【#1】Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cực Dễ Tập Ngay Tại Nhà

Các động tác aerobic giúp cơ thể bạn được vận động liên tục với cường độ thích hợp, từ đó đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập aerobic thường có nhịp điệu sôi động và vui tươi, điều này khiến bạn trở nên có hứng thú tập luyện hơn so với những phương pháp giảm cân khác. Hơn nữa, phương pháp này còn có thể giúp bạn làm thon và săn chắc đúng vùng cơ thể mà mình mong muốn. Vì thế, nếu bạn đang có vấn đề về vòng eo kém thon gọn, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Không chỉ đem lại những lợi ích giảm cân hiệu quả, tập aerobic còn đem lại những công dụng to lớn cho sức khỏe của bạn như:

  • Tăng cường trí nhớ: Tập aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các động tác từ đơn giản đến dần phức tạp hơn. Nhờ vậy, não bộ của bạn làm việc tích cực và tập trung hơn.
  • Giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch, loãng xương, suy giảm nhận thức, giúp ổn định đường huyết và huyết áp…
  • Nâng cao sức đề kháng.
  • Giúp cơ thể dẻo dai, thể lực ổn định, cải thiện sức chịu đựng và độ bền của cơ thể.

Với những lợi ích to lớn trên, còn chần chờ gì mà không lựa chọn phương pháp này để tập luyện ngay!

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Tư thế chuẩn bị:

1. Aerobic lắc eo

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai.
  • Giữ cho lưng thẳng, mặt nhìn phía trước.
  • 2 bên vai phải được thả lỏng, không nên gồng, hai tay chống hông.
    Đứng yên tại chỗ, hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng.
    Đẩy eo sang bên trái lắc bên phải. Hai tay đánh lần lượt theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải xuống dưới và ngược lại (như hình).

    Thực hiện bài tập trên trong vòng 5 phút.

Tư thế chuẩn bị: Cách thực hiện:

2. Bài tập aerobic lắc eo kết hợp chân

Tư thế chuẩn bị:

  • Giữ chân trái làm trụ. Chân phải nâng gối lên, hông xoay về hướng bên phải.
  • Kết hợp động tác tay tương tự bài tập 1 để tạo đà cho việc nâng gối lên cao dễ hơn.
  • Nâng gối lên cao nhất có thể rồi quay lại tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện động tác này 2 lần 8 nhịp rồi đổi bên.

Cách thực hiện:

3. Bài tập xoay eo

  • 2 chân đứng khép sát, 2 mũi chân tạo thành hình chữ V.
  • Lưng thẳng, tay thả lỏng.
  • Hai tay đưa cao lên không trung.
  • Xoay eo nhịp từ trái sang phải theo đường hình tròn, tương tự như động tác lắc vòng. Đẩy eo sao cho đường hình tròn mà eo di chuyển to nhất có thể.
  • Tay đánh theo hướng xoay của eo nhịp nhàng.
  • Xoay eo 8 vòng rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

【#2】Tổng Hợp Các Bài Tập Aerobic Giảm Cân Tại Nhà Dành Cho Bạn

Bạn mong muốn duy trì vóc dáng thon gọn ngay tại nhà mà không muốn đến phòng tập hàng ngày? Còn chần chừ gì nữa mà không tham khảo ngay các bài tập luyện Aerobic giảm cân tại nhà mà nhiều chị em đã áp dụng đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Tập Aerobic tại nhà có thực sự giúp bạn giảm cân hiệu quả?

là bài tập vận động thông thường kết hợp chân tay và sự uyển chuyển của cơ thể với nhạc. Các động tác nhịp nhàng, tự nhiên này giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Aerobic không những giảm mỡ bụng, bắp tay, đùi mà còn giảm được các nguy cơ gây nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.

Chính vì vậy, tập Aerobic giảm cân tại nhà đang là biện pháp hữu hiệu mang đến cho bạn thân hình khỏe đẹp như ý muốn. Ngoài ra, tập luyện aerobic còn giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ, giảm thiểu được tình trạng mệt mỏi.

Một số bài tập Aerobic giảm cân tại nhà hiệu quả

Bài tập 1: Ngồi xổm và bật nhảy

Bắt đầu với tư thế chân mở rộng ngang vai, hai cánh tay để dọc theo thân người.

Ngồi xuống gập gối, đẩy hông thấp về phía sau ở tư thế squat, đưa tay lên phía trước.

Dồn lực đẩy vào chân nhà bật cao lên, chân thẳng, tay đưa ra phía sau.

Kết thúc 1 lần, bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại 15 lần như vậy.

Bài tập 2: Đứng vặn người

Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa chủ yếu ở phần đùi, giúp giảm cân hiệu quả.

Dang rộng hai chân bằng với vai, hai tay đưa lên và đặt sau gáy.

Nâng chân phải một góc 90 độ, đồng thời đưa tay trái hạ xuống theo phía nâng chân.

Hạ chân xuống và chuyển nâng chân trái kết hợp tại phải.

Thực hiện liên tục 3 lần 8 nhịp với bài tập này.

Bài tập 3: Động tác lắc hông

Bài tập này giúp siết chặt cơ ở vùng eo. Từ đó giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả.

Hai chân đứng mở rộng bằng vai, hai tay chống hông, hoặc giơ lên không trung, qua đầu.

Lắc hông sang trái, phải và thực hiện liên tục theo nhịp 8.

Bài tập 4: Lắc vòng

Lắc vòng là bài tập giúp cơ thể vận động uyển chuyển. Đặc biệt có tác động mạnh đến vùng eo, hông, bắp tay và bắp chân. Tập luyện lắc vòng giúp tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể, giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

Khép hoặc dang hai chân với độ rộng nhỏ hơn vai, tay đưa lên không trung.

Nhịp nhàng thực hiện xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp một vòng xoay.

Thực hiện một lần 8 nhịp rồi đổi chiều xoay ngược lại.

Nên tập Aerobic khi nào?

Nhiều chị em thắc mắc không biết nên thực hiện các bài tập Aerobic giảm cân tại nhà khi nào để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Việc tập luyện hoàn toàn phụ thuộc vào quyết định và thời gian rảnh của bạn. Các bài tập Aerobic giảm cân có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng tập nếu bạn muốn. Tuy nhiên, trước mỗi buổi tập, bạn hãy nạp cho mình chút năng lượng để không bị mệt mỏi, căng thẳng. Lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn về thời gian tập luyện thích hợp là buổi sáng hoặc chiều. Bên cạnh đó hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để duy trì năng lượng cho hoạt động thường ngày cũng như luyện tập.

  • Trước khi tập luyện 30 phút, bạn nên uống từ 0,5 – 1 lít nước.
  • Không nên ăn quá nhiều trước khi tập luyện. Có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 1 -2 giờ.
  • Nếu tập buổi sáng thì ăn nhẹ trước 15 – 20 phút. Nếu tập vào buổi chiều thì bữa tối nên muộn hơn.
  • Khởi động trước khi tập luyện từ 5 – 10 phút
  • Quần áo tập luyện thoải mái, dễ vận động và thấm hút mồ hôi
  • Để giảm cân hiệu quả thì các bài tập Aerobic nên được thực hiện 5 buổi/tuần. Thời gian mỗi buổi tập ít nhất 50 phút.
  • Khi mới tập luyện cần làm đúng theo những gì giáo viên đã hướng dẫn. Tuyệt đối không tự ý tập luyện khi chưa thuộc các bước căn bản.

【#3】Tổng Hợp Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà!

Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu, bộ môn thể dục đã xuất hiện từ rất lâu. Với việc kết hợp các động tác thể dục với những bài nhạc sôi động, aerobic giảm mỡ bụng và giúp cơ thể thon gọn một cách hiệu quả.

Vì sao nên tập aerobic?

Có một thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối và săn chắc luôn là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Cơ thể ngoại hình đẹp làm các chị em thấy tự tin hơn rất nhiều khi ra ngoài giao tiếp. Chính vì vậy, các chị em tìm đến các chế độ ăn kiêng, ăn giảm cân và kết hợp với việc sử dụng các bài tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Thể dục thể thao không chỉ giúp chúng ta có sức khỏe tốt, thể lực ổn định, tinh thần sảng khoái, mà thể dục vận động còn làm cơ thể gọn gàng săn chắc, giảm béo.

Có rất nhiều các bộ môn thể dục thể thao mà chúng ta có thể thoải mái lựa chọn. Tùy vào nhu cầu của mỗi người mà chọn lựa cho mình bộ môn yêu thích như: gym, aerobic, boxing, bơi lội,…Trong đó có aerobic là môn thể dục nhịp điệu được ứng dụng rất rộng rãi trong đời sống, đặc biệt với các chị em văn phòng.

Aerobic là môn thể dục dành cho các đối tượng là những chị em hơi mập, đô, có vùng đùi và tay to. Đặc biệt với những người lao động chân tay nhiều hay thường xuyên khiêng bê đồ nặng thì những vùng này trên cơ thể thường nhiều cơ hơn lượng mỡ.

Các bài tập aerobic hoạt động trên nguyên lý tác động vào toàn bộ cơ thể để giảm cân, các bài tập aerobic được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục, phù hợp với tất cả mọi người kể cả người trung niên hay sau sinh.

Lợi ích từ việc tập aerobic

    Đốt cháy calo nhờ vận động toàn thân

Các bài tập aerobic là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn, gồm tay và chân một cách nhịp nhàng. Từ đó, tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng các giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Các động tác nhanh và liên tục tác động đến cơ bắp, chân, hông và đặc biệt là vùng cơ bụng. Giảm lượng mỡ bụng, mỡ đùi cũng như lượng mỡ trên khắp cơ thể, đồng thời loại trừ đau cơ, giảm nguy cơ làm máu nhiễm mỡ, phòng ngừa chứng đột quỵ. Vậy nên, aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng.

    Giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái

Với nền nhạc vui nhộn, bên cạnh việc tập luyện aerobic giảm cân hiệu quả, bạn sẽ có cảm giác thoải mái, thư giãn, tinh thần phấn chấn vui vẻ hơn rất nhiều. Cơ thể sẽ lưu thông máu tốt hơn, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress hiệu quả.

Để tập luyện aerobic thành thạo, bạn cần ghi nhớ các động tác, các bước di chuyển tay chân. Người mới đầu tập sẽ thực hành các bài tập với động tác đơn giản, dễ nhớ, càng về sau mức độ khó sẽ tăng hơn. Để có thể ghi nhớ hết các bài tập, bạn cần phải vận động não linh hoạt, cùng từ đó mà giảm nguy cơ chứng mất trí nhớ.

Những ai mới làm quen với môn thể dục aerobic giảm mỡ bụng sẽ thấy khá mệt mỏi trong thời gian đầu vì chưa quen vận động cơ thể nhanh như vậy. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai, sức bền, nhờ đó mà cảm giác mệt mỏi cũng biến mất.

    Giảm nguy cơ mắc các bệnh

Một số căn bệnh mà bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải khi tập aerobic như: Phòng ngừa loãng xương, hạ huyết áp, kiểm soát động mạch vành, ngăn ngừa suy giảm nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch.

Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Bài 1: Lắc eo

Lắc eo là động tác đơn giản, không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ tập, mỗi lần tập bạn chỉ cần dành ra 3-4 phút là đã thực hiện xong một bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản.

Cách thực hiện: Đứng tại chỗ, đặt 2 chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang trái, phải theo nhịp. Đưa 2 tay dần về phía trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp, 2 tay luân phiên đưa lên hạ xuống.

Bài 2: Nhảy đá chân sang 2 bên

Cách thực hiện: Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải và đổi lại chân, đá chân trái sang trái, lấy chân phải làm trụ. Thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 5 phút và chuyển bài tập khác.

Bài 3: Nhảy sang 2 bên

Đây là bài tập vận động cường độ cao, làm tăng nhiệt cơ thể và là một bài aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Cách thực hiện: Người đứng thẳng, chân chụm, 2 tay đặt bên hông. Sau đó co gối trái, nhảy sang trái và chân phải giữ thẳng đồng thời thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại và thực hiện động tác trong khoảng 5p.

Bài 4: Ngồi xổm và bật nhảy

Cách thực hiện: Chân đặt rộng ngang vai, hai tay để hai bên thân, khụy đầu gối và đẩy hông xuống thấp ở thư thế squat, tay đưa về phía trước. Sau đó đẩy lực vào chân và bật nhảy lên cao, chân nhớ để thẳng và tay chuyển về phía sau. Lặp lại bài tập 15 lần.

Bài 5: Lắc vòng

Việc lắc vòng sẽ giúp bạn vận động vùng eo, mông cùng bắp tay, bắp chân, đem lại kết quả giảm mỡ cho vùng bụng và tăng lưu lượng máu cho cơ thể. Hãy nhịp nhàng xoay vòng từ trái qua phải, mỗi lần 8 nhịp và đổi bên.

Những lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng

  • Tập tối thiểu 5 lần/tuần, thời gian mỗi lần tập 50-60 phút và phải khởi động trước khi tập.
  • Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể, không tập quá sức ngay từ những buổi đầu.
  • Chọn trang phục tập luyện thoải mái, co giãn tốt và thấm mồ hơi để quá trình tập không bị gián đoạn vì trang phục gây khó chịu.
  • Không tập khi đang đói hoặc vừa ăn no để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

【#4】Các Bài Tập Aerobic Giảm Béo Eo Thon Tại Nhà Cho Người Lười

Aerobic hay còn được gọi một cách khác là bài tập thể dục nhịp điệu. Có nghĩa là bạn sẽ nhún nhảy và tập luyện theo bài nhạc. Khi tập Aerobic, bạn sẽ phải vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới. Bởi vậy, chúng có thể giải phóng được một lượng lớn calo,đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn. Hiệu quả của các bài tập Aerobic giảm béo eo thon được đánh giá rất cao và nhiều người yêu thích lựa chọn.

Nếu bạn tuân thủ đúng các nguyên tắc khi tập Aerobic, việc sở hữu thân hình với “eo con kiến” không còn là niềm mơ ước xa vời nữa. Ngoài ra, hiệu quả này còn phụ thuộc rất nhiều vào lượng mỡ và các bài tập mà bạn lựa chọn, Hãy thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên để đạt được mục đích của mình với số đo 3 vòng đạt chuẩn.

Có nên tập Aerobic giảm béo eo không? Câu trả lời có lẽ ai cũng đã biết. Bạn cũng nên áp dụng các bài tập này khi mình có nhu cầu. Bởi đây là bài tập rất an toàn và đạt hiệu quả cao.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC THAM KHẢO NHIỀU HƠN CÁC BÀI TẬP AEROBIC GIẢM BÉO EO THON

II. Các nguyên tắc cần nhờ khi tập eo thon với Aerobic

– Trước khi tập Aerobic cần khởi động khoảng 10 – 15 phút để cơ và khớp không bị ảnh hưởng trong quá trình luyện tập. cùng với đó, bạn cũng nên thả lỏng cơ thể sau khi kết thúc bài tập 5 – 10 phút để cơ thể hoàn toàn trở về trạng thái bình thường.

– Căn cứ vào tình trạng sức khỏe, đặc biệt là nhịp tim để có thể lựa chọn được bài tập phù hợp nhất.

– Nếu bạn là người mới tập luyện, hãy bắt đầu bằng những bài tập có cường độ nhẹ nhàng. Sau đó, tăng dần mức độ lên.

– Các bài tập Aerobic giảm béo eo thon cũng cần phù hợp với độ tuổi. Có những bài tập mầm non, bài tập thiếu nhi, bài tập lớp 10 và bài tập cho người trung tuổi…

– Nên tập luyện một cách thường xuyên và liên tục hàng ngày. Nếu không, bạn cần phải tập 5 lần / 1 tuần. Mỗi buổi tập luyện cần kéo dài ít nhất 50 phút.

– Tinh thần khi tập luyện phải thoải mái và thư giãn. Không tập luyện khi căng thẳng, bực tức…

– Bạn cần phải có những kế hoạch cụ thể thì hiệu quả mới đạt được kết quả cao nhất.

– Bạn có thể phản tác dụng nếu không tập luyện đúng cách và tuân thủ nguyên tắc của các bài tập Aerobic.

III. Gợi ý 3 bài tập Aerobic hiệu quả nhất cho những ai cần

Bài tập lắc eo sẽ tác động trực tiếp vào vùng eo và đốt cháy lượng mỡ thừa. Bài tập này là bài tập đơn giản, không cần sự hỗ trợ của bất cứ loại dụng cụ nào. Với bài tập này, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 3 – 4 phút là có thể loại bỏ mỡ thừa vùng eo một cách nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn.

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai và giữ cho lưng thẳng đứng. Thả lỏng phần vai và hướng mắt về phía trước.
  • Bước 2: Chống hai tay vào hông hoặc nắm hờ ở trước ngực.
  • Bước 3: Đứng nguyên tại chỗ. Lấy 2 chân làm trụ, đầu gối phải thẳng. Bắt đầu lắc eo sang bên trái rồi bên phải theo nhịp điệu. Bạn có thể bật một bài nhạc yêu thích lên để tạo hưng phấn khi tập luyện.
  • Bước 4: Lúc này, bạn đưa 2 tay về phía trước. Chú ý rằng chúng cần phải song song với ngực và tiến hành đánh tay theo nhịp điệu. Khi tay trái đưa xuống thì tay phải đưa lên và ngược lại.

2. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Chạy nâng cao đùi là bài tập Aerobic giảm béo eo thon khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này phải dùng lực khá nhiều. Chúng tác động vào hầu hết tất cả các vùng trên cơ thể. Nhờ đó, không chỉ giảm được béo eo, mà chúng còn giúp cơ đùi săn chắc, bắp tay thon gọn và vòng 3 nóng bỏng. Tiến hành tập luyệ khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được mục đích của mình.

  • Bước 1: Khởi động. Bạn tiến hành xoay các khớp cổ tay, cổ chân khoảng 10 – 15 phút trước khi tập để tránh bị chuột rút.
  • Bước 2: Đứng ở tư thế thẳng và sẵn sàng tập luyện.
  • Bước 3: Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Bạn cần phải thực hiện đúng tư thế. Đùi và thân người vuông góc với nhau. Bạn cũng nên vung tay nhẹ nhàng và nhịp điệu khi chạy

3. Bài tập nhảy bật cao kết hợp Squat

Các bài tập Squat dường như đã trở nên quá quen thuộc. Nhưng bài tập Aerobic giảm béo eo thon kết hợp Squat thì rất mới mẻ và thú vị. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm béo eo hiệu quả, mà còn được sở hữu size vòng 3 đúng chuẩn, vóc dáng hình chữ S.

  • Bước 1: Người đứng thẳng và thả lỏng. Hai chân đứng thẳng, rộng hơn vai và trụ vững!
  • Bước 2: Từ từ cúi người xuống để tạo được lực và đà để nhảy lên/
  • Bước 3: Bật nhảy cao hết sức có thể. Sau đó trở về tư thế bn đầu. Người hơi ngúi xuống, tay hướng về phía trước.
  • Bước 4: Thực hiện liên tục khoảng 20 – 30 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập Aerobic giảm mỡ eo thon vô cùng hiệu quả. Bạn không cần phải đến phòng tập đi bất cứ đâu. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản nhất! Thân hình chữ S và vòng eo con kiến sẽ được sở hữu ngay chỉ sau một thời gian ngắn.

BÊN CẠNH CÁC BÀI TẬP AEROBIC, BẠN CÓ THỂ LỰA CHỌN CÔNG NGHỆ HỦY DIỆT MỠ THỪA LIPO SONIX ĐỂ GIẢM BÉO EO HIỆU QUẢ. ĐỂ LẠI THÔNG TIN VÀ BẠN SẼ ĐƯỢC TƯ VẤN ĐẦY ĐỦ, CHI TIẾT NHẤT!

【#5】Chia Sẻ Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Ngay Tại Nhà

Tại sao cần có các bài tập aerobic giảm mỡ bụng?

Tập aerobic là các bài tập theo nhịp nhạc với các động tác vận động tay chân liên tục giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập aerobic giảm mỡ bụng còn có tác dụng hỗ trợ cho tim phổi và lưu thông mạch máu…

Khi tập aerobic, lượng oxy trong máu của bạn sẽ được kích hoạt tối đa, các mao mạch sẽ nở rộng và tiến hành đào thải các chất độc như carbon dioxide và acid lactic mang lại cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Chia sẻ các bài tập aerobic giảm mỡ bụng ngay tại nhà

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng chạy tại chỗ được thực hiện cực kỳ đơn giản. Ngoài tác dụng giảm béo bụng, bài tập này còn giúp bạn giảm béo đùi, tay, chân hiệu quả.

Động tác chạy tại chỗ: Mở bài nhạc aerobic yêu thích và chạy bộ tại chỗ theo nhịp. Các chị em cũng có thể chạy bộ chung quanh nhà, ngoài công viên khoảng 15-30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Động tác 1: Đứng chụm hai chân, hai tay để bên lườn và thực hiện bật lên cao, khi bật, hai chân mở rộng bằng vai.

Động tác 2: Nhảy về tư thế ban đầu.

Động tác 3: Đứng khuỵ đầu gối xuống, hai tay để trước ngực hoặc đưa ra sau để lấy đà, mắt nhìn thẳng. Nhảy lên, bung tay và chân để tạo thành hình sao trên không trung rồi tiếp đất nhẹ nhàng. Thực hiện liên tục 15-24 lần rồi nghỉ 20 giây và tiếp tục thực hiện thêm vài lần nữa.

Với 10 phút nhảy bật cao kết hợp squat, bạn có thể đốt cháy hơn 100 calo. Ngoài việc giúp giảm béo bụng, bài tập này còn giúp cơ thể của bạn dẻo dai và linh hoạt.

Động tác 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và nhẹ nhàng nâng cao đùi về phía bên trái.

Động tác 2: Đổi chân và lặp lại động tác với chân bên phải. Thực hiện nhip nhàng theo nhạc trong vòng 15 – 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo lý tưởng. Vì vậy, đừng bỏ qua bài tập đơn giản mà hữu hiệu này nếu bạn đang trong chiến dịch giảm mỡ bụng hay giảm béo toàn thân.

Động tác 1: Các bạn đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông hoặc nắm thành đấm nhẹ, chân đứng chụm lại.

Động tác 2: Co gối trái, nhảy sang bên trái, khi nhảy phải thả lỏng, chân phải thẳng, khi chân trái tiếp đất thì đầu gối trái chùng xuống một chút, sau đó thu chân phải về. Lặp lại tương tự với chân bên phải trong khoảng 5 phút.

Với khả năng ổn định nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ căng cơ, rách cơ hoặc co cơ khi tập, Jumping Jack là bài tập quen thuộc để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập aerobic nặng hơn cũng như tập gym.

Bài tập jumping jack tác động lên các cơ khác nhau của cơ thể như mông, cơ bắp chân, gân, gót chân… và đốt calo rất nhanh. Khi tập được khoảng 20 phút, 300 calo sẽ được đốt cháy.

Động tác 2: Đứng nghiêm trên sàn, hóp bụng, bật 2 chân sang 2 bên, bật người lên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu, mở rộng toàn bộ cơ thể rồi chạm đất nhẹ nhàng.

Làm liên tục không nghỉ từ 10 đến 20 lần sau đó nghỉ 20 giây và tiếp tục quá trình như vậy trong vòng 15 phút.

Động tác 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, mặt nhìn phía trước, lưng thẳng, hai vai thả lỏng, hai tay chống hông hoặc nắm nhẹ và để trước ngực. Lắc eo đều nhịp sang bên phảo rồi bên trái, khi lắc giữ đầu gối thẳng.

Động tác 2: Hai tay đưa dần ra phía trước, để song song mặt sàn và đánh theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng

– Không nên ăn quá no trước khi tập, tốt nhất nên ăn trước khoảng 60 phút.

– Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi để giúp da dễ thoát mồ hôi và nâng cao hiệu suất bài tập.

– Để bài tập được hiệu quả bạn nên thực hiện thường xuyên hàng ngày.

– Đối với những bạn có vấn đề về tim mạch hay các vấn đề sức khoẻ khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng ngay tại nhà đòi hỏi người tập cần có sự kiên trì và nhẫn nại. Khi tập liên tục hàng ngày, bài tập giúp duy trì cho nhịp tim và nhịm thở hoạt động ổn định, đồng thời đốt cháy calo cũng như lượng mỡ thừa

【#6】8+ Cách Giảm Béo An Toàn Sau Sinh Dành Cho Các Mẹ Đơn Giản Hiệu Quả Ngay

Bí quyết giảm béo sau sinh không phải ai cũng biết

– 8 Phương pháp hữu hiệu giảm béo sau sinh bạn nên biết.

Để giúp bạn cón những cách giảm béo sau sinh tốt nhất, chúng tôi tổng hợp và chia sẻ lại cho bạn cụ thể 8 phương pháp để giảm béo hiệu quả sau sinh.

1. Cắt giảm calo

Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

Ăn gì để giảm cân sau sinh

3. Ăn vặt lành mạnh

4. Cho con bú để giảm béo cho mẹ sau sinh

Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ Giảm béo sau sinh nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

5. Uống nhiều nước

Ăn uống, tập luyện đúng cách để có thể có vòng eo đẹp sau sinh

6. Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm béo sau sinh được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm béo an toàn sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

7. Tập thể dục là cách giảm béo an toàn Sau Sinh cho mẹ hiệu quả

tập thể dục là cách giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Cách tập luyện giảm mỡ bùng sau sinh như thế nào cho phù hợp

Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh

Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)

Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn

Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ

Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ

Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo

8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm béo khi cho con bú rất hiệu quả

Thực đơn giảm béo an toàn Sau Sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

– 4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả

1. Thực hiện giảm béo sáu tuần sau khi sinh

Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh.

6 Tuần sau sinh là thời gian an toàn để thực hiện giảm béo an toàn tại nhà.

Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.

2. Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân, giảm béo một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.

Giảm béo Sau Sinh quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), tuy nhiên chỉ giảm béo Sau Sinh bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả.

Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh

Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.

4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm béo an toàn Sau Sinh

Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm béo an toàn sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

Các bài viết của Sviet Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

【#7】Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Cân Nhanh Chóng

Tập với nhạc luôn tạo sự hứng khởi cho mọi người. Dù có một mình nhưng khi bật nhạc sôi động lên cộng với tiếng của người hướng dẫn bạn vẫn có thể nhún nhảy các động tác aerobic mà không cần phải có người chỉ dẫn. Hãy vận động nhiều các bộ phận chân, tay lưng trong vòng 30 phút bạn sẽ giải phóng được rất nhiều năng lượng, hấp thụ oxy giúp máu tuần hoàn nhanh khiến các mạch máy mở rộng hơn giảm được các chứng đau cơ. Các động tác này còn tốt cho tim mạch, phòng chống đột quỵ. Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm cân hiệu quả nhất được các chị em áp dụng.

Aerobic tại nhà giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn

2. Nhảy dây – bài tập thể dục tại nhà giảm cân nhanh chóng

Bạn có thể nhảy dây tại nhà để giảm cân nhanh chóng vì nhảy dây trong 30 phút khiến cơ thể tiêu hao 450 calo, chỉ cần nhảy dây liên tục 10 phút bằng với việc chạy chậm 30 phút.

Nhảy dây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Hít xà đơn trong nhà là phương pháp khiến bạn vừa giảm được cân vừa ngăn chặn được các bệnh đau lưng căn bệnh mà giới văn phòng mắc phải vì khi treo trên xà cột sống của bạn sẽ giãn ra kích thích các sụn phát triển nối các cột sống lại với nhau như xưa giúp bạn giảm chứng đau lưng mau chóng. Chỉ cần mua 1 xà đơn treo tường tương ứng với cửa phòng nhà bạn bạn sẽ có ngay chỗ tập lý tưởng. Chỉ cần hít xà vượt quá cằm hoặc nằm tập với xà trên mặt sàn nhà bạn sẽ giảm cân mau chóng mà không cần đến phòng tập. Ngoài ra con em bạn cũng có thể lắp xà có độ cao phù hợp để tập luyện nhằm tăng chiều cao như ý.

Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ với một chiếc xà đơn treo tường tiện lợi

Bây giờ bạn đã biết các

bài tập thể dục tại nhà giảm cân mau chóng rồi phải không? Hãy duy trì tập thường xuyên bạn sẽ giảm được cân mau chóng lấy lại thân hình đẹp, lý tưởng như bạn mong muốn.

Từ khóa: bài tập thể dục tại nhà giảm cân, bai tap the duc tai nha giam can

Xem nhanh – Anh Tuấn bật mí 3 lý do bạn nên tập xà đơn treo tường mỗi ngày an toàn và hiệu quả

xà đơn gắn cửa Anh Tuấn mẫu 2021 – inox dày 2mm, chịu tải 150kg – hàng luôn có sẵn tại chúng tôi

0902 325 323 Mr.Tuấn (Zalo/Viber)

【#8】Các Bài Tập Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

Bài tập giảm cân tại nhà đang ngày càng thu hút hơn. Cùng US Clinic thực hiện các bải tập giảm cân nhanh, cấp tốc, hiệu quả và đơn giản nhất tại nhà

Bài tập giảm cân hiệu quả từ việc đạp xe mỗi ngày

Đạp xe chính là hình thức tập Cardio đươc khá nhiều người lựa chọn hiện nay vì nó không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường thể lực cho người tập. Chỉ sau một thời gian ngắn, để có thể vừa giảm cân, vừa có cơ bắp, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng thì hãy chọn bài tập giảm cân đạp xe.

Kế hoạch giảm cân nhờ đạp xe cần chú ý những điều gì?

Trước khi luyện tập thể dục giảm cân bằng hình thức đạp xe hãy chọn loại xe phù hợp. Tốt nhất là chiếc xe có chiều cao, chiều dai và chiều rộng yên phù hợp với ngoại hình của bạn để việc tập luyện diễn ra thoải mái và hiệu quả nhất.

Quá trình tập luyện

Hãy tập chậm rãi khi mới bắt đầu, có thể chọn đường bằng phẳng, độ dài trung bình để đạp những ngày đầu rồi tăng dần mức độ khó theo thời gian. Đạp xe nước rút vừa tiêu hoa mô mỡ thừa mà lại rèn luyện sức bền và cơ bắp của bạn.

Khi đạp xe, hãy giữ tư thế thoải mái nhất. Lưng thẳng, ít rướn người hay quá gắng sức để tập luyện. Mỗi ngày chỉ nên đạp xe từ 30 đến 45 phút để cơ thể sử dụng mỡ thừa tốt nhất. Các chuyên gia cho hay, trọng lượng người nặng 70kg có thể đốt cháy tới 298 calo chỉ với 30 phút đạp xe/ngày.

Bài tập giảm cân nhanh nhất với phương pháp lắc vòng

Chạy bộ và lắc vòng là hai hình thức giảm cân có thể đốt cháy một lượng calo tương đương nhau. Các chuyên gia thuộc chuyên ngành y tế cho hay, khi lắc vòng, mỗi phút cơ thể bạn đốt cháy 7 calo, 30 phút sẽ là 210 calo (Nam giới); 5.5 calo/phút, 165 calo/30 phút (Nữ giới).

Nhiều bài tập bụng (tập trung giảm mỡ bụng) thường gây đau nhức cơ, khiến người tập bị thiếu máu não, thoái hóa đốt sống cổ và choáng váng chỉ sau một vài phút gập bụng. Chính vì thế lắc vòng được xem là bài tập giảm cân thay thế phù hợp và ổn định nhất.

Ngoài giảm cân, lắc vòng còn hỗ trợ người tập có vùng bụng săn chắc, hông và lưng dưới quyến rũ và thon gọn hơn.

Quy trình luyện tập lắc vòng giảm cân tại nhà gồm:

Trước khi bắt tay vào tập luyện, hãy chuẩn bị đầy đủ các yếu tố để quá trình giảm cân đơn giản và tiết kiệm thời gian hơn.

Bước 1: Chọn quần áo tập

Mặc áo bó sát, quần dài sao cho vòng không vướng vào quần áo. Chọn giày đi thoải mái. Hạn chế đeo trang sức hay vòng dễ vỡ vì khi lắc vòng lực sẽ rất mạnh.

Bước 2: Đặt vòng trên mặt đất

Chọn vòng có đường kính cao có thể kéo đến ngực hoặc thắt lưng. Trường hợp mới tập, chọn vòng có kích cỡ lớn để chúng quay chậm để bạn có thời gian điều chỉnh. Nếu thực sự mong muốn tập luyện lâu dàu, nên mua vòng chất lượng và chọn nhiều loại vòng với kích thước và trọng lượng khác nhau để tìm ra chiếc vòng lắc phù hợp nhất.

Bước 3: Đứng vào bên trong vòng

Bước 4: Nhặt vòng lên và đặt hai bàn tay lên vòng một cách thoải mái nhất.

Bước 5: Đưa vòng lên ngang eo rồi bước một chân lên trước chân kia để giữ cân bằng.

Bước 6: Nắm chặt 2 tay lấy chiếc vòng rồi thả lỏng vòng ở một bên thân.

Bước 7: Xoay vòng đều và chậm rãi.

Bước 8: Bắt đầu lắc eo theo chuyển động tròn của vòng.

Bước 9: Tiếp tục quay vòng

Khi bạn lắc vòng, vòng eo hãy thực hiện lắc chậm rãi và nhẹ nhàng. Nếu vòng bị rơi xuống đất thì hãy nhặt nó lên và thử lại tới khi bạn đã thấm mệt. Có thể quay vòng theo hướng khác. Cũng có thể thử quay chậm và đều hơn. Khi đã quen với việc tập luyện, bạn sẽ rất thích bài tập giảm cân này.

Bài tập giảm cân cấp tốc với HIIT

Nếu đã quá quen với các bài tập giảm cân cho nam cường độ thấp, hãy đổi qua tập thêm các bài tập cường độ cao để thử sức bản thân. HIIT chính là một phần trong các bài tập cường độ cao, gồm nhanh, mạnh và hiệu quả.

Bên cạnh đó, những ai đang cần tăng cường sự trao đổi chất, tăng sức chịu đựng cũng như mong muốn quản lý cân nặng tốt hơn thì nên chọn lựa HIIT.

Các chuyên gia tính toán rằng, chỉ cần tập từ 10 tới 30 phút, calo dư thừa của bạn sẽ được đốt cháy hiệu quả. 15 phút tập HIIT sẽ tương đương 30-45 phút tập thể dục giảm cân thông thường nhưng đốt cháy nhiều hơn từ 25 đến 3-% calo so với bài tập khác.

Bài tập giảm cân đơn giản với Yoga

Yoga giảm cân (bài tập giảm cân cho nữ) không giống các bài tập khác, đốt cháy nhiều calo, mà chỉ tập trung vào nâng cao các yếu tố quyết định về sức khỏe.

Bên cạnh mục đích giảm cân lành mạnh, Yoga còn có ảnh hưởng tích cho trí tuệ và tinh thần của bạn. Stress, căng thẳng biến mất, độ dẻo dai, bệnh về tim mạch và xương khớp rất khó tái phát trở lại.

Yoga có nhiều mức độ và cấp bậc để người tập lực chọn. Bạn có thể tập tại nhà, tập theo nhóm, đến phòng tập,… Mỗi giờ tập Yoga, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 240 calo (Yoga cơ bản), 400 calo (Yoga chuyên sâu).

Bài tập giảm cân cấp hiệu quả với bơi lội

Đến với bơi lội, toàn bộ cơ thể bạn sẽ đều cần hoạt động. Năng lượng tiêu hao cho mỗi lần tập thực sự là một con số đáng kinh ngạc.

Các kiểu bơi mà bạn lựa chọn cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến lượng calo mà cơ thể bạn sẽ đốt cháy. Một số kiểu bơi cho bạn lựa chọn gồm: bơi ngửa đốt cháy – 300 calo, bơi ếch và bơi sải đốt cháy – 372 calo. So với 3 kiểu bơi trên thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật khó hơn nên kiểu bơi này cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn – khoảng 409 calo.

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, bơi lội ảnh hưởng tích cực tới hệ tim mạch, cải thiện phản xạ, kích thích sự phát triển của các bó cơ và tăng cường hệ thống trao đổi chất trong cơ thể. Bài tập này cũng có tác động không ít tới các khớp nên sẽ phù hợp cho những người bị chấn thương hoặc đau khớp lâu năm.

Để thực sự đem lại hiệu quả giảm cân, mỗi tuần nên bơi 3 lần, mỗi lần từ 3 tới 45 phút để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể sau 1 tháng.

Các chuyên gia đánh giá rằng cứ 30 phút bơi lội, cơ thể sẽ tự đốt cháy 200-400 calo. Bạn có thể bơi ở nhà hoặc hồ bơi đều rất thoải mái. Cơ thể vừa được thư giãn vừa có thể giảm béo nhanh chóng.

Tập thể dục luôn hỗ trợ cải thiện sức bền và giúp bạn giảm cân an toàn. Trong đó, đi bộ được xem là hoạt động thể dục thể chất dễ dàng mà vẫn đem lại hiệu quả tức thì vì chúng ta có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi mà không cần bất cứ công cụ, dụng cụ hỗ trợ nào khác.

Bên cạnh đó, hình thức luyện tập này rất tốt cho cơ, đẩy mạnh trao đổi chất của hệ tiêu hóa và khắc phục tình trạng thiếu máu hiệu quả.

Cách thức luyện tập, đi bộ giúp giảm cân nhanh chóng

Mỗi ngày, bạn sẽ thức dậy sớm, đi bộ quanh khuôn viên nhà hoặc dọc theo các con đường cạnh nhà, trên phố từ 10 đến 15 phút. Thực hiện liên tục và thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân cũng như hình thành thói quen tích cực, có lợi cho sức khỏe chung.

Bên cạnh đó, thay vì đi chợ bằng xe máy, đi thang máy để lên tầng, bạn có thể chuyển qua đi bộ hoặc đi dạo để chân tay được linh hoạt và hạn chế mỡ thừa tích tụ gây béo phì.

Một số lưu ý nếu chọn giảm cân bằng cách đi bộ:

  • Đi chậm rãi, nhẹ nhàng trong vài phút khởi động ban đầu sau đó khi đã bắt nhịp, đi nhanh hơn, bước dài hơn với thời gian lâu hơn.
  • Tư thế khi đi bộ: Ngực và vai thẳng. Không chúi người về phía trước hay ngửa người về sau.
  • Thời điểm thích hợp để đi bộ gồm: Sáng sớm, chiều từ 16 tới 19 giờ. Đây là khoảng thời gian cơ bắp, xương khớp cần vận động nhiều nhất. Nếu buổi tối thường sẽ là sau bữa ăn từ 1 tới 1.5 giờ để đường tiêu hóa không bị ảnh hưởng do vận động.

Nếu đi bộ cần được thực hiện từ từ thì chạy bộ sẽ cần thực hiện nhanh với cường độ mạnh hơn vì thế mà sự tiêu thụ calo cũng hiệu quả hơn.

Chạy bộ được xem là bài tập giảm cân cần có và nên có trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của mỗi người. Chạy bộ giảm cân có thể đốt cháy mỡ nội tạng chẳng hạn mỡ bụng gây nên các bệnh như tiểu đường, tim mạch,…

Chạy bộ như thế nào giúp giảm cân nhanh nhất?

Tốt nhất chúng ta nên ưu tiên chạy vào buổi sáng vì lúc này thời tiết rất thoáng mát, trong lành và có lợi cho cơ thể con người nhất. Lưu ý trước khi chạy bộ cần khởi động thật kỹ để tránh bị chuột rút.

  • Về kỹ thuật chạy: Khi bắt đầu chạy hãy chạy chậm theo nhịp để cơ thể kịp thích nghi sau đó dần dần tăng tốc và khi kết thúc buổi chạy cũng chạy lại từ từ cho đến khi dừng hẳn lại.
  • Cần thay đổi các hình thức chạy theo kỳ. Ví dụ bạn có thể đổi việc chạy từ đường bằng qua các nơi đường dốc hoặc khúc khuỷu,…để tăng sức bền cũng như động lực giảm cân mỗi ngày.
  • Sau mỗi 15 phút chạy bộ hay chuyển qua đi bộ 5 phút và sau đó tiếp tục hành trình.

Chú ý: Trong quá trình chạy hãy luôn bổ sung nước cho cơ thể để không xảy ra triệu chứng hoa mắt, chóng mặt vì nhịn ăn để chạy bộ. Hãy thực sự cân bằng chế độ dinh dưỡng cũng như tự chăm sóc sức khỏe bản thân suốt quá trình tham gia giảm cân nhờ chạy bộ.

Theo nghiên cứu về khoa học sức khỏe, một người nặng 70kg có thể đốt cháy 298 calo chỉ trong 30 phút khi chạy vừa phải và 372 calo khi chạy 30 phút tốc độ nhanh.

Nhảy dây giảm cân kiểu truyền thống vừa làm nóng cơ thể, vừa giúp bạn làm quen với nhịp nhảy và chu kỳ dây xoay nhờ đó càng ngày bạn sẽ càng thuần thục hơn với các động tác luyện tập khó khăn sau này.

Sau mỗi ngày làm việc. học tập căng thẳng, mệt mỏi, tìm đến với bài tập thể dục quen thuộc, đơn giản như nhảy dây sẽ giúp cơ thể giải tỏa stress, giải phóng toàn bộ năng lượng tiêu cực để nhận được những lợi ích tuyệt vời hơn.

Chỉ nhảy dây trong 30 phút, nhiều người đã đốt cháy tới 450 calo thừa tích tụ trong cơ thể. Vì thế bài tập giảm cân – nhảy dây hoàn toàn có thể đem đết kết quả ngoài mong đợi.

Ngoài các bài tập trên thì các bài tập giảm mỡ khác như: Tập Gym giảm cân, Cardio, Aerobic…cũng là những bài tập vô cùng hiệu quả.

Bài tập giảm cân nên kết hợp với các chế độ ăn kiêng chuẩn

Về việc bổ sung chế độ ăn uống: Bạn có thể giảm được nhiều cân nặng hơn nếu vừa luyện tập vừa kết hợp với chế độ ăn kiêng rất ít calo. Tuy nhiên ăn kiêng ở đây tức là giảm lượng tinh bột hấp thụ, không phải là loại bỏ hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn.

Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa hay thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Điều này có thể khiến bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng và có thể dẫn tới tụt huyết áp, buồn nôn,… khi tập luyện quá sức.

Tốt nhất, chúng ta nên thay thế các bữa ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh,…thành các bữa nhỏ hơn với nhiều món ăn được chế biến từ rau xanh như đồ luộc, hấp, các loại hạt ngũ cốc, cá, thịt bò,…

Uống đủ nước: Khi tập các bài tập giảm cân, chúng ta sẽ mất rất nhiều nước, thậm chí mất cân bằng điện giải (gây suy nhược cơ bắp, quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng,.. bị ảnh hưởng nghiêm trọng). Vì thế hãy luôn bổ sung đủ lượng nước tối thiểu từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh cùng tinh thần tràn trề sức sống.

Nghỉ ngơi hợp lý: Sau khi tích cực luyện tập giảm cân, bạn nên nghỉ ngơi để lấy lại sức, tránh tập luyện quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi và dẫn đến kiệt sức. Một số trường hợp tập luyện quá sức có thể xảy ra những chấn thương không mong muốn.

Một số câu hỏi thường gặp

Một số câu hỏi thắc mắc cần được giải đáp gồm:

  • Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ
  • Các bài tập giảm cân toàn thân
  • Các bài tập giảm cân cho nam
  • Bài tập giảm mỡ bụng
  • Bài tập the dục giảm cân toàn thân
  • Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
  • Bài tập the dục giảm mỡ bụng
  • Bài tập giảm cân trong 3 ngày

【#9】Các Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giúp Tăng Cân Hiệu Quả

1. Hít đất (chống đẩy)

Hít đất (chống đẩy) là bài tập thể dục tại nhà phổ biến, đơn giản mà rất hiệu quả. Tác động tổng thể cho các bộ phận khác nhau như ngực, bụng, cánh tay và đùi. Đây cũng là động tác rất dễ thực hiện, cũng như đem lại hiệu quả nhanh chóng. Số lần thực hiện tùy thuộc vào sức khỏe, thể trạng của mỗi người. Tác dụng của hít đất là giúp cơ bắp phát triển, cải thiện tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Cách thực hiện:

  • Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
  • Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Thêm một bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân mang tới hiệu quả nhanh chóng chính là bài tập squat. Hướng dẫn tập gym đúng cách để tăng cân cho nam với động tác squat như sau:

  • Đứng thẳng người. Hai tay bắt chéo đặt lên vai hoặc đặt tay sau gáy. Bạn cũng có thể cầm thêm tạ tay để trước ngực để tăng hiệu quả bài tập.
  • Hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài thành hình chữ V.
  • Từ từ hạ người ngồi xổm xuống cho tới khi đùi song song với sàn nhà.
  • Giữ tư thế này vài giây rồi dùng cơ mông nâng người trở lại tư thế ban đầu.
  • Khi đứng thẳng, bạn không đứng bình thường mà cần hóp chặt mông lại để tiếp tục luyện tập cơ mông.
  • Tiếp tục ngồi xổm xuống 15 lần. Thực hiện 3 hiệp.

3. Động tác leo núi cải tiến

Đây hiện đang là một trong những bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân mà các fan nhà pumped.store rất yêu thích. Động tác giúp tác động lên các cơ vụng bụng, cánh tay và mông, không chỉ giảm mỡ thừa mà còn tăng cân hiệu quả.

  • Chống 2 tay xuống sàn nhà, các ngón tay xòe ra, bàn tay chống thẳng xuống đất, 2 chân duỗi thẳng, gót chân hướng thẳng lên trời và mũi chân chống xuống sàn nhà.
  • Dồn sức nặng cơ thể vào 2 cánh tay, rồi từ từ đưa 2 chân nhảy lên xuống, sao cho chân gập gối lại và đưa về trước ngực, mắt nhìn xuống đất.
  • Thực hiện lại động tác khoảng 10 lần.

4. Aerobic

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là một bài tập cardio (bài tập tim mạch) khá phổ biến, nhất là đối với chị em phụ nữ. Nó không khó như yoga, tốn nhiều sức hơn yoga, và không tập trung vào tâm trí nhiều như yoga.

Các bài tập cardio kiểu này giúp tăng cường sức mạnh tim phổi, tăng sức co bóp cơ tim và nhịp tim, tăng nhịp thở, thở sâu, giúp lấy nhiều oxy và thải nhiều carbonic hơn. Chung quy lại nó giúp ta tăng cường trao đổi chất, ăn ngon, ngủ tốt, hỗ trợ rất tốt cho những người muốn tăng hoặc giảm cân.

Bài tập này có thể được thực hiện đơn giản ngay tại nhà mà không cần bất cứ thiết bị nào cả.

5. Yoga

Đây là một bài tập khá thú vị trong những bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân tại nhà và mang lại nhiều tác dụng tốt cho người gầy. Tập yoga giúp điều hòa hơi thở, tăng cường độ dẻo dai, đồng thời cho bạn một tinh thần thoải mái và kích thích sự thèm ăn. Đặc biệt hơn, yoga phù hợp với cả nam lẫn nữ ở nhiều độ tuổi khác nhau.

【#10】Download The Duc Tham My Bai Eo

· MỜI CÁC BẠN KÍCH VÀO ĐÂY NGHE THỬ NHẠC VÀ CHỌN BÀI BẰNG CÁCH KÍCH VÀO TẤT CẢ CÁC LINK DƯỚI ĐÂY DOWNLOAD BÀI VỀ NGHE THỬ. Bai hop mo hong … Tuyển tập những ca khúc được dùng làm nhạc thể dục nhịp điệu và Aerobic. Mời các bạn cùng thưởng thức tại website nghe nhạc trực tuyến hàng đầu Dance Fitness Aerobic Workout 💪 The duc tham my 💪 Khởi động 💪 Thanh Nhan Aerobic Bài Eo Nhanh Giảm Mỡ Bụng, Giảm Béo, Eo thon Với Aerobic Bài Eo Nhanh 30 Mins Aerobic Dance Workout l Aerobic Dance Workout For Beginners Step By Step l Full Body Workout Dance Fitness Aerobic Workout Zwift – 24+6 mins @ W Intensive Aerobic Zwift LDN – z2 plus 24+6 mins @ 293W … Aerobic Thể Dục Thẩm Mỹ Bài Eo Sở Hữu Eo thon Dáng Đẹp Chỉ vài Bước đơn Giản Aerobic Bài Eo Nhanh Giảm Mỡ Bụng, Giảm Béo, Eo thon Với Aerobic Bài Eo Nhanh Aerobic Bài Gậy Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Toàn Thân cho cơ thể Săn chắc tại nhà cho công sở The duc tham my Thanh Nhan ?14 Mins Aerobic Workout ? Bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh Thể Dục Thẩm Mỹ Giật Ngực/Kênh chia sẻ Aerobic Thể dục giảm béo, giảm cân giảm mỡ bụng Aerobic Giật Bụng Aerobic giảm mỡ bụng với bài tập giật , Eo thon dáng đẹp Chỉ Vìa Phút Mỗi Ngày Aerobic Bài Gậy Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Toàn Thân cho cơ thể Săn chắc tại nhà cho Website đang trong quá trình bảo trì. Vui lòng quay trở lại sau. Aerobic Bài Eo Nhanh Giảm Mỡ Bụng thể dục cổ động khối tiểu học HCM 2021 MILO 7 Mins Aerobic Dance Workout 💪 The duc tham my 💪 Khởi động 💪 Thanh Nhan Dance Fitness Aerobic Workout 💪 The duc tham my 💪 Khởi động 💪 Thanh Nhan The duc tham my 💪 Khởi động 💪 Thanh Nhan 💪 7 … Bài hát nhac tap aerobic do ca sĩ V.a thuộc thể loại The Loai Khac. Tìm loi bai hat nhac tap aerobic – V.a ngay trên Nhaccuatui. Nghe bài hát Nhạc Tập Aerobic chất lượng cao kbps lossless miễn phí. · aerobic exercise thể duc thẩm mỹ bài eo – giảm mỡ bụng. Aerobic Exercise. 7:17. Thon gọn vòng eo với bài tâp giúp giảm mỡ bụng hiệu qu … – Tập eo thon – Tập bụng Aerobic giảm mỡ bụng với bài tập giật The duc tham my Thanh Nhan 💪14 Mins Aerobic Workout 💪 Full Body Workout Aerobic Eo Hông Bài Tập Giảm Mỡ 2 bên Hông Hiệu Quả Phương pháp giảm … step aerobics routines Hot Workout // Aerobic Full Power FREE DOWNLOAD // …

Aerobics – Thể Dục Thẩm Mỹ – Huyền Siêu Nhân – Bài Eo 16

Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic: Bài ngực và eo – LẤY LẠI EO THON

Trung Tâm Vóc Dáng Hoàn Hảo – Câu lạc bộ thể hình Rạch Miễu được thành lập năm , đã trở thành địa chỉ tập luyện quen thuộc của nhiều học viên. Phòng tập hiện đại với đầy đủ máy móc, thiết bị chuyên dùng giúp các học viên phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt nhọc và giữ được … aerobics the duc tham my bai nhac hoa soi dong CAM TUYET by vocamtuyet. thể dục thẩm mỹ clb Nguyên by dung nguyễn thị phương. … Aerobic eo thon bụng phẳng NGÀY MỚI KHOẺ ĐẸP CÙNG MISA AEROBIC ( nâng cao) by CLB MISA AEROBIC&YOGA. Bài hát the duc tham my (mini nonstop) do ca sĩ Dj Thinhtau thuộc thể loại The Loai Khac. Tìm loi bai hat the duc tham my (mini nonstop) – Dj Thinhtau ngay trên Nhaccuatui. Nghe bài hát Thể Dục Thẩm Mỹ (Mini Nonstop) chất lượng cao kbps lossless miễn phí. · Bài tập nhạc Thể Dục Thẩm Mỹ (Aerobic) cho người mới tập. Phần 1: khởi động và tập eo. HLV: Hằng, Mai, Nhi Trung Tâm TDTM Vóc Dáng Hoàn Hảo ghoanha… · luyện tập giúp cho chúng ta có sức khỏe , cơ thể cân đối linh hoạt và dẻo dai hơn Để quá trình giảm cân thành công ngoài luyện tập đều đặn , ít nhất … · luyện tập giúp cho chúng ta có sức khỏe , cơ thể cân đối linh hoạt và dẻo dai hơn Để quá trình giảm cân thành công ngoài luyện tập đều đặn , ít nhất … Bí quyết giúp đùi thon gọn quyến rũ . Tuy mỡ đùi không gây nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe, nhưng nó khiến bạn gái mất tự tin mỗi khi diện váy ra ngoài · luyện tập giúp cho chúng ta có sức khỏe , cơ thể cân đối linh hoạt và dẻo dai hơn u Để quá trình giảm cân thành công ngoài luyện tập đều đặn , ít … · Thể dục thẩm mỹ & aerobic dance-+ Dailymotion. For You Explore. Do you want to remove all your recent … aerobic the duc tham my clb nhu y hdv cam tuyet. Aerobic. … Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Giảm Béo,Eo Thon 2DVD Đĩa Dạy Liên Hệ 0986196979. Bài hát the duc tham my – chi tai, viet huong do ca sĩ Chi Tai, Viet Huong thuộc thể loại . Tìm loi bai hat the duc tham my – chi tai, viet huong – Chi Tai, Viet Huong ngay trên Nhaccuatui. Nghe bài hát Thể Dục Thẩm Mỹ chất lượng cao kbps lossless miễn phí.

AEROBIC – Thể dục thẩm mỹ tại nhà giúp giảm mỡ bụng với

Đây là bài tập thể dục thẩm mỹ cho phần cơ bụng, eo và lưng, dành cho chị em để có vòng eo đẹp cấp tốc diện đồ mùa hè. Việc tập luyện bất cứ một bài tập thể dục nào đều đòi hỏi sự kiên trì lâu dài để … Aerobic Bài Eo Nhanh Giảm Mỡ Bụng, Giảm Béo, Eo thon Với Aerobic Bài Eo Nhanh Dance Fitness Aerobic Workout Thể dục thẩm mỹ ★ Aerobic Hóp mở 24 phút hay nhất The duc tham my – Nhạc aerobic bài Hóp mở 20 phút hay nhất Thể dục thẩm mỹ ★ Aerobic bài giật 13 phút hay nhất 2021 Aerobic Bài Gậy Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Toàn Thân … aerobics the duc tham my bai nhac hoa soi dong CAM TUYET AEROBIC INTENSO – Ejercicios Para Reducir Celulitis Bhangra Aerobics Workout Aerobics for beginners Regular step-aerobics tranning by Karpunova Katerina D4U studio Jennifer Lopez – Dance Again – Hi – Low Aerobic Choreography – Back 2 Basics – 11122012 Bài tập giảm mỡ thừa ở lưng cùng Hana Giang Anh – Bài tập giảm mỡ chuẩn nhất Bai Eo Nhanh sesion 7P – THỂ DỤC THẨM MỸ AEROBICS BEAUTY CLUB – LÊ VIẾT THUẬT – TPVINH – NA by Dung Pham. … The duc tham my – tamnb1963 by DD S. 1:02:50 [Vui Sống Mỗi Ngày] 5 bài tập giảm vòng 2 tức thì cùng Thuý Uyên by Vui Sống Mỗi Ngày. · Aerobics – Thể Dục Thẩm Mỹ – Huyền Siêu Nhân – Bài Thư Giãn Ép Dẻo CHUYÊN BIKINI – ĐỒ TẬP – ĐỒ LÓT – ĐỒ NGỦ LIÊN HỆ ĐỂ CÓ ĐƯỢC BÀI TẬP ĐẦY ĐỦ … · Do you want to remove all your recent searches? All recent searches will be deleted aerobics the duc tham my bai nhac hoa soi dong CAM TUYET AEROBIC INTENSO – Ejercicios Para Reducir Celulitis Bhangra Aerobics Workout Aerobics for beginners Regular step-aerobics tranning by Karpunova Katerina D4U studio Jennifer Lopez – Dance Again – Hi – Low Aerobic Choreography – Back 2 Basics – 11122012 · Seven Fitness tổng hợp những video hướng dẫn tập thể dục, tập gym, tập cơ bụng, bài tập giảm cân, tập cơ ngực, tập cơ tay, giảm mở bụng.. Bài tập thể dục giúp giảm béo mỡ bụng trong vòng 7 ngày. Hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ áp dụng bài tập giảm béo mỡ bụng dưới nhanh của chuyên gia