thể dục giảm béo toàn thân này, chắc chắn, hiệu quả sẽ trên cả mức tưởng tượng.

Tập Squat trước tiên bạn phải biết được tư thế chuẩn. Nếu không thực hiện đúng cách, kết quả giảm mỡ tăng mông có thể sẽ giảm sút:

• Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối đều hướng về phía ngoài. Đầu, cổ thẳng với sống lưng, mắt nhìn thẳng. Ngực hơi ưỡn. Vai mở rộng thoải mái. Tay của bạn có thể đặt thoải mái, sử dụng tạ hoặc chắp vào nhau ngang ngực về phía trước.
• Tiếp theo là thực hiện động tác: Bạn từ từ hạ mông xuống sao cho lưng, cổ đầu vẫn giữ thẳng. Dùng đầu gối và cơ ở chân, đùi để giữ cho tư thế cân bằng. Phân mông cong ra và đẩy về phía sau, sao cho xương ống chân đứng càng thẳng càng tốt (tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn).
• Khi hạ mông xuống đến tư thế chuẩn, bạn giữ trong 2-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt.

4. Bird-Dog – Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả.

Đây là bài tập tác động chủ yếu lên các vùng như lưng, bụng, mông, chân và tay. Giúp đốt chát rất nhiều calo chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện. Người tập hầu như không cần thêm dụng cụ gì khi tập. Chỉ cần mặc đồ thể thao thoải mái và sử dụng thêm một tấm thảm tập để tránh chầy xước và đau tại các điểm tiếp xúc lên mặt sàn như tay, đầu gối. Cách thức tập luyện như sau:

• Đầu tiên là chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị giống như động tác bò. Với bàn tay chống vuông góc xuống sàn, gập chân, cẳng chân sát mặt sàn, đầu gối tiếp xúc trực tiếp sao cho đùi và thân tạo thành một góc vuông.
• Thực hiện: Tư thế giữ nguyên. Tay trái duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, song song với mặt sàn. Đồng thời chân phải cũng duỗi thẳng về phía sau, tạo thành một đường thẳng với thân người, vai và tay trái. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi thực hiện với tay phải và chân trái.

Động tác này khá đơn giản. Bất kể là nam hay nữ đều có thể thực hiện rất dễ dàng. Quan trọng hơn cả là Bird-Dog giúp giảm mỡ triệt để trên toàn thân. Rất phù hợp với nhu cầu làm đẹp của nhiều chị em.

5. Bài tập giảm béo toàn thân nâng hông tạo thân hình đồng hồ cát.

Nhắc đến các bài thể dục giảm cân toàn thân, chắc chắn nâng hông là động tác được yêu thích hơn cả. Vì không có một phái đẹp nào lại không yêu thích thân hình đồng hồ cát quyến rũ.

Bài tập này có tác dụng làm ngực, hông nảy nở, căng tròn; cùng vòng eo thon thả. Đúng chuẩn đồng hồ cát. Thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm ở tư thế ngửa. Hai tay đặt dọc theo thân người, tạo với nhau một góc 45 độ. Đầu gối co lại, sao cho hai bàn chân đặt gần mông. Sau đó, bạn xiết phần cơ đùi, mông và bụng để đẩy và nâng vung hông lên cao. Sao cho phần thân và đùi tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng 2-5 giây, rồi hạ mông xuống rồi lặp lại động tác nhiều lần.

– Bài 1: Bài tập thể dục giảm béo toàn thân kết hợp nghỉ 10 giây giữa mỗi bài tập.

Trong bài tập tổng hợp này, các động tác nhỏ trên sẽ được phân bổ và thực hiện theo lộ trình như sau: Plank – 1 phút, Chống đẩy – 1 phút, Squats – 2 phút, Bird-dog – 1 phút, Nâng hông – 1 phút, Plank – 1 phút, Chống đẩy – 1 phút, Squats – 2 phút.

Tương tự như bài tập tổng hợp trên, chúng ta cũng sẽ thực hiện đồng thời nhiều động tác trong cùng một buổi tập. Tuy nhiên, lộ trình tập luyện sẽ có chút khác nhau. Cụ thể như sau: Plank – 3 phút, Bird-dog – 3 phút, Nâng hông – 3 phút, Chống đẩy – 1 phút. Giữa mỗi bài tập nhỏ, người tập sẽ nghỉ khoảng 15 giây.

Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, chắc chắn chị em đều biết rằng có hai nguồn cơn chính gây béo đó là dinh dưỡng và vận động. Vì thế, xét về nguyên tắc mà nói, giảm cân có thể vận động để tiêu hao năng lượng tích lũy. Hoặc là giảm lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể, để cơ thể tự nó sẽ tiêu “khoản tiết kiệm” sẵn có trong cơ thể. Hầu hết chúng ta đều hiểu điều này. Chính vì vậy, thay vì dành thời gian tập luyện, nhiều bạn quyết định lựa chọn cách thức khác. Đó là lên thực đơn giảm cân, điều chỉnh chế độ ăn của bản thân mình.

Low Carb là cách giảm cân toàn thân dựa trên nguyên tắc loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm chứa tinh bột ra khỏi thực đơn. Lý do làquá trình chuyển hóa năng lượng từ đường trong tinh bột sẽ nhanh hơn nhiều so vớicác chất dinh dưỡng khác.

Hiểu một cách đơn giản như sau: Khi ăn các chất cơ thể tinh bột, đường, hay chất béo, chúng ta sẽ ưu tiên sử dụng ngay năng lượng từ những chất này. Và lượng clories dôi dư sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ lại. Ngược lại, khi chúng ta hạn chế chúng, các chất xơ, chất đạmnạp vào thường có tốc độ chuyển hóa chậm và không tạo thành nhiều năng lượng. Cơ thể sẽ phải sử dụng năng lượng dự trữ của nó. Và thay vì mỡ thừa, cơ thể sẽ được thanh lọc, đồng thời tạo các vùng cơ bắp săn chắc.

Theo phương pháp này, chúng ta sẽ phải cấu thành lên một vài nguyên tắc ăn uống cho riêng mình như sau:

• Đảm bảo tuyệt đối không ăn các thực phẩm sau: Tinh bột, các thực phẩm giàu đường (đồ ngọt, bánh kẹo, nước uống có ga…), mỡ động vật bao gồm cả các loại thịt nhiều mỡ.
• Tăng cường bổ sung: Rau xanh, trái cây, các loại thịt nạc, thủy hải sản, nước…
• Massage xoa bóp giúp săn chắc cơ, tan mỡ body đẹp

Ưu điểm của phương pháp này là tạo ra những hiệu quả nhất định trong giảm cân. Song, dù muốn hay không chúng ta cũng phải thừa nhận rằng, nó vẫn tồn tại khá nhiều nhược điểm. Đó là:

• Làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Trong chế độ ăn của con người tại sao luôn phải tồn tại đầy đủ những nhóm chất thiết yếu. Đơn giản là bởi mỗi chất có một vai trò và nhiệm vụ khác nhau. Mà những chất còn lại không thể nào thay thế được. Bởi vậy, đối với phụ nữ mang thai, mẹ sau sinh, người có tiền sử huyết áp thấp, dạ dày… thì không nên áp dụng theo phương pháp này.
• Giảm cân hiệu quả nhưng lại thiếu sự dẻo dai. Nhiều chị em thấy phương pháp này đem lại kết quả tốt, liền lạm dụng và không tập luyện. Khiến cho cơ thể thon gọn lại nhưng không có sự săn chắc và khỏe khoắn.

Cách giảm béo toàn thân nhanh nhất bằng phương pháp Detox.

• Đầu tiên, vào mỗi sáng khi thức dậy, chúng ta sẽ uống khoảng nửa lít nước. Tác dụng của lượng nước này là giúp cơ thể sảng khoái và đánh thức mọi giác quan.
• Tiếp theo, chúng ta sẽ pha nước chanh mật ong theo tỷ lệ: 1 trái chanh+10ml mật ong+1l nước. Sử dụng loại đồ uống này suốt cả ngày. Mỗi ngày uống khoảng 3-4 lít nước Detox trên.

Ưu điểm dễ thấy nhất chính là giảm cân nhanh. Do cơ thể gần như không nạp thêm bất cứ nguồn năng lượng nào. Nên lượng mỡ thà sẽ bị tiêu thụ triệt để hơn. Song, phương pháp này vẫn còn không ít nhược điểm đáng chú ý:

• Đặc biệt không an toàn cho sức khỏe. Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia không đánh giá cao phương pháp này. Và đánh giá đây là một phương pháp không thực sự đảm bảo được sức khỏe của người áp dụng trong quá trình giảm cân.
• Có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Nước chanh chứa lượng axit nhất định, có thể gây viêm loét. Đặc biệt là khi ta nhịn ăn dài ngày. Nên những ai có bệnh về dạ dày hay tiền sử bị dạ dày thì tuyệt đối không áp dụng.
• Nguy cơ dẫn đến suy dinh dưỡng, sụt giảm dưỡng chất, suy nhược cơ thể…Vì thế, những bạn có thể trạng không khỏe, phụ nữ sau sinh, đang mang thai, đang hành kinh, người huyết áp thấp… cũng không nên thử phương pháp này.

Sieuthihaichau.com giới thiệu chỉ hai trong số rất nhiều những phương pháp giảm cân khi chị em không muốn giảm béo toàn thân với bài tập HIIT hay các môn thể thao khác như Zumba, Fitness, Yoga… Tất nhiên, mỗi cách sẽ có những ưu điểm và nhược điểm khác nhau. Tuy nhiên, nếu cân nhắc một cách chu toàn nhất. Thì các bài tập thể dục giảm béo toàn thân vẫn là lựa chọn tối ưu hơn cả. Không chỉ giúp giảm cân toàn diện, mà còn đảm bảo sức khỏe dẻo dai và săn chắc hoàn hảo.

Burpees

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân đầu tiên phải kể đến là Burpees. Đây là bài tập thể dục toàn thân có cường độ cao tác động mạnh ở cơ mông và đùi, vì vậy lượng calo được tiêu thụ nhiều. Từ đó, khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn so với các bài tập thông thường.

Jumping Jacks

Jumping Jacks là một bài tập thể dục giảm cân toàn thân giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng. Bài tập này tác động mạnh vào các nhóm cơ: cơ đùi, cơ bắp chân, cơ hông, cơ vai,… giúp cơ săn chắc hiệu quả. Lượng calo giải phóng đi lớn hơn lượng calo nạp vào, điều này sẽ giúp lượng mỡ thừa tích tụ được cắt giảm.

High Knees

Đây là bài tập thể dục giảm cân toàn thân giúp đốt cháy nhiều calo nhờ động tác chạy tại chỗ nâng cao đầu gối. Khi tập bài tập này, bạn sẽ tăng khả năng tăng tiết mồ hôi giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Plank

Đây là một bài tập thể dục giảm cân toàn thân cơ bản, giúp giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Plank giúp cải thiện các nhóm cơ bắp chính, tác động nhiều vào cơ vai, tay, mông giúp cơ trở nên săn chắc.

Froggy Jumps

Froggy Jumps là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả. Động tác nhảy cóc này giúp tăng nhịp tim lên nhanh, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy lượng calo mạnh mẽ.

Những bài tập thể dục giảm cân toàn thân này mang lại lợi ích vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn tự tập tại nhà sẽ không biết bắt đầu từ đâu, nên tập động tác nào trước. Từ đó, việc tập luyện giảm cân sẽ không đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện quá sức gây phản tác dụng hoặc tập sai tư thế gây chấn thương. Vì vậy, bạn nên đến các trung tâm thể hình để được tập luyện đúng cách.

Cơ thể săn chắc với 3 vòng đẹp chuẩn cùng trung tâm thể hình California Fitness

Thay vì tập luyện các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà, bạn nên đến các trung tâm luyện tập thể hình để luyện tập chăm chỉ và hiệu quả hơn. California Fitness là trung tâm thể hình hàng đầu tại Việt Nam, là nơi đáng để bạn trải nghiệm.

Luyện tập cùng HLV chuyên nghiệp

Đội ngũ PT tại California Fitness với bề dày kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế sẽ hướng dẫn tận tình cho từng học viên. Đặc biệt, khi khách hàng lựa chọn luyện tập với HLV cá nhân, bạn sẽ được trải nghiệm lộ trình tập riêng biệt. Ngoài ra, bạn sẽ được thiết kế chế độ ăn uống khoa học phù hợp với thể trạng nhằm hỗ trợ tối đa đẩy nhanh tiến độ đạt kết quả tốt.

Thừa cân không còn là nỗi lo với các bài tập tại California Fitness

LIFT

Không đơn thuần là lớp luyện tập với tạ, LIFT được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt năng lượng. Với những bài tập thể dục giảm cân toàn thân cơ bản hoặc bổ sung thêm tạ để nâng cao hiệu quả giúp rèn luyện tim mạch. LIFT mang đến những thử thách mới và kết quả luyện tập tuyệt vời.

Zumba

Zumba bao gồm các động tác chuyển động nhảy và bài tập thể dục giảm cân toàn thân theo nhịp điệu trên nền nhạc Latin sôi động. Các động tác này được kết hợp từ nhiều bộ môn như: hip-hop, samba, squat, lunges,… Sự kết hợp này tạo nên trải nghiệm mới mẻ và độc đáo cho người tham gia.

Bums N Tums

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân này bao gồm chuỗi các động tác được thiết kế chuyên biệt cho phần thân kết hợp với tiết tấu và âm nhạc. Với các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể giúp săn chắc và phát triển nhóm cơ trung tâm.

California Fitness vừa mang đến cho bạn những bài tập thể dục toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Để sở hữu số đo cơ thể mong muốn, hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

Bộ Đồ Đùi Nữ Tập Gym,Yoga,Fitness,Aerobic,Zumba,Chạy Bộ Cao Cấp Thành phần chính Polyeste giúp co giãn 4 chiều, thấm hút mồ hôi tốt siêu tốt. (85% polyeste và 15% polyurethane.) Thiết kế ôm vừa vặn giúp làm thon nhỏ cơ thể, Phù hợp với các hoạt động thể thao, gym, yoga,aerobic,chạy bộ,ặc ở nhà hay đi chơi đều thoải mái. Thiết kế theo phong cách Hàn Quốc ️đơn giản trẻ trung, năng động Chọn size sản phẩm: (Cân nặng) Size M: 40~53 Size L: 53~65 Màu: Cam, Hồng, Xanh, Đen

TƯ VẤN CHỌN QUẦN ÁO TẬP THỂ THAO NỮ:

KHÔNG NÊN: Chọn quần áo dầy (nhất là vào mùa hè) vì tính chất vải dày không thoáng khí, ngấm mồ hôi sẽ giữ nước làm người mặc khó chịu, ngứa ngáy không thoải mái khi vận động.NÊN: Chọn quần áo có chất vải chính là Polyeste kết hợp Spandex, chất vải sờ mịn mát tay, siêu nhẹ, co dãn đàn hồi tốt và thoáng khí nên khi người mặc ra mồ hôi sẽ nhanh khô, giặt không bị bai xù giúp bạn dễ chịu cả ngày dài.Lưu ý thêm: Chất vải và form dáng quần áo thể thao cũng có nhiều loại, loại kém chất lượng mặc thường đanh, khô cứng vải, mặc bí nóng khó chịu và thậm chí gây ngứa, khi giặt có thể sẽ phai màu hoặc thấm vào cơ thể. Bạn nên chọn chất liệu vải thể thao loại tốt như vậy mặc vừa thoải mái vừa an toàn

Sử dụng & Bảo quản: Giặt và làm khô ở nhiệt độ thấp để vừa kéo dài độ bền của vải trong khi vẫn tiết kiệm được năng lượng.Luôn tránh sử dụng chất làm mềm vải chúng có thể ức chế sự thấm hút và hạn chế sự thông thoáng của vải khi thực hành.Không được giặt khô.

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Tuy nhiên tuỳ vào từng loại sản phẩm hoặc phương thức, địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, …

Dance Fitness Là Sự Lựa Chọn Giảm Cân Nhanh, Những Bài Tập Trong Dance Fitness Sẽ Giúp Bạn Tiêu Hao Lượng Kcalo, Giúp Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp, Giải Tỏa Lo Âu

Dance Fitness là các động tác luyện tập dựa trên các điệu nhảy hiện đại với các cường độ từ thấp đến cao, được kết hợp trên nền nhạc dance sôi động, người tập vừa thảo mãn đam mê với âm nhạc vừa được luyện tập nhịp tim và giảm cân hiệu quả. Dance Fitness sử dụng nhiều động tác lắc hông, các bước nhảy và các động tác bật cao nhằm tác động lên toàn bộ cơ thể hoặc tập trung cho những phần cơ thể nhất định, người tập sẽ nhảy theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên từng bước, với nhịp độ và biên đạo có tính toán về sự nghỉ và hoạt động của cơ thể, bạn chỉ cần cười tươi và tự tin nhảy múa theo huấn luyện viên.

Lợi ích của Dance Fitness

Dance Fitness với các động tác cơ bản của điệu Latin rất dễ tập, các động tác uốn lượn theo nền nhạc mạnh mẽ, giúp cho cơ thể cực kì gợi cảm, gia tăng các đường cong rõ nét, tiêu hao nhiều năng lượng, giảm cân, cơ thể săn chắc, nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

Với âm nhạc sôi động, mạnh mẽ làm cho cơ thể hoạt động không ngừng nghỉ theo nền nhạc cuốn hút, việc tập luyện làm năng lượng tiêu hao nhưng không cảm thấy mệt mỏi, vì vậy Dance Fitness là hình thức giảm cân hiệu quả nhất, tuy nhiên, với bộ môn Dance Fitness bạn cần phải có đam mê và năng khiếu với bộ môn thì việc tập luyện sẽ dễ dàng và có hiệu quả hơn, mang lại nhiều lợi ích cho người tập, giúp bạn có một thân hình quyến rũ, vòng 2 thon gọn và tinh thần tràn đầy năng lượng, giúp bạn xua đi mọi lo âu, lo lắng trong công việc cũng như trong cuộc sống và giảm stress hiệu quả nhất.

Các lớp học của Dance Fitness

1. Aerobics

Tập Aerobics hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là lớp nhảy trên nền nhạc pop, Aerobics là lớp có động tác đơn giản nhất nên người tập rất dễ nhớ được nhịp độ của bài tập. Tùy thuộc theo từng level của lớp, huấn luyện viên có thể biên đạo những bài Aerobics lấy đi của bạn rất nhiều kcalo.

2. Zumba

Zumba là bộ môn trở thành một trong những lớp Dance Fitness được yêu thích nhất, được tạo nên trên nền nhạc Latin, kết hợp từ bốn thể loại âm nhạc Latin, ngoài ra còn có các điệu flamenco, rumba, calypso và mambo. Những động tác gợi cảm làm cho người tập có cảm giác như đang đắm mình vào trong mùa lễ hội.

3. Zumba Gold

Zumba Gold cũng là một zumba những được điều chỉnh nhẹ nhàng và đơn giản hơn Zumba, phù hợp cho người sức khỏe yếu, chưa từng hoạt động, nhảy múa, đặc biệt, người cao tuổi cũng có thể tập luyện bộ môn Zumba Gold này.

4. Sexy Dance

Khi bạn lựa chọn môn Sexy Dance thì ép buộc bạn có được dáng chuẩn ngay sau những buổi học đầu tiên, bạn phải giữ thẳng lưng, cổ, mắt nhìn thẳng, giữ ngực và mông cao ở trong bất cứ trường hợp nào để làm nổi bật lên sự quyến rũ của nữ giới. Sauk hi học Sexy Dance, bạn sẽ cảm thấy tự tin, sexy qua nhwunxg vũ điệu của đường cong hòa cùng tiếng nhạc., bạn sẽ bất ngờ về hình dáng của mình, vòng 1 và vòng 3 trở nên đều đặn và săn chắc hơn, vòng 2 thon gọn hơn.

5. Belly Dance

Belly Dance là hình thức múa bụng, múa bụng làm tăng sức khỏe của tim và hô hấp, một giờ múa bụng sẽ đốt cháy 300 đến 400 kcalo. Trong quá trình tập luyện Belly Dance, quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn, giúp bạn giảm cân lâu dài.

6. Free Step

Free Step là điệu nhảy trên những chiếc bục, có động tác tương đối đơn giản, gần giống với Aerobics nhưng khi tập bạn sẽ bước trên những chiếc bục. Free Step hỗ trợ cực tốt trong việc tăng cường đốt cháy kcalo, giúp giảm cân nhanh.

Dance Fitness là sự lựa chọn giảm cân nhanh, những bài tập trong Dance Fitness sẽ giúp bạn tiêu hao lượng kcalo, giúp bạn eo thon, dáng đẹp, giải tỏa những lo âu, stress trong cuộc sống cũng như trong công việc mà bạn đang gặp phải, giúp tinh thần bạn được thoải mái, tươi vui.

Bạn quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập gym? Nhưng vẫn muốn theo lộ trình tập luyện bài bản.

Bạn muốn sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp, quyến rũ nhưng thuê PT riêng chi phí lại khá đắt đỏ?

Bạn muốn tự tập gym tại nhà nhưng không biết nên bắt đầu từ đâu?

Hầu hết các app tập gym tại nhà free, thể dục, thể hình đều được cập nhật, tích hợp trên cả hệ điều hành Iphone, Android và cả apple watch.

Nếu bạn chưa có phòng tập gym, thể hình tại nhà, có thể xem https://gymdesign.vn/thiet-ke-phong-tap-gym-tai-nha/ hướng dẫn thiết kế phòng gym tại nhà từ A – Z

App Gym WP cung cấp cho bạn hơn 500 bài tập khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao. Không nhất thiết phải đến phòng gym, bạn vẫn sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe đẹp. Mỗi bài tập đều được thiết kế chuyên sâu theo nhiều mục đích khác nhau. Đây sẽ là app tập thể dục giảm cân/ tăng cân/ tăng cơ/ tăng sức mạnh lý tưởng cho bạn.

Các tính năng của app Gym Wp:

• Tạo lịch tập hoàn chỉnh
• Cung cấp hơn 500 bài tập khác nhau. Có hình ảnh hướng dẫn chi tiết
• Bạn có thể tạo riêng cho mình một lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng của cơ thể
• Có khả năng ước tính sự mệt mỏi của cơ thể, theo dõi thời gian phục hồi cơ bắp.
• Theo dõi cân nặng, chỉ số cơ thể BMI, tính toán tỉ lệ chất béo của bạn

Đây là app sử dụng ngôn ngữ tiếng Anh. Nhưng thiết kế giao diện khá đơn giản, trực quan, dễ hiểu. Những bài tập chuyên sâu, bạn có thể sẽ phải trả phí từ 23.000 – 564.000 đồng/ sản phẩm.

Fitness & Bodybuilding là app tập gym chuyên nghiệp,có free và một số bài tập chuyên sâu phải trả phí được cung cấp bởi VGFIT LLC. Nếu muốn tập luyện với mức độ cơ bản, duy trì cơ bắp thì đây là một lựa chọn khá ổn. Trích dẫn một vài review của những người đã từng trải nghiệm:

Với app Fitness & Bodybuilding, bạn có thể xây dựng lộ trình tập luyện trong thời gian ngắn, tập trung nhiều vào xây dựng cơ bắp. Xem lại lịch sử, có biểu đồ kết quả quá trình tập luyện để mỗi người tự theo dõi, điều chỉnh.

Điểm qua một vài ưu điểm của app:

• Là một kho bài tập hiệu quả cho các nhóm cơ
• Có hình ảnh, chữ và video hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu cho mỗi động tác, bài tập.
• Chức năng hẹn giờ tích hợp thông minh

Nhược điểm của app này là không có phiên bản tiếng Việt. Nếu bạn mới tập, nên tìm hiểu thêm một số từ vựng chuyên dụng. Bù lại, mỗi bài tập đều có hướng dẫn bằng hình ảnh, video nên chỉ cần một thời gian ngắn, bạn đã có thể làm quen.

ProFit là ứng dụng tập gym miễn phí khá hoàn chỉnh tại nhà giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối. ProFit tập trung xây dựng các nhóm cơ, làm tăng sức mạnh cốt lõi và cải thiện hiệu suất tập luyện đáng kể.

Từ những số liệu kết quả tập luyện mỗi ngày của bạn, App sẽ tổng hợp, phân tích chính xác về quá trình tập gym. Có thể coi nó tương đương như một huấn luyện viên riêng tại nhà, rất hữu ích.

Ưu điểm của App ProFit:

Theo như review của nhiều người, nhược điểm của app tập gym này là không có thực đơn dinh dưỡng cho gymer. Nếu như một ngày nào đó, app nâng cấp phiên bản này, chắc chắn sẽ hoàn hảo hơn.

Và khá bất tiện ở chỗ app Profit là phiên bản tiếng Anh. Hiện vẫn chưa có phiên bản tiếng Việt để người dùng dễ dàng tiếp cận.

Belief là mạng xã hội kết nối và cung cấp bài tập thể hình miễn phí của nhà cung cấp chúng tôi Tải app, bạn sẽ có cơ hội được vào nhóm yêu thể hình để giao lưu, học hỏi và chia sẻ với các thành viên bao gồm cả học viên, PT, stylist chuyên nghiệp.

Ngoài ra, trong app có 1 kho video miễn phí hướng dẫn chi tiết tập các bài tập từ gym, tạ, nhóm cơ đến yoga, zumba, bơi lội… Kho bài tập workout đã được chuyên gia hàng đầu thế giới xây dựng theo lộ trình tập luyện bài bản, khoa học theo nhiều mục đích khác nhau. Tùy vào mục đích tập luyện của bạn mà chọn lựa lộ trình phù hợp.

Tính nặng nhận tư vấn miễn phí được tích hợp. Bạn chỉ cần điền thông tin vào form.

Nếu là hội viên của TimeSoft, bạn sẽ:

• Theo dõi được quá trình tập, buổi tập, thời gian tập của mình
• Có chức năng thông báo lịch tập
• Theo dõi dịch vụ gia hạn giá trị thẻ tập tại các trung tâm tập gym của đơn vị
• Đánh giá huấn luyện viên theo hiệu quả của buổi tập.
• Tích điểm thưởng đổi quà.

Tuy nhiên, vì ra đời muộn nên có vẻ app khá lu mờ so với đàn anh đàn chị của mình. App tập trung chủ yếu vào đối tượng là học viên, PT của trung tâm. Ngoài ra, các doanh nghiệp cũng có thể tham gia để kết nối với các học viên, PT của mình.

Bài Thử Thách Thể Lực 30 Ngày là app tập thể dục miễn phí được cung cấp bởi chúng tôi Đây là kho bài tập cơ bản cho cả nam và nữ với những động tác cơ bản, duy trì sức bền, sự dẻo dai của cơ thể. Nếu bạn muốn các bài tập chuyên sâu, xây dựng cơ bắp thì đây không phải lựa chọn phù hợp. Nhưng nếu muốn thử thách bản thân với những động tác cơ bản tại nhà, đây là app free nên tải.

Điểm cộng của App là tập luyện mà không cần dụng cụ, phiên bản tiếng Việt dễ dàng theo dõi, thực hiện bài tập ngay tại nhà. Các bài tập trong app được xây dựng bởi một chuyên gia thể hình dày dặn kinh nghiệm. Ứng dụng đồng bộ dữ liệu về lượng calo bị đốt cháy trên google fit. Khi tuân thủ chương trình đề ra, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời.

Thử thách thể lực trong 30 ngày có các bài tập, động tác tập luyện được hướng dẫn bằng hình ảnh, video chi tiết. Các mức độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao.

Female Fitness là app tập gym cho nữ miễn phí 100% phổ biến hiện nay, sở hữu hơn 10.000 lượt tải. Female Fitness App & Women Workout giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, cắt giảm vòng eo, tập luyện cơ bụng, tập chân, tập luyện cho phụ nữ. Từ người mới bắt đầu đến nâng cao trình độ. Các bạn nữ có thể tập gym tại nhà mà không cần đến thiết bị, dụng cụ.

Các tính năng nổi bật:

Women Workout at Home – ứng dụng tập gym tại nhà miễn phí cho nữ hàng đầu hiện nay với đa dạng các bài tập. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 7 phút tập luyện. Thực hiện đều đặn chắc chắn sẽ có một thân hình quyến rũ, mông to tròn, eo thon gọn, săn chắc cơ bắp…

Thời gian tập luyện ngắn nhưng đem đến hiệu quả cao – đây là một trong những lý do khiến app trở lên nổi bật, sở hữu hơn 10.000.000 lượt tải.

Ưu điểm và tính năng của Women Workout at Home – Female Fitness:

App tập gym tại nhà không cần dụng cụ cho nam hiệu quả, được người dùng đánh giá khá cao. Các bài tập trong app được xây dựng theo lộ trình cho tất cả các nhóm cơ chính và toàn thân. Đặc biệt là nhóm cơ ngực, cơ bụng, chân, cánh tay…

Các tính năng chính của app:

• Cung cấp lộ trình từ khởi động, kéo dãn
• Có video, hình ảnh động hướng dẫn thực hiện các động tác trong mỗi bài tập
• Tự động ghi chép lại quá trình tập luyện mỗi ngày
• Tổng hợp, phân tích, cung cấp biểu đồ theo dõi cân nặng của bạn sau mỗi bài tập.
• Tính năng nhắc nhở lịch tập
• Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp cho quá trình tập thể hình

Đây là app tập gym cho nam free tại nhà tập trung mạnh vào xây dựng cơ bụng 6 múi. Bài tập được xây dựng bởi huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, có hình ảnh 3D hướng dẫn sinh động. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 7 phút Six Pack, thực hiện đều đặn. Chắc chắn kết quả sẽ rất bất ngờ mà không nhất thiết phải đến phòng tập.

Ngoài phiên bản tiếng Anh thì app đã có cả phiên bản tiếng Việt. Rất tiện lợi cho bạn nếu vốn từ vựng tiếng Anh về gym không phong phú.

Các tính năng của app:

• Lộ trình 7 phút tập luyện mỗi ngày – Linh hoạt thời gian tập luyện
• Có các bài tập xây dựng cơ bụng 6 múi nổi tiếng như Crunches Cross Arm, Crunches Bicycle, Reverse Crunch…
• Bạn có thể thay đổi thời gian tập, thời gian nghỉ tùy theo lịch sinh hoạt của bản thân.
• Có video và hoạt hình 3D hướng dẫn chi tiết từng động tác tập.
• Có thể kiểm tra chỉ số khối lượng cơ thể BMI

App tập tạ tại nhà cung cấp các bài tập tạ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, quyến rũ. Dụng cụ duy nhất bạn cần chuẩn bị tại nhà là một cặp dụng cụ tập tạ tay.

Ứng dụng có hơn 100 bài tập với tạ tay được thiết kế bởi chuyên gia thể hình chuyên nghiệp. Lộ trình tập luyện từ cơ bản đến nâng cao; Mục tiêu đạt được từ giảm cân để săn chắc cơ bắp. Tuy vào mong muốn của mỗi người. Đây chắc chắn sẽ là một vị huấn luyện viên tại nhà chuyên nghiệp dành cho bạn.

Tuy nhiên, app tập gym thể hình free này vẫn đang hoạt động với phiên bản tiếng Anh, chưa có dịch tiếng Việt.

Các tình của app tập tạ tại nhà:

Ngoài ra, trong app cũng cung cấp một số bài tập trả phí với mức giá từ 65.000 đồng trở lên.

Gym Trainer cung cấp hơn 120 bài tập chuyên sâu và 9 bài tập cơ bản giúp bạn sớm cải thiện thể lực, sức mạnh, trương lực, cơ bắp khi tập luyện tại nhà.

Ứng dụng Gym Trainer chứa các loại bài tập khác nhau tùy theo tất cả các bộ phận cơ thể và trong ứng dụng này, bạn cũng có thể thực hiện bảng thời gian tập thể dục thường xuyên hàng ngày.

Các bài tập cơ bản như: Luyện tập cơ bụng; Biceps tập luyện; Bài tập cơ tam đầu; Bài tập luyện cẳng tay; Bài tập cho cơ ngực; Bài tập luyện chân; Bài tập luyện vai; Bài tập luyện tim mạch.

Ngoài ra, app còn mang đến cho bạn một số mẹo về chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn uống, công thức nấu ăn lành mạnh.

Có thể bạn sẽ mất một số khoản phí để mua các bài tập luyện chuyên sâu trong app.

App Tập luyện tại nhà không cần thiết bị không phải trả phí khi tải xuống. Tuy nhiên, để tập luyện, bạn cần trả 45.000 đồng/ sản phẩm. So với mức chi phí phải trả khi đến phòng gym thì có lẽ nó vẫn khá rẻ. App được cung cấp bởi Hazard Studio với hơn 1 triệu lượt cài đặt.

App sở hữu hơn 100 bài tập khác nhau. Có video 3D hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu giúp bạn đạt kết quả too9ts nhất. Bạn có thể xây dựng kế hoạch tập gym trong 28 ngày cho ABS, ngực và toàn thân.

Những bài tập HIIT cường độ cao cho phép đốt cháy mỡ thừa, mỡ dưới da, cơ bắp săn chắc.

Trích dẫn một vài review của người dùng:

Thực tế trên cửa hàng ứng dụng có cả trăm app tập thể hình tại nhà. Bao gồm cả phiên bản miễn phí và trả phí. Tập gym tại nhà với app tuy chủ động về thời gian, không gian nhưng dễ bị nản chí do không có người đồng hành. Vì thế, quan trọng nhất, bạn phải kiên trì tập luyện theo lộ trình đã cài đặt trong app. Có như vậy mới đạt được kết quả như mong đợi.

App tập gym tại nhà free đang được nhiều người dùng tìm kiếm. Nó giúp người dùng cân bằng thời gian và tập luyện thể dục thể thao ngay tại nhà. Thiết nghĩ, các phòng gym, trung tâm thể hình cũng nên đầu tư thêm một phần mềm để cung cấp giá trị cho người dùng, nâng cao uy tín thương hiệu.

App tập thể hình này vừa để cung cấp giải pháp tập gym miễn phí cho tất cả mọi người. Lại cũng là nơi kết nối các học viên trong phòng tập với nhau, với huấn luyện viên và thương hiệu phòng tập. Đây là cách để tạo sức mạnh cộng đồng cho mỗi trung tâm thể hình.

Bài tập thở bằng bụng:

Cách thực hiện bài tập thở bụng giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ:

-Nằm ngửa ra, cong đầu gối lên, tay duỗi thẳng.

-Lấy hơi, hít thật sâu và thở ra bằng miệng. Thở ra càng nhiều càng tốt và ép cơ bụng trước vào cột sống

-Giữ tư thế đó trong 15 giây sau đó thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu.

-Thực hiện bài tập từ 3-5 lần sau đó tăng giới hạn lên thành 1-2 phút.

Lưu ý: Những người đang có các vấn đề về bụng, bị hen suyễn, thoát vị cột sống hay bị tim mạch nên cẩn thận khi thực hiện bài tập giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ này.

Bài tập thở bằng bụng giúp sở hữu eo thon nhỏ

(Nguồn: Internet)

Bài tập vặn mình boxing:

Cách thực hiện bài tập vặn mình boxing giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ

-Nằm ngửa ra, cong đầu gối lên.

-Nâng phần thân trên ra khỏi mặt đất sau đó trở về tư thế ban đầu.

-Phải đảm bảo rằng cơ bụng sẽ không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện

-Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần từ 12-15 cái với 2 phút

Bài tập Plank

Cách thực hiện bài tập Plank giúp mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ:

-Nằm sấp trên sàn nhà, sau đó xổm lên sao cho thân người song song với sàn

-Giữ cơ thể bằng các ngón chân và khuỷu tay. Luôn giữ chân và lưng thẳng

-Thự hiện bài tập từ 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Sau khi đã quen dần thì tăng thời gian lên thành 2 phút mỗi lần tập

Lưu ý: Bài tập Plank giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ này không nên áp dụng cho những người vừa thực hiện phẫu thuật và các mẹ vừa sinh mổ (6 tháng trở lại)

Hãy đến và luyện tập cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga để mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ đáng mơ ước

Tập luyện mỗi ngày chính là chìa khóa tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ vòng hai thành công để mau chóng sở hữu cơ bụng săn chắc. Hãy lựa chọn một trung tâm luyện tập uy tín và chất lượng cao để giúp hiện thực hóa mong muốn có được vong eo thon nhỏ ngay thôi nào. Đến với trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga để được trải nghiệm:

Môi trường luyện tập đạt tiêu chuẩn 5 sao:

Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga sở hữu hệ thống máy tập đa dạng nhằm đáp ứng tất cả nhu cầu tập luyện của từng học viên. Đồng thời sở hữu nhiều khóa tập để bạn có thể tha hồ lựa chọn để phù hợp với khả năng của bản thân. Sau quá trình tập hăng say, bạn sẽ được sử dụng bể dục, hồ bơi và phòng xông hơi hoàn toàn miễn phí. Giúp bạn có thể phục hồi cơ bắp, đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt tình:

Những huấn luyện viên tại California Fitness & Yoga hoàn toàn đều là những người có nhiều kinh nghiệm trong việc tập luyện, được đào tạo bài bản trong lĩnh vực thể hình. Chắc chắn một điều khi luyện tập cùng các huấn luyện viên, bạn sẽ được tư vấn về phương pháp giảm mỡ vòng 2 giúp mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ như mong muốn. Bên cạnh đó, các huấn luyện viên còn hỗ trợ bạn thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý.

Đến với California Fitness, bạn sẽ được hỗ trợ cách thức tập luyện để nhanh chóng đạt được vòng eo thon nhỏ

(Ảnh: California Fitness)

Sở hữu vòng eo chuẩn không cần chỉnh cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga

Cali Stomp: Là lớp học có thời lượng 60 phút với sự kết hợp của 10 bài nhạc sôi động đòi hỏi người tập phải tập trung hoàn toàn năng lượng giúp đốt cháy hiệu quả 650 calo. Đồng thời, lớp tập luyện này còn được xem là phương pháp giảm mỡ bụng tuyệt và hỗ trợ tăng cường hệ tim mạch hiệu quả

LIFT: Lớp tập này bao gồm các bài thể dục cơ bản có bổ sung sự kết hợp với tạ giúp cải thiện hệ thống tim mạch hiệu quả

Zumba: Là lớp học thích hợp cho những bạn mong muốn sở hữu vòng eo thon nhỏ. Với 60 phút hòa mình vào không khí sôi động trên nền nhạc Latin sẽ là cách giúp bạn giảm mỡ bụng hữu hiệu.

Set Bộ Đồ Nữ Misshine Nữ Phối Nút Tập Gym,Yoga,Fitness,Aeronic,Nhảy,ZumBa Cao Cấp New 2021 Bộ Dệt Misshine Màu Sắc Thời Trang Trẻ Trung Áo Bra 2 lớp có mút lót, phối nút thời trang Quần cạp cao ôm bụng, nâng mông Vải dệt kim cao cấp ,Chất co giãn tối đa, thấm hút tốt, vải cực mịn Phù hợp với các hoạt động thể thao: gym,yoga,fitness,aerobic,zumba,nhảy, đi chơi đều được Màu: Đen, Xanh,Tím,Đỏ S/M:45kg – 53kg L/XL:54kg – 60kg Sản phẩm y hệt hình

Chất dệt dày, có giãn tốt, mát, nhẹ, thấm hút mồ hôi cực tốt. Thiết kế đầy cá tính và sang chảnh. Mẫu mới 2021 rất đẹp và tôn dáng mà nàng nhất định phải có

QUẦN tập Yoga của em giúp ôm gọn thu nhỏ vòng bụng, nhất là bụng dưới 1 cách đầy bất ngờ.

Áo đã có sẵn mút nâng ngực chống sốc khi vận động

SIÊU BỀN Không bai giãn, không sổ lông, Không bung chỉ (4 kim 6 chỉ)

Nếu cơ thể bạn chuẩn, nó giúp bạn phô trương hết nấc.

Nếu cơ thể bạn thiếu chuẩn, nó giúp bạn định hình lại, những phần dư sẽ được co kéo gọn gàng.

Cạp quần eo cao thu nhỏ vòng bụng khiến bạn không thể tin nổi sự định hình tuyệt vời của chiếc quần này.

Thiết kế thắt lưng cao còn giúp kéo dài đôi chân bạn, làm cho eo thon hơn, tạo nên hình bóng trong mơ của bạn. Khi mặc chiếc quần này, bạn sẽ hoàn toàn tự tin vào cơ thể của mình.

Chất liệu vải mềm mại, thiết kế không đường may nhẹ nhàng ôm lấy cơ thể bạn. Nhẹ nhàng ôm lấy bụng của bạn. Dịu dàng với làn da của bạn. Mang lại sự mát mẻ dù bạn tập cường độ cao. Đến khi đó bạn sẽ cảm nhận 1 chiếc quần Mặc mà như không mặc là như thế nào.

Hình tam giác ở đáy quần giúp bạn xóa tan mọi nghi ngờ về sự “nguy hiểm” dù bạn tập những động tác kéo chân lên cao, xoạc ngang, xoạc dọc hay squat lên lên xuống xuống. Tâm trí bạn sẽ được giải phóng hoàn toàn, bạn được tự do để hưởng thụ các động tác của cơ thể mình.

Cấu trúc tinh tế và độ bền cao của chiếc quần tập này là vô song. Khi mặc tập dù bạn đứng lên hay ngồi xuống, dù bạn vặn xoắn hay đá chân cao cũng không ảnh hưởng gì đến form dáng chiếc quần. Nó dường như bị vô hiệu hóa bởi các động tác dù mạnh tới đâu, nó ôm lấy cơ thể bạn và bàng quan với những khó khăn.

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Tuy nhiên tuỳ vào từng loại sản phẩm hoặc phương thức, địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, …

Nhảy Zumba Aerobic là gì..?

Nhảy Zumba là một trào lưu nhảy đang dần trở nên phổ biến hiện nay, nhảy zumba đơn giản, tốt cho sức khoẻ, dễ nhảy và phù hợp với chị em phụ nữ.

NHẢY ZUMBA LÀ GÌ ?

Nhảy Zumba – Zumba Dance là môn khiêu vũ thể hình trên nền nhạc Latin sôi động vui vẻ với những động tác thật sự đơn giản nhưng rất gợi cảm.

Những bài tập Zumba Aerobic đáp ứng tốt nhu cầu GIẢM CÂN hay mong muốn về một CƠ THỂ SĂN CHẮC. Với những động tác phù hợp sẽ giúp chúng ta nhanh chóng có được một thân hình như mong đợi.

Với sự vui tươi, dễ dàng thực hiện và mang lại một sự hiệu quả về giảm cân rất ấn tượng. Ước tính hiện nay đã có gần 5 triệu người tập Zumba, hơn 26.000 người hướng dẫn, Zumba cũng đã có mặt ở 40 quốc gia và con số này đang ngày một tăng mạnh mẽ.

Tập nhảy Zumba có tác dụng gì?

1 – Lợi ích đầu tiên mà chúng ta phải nhắc tới của tập nhảy Zumba là giảm cân, tiêu hao calorie và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Theo các nghiên cứu điều tra, một giờ tập nhảy Zumba trung bình có thể đốt cháy từ 600-700Kcal.

Vì vậy, Zumba thực sự là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

2 – Tập nhảy Zumba là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất, cho bạn một vòng eo thon gọn.

Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba.

Nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc.

3 – Giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Nhảy Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể, dù bạn chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục.

Cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể.

4 -Tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp, Zumba giúp ngăn chặn tuổi già, trẻ hóa cơ thể

5 – Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

Ngoài mục tiêu là Khỏe, thì mục tiêu kế tiếp của bài tập Zumba là Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu.

Các bài tập của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

6 – Phù hợp với mọi đối tượng

Điệu nhảy Zumba phù hợp cho cả các lứa tuổi cũng như giới tính Nam hay Nữ. Tốt cho những người béo muốn giảm mỡ, lẫn những người gầy muốn tăng cơ.

Dù bạn có hơi “đuối nghệ thuật” một tí hay bạn là một lực sĩ fitness thì Zumba đều có thể chiều lòng mọi đối tượng.

Nói túm lại là,

Zumba không kén chọn bấất kỳ ai cả.

7 – Tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng

Từ nhiều những lợi ích mà bài tập Zumba Aerobic mang lại cho chúng ta, nhấất là các bạn nữ. Vậy thì tại sao không bắt đầu nữa nhĩ.?

Chúc mọi ngời luôn luôn KHỎE MẠNH – MINH MẪN – TRẺ ĐẸP.

Hoàng Kim Vlog