Top #10 ❤️ Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top Trend | Quatangmenard.com

Các Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng

Thể Dục Cùng Bé Giúp Mẹ Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Sau Sinh

Tập Thể Dục Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

Các Mẹ Bỉm Sữa Tự Tin Lấy Lại Vóc Dáng Vì Đã Có Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh

Hiện nay sở hữu một vóc dáng hoàn hảo không chỉ là mong muốn của phái đẹp, mà đó còn là mong muốn của các đấng mày râu. Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta ngày càng trở nên bận rộn, ngồi lâu một chỗ, ít vận động dẫn đến việc mỡ bụng bị tích tụ. Mỡ bụng khiến nhiều người cảm thấy tự ti, khó khăn trong việc chọn trang phục. Ngay sau đây bài viết này sẽ bật mí cho bạn các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập nằm gập

Nằm gập là bài tập dễ dàng mà bạn không cần bất cứ vật dụng nào hỗ trợ. Nếu bạn kiên trì tập luyện vào buổi sáng sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn hơn, giảm khoảng 3-4cm trong vòng 1 tháng.

Hướng dẫn

Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.

Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.

Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.

Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả

Một trong những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng không thể bỏ qua đó là gập bụng vặn người. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mà còn giúp bắp chân của bạn thon gọn hơn.

Hướng dẫn

Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.

Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.

Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.

Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.

Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

Gập bụng vặn người không chỉ làm giảm kích thước vòng 2 mà còn giúp bắp chân thon gọn

Bài tập đu xà

Khác với 2 bài tập trên, bài tập này người tập cần phải có dụng cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng như tốn sức lực tăng lên. Bài tập này yêu cầu người tập phải có thể lực tốt cũng như khởi động kĩ càng trước khi vào luyện tập.

Hướng dẫn

Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.

Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.

Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.

Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

Bài tập đu xà tốn nhiều sức lực nên có khả năng đốt cháy mỡ thừa cao

Bài tập hít đất kết hợp với bật nhảy

Hít đất kết hợp với bật nhảy được xem là bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này giúp đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với các bài tập thông thường khác. Nếu bạn luyện tập thường xuyên hít đất kết hợp với bật nhảy sẽ giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể.

Hướng dẫn

Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.

Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.

Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.

Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.

Thực hiện hít đất 1 nhịp.

Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

Hít đất kết hợp với bật nhảy giúp đốt cháy 50% lượng mỡ thừa so với các bài tập khác

Bài tập đứng lên ngồi xuống (Squat)

Bài tập này đang được nhiều người ưa thích lựa chọn, bởi nó dễ thực hiện. Bài tập Squat đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc mỡ tích tụ dưới da.

Hướng dẫn

Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

Bài tậpnày đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tổng Hợp Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà!

Top 7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hiệu Quả Nhất Tại Nhà

12 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng

6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Aerobic Giảm Cân Siêu Nhanh / 45 Phút Tập Aerobic Về Dáng Chuẩn / Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng

Các Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả

5 Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Nhanh, An Toàn

Những Bài Tập Làm Giảm Mỡ Bụng Dưới Giúp Tập Bụng Nữ Hiệu Quả

Top Những Động Tác Giúp Eo Thon, Giảm Mỡ Nhanh Nhất

Thời Điểm Tập Thể Dục Tốt Nhất Giúp Đốt Mỡ Nhanh Gấp 3 Lần

Bật Mí: 6 Động Tác Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà

Chạy bộ tại chỗ

Muốn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy kiên trì chạy bộ. Ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới. Nếu không đủ điều kiện để chạy bộ ngoài trời, thì bạn hãy chạy tại chỗ ngay trong ngôi nhà của bạn. Vừa xem ti vi vừa chạy bộ cũng là một gợi ý không tồi.

Bạn có thể rủ thêm cô bạn thân để có động lực chạy bộ hơn

Chân co chân duỗi

Bài tập này có tác dụng tăng sự săn chắc cơ bụng và cả cơ bụng dưới.

Bài tập thể dục Chân co chân duỗi

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa và uốn cong cả hai đầu gối vào ngực, bàn chân uốn cong. 

– Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà.

– Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn vào đôi chân của bạn. 

– Nhấn lòng bàn tay của bạn vào đùi bên phải trong khi nghiêng xương chậu để đưa đầu gối bên phải lên phía ngực.

– Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái và chân phải kéo dài song song với sàn nhà. 

– Làm 3-10 lần liên tiếp.

Gập bụng vặn người

Với động tác này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà. Chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày, vòng eo săn chắc sẽ không còn là mơ ước xa vời nữa.

Động tác gập bụng vặn người

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay vòng qua sau đầu

– Từ từ nâng đầu và nâng hai chân lên cao 

– Co chân trái lên đồng thời quay người từ phần eo trở lên sang phải

– Tiếp tục với chân phải làm theo hướng ngược lại

– Lặp lại 15-20 lần

Tư thế ngồi, nâng hông lên trên mặt đất

Động tác này khá khó, đòi hỏi toàn bộ cơ bắp trong cơ thể tham gia.

Tư thế ngồi, nâng hông lên khỏi mặt đất

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi, hai chân mở rộng, bàn chân gập lại, tay chống bên ngoài hông, ngón tay của bạn hướng về phía trước.

– Siết chặt các cơ bụng dưới và đẩy trọng lượng cơ thể vào tay, nâng hông lên khỏi mặt đất một chút.

– Uốn cong đầu gối một chút, giữ gót chân trên mặt đất. 

– Hít vào và hóp bụng dưới về phía sau. Khi bạn thở ra, thưa giãn chân và cố gắng đẩy hông ra phía sau vai.

– Nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. 

– Lặp lại 3-10 lần.

6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Và Bắp Tay Trong 2 Tuần Dành Cho Hội Chị Em

Hạt Chia Giảm Cân Webtretho

7 Bài Tập Thể Dục Buổi Tối Trước Khi Đi Ngủ Cho “Eo Thon Dáng Đẹp”

10 Phút Mỗi Ngày Cho 10 Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Cho Nữ

Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh, Hiệu Quả Trong 7 Ngày

Top 10+ Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Trong 7 Ngày

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Tại Nhà Trong 7 Ngày

15 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Cho Dân Văn Phòng

Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Cho Nữ

Sở hữu vòng eo vòng thon gọn, body 6 mùi là mong ước chính đáng của tất cả mọi người. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại ngày nay thì tình trạng thừa cân, béo phì đang ngày càng gia tăng. Bạn đã thử nhiều cách giảm mỡ bụng khác nhau nhưng chẳng mang lại kết quả.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả trong 7 ngày

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là những bài tập bụng tại nhà, rất đơn giản ai cũng có thể luyện tập được và chúng gần như không cần đến dụng cụ hỗ trợ nên bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ.

1. Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả: Gập bụng Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả: Gập bụng

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất trong chuỗi hệ thống các bài tập bụng cho nam. Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu với động tác này để cơ bụng vận động nhẹ trước khi chuyển sang động tác ở mực độ cao hơn.

Thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).

Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.

Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ

2. Bài tập tập cơ bụng 6 múi: Đẩy bụng ngược Bài tập tập cơ bụng 6 múi: Đẩy bụng ngược.

Bài tập gập bụng này thay vì gập thân trên như thông thường thì ta sẽ gập chân ngược lên trước. Bài này rất hiệu quả để tập bụng dưới tại nhà. Chỉ cần mặt sàn bằng phẳng diện tích khoảng 2 mét vuông là tiến hành tập được.

Thực hiện:

Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.

Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.

Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Để tăng mức độ bài tập, người ta thường nằm trên ghế vớt tạ và đẩy chân lên trên. Kĩ thuật tập hoàn toàn giống với tập trên sàn, chỉ khác là tay thay vì để xuôi xuống mặt sàn thì ở đây ta bám vào thành ghế.

3. Bài tập cắt mỡ bụng: Đu xà nâng gối Bài tập cắt mỡ bụng: Đu xà nâng gối

Đây là dạng bài tập có sức nặng chính vì thế sẽ đốt cháy rất nhiều calo và phần mỡ tập trung tại vùng bụng. Các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ đều được. Để nâng thêm sức nặng, tạo hiệu quả cho bài đu xà, người ta còn đeo thêm tạ quanh hông. Mức tạ tuỳ thuộc vào khă năng của từng người.

Thực hiện:

Đu người lên xà.

Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.

Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Chú ý: để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cân giữ cho thân người thẳng theo một trục dọc. Không nên lắc lư, đung đưa sang hai bên.

4. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất: Lăn tạ đơn Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất: Lăn tạ đơn

Bài này tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng và cơ liên sườn. Không chỉ giúp giảm mỡ, tăng cơ mà bài tập này còn giúp bạn gia tăng khả năng thăng bằng, điều chỉnh tư thế của cột sống. Cách tập cơ bụng với tạ đơn:

2 tay giữ chặt thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. quỳ gối.

Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng cơ bụng và lăn ngược lại. Giữ lưng luôn thẳng trong quá trình tập.

5. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Lăn bóng yoga. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Lăn bóng yoga.

Đây là dạng bài tập thể dục nhẹ nhàng, thường được áp dụng cho nữ giới nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng mà nó mang lại hết sức to lớn. Chính vì thế có thể sử dụng làm bài tập bụng cho nam rất hiệu quả. Cách tập cơ bụng với bóng yoga:

Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.

Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.

Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt

Động tác nên được lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi nhịp để phát huy hết tác dụng của bài tập thể dục giảm mỡ bụng.

Các mẫu bóng tập Yoga

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày (1 tuần)

Chính vì bạn sẽ phải áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày liên tiếp, nên để tránh sự nhàm chán chúng tôi đưa ra 3 gọi ý cho mỗi ngày giúp bạn dễ dàng đổi món.

Thực đơn giảm cân số 1:

100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)

100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ

2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa

1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết

1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Thực đơn giảm cân số 2:

2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng

50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt

50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu

2 – 3 quả chuối

1 viên kem vani

Thực đơn giảm cân số 3:

Qua những thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà chúng tôi đưa ra, có thể dễ dàng nhận ra, chuối là thực phẩm quan trọng có mặt trong hầu hết các bữa của thực đơn. Thật vậy, không chỉ là loại trái cây không thường, ăn chuối giúp giảm cân rất tốt, góp phần không nhỏ vào quá trình cắt mỡ bụng của mỗi người.

Giải pháp tập cơ bụng mà thể thao HC mang tới

Chúng tôi mang tới giải pháp hoàn toàn mới cho việc tập thể dục giảm mỡ bụng. Bạn sẽ không phải tốn thời gian luyện tập với cơ thể đau nhức, với những ngày dài kiêng ăn khiến bạn phát ngán.

Thể thao HC giới thiệu Ghế cong tập bụng – dụng cụ luyện tập cơ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Chỉ từ 430.000 đồng bạn đã có một thiết bị thông minh, giúp giảm vòng eo vừa nhanh lại vừa hiệu quả.

Ghế cong gồm có phần khung càng được làm từ sắt chịu lực nên ghế có thể chịu được trọng lượng người tập lên đến 120kg. Phần mặt ghế cong được bọc da PU đẹp mắt, không bám bụi, dễ dàng vệ sinh. Bên trong mặt ghế có đệm cao su tự nhiên, nâng đỡ cơ thể rất nhẹ nhàng và êm ái.

Các con số chỉ ra rằng, 30 phút tập với ghế cong tập bụng đốt cháy hơn 1000 calo. Gấp đôi so với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng thông thường.

Một số loại ghế cong tập bụng tại HC

Còn rất nhiều loại ghế cong tập bụng khác với đủ mẫu mã và khung giá đa dạng cho bạn lựa chọn. Truy cập gian hàng ghế cong tập bụng . Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất, còn chờ gì nữa hãy sắm ngay cho mình một chiếc ghế cong tại thể thao HC.

Mọi thông tin tư vấn đặt hàng xin liên hệ:

TRUNG TÂM DỤNG CỤ THỂ THAO HC

Địa chỉ: 32 Định Công Hạ, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội

Số điện thoại: 0977567356

Email: dungcuthethaohc@gmail.com

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trong 7 Ngày Hiệu Quả Bất Ngờ!

【Chia Sẻ】Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trong 7 Ngày

15 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Vừa Nhanh Vừa Hiệu Quả

Top 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Tại Nhà

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Tại Nhà Cho Chị Em Phụ Nữ

Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả

7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Giúp Lấy Lại Eo Thon Dáng Đẹp

Lấy Lại Eo Thon Với 5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Ngay Tại Công Sở

Những Bài Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Eo Thon Được Chị Em Yêu Thích

Chia Sẻ Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Ngay Tại Nhà

4 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Cho Vòng Eo Như Ý

Vùng bụng dưới tích đầy mỡ không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà mỡ bụng dưới còn chèn ép lên các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, mỡ bụng dưới là loại mỡ cứng đầu nhất và khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ sau đây sẽ giúp bạn giải quyết lớp mỡ này một cách hiệu quả.

1. Gập bụng – bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới không thể thiếu

Gập bụng là bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ bụng. Đồng thời, nếu thực hiện đúng các động tác cũng sẽ góp phần thư giãn cột sống căng cứng của bạn.

– Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.

– Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.

– Tiếp tục gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.

– Hạ người về tư thế chuẩn bị.

– Lặp lại bước 2.

Đây là động tác Pilates có tác dụng nhân đôi đối với việc giảm mỡ để bụng phẳng.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa với 2 tay xuôi 2 bên thân.

– Duỗi cả 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, ngón chân hướng ra.

– Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.

– Khi thở ra, đưa chân qua đầu (như thể hướng về nơi mà bức tường nối với trần nhà ở phía sau bạn), và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.

– Dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 đến 12 rồi từ từ hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.

Để bài tập dễ hơn: Động tác này rất khó. Vậy nên, nếu bạn không thể nhấc hông lên khỏi mặt sàn, hãy dành thời gian để cơ thể khỏe hơn và đủ sức thử ở lần tiếp theo. Bắt đầu bằng việc tập thu chân về và đưa quá đầu và xem liệu bạn có thể nhấc người lên khỏi mặt sàn chỉ vài cm để sau đó lập tức hạ xuống được không.

Bài tập plank nghiêng giúp phái đẹp giảm mỡ hai bên hông của bụng dưới và sở hữu vòng eo chữ S quyến rũ. Chỉ với một vài động tác cơ bản, bạn sẽ giảm được mỡ bụng dưới một cách dễ dàng trong 15 phút luyện tập.

– Bạn nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái chống khuỷu tay giữ lấy đầu, tay phải giữ nhẹ eo. Trong khi hai chân duỗi thẳng song song giữ thăng bằng cho cơ thể.

– Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây. Trong lúc tập, bạn ghi nhớ siết chặt cơ bụng kết hợp với hít thở sâu và đều.

– Đến hiệp 2, nâng thời lượng plank lên 80 giây và tiếp tục tập lâu hơn ở các hiệp tiếp theo.

Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn kéo giãn các cơ khớp chân hạn chế tình trạng căng cơ, chuột rút.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa với đầu gối gập và mở sang 2 bên, bàn chân gập, 2 gót chân áp vào nhau.

– Hít vào rồi nhấc đầu, vai lên khỏi mặt sàn, gập người ở vị trí trên lồng ngực, nhìn vào chân.

– Vươn ra ngoài, quá hông, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn.

– Khi thở ra, ép 2 gót chân, duỗi cẳng chân 1 góc 45 độ, siết chặt phía sau 2 đầu gối lại.

– Hít vào và gập gót chân trở lại cơ thể. Hoàn thành 1 lần tập.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.

Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ hai bên sườn đồng thời giảm mỡ bắp tay. Động tác đơn giản chỉ cần nằm nguyên tại chỗ và di chuyển vùng bụng. Bài tập vặn mình này phù hợp với những người thừa cân ngại vận động nhiều.

– Nằm ngửa người trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay giang sang ngang, lòng bàn tay úp xuống sàn

– Hít một hơi thở sâu, gập chân lên ngang bụng và dùng sức của vòng 2 để đưa người dưới sang một bên.

– Trở về tư thế giữa và đưa người về phía còn lại

Một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại mất rất nhiều sức lực để giữ cho hai chân giữ nguyên vị trí trong thời gian đủ lâu. Bài tập không chỉ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ đùi và có lợi cho vùng chậu.

– Bạn nằm trên giường ở mép áp sát vào tường. Hai tay duỗi thẳng úp sát vào giường.

– Đưa hai chân lên cao bám chặt vào tường.

– Bạn siết chặt cơ bụng dưới và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 60 giây. Sau đó, nâng cao thời gian tập bài đặt chân lên tường 20 giây mỗi hiệp.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông vô cùng đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Khi thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống trong bài tập giảm mỡ bụng dưới bạn sẽ tác động đến toàn bộ các cơ dưới cơ thể như: Bụng, eo, đùi, hông, chân, bắp tay… mang đến cho bạn không chỉ vòng bụng phẳng mà cả đường cong hoàn hảo. Thao tác đứng lên ngồi xuống được thực hiện rất đơn giản như sau:

– Đứng thật thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về phía trước.

– Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song, lưng thẳng và 2 đầu gối không được vượt quá mũi chân.

– Từ từ đứng lên, thở đều và hạ tay thẳng theo thân người.

– Lập lại động tác tương tự khoảng 15 lần rồi nghỉ. Tập khoảng 4 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với tư thế cây cầu là một trong những động tác giảm mỡ bụng tốt nhất cho phái đẹp. Động tác yêu cầu sự tập trung sức lực vào vòng 2 và phân bổ sức mạnh hợp lý cho những vùng khác.

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, hai chân gập lên trong khi hai tay duỗi thẳng cạnh người, úp mặt bàn tay xuống sàn

Bước 2: Hít một hơi thật sâu, đẩy bụng lên rồi hạ xuống. Trong lúc tập, tay và chân phải giữ nguyên trên sàn không được nhấc lên khỏi mặt đất.

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Đánh Bay 10Cm Vòng Eo

Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Top Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả

Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Có Hiệu Quả Không?

Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Người Mới Tập Hiệu Quả

🌟 Home
🌟 Top