Top 10 # Bí Quyết Tăng Cân An Toàn Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Đối với người nhẹ cân thì mục đích tăng cân tối ưu nhất không chỉ phụ thuộc vào kết quả thay đổi số cân nặng mà còn đi liền với việc nâng cao sức khỏe bằng cách luyện tập, ăn uống điều độ.

Làm sao biết mình nhẹ cân?

Nhẹ cân được định nghĩa là khi chỉ số khối cơ thể (BMI) ở dưới 18,5. Và ngược lại, nếu BMI trên 25 sẽ là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Chỉ số BMI được tính theo công thức sau đây:

Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể)/(Chiều cao x Chiều cao).

Tuy nhiên, chỉ số BMI chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến khối lượng cơ bắp. Đôi khi nhẹ cân theo BMI không đồng nghĩa với việc bạn đang có vấn đề về sức khỏe, một số người có thể trạng nhỏ nhắn một cách tự nhiên nhưng vẫn khỏe mạnh.

Việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào kết quả thay đổi số cân nặng mà còn đi liền với việc nâng cao sức khỏe bằng cách luyện tập, ăn uống khoa học, điều độ…

Nhẹ cân tiềm ẩn nhiều nguy hại

Phương pháp tăng cân an toàn

Chắc chắn người gầy sẽ muốn tăng cân bằng cách duy trì sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ dưới da, chứ không phải tăng mỡ bụng. Có rất nhiều người tuy cân nặng bình thường nhưng vẫn bị tiểu đường týp 2, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. Do vậy, việc ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì luyện tập thể thao cùng những thói quen lành mạnh là vô cùng quan trọng khi bạn muốn cải thiện vóc dáng. Một số nguyên tắc trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, an toàn:

Nạp nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy: Nếu lượng calo nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân được. Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, hãy đặt mục tiêu nạp nhiều hơn 300-500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Nếu muốn tăng cân nhanh hơn, có thể nạp từ 700-1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy.

Tuy nhiên, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng. Lượng calo bạn nạp vào hay đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày. Trong một vài ngày/vài tuần đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo một cách chính xác là cần thiết để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo.

Ăn thực phẩm chứa nhiều protein: Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh chính là protein. Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein thì đa số lượng calo nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, protein cũng là con dao hai lưỡi: protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang cố tăng cân, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5-2,2g protein/kg cân nặng. Các loại thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt.

Tăng thêm carbohydrate và chất béo: Nên ăn nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo. Điều này không có nghĩa là sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát, mấu chốt của vấn đề là sẽ ăn đầy đủ các loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình. Trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate. Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng.

Kết hợp luyện tập thể thao: Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, thì việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng. Bạn nên nhờ một huấn luyện viên giúp bạn tập gym và nâng tạ 2-4 lần/tuần, cố gắng tăng dần độ nặng của tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian. Với những người có vấn đề về sức khỏe hoặc xương khớp thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập. Tốt nhất, nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và tập đều đặn. Cũng không nên tập quá mức vì những bài tập này có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào.

Những điều cần lưu ý

Hạn chế uống nước trước bữa ăn vì việc làm này có thể khiến dạ dày bị đầy và bạn sẽ không ăn được nhiều.

Chia nhỏ các bữa ăn: Ăn các bữa nhỏ bất cứ khi nào có thể.

Uống sữa nguyên kem thường xuyên là cách đơn giản nhất để dung nạp thêm lượng protein và calo.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng giúp bạn phát triển cơ.

Ưu tiên ăn thức ăn giàu protein trước: Nếu bạn có một bữa ăn nhiều loại thực phẩm, hãy chọn các loại đồ ăn giàu protein hoặc calo trước và ăn rau sau cùng.

Không hút thuốc: Những người hút thuốc thường có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc và cai thuốc cũng sẽ khiến bạn tăng cân.

An Ngọc Hoa

Nếu bạn là một cô nàng “cò hương” đang cần tăng cân gấp nhưng lại lo ngại không biết nên tìm biện pháp nào để tăng cân an toàn, không để lại tác dụng phụ thì hãy để Đẹp365 “mật bí” bí quyết tăng cân nha!

Thực phẩm chức năng liệu có phải bí quyết tăng cân?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều cách để tăng cân cho các nàng, nhưng việc này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ mà các nàng cần phải lưu ý.

Thuốc tây hoặc thuốc nam, bắc để tăng cân

Thuốc tăng cân có một ưu điểm là mang lại hiệu quả rất cao trong thời gian ngắn. Nhưng cũng có một số tác dụng phụ làm cơ thể giữ nước, giữ natri (do tác dụng của chất corticoid). Việc này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và thèm ăn liên tục. Tuy nhiên, việc sử dụng chất corticoid trong một thời gian dài sẽ gây áp lực rất lớn lên thận, trực tiếp gây nên cách bệnh như sỏi thận, hạ canxi hay tăng huyết áp.

Sữa tăng cân cho người gầy

Uống sữa cũng là một cách tốt để tăng cân. Nhưng đa phần các loại sữa dành cho người gầy đều chứa hàm lượng chất béo cùng đường rất cao. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa do thu nạp quá nhiều đường và chất béo vào cơ thể trong một thời gian ngắn. Vì vậy, việc chọn cho mình một loại sữa tăng cân an toàn cũng không phải là một điều dễ dàng.

Bí quyết tăng cân an toàn đến từ các chuyên gia

1. Bí quyết tăng cân qua chế độ ăn

Ăn gì giúp tăng cân?

Đồ khô (chẳng hạn như nho khô, trái cây sấy) với gần đủ hàm lượng chất dinh dưỡng nhưng lại chiếm tỉ trọng nhỏ hơn sẽ giúp các nàng tiếp thu dưỡng chất nhiều hơn so với thực phẩm tươi.

Sinh tố hoặc cái loại nước ép sẽ là cứu tinh tuyệt vời cho những cô nàng kén ăn.

Bơ, trứng, sữa là combo giúp tăng cân nhanh chóng cho các nàng gầy.

Đừng quên bơ đậu phộng và ngũ cốc chứa rất nhiều vitamin, giúp quá trình tăng cân, tăng cơ của bạn trở nên hiệu quả và an toàn hơn.

Chế độ thức ăn giảm cân hay tăng cân thì cũng cần có các loại hạt (như hạt dưa, hạt bí) đều là những thực phẩm chứa hàm lượng cao các loại chất béo có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn tăng cân

Đa dạng hóa khẩu phần của bạn với ít nhất ba món ăn mỗi bữa.

Nạp đầy đủ các chất đạm, xơ và các dưỡng chất cần thiết

Các bữa ăn không được cách nhau quá 4 tiếng.

Chú ý đến lượng calories bạn phải nạp vào mỗi ngày để tránh tình trạng dù cảm thấy ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân.

Đừng uống nước trước bữa ăn.

Hãy ăn theo trình tự: protein – đạm – rau củ cho mỗi bữa ăn.

Sử dụng một chiếc dĩa lớn hơn cũng là một mẹo “đánh lừa” giúp bạn ăn được nhiều hơn.

Ăn 4 đến 6 bữa mỗi ngày.

Tránh xa các thực phẩm có chứa caffein: coffee, trà, soda,…

Kết hợp hiệu quả luyện tập và thực đơn tăng cân

2. Bí quyết tăng cân qua tăng cường luyện tập thể dục

Việc tập thể dục nhẹ thường xuyên sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển cơ bắp của bạn, chẳng ai muốn mập “mỡ” đúng không nào. Tuy nhiên, việc tập thể dục để tăng cân cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

Nên tính lượng calories nạp vào so với lượng đã tiêu thụ. Tránh tình trạng bạn tập quá nhiều không thể tăng cân.

Không nên tập quá sức.

Những môn thể thao nhẹ nhàng, như Yoga hay Pilates là sự lựa chọn hoàn hảo cho các nàng gầy.

Đi bộ 30 phút mỗi sáng cũng là một thói quen tốt để tăng cân an toàn.

Khi tập luyện hãy ưu tiên tập những bài tập về vùng bụng, bắp tay chân để kích thích các nhóm cơ phát triển.

Ăn nhẹ bằng những món ăn tốt cho tiêu hóa (men, sữa chua, yogurt) sau mỗi buổi tập

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc hồi phục lại năng lượng cho cơ thể. Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi, uể oải và biếng ăn. Chính vì vậy việc ngủ đủ giấc cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng nếu như bạn muốn tăng cân. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày để tăng cân hiệu quả!

4. Kiên nhẫn chính là một trong những bí quyết tăng cân!

Đối với bất cứ một quá trình nào cũng cần có thời gian để thấy được hiệu quả, chính vì vậy bạn cần bình tĩnh và kiên trì trong suốt quá trình giảm cân. Rồi bạn sẽ sớm thấy được hiệu quả thôi!

5. Kiểm tra cân nặng của bạn vào mỗi tuần

Lập một “chiến dịch” tăng cân hoành tráng và kiểm tra tiến độ của nó vào mỗi tuần sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để tiếp tục kế hoạch cũng như kịp thời theo dõi cân nặng của bản thân. Tạo thói quen kiểm tra cân nặng cũng là một cách giúp bạn kiểm soát cơ thể mình tốt hơn.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Làm thế nào để thoát khỏi thân hình gầy guộc, mỏng manh? Đây là mong muốn của những người gầy muốn tăng cân, vì gầy không chỉ ảnh hưởng đến hình thức mà còn cả sức khỏe.

Để có thể tăng được cân, những người gầy thường tìm đủ cách: uống thuốc tăng cân, sữa tăng cân, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống sâm, ăn yến,… Nhưng việc tăng cân vẫn rất khó khăn không hiểu nguyên nhân do đâu?

Với những người gầy yếu thì việc ăn uống thường kém, có người ăn ít, có người kén ăn hoặc khả năng hấp thu dinh dưỡng kém, hoặc cũng có thể cơ thể bị tích tụ quá nhiều độc tố nên khó hấp thu dinh dưỡng, sức đề kháng yếu nên rất hay ốm vặt. Nhưng khi thực hiện kế hoạch tăng cân người gầy thường chỉ chú trọng đến đến việc ăn gì thật bổ béo, nên không thể khắc phục được tất cả những vấn đề gặp phải.

Bí quyết để tăng cân không chỉ là uống gì, ăn gì

Để cơ thể có thể tăng cân dễ dàng, thì người gầy cần cải thiện 4 vấn đề sau:

Thứ nhất: Thanh lọc thải độc cho cơ thể để đào thải các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể và chất độc trong các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Thứ hai: Cung cấp đầy đủ vi chất, vì hầu hết người Việt Nam bị thiếu hụt vi chất và ăn những thực phẩm giàu đạm, vì đạm là nguyên liệu xây dựng các bó cơ, giúp người gầy tăng cân chắc khỏe, tăng cân từ cơ, thịt chứ không phải tăng mỡ.

Thứ 3: Đảm bảo hệ tiêu hóa khỏa mạnh để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt. Với những người gầy ăn nhiều mà vẫn khó tăng cân thì nên đi khám tiêu hóa để tìm nguyên nhân.

Thứ 4: Tránh các căng thẳng, stress để hệ thần kinh được ổn định và có những giấc ngủ chất lượng, sâu giấc. Ngoài ra người gầy cũng nên vận động nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe và kích thích tiêu hóa.

Đảm bảo 4 yêu cầu này sẽ giúp bạn tăng cân chắc khỏe, bền vững. Nhưng cuộc sống bận rộn, áp lực công việc, học tập ít người thực hiện được hoặc sẽ bỏ qua một trong 4 yếu tố trên.

Giải pháp hoàn hảo cho người gầy

Sử dụng Tảo Spirulina là một bí quyết giúp nhiều người gầy tăng cân. Vì Tảo Spirulina là một loại siêu thực phẩm xanh, có hơn 100 chất dinh dưỡng thiết yếu tự nhiên giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng toàn diện và khắc phục những nguyên nhân khó tăng cân. Đây chính là nguồn thực phẩm 100% tự nhiên giúp người gầy dễ hấp thu, thanh lọc thải độc hiệu quả, không chứa chất độc hại, đồng thời bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu giúp an thần, ổn định hệ thần kinh thúc đẩy quá trình tăng cân tối ưu nhất.

Tảo Mặt Trời tăng cân có thành phần chính là 95% tảo Spirulina nguyên chất, giàu khoáng chất kẽm và bổ sung thêm vitamin C organic.

Tảo Spirulina được Tổ chức Y Tế thế giới công bố “Tảo Spirulina là thực phẩm lý tưởng cho loài người trong thế kỷ 21”.

Tổ chức IIMSAM (Viện nghiên cứu Liên Chính Phủ về việc sử dụng Tảo Spirulina chống suy dinh dưỡng, trực thuộc Liên Hợp Quốc) sử dụng Tảo Spirulina để giúp hơn 2 triệu trẻ em và người già ở các nước đang phát triển thoát khỏi bệnh còi xương, suy dinh dưỡng.

Kết hợp Tảo Mặt Trời tăng cân và Men vi sinh Bifina sẽ hỗ trợ bạn thoát kiếp gầy an toàn, bền vững nhờ 5 tác động:

1. Cung cấp đến 100+ dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh: Đặc biệt là hàm lượng đạm toàn tính cao (chiếm 65-70%, cung cấp đủ 18 loại trong tổng 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể) giúp nhanh chóng xây dựng, tái tạo các bó cơ, gân.

2. Giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể nhờ các chất chống oxi hóa mạnh: phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,… giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

3. Kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn: Nhờ khoáng chất kẽm và đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng, đồng thời có chứa nhiều chất xơ tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển và tăng khả năng hấp thu.

4. Giúp ngủ ngon, sâu giấc, giảm căng thẳng stress: Nhờ các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axit amin tryptophan và phenylalanine.

5. Giúp tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng: nhờ sự kết hợp hoàn hảo Tảo Mặt Trời và men vi sinh Bifina Nhật Bản giúp người gầy tiêu hoá và hấp thu thức ăn tối đa, có cảm giác thèm ăn và ăn gì hấp thu nấy.

Tảo Mặt Trời tăng cân do Công ty Earthrise Nutritionals, LLC – Hoa Kỳ sản xuất.

Website: http://www.taomattroi.com/

SĐK: 12409/2016/ATTP-XNCB – SĐK: 01787/2016/XNQC-ATTP

Men vi sinh Bifina do Công ty Morishita Jintan Co.,LTD – Nhật Bản sản xuất.

Website: http://bifina.vn/

SĐK: 9726/2016/ATTP-XNCB – SĐK: 01230/2016/XNQC-ATTP.

Bộ sản phẩm tăng cân Tảo Mặt trời và Men vi sinh Bifina

Phân phối chính thức bởi Công ty TNHH Ecopath Việt Nam.

ĐC: Tầng 4, số 35A, ngõ 45, đường Trần Thái Tông, Cầu Giấy, Hà Nội

ĐT: 024 73 04 69 69 – 0912 224 836 – 0936 404 366

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nguyễn Vinh

Làm đẹp ngày nay không là nhu cầu của riêng ai không phân biệt tuổi tác, không phân biệt giới tính, càng không phân biệt gia cấp. Tùy điều kiện kinh tế cá nhân bạn đủ chi bao nhiêu tiền để đầu tư cho việc là đẹp là tùy thích. Sẽ có người chỉ cần đẹp ở khuôn mặt, có người muốn vóc dáng, có người muốn trở nên xinh đẹp như thần tượng của mình. Một thân hình chuẩn một khuôn mặt xinh xắn,…

Bí quyết tập gym TĂNG CÂN nhanh cho nữ

Như đã bật mí ở trên thì gym mang lại cho chúng ta rất nhiều điều bất ngờ. Sự thay đổi bản thân khiến bạn không thể tin rằng điều đó là sự thật. Tuy nhiên, đã rất rất nhiều chị em lột xác cũng nhờ rèn luyện mỗi ngày chỉ với các động tác đơn giản.

Một người gầy yếu chỉ trong một thời gian ngắn trở nên đầy đặn và xinh xắn hơn bao giờ hết. Không chỉ một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt mà tâm hồn cũng trở nên tươi tắn và năng động hơn.

Lịch tập 1: Dành cho người bận rộn (tuần 3 buổi)

Bạn chỉ nên tập gym tăng cân tối đa tuần 5 buổi, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, giúp các cơ kịp phục hồi. Tùy thể trạng của mỗi người sẽ có những cách sắp lịch sao cho phù hợp nhất. Và bạn thì không cần lo vì những điều đó. Đã có Vio Gym đây rồi,

Bí quyết tập gym TĂNG CÂN nhanh cho nam

Những ai đang cảm thấy mình đang sở hữu một thân hình “lá tre thì tham khảo ngay lịch tập luyện sau đây. Đảm bảo cơ lên cuồn cuộn chỉ sau vài buổi tập gym tại Vio Gym.

Lịch tập 1: Dành cho các bạn có ít thời gian (tuần 3 buổi với một ngày tập xen giữa một ngày nghỉ)

Ngày 1: Ngực – vai – tay sau (nhóm cơ đẩy); tập trung các bài đẩy ngực, vai

Ngày 2: Lưng – tay trước – cẳng tay (nhóm cơ kéo) ; tập trung các bài như deadlift, xà đơn

Ngày 3: Chân, mông, bụng, bắp chân; tập trung và squat, leg press

Ngày 1 : Lưng – tay trước – cẳng tay

Ngày 2 : Ngực – bụng

Ngày 4 : Chân – mông – bắp chân

Ngày 3 : Vai – tay sau – bụng

Ngày 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Lịch tập 4: Dành cho bạn nào muốn tăng cơ nhanh hơn( tuần 6)

Ngày 1: Ngực – vai – tay sau (nhóm cơ đẩy)

Ngày 2: Lưng – tay trước – cẳng tay (nhóm kéo)

Ngày 3: Chân – mông – bụng – bắp chân

Ngày 4: Ngực – vai – tay sau (nhóm cơ đẩy)

Ngày 5: Lưng – tay trước – cẳng tay (nhóm cơ kéo)

Ngày 6: Chân – mông – bụng – bắp chân

Những điều cần biết trong quá trình tăng cân

Muốn tập gym tăng cân đạt được kết quả tốt chắc chắn phải luôn ghi nhớ những điều sau đây:

Có thời gian luyện tập hợp lý, đều đặn.

Không nên luyện tập quá sức (tốt nhất là không quá 1h đồng hồ).

Luyện tập đều đặn có sự kết hợp giữa nhiều bài tập khác nhau để giúp cân bằng hoạt động của các cơ.

Tập làm quen với các bài tập tăng cân có hỗ trợ của tạ để phát triển cơ. Hạn chế các bài tập khiến tiêu hao nhiều năng lượng. Điều này chỉ thích hợp cho những cơ thể cần được giảm béo.

Lời khuyên hữu ích dành cho bạn đó là nên tập Cardio ở cuối mỗi buổi tập gym. Thời gian tập là khoảng 15p để cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

Bạn muốn có một lịch tập gym Tăng Cân nhanh và hiệu quả. Đăng ký tham gia ngay tại. Bạn sẽ được gặp gỡ và trao đổi trực tiếp càn các chuyên gian của chúng tôi. Lên kế hoạch luyện tập phù hợp, lên lịch tập với thời gian bạn rãnh rõi. Bắt đầu các buổi tập đầu tiên cùng chế độ ăn uống hợp lý. Giúp cải thiện cơ thể hoàn hảo như mong đợi.

Tập gym giúp tăng cân không quá khó không chỉ mang lại cho bạn sức khỏe mà còn rèn luyện tính kiên trì cực tốt. Đừng từ bỏ cơ hội là đẹp bản thân khi nó đang rất gần với bạn. Một bước chạm đến những điều mình đang mơ ước. Một vóc dáng đẹp, một cơ thể khỏe khoắn, năng động vạn người mê.

Trung tâm tập GYM chất lượng, giá TỐT tại Tân Phú

Một không gian rộng rãi, thoáng mát, mới mẽ nhất 2019 tại 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, chúng tôi Hứa hẹn mang đến nhiều điều bất ngờ với các khóa tập gym, yoga tăng cân, zumba, boxing, căng cơ, xông hơi,…