Top #10 ❤️ Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 9/2022 ❣️ Top Trend | Quatangmenard.com

Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Phái Đẹp

Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng & Đùi Hot Nhất Năm 2022

3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Và Mỡ Đùi Hiệu Quả

Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Và Đùi Vừa Hiệu Quả Vừa Dễ Thực Hiện

4 Bài Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập [Đơn Giản

Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập Luyện (Phần 1)

Muốn trả lời được câu hỏi đó, hãy dành ra ít phút mỗi ngày với 3 động tác yoga tại nhà cực kì đơn giản mà hiệu quả thì vượt xa cả sự mong đợi của bạn.

Động tác đầu tiên khá đơn giản và nhẹ nhàng, đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng của bạn tốt. Bạn cần đứng thẳng sau đó chân trái đưa cao ra phía sau đồng thời tay trái nắm cổ chân và tay phải đưa thẳng ra phía trước, người hơi nghiêng về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự. Làm mỗi bên như vậy từ 2-3 lần.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: động tác tạo dáng thuyền:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.

– Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.

– Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hoa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.

3 bài tập yoga giảm béo bụng và đùi trên giúp bạn rèn luyện cơ thể để có nguồn năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày tốt nhất. Và cho hiệu quả giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả khiến bạn không khỏi bất ngờ. Bạn sẽ có một cơ thể vòng bụng thon gọn, vùng đùi săn chắc đầu quyến rũ.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: tư thế rắn hổ mang:

– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.

– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

– Đẩy vai cảu bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

– Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,

Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: động tác cánh cung

Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.

– Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

– Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

– Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

4 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới Chỉ 30 Phút Cho Bụng Phẳng

Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Và Hiệu Quả

Mách Bạn 5 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả

Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Vòng Eo Con Kiến

6 Bài Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà Giúp Giảm Mỡ Vùng Bụng Hiệu Quả

Các Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả

5 Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Nhanh, An Toàn

Những Bài Tập Làm Giảm Mỡ Bụng Dưới Giúp Tập Bụng Nữ Hiệu Quả

Top Những Động Tác Giúp Eo Thon, Giảm Mỡ Nhanh Nhất

Thời Điểm Tập Thể Dục Tốt Nhất Giúp Đốt Mỡ Nhanh Gấp 3 Lần

Bật Mí: 6 Động Tác Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà

Chạy bộ tại chỗ

Muốn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy kiên trì chạy bộ. Ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới. Nếu không đủ điều kiện để chạy bộ ngoài trời, thì bạn hãy chạy tại chỗ ngay trong ngôi nhà của bạn. Vừa xem ti vi vừa chạy bộ cũng là một gợi ý không tồi.

Bạn có thể rủ thêm cô bạn thân để có động lực chạy bộ hơn

Chân co chân duỗi

Bài tập này có tác dụng tăng sự săn chắc cơ bụng và cả cơ bụng dưới.

Bài tập thể dục Chân co chân duỗi

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa và uốn cong cả hai đầu gối vào ngực, bàn chân uốn cong. 

– Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà.

– Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn vào đôi chân của bạn. 

– Nhấn lòng bàn tay của bạn vào đùi bên phải trong khi nghiêng xương chậu để đưa đầu gối bên phải lên phía ngực.

– Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái và chân phải kéo dài song song với sàn nhà. 

– Làm 3-10 lần liên tiếp.

Gập bụng vặn người

Với động tác này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà. Chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày, vòng eo săn chắc sẽ không còn là mơ ước xa vời nữa.

Động tác gập bụng vặn người

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay vòng qua sau đầu

– Từ từ nâng đầu và nâng hai chân lên cao 

– Co chân trái lên đồng thời quay người từ phần eo trở lên sang phải

– Tiếp tục với chân phải làm theo hướng ngược lại

– Lặp lại 15-20 lần

Tư thế ngồi, nâng hông lên trên mặt đất

Động tác này khá khó, đòi hỏi toàn bộ cơ bắp trong cơ thể tham gia.

Tư thế ngồi, nâng hông lên khỏi mặt đất

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi, hai chân mở rộng, bàn chân gập lại, tay chống bên ngoài hông, ngón tay của bạn hướng về phía trước.

– Siết chặt các cơ bụng dưới và đẩy trọng lượng cơ thể vào tay, nâng hông lên khỏi mặt đất một chút.

– Uốn cong đầu gối một chút, giữ gót chân trên mặt đất. 

– Hít vào và hóp bụng dưới về phía sau. Khi bạn thở ra, thưa giãn chân và cố gắng đẩy hông ra phía sau vai.

– Nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. 

– Lặp lại 3-10 lần.

6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Và Bắp Tay Trong 2 Tuần Dành Cho Hội Chị Em

Hạt Chia Giảm Cân Webtretho

7 Bài Tập Thể Dục Buổi Tối Trước Khi Đi Ngủ Cho “Eo Thon Dáng Đẹp”

10 Phút Mỗi Ngày Cho 10 Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Cho Nữ

Cách Giảm Mỡ Mông Và Đùi Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

4 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Chóng

Top 6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Dễ Dàng Thực Hiện

21 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Cả Nữ Và Nam Hiệu Quả Dài Lâu

Có Nên Tập Yoga Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt, Ở Vào Ngày Đèn Đỏ?

Áp Dụng 5 Bài Tập Yoga Vào Buổi Sáng Cho Ngày Mới Nhẹ Nhàng

Thảm Tập Yoga Pido Định Tuyến【Giá Tốt Nhất】 Hà Nội

Đánh tan mỡ bụng với gừng

Giảm mỡ bụng bằng chuối hiệu quả sau 2 tuần

Tập 7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong 1 tháng

8 cách không khó để đánh tan mỡ bụng

3 bài tập “hô biến” mỡ bụng tốt nhất

5 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho nam giới

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày với 2 bài tập này

Bài bập để tiêu tan mỡ bụng nhanh chóng sau Tết

3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ

Bí quyết nào diệt mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng?

Bài tập 1

– Đứng thẳng, chân trái đưa cao ra phía sau, tay trái nắm cổ chân, tay phải đưa thẳng ra phía trước, người hơi nghiêng về phía trước.

– Giữ trong vài giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự. Mỗi bên thực hiện 2-3 lần.

Lưu ý: Kéo chân càng căng thì hiệu quả giảm mỡ bụng càng cao.

Bài tập 2

– Nằm sấp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.

Động tác này rất tốt cho việc giảm béo bụng, béo đùi và nhất là vùng bụng dưới cho các eva lười vận động. Ngoài ra, đây còn là cách luyện tập cho xương cốt thêm linh hoạt mà bạn chưa biết đấy.

– Quỳ xuống sàn, đưa hai tay ra phía sau vùng thắt lưng, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

– Từ từ cúi đầu xuống chạm sàn, cố gắng không di chuyển tay, giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Bài tập 4

– Thực hiện tư thế ngồi như trong hình.

– Chân trái vươn thẳng lên trần nhà, đầu ngửa lui phía sau, hai tay nắm lấy mũi chân và cố gắng giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ngồi ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

An Bình Theo tạp chí Sống Khỏe

Những Bài Tập Yoga Giúp Giảm Đau Lưng Và Căng Cứng Cơ Thắt Lưng

Các Tư Thế, Bài Tập Yoga Chữa Giảm Đau Lưng Với Những Động Tác Đơn Giản

Một Số Bài Tập Yoga Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Tốt Nhất

Bài Tập Yoga Giảm Đau Lưng Hiệu Quả. Chần Chờ Gì Mà Không Thử!

Bớt Đau Nhức Với Những Bài Tập Yoga Giảm Đau Lưng Hữu Hiệu

Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Giúp Eo Thon Gọn Chỉ 5 Phút Mỗi Ngày

Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Với Bài Tập 5 Phút Mỗi Ngày Hiệu Quả Tức Thì

4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà

Chuyên Gia Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng

Tập Yoga có giúp giảm mỡ bụng hay không?

Đặc điểm của bộ môn Yoga là tấn công sâu và liên tục có sự bền bỉ để lượng mỡ ở bụng dư thừa được tiêu hao qua quá trình luyện tập. Có nhiều động tác yoga được thiết kế dành riêng cho vùng cơ bụng có tác động trực tiếp đánh tan giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Động tác yoga con thuyền

Ban đầu bạn ngồi ở tư thế thật thoải mái đồng thời hai chân duỗi thẳng, 2 tay buông lỏng hai bên thân.

Nhấc hai chân lên cao từ từ sao cho tạo góc 30 độ so với bề mặt sàn, đồng thời đưa 2 tay lên cao đặt vào chân.

Toàn thân trên lúc này sẽ hơi ngã về phía sau, vùng cơ bụng sẽ được gồng lên để giữ cho cơ thể được thăng bằng.

Giữ 10-15 nhịp ở tư thế trên, đếm rồi hạ xuống tư thế lúc ban đầu.

2. Động tác yoga rắn hổ mang

Tư thế động tác yoga này được mô phỏng giống như tư thế của rắn hổ mang. Đối với phụ nữ ngoài việc siết chặt lại cơ cho vùng bụng, tiêu tan mỡ thì động tác này còn là một trong các bài tập tăng kích thước vòng 3 khá hiệu quả. Ngoài ra đây là một động tác then chốt giúp tăng cường sinh lý cho nam giới

Ban đầu bạn nằm sấp lên mặt sàn với 2 chân bạn mở rộng bằng hông, mu bàn chân được úp xuống sàn.

Hai tay được chống, đặt vuông góc với sàn.

Nâng người lên, đầu bạn ngã nhẹ nghiêng về phía sau.

Giữ ở tư thế này 10 -15 nhịp tập rồi bạn hạ xuống tư thế ban đầu.

3. Động tác yoga cánh cung

Ban đầu nằm sấp trên sàn, đồng thời 2 chân mở rộng bằng hông và duỗi thẳng. Hai tay được đặt hai bên hông.

Bắt đầu bạn cong phần đầu gối, để cho hai tay có thể nắm được vào 2 cổ chân một cách nhẹ nhàng.

Bắt đầu hít hơi sâu và nâng nhẹ phần đầu lên trên đồng thời uốn cong cơ thể càng về sau càng tốt.

Giữ tư thế được 10 – 15 nhịp thở, sau đó thì trở lại tư thế ban đầu.

Địa chỉ mua bóng yoga giảm giá 50%, hàng chính hãng:

Địa chỉ mua thảm yoga giảm giá 50%, hàng chính hãng:

Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng, Hiệu Quả

3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Giúp Hồi Sinh Eo “con Kiến”

3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Rất Dễ Tập Cho Phụ Nữ

Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

Một Số Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng

🌟 Home
🌟 Top