Top 7 # Cách Ăn Uống Tăng Cân Cho Nam Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

NHỮNG NGUYÊN TẮC TĂNG CÂN NHANH, TĂNG CƠ ĐỀU CHO NAM GIỚI

1. Không nên thúc ép quá trình

2. Tập trung vào các nhóm cơ lớn trên cơ thể

Mục đích của việc tăng cân là bạn muốn lên những nhóm cơ trong cơ thể đặc biệt là bắp tay, vai,…Nếu bạn muốn như vậy hãy tập trung vào các cơ chủ yếu trên cơ thể ( chân, lưng, ngực,..) chứ đừng quá chú trọng nâng cơ ngực, tay hay bụng được đâu.

Nên chú trọng hơn về các chi khác trên cơ thể

3. Tập mức tạ vừa đủ nặng

Chọn mức tạo có sô reps từ 8 – 10 là thích hợp nhất trong quá trình luyện tập của các bạn nam. Cách tập gym tăng cân cho nam phải kết hợp với việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng mới có thể có vóc dáng cân đối.

4. Hạn chế cardio và dành quá nhiều thời gian chơi thể thao

Cardio quá nhiều sẽ khiến bạn mất đi một lượng năng lượn trong cơ thể lớn hơn. Có khá nhiều bạn trẻ khi tập xong vẫn muốn tiếp tục chơi những môn thể thao khác như bóng rổ, bóng đá,..tốn nhiều sức. Cho nên, nếu chế độ dinh dưỡng không đủ và chơi thể thao liên tiếp từ 2-3 giờ sẽ khiến bạn mất đi một phần cơ bắp đấy.

CÁCH TĂNG CÂN NHANH THÔNG QUA CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

1. Áp dụng chế độ ăn như một vận động viên

Để có một cơ bắp chắc khỏe cùng thân hình chuẩn thì bạn phải áp dụng thực đơn của mình một cách khoa học. Phương pháp ăn khoa học nhất là từ các vận động viên thể hình. Thực đơn của họ luôn được điều chỉnh cho phù hợp với tạng người và ăn một cách khoa học nhất để tránh tình trạng mất sức.

Thực đơn hiện tại của các vận động viên bao gồm:

Sáng : thực phẩm bổ sung altodextrin + 100gr cá ngừ đại dương

Trưa : 100gr bò nạt + trứng + xúc xích + rau củ các loại

Đầu giờ chiều: 100gr cá ngừ hoặc cá basa ( các loại cá ít béo ) + 1 bát cơm + 1 quả táo

Chiều ( giai đoạn sau tập ) : 100gr bò ( có thể chế biến thành nhiều món nhưng hạn chế dầu mỡ ) + 1 bát cơm + 1 quả chuối

Tối : rau trộn dưa chuột + trứng luộc + 50gr bò hoặc gà

Thực đơn tăng cơ cần bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu

2. Chế độ ăn tăng cân 8 bữa/ ngày

Sáng : 200ml sữa + 1 muỗng sữa tăng cân ( tùy loại các bạn sử dụng ) + 100gr Yến Mạch

Bữa lỡ: 2 lát bánh mì lúa mạch và 4 quả trứng luộc ( chiên đều được nhưng hạn chế dầu mỡ )

Bữa trưa: 100g cơm trắng + rau + 200gr thịt cá/bò/gà

Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối

Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs( thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ ) + 500ml nước

Sau khi tập: 10gr đường Dextrose + 1 ly sữa tăng cân

Chiều: 1 củ khoai + rau luộc + 200gr thịt bò/cá/gà

Tối: 1 hủ sữa chua Hy Lạp + táo

Ngoài những bữa ăn giúp tăng cân bạn còn phải bổ sung thêm cách tập gym tăng cân cho mình. Điều đó sẽ giúp bạn mau chóng có vóc dáng cùng thân hình chuẩn theo ý muốn.

Thức ăn phải đầy đủ dinh dưỡng cần thiết

3. Thực đơn ăn đủ 4 chất

Cách tập gym tăng cân cho nam còn kèm theo yếu tố là ăn uống đúng cách. Người mẫu Thanh Nhựt lại có một ngày với bữa ăn mình như sau:

Bữa 1: 1 ly whey protein + 1 khoanh bánh mì đen + 2 quả trứng gà + 20gr phô mai + 1 trái chuối

Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố trái cây

Bữa 3: 250gr ức gà + 2 chén cơm + 1 cây xà lách

Bữa 4 ( trước khi tập ): 1 trái táo

Bữa 5: 100gr thịt bò + 5 lòng trắng + 200gr cơm trắng

Phía trên là thực đơn rất đơn giản cho một ngày của các bạn nam. Cách tập gym tăng cân cho nam là áp dụng đúng chế độ ăn uống đúng cách. Có những tình trạng do nhịn ăn hay ăn quá nhiều chất béo khiến các cơ không tăng lên được hoặc bị chảy xệ cơ tay. Đây là trường hợp khẩn cấp mà bạn cần điều chỉnh lại cho đúng cách. Cách tăng cân nhanh cho nam luôn cần có bí quyết và sự kiên trì nếu không có những yếu tố trên bạn sẽ rất dễ nãn lòng.

Bữa ăn phải thực sự hấp dẫn mới giúp bạn cảm thấy thoải mái

Thay đổi thói quen, cách ăn uống là một trong những biện pháp giúp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng nhất. Vậy cách ăn uống để tăng cân cho nam là như thế nào?

Nếu quá trình trao đổi của cơ thể bạn diễn ra quá nhanh và bạn muốn tăng cân thì thay đổi thói quen, cách ăn uống có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mong ước đó. Một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, phân bổ bữa ăn hợp lý sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và tăng cân nhanh chóng.

Vì sao bạn ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân?

Tình trạng ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân không chỉ xảy ra ở nam giới mà ở nữ giới. Dù bạn ăn nhiều, ngủ nhiều mà vẫn không thể tăng cân được, nguyên nhân do đâu?

Nghe thì có vẻ hơi phi lý nhưng thực tế cho thấy lười vận động đang là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân theo ý muốn. Theo các chuyên gia y tế, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng mà họ tiêu hóa trong các hoạt động mà họ tiêu hóa trong hoạt động hàng ngày. Điều này khiến nhiều người gầy có suy nghĩ hạn chế vận động, tránh tiêu hao năng lượng để tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng chính việc ít hoạt động này lại khiến cơ thể uể oải, kém săn chắc và giảm các giác thèm ăn, từ đó khiến bạn không thể tăng cân.

Trường hợp ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân cũng có thể do hệ tiêu hóa thiết hụt lợi khuẩn nên không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào. Có thể bạn chưa biết, lợi khuẩn sản xuất 75% kháng thể, việc thiếu hụt lợi khuẩn có thể khiến hệ miễn dịch của bạn kém đi, người gầy sẽ thường hay ốm vặt, chán ăn, ăn uống không ngon miệng.

Muốn tăng cân nhanh chóng thì bạn phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, cả về mặt số lượng và chất lượng cho cơ thể. Trong suy nghĩ của nhiều người, muốn tăng cân nhanh chóng thì chỉ cần ăn nhiều đồ ngọt và nạp thật nhiều chất béo cho cơ thể là được. Tuy nhiên, thực tế, bạn muốn tăng cân thì phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Và để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, bạn cần phải bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, rau quả,…

Có nhiều chất hóa học tổng hợp trong thức ăn, nước uống và không khí được đưa vào cơ thể mỗi ngày mà chính bạn không hề hay việc. Theo thời gian, những chất độc này sẽ tích lũy lại và khiến cơ thể bạn khó hấp thu chất dinh dưỡng, suy giảm hệ miễn dịch và khiến bạn không thể tăng cân được.

Tình trạng hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, đặc biệt ở nam giới, không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Do vậy, để tăng cân nhanh chóng và bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế và tốt nhất là từ bỏ việc sử dụng các chất kích thích này.

Nếu quá trình trao đổi của cơ thể bạn bẩm sinh xảy ra quá nhanh thì việc chỉ ăn 3 bữa/ngày sẽ không thể nào giúp bạn tăng cân được. Khi cơ thể đốt cháy calo nhanh, bạn sẽ phải bổ sung đủ calo để cơ thể sử dụng ngay lập tức. Lúc này, bạn không chỉ ăn khi đói mà cần phải ăn nhiều bữa trong ngày. Và để tăng cân nhanh chóng, bạn có thể ăn 5 bữa/ngày. Mua đủ thức ăn để có thể thường xuyên ăn, ăn những thức ăn giàu calo như chuối, bơ đậu phộng, thanh granola (ngũ cốc),… để bổ sung năng lượng.

Bữa ăn ít calo sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, bạn cần phải có những bữa ăn giàu hàm lượng calo hơn nữa. Thực đơn mỗi bữa ăn của bạn phải giống như ở nhà hàng vậy, chủ yếu là thịt, rau và carbohydrate. Việc ăn nhiều loại thực phẩm này có thể khiến bạn không thoải mái nhưng đây là cách tốt nhất giúp bạn có thể tăng cân nhanh chóng.

Ví dụ khẩu phần ăn tăng cân cho nam giới:

+ Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la, 2 miếng thịt ba chỉ hoặc xúc xích, 1 chén khoai tây nướng, 1 ly nước cam.

+ Bữa trưa: 1 miếng bánh kẹp gà tây, 2 quả chuối, 1 đĩa rau trộn.

+ Bữa tối: thịt nướng, khoai tây nướng và chén củ quả nướng.

Trung thành với những thức ăn nhiều chất dinh dưỡng để tăng trọng lượng cơ thể. Tuân thủ các nguyên tắc sau:

+ Sử dụng các thực phẩm chưa qua chế biến. Chẳng hạn như: bạn có thể chọn bột yến mạch kiểu cũ thay cho bột ăn liền và gà sống để chế biến món ăn.

+ Chế biến nhiều món ăn từ những thực phẩm mà bạn đã chọn. Tránh sử dụng đồ ăn lạnh vào buổi tối, thức ăn nhẹ và thức ăn nhanh, thức ăn có chứa nhiều muối, đường và những chất không dưỡng khác.

Carbohydrates, protein và chất béo là ba thành phần không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Kết hợp các tức ăn chứa carbohydrates, protein và chất béo trong bữa ăn để có một chế độ ăn tăng cân lành mạnh.

Một số thức ăn mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung carbohydrates, protein và chất béo cho cơ thể:

+ Thức ăn chứa nhiều carbohydrates: trái cây và rau quả: đậu, đậu hà lan, đậu lăng; gạo nâu, mì ống ngũ cốc, bánh mì ngũ gốc và các thức ăn ngũ cốc khác; nước ép trái cây,…

+ Thức ăn chứa nhiều protein: trứng, cá ngừ, cá hồi cùng những loại cá khác, sườn heo, thịt heo nướng, ức và đùi gà, thịt dăm bông,…

+ Thức ăn chứa nhiều chất béo: dầu cây rum, dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt nho; quả óc chó, hạt hạnh nhân, bơ,…

Nước có tác dụng giúp cơ thể xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể. Sau bữa ăn, bạn nên uống nước để tránh tình trạng mất nước. Đối với những ai đang tập thể hình, tập gym hay chơi thể thao để tăng cân thì hãy bổ sung 10 ly nước/ngày.

Bạn cũng có thể uống trà không đường, nước trái cây hay các thức uống bổ dưỡng khác để thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số loại sữa tăng cân cho nam, vừa đẩy nhanh quá trình tăng cân như mong muốn, vừa bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp cơ thể thêm khỏe mạnh hơn.

Khách hàng có thêm tìm hiểu thông tin và đặt mua sữa tăng cân cho nam trên trang chúng tôi Chiaki cam kết 100% hàng chính hãng, mang đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng với mức giá cạnh tranh cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Cách tăng cân cho nam giới

Ăn thật nhiều, ăn và ăn

– Ăn là điều cần thiết cho việc cải thiện trọng lượng, ăn thật nhiều và nên nạp năng lượng sau mỗi 2-3 tiếng trong ngày sẽ giúp trọng lượng cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn. Khi bạn hấp thu nhiều chất dinh dưỡng trong ngày việc tăng cân sẽ không phải là vấn đề khó khăn dành cho bạn.

– Ăn thật nhiều không đồng nghĩa với việc thực phẩm nào cũng có thể nạp vào cơ thể, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu đạm, tinh bột và chất béo tốt có lợi cho cơ thể. Hạn chế cung cấp lượng chất béo như dầu động vật mỡ heo vì chất béo này là mang tính chất bảo hòa sẽ lưu lại trong cơ thể và tạo thành mỡ thừa. đồng thời bạn cũng nên lưu ý không nên nạp quá nhiều tinh bột đặc biệt cơm trắng và bánh mì trắng vì trong hai loại thực phẩm này mang thành phần đường khá cao, đường sẽ tạo thuận lợi cho việc hình thành mỡ, bạn nên chọn những loại tinh bột tốt như gạo lức, bánh mì nâu, các loại khoai lạt, bắp đều là những loại tinh bột tốt có lợi cho sức khỏe.

Tăng lượng chất béo để tăng cân nhanh cho đàn ông

Để tăng cân nhanh và hiệu quả cho nam giới, hãy tăng lượng chất béo trong thức ăn. Mặc dù ăn “chất béo” sẽ không làm bạn béo nhưng nó giúp bạn hấp thu nhiều calo hơn trong ngày. Lượng calo dư thừa sẽ được cơ thể bạn chuyển hóa thành mỡ để dự trữ. Ai có nhiều năng lượng dự trữ thì người đó béo! Mỗi gram chất béo giúp bạn tích lũy 9 calo, so với chỉ 4 calo mà mỗi gram carbohydrate hoặc protein mang lại. Vì vậy, bằng cách kết hợp nhiều chất béo hơn trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn các dưỡng chất khác. Chất béo lành mạnh bao gồm: Mayonnaise, bơ đậu phộng, các loại hạt, mỡ cá và dầu ô liu. Những chất béo này là chất béo không bão hòa. Các chất béo không lành mạnh là những chất béo bão hòa được tìm thấy trong bơ, sô cô la và sữa.

Tăng lượng chất béo để tăng cân nhanh cho đàn ông

Để tăng cân nhanh và hiệu quả cho nam giới, hãy tăng lượng chất béo trong thức ăn. Mặc dù ăn “chất béo” sẽ không làm bạn béo nhưng nó giúp bạn hấp thu nhiều calo hơn trong ngày. Lượng calo dư thừa sẽ được cơ thể bạn chuyển hóa thành mỡ để dự trữ. Ai có nhiều năng lượng dự trữ thì người đó béo! Mỗi gram chất béo giúp bạn tích lũy 9 calo, so với chỉ 4 calo mà mỗi gram carbohydrate hoặc protein mang lại. Vì vậy, bằng cách kết hợp nhiều chất béo hơn trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn các dưỡng chất khác. Chất béo lành mạnh bao gồm: Mayonnaise, bơ đậu phộng, các loại hạt, mỡ cá và dầu ô liu. Những chất béo này là chất béo không bão hòa. Các chất béo không lành mạnh là những chất béo bão hòa được tìm thấy trong bơ, sô cô la và sữa.

Cách tăng cân hiệu quả cho nam

Tạo thói quen ăn liên tục

Thay vì bạn chỉ ăn 3 bữa chính trong thực đơn tăng cân mỗi ngày thì hãy chuẩn bị thêm đồ ăn cho các bữa nhỏ. Hãy ăn các bữa nhỏ này giữa các bữa chính, tạo thói quen nạp thức ăn sau 2 tiếng một lần. Bổ sung thêm các món ăn vặt, món ăn đêm tăng cân để nạp calo nhiều hơn cho cơ thể. Điều này không những hỗ trợ bộ máy tiêu hóa làm việc hiệu quả, mà còn thiết lập nên một thói quen nhắc dạ dày nạp thức ăn theo giờ. Lâu dần thành một thói quen ăn liên lục cũng là cách tăng cường dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả. Các đồ ăn phụ nhiều dinh dưỡng: chuối, bơ, hoa quả sấy khô, sữa, phô mai, các loại bánh, sinh tố hoa quả…

Tăng thêm lượng chất béo để tăng cân nhanh chóng

Để có thể tích tụ lượng mỡ trong cơ thể bạn phải tích cực bổ sung các chất béo như socola, sữa, pho mát, phô mai…Việc bổ sung chất béo không chỉ đủ để đáp ứng sự chuyển hóa năng lượng giúp cơ thể hoạt động mà còn phải có lượng dư thừa nhằm tạo các lớp mỡ trong cơ thể. Có như vậy, cân nặng của bạn mới có sự thay đổi tích cực.

Tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục cũng là một cách giúp bạn lên cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên tập quá sức vì nó sẽ lấy đi lượng lớn calo trong cơ thể lúc đó sẽ thiếu calo và cơ thể không tăng cân. Đặc biệt, ngay sau luyện tập bạn phải có chế độ ăn uống đầy đủ nhằm bổ sung năng lượng mất đi dù ít hay nhiều. Có thế mới tăng cân nhanh chóng, hiệu quả cho nam giới được.

Ngoài ra, sử dụng những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ dành riêng cho nam giới cũng được nhiều người áp dụng và kết quả mang lại rất khả quan. Cân nặng từ đó cũng thay đổi và nhanh chóng có được vóc dáng đầy đặn, săn chắc và khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc – cách tăng cân đơn giản nhất

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mỗi người đặc biệt là đối với người gầyNgủ đủ giấc là một trong những phương pháp tăng cân đơn giản và nhanh chóng dành cho người gầy đấy. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc lấy lại sự thăng bằng cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia thì con người ngủ về đêm, hệ thống miễn dịch sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 1-3 giờ, các chất trong độc hại trong hệ thống bài tiết hoạt động là mạnh nhất. Nếu được ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ phòng chống được rất nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và đủ tỉnh táo, bạn sẽ thấy mình ăn uống và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra ngủ còn giúp bạn ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn giữ lại năng lượng cho cơ thể nhiều hơn, giúp tăng cân hiệu quả.