Top 9 # Bị Chóng Mặt Buồn Nôn Khi Tập Thể Dục Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Tập yoga bị chóng mặt buồn nôn nguyên nhân do đâu? Bị chóng mặt buồn nôn khi tập yoga là một tình trạng phổ biến khi mới tập nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề.

Yoga là một loại hình vận động tốt cho cơ thể, một dạng bài tập thể dục tại nhà mà hầu hết mọi người đều có tập luyện. Thế nhưng một số người bỏ tập vì cho biết: khi tập yoga, họ bị chóng mặt, buồn nôn và cảm thấy khó chịu. Vậy nguyên nhân của việc tập yoga bị những triệu chứng này do đâu? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau đây.

1. Người mới bắt đầu tập luyện yoga

Nếu bạn là người mới bắt đầu đến với bộ môn yoga và tập yoga bị chóng mặt hay buồn nôn thì không nên quá lo lắng.

Chuyên gia yoga của Tập đoàn thể thao Elipsport cho biết, rất nhiều học viên mới bắt đầu tập yoga bị triệu chứng đau mỏi toàn thân, mệt mỏi, khó chịu, chóng mặt và buồn nôn.

Lý giải điều này là bởi:

Cơ thể bạn chưa quen với việc thực hiện các tư thế trong yoga, đặc biệt là các tư thế cúi đầu, đảo người, xoay người liên tục.

Thêm vào đó, do cơ thể chưa kịp điều tiết hơi thở đúng cách trong khi tập luyện. Từ đó, gây nên hiện tượng chóng mặt, buồn nôn.

Chính vì vậy:

Khi mới bắt tập, hãy tập những tư thế yoga cho người mới bắt đầu, sau đó nâng dần độ khó.

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng kết hợp với việc hít thở đều đặn.

Tập yoga bị chóng mặt, buồn nôn

2. Tập luyện khi dạ dày trống rỗng

Có nhiều người cho rằng trước khi vận động không nên ăn uống vì có thể gây hại dạ dày và nặng nề khi luyện tập. Thực tế, việc luyện tập cần rất nhiều năng lượng.

Tập luyện với dạ dày trống rỗng có thể dẫn tới cảm giác buồn nôn.

Ngoài ra, khi bạn tập yoga, đặc biệt là các tư thế yoga khó có thể khiến năng lượng dự trữ trong cơ thể được sử dụng hết. Điều này dẫn tới hiện tượng tập yoga bị chóng mặt buồn nôn thậm chí kiệt sức do hạ đường huyết.

Vì vậy, 30 phút cho tới 1 giờ trước khi tập yoga, hãy ăn nhẹ một quả chuối, một hũ sữa chua hoặc một ly sinh tố hoa quả để cung cấp năng lượng cho bài tập.

3. Cơ thể thiếu hụt hoặc thừa nước

Rất nhiều người không có thói quen uống nước trước và trong khi tập vì sợ đầy bụng.

Thực tế, khi tập yoga, cơ thể sẽ bị mất nhiều nước hơn bình thường. Nếu không cung cấp kịp thời lượng nước bù đắp vào lượng nước tiêu hao khi tập sẽ dẫn tới hiện tượng buồn nôn.

Cần lưu ý rằng cũng không nên uống quá nhiều nước. Điều này sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng điện giải, natri trong máu bị giảm và dẫn tới hiện tượng buồn nôn.

Vì vậy, hãy hình thành thói quen uống khoảng 200 – 250 ml nước 30 phút trước khi tập gym.

Trong khi tập, cứ 20 phút uống nước một lần, đừng để cảm thấy khát nước mới uống.

Uống nước trong khi tập yoga

4. Tập luyện quá sức

Cố gắng luyện tập để tăng kết quả đạt được là một điều luôn được khuyến khích. Thế nhưng, tập luyện quá sức lại không hề tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể để tập luyện vừa sức mình. Không nên tập quá sức, gây tình trạng tập yoga bị chóng mặt buồn nôn.

5. Tập yoga bị chóng mặt buồn nôn do huyết áp thấp

Một trong những dấu hiệu dễ dàng nhận biết người bị huyết áp thấp là chứng chóng mặt, buồn nôn khi thay đổi tư thế đột ngột.

Khi bạn đang nằm rồi đứng lên đột ngột có cảm thấy hoa mắt không?

Khi đang ngồi rồi đứng bật dậy có thấy choáng váng không?

Nếu câu trả lời là có thì rất có thể bạn đang bị huyết áp thấp. Lúc này, hãy kiểm tra huyết áp bằng máy đo huyết áp để kiểm tra tình trạng huyết áp của bản thân.

Cần lưu ý: Những người huyết áp thấp không nên tập các tư thế đảo người, ngửa người ra sau như trồng chuối yoga, cây nến, rắn hổ mang, …

Các tư thế đảo người trong yoga không phù hợp nếu bạn bị chóng mặt, buồn nôn

6. Người tập yoga bị rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình là một bệnh đang ngày càng nhiều người mắc phải. Bệnh rối loạn tiền đình khiến bạn cảm thấy hoa mắt chóng mặt, mất thăng bằng dẫn đến ngã khi đang vận động.

Ngoài rối loạn tiền đình, các bệnh lý như rối loạn lipid máu, xơ vữa động mạch cũng có thể là nguyên nhân bị chóng mặt buồn nôn khi vận động.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Sáng ngủ dậy bị chóng mặt buồn nôn là hiện tượng mà nhiều người gặp phải, có thể do rối loạn tiền đình, ngủ không đủ giấc, ngủ không đúng tư thế gây thiếu máu lên não. Đặc biệt, tình trạng này cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý cần được kịp thời thăm khám và điều trị như thiểu năng tuần hoàn não, viêm loét dạ dày tá tràng, suy giáp, suy thượng thận, u tiểu não…

Nguyên nhân sáng ngủ dậy bị chóng mặt buồn nôn

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ dậy bị chóng mặt buồn nôn chứ không nhất thiết là do bệnh lý. Có thể kể đến như:

Do ngủ không sâu, không đủ giấc: Giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu dù đủ 7 – 8 tiếng thì các cơ quan trong cơ thể vẫn chưa được phục hồi khiến bạn gặp phải tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, đôi khi là buồn nôn, nôn sau khi ngủ dậy.

Kê gối quá cao khi ngủ: Nếu dùng gối đầu quá cao, quá cứng, gối lên thành ghế hoặc thành giường khi ngủ không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến cột sống, đốt sống cổ và gây ra hiện tượng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn sau khi ngủ dậy.

Sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử ảnh hưởng không tốt đến não bộ và thị lực của bạn. Nếu sử dụng quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ ngăn ngừa tiết melatonin gây ra hiện tượng đau đầu chóng mặt thường xuyên khi tỉnh dậy.

Phòng ngủ nhiều ánh sáng: Melatonin là hormone được não bộ tiết ra để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Khi bạn sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều hoặc không tắt đèn, các thiết bị điện tử sẽ khiến quá trình sản xuất melatonin bị hạn chế, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khiến bạn ngủ không sâu giấc, sáng dậy chóng mặt buồn nôn.

Tư thế ngủ không đúng: Làm việc quá khuya, ngủ gục trên bàn, ngủ trên ghế sô pha khiến lượng máu lên não giảm, gây ra hiện tượng ù tai, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và nôn khi ngủ dậy.

Do bệnh lý: Ngoài ra, tình trạng này còn xuất phát từ các bệnh lý như huyết áp thấp, rối loạn tiền đình, bệnh về dạ dày…

Sáng ngủ dậy bị chóng mặt buồn nôn là bệnh gì?

Hiện tượng sáng ngủ dậy bị chóng mặt buồn nôn có thể là do tiền đình yếu hoặc là dấu hiệu của bệnh lý. Có thể dựa vào biểu hiện để phán đoán tình trạng mà bạn gặp phải.

Rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình là hiện tượng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp nhiều ở người trong độ tuổi trưởng thành. Bệnh do nhiều nguyên nhân như huyết áp thấp, thiếu máu, mắc bệnh lý về tim, thường xuyên căng thẳng mệt mỏi, tổn thương dây thần kinh số 8, chấn thương, tuổi tác khiến cơ thể lão hóa…

Biểu hiện thường gặp:

Chóng mặt đi kèm hoa mắt, ù tai, buồn nôn, mất thăng bằng

Ban đầu chỉ là một cơn chóng mặt đột ngột, thoáng qua khiến người bệnh thường không chú ý

Rối loạn thính giác, dễ ngã do mất cân bằng

Tâm lý thay đổi, khó tập trung, giảm khả năng chú ý

Thiểu năng tuần hoàn não

Thường được gọi là rối loạn tuần hoàn não, là trạng thái suy giảm lượng máu nuôi não. Xuất phát từ những nguyên nhân như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, xơ cứng mạch não, suy thận mạn. Ngoài ra, bệnh cũng có thể do một số yếu tố khác như nghiện rượu bia, thuốc lá, thừa cân, ít vận động, thường xuyên căng thẳng mệt mỏi.

Biểu hiện thường gặp:

Chóng mặt, buồn nôn, nặng đầu khi thay đổi tư thế

Không có biểu hiện đi lảo đảo

Thường bị các triệu chứng này vào lúc nửa đêm hoặc gần sáng

Ngoài ra, còn có một số biểu hiện như giảm khả năng tư duy, hay quên, kém tập trung.

Huyết áp thấp

Huyết áp thấp hay chứng giảm huyết áp thường xảy ra do mất nước, chuyển tư thế ngột đột, cơ thể phản ứng ngược với các loại thuốc. Ngoài ra, tình trạng này còn thường xảy ra ở phụ nữ mang thai, người bị đái tháo đường hoặc mắc các bệnh về thần kinh ngoại biên.

Biểu hiện thường gặp:

Suy nhược cơ thể, người mệt mỏi khó chịu

Đau đầu nhẹ, thị lực giảm, tim đập nhanh

Hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn

Đỏ mặt, có cảm giác hồi hộp

Mất ý thức tạm thời.

Bệnh lý về dạ dày – tá tràng

Hiện tượng sáng ngủ dậy bị chóng mặt, buồn nôn cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý về dạ dày. Có thể kể đến như đau, viêm loét dạ dày tá tràng, viêm đại tràng mãn tính.

Triệu chứng viêm loét dạ dày:

Đau nóng rát vùng thượng vị, đau khi thay đổi thời tiết, đặc biệt là khi đói hoặc lúc mới ngủ dậy

Đầy bụng, chướng bụng, khó tiêu, tụt huyết áp, chóng mặt, buồn nôn, nôn, ăn vào đỡ đau

Nếu xuất huyết tiêu hóa có thể xuất hiện tình trạng mất máu nhiều, đi ngoài phân đen.

Triệu chứng viêm đại tràng:

Đau vùng hố chậu hai bên hoặc vùng hạ sườn

Đau dọc khung đại tràng, đau âm ỉ hoặc quặn từng cơn, có cảm giác mót đi ngoài

Đầy bụng, khó tiêu, khi táo bón, khi tiêu chảy

Đi ngoài có nhầy lẫn máu

Thiếu máu, chóng mặt, hoa mắt, nôn hoặc buồn nôn sau khi ngủ dậy do bệnh đã chuyển biến nguyên trọng.

Các bệnh lý khác

Bên cạnh các bệnh lý trên, tình trạng sáng ngủ dậy thấy chóng mặt buồn nôn có thể là triệu chứng của một số bệnh lý như suy giáp, suy thượng thận, nhồi máu tiểu não, u tiểu não, xơ cứng rải rác… Ngoài ra, tình trạng này còn có thể xuất hiện do nhiễm trùng hoặc rối loạn tai trong, chấn thương đầu, hệ thống tiền đình thoái hóa.

Làm gì để cải thiện tình trạng ngủ dậy chóng mặt buồn nôn?

Khi hiện tượng chóng mặt buồn nôn diễn ra thường xuyên, trên 5 – 7 ngày thì bạn cần nhanh chóng thăm khám để các bác sĩ chuyên khoa xác định nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp. Ngoài ra, cũng cần xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt sao cho phù hợp. Cụ thể như sau:

Cần uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động bình thường.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu sắt bổ máu như thịt lườn gà, thịt bò, bí đỏ, sữa, trứng, đậu nành…

Tăng cường ăn rau xanh, rau củ có màu xanh đậm đặc biệt là các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa.

Lựa chọn môi trường ngủ yên tĩnh, ngủ đúng tư thế, đủ giấc đúng giờ, ít nhất 8 tiếng/ngày và phải ngủ trước 23h. Trước khi ra khỏi giường nên ngồi dậy từ từ, vận động tay chân nhẹ nhàng rồi mới đứng lên.

Tập thể dụng đều đặn, hít sâu thở chậm, có thể tập yoga, ngồi thiền, chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe để thư giãn tinh thần, nâng cao sức khỏe.

Ngưng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 2 tiếng.

Những nguyên nhân gây bệnh đau đầu

Hormone nội tiết tố thay đổi khi mang thai là nguyên nhân chính dẫn đến chứng đau đầu ở bà bầu.

Tình trạng ốm nghén, căng thẳng và mệt mỏi cũng góp phần làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.

Bà bầu còn bị đau đầu do mắc chứng viêm xoang khi mang thai.

Ngoài ra, chế độ ăn uống không lành mạnh tác động không nhỏ đến hệ thần kinh của mẹ bầu.

Chứng đau đầu khi mang thai thường “hành hạ” mẹ bầu vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Không ít mẹ bầu nghĩ rằng đây chỉ là triệu chứng bình thường và bỏ qua nhanh chóng. Tuy nhiên, mẹ bầu có biết đau đầu thai kỳ báo hiệu nguy cơ tiền sản giật, biến chứng xảy ra đa số ở 3 tháng đầu mang thai.

Đi kèm với bệnh này, đó là chứng cao huyết áp, sưng phù cơ thể, thừa protein trong nước tiểu. Nếu không điều trị và cải thiện kịp thời, tình hình sẽ trở nên nguy hiểm khi mẹ bầu tiến về 3 tháng cuối.

Tác dụng phụ của đau đầu, mệt mỏi khi mang thai ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt, lối sống và cả chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Theo đó, sức khỏe của bầu và cả sự phát triển của thai nhi bị tác động không tốt.

Muốn giảm đau đầu khi mang thai phải làm sao

1. Tắm vòi hoa sen

Tắm nước ấm dưới vòi hoa sen giúp giảm ngay sự khó chịu do đau đầu khi mang thai gây ra. Thư giãn trong bồn tắm với nước ấm thêm chút tinh dầu, bà bầu cũng sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn.

2. Không nhịn ăn, nhịn uống

Để tránh tình trạng lượng đường trong máu giảm gây ra hiện tượng đau đầu, bà bầu nên đảm bảo lúc nào cũng nạp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Thay vì ăn 3 bữa chính, chia nhỏ bữa ăn để lúc nào dạ dày cũng đủ đầy, không bị trống rỗng. Chuẩn bị kèm theo bánh quy, hoa quả sấy khô, sữa để bổ sung lúc cảm thấy mệt mỏi. Đừng quên uống nhiều nước, thiếu nước có thể làm cơ thể càng thêm kiệt sức.

3. Chườm lạnh

Dùng khăn lạnh đắp lên trán cũng là cách giúp giảm đau đầu hiệu quả, đặc biệt là chứng đau nửa đầu.

4. Tập thể dục thường xuyên

Duy trì thói quen luyện tập đều đặn, nhẹ nhàng vừa giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, lại vừa tốt cho tinh thần của mẹ bầu. Dành thời gian để thiền, tập yoga hay liệu pháp thôi miên để thư giãn và giảm stress, đau đầu.

5. Thư giãn, nghỉ ngơi

Dù bận rộn đến đâu, ngủ đủ, nghỉ đủ là điều kiện cần để bà bầu giảm bớt chứng đau đầu khi mang thai. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, buổi trưa nên tranh thủ chợp mắt khoảng 15-30 phút. Bạn cũng có thể đi tận hưởng dịch vụ massage hoặc nhờ anh xã xoa bóp để giảm bớt sự nhức mỏi ở cổ, vai và lưng.

Các thực phẩm giúp giảm đau đầu

Sữa tươi ít béo

Chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi và kali, sữa tươi ít béo bổ sung độ ẩm cần thiết cho cơ thể, còn giúp bù đắp và cân bằng chế độ dinh dưỡng quá nhiều sodium hay muối.

Uống 2 ly sữa mỗi ngày giúp cải thiện huyết áp và giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Thực phẩm giúp giảm đau đầu đa phần chứa nguồn dồi dào vitamin B và a-xít folic. Vì vậy, bà bầu nên chịu khó ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ.

Loại cá béo này cũng giúp giảm sưng, viêm, tăng gấp đôi khả năng ngăn ngừa chứng đau đầu.

Đậu trắng, giàu magiê, là nguồn thực phẩm chống đau đầu hiệu quả vì tác dụng chống co cơ và các mạch máu gây nhức đầu, mệt mỏi. Gợi ý thực phẩm giàu magiê: Chuối, hạnh nhân, bơi, rau bina và quả mơ.

Không thể phủ nhận lợi ích của trái cây đối với bà bầu, trong đó anh đào là loại trái cây thích hợp giúp giảm đau đầu hiệu quả. Chứa hợp chất chuyển đổi thành oxit nitric trong máu, đó là lý do anh đào có thể ngăn ngừa đau đầu.

Thực phẩm tương tự: Củ cải đường.

Chứa nhiều nước và potassium, dưa lưới giúp chống lại cơn đau đầu hiệu quả. Mỗi quả dưa lưới chứa 66mg magiê, khoảng 16% nhu cầu cần thiết hằng ngày.

Khoai tây là loại củ chứa rất nhiều potassium, có thể chữa đau đầu do thiếu nước.

Mỗi củ khoai tây chứa 25% nhu cầu hằng ngày của bạn.

Đăng bởi: Thu Hà

Buồn nôn sau khi tập thể dục có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau

Theo các nhà nghiên cứu, việc tập luyện có thể gây ra buồn nôn, mức độ nghiêm trọng sẽ tùy thuộc vào chế độ ăn. Tập thể dục với thức ăn không tiêu trong đường tiêu hóa có thể gây suy tiêu hóa. Tương tự như vậy, tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng cũng có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn.

Nên đọc

Hydrat hóa

Quá trình hydrat hóa quá ít hoặc quá nhiều đều làm tăng cảm giác buồn nôn trong hoặc sau khi tập thể dục. Thông thường, cơ thể sản sinh ra mồ hôi khi tập thể dục thể thao, đó là cách giúp làm mát nhiệt độ cơ thể. Theo đó, các chất điện giải như natri và kali cũng được bài tiết cùng chất lỏng ra khỏi cơ thể. Sự tụt giảm chất lỏng và chất điện giải có thể dẫn tới cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục. Bên cạnh đó, nếu quá trình hydrat hóa diễn ra quá nhiều cũng có thể khiến người luyện tập cảm thấy “cồng kềnh”, khó chịu.

Nên uống bổ sung nước trong quá trình tập

Hạ đường huyết

Hạ đường huyết (hay còn được hiểu là lượng đường trong máu thấp) có thể dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu và kiệt sức. Việc tập luyện với cường độ mạnh hoặc kéo dài có thể khiến cơ thể sử dụng hết năng lượng dự trữ của cơ thể, dẫn tới hạ đường huyết.

Hạ đường huyết có thể là nguyên nhân gây buồn nôn

Cố gắng quá sức

Việc ép cơ thể vượt quá sức chịu đựng có thể gây buồn nôn. Cố gắng quá sức khi nâng vật nặng, thực hiện các bài tập khi cơ thể chưa quen, đặc biệt khi đang bệnh hoặc vừa phẫu thuật… Hãy tập luyện từ từ, nâng dần độ khó thay vì cố gắng quá sức để tránh cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi.

Thu Hà H+ (Theo Medico Journal)